AkọKọ > Iwuwo > Awọn ounjẹ 5 o ko gbọdọ jẹ fun pipadanu iwuwo - bawo ni o ṣe pinnu

Awọn ounjẹ 5 o ko gbọdọ jẹ fun pipadanu iwuwo - bawo ni o ṣe pinnu

Kini awọn ounjẹ 5 ti o ko gbọdọ jẹ?

Eyi ni 20awọn ounjẹiyẹn jẹ aibikita ni ilera botilẹjẹpe ọpọlọpọ eniyan lejẹwọn ni iwọntunwọnsi lori awọn ayeye pataki laisi ibajẹ titilai si ilera wọn.
  1. Awọn ohun mimu Sugary.
  2. Pupọ pizzas.
  3. Akara funfun.
  4. Ọpọlọpọ awọn eso oloje.
  5. Awọn irugbin ounjẹ aarọ ti o dun.
  6. Sisun, ti ibeere, tabi broiledounjẹ.
  7. Awọn akara, awọn kuki, ati awọn akara.





Aye ti kun fun awọn ounjẹ onjẹ, ṣugbọn yiyan kini lati jẹ ati ohun ti ko ni jẹ le jẹ ere ti o nira pupọ, paapaa nigbati diẹ ninu awọn ounjẹ ti a jẹ ko dara julọ fun awọn ara wa. Laibikita bawo awọn ifẹkufẹ rẹ ti wa, nibi ni awọn ounjẹ 10 ti o ko gbọdọ jẹ yinyin ni ẹnu rẹ ati pe o ni awọn iṣoro nla pupọ pẹlu awọ awọ diẹ ninu awọn yoo sọ pe ko ṣee ṣe lati yago fun nitori diẹ diẹ ninu rẹ ati Egba gbogbo awọn ohun elo pataki Ẹgbẹ onjẹ ayafi Gbogbo Awọn ounjẹ dajudaju, diẹ ninu awọn ti sọ pe kikun awọ tun jẹ afikun si awọn oriṣi awọn ẹran ti o ti padanu awọ wọn lakoko ilana sise irọlẹ, ṣugbọn laisi akọọlẹ ibi idana ounjẹ inu ati awọn ilana sise irugbin, o le rii ni o fẹrẹ fẹ ohunkohun ti a ti ṣaju ṣugbọn o tun wa ni ọkọọkan ni ọna ẹhin ti ile itaja itaja ti agbegbe rẹ fun gbigba orukọ ti o buruju ti o buruju ati gbogbo rẹ nitori otitọ ti o rọrun pe o buruju fun ilera rẹ. Nitorinaa kilode ti kikun awọ fi buru pupọ nigbati o ba ri awọn ọrọ atọwọda ati awọ ati ọja ti o pinnu fun agbara, o yẹ ki o lọ kuro nitori wọn dajudaju ni awọn afikun ati awọn kemikali ti ko ni aye ninu ara eniyan.

