Circuit ara ni kikun - awọn solusan ti o da lori iṣe

Kini iyika ara ni kikun?

EyiiyikaIkẹkọ yoo jẹ adalu awọn iṣipopada ara-ara (ẹsẹ kan tabi apa kan, bii ọmọ-biceps) ati awọn adaṣe adapọ ti o mu awọn iṣan jakejado gbogbo rẹara.Oṣu Kẹwa 26 2020

Kini n ṣẹlẹ lori awọn eniyan? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. A n tẹsiwaju ni ikẹkọ ikẹkọ pipe nibi loni.

Ni akoko yii, nipasẹ ibeere ti o gbajumọ, pẹlu adaṣe kikun ti ara. A gbiyanju lati lu gbogbo ara wa. Ṣugbọn emi yoo ṣe gbogbo agbara mi ati fun awọn idi ti a fi yan awọn adaṣe ti a ṣe.

Pẹlupẹlu - ẹbun kekere kan wa - Emi yoo ṣe eyi ni ‘Awọn adaṣe Ara Ara Pipe’, bi ninu ‘Pupọ.’ Emi yoo fun ọ ju ọkan lọ. Lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde yii Mo n fun ọ ni awoṣe ti o le lo, ati pe Mo fẹ lati rii daju pe mo ṣe i ni bayi.

Lẹẹkansi a n sọrọ nipa awọn adaṣe lọtọ meji. A ni eto ni kikun ti a pe ni eto Total BeaXt lori ATHLEANX.com nibi ti a ṣe ọjọ adaṣe ni kikun ni ati lode fun awọn ọjọ 90 ti o da lori awọn adaṣe ara lapapọ, Mo dajudaju ṣeduro pe ki o ṣayẹwo ti a ba wa nipa rẹ sọrọ, ati nigbagbogbo Ninu awọn adaṣe ti ara wa ni kikun, Mo ma n yọ awọn ami isan jade nigbagbogbo, bii iwọ c Wo, kii yoo wulo pupọ fun mi lati kun gbogbo ara eegun mi lati jẹ ki aaye naa kọja.

Emi yoo lo nkan miiran ti yoo wulo pupọ fun ọ. Iyẹn ni pe, dipo iṣaro nipa kini awọn adaṣe Dajudaju yoo ṣaṣeyọri ohun ti a fẹ lati ṣaṣeyọri lẹẹkansi. Mo fẹ ki o ronu diẹ sii ni awọn ọna gbigbe.

A mọ ti a ba le kọ awọn iṣipopada ni adaṣe ti a fun, a le pẹlu awọn isan ti n ṣe awọn iṣipo wọnyẹn. Ninu awọn adaṣe wọnyi iwọ yoo wa nkan ti o wọpọ. A fẹ lati kọ ilana apẹrẹ squat.

A fẹ lati ṣe ikẹkọ apẹẹrẹ ọsan. A fẹ lati ṣe ikẹkọ mitari - paapaa iṣipopada ti a fi si ibadi, titari, fifa, iru iru gbigbe, ati pe dajudaju adaṣe atunse nigbagbogbo. Pẹlu eyi ni lokan, Emi yoo fẹ fọ ikẹkọ A.

Ti o ba ṣe - jẹ ki a sọ pe o ti ṣe adaṣe àyà pipe ati pe o kan fẹ gbiyanju rẹ. Eyi ni adaṣe Emi yoo fun ọ. Dipo, ti o ba fẹ fọ iyẹn sinu ero ti o yẹ diẹ sii o le ṣe ọkan Le ṣe eto ara ni kikun ni Ọjọ aarọ, Ọjọru ati Ọjọ Jimọ; Iwọ yoo lo A ati lẹhinna Mo fun ọ ni adaṣe B ati lẹhinna o pada si A.

Iwọ yoo yipada A, B; A, B; ni ọjọ Mọndee, Ọjọru, Ọjọ Ẹti. Ni awọn ọsẹ diẹ o jẹ A, B, A. Ni awọn ọsẹ miiran: B, A, B.

Otitọ ni pe, Mo fẹ lati tọka idi ti a fi yan ohun ti a yan ki o le loye idi ati pe o le ni anfani gidi lati ọdọ rẹ Ṣe o ti ṣetan? Jẹ ki a bẹrẹ fifọ adaṣe A. Nitorinaa, jẹ ki a fọ ​​adaṣe akọkọ wa nibi. Idaraya A.

Lẹẹkansi, lati fun ọ ni awọn idi ti a fi yan ohun ti a yan. O bẹrẹ nihin pẹlu igbona wa. Igbona wa yoo jẹ apẹrẹ ọsan yii.

Ere-ije aṣemáṣe yii, apẹẹrẹ gbigbe ti ko ṣee ṣe ni ibi ti Mo ro pe ọpọlọpọ wa foju foju wo. A nlo rẹ nibi bi igbona nitori o jẹ ki awọn nkan meji munadoko gaan. Nọmba akọkọ: o jẹ ki a gbe ni awọn itọsọna lọpọlọpọ, bi o ṣe le rii nihin, laisi ọsan oniruru wa, ati pe o ṣe iranlọwọ fun wa lati ko awọn ibadi wa jọ ni gbogbo awọn ọkọ ofurufu mẹta ti iṣipopada.

Ni akoko kanna, o mu iwọn otutu akọkọ wa ki a le ni igbona. ati ṣetan lati kopa ninu adaṣe kikun ti ara ni kikun. O le rii Antonio Brown nigba ti a ba ṣe adaṣe ether papọ a lo eyi bi iṣipopada akọkọ fun gbogbo igbona rẹ.

Gbogbo igbona agbara rẹ ni awọn iyatọ oriṣiriṣi ti ọsan. O munadoko lati mura silẹ fun ohun ti o nilo lati ṣe. Mo ro pe yoo jẹ bakan naa fun ohun ti a n ṣe ni awọn iyipo meji si mẹta ti 7 ni itọsọna kọọkan ti lunge multidirectional yii.

Meji siwaju ninu ọkọ ofurufu sagittal. Meji ninu ọkọ ofurufu iwaju, lati ẹgbẹ kan si ekeji. Lẹhinna meji pada si apa ọtun ati osi ni ọkọ ofurufu yiyi ti o ṣii awọn ibadi.

Lẹẹkansi iwọ yoo rilara pe ibadi rẹ koriya ati lero alaimuṣinṣin ati imurasilẹ lati lọ. Awọn iyipo meji le ṣe fun ọ. Boya o nilo afikun kẹta.

