AkọKọ > Ṣee Ṣe > Awọn eto adaṣe igba otutu - bii o ṣe le ṣatunṣe

Awọn eto adaṣe igba otutu - bii o ṣe le ṣatunṣe

Idaraya wo ni o dara julọ ni igba otutu?

Mu iṣẹju marun si mẹwa 10 ki o ṣe eerobic ipele kekere kanere idarayabii jogging ni ibi tabi ṣe awọn jacks fo, 'o ni imọran. 'Iyẹn ọna, nigbati o ba jade ni ita, iwọ yoo ti gbona.' Wíwọ daradara tun le ṣe iranlọwọ. Wọ awọn fẹlẹfẹlẹ ki o le yọ wọn kuro bi iwọn otutu ara rẹ ṣe n pọ si.16.01.2004



Bob ati Brad ♪♪ Awọn onimọ-ara nipa gbajumọ julọ meji ♪♪ Lori intanẹẹti ♪ - Bawo ni awọn eniyan, Mo wa Bob Schrupp, olutọju-ara - Brad Heineck, onimọ-ara - Paapọ awa jẹ awọn oṣoogun ti o gbajumọ julọ lori intanẹẹti. - Ninu ero wa, dajudaju, Bob. Mo n gbiyanju lati kọja nipasẹ ilana adaṣe owurọ mi. - O dara ati iyẹn ni ohun ti a yoo sọrọ nipa loni, awọn aṣayan ikẹkọ igba otutu marun ti o le ṣe ni ile.

Diẹ ninu wọn jẹ kadio, diẹ ninu wọn jẹ agbara, diẹ ninu wọn jẹ mejeeji.- Bẹẹni.- Ati pe Mo bẹru lati sọ Brad, ṣugbọn igba otutu n bọ .- Daradara, Bob, Mo ti ṣe akiyesi pe awọn leaves n ṣubu, ati pe Mo ṣọdẹ diẹ ninu awọn ewe nigbati wọn ṣubu ni agbala ni ana.- Iyẹn sọ nkankan nipa rẹ.

A pese awọn nkan lori bawo ni a ṣe le wa ni ilera, ni ibamu ati laisi irora ati pe a gbe gbogbo wọn sii nipasẹ ọjọ. Tun lọ si BobandBrad.com, a ma fun nkankan ni igbagbogbo.



Ni ọsẹ yii jẹ nkan ti o tutu, a n fun ni ibon ifọwọra. Bob, ṣayẹwo eyi! - Eyi jẹ nla, o jẹ ibon ifọwọra Bob ati Brad kan - O jẹ, orukọ wa lori rẹ - O le lọ si apakan awọn idije idije nibẹ tabi lọ si Facebook, idije naa yoo jẹ Pinned rẹ ni oke oju-iwe naa. Lọ si Twitter, Instagram, tabi TikTok ti o ba fẹ ẹya 60-keji ti eto wa kan ṣayẹwo rẹ ni YouTube tabi Facebook, o le ṣayẹwo daradara Jordani.

Jordani jẹ guru ikẹkọ wa - Ọtun, o dara - Bẹẹni ati pe o ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe ṣiṣe ati ni otitọ Emi yoo ni Marcus, olootu nkan wa, kan tan agekuru kan nigbati mo n sọrọ nitorina boya o le rii diẹ rẹ. - Ọtun ati ki o ma ṣe daamu rẹ pẹlu nkan ti nrin, o jẹ nrin inu ati pe o dapọ awọn adaṣe pẹlu nrin, o wa 'ni aaye ati pe a ni idahun nla si rẹ. - Bẹẹni, ati pe o le wo o lori kọǹpútà alágbèéká rẹ tabi iPad tabi lori foonu rẹ.

O jẹ ohun ti o mọ lati rii r.- Egba.- O ti ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe o si n ṣafikun nigbagbogbo .- Bẹẹni, a ni ayọ gaan lati ni i lori ọkọ.- Bẹẹni, awa wa.



Brad, Emi ko mọ pẹlu rẹ patapata, jẹ tai chi.- Ọtun, ọtun.- Ṣugbọn lẹẹkansii, TAI CHI, o le wo awọn nkan YouTube lẹẹkansii, a ko pese eyikeyi iwọnyi, ṣugbọn o n ni kikun adaṣe ara. - Ọtun, o wa lati inu iṣẹ ologun ti Ilu Ṣaina kan ati pe awọn nkan ni a ṣe laiyara, wọn dojukọ gaan lori mimi, awọn nkan wa lati aarin, ohun gbogbo ni a ṣe bi iṣipopada dan.

Mo ro pe idaraya nla ni. - ni ipilẹ mu awọn iduro, ṣiṣẹ ni awọn iduro ati mu wọn duro, otun? - Daradara wọn ṣe, ṣugbọn ọpọlọpọ iṣipopada nitori wọn n ṣe awọn ipa ọna ti ologun ati lilọ ni iṣipopada lọra. A ṣafihan mi si rẹ nipasẹ ikẹkọ ikẹkọ ti ologun mi, ṣugbọn kii ṣe ni apejuwe, ṣugbọn ko si iyemeji iwọ yoo kọ ẹkọ lati simi, ni ihuwasi, mu iwọntunwọnsi rẹ ati agbara rẹ dara.

O jẹ ọna nla lati ṣiṣẹ ni pataki ni ile rẹ - Bẹẹni, Mo ni ọrẹ to dara kan ti yoo ṣe bẹ, o tun jẹ igbanu dudu dudu kẹta ati nigbati o ṣe laarin awọn kilasi nigbati a lọ si ile-iwe itọju ti ara ati pe o n lagun , Mo tumọ si pe o wa ni ipo ti o dara. Nitorina o gba adaṣe kan. Nọmba mẹta, a ni ọkan ninu awọn ohun ti o yẹ ki o sanwo gangan fun.



Eyi jẹ olukọni ti o ni iranti, o wa lati Teeter.- Teeter, yep .- Ati pe o jẹ LT3, eyi ni eyi ti o gbowolori diẹ sii.

Eyi n bẹ nipa $ 950. Wọn tun ni ọkan ti o din owo - Daju - Iyẹn jẹ nipa $ 750 nitori nitorinaa a fẹ ṣe afiwe gbogbo rẹ si Igbesẹ Tuntun ni akọkọ, ṣe kii ṣe? - Daju - Ati Igbese Titun n bẹ owo mẹrin, marun, mẹfa, meje, $ 8,000 da lori eyi ti o gba - Daradara a ti nlo Igbesẹ Titun ni ile-iwosan pẹlu awọn alaisan fun ọdun nitori a nilo nkan ti o dara didara ati yoo ṣiṣe ti o ba lo ni idakẹjẹ fun awọn wakati ni ọjọ kan. Bẹẹni o jẹ idakẹjẹ ti o dakẹ ati pe o fẹrẹ jẹ didara iṣowo Emi yoo sọ - bẹẹni o jẹ, o dakẹ pupọ ati pe o dara didara fun idiyele ti o ba fẹ ṣe nkan kan ati pe o le wo TV laisi isinmi tabi paapaa sọrọ si awọn ọmọ ẹbi - Ọtun ati pe o le ṣatunṣe ijoko ni oke ati isalẹ ati pe o le ṣatunṣe ẹdọfu - O jẹ package pipe - Ati pe o jẹ titari ati fa - Ọtun - Nitorina iyẹn ni ohun ti Mo fẹ nipa rẹ o gba awọn ẹgbẹ mejeeji.

Eyi ti o tẹle ti a ṣe, a yoo pari pẹlu iyẹn. Eyi ti n tẹle ti Emi yoo sọ nipa rẹ ni FitGlide wa, Brad.- Oh bẹẹni.- Nitorina iyẹn jẹ opin ohun kekere, ni awọn iwulo idiyele.

O jẹ imọlẹ pupọ eyiti o wa ninu ero mi ti o jẹ ki o wu eniyan.- Bẹẹni, Mo gbagbọ 4.9 poun Bob.- Bẹẹni, paapaa ti o ba dagba diẹ ti o fẹ lati fi sii iwaju ijoko rẹ tabi fi si iwaju ijoko ijoko rẹ.

Ṣe o fẹ lati fi han wọn bi o ṣe n ṣiṣẹ? - Bẹẹni - Dara. (Brad rẹrin) - Mo ro pe mo le ṣe eyi - Emi ko ni idaniloju - Emi yoo ṣe ni otitọ O wa lori iduro lẹsẹkẹsẹ, Brad. Nitorinaa eyi ṣe ariwo diẹ, ariwo kekere kan wa, ko ni idakẹjẹ pupọ, ṣugbọn o tun le wo TV. - Oh bẹẹni, bẹẹni. - Ati pe o le ni gangan ni ọfiisi rẹ, labẹ tabili tabili kan.