Ni ọpọlọpọ igba, awọ ofeefee ati pupa mẹrin ni aminah-biphenyl ati benzidine, eyiti o ti sopọ mọ diẹ ninu awọn aisan ati awọn arun ti o buruju saladi kan jẹ ki o tẹẹrẹ ati ilera ṣugbọn a beere lọwọ rẹ lati tun ronu, o dara Mo ro nigbagbogbo awọn imura wọnyi jẹ olowo poku eleyi ti o tumọ si pe ko si epo olifi ninu nibẹ tabi o kere ju ko to lati ka pe awọn wiwọ wọnyi kun fun aise Epo NOLA ati epo ẹfọ nigbakan ni awọn mejeeji ni ati pe o le ni ewu pupọ laibikita bawo ata ilẹ gbigbẹ ti o pọ si fun ni nitori ko si ọna ti yoo paapaa ni aye lati dẹṣẹ ẹjẹ rẹ lakoko ti o bo ati gbogbo awọn Epo epo ti o ni ẹru ni ohun ti o buru julọ lati jẹ nigbati wọn jẹ aise, ati pe wọn ko ni awọn anfani ti olifi ati Awọn epo-ajara pese Nitorina nigbamii ti o ba fẹ lati jẹ ni ilera ati pe o tun ni saladi yẹn, ṣan diẹ ninu epo olifi alaini ni iwọn otutu, fi diẹ ninu ọti kikan apple ati iyọ diẹ ninu okun ati pe o ni itọju ti o ṣe anfani ọkan rẹ ati awọn iṣọn ara canola epo a nd Epo yi dabi pe ko dara fun ọ ni aise idi ti o fi wa lori ilẹ ni iwọ yoo fi lo lati jin ounjẹ rẹ jinlẹ Awọn ounjẹ ni gbogbo agbaye n lo canola ati awọn epo ẹfọ, ti ko ba jẹ awọn epo ti o buru ju ati awọn ohun jijẹ jinlẹ wọn dara, jẹ ki n fi ọra ni Ni otitọ, diẹ ninu awọn aaye gangan ṣibi ọra sinu awọn fryers ti o jin wọn abajade buru ju lilo margarine lati din-din awọn ẹyin ẹyin rẹ, awọn iyẹ adie ati awọn ẹyin, rii daju pe o dun, ṣugbọn nigba ti gbogbo wa nrin nipa bawo ni ohun kan ṣe ṣe itọwo ati kii ṣe? nipa bawo ni ilera yoo ṣe jẹ gbogbo wa yoo ni ijiya lati awọn iṣoro ilera to lagbara ni bayi, ṣugbọn ni akoko kanna a loye diẹ sii ju idi ti awọn ile ounjẹ yoo ni lati lo awọn epo wọnyi, paapaa epo canola, nitori o jẹ ọkan ninu awọn aṣayan ti o kere julọ. ni ile kilode ti ko fi rorun jeun ni ile? Gbiyanju lati din ounjẹ rẹ ati epo grapeseed, o ni ilera pupọ A mọ pe o jẹ diẹ gbowolori diẹ ṣugbọn o tọ fun ọ ati ẹbi Rice Botilẹjẹpe titẹsi yii le jẹ iyalẹnu, a gba ọ niyanju ki o ma lo o ni agbaye Gbagbe nipa awọn ounjẹ ẹgbẹ fun diẹ ninu awọn aṣa Iresi jẹ igbagbogbo eroja akọkọ ninu ounjẹ Ni akoko, a ko sọ pe o yẹ ki a jinna si iresi lapapọ nigbati o ba ṣe ni ile tabi ni awọn ile ounjẹ didara. Iresi ti o wa ninu satelaiti rẹ yẹ ki o dara ṣugbọn a yoo jinna si awọn ile-iṣẹ didara kekere, idi pataki ni otitọ pe kii ṣe gbogbo awọn oṣiṣẹ ibi idana ni o ṣe ohun gbogbo ti o gba lati ṣeto imurasi iresi daradara Rice ni iye arsenic nla nitori ibiti ati bawo ni o ṣe dagba, ṣugbọn awọn ọna wa lati ṣe arsenic lati iresi. A ko ni idaniloju ti awọn ibi idana didara kekere ba gba akoko lati ṣe eyi lori oju opo wẹẹbu kan ti o yẹ ki o gbin iresi rẹ ni alẹ bi eyi ṣe han lati ṣii ọkà ti o fa ọpọlọpọ awọn ti thearsens kuro.

Lehin ti o ti rii nọmba ti o dara julọ meji ti o le mu ossining julọ, lẹhinna o yẹ ki o ṣun rẹ ni awọn agolo omi marun fun ife iresi kọọkan ati nikẹhin o yẹ ki o ṣan iresi jade ni kete ti o ti jinna nitootọ ilana ti o nira, ṣugbọn ọkan ti le mu o ati aabo rẹ. Arabuilders Amuaradagba Soy Je Pupo Kan Ati Boya Ko si Omiiran Demographic Downs Diẹ sii Amuaradagba Nigba Ọjọ Lati Gba Giga, Ọpọlọpọ ninu Ere-idaraya yii Ni Lati Jẹ Kan Loke iwuwo Ara Ti o bojumu Ni Awọn giramu ti Amuaradagba Ni Ọjọ Kan Nitorina Ni Opin Ọjọ naa Bẹẹni, iyẹn ni ọpọlọpọ ounjẹ lati jẹ ki awọn nkan rọrun fun ara rẹ. Ọpọlọpọ wọn jẹ awọn pẹpẹ amuaradagba ati pe nigbati wọn ba rẹ wọn lati jẹ ki awọn ọlọjẹ jijẹ wọn fọ amuaradagba paapaa.