O ku si ẹ lọwọ. Bayi a n lọ si ipilẹ wa, ipilẹ ilana gbigbe ara isalẹ. Eyi yoo jẹ apẹẹrẹ okun wa.

Eyi ni igberiko wa. A yoo lo irọpa barbell lati ṣe eyi. Bọtini nibi ni lati rii daju pe a ṣe deede fun diẹ ninu awọn ilana iṣipopada wọnyi, a yoo dojukọ ohun ti a nṣe ni adaṣe ara kikun yii.

Nitorinaa dipo ṣiṣe awọn apẹrẹ marun marun ti aṣa lati ibi, a yoo dinku si awọn ipilẹ mẹta ti 5. Lẹẹkansi, lati ṣe akọọlẹ diẹ ninu awọn ilana iṣipopada afikun ti a yoo ṣe ni adaṣe adaṣe yii. Ifojumọ tun jẹ kanna; ti o ba le ṣe gbogbo awọn atokọ mẹta ti awọn atunṣe 5 pẹlu iwuwo ti a fun, iwọ yoo fẹ lati mu iwuwo yẹn pọ si ju akoko lọ ki o tẹsiwaju igbiyanju lati fa apọju ati ki o ni okun sii ninu ipilẹ ipilẹ ipilẹ yii.

Lati ibi a ni lati ṣiṣẹ ni apa keji. Apa keji ti pq ti o jẹ ẹwọn ẹhin. Fun mi, jẹ ki a wo ki a fojusi lori mitari.

Dipo lilọ ni pipa ni adaṣe yii, iwọ yoo ṣe nigbati o ba wa ni rẹ duro pẹlu igba ikẹkọ B - nibi a fẹ lati dojukọ lori sisẹ lori mitari yii nikan. O ṣe pataki julọ paapaa lati dagbasoke abala ti a ko foju fo yii ti ilowosi gluteal ninu mitari kan. Awọn eniyan ko ni ẹtọ yii ati pe a jiya lati ohun ti a pe ni 'glute amnesia', rara titari awọn iṣan lati gbe mitari kan.

Idaraya jẹ aṣemáṣe julọ ni iyi yii. O ni ijalu ibadi barbell. Idaraya yii fun wa ni mitari.

O le rii gangan pe o jẹ agbara mitari kan, ṣugbọn boya o ni ẹtọ tabi rara, ohun naa ni pe, Emi ko fẹ ki o gbe ẹru nla nibi. Emi ko fẹ ki o gbiyanju ki o wọle si awọn aṣoju marun ti mbọ lati wa nitori nibi a ṣọ lati gbe awọn ibadi wa soke laisi idojukọ gidi tabi igbiyanju, tabi fojusi lori iwakọ iyẹn pẹlu awọn iṣan to tọ. A fẹ lati Titari eyi siwaju pẹlu awọn glutes.

Nigbagbogbo. Nitorinaa a yoo ge iwuwo naa si ibiti ibiti awọn atunṣe 10-12 ṣe, ṣafikun afikun ohun elo fun awọn atokọ mẹta si mẹrin ti iwọnyi si idojukọ gaan lori titari bọtini yi siwaju ati gbigba ni ẹtọ. Bayi a gbe siwaju si ara oke.

Lẹẹkansi, a fẹ lati gba igbega ipilẹ yẹn lati Titari. Fun mi yoo jẹ itẹ ibujoko barbell. Ni aaye yii, ti o ko ba niro pe o ti ya sọtọ si iṣẹ miiran ti o ti ṣe tẹlẹ, o le dajudaju bẹrẹ ara rẹ pẹlu awọn ipilẹ diẹ ti tẹ ibujoko, ṣugbọn jẹ ki a ro pe o ti ṣetan lati ṣe lẹẹkansii iwọ yoo kolu eyi pẹlu awọn atokọ mẹta ti 5 bi o ṣe n gbiyanju lati ṣapọju ilọsiwaju lati adaṣe si adaṣe lati ni okun sii ninu iṣipopada naa.

Bayi a ni lati lu abala 'fa' ti rẹ. Fun mi lilọ si Mo lọ pẹlu igbọnwọ iwuwo Awọn ipele idaraya mi yoo jẹ iyatọ diẹ paapaa, Emi kii ṣe boya Maṣe lọ si ibiti o ti jẹ atunṣe 3 si 5 nitori Mo rii pe awọn eniyan n ṣe iyanjẹ gaan lori awọn atunṣe wọnyi ati wọn ko bẹrẹ pẹlu awọn isan, eyiti wọn nilo. Mo fẹ ki o ṣe awọn atunṣe nla ni iwọn 6-10; fun ibiti o tobi diẹ si eyiti o le kuna. 'Ikuna' tumọ si pe Mo fẹ ki o lagbara lati gun igi naa lẹẹkansii lai wo agabagebe tabi tẹẹrẹ diẹ.

Egungun ti o ni iwuwo jẹ ọkan ninu awọn adaṣe nla ti ko ṣe pataki ti Mo ro pe gbogbo wa le ni anfani pẹlu awọn paati meji to kẹhin. Rù ati atunse. Awọn nkan meji ni eyi ti Mo ro pe a foju aṣemáṣe.

Nibi, paapaa, a kojọpọ afikun iwọn didun. Eyi kii ṣe iwọn didun idoti ati pe eyi kii ṣe 'danu'. Mo gba iyẹn sinu nipa ṣiṣe diẹ ninu awọn ayipada ni iṣaaju ni adaṣe.

Fun gbigbe, o mu idaji iwuwo ara rẹ ni ọwọ kọọkan ati pe o nrìn ni ayika aaye ti o ni fun awọn igbesẹ 50. Mo darukọ awọn igbesẹ 50 bi o lodi si ijinna nitori paapaa ti o ba ni opin lori aaye, o tun le ka awọn igbesẹ rẹ. Aṣeyọri nibi ni lati ṣe awọn nkan diẹ.

Nọmba akọkọ: ipa itutu kan wa pẹlu gbigbe, ṣugbọn pataki julọ, o kọ ifarada mimu. Kii ṣe iyasọtọ agbara lapapọ, ṣugbọn iduroṣinṣin ti iṣelọpọ agbara, eyiti o jẹ paati to ṣe pataki lati eyiti gbogbo awọn ategun nla wa ni anfani daradara dara julọ. Mo kan ṣe nkan nipa bi o ṣe pataki to, ati pe o kan sọrọ ni iṣẹlẹ igbesi aye mi bii iduroṣinṣin mimu pataki ṣe wa lori ere idaraya ati iṣẹ rẹ lapapọ.