O jẹ ọna ti o wuyi kan, --- o yẹ ki a fi wọn si ori - nitorinaa a wa pẹlu profaili ati pe o ṣeeṣe ki o fẹ lati ni bata lori ti o ba lo iyẹn - o ko ni lati - o ko ni ’ t ni lati ati bẹẹni O le ṣiṣẹ awọn quadriceps diẹ diẹ sii ti iyẹn ba jẹ ọran - o le rin ni fifẹ - o le rin ni fifẹ.

O dara fun iṣaaju tabi isodi-lẹhin orokun - iyẹn tọ, rirọpo orokun lapapọ. O le isipade ni ọna yii. O mọ, eyi jẹ ọkan ninu awọn ohun ti nigba ti o ba ni osteoarthritis ti orokun tabi ni iṣoro lati rin nitori irora, gbe awọn kneeskun wọnyẹn laisi atilẹyin iwuwo ati idi idi ti o fi dara fun ṣaaju iṣẹ abẹ nigbati o ni lati ṣe abẹ abẹ. - Ati pe Mo n ṣiṣẹ diẹ sii lori awọn okun-ara bayi ati ni pato ti o ba le sọ iyatọ laarin awọn meji - Bẹẹni, ti o ba ṣiṣẹ lori kọnputa ni gbogbo ọjọ, joko ati fẹ lati jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ nlọ fun iṣan kaakiri ati ki o jẹ ki o ji, iyẹn ni aṣayan miiran.- Daradara, Brad, a le dubulẹ ki a ṣe iyẹn, ṣe a ko le ṣe? Emi yoo dubulẹ, Mo ṣetan lati fi ara mi rubọ.- Dajudaju, Bob.- Ohun ti Mo n gbiyanju lati fihan ni pe o le ṣe ni ibusun.- Oh bẹẹni! Bẹẹni a yoo fi si isalẹ fun iyẹn ati pe eyi jẹ aṣayan ti o dara gaan fun awọn ti o jẹ --- agbalagba ati- bẹẹni, kii ṣe alagbeka gidi ṣugbọn fẹ lati lọ kiri ni ibusun.

A lo fun ibusun pẹlu awọn eniyan lẹhin iṣẹ abẹ o rọrun pupọ lati nu, o le sọ di mimọ ni irọrun ni irọrun lati pa ajakalẹ-arun ki o wo iyẹn - wo mi bi mo ṣe fi ara mi rubọ si- ati pe ti o ba ni irọri kan, Bob, o le ṣe eyi fun wakati idaji to nbo. - Ọtun, o le fi aṣọ inura si isalẹ igigirisẹ mi fun itunu diẹ, ṣugbọn o tọ, a n lọ nibi fun awọn ipari bayi, iyẹn jẹ atunṣe pupọ julọ, ọtun Brad? Ati Kern? - Ọtun. - O dara.

Nitorinaa a ni ohun ti a ni ni awọn ìdákọ̀ró odi. Bayi o ko ni lati ni awọn ìdákọ̀ró odi, o le, oh, o wa nibi Brad.- Oh, bẹẹni, o le, ti o ba le ra awọn ẹgbẹ wọnyi wọn nigbagbogbo ma wa pẹlu nkan naa ti o lọ ni ẹnu-ọna kan.

O pa ilẹkun naa o fun ọ ni aṣayan lati sopọ teepu naa ni ọna ati pe o rọra rọra nipasẹ ẹnu-ọna. A wa awọn ìdákọró odi ni ọwọ pupọ Emi ko mọ boya o le sọ ohun ti wọn jẹ, ṣugbọn Mo da awọn tọkọtaya kan pọ. Ọpọlọpọ awọn ṣeto nigbagbogbo wa pẹlu marun.

A ni bob ati brad ti a ṣeto nitori a fẹ ga didara ati awọn ifimu to dara pẹlu awọn ifunpa ti o le fi si kokosẹ rẹ ki o le so wọn pọ ṣe o wọ ọkan tabi kini? - Bẹẹni, o fẹ lati fihan wọn awọn adaṣe diẹ? - Daju, Emi yoo fihan wọn nikan.

Circuit ara ni kikun

Ranti, ọkan ti a nigbagbogbo fẹ lati wa ni ipo issome nitorina Emi yoo tẹsiwaju ati pe o le rii bawo ni mo ṣe fun pọ awọn ejika ejika mi ati tọju iduro mi daradara. Brad fẹran lati ṣe ohun iyipo rẹ, ṣe kii ṣe bẹẹ? Nibo ni o yipada? - O dara, iyẹn dara julọ nipa ṣiṣẹ awọn teepu ati awọn ìdákọró ogiri - O lọ taara sinu awọn eṣinṣin rẹ - O ko ni lati pa ohunkohun kuro tabi yi ohunkohun pada - Triceps. - Bayi a n ta awọn ìdákọró, o le gba mẹta tabi mẹrin ninu wọn ninu apo kan.

Ti o ba wa oju opo wẹẹbu wa Bob ati Brad iwọ yoo gba mẹrin. Wọn ṣiṣẹ nla. Mo lo eyi fun adaṣe mi, Mo ni eyi bi eto mi, awa yoo fi wọn han bi? Nibi, o rọrun pupọ, Mo ni okun-lori, ni otitọ, Emi yoo fihan pe ninu nkan miiran fun adaṣe imunkun ikun, awọn iṣan, awọn isan ifasita ati eyi ni ohun ti Bob n sọrọ nipa, ibiti o n ṣiṣẹ, Mo Mo n ṣe ikẹkọ iwontunwonsi mi bayi ati pe Mo le nilo nkan lati mu si ti iwọntunwọnsi ba jẹ ọrọ ṣugbọn ọpọlọpọ awọn adaṣe wa ti o le ṣe pẹlu okun kokosẹ le ṣe. - Mo tumọ si, fun awọn apa oke paapaa.

O le lu eyikeyi ẹgbẹ iṣan, ko si iyemeji nipa rẹ ati pe o le, nitorinaa o dajudaju ṣiṣẹ daradara daradara. O dara, Brad, iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn aṣayan ti o ṣe. O mọ awọn eniyan, laanu a tun wa ni COVID nitorinaa ọpọlọpọ eniyan ni ifura kekere kan lati lọ si awọn ile idaraya nitori naa a nilo diẹ ninu awọn aye idaraya ati pe Mo nireti pe ohun gbogbo ṣe iranlọwọ akoko adaṣe igba otutu.

A ngbaradi fun. (awọn ohun idunnu)

Ṣe o dara julọ lati ṣe idaraya ni oju ojo gbona tabi tutu?

Ti o ba fẹ lati mu agbara iṣan rẹ pọ si, ṣiṣe awọn adaṣe ninututujasi kii yoo ṣe iranlọwọ. Awọn iṣan ṣiṣẹ dara julọ nigbona awọn iwọn otutu. Nigbati awọn isan ba gbatutu, ipa ti wọn le ṣe awọn idinku. O tun ṣee ṣe ki o farapa ninututu, ṣugbọn afikun eewu ti ipalara ti dinku ti o ba jẹloworosoke daradara.

Gbogbo wa ti mọ tẹlẹ pe, fun akoko kan o dubulẹ ni ibusun ni itunu ti a we sinu apo ti awọn aṣọ-ideri, itunu itunu ati alaafia. Nigbamii ti itaniji rẹ ba lọ ati ṣaaju ki o to mọ, o n rin irin-ajo nipasẹ owurọ igba otutu miiran lati ṣiṣẹ awọn wakati mẹjọ ni iṣẹ ti o korira lati maṣe ronu nipa tun ṣe ilana yẹn ni ọla ati ni gbogbo ọjọ lẹhin iyẹn. Titi iwo o fi ku.

Tabi boya o wa ni awọn ọjọ aja ti ooru ni aarin igbasilẹ miiran ti o fọ fifọ igbona nitori igbona agbaye ko daju, o nmira gidigidi lati ṣe ara rẹ ki o wa idunnu diẹ. Otitọ ni pe, ọpọlọpọ eniyan yoo kuku gbe igbesi aye wa ni aye otutu ti itunu yara ti iwọn aadọrin Fahrenheit, ṣugbọn otitọ wa nigbagbogbo n tako awọn eroja kikorò, otutu tutu, tabi igbona nla. Ti o ba n gbe ni ibi aṣiwere bi Australia, o gba awọn mejeeji - ati eyikeyi ẹranko nibẹ le pa ọ, mejeeji ni ooru ati ni otutu.