Nitorinaa a yoo lo ẹru lati ṣe eyi. Lakotan a lọ si atunse. Eniyan, o mọ pe Mo jẹ olufẹ nla ti awọn adaṣe atunṣe nitori Mo lero pe wọn ṣe iranlọwọ ni didena diẹ ninu awọn ohun lati ṣe aṣiṣe paapaa ṣaaju ki wọn to.

Tabi ti o ba ti ni diẹ ninu awọn ipalara tẹlẹ, wọn ṣe iranlọwọ ni mimu wa pada si ọna. Fun mi, o ṣee ṣe ki o rii pe emi ni ẹni ti o yan - o le ṣe ọkan nikan - yoo jẹ fifa oju. Nibi a pari eyi pẹlu awọn ipilẹ meji ti fifa oju 12.

bawo ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ fun ọjọ kan

Lẹẹkansi, o jẹ iṣaro yii bi o ṣe lọ. Dipo ronu rẹ bi awọn gbolohun mejila ti 1. Lẹhinna ṣe iyẹn lẹẹkansii.

Nitorinaa o n ṣe didara giga 24, awọn atunṣe pipe ni adaṣe pipe yii lati rii daju pe o n gba awọn isan to tọ ti kii ṣe iranlọwọ fun ọ nikan pẹlu iduro, ṣugbọn tun. Emi yoo ran ọ lọwọ pẹlu awọn adaṣe gbogbogbo wọnyi lẹẹkansi ati jẹ ki o ni irọrun dara julọ. Nitorinaa Workout A.

Gẹgẹbi Mo ti sọ ni Ibẹrẹ ti o ba kan fẹ gbiyanju ohun ti adaṣe pipe yoo lero, ati paapaa tuntun si adaṣe ara ni kikun, Workout Ais nibi ti o ti dojukọ awọn igbiyanju rẹ. Iwọ yoo gba diẹ ninu awọn anfani nla lati eyi. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ mu jinlẹ jinlẹ ki o bẹrẹ ṣiṣẹda eto kan, Emi yoo daba pe ki o tẹsiwaju si adaṣe keji.

Ni afikun si ikẹkọ A, o fun ara rẹ ni yiyan ti o kun awọn aafo daradara. Eyi ni ibi ti adaṣe B wa. Bawo ni a ṣe ṣe? Iṣe adaṣe B fun ọ ni awọn aṣayan igbona kanna, Mo ni rilara pe apẹẹrẹ fifa 3D yii jẹ anfani pupọ pe yoo mu wa gbona fun ohun ti a wa si lori ọrọ yii Wiwa laipẹ A yoo ṣe ohun kanna ati lẹhinna gbe lori si adaṣe akọkọ akọkọ wa.

Nibi a mu mitari sii si idojukọ. Mitari naa di apọju. Ni ọran yii mitari di iku iku.

A yoo ni aye miiran lati ṣe eyi ni awọn iwọn ‘mẹta mẹta ti awọn iwọn 5’ ki a le fun diẹ ninu iwọn didun ni ibi. Ati ki o ṣe akiyesi otitọ naa Ti o sọ pe, pipa iku yoo jẹ diẹ nira diẹ si ara ju diẹ ninu awọn aṣayan adaṣe miiran laarin ilana ara kikun yii. Nitorina a yoo ṣe 3 nipasẹ 5 nibẹ lẹẹkansi, pẹlu ibi-afẹde kanna; lati maa apọju nigbakugba ti o ba pade iyatọ yii ti adaṣe B.

Lati ibi a lọ pada si ipari adaṣe ara isalẹ. A ni aṣayan kan nibi. O le tun joko lẹẹkansi ni adaṣe yii tabi ṣe nkan miiran ni idakeji ọsan pẹlu barbell.

O dara, ti o ba kunlẹ, Mo fẹ lati rii pe o mu igara kuro nibi. Eyi kii yoo ṣubu laarin ilana kanna ti awọn gbolohun mẹta ti marun. Nibi Mo n gbiyanju lati ṣoro fun ọ diẹ diẹ ki o mọ bi o ṣe rẹ apaniyan pipa funrararẹ le jẹ.

Ṣugbọn ti a ba ni aye nibi ati pe o fẹ gbiyanju nkan ti o yatọ, Emi yoo ṣeduro ni gíga pe ki o ṣe ọsan yiyi pẹlu barbell fun anfani lati ṣe nkan ti o yatọ, lati fi ara rẹ si labẹ igara sinu adaṣe kan ti o ṣee ṣe kii ṣe ara rẹ wọ inu A tun wa ni ibiti 10 re wa, iyẹn jẹ ẹru nla, nitorinaa dojukọ agbegbe ara isalẹ lori gbigba pupọ julọ awọn igbiyanju rẹ sinu mitari yii. iku iku, fun awọn apẹrẹ mẹta ti 5. Ṣugbọn nisisiyi jẹ ki a pada si ara oke.

Ara oke kii ṣe dandan tẹ ibujoko, ṣugbọn o tun tẹ. Yoo jẹ atẹjade ti oke, eyiti o jẹ apẹẹrẹ titari ipilẹ wa nibi. Akoko yii ni inaro bi o ṣe lodi si petele.

Ṣugbọn ibi-afẹde kanna ni lati ṣapọju mimu ati okunkun iṣipopada yii ni akoko diẹ. Mimọ pe fifi lilọ lọ loke tẹ pẹlu iwuwo siwaju ati siwaju sii le jẹ nija. Otitọ ni pe ninu adaṣe yii a tun fẹ lati lo ilana kanna ti ifẹ lati ṣe apọju ati okun nibi.

Nitorinaa jẹ ki a ṣe awọn atokọ mẹta wa ti 5 lori tẹ ori oke. A yoo pada si ọkọ oju irin ni bayi ati nibi a yoo ṣe wiwà ọkọ oju omi. Ni ilodisi ohun ti diẹ ninu awọn yoo sọ nipa apẹẹrẹ fifuye wiwakọ, Mo tun fẹ lati jẹ ki o ga diẹ diẹ. Awọn atunwi 10 si 12.

Kí nìdí? Imọ kanna ati imọran ti a loo si itọpa ibadi barbell yoo tun ṣee lo nibi, pe gbigbega iwuwo si oke ati isalẹ jẹ ki a jẹ ipalara si awọn ohun diẹ. Nọmba akọkọ: O le rẹwẹsi kekere sẹhin lẹhin ṣiṣe awọn apaniyan ni iṣaaju ninu apejọ yii ti o le wa si ere ati ṣe atunṣe ori ilosiwaju rẹ ti o ba kan gbe iwuwo pẹlu idojukọ atunṣe kekere. Nitorinaa 10 nipasẹ 12 gba mi laaye lati jẹ onitara diẹ diẹ nipa iwuwo ti Mo gbe ati ọna ti Mo gbe iwuwo pe o rọrun diẹ lati ṣe ẹhin ati awọn ilana lat ni aṣeyọri nigbati o ba jẹ ki iwuwo fẹẹrẹ ki o fojusi lori bi o ṣe le gbe iwuwo.

Nitorinaa a ti ṣatunṣe ọna barbell diẹ, lati jẹ diẹ sii gbigba diẹ o gba apẹrẹ ti o dara julọ, isunki to dara julọ, ati lẹẹkansii, laisi ikojọpọ ẹhin kekere rẹ. Lẹẹkansi a pa ikẹkọ pẹlu gbigbe wa ati atunṣe wa. Ni akoko yii, dipo gbigbe nipasẹ awọn ẹgbẹ wa, a yoo gbe awọn apá wọn soke loke awọn ori wa.

Iriri ti o yatọ pupọ, ati iriri ti o rọrun pupọ ti o ko ba gbiyanju eyi tẹlẹ. Nibi, a yoo lọ pẹlu mẹẹdogun ti iwuwo ara rẹ ni ọwọ kọọkan, gbiyanju lati ṣe awọn igbesẹ 50 kanna ni adaṣe, ni ile rẹ, tabi ile-iṣẹ ikẹkọ eyikeyi ti o lo. Otitọ ni pe, iwọ yoo ni iriri pupọ ti ilowosi ifiweranṣẹ.

awọn ibori keke ifarada

Iwọ yoo lero ọpọlọpọ awọn italaya ni fifi awọn apá rẹ duro bi titọ ati taara bi o ti ṣee. Agbegbe ẹgẹ isalẹ n ṣiṣẹ ni asiko pupọ n gbiyanju lati pa ọ mọ ni ipo yii. Gbogbo awọn ami ti o dara ti o ṣee ṣe ki o ṣee ṣe pupọ julọ ti eyi lati mu inu mi dun.

Ṣugbọn awọn aṣayan miiran diẹ wa. Paapa ninu ara isalẹ. O le lo atẹgun atẹgun kekere ti ẹgbẹ rẹ ti o ri nibi.

Tabi o le ṣe awọn ohun miiran bii fifa rẹ yato si ẹgbẹ tabi paapaa iyipo itagbangba ita fun agbọn iyipo rẹ. Nibẹ ni o ni o buruku. Idaraya ara lapapọ ti o pe.

Paapaa fun adaṣe A ati B ati da lori ohun ti awọn ibi-afẹde ikẹkọ ọkọọkan rẹ jẹ, boya o kan ngbiyanju tabi ṣe idanwo pẹlu ọkan fẹ lati ṣafikun rẹ diẹ sii sinu ero; Awọn mejeeji wọnyi yoo mu awọn anfani pataki fun ọ. Otitọ ni pe ti o ba n wa eto pipe bi Mo ti sọ tẹlẹ, awọn idiwọn wa ni wiwa adaṣe pipe. Idaraya kan-ti-ni-iru kan ti o kan gbogbo ara, a ti dagbasoke ero pipe, eto BeaXt wa lapapọ, wa lori ATHLEANX.com.

Mo ti sọ tẹlẹ. Kii ṣe awọn adaṣe meji nikan. O jẹ ọjọ 90, eto igbesẹ-ni-igbesẹ, o ni ọpọlọpọ awọn atunṣe diẹ sii ju ibi lọ.

Paapaa ikẹkọ ere idaraya ati awọn adaṣe adaṣe ti o jẹ ki o jẹ deede: TotalBeast kan. Kii ṣe elere-ije agbara-ọkan nikan, ṣugbọn ẹnikan ti o le ṣe pupọ diẹ sii. Gbogbo rẹ ni a ṣe apẹrẹ fun ọ lati tẹ si asiko yii lori ATHLEANX.com, ni asiko yii, ti o ba rii nkan ti o wulo, fi awọn asọye rẹ ati awọn atanpako rẹ si oke, Mo mọ ti o ba fẹran jara pipe ti o beere fun awọn asọye ni isalẹ ki o ṣayẹwo awọn miiran ni yi jara.

Lati ṣe eyi, o ni lati rii daju pe o ṣe alabapin ati tan-an awọn iwifunni rẹ ki o maṣe padanu nkan tuntun nigbati a ba fiwe awọn eniyan kan, Mo gbọ ohun ti o fẹ ati pe Mo ṣe gbogbo agbara mi lati gba ni gbogbo Awọn nkan Ideri Mo nireti pe iwọ yoo rii iranlọwọ wọn. Emi yoo pada wa ni awọn ọjọ diẹ.

Wo o.

Bawo ni o ṣe gbero iyika ara ni kikun?

Ṣe awọn iyika ara ni kikun munadoko?

Lori ipele ti eekaderi,iyikaikẹkọ le mu akoko idaraya rẹ pọ si, bi awọn akoko isinmi kukuru ati awọn to kuru ju nipa ti ṣe fun adaṣe ti o ni idapọ diẹ sii. Bi Ilera atiAmọdajuIwadi iwe akọọlẹ ṣe iwadii,iyikaikẹkọ pẹluaraiwuwo nikan jẹ ọpọlọpọmunadoko, kii ṣe lati darukọ ọfẹ ọfẹ.Oṣu Kẹwa 1 2019

Ṣe O DARA lati kọ ara ni kikun lojoojumọ?

Lakoko ti akun-ikẹkọ adaṣe arapipin ni awọn anfani rẹ, o dara julọ lati ma ṣelojojumo. O ṣe pataki ki awọn isan rẹ ni isinmi to dara ati akoko imularada lati ṣe idiwọ fun ikẹkọ. Nitorina, ti o ba fẹran akun-ikẹkọ adaṣe arapipin, tọju si awọn adaṣe 2-3 ni ọsẹ kan fun awọn esi to dara julọ.