Ṣugbọn kini ti o ba le kọ ara rẹ lati koju awọn ipa ti awọn iwọn otutu to gaju? Gbogbo wa ti ka nipa awọn alagbara lode oni ti o le doju iwọn ooru tabi otutu tutu ati ṣe awọn ohun ti o han pe o fẹrẹ fẹrẹ jẹ pe gbogbo eniyan miiran wa laaye Pa eniyan. Kini nipa rẹ, apapọ Joe? Ṣe o le ṣe ikẹkọ ara rẹ ni otitọ lati ye igba otutu tutu? Wim Hof ​​jẹ ọmọ ilu Dutch ti a mọ bi extremophile ti o ti ni orukọ apeso 'The Iceman'. Ni otitọ, o ṣee ṣe ki o rii i lori ifihan wa The Teenager Hof nigbagbogbo fi ara rẹ han si otutu tutu, ati pe o kọ ẹkọ kii ṣe lati nifẹ rẹ nikan, ṣugbọn lati ṣe rere ninu rẹ.

O ti pari ọpọlọpọ awọn marathons lori Arctic Circle ni bata ẹsẹ patapata, ni kete ti o ti wẹ fun wakati kan ni yinyin ati pe o fẹrẹ to gbogbo giga Oke Everest nikan wọ awọn kukuru. Ṣugbọn Hof ko daju pe ko ni ajesara si awọn ipa ti otutu, bi igba akọkọ ti o gbiyanju lati ṣeto igbasilẹ ni odo iwẹ o ni lati ni igbala nipasẹ olulu-omi kan lẹhin ti cornea rẹ bẹrẹ si di. Bẹẹni, o gbọ ni ẹtọ, awọn corneas dabi pe didi, ati gbogbo ohun ti o ṣe ni fifalẹ agbala.

O lu igbasilẹ naa ni ọjọ keji. Nitorinaa bawo ni o ṣe ṣe ohun iyalẹnu yii? Hof ni a mọ ati pe a maa n ṣofintoto nigbagbogbo fun titaja kini? o pe ọna Wim Hof. Biotilẹjẹpe awọn atunyẹwo jẹ adalu, ọna naa jẹ irọrun rọrun ati pe o ni iṣaro deede ati awọn adaṣe mimi ti o kun.

Ni ibamu si ọna, o kọkọ bẹrẹ pẹlu ọgbọn awọn ọna mimi ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe okunfa hyperventilation iṣakoso ti awọn ẹdọforo patapata, eyiti o tumọ si pe o bẹrẹ pẹlu ẹmi ni isalẹ ikun ati ki o faagun awọn ẹdọforo rẹ si oke. Lẹhinna jẹ ki ẹmi rẹ lọ, ṣugbọn laisi rirọ gangan - dipo, jẹ ki titẹ ninu awọn ẹdọforo rẹ fa afẹfẹ jade ṣaaju ki o to simi lẹẹkansii. Awọn iyika ti hyperventilation iṣakoso lẹhinna idojukọ lori ṣiṣakoso idahun ara rẹ si aini atẹgun.

O ṣe eyi nipa gbigbe ẹmi jinlẹ, diduro duro fun iṣẹju diẹ, ati lẹhinna tii gbogbo atẹgun jade patapata lati awọn ẹdọforo rẹ. Lẹhinna, pẹlu awọn ẹdọforo rẹ ṣofo, koju itara lati simi fun igba pipẹ bi o ti ṣee. O le nirora fun ara rẹ bẹru lori ebi atẹgun, ṣugbọn ti o ba mu jade pẹ to o yoo ni igbagbogbo ni atẹgun bi ẹdọ rẹ ṣe n mu ẹjẹ atẹgun silẹ ti o ni fun awọn pajawiri bii eleyi.

Awọn ominira ti o wẹ laisi atẹgun nigbagbogbo nṣe adaṣe de aaye yii ati kilọ pe apakan ti o nira julọ ni pe o wa ni itura ati kii ṣe ijade kuro. Igbese kẹta ni lati lẹhinna ṣiṣẹ lori idaduro ẹmi rẹ. Lẹhinna lẹhin ti o ti ni oye gbogbo adaṣe imukuro, tun ṣe ati nigbati iwuri rẹ lati simi di ti iyalẹnu ti iyalẹnu, lẹhinna mu ẹmi jinlẹ ki o mu u fun iṣẹju-aaya 15-20.

Iwoye, adaṣe pipe kan yẹ ki o ni awọn iyipo itẹlera mẹta ti gbogbo awọn igbesẹ mẹta, ati idaniloju yii lati Hof yoo ran ọ lọwọ lati ṣakoso agbara rẹ lati koju awọn ipa ti otutu. Ṣugbọn o ṣiṣẹ? O dara, iyalẹnu, bẹẹni. Awọn onimo ijinle sayensi ti ṣe awari pe o ni diẹ sii lati ṣe pẹlu imọran ti opolo ati agbara-agbara ju awọn ohun ti ara lọ.

Awọn ẹkọ ti awọn eniyan ti o ti kọ ẹkọ lati koju otutu fihan pe iwọn otutu ara ara wọn duro dara julọ bii ti eniyan deede, o kan jẹ pe imọran wọn ti tutu yatọ. Fun wọn, tutu kanna ti o mu ki o lọ sinu opo awọn aṣọ atẹsun jẹ afẹfẹ nikan. Nitoribẹẹ, isedale ṣe iranlọwọ, ati awọn onimo ijinlẹ sayensi ti tun rii pe awọn eniyan ti o fi ara wọn han nigbagbogbo si otutu tutu n ṣe idagbasoke awọn ohun idogo sanra ti a mọ si ọra brown.

Eyi ni iru ọra kanna ti o ni bi ọmọ ati pe o jẹ pataki nitori chubby rẹ, awọn ẹwa ti o wuyi bi ọmọ ikoko. Awọn ọmọ ikoko jẹ ẹru pupọ ni titoju ooru ara nitorinaa ara ni anfani lati jo kuro ni ọra naa jẹ daradara siwaju sii ju ọra deede lọ ati ki o mu ki o gbona. Ifihan deede si otutu tutu le jẹ ki ara rẹ gbagbọ pe o nilo lati gbe awọn iru awọn idogo ọra wọnyi jade, ati pe wọn tun ṣe iranlọwọ lati mu ọ gbona.

Bibẹẹkọ, ẹtan naa, nitorinaa, ni lati faramọ ilana isọdọmọ ti awọn ipe extremophiles pe, tabi ilana ti kikankalẹ kikuru ti otutu tutu. Ma binu, ṣugbọn jijẹ ọpọlọpọ awọn donuts lori ijoko kii yoo fun ọ ni ọra brown ti o niyele ti o nilo fun irin-ajo abotele rẹ si North Pole, ọra deede. Nitorinaa bawo ni o ṣe lo si otutu tutu? Bẹrẹ pẹlu agbara inu rẹ ni akọkọ nitori ti o ko ba ni pupọ ninu rẹ, iwọ kii yoo lo lati tutu.

Sibẹsibẹ, o le bẹrẹ nipasẹ fifọ ararẹ nigbagbogbo sinu omi tutu. Ni South Korea agbegbe kan wa ti awọn ominira awọn obinrin ti o ma bọ omi nigbagbogbo fun awọn okuta iyebiye ni okun nla ti o ni didi laisi awọn aṣọ diẹ sii ju aṣọ owu kan. Awọn obinrin ti gbogbo awọn ọjọ-ori ti wa ni immersed ninu iluwẹ yii, paapaa awọn obinrin 90 ati ju bẹẹ lọ.

Ifihan deede si omi tutu ti mu awọn obinrin ti o nira le awọn ipa ti tutu lori awọn ara wọn, ati irohin rere ni pe iwọ, paapaa, le ṣee ṣe bi lile bi mama-nla Korea kan y. O le bẹrẹ iwẹ ni gbogbo owurọ nigbati eyiti o yẹ ki o ṣe tẹlẹ, ṣugbọn fun bayi o kan ṣe pẹlu omi tutu, bẹrẹ nipasẹ ṣiṣafihan ararẹ si ibi iwẹ olomi gbona ti o wuyi fun awọn aaya 30 ni opin, lẹhinna ni alekun akoko naa titi iwọ o fi gba iwe tutu todaju. O wa daradara ni ọna rẹ lati rin kakiri Antarctica ninu aṣọ ọjọ-ibi rẹ ati pe iwọ yoo fi owo-ori pamọ sori owo-omi rẹ - iyẹn ni ilọpo meji ere Ngbe pẹlu egbon ni ibikan, lẹhinna o to akoko lati gbe igbesẹ siwaju.