Kini awọn eniyan buruku, Scott lati Muscularstrength.com nibi. Nitorinaa o dabi pe gbogbo eniyan ti n fun awọn pipin bro wọn ati awọn adaṣe titari-pullleg ati n fo lori awọn adaṣe ni kikun laipẹ, mi pẹlu, ṣugbọn kilode? Nitori o jẹ ọrọ wiwa ti aṣa fun awọn nkan lori YouTube, tabi nitori otitọ ni ọpọlọpọ otitọ lẹhin awọn ipele idagbasoke ọpọ, ati pe ipa ara rẹ lati ṣe deede si iṣẹ ṣiṣe igbohunsafẹfẹ giga pupọ diẹ sii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni isan diẹ sii.

O dara, ti o ba wa ninu nkan yii o ko tun gbagbọ, Emi yoo pin pẹlu rẹ idi marun ti idi iyipada le jẹ ipinnu ti o dara julọ fun awọn ere rẹ. Ati ni ipari nkan naa Emi yoo sọ nipa awọn iriri ti ara mi, paapaa. Idi idi ọkan, bi a ṣe sọ tẹlẹ, awọn akoko idagbasoke ti ọpọ.

Eyi le jẹ imọran pataki julọ ti o nilo lati ni oye ati pe a ti sọrọ nipa rẹ tẹlẹ. Ni kukuru, eniyan meji ti n ṣe nọmba kanna ti awọn eto iṣẹ yoo gba awọn abajade ti o yatọ pupọ ti o da lori nigbati wọn ba ṣe awọn apẹrẹ wọnyẹn. Ninu iwadii 2019 yii, awọn ọkunrin 18 pin si awọn ẹgbẹ meji, ati ṣaaju ibẹrẹ ti iwadi naa, wọn danwo awọn atunṣe ti o pọ julọ fun tẹ ibujoko, squat, ati ọna itẹmọ sunmọ lẹhin ṣiṣe ọkọ oju-irin ẹgbẹ kan pẹlu bro split ati ekeji pẹlu kikun fun ọjọ marun ti kọ ni ọsẹ kan.

Ni ipari awọn ọsẹ mẹjọ, ko si awọn iyatọ iwọnwọnwọn ni awọn anfani agbara laarin awọn ẹgbẹ meji, ṣugbọn wọn pinnu pe ẹgbẹ ikẹkọ kikun-ara le ti ni iriri agbara ti o ni agbara ti o ga julọ. Lati fi sii ni irọrun, dipo fifun pa àyà rẹ pẹlu awọn ipilẹ mẹrin ti awọn adaṣe oriṣiriṣi marun, o le ni idagbasoke diẹ sii pẹlu awọn ipilẹ mẹrin ti adaṣe ni ọjọ marun. Ibi-afẹde nibi wa diẹ sii lati ru àyà ki o tẹsiwaju iwuri rẹ lakoko titari.

Awọn isan rẹ le baamu si igbohunsafẹfẹ ikẹkọ diẹ sii, idapọmọra amuaradagba nikan gba awọn wakati 24 si 48. Eniyan, eyi ni window idagba rẹ, nitorinaa bii awọn wakati melo ti o lo ninu adaṣe ni ọjọ àyà, lẹhin ọjọ meji àyà rẹ yoo ti bọsi o ti pari dagba. Gẹgẹ bi a ti mọ, awọn iṣipopada iṣọpọ bii ibujoko ibujoko gba wa laaye lati ṣe apọju pẹlu iwuwo diẹ sii ni akawe si awọn agbeka ti a ti ya sọtọ bi dekini pec tabi dumbbell ti n fo, ati pe a maa n yipada lati isopọpọ si awọn adaṣe ipinya ni pipin ọfiisi nitori a rẹ wa Ni ibere adaṣe gbigbe ati ni oye to munadoko, a nilo lati yipada awọn adaṣe ti ko nilo agbara pupọ, ṣugbọn pẹlu ara kikun ko si idi rara ti o ko le ṣe ibujoko tẹ gbogbo adaṣe.

O le jẹ ọgbẹ diẹ, ṣugbọn lẹhin igbona tabi meji, agbara gbogbogbo rẹ yoo tun gba ọ laaye lati ṣe apọju àyà rẹ pupọ diẹ sii ju ti o le ṣe lọ pẹlu dekini pec tabi ikẹkọ fo dumbbell pẹlu iwọn kanna lapapọ ṣugbọn pẹlu ikẹkọ ara ni kikun igbohunsafẹfẹ ikẹkọ pọ si lati ọjọ kan ni ọsẹ kan to ọjọ marun ni ọsẹ kan pẹlu iṣẹ diẹ sii ati awọn aaye imularada pẹlu iwọn ikẹkọ kanna. Iyẹn mu mi wa si idi keji, imularada. Gẹgẹbi alakọbẹrẹ, o le koju pupọ titi ara rẹ yoo fi ni ọgbẹ pupọ lati gbe, ati bi o ti di ọjọ iwaju imularada gbogbogbo rẹ kii ṣe ohun ti o ti wa tẹlẹ.

Kii ṣe gbogbo eniyan le ṣiṣẹ pada sẹhin, botilẹjẹpe wọn ko ṣiṣẹ ni awọn ẹgbẹ iṣan kanna. Ṣugbọn pẹlu adaṣe kikun-ara, o ni o kere ju ọjọ kan lọ kuro laarin adaṣe kikun ara kọọkan ki kii ṣe awọn iṣan rẹ nikan ṣugbọn eto aifọkanbalẹ aarin rẹ le bọsipọ. Ni igbagbogbo a ni igbadun pupọ lati ṣiṣẹ ati ṣe awọn ere ti a gbagbe, ohun akọkọ ti a nilo ni gangan lati dagba ati pe isinmi ati isinmi.

Mu mi fun apẹẹrẹ ni awọn ọdun ọmọde mi, ti Mo ba padanu ọjọ kan ni ibi idaraya nigba ti arakunrin mi pin idaraya naa, Emi yoo ma jade ati pe o jẹ fun awọn idi pupọ. Ni akọkọ, nitori Mo ni imọra ọlẹ ni akọkọ ati ni akọkọ ati pe ko ṣẹlẹ rara si mi pe isinmi jẹ ki ara mi sinmi ati dagba. Mo mọ pe mo jẹ agidi pupọ ninu awọn ọdọ mi ati nọmba meji, ti Mo ba padanu ọjọ kan o tumọ si gbogbo iṣeto mi fun ọsẹ ni a gbe siwaju.