Oluwadi Antarctic HR Bowers ni a mọ fun nini ihoho patapata ni gbogbo owurọ ati fifọ awọn buckets ti omi tutu ati fifọ ara rẹ. Sibẹsibẹ, o le bẹrẹ pẹlu ilana igbagbogbo ti a tọka si bi ilana Wim Hof ​​'fifin egbon', ati pe o gboju rẹ, o rọrun pupọ lati dubulẹ egbon kekere bi o ti ṣee. Gẹgẹ bi pẹlu iwẹ, mu iye akoko ti o farahan si egbon pọ si nigbagbogbo.

Sibẹsibẹ, ti o ko ba bo ni egbon ni ibikan lẹhinna o le ṣe atunṣe eyi nipasẹ a. fọwọsi iwẹ ti o kun fun yinyin ki o si rọra wọ inu rẹ. Gigun ti o le duro ninu rẹ, sunmọ ni iwọ yoo jẹ lati pe ara rẹ ni Iceman gidi kan.

Ṣaaju ki o to pẹ, iwọ yoo jẹ awọn ẹfọ ifun pẹlu awọn beari ti ko wọ nkankan bikoṣe bata bata, botilẹjẹpe o yẹ ki a kilọ fun ọ pe ifihan lojiji si otutu tutu mu eewu ikọlu ọkan - nitorinaa rii daju pe o wa ni ilera to dara ṣaaju ki o to lọ gbiyanju diẹ ninu iwọnyi ki o si kan si dokita kan. Paapaa awọn irọ Coca-Cola ati awọn beari pola yoo jẹ ọ ni 100%, botilẹjẹpe ni idunnu fun ọ gbogbo wọn yoo ku laipẹ lati igbona agbaye. A wa ni agbedemeji kọja aye bayi, a ko wọ nkankan bikoṣe Duck Tales ti o ni awọn kukuru ẹlẹṣẹ ẹlẹsẹ ẹlẹrin ati musẹrin - ṣugbọn kini nipa ooru? Fun alapapo, a yipada si ọkan ninu gurus iwalaaye tiwa ti ara wa, ti o ti ni iriri deede ni awọn agbegbe aginju pẹlu awọn iwọn otutu daradara ju iwọn 100 Fahrenheit - tabi ohunkohun ti awọn eniyan ti ko tii de iwọn oṣupa pẹlu.

O kan jẹ ọmọde, o yẹ ki gbogbo wa lo eto wiwọn kan, ati iru aṣiwère ti a ko ṣe. Ooru tun jẹ ọrọ ti opolo, botilẹjẹpe ko tutu, ara gangan wa akọkọ. Ni awọn iwọn otutu ti o ga julọ, ara gbidanwo lati tutu ara rẹ nipa fifẹ lasan ni kikun, pẹlu omi ti n ṣe bi olomi itana ti o mu ki o rọrun lati gbe ooru lati ara si afẹfẹ agbegbe.

Ẹtan kekere yii, ni ọna, ṣe eniyan ni ẹda ti o dara julọ lori ile aye - lakoko ti awọn ẹranko miiran pa ẹran ọdẹ pẹlu awọn iwo didasilẹ ati awọn fangs, a kan ṣa ẹran ọdẹ wa si iku, nigbagbogbo ni awọn akoko ti o gbona julọ lojoojumọ nigbati awọn ẹranko le A ko lagun tabi lagun pupọ dara, ati pe a ni irọrun julọ si iku lati igbona pupọ. Ni gbogbo igba naa, awọn ẹṣẹ lagun ti ikọja wa ti n fa fifa kuro ki o pa wa mọ lati ku bi a ṣe lepa ọdẹ wa fun awọn maili. Ṣugbọn idi gidi ti awọn baba wa atijọ ṣe? Maṣe ṣe ipari iku lori ooru, ati pe ọpọlọpọ awọn iwadii Spartan Challenge igberiko ti ode oni ṣe, ni lati ṣe pẹlu omi.

A ti ṣayẹwo pẹlẹpẹlẹ koko yii a rii pe awọn onimọ-jinlẹ giga ti kọ pe lagun jẹ eyiti o pọ julọ ninu. jẹ omi, nitorinaa ti o ko ba mu omi daradara, ara rẹ kii yoo ni ọrinrin pupọ lati ṣiṣẹ pẹlu ati tuka ooru apaniyan ti a ṣẹda ninu ara rẹ. Nitoribẹẹ, ara rẹ nilo omi fun pupọ julọ ohun gbogbo ti o ṣe.

Ẹtan gidi lati yọ ninu ewu ooru to gaju ni lati kan ni imunilami nikan. Ni iyalẹnu, ni agbegbe gbigbona o le padanu to lita kan ti omi fun wakati kan lakoko iṣẹ takun-takun, ati ni imọran pe ọpọlọpọ awọn dokita ṣe iṣeduro mimu mimu 1,5 si 2 lita omi ni ọjọ kan lakoko iṣẹ ṣiṣe deede, o le sọ ni kiakia, ibiti iṣoro naa wa.

Ẹtan ni lati tọju omi mimu lakoko akoko rẹ ninu ooru. Olukọ aginju wa ṣe iṣeduro pe ki o mu o kere ju lita mẹjọ fun ọjọ kan lakoko gbogbo igba ooru. O yẹ ki o jẹ omi yii ni iwọnwọntunwọnsi, sibẹsibẹ, bi ooru ti o le ṣe le jẹ ki ikun naa ni itara pupọ ati mimu omi pupọ ni akoko kan le ja si eebi, ati pe ti o ko ba gbadun jijẹ eebi iwọ yoo padanu awọn galonu iyebiye lati inu re.

Dipo, kan mu ni isalẹ ati isalẹ ki o mu awọn ifun igbagbogbo. Sibẹsibẹ, ti o ba wa ni ita ati ni ooru to ga julọ fun awọn akoko pipẹ, omi nikan ko to ati pe o nilo awọn ohun alumọni ti o niyelori gẹgẹbi potasiomu. Nitori suga ati awọn eroja miiran ara rẹ ko nilo ayafi ti o ba wa labẹ ipọnju pupọ, awọn ohun mimu ere idaraya jẹ ẹru lati mu ti o ba kan joko lori ijoko ni gbogbo ọjọ n ṣe ohunkohun bikoṣe kigbe ni awọn ifihan alaye YouTube ni awọn ọrọ.

Sibẹsibẹ, fifi awọn ohun mimu ere idaraya si hydration rẹ ni ooru to gaju yoo jẹ ki o ni apẹrẹ oke-oke ati niwọn igba ti o ba daabobo awọ rẹ ti o han lati oorun nibẹ ko si opin si bi o ṣe le pẹ to awọn iwọn otutu gbigbona. Sibẹsibẹ, apọju pupọ tun le jẹ apaniyan, ti o yori si ipo ti a mọ bi imukuro omi. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, eyi jẹ toje pupọ ati pe ara rẹ yoo kilọ fun ọ nipa ipo yii lẹwa ni kiakia - sibẹsibẹ ti o ba wa ni aarin gbasilẹ igbasilẹ fifọ ooru ko si eewu ti eyi n ṣẹlẹ.

Awọn imọran wo ni o le fun lati yago fun igbona pupọ tabi tutu Njẹ o ti lọ si ibi ti o gbona gan tabi ibi ti o tutu gaan, jẹ ki a mọ ninu awọn asọye naa! nkan Maṣe gbagbe lati fẹran, pin ati ṣe alabapin fun akoonu nla diẹ sii!

Ṣe o buru lati gbe awọn iwuwo ni oju ojo tutu?

Ara rẹ ko fẹran iyipada. Nitorinaa, nigbati o ba nkọ ni agbegbe ti ko dara, ara nilo lati ṣiṣẹ pupọ pupọ lati pada si ipele itunu. Nitorina, ti o ba kọ ni iwọntutu, ara rẹ yoo ṣiṣẹ siwaju sii, ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori diẹ diẹ sii.

idaraya oke climbers

Ibeere naa kii ṣe - ṣe a paapaa gbe? O yẹ ki o jẹ - Njẹ o gbe eru rara? Ti idahun si iyẹn ko si, bẹrẹ loni Emi yoo gbiyanju ati fun ọ ni awọn idi 5 ti o fi yẹ ki o bẹrẹ awọn eniyan yii? Jeff Cavaliere, ATHLEANX. Isọwọsare, o to akoko lati gbe lile, tabi o kere ju Emi yoo fun ọ 5 Fun awọn idi ti o yẹ ki o ṣe loni. Eniyan, gbigbe fifọ nilo lati ṣalaye ni ibẹrẹ.