Nitorina ti Tuesday ba jẹ ọjọ apa ati pe Mo padanu Tuesday ati Ọjọ Ọjọrú jẹ ọjọ ẹsẹ, kini o n ṣe? ṣe? Foo ọjọ ẹsẹ, ọtun? Paapa ti o ba ti ni awọn ero tẹlẹ fun ipari ose ko si le ṣe fun wọn. Ọjọ ti o sọnu, ati pe Mo ni idaniloju pe ọpọlọpọ ninu rẹ le ni ibatan si iyẹn, ṣugbọn pẹlu ikẹkọ ara ni kikun o ko ni iyẹn. O le lo ọjọ mẹta ni ọsẹ kan, tabi paapaa to ọjọ marun ni ọsẹ kan, ati tun ni akoko lati bọsipọ ati dagba.

Ti o ba padanu adaṣe kan, gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni gbigbe iṣeto rẹ siwaju ni ọjọ kan. Ko dabi awọn pipin bro, eyi ko ni ipa ni ọsẹ rẹ bi gbogbo awọn adaṣe rẹ jẹ ara kikun. Ni afikun, ko si iru nkan bii iṣeto inu ẹjẹ ti o nilo lati faramọ nigbati o ba n ṣiṣẹ awọn adaṣe ni kikun.

Ti o ba ni ọgbẹ iṣan pupọ fun ikẹkọ loni, o le jiroro lo bi ọjọ isinmi miiran tabi boya paapaa bi ọjọ isinmi ti o n ṣiṣẹ nibiti o nkọ pẹlu kaadi kekere kan ati ki o ṣojuuṣe diẹ diẹ sii lori awọn adaṣe tabi awọn adaṣe gbigbe. Ranti nigbagbogbo nigbati o ba n sinmi, gba awọn iṣan rẹ laaye lati ṣatunṣe ati bọsipọ, ati awọn wọnyi ni awọn ohun ti o dara pupọ meji fun idagbasoke iṣan. Paapaa ni ọjọ isinmi ti nṣiṣe lọwọ, iwọ tun ṣe imupadabọ imọ-ẹrọ ati fun ọpọlọpọ awọn ti o ọjọ isinmi ti nṣiṣe lọwọ.

Boya ohun ti o nilo lati bẹrẹ kadio, tabi pataki julọ, imukuro rẹ nitori Mo mọ pe pupọ ninu rẹ yoo foju abs. Ni ipari iṣẹ adaṣe rẹ, o mọ ẹni ti o jẹ, Ricky. Idi nọmba mẹta, didara dipo opoiye.

Eyi jẹ nkan ti Mo ro pe yoo da ọpọlọpọ loju rẹ loju lati gbiyanju adaṣe ara ni kikun bi o ti jẹ orisun nla ti iwuri fun mi paapaa. Nigbati o ba de ibi idaraya ni ọjọ àyà fun B. Chest ati Ọjọ Triceps.

Pẹlu ikẹkọ bro-split, o ti mọ tẹlẹ pe o nilo lati ṣe o kere ju awọn adaṣe àyà mẹrin si marun ati lẹhinna awọn agbeka triceps meji si mẹta. Ati pe ti Mo ba jẹ oloootọ ko da mi lẹnu rara. Mo nifẹ si adaṣe, paapaa àyà ati awọn ọjọ triceps, ṣugbọn awọn ọjọ nigbati o le rẹ tabi ṣoki ni akoko, tabi boya o kan to lati ṣe gbogbo awọn adaṣe kanna, le fa ki o padanu iwuri.

O n ṣẹlẹ. O le ma jẹ nkan ti o mọ, ṣugbọn nigbami a rii pe a ko ni titari lile pupọ lati rii daju pe a ni agbara to ati lati kọja gbogbo awọn adaṣe fun apakan kọọkan ti ara. Ṣugbọn pẹlu gbogbo ara o ni iwọn ti awọn adaṣe ọkan tabi meji fun apakan ara, eyiti o jẹ iwuri gaan lalailopinpin fun mi.

Mo rii ara mi ni okun sii pẹlu gbogbo adaṣe nitori Mo mọ pe nigbati mo ba pari Emi yoo yipada si apakan ti o yatọ si ara. O jẹ igbadun, ṣe kii ṣe bẹẹ? Ti eyi ba jẹ nkan rẹ, kii ṣe gbogbo rẹ le ni igbadun yii, ṣugbọn awọn eniyan pataki, ti gbogbo nkan ti o ni lati ṣe ni ṣe awọn ipilẹ didara marun lori ibujoko kan, o n fun awọn idiwọn pọ. Se o nlo? lati ni iwuri diẹ sii lati Titari bi lile bi o ti ṣee lori ṣeto kọọkan nitori o ko nilo lati ni gaasi ninu apo fun awọn agbeka mẹrin mẹrin.

Idi nọmba mẹrin nira lati dabaru awọn ipilẹ. Awọn iṣipopopopopopo bi awọn agbọn-agbọn, awọn irọra, awọn apaniyan, awọn titẹ itẹ, ati tẹ lori awọn ori ila jẹ apakan ti o jẹ apakan ti ọpọlọpọ awọn eto adaṣe fun idi kan, ati pe nitori wọn ti duro idanwo ti akoko bi awọn akọle iṣan. Ko si ye lati ṣe atunṣe kẹkẹ, ati pe o jẹ otitọ paapaa fun ikẹkọ ti ara ni kikun nitori o n ṣe ikẹkọ nikan pẹlu awọn adaṣe kan tabi meji fun apakan ara.

O ko ni lati ni ẹda aṣeju. Jeki o rọrun ki o duro pẹlu ohun ti n ṣiṣẹ. Nitoribẹẹ, ju akoko lọ, o le fẹ kọ awọn imọ-ẹrọ to ti ni ilọsiwaju tabi awọn iyatọ oriṣiriṣi ti awọn iṣipo kanna ati pe o dara, ṣugbọn ṣe awọn ipilẹ ni akọkọ.

O le ṣe ikẹkọ pẹlu awọn adaṣe wọnyi fun awọn ọdun ki o tun rii iṣan ati awọn anfani agbara, ṣugbọn maṣe dapo ayedero pẹlu ailagbara. Jije ẹda kii ṣe ohun ti o dara nigbagbogbo. Eyi ni idi ti a fi ni idoti Insta, ati pe nitori awọn adaṣe ara lapapọ jẹ rọrun bi iyẹn, ko tumọ si pe wọn jẹ olubere.

Iwọ ni awọn ti o ni iduro fun bi ikẹkọ ikẹkọ rẹ ṣe le to. Ṣafihan iye iwuwo ti o gbe, bawo ni o ṣe sinmi, ati iye akoko ti o lo lati jiroro lori foonu rẹ tabi aṣiwère ni ibi idaraya yoo gbogbo pinnu bi awọn adaṣe rẹ ti le to. Ati pe ni otitọ mu mi wa si idi karun mi ati idi idi fun ikẹkọ ara ni kikun ati pe o jẹ fun mi, ṣugbọn ṣaaju ki a to lọ si iriri ikẹkọ ti ara mi ni kikun, ti o ba jẹ pe eniyan n gbadun nkan naa, tẹ ni kia kia pe awọn oludari tun wa lori gige gige YouTube ikanni mi ki o dẹkun fifiranṣẹ awọn iwifunni nkan tuntun si gbogbo yin.

Nitorinaa gbigba diẹ awọn ayanfẹ jẹ ọna nikan ni ọna lati ṣe ilọsiwaju algorithm. Nitorinaa maṣe gbagbe lati tẹ bọtini Bii ki o ṣeun fun atilẹyin rẹ. Pẹlupẹlu, Emi yoo sọrọ diẹ nipa bii Mo ṣe idapọ ikẹkọ apọju iparun pẹlu ikẹkọ ara mi ni kikun.

Ati pe nitori Mo n fojusi awọn ẹgẹ lọwọlọwọ pẹlu awọn fifọ agbara, Mo fẹ lati fun awọn orisii Easy Grips marun marun nitori Mo ti nlo wọn. Mo ti fi silẹ pupọ lori awọn okun ọwọ ọwọ mi. Ati pe nigba gbigbe awọn iwuwo ti o wuwo, wọn yoo ni irọrun dara julọ lori ọwọ ati pe o le paapaa fi ipari si wọn ni ayika igi kekere yiyara pupọ.

Nitorina ti o ba fẹ tẹ, o ni lati ṣe awọn nkan meji nikan. Nọmba kan, sọ asọye ni isalẹ. Ti o ba ro pe Joker n sọ itan nikan nitori pe o jẹ aṣiwere, tabi ti o ba ro pe ohun gbogbo ti o ṣẹlẹ ni fiimu naa jẹ otitọ nitori pe nikẹhin mo rii ni ọsẹ to kọja ati pe Mo nifẹ rẹ ati pe emi ronu ohun gbogbo ti o ṣẹlẹ ayafi ibiti wọn fihan pe ko ṣe 't gidi.

Gbogbo nkan miiran ni o daju. Ati nọmba meji, rọrun pupọ. Bii lori Instagram ati taagi ọrẹ kan ti o ba sọ asọye lori ifiweranṣẹ yii.

Ati bi awọn eniyan nigbagbogbo, ni bayi ti o ba fẹ mu nkan lati oju opo wẹẹbu wọn ati rii daju pe o lo koodu mi, MS10 fun 10% kuro ni gbogbo oju opo wẹẹbu. O dara, ti o ko ba tọju awọn vlogs adaṣe mi ni ọsẹ, ṣayẹwo wọn akọkọ. Ricky ṣe atunṣe iyalẹnu nibẹ.

Emi ni gan oyimbo impressed. Emi ko ro pe oun le ṣe iru iṣẹ to dara bẹ, ṣugbọn inu mi dun si ọ. Mo ni igberaga fun ọ, Ricky.

Eyi ni lati ṣe ẹlẹya ti nkan mi ti o kẹhin ti mo ṣe, nitorinaa Mo ṣe iyipada si ara ni kikun ni ọsẹ marun sẹyin ati nigbati Mo n ṣe iwadi awọn ohun kohun ti o pọ ju, Mo wa pẹlu gbogbo awọn ẹkọ ti Mo ṣe ni Mo ka si ipari pe Mo ko ti de opin abawọn mi sibẹsibẹ, ṣugbọn MO ti de opin ti awọn eto wo bi Titari, Fa Awọn ẹsẹ, Oke Lower ati Bro Splits le fun mi. Emi ko ṣe eto kan nibiti mo ti ṣiṣẹ gbogbo ara mi ni ọjọ mẹrin si marun ni ọsẹ kan, ati pe Mo gbagbọ pe igbohunsafẹfẹ ti o pọ si nyorisi awọn imuduro diẹ sii, ati pe eyi ni ohun ti Mo ti rii lati ibẹrẹ. Ni akọkọ, Mo nireti si awọn adaṣe mi pupọ diẹ sii.

Mo ni igbadun nini iwe atokọ kukuru fun apakan ara kọọkan ati idi idi ti MO fi Titari awọn ipilẹ mi le. Nọmba keji, awọn ọsẹ meji akọkọ jẹ alakikanju bi ara mi ṣe ṣatunṣe si igbohunsafẹfẹ ti o pọ si, ṣugbọn gbogbo ohun ti Mo ṣe lati bori rirẹ ni lati tẹtisi ara mi ati pe o sọ awọn nkan meji, jẹun diẹ sii ki o fun mi ni isinmi diẹ sii. Gẹgẹbi abajade eyi, Mo n jẹun pupọ diẹ sii, sunmọ si awọn kalori 3,300 si 3,500 ni akawe si 2,500 ti Mo jẹ tẹlẹ, ati pe Emi ko ni rilara gbogbo titẹ ti lilọ si ibi-idaraya ni gbogbo igba.

Kini Mo tumọ si? Emi ko bẹru lati padanu iṣẹ adaṣe nitori gbogbo adaṣe jẹ adaṣe ara ni kikun. Ati pe nigbati o ba rẹ mi, Mo sinmi, kan jẹun ati ṣiṣẹ ni ọjọ keji. Nọmba mẹta, ati pe Mo ro pe iyẹn yoo ni anfani pupọ si ọ.