Mo ṣe nipa awọn atunwi 3 si 8. Kini idii iyẹn? O nyorisi wa taara si aaye akọkọ wa. Idi pataki wa ti o nilo lati bẹrẹ gbigbe awọn iwuwo iwuwo jẹ iyẹn.

A nilo lati ṣe apọju tabi iwọ yoo pẹlu Ranti rẹ, awọn nkan wa ti Mo pa sọ nihin. Boya o kọ ikẹkọ lile tabi o kọ fun igba pipẹ, ṣugbọn o ko le ṣe awọn mejeeji. Eniyan, o da lori kikankikan ti ikẹkọ.

Ti o ba kọ ikẹkọ lile, o ko le ṣe ikẹkọ fun igba pipẹ. Ṣugbọn o ni lati kọ ikẹkọ lile ti o ba fẹ wo awọn abajade. Daradara jẹ ki n fun ọ ni nkan diẹ sii.

Ti o ko ba koju ara rẹ, iwọ kii yoo yipada. O ni lati mu kikankikan y wa, ati pe nibo ni MO sọ pe o nilo lati bẹrẹ adaṣe ni awọn sakani aṣoju 3 si 8 wọnyi. Ati ni sisọ eyi Mo n sọ pẹlu oye pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti n wo nkan yii ko loye ohun ti apọju gidi jẹ ati pe wọn bẹrẹ lati rẹwẹsi ni kete ti wọn bẹrẹ rilara korọrun ju ninu awọn iṣan wọn, Kini o ṣe? Wọn fi dumbbell naa si isalẹ, wọn fi awọn dumbbells kuro, iyẹn kii yoo yi ọ pada nitori iyẹn ko koju ọ rara.

O ni lati bẹrẹ lerongba nipa iwọn yii ti 3 si 8 atunṣe nitori ohun ti o fẹ, tabi Emi yoo gba lati ọdọ rẹ, ṣe o gba iyẹn sinu ibiti 5 si 10 nitori nigbati o ba niro nipa ṣiṣe 8 o nigbagbogbo ni awọn atunwi 2 diẹ sii ninu rẹ . O le gba si 10. Ti o ba niro pe o wa ni ibiti 5 tabi 6 wa, o tun ni awọn atunṣe 2 ninu rẹ.

O le ṣee mu wa si ero ori 8 ti, 'Emi kii yoo fi eyi silẹ ayafi ti MO le ṣe awọn atunṣe 2 ti n bọ.' Tabi ẹnikan fa okunfa naa. Mo ṣe idaniloju pe iwọ yoo fi 2 sii sibẹ.

Irin ni lile buruku ti o yoo. Mo bẹrẹ lati rii ipenija yii yoo dajudaju yi ọ pada. Nọmba 2.

O yẹ ki o kọ ikẹkọ kikankikan ti o ba fẹ ṣii awọn aiṣedeede ati awọn isanpada rẹ. Gẹgẹ bi ọkọ ayọkẹlẹ kan ti ko ni deede deedee, ṣe o n ṣakọ nkan naa awọn iyara lọra, gboju kini? Iwọ kii yoo ṣe akiyesi pe o ni iṣoro kan. Ṣugbọn ni kete ti o yara yiyara, lojiji ni, nigbati kẹkẹ idari oko n lu ati ohun gbogbo bẹrẹ lati fi awọn awọ rẹ tootọ han.

Ohun kanna ni o ṣẹlẹ awọn eniyan, pẹlu awọn iṣan rẹ ninu ara rẹ. Ti o ko ba fi ara rẹ si idanwo naa, iwọ ko mọ bi o ṣe jẹ gangan tabi ibiti o wa lodi si ara rẹ, iyẹn yoo ṣẹlẹ. Nigbati o ba bẹrẹ, O nira diẹ lati lo, iwọ yoo fi awọn aiṣedeede wọnyi han.

Iwọ yoo ṣii ṣii ọpa ibujoko yii, eyiti o nlọ ni irọrun diẹ sii ni apa ọtun ju ti o ṣe ni apa osi. Tabi, ti o ba ṣe dumbbells nibiti ọkan kan kii yoo wa kuro ni àyà rẹ ati ekeji o le. Iwọ yoo bẹrẹ lati rii awọn wọnyi ni lile ti o rin.

Iwọ yoo tun bẹrẹ lati wo awọn isanpada rẹ. Iwọ yoo bẹrẹ lati rii idi ti o fi tẹ siwaju nigbati o ba n ṣe awọn squats nitori iwọ ko ni agbara ninu awọn quads rẹ lati mu awọn iwuwo wọnyi. O dara, Emi ko ṣeduro pe eyi jẹ ọna ti ipalara funrararẹ.

Mo sọ pe o nigbagbogbo ṣe ohun gbogbo labẹ iṣakoso. Paapaa nigba ti a ba sọrọ nipa apọju, o jẹ iṣakoso apọju nigbagbogbo. O nkọ labẹ iṣakoso.

Eyi ni ohun ti ayika ere idaraya jẹ gbogbo nipa, ṣugbọn ni agbegbe yẹn o yẹ ki o dabi yàrá yàrá fun ara rẹ. Ati pe o jẹ koko-ọrọ nitori iwọ yoo bẹrẹ lati wa diẹ ninu awọn nkan ti o nifẹ si nipa ara rẹ. Idi nọmba 3.

Jẹ ki a wo ipele cellular ki a wo nkan ti a pe ni MTOR. A fẹ lati mu iwọn MTOR pọ si nitori awọn eniyan, eyi jẹ enzymu kan ti o jẹ gangan ayase ninu isopọpọ amuaradagba. Iyẹn tumọ si idagbasoke iṣan.

Eyi yoo ṣe catalyze tabi ṣe ilọsiwaju rẹ tabi yarayara rẹ tabi jẹ ki o ṣee ṣe. Ati awọn ti o ni gangan ohun ti a fẹ. Gboju kini? MTOR ti ni iwọn nipasẹ iwọn agbara ati aapọn ti o fi si iṣan kan.

Ṣiṣe iṣelọpọ agbara diẹ sii ti o nilo, diẹ sii MTOR iwọ yoo ṣe ni adaṣe ti a fifun. Nitorina bawo ni a ṣe le ṣe? A gbe eru. O nilo lati rii daju nigbati o ba fa ara rẹ ki o koju ara rẹ, bi mo ti sọ, pe o pa oju kan lori kikankikan rẹ.

Ti o ga kikankikan, ti o ga iṣelọpọ agbara, diẹ sii ni iwọ yoo gba. Ati bi mo ti sọ, diẹ sii isopọpọ amuaradagba, iyẹn ni iṣan. Nọmba 4.

Jẹ ki a bẹrẹ ni kikun awọn okun yiyara wọnyẹn. A mọ pe awọn oriṣi 2 ti awọn okun iṣan wa ti o wa ni akọkọ ninu awọn iṣan rẹ. Gigun lọra jẹ awọn okun iṣan kekere ati nla, awọn okun fifọ ni kiakia.

O dara, gboju kini? Awọn okun fifọ iyara ti wa ni mu ṣiṣẹ nikan, tabi ti muu ṣiṣẹ julọ, bi aapọn ṣe di iwuwo. Awọn okun isun ti o lọra ni awọn eyi ti a lo lakoko wahala fẹẹrẹfẹ, awọn ẹru fẹẹrẹfẹ wa si iṣere ni kutukutu. Wọn tun jẹ, bi Mo ti sọ, o kere julọ.

Awọn eniyan wọnyi ni o tobi julọ. Kii ṣe nikan ni wọn tobi julọ, ṣugbọn ohun ti wọn ṣe ni ni agbara ipamọ glycogen nla. Pẹlu glycogen wa omi.

Iwọ yoo ni ipa volumizing sẹẹli nigbati o bẹrẹ kikun awọn ọmọ wọnyi. Nitorinaa ti o ko ba bẹrẹ si ni alekun ogorun okun ti o yara nipasẹ kikojọ rẹ nipasẹ adaṣe ti o wuwo, o tun le bẹrẹ bulking ati ki o tun ṣe afikun rẹ ni iru awọn carbohydrates ati bii wọn ṣe fipamọ sinu awọn ara wa, ati bayi mu iwọn iṣan pọ. Nitorinaa eyi ni ibiti o fẹ lati wa, ṣugbọn iwọ yoo lọ sibẹ ti o ba bẹrẹ adaṣe daradara.

jersey alawọ alawọ de de France 2019

Lakotan, nọmba idi 5. Jẹ ki a sọ pe o ti di lori pẹpẹ pẹpẹ kan. O kan ko le mu awọn iwuwo rẹ pọ si laibikita bi o ṣe le gbiyanju tabi bii igbagbogbo ti o gbiyanju lati ṣe ibujoko ibujoko tabi adaṣe miiran ti o tiraka pẹlu.