Mo n ni bayi awọn ifasoke ti o dara julọ ti o dara julọ ti Mo ti ni ninu igbesi aye mi ṣaaju ki o to mu awọn adaṣe meji si mẹta ṣaaju, bi yoo ti jẹ ọran pẹlu iriri fifa dara to dara julọ, lo fun. Ṣugbọn nisinsinyi lori eto keji tabi kẹta ti gbogbo adaṣe ti Mo ṣe, fifa soke bẹrẹ ati pe o bẹrẹ ni lile. Nọmba mẹrin, Mo le ṣe idanwo bayi pẹlu awọn imuposi ikẹkọ diẹ sii nitori Mo ṣe awọn adaṣe ara ni kikun ni ọjọ mẹrin si marun ni ọsẹ kan.

Fun apẹẹrẹ, ti Mo ba ni rilara ọgbẹ pupọ lati gbe eru, Mo le yi adaṣe mi pada pẹlu awọn adaṣe kanna, ṣugbọn dipo gbigbe awọn gbigbe wuwo mẹjọ si mẹwa fun ṣeto, Mo le ni idojukọ lori isubu tabi superset. Gẹgẹbi ninu vlog adaṣe ti o kẹhin ti a fiweranṣẹ ni ọjọ Sundee pẹlu awọn imuposi bii eleyi, Mo fi tẹnumọ diẹ sii lori aapọn ijẹ-ara ju ti aifọkanbalẹ ẹrọ lọ. Idi karun ti Mo lero ni pe Emi ko ni lati yan laarin kadio tabi ikẹkọ agbara.

Eniyan, Mo ni igbadun ṣiṣe awọn ohun bii ere-ije ìrìn ati pe emi yoo fẹ lati bẹrẹ lẹẹkansii, ṣugbọn lati ṣetan o gba awọn ọjọ ti ṣiṣe to maili marun si mẹfa. Ni akoko ti o ti kọja Mo lero pe Mo n fo ni ọjọ kan nigbati Mo n ṣe adaṣe pipin, ṣugbọn pẹlu ara ni kikun a le rii kadio mi bi ọjọ isinmi ti nṣiṣe lọwọ. Ati ohun kẹfa ati ohun ti o kẹhin ti Mo fẹ lati pin pẹlu rẹ, ati boya ohun ti o dara julọ nipa ikẹkọ ara ni kikun, ni pe Mo n bẹrẹ gangan lati rii idagbasoke lẹẹkansi.

Daradara awọn eniyan, Mo jẹ adaṣe nitorinaa iwọ kii yoo ri iyipada were. Ṣugbọn ni gbogbogbo, ti o ba ṣe afiwe awọn fọto mi ti o kẹhin ati nkan pẹlu awọn ti o wa lati oṣu diẹ sẹhin, awọn iṣan mi wo ni kikun pupọ ati pe Mo ṣe akiyesi iwọn diẹ sii ni awọn ejika mi ati awọn ẹgẹ ati nitori pe Mo npọju awọn ejika mi ati awọn ọmọ malu lọwọlọwọ Mo le ṣe awọn adaṣe ni rọọrun ṣatunṣe ki emi le ṣe ọgọrun ọgọrun shrugs mi ati ọgọrun ọmọ malu barbell gbe soke ni owurọ, ati pe nigbati mo ba ṣiṣẹ ni alẹ Mo kan mu awọn adaṣe wọnyi kuro ni ilana mi. Iyẹn rọrun, ṣugbọn o ko ni lati mu ọrọ mi fun.

Gbiyanju ara rẹ fun ọsẹ meji kan ki o wo bi o ṣe n ṣe. Emi yoo ṣafikun ọna asopọ kan si eto itiranyan ara mi ni kikun ni pincomment mi ni isalẹ ati idaraya kọọkan ni o ni atẹle atẹle ti ara rẹ lori adaṣe, fọọmu ati ilana, ati pe o le tẹ sita kalẹnda idaraya ni ẹda PDF ti adaṣe kọọkan, lati mu u lọ si idaraya. Tabi tẹle ni ohun elo mi.

Ohunkohun ti o rọrun julọ fun ọ. O kan maṣe jẹ ọkan ninu awọn ti o di ni akoko ati ti ko fẹ lati gbiyanju nkan titun. Kii ṣe nikan ni Mo rii awọn anfani ti ikẹkọ ni kikun ara.

kini keke to dara

Lẹwa pupọ gbogbo eniyan ti o ti gbiyanju o raves nipa rẹ ati ju akoko lọ. Mo mọ pe iwọ yoo pẹ. Hey eniyan, Emi yoo ni ọna asopọ kan si vlog mi tuntun nibi ni apa ọtun ti o ba fẹ lati rii diẹ ninu awọn adaṣe mi diẹ sii.

Ati fun awọn ti ẹ ti yoo fẹ lati gbiyanju eto Itankalẹ Ara Ara mi, kan tẹ ọna asopọ ni isalẹ lati ṣe igbasilẹ ohun elo Agbara Isan mi. Ri Ẹ nibẹ.

Igba wo ni o yẹ ki adaṣe kikun ti ara jẹ?

Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika ṣe iṣeduro awọn iṣẹju 75-150 ti iṣẹ aerobic, bii agbara meji-Idanilekoawọn akoko, fun ọsẹ kan. Ti gba agbaraIdanilekoawọn akoko ṣiṣe ni aijọju iṣẹju 20 kọọkan, ti o fọ si to wakati mẹta ti adaṣe ni ọsẹ kan.

Kini a npe ni adaṣe kikun ti ara?

Ni kankun-baraku ara, o kọ gbogbo iṣan pataki ninu rẹara, bii àyà rẹ, ẹhin, awọn apa, okun ati isan, ninu ọkọọkanṣee ṣe. Wọn ṣafikunawọn adaṣeti o mu ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan wọnyẹn ṣiṣẹ ni iṣipopada kan, bii awọn squats, awọn apaniyan iku ati awọn atẹjade ti oke, gbogbo eyiti o tun jẹti a npe niagbo agbeka.Oṣu Kẹjọ Ọjọ 17 2016

Awọn ọjọ melo ni ọsẹ kan yẹ ki n ṣe ikẹkọ Circuit?

Apere,ikẹkọ Circuitti pari ti o dara julọ 2-3igbafunọsẹlati ṣaṣeyọri awọn esi to dara julọ.Ikẹkọ Circuitmu iṣan dara, itumọ iṣan, ati amọdaju ti ọkan-gbogbo lakoko sisun awọn kalori ni akoko kanna.