Daradara awọn eniyan, o to akoko fun ifọwọkan ki o le bẹrẹ ẹtan. Ohun ti Mo tumọ si nipa iyẹn ni pe Mo fihan ọ ni imọran ni iṣaaju nibi ni ATHLEANX lati Fọwọkan Soke a lo iwuwo lori igi ti o kan ko lo lati gbe, ati pe o le jẹ 1 tabi 2 tabi paapaa 3 Ṣiṣe awọn atunwi fun ọ. Ati lẹẹkansi, o ṣee ṣe nkan ti o ko ni idunnu pẹlu, paapaa ti o ko ba ṣe adaṣe tẹlẹ, ṣugbọn ohun ti iyẹn nigbagbogbo n jẹ ki ara rẹ ni iwuwo iwuwo.

Kini itura, sibẹsibẹ, ni nigbati o pada si awọn iwuwo iṣẹ rẹ, wọn ni irọrun fẹẹrẹfẹ pupọ. Nitorinaa, a ni Fọwọkan yii lati Trickle Down. Nitorinaa ni ipilẹ o gba gbogbo agbara opin isalẹ rẹ o mu wa.

Nitorinaa ti o ba ni akoko lile lati gbe wuwo ati pe o jẹ alailẹgbẹ si ọ, kini ohunelo naa? O nira lati gbe nitori iwọ yoo bẹrẹ lati rii pe gbogbo awọn ipilẹ isalẹ wọnyi yoo bẹrẹ ati ni akoko pupọ ipele agbara apapọ rẹ yoo ni ilọsiwaju. Duro! Ṣaaju ki o to lọ, a kan bo awọn idi marun 5 ti idi ti o yẹ ki o gbe wuwo ṣugbọn emi ko le jẹ ki nkan yii pari laisi fifun ọ ni idi idi ti o ko gbọdọ. Ati pe ti o ba fẹ gbe awọn iwuwo nitori o fẹ lati dabi badass, iwọ yoo gbe lile ati wuwo ninu ere idaraya ati pe o fẹ lati dabi badass ṣugbọn iwọ ko ni ibọwọ fun apẹrẹ tabi ipaniyan atunwi, ohunkohun ti o bikita ni lati gba lati aaye A si aaye B, gboju le won kini? Iwọ kii yoo dabi ẹni buburu, iwọ yoo dabi aṣiwere.

Ati pe o ṣeese o yoo ni ipalara. Eniyan, o gbe nikan darale, o kan apọju labẹ iṣakoso. Mo ti mẹnuba rẹ ni ibẹrẹ nkan naa.

Nigbati o ba ṣe adaṣe, o ṣe pẹlu ibi-afẹde kan. Fun mi iyẹn tumọ si gbogbo ọrọ naa. Ikẹkọ jẹ ikẹkọ pẹlu ibi-afẹde kan.

Ikẹkọ jẹ gbigbe awọn iwuwo nikan. Nibi ni ATHLEANX a ko ṣe ikẹkọ nikan. A n ṣe ikẹkọ.

Ni otitọ, a nkọ bi awọn elere idaraya. Bii Mo ti sọ, ti o ba fẹ lati dabi elere-ije, o ni lati kọ bi ọkan. Eniyan, Mo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ.

Ti o ko ba ti ni tẹlẹ, lọ si ATHLEANX. COM bayi. Gba eto ikẹkọ ọjọ 90 ki emi le ṣe itọsọna rẹ ni ọna-nipasẹ-igbesẹ lati ọjọ 1 si ọjọ 90 p Mo le sọ fun ọ nigba ti a ni lati yara ati gbe wuwo, ati nigba ti a ba nilo lati ni ilọsiwaju ara wa gangan, ni lati ṣe igbesẹ kekere sẹhin.

O ṣe pataki bi a ṣe n tẹ gaasi, ati pe gbogbo rẹ wa papọ nigbati o ba ṣe ni ọna ilọsiwaju. Eniyan, eyi ti pari ni ATHLEANX. COM, eyi ni eto ikẹkọ ti Mo ṣẹda.

Ni asiko yii, ti o ba rii nkan yii ti o wulo, ati pe o wa awọn idi 5 wọnyi, ati boya idi kẹfa yii ṣe iranlọwọ, rii daju lati fi awọn ọrọ rẹ silẹ ni isalẹ ati awọn atanpako kan. Ati pe ohunkohun miiran ti o fẹ lati rii mi bo, Emi yoo ṣe. Jẹ ki n mọ ni isalẹ a yoo bo o ni nkan ọjọ iwaju.

Gbogbo awọn eniyan ọtun, nireti pe o rii iranlọwọ yii, a yoo pada wa ni awọn ọjọ diẹ.

Ṣe o dara lati ṣiṣẹ adaṣe to gun tabi nira?

Ti lilo awọn wakati ni ile idaraya kii ṣe nkan rẹ, ṣe aiya. Awọn ijinlẹ aipẹ ṣe ijabọ pe awọn ija idaraya kukuru ni kikankikan ti o ga julọ le ni ilọsiwajuamọdajuju lọṣiṣẹ jadeni a dede Pace fungunawọn akoko ti akoko.

Kini n ṣẹlẹ lori awọn eniyan? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Loni emi yoo gbiyanju lati ran ọ lọwọ lati dahun ibeere pataki julọ ti o le beere fun ararẹ nigbati o ba wa ni ri awọn abajade lati adaṣe rẹ.

Iwọ nikan le dahun wọn. ni o irin ni lile to? Ṣaaju ki Mo to wọle sibẹ, Mo fẹ ki o ṣe awọn nkan meji. Nọmba kan, o ni lati gba awọn afikọti eti ki o fi si ori awọn ọmọde nitori eyi jẹ nkan Jeff Rant bi ohunkohun ti o gbọ tabi bawo ni o ṣe n jade lati ẹnu mi, ṣugbọn Mo ṣe ileri Youthis: yoo jẹ otitọ ti Mo n ṣe nibi tọkọtaya kan ti awọn curls barbell ati pe Mo fẹ ki o rii boya o le sọ fun mi eyi ti Mo n ṣe ikẹkọ lile to.

Iwọnyi jẹ gbogbo awọn curls barbell. Diẹ ninu awọn dabi ẹni ti o nira ju awọn miiran lọ, o kere ju fun mi ni? Maṣe sọ fun mi bayi ohun ti Mo n ṣe tabi ohun ti o ro pe o wa ni aaye yii. A yoo fipamọ fun igba diẹ diẹ.

Ero naa ni: Mo le. Ko ni nkankan lati ṣe pẹlu boya tabi rara Mo pariwo ninu ọkan. Ko ni nkankan lati ṣe pẹlu boya Mo tẹtisi diẹ ninu awọn orin buburu pupọ lati ṣe idunnu ara mi ni ọkan, ṣugbọn Emi ko wa ni ekeji; ko ni nkankan lati ṣe pẹlu boya tabi Emi ko lagun ati adagun-odo kan lẹhin mi lati korira ẹni ti nbọ ti n gbiyanju lati tẹ ni ibi kanna bi mi.

Ko ni nkankan lati ṣe pẹlu ohun kan. Iyẹn ni ipa. Kini ipa ti o dara julọ mi? Ewo ni MO ṣe lera ju lailai lati ṣe ohun kan lọ? Aṣeyọri ibi-afẹde kan.

Iyẹn ni diẹ sii lati ara mi ju ti o fẹ lati fun mi. Ronu nipa rẹ. Ara rẹ ni itunu fun ọ ni ipele kan.

Ni ikọja iyẹn, ko fẹran rẹ, ṣugbọn ipenija rẹ ni lati gba a. O jẹ nipa ṣayẹwo bi o ṣe le ni diẹ sii ninu iyẹn gba ohun ti ara rẹ ti ṣetan lati fun. Iyẹn ni ikẹkọ ikẹkọ lile jẹ gbogbo nipa.

Iyen ni kikankikan. Iyẹn ni o mu awọn abajade jade. Eyi ni ibiti ọpọlọpọ wa kọsẹ lori o ro pe ero fun nkan yii wa lati? Mo mu ara mi ni agbedemeji nipasẹ ṣiṣe adaṣe idaji ni alẹ kan, ni otitọ nikan ni ọsẹ yii.

Mo ni iriri ti o to lati sọ nigbati o wa nibẹ, ṣugbọn otitọ pe o wa nibẹ n pa gbogbo wa. Ṣe o jẹ ẹnikan ti o kọ gbogbo awọn akoko ikẹkọ rẹ silẹ? Ati iwe-iranti rẹ sọ pe o yẹ ki o ṣe awọn atunwi 10 ti nkan, ṣugbọn ti o ba jẹ 10 o ṣee ṣe o le ṣe 12. Kini o ti ṣe? “O dawọ duro nitori iwe-iranti rẹ sọ fun ọ pe.

Ko ṣe ikẹkọ lile to. Boya o jẹ iru ti o yan awọn adaṣe ayanfẹ rẹ nigbagbogbo. Mo le sọ fun ọ ti iwọnyi ba jẹ awọn adaṣe ayanfẹ rẹ, wọn ṣee ṣe kii ṣe awọn ti o yẹ ki o ṣe.

Iwọ nikan lọ si awọn ti o rii ni itunu. Eyi kii yoo fun ọ ni awọn abajade ti o fẹ. Eyi kii yoo jẹ ki o kọ irin bi lile bi o ti yẹ ki o jẹ lati gba awọn abajade. fun diẹ ninu, aṣeyọri n lọ si adaṣe.

Eyi jẹ akọmalu! Iyẹn ko le jẹ boṣewa fun didara julọ. A wa nibẹ ninu ere idaraya. Ohun gbogbo bẹrẹ nibi.

awọn ila tanki cyclist

Eyi ni ibiti o ni lati bẹrẹ ṣiṣe nkan, ati kii ṣe nkan nigba ti o wa nibẹ, ṣugbọn nkan ti o ko ṣe tẹlẹ. Lẹhinna o mọ pe o n ikẹkọ o nira to. Ṣe o rii, o le pada si awọn adaṣe ti mo ṣe nibẹ ni ibẹrẹ ati pe o le gbiyanju lati gboju le eyikeyi ti Mo gbiyanju julọ lati ṣe.

Ṣugbọn Mo n sọ eyi fun ọ: ko mọ. Eniyan kan ti o mọ kini ipa ti o dara julọ ni emi. Nikan Mo mọ boya Mo fun ni gbogbo ohun gbogbo ninu ọkan ninu awọn ipilẹ wọnyi.

Iwọ nikan ni yoo mọ ti o ba fun ni ohun gbogbo ninu awọn ohun ti o fun, ṣugbọn emi yoo sọ ohun kan fun ọ - eyi jẹ iwọntunwọnsi nla nigbati o ba wa ni ipa ati kikankikan. Botilẹjẹpe a le ma le sọ ohun ti o dabi, Mo le ṣe iṣeduro fun ọ bi o ṣe yẹ ki o lero ati pe yoo jẹ onibaje gidi. Ti o ba ṣe eyi ni ẹtọ, o di korọrun.

Kii yoo rọrun. Bi mo ti sọ, ko si nkankan ni igbesi aye ti o tọ lati ni yoo wa ni irọrun. Ti o ba rọrun, iwọ mọ melo ninu wa yoo rin kakiri ti o dabi awọn ọmọ Frank Zane? Gbogbo wa ni ara pipe.

Ko rọrun. O nira; ó gba ìsapá; o ya awọn ọkunrin kuro lọdọ awọn ọmọkunrin. Lojiji idasilẹ ara wa bi igbesi aye kii ṣe nkan ti o rọrun julọ fun wa, ṣugbọn o ni lati ba ti o ba fẹ wo awọn abajade ti o fẹ.

Laini isalẹ ni - Mo ti sọ tẹlẹ - ti o ba fẹ awọn abajade, o dara lati lo lati rilara korọrun. Abajade ikẹhin. Sibẹsibẹ, ẹgbẹ miiran wa ti idogba yii ti eniyan maa n fi silẹ.

Ati pe Emi kii yoo ṣe nitori o ṣee ṣe gẹgẹ bi o ṣe pataki si gbogbo abala ti ikẹkọ rẹ. Ti o sọ, o fẹ dara bẹrẹ nipasẹ ṣiṣe ni oye. Ti o ba n ṣe ifọwọyi lile awọn ipa giga ati awọn agbara giga ninu adaṣe rẹ nipasẹ gbogbo awọn oriṣiriṣi awọn ibi-afẹde - boya o n ṣe ikẹkọ fun agbara, iyara tabi ifarada tabi iwọn tabi agbara - lẹhinna o yoo dara julọ lati mọ pe o ni ero kan, eyiti gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri awọn aaye ti o dara julọ ti awọn ibi-afẹde wọnyi laisi fifọ ara rẹ si aaye ti o le ṣe ipalara funrararẹ tabi rọrun ko le bọsipọ.

Nitorinaa kii ṣe nipa ikẹkọ lile nipa bii ogbon ti o le ṣe ikẹkọ lile. Nik ti wa ni ṣe nibi. Iyẹn ni, lati ṣepọ idi pẹlu kikankikan.

Eyi ni grail mimọ. Wọn ko ni ominira si ara wọn. Wọn nilo lati ni ikẹkọ ati ronu nipa papọ nitori o le ṣe ikẹkọ bi ẹranko - ati boya ọpọlọpọ wa ni a ṣe nigbati a wa ni ọdọ - o ṣe ikẹkọ bi ẹranko, o ta nikiti ni ayika ibi idaraya bi iwọ ko ṣe tẹlẹ ti ṣe .

Ni ikẹhin, ti o ko ba ni ero, iwọ yoo fọ. Mo ti rii i ni ọpọlọpọ awọn igba. Ara rẹ yoo da ọ.

Ni apa keji ti owo naa, Emi ko bikita bi o ṣe jẹ ọlọgbọn. Emi ko bikita ti o ba mọ nipa ẹya ara tendoni Golgi, tabi ti o ba faramọ pẹlu hypertrophy sarcoplasmic ati ohun gbogbo ti o wa laarin. Ti o ko ba le ṣe igbiyanju naa ki o fi sii iṣe, ko tọ ọ ati pe iwọ kii yoo gba awọn abajade ti o kan mọ awọn ofin eleyi wọnyi lo.

O jẹ nipa dapọ wọn. Wo, eyi ni ohun kan ti Mo fẹ lati ọdọ rẹ: nigbamii ti o ba lo adaṣe, jẹ pẹlu ATHLEANX tabi eto kekere diẹ; Otitọ ni pe, awọn eniyan buruku, jọwọ ṣe ojurere fun mi. Ko wa tẹlẹ ninu adaṣe rẹ.

Ere idaraya. Ti. Mu dara.

Tẹ nkan kan, bii Mo ti sọ, o n ṣe eyiti o ko ṣe tẹlẹ. Ṣe nkan ti iwọ ko ṣe tẹlẹ, loni ati ni ọla, ṣe ohunkan ti iwọ ko ṣe tẹlẹ. Nigbagbogbo Titari lati mu dara si.

Fun awọn iṣẹju 30, 45, 60 ti o wa ni ibi idaraya, maṣe ronu nipa ariyanjiyan ti o ni pẹlu ọrẹbinrin rẹ, tabi ibiti o yoo jẹ, igbiyanju lati ṣe, tabi fiimu wo ni iwọ yoo lọ wa ni wiwo, tabi ṣatunṣe ọkọ ayọkẹlẹ rẹ ti o fọ tabi gba awọn batiri ati wara lati CVS. Ohunkohun ti fokii ti o ko ni lati ṣe, maṣe ronu nipa eyikeyi rẹ. Mu gbogbo iyẹn naa ki o fi si apakan ki o kan ronu nipa ohun kan.

Iyẹn n mu - n mu lọwọ - kini ara rẹ ko ṣetan lati mu. Fun ararẹ. Iwọ yoo ṣẹgun ija yii ati pe Mo ṣe ileri pe iwọ yoo kọ ikẹkọ to.

Dara buruku. Rant lori, earmuffs lati nkan ti o wulo. Bẹẹni, o ni igbadun mi, ṣugbọn o jẹ apakan pataki ti ikẹkọ ati awọn abajade ti iwọ yoo rii nitori ti o ba gba apakan yii ni aṣiṣe - bi mo ti sọ tẹlẹ - ko ṣe pataki ohun ti o mọ.

oakley flak 2.0 xl awotẹlẹ

Ko ṣe pataki. Gbogbo rẹ da lori ipa-ipa rẹ. Idaraya jẹ ohun gbogbo ati pe o ka.

Ti o ba n wa eto adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu apakan - apakan ọlọgbọn - ki o gbiyanju lati kọ ọ kini lati ṣe ati nigbati O ni lati ṣe; Inu mi yoo dun lati ṣe iyẹn fun ọ. O ti pari lori ATHLEANX.com.

Eto ikẹkọ ATHLEANX wa yoo ṣalaye ohun gbogbo fun ọ ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ. Ṣugbọn o ni lati yọ mi lẹnu. Emi yoo gbiyanju gbogbo mi lati mu ki o jade kuro lọdọ rẹ lojoojumọ.

Mo gbiyanju lati ṣe olukọni fun ọ nipasẹ gbogbo adaṣe ati pe emi yoo ṣe gbogbo agbara mi ṣugbọn o ni lati fun mi. Fun mi ni gbogbo ohun ti o ni Mo rii pe nkan yii wulo. Emi yoo pada wa nihin ni awọn ọjọ diẹ pẹlu akoonu diẹ sii.

O sọ fun mi ohun ti o fẹ lati rii ati pe emi yoo ṣe gbogbo ohun ti o dara julọ lati fi han ọ eniyan. Emi yoo tun rii laipe. Wo o.

Ṣe o dara si adaṣe lori ikun ti o ṣofo?

Lakoko ti o wa diẹ ninu iwadi lati ṣe atilẹyinṣiṣẹ jade lori ikun ti o ṣofo, ko tumọ si pe o jẹ apẹrẹ. Nigba ti o ba idaraya lori ohunofo ikun, o le jo awọn orisun agbara ti o niyelori ati pe o ni agbara diẹ. Awọn ipele suga ẹjẹ kekere le tun fi ọ silẹ rilara ori, ọgbun, tabi gbigbọn.

Njẹ ṣiṣe ni oju ojo tutu ko dara?

Ere idarayajẹ ailewu fun fere gbogbo eniyan, paapaa ninuoju ojo tutu. Ṣugbọn ti o ba ni awọn ipo kan, bii ikọ-fèé, awọn iṣoro ọkan tabi aisan Raynaud, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ni akọkọ lati ṣe atunyẹwo eyikeyi awọn iṣọra pataki ti o nilo da lori ipo rẹ tabi awọn oogun rẹ.

Ṣe o dara julọ lati ṣe idaraya ni otutu?

Nínútutu, ara rẹ le ṣe atunṣe iwọn otutu rẹ diẹdara julọ. Eyi tumọ si pe o le nigbagbogboere idarayasiwaju tabi gun; nitorina, o le oyi paapaa awọn kalori diẹ sii, ni ibamu si AHA.Idarayani awọn iwọn otutu, gbona tabitutu, ti fihan agbara lati jẹki ifarada ati eti ọgbọn.

Njẹ adaṣe kan ni ọjọ kan to?

Gẹgẹbi iwadi ti a gbejade ni American Journal of Physiology, iṣẹju 30 ti ojoojumọere idarayajẹ doko gidi fun pipadanu iwuwo bi iṣẹju 60.

Njẹ adaṣe iṣẹju 3 10 munadoko?

Ngba ni o kere ju10 iṣẹjuti lemọlemọfún dede iṣẹmẹtaawọn igba ọjọ kan le fun awọn anfani ilera kanna bi 30iṣẹjuti iduroere idaraya.

Njẹ jijẹ n sun ọra?

Nìkan fi: Bẹẹni, ṣiṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo tumọ si pe ara rẹ yoo lọ sijijorẹọraawọn ipamọ. Eyi ni igbagbogbo tọka si bi cardio ti o gbawẹ, ni Jonathan Jordan sọ, olukọni ẹgbẹ kan ni Equinox. Ti ipinnu akọkọ rẹ ni latijo sanraki o padanu iwuwo, lẹhinna iwadi naa jẹ igbagbọ lẹwa fun ọ ni eti.17. 2019.

Kini eto adaṣe ti o dara julọ fun igba otutu?

Ni igba otutu, a ṣọ lati fi sori ibi-iwuwo. Lẹhinna, ni orisun omi ati ooru a wo lati ge soke. Ero yii ti fọ si awọn ipilẹ mẹta-iyara tabi awọn iyika lati ṣe alekun ti iṣelọpọ lakoko ṣiṣere idagbasoke iṣan. Eto Bulk-up jẹ counter si eto Gee-soke. Ni igba otutu a jẹ olopobobo ati ni orisun omi a ge.

Bii o ṣe le ṣetan fun adaṣe olopobobo igba otutu?

Awọn ọsẹ meji akọkọ ti eto naa rii pe o n ṣe awọn gbigbe gbigbe ti o wuwo fun ni ayika awọn atunṣe 6-8 ni 70-80% ti 1 rep max rẹ. Ṣe deede awọn ọjọ isinmi ni ibiti o fẹ. Ni ọsẹ keji, gbe iwọn iwuwo nibikibi laarin 1-5kg. Apakan yii fojusi iwọn didun lati fa iṣan ẹjẹ. Rii daju pe o n gbe iwuwo kan ti o jẹ ki o rẹwẹsi nipasẹ opin ti ṣeto kọọkan.

Bii o ṣe le ni isan ni awọn ọsẹ 4 ni igba otutu?

Eto Idaraya Bulk-Up Igba otutu lati Gba Isan ni Awọn Ọsẹ 4. 1 Ibujoko Tẹ. Barbell. 4. 8. 90 aaya. 2 Tẹ Dumbbell Tẹ. 3 Titari. 4 Dumbbell Overhead Tẹ. 5 Dumbbell Lateral Rise. Awọn ohun diẹ sii

Awọn Ibeere Miiran Ni Ẹka Yii

Iye owo Dogma f8 - awọn idahun si awọn ọran naa

Elo ni owo Pinarello Dogma kan? Ra Pinarello Dogma F10 fun $ 9,799.99 ni Idije Cyclist (akọkọ $ 13,000) 16 bilionu. 2019 г.

Nigbawo ni awọn aago ṣe ayipada 2016 uk - awọn solusan ṣiṣiṣẹ

Nigbawo ni awọn aago UK yipada? Ni Ilu Gẹẹsi awọn iṣọ lọ siwaju 1 wakati ni 1 owurọ ni ọjọ Sundee ti o kẹhin ni Oṣu Kẹta, ati sẹhin 1 wakati ni 2am ni ọjọ ti o kẹhin ni Oṣu Kẹwa. Awọn aago naa pada sẹhin 31 Oṣu Kẹwa. Oṣu Kẹta Ọjọ 30 Oṣu Kẹwa

Ọya keke keke Canada - bi o ṣe le pinnu

Elo ni o jẹ lati mu keke lori Air Canada? Awọn owo-owo. Awọn kẹkẹ wa labẹ idiyele ti $ 50.00 CA / US (pẹlu awọn owo-ori ti o wulo) fun gbigbe lori awọn ọkọ ofurufu Air Canada ati Air Canada Rouge, ati pẹlu awọn ọkọ ofurufu Air Canada Express ti o ṣiṣẹ nipasẹ Jazz. Ọya naa kan si awọn ọkọ ofurufu ọna-ọna kan ati fun ọna kọọkan ti irin-ajo lori irin-ajo yika ati awọn ọkọ ofurufu ọpọ-apa.

Olomi iv awotẹlẹ - gede okeerẹ

Njẹ ofin IV jẹ olofin? Laini Isalẹ. Olomi I.V. awọn apopọ ohun mimu lulú n gba awọn atunyẹwo ti o dara julọ lori ayelujara, ati pe o jẹ ọna ti o munadoko lati duro ni imunilara ati iranlọwọ fun ara rẹ fa awọn eroja diẹ sii fun iṣẹ kan. 2020 г.

Ka ọjọ ipari - bii o ṣe le yanju

Bawo ni o ṣe ka le Awọn Ọjọ? Awọn nọmba 1 si 9 nigbagbogbo n ṣe aṣoju awọn oṣu January si Oṣu Kẹsan, ni tito. Lẹta 'O' nigbagbogbo duro fun Oṣu Kẹwa, 'N' duro fun Oṣu kọkanla ati 'D' duro fun Oṣu kejila lori ọpọlọpọ awọn agolo. Diẹ ninu awọn ile-iṣẹ ṣe atokọ oṣu lẹhin ọjọ, nitorinaa wo ni ibomiiran ninu koodu fun awọn lẹta naa.