Nigbagbogbo awọn gbigbọn wọnyi ni a ṣe julọ lati amuaradagba whey, eyiti o tun jẹ ọkan ninu awọn ọna ilera julọ ti amuaradagba ni fọọmu gbigbọn, ṣugbọn awọn oriṣi miiran wa, pataki amuaradagba soy, ni awọn ọdun diẹ sẹhin, ọpọlọpọ ti jẹ ki o mọ pe amuaradagba soy jẹ bẹ o dara fun ọ nigbati o ba wa ni Awọn iye nla ti wa ni inunibini bayi fun awọn ajewebe eyiti o nira pupọ lati yago fun bi soy ko fẹrẹ jẹ gbogbo awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ẹlẹgẹ, O'Regandiet ko ni awọn wakati ajewebe bii tofu ati pe dajudaju awọn mimu mimu ti a mẹnuba bayi fun Iṣoro soy pataki ni isoflavonesin o jẹ ti o ṣe ipa ti estrogen gba bi ni kete bi o ti wọ inu ara eniyan o ni aisan igbaya awọn oriṣi awọn aisan nla, paapaa ni awọn obinrin, nilo awọn ipele giga ti estrogen lati le dagba Estrogen ti wa ni iṣelọpọ nipa ti ara ni gbogbo ara nitorinaa eniyan jẹun estrogen afikun, eyi le ja si awọn aisan to lagbara ti n ta awọn ọja ẹrọ A gbogbo wa mọ pe diẹ ninu ounjẹ ni awọn ẹrọ titaja le pari ati da lori ẹniti o ni ati f ṣa wọn, a le fojuinu pe diẹ ninu awọn ẹrọ wọnyi ni ọpọlọpọ ounjẹ ti o pari ni ibikibi ti wọn ba wa. Emi yoo wa ẹrọ ti n ta ọja, diẹ ninu awọn ti wa ni kikun nigbagbogbo ati ti itọju daradara ati pe dajudaju a ko sọ fun ọ pe ki o kuro ni ounjẹ ẹrọ tita ni gbogbo rẹ, ṣugbọn a beere lọwọ gbogbo eniyan lati ṣọra nigbati o ba yan ipanu ti o dun ni ọjọ naa. Iṣoro nla miiran pẹlu awọn ẹrọ wọnyi ni otitọ pe ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ni lati fi awọn ipakokoropaeku si ibikan lori ẹrọ tabi inu ẹrọ lati yago fun ifunmọ ti o le ṣẹlẹ ti o le waye nigbati ounjẹ wa, o le jẹ majele eku ati awọn ọja miiran ti o buruju gaan Eyi ti o ko fẹ ki ounjẹ rẹ wa nitosi smellrùn ajeji ti majele eku wa ni lati jẹ ọja ti o kere pupọ bi o ti ṣee bi majele eku ati meji ni ọna isalẹ ifaworanhan ṣe isokun lemonade rẹ nipasẹ diẹ ninu awọn ipakokoropaeku ti a kofẹ bawo ni o ṣe wa si ifọwọkan pẹlu ohun ọgbọn rẹ a yoo sọ pe ki o wẹ awọn agolo rẹ labẹ tẹ ni kia kia ṣaaju ki o to ṣii ideri o ko le rii daju pe o pari awọn eso oyinbo ti o pari boya ko si ohunkan ti o sọ ile bi ipẹtẹ ti o gbona ti o nyoju lori adiro ati smellrùn ti akara oyinbo tuntun , ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni o ni akoko lati gbe siwaju ati akara oyinbo lati ibere kan uf lati mura, bi ounjẹ aarọ le gba igba pipẹ Marge jẹ Mea Banana ni awọn ọjọ wọnyi, kii ṣe ọpọlọpọ ni akoko lati ṣe pupọ ti ọpọlọpọ gbẹkẹle igbẹkẹle- ṣe akara oyinbo Crusts ti o nigbagbogbo rii ni fifuyẹ gbogbo igba gbigbasilẹ olokiki, ṣugbọn bi o ti wa ni jade, iwọnyi ni awọn ti a ṣe paiiisi ti o buru julọ fun akara oyinbo ti o fẹ ṣe fun apejẹ alẹ ti o nṣe alejo, awọn paii wọnyi jẹ julọ ti a ṣe pẹlu kanna bẹ awọn epo ti o buruju ti a mẹnuba ṣaju ati pe wọn kun fun awọn ọra hydrogenated ati awọn epo miiran ati pe ti o ba tun fẹ ṣe akara oyinbo kan fun apejọ alẹ yẹn ti o si kuru ni akoko, gbiyanju ohunelo yii lori Forsize darapọ diẹ ninu awọn fifọ graham ti a fọ ​​pẹlu yo b gbogbo ati suga diẹ ninu satelaiti yan, yan bi o dara julọ fun to iṣẹju mẹjọ si mẹwa ati lẹhinna nkun ayanfẹ rẹ Fikun-un si itọwo, oke pẹlu iyoku erunrun cracker rẹ ati voila hey y maṣe kolu titi ti o fi gbiyanju ati pẹlu, o ni gaan o to O to akoko lati jiyan pe awọn ounjẹ ọsan mockchicken kii ṣe awọn ohun ti o dara julọ lati fi si ara rẹ, ṣugbọn wọn ti jẹ sandwich deede kan - Igbimọ lati igba olokiki olokiki Earl ti Sandwich mọ ohun ti o nṣe ni iwaju yii ati ni isansa o f firiji, eran ni a fun ni iyọ lati tọju rẹ, eyiti o jẹ alara ti o dara julọ ju awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ loni, botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ọran ti ẹran ti a ti mu dara ti bajẹ jẹ jakejado itan ṣugbọn iyẹn ni gbogbo ṣaaju ki awọn iyọti ṣe ati pe o jẹ nitrates ti o ṣe awọn ẹran ti a mu larada bi awọn gige tutu ti ko ni ilera, paapaa buru ju iyọ ti a lo ni ẹẹkan lati fipamọ wọn loore, ni otitọ wọn jẹ 'iwọ yoo wa ara rẹ Nigbagbogbo ri ninu omi ilẹ ati awọn orisun alumọni miiran, wọn lo ni akọkọ lati ṣe idiwọ iṣelọpọ ti kokoro arun ni ounjẹ, sibẹsibẹ Pupọ ti ohun ti o dara jẹ igbagbogbo buburu ni opin ohun gbogbo wa si opin ni aaye kan, ṣugbọn iyẹn niyi nibi Ham ati eran malu sisun jẹ alara pupọ ju awọn ẹran adalu lọ bi salami ati ata gbigbẹ ati nitorinaa Ariwa Baloney ayanfẹ ti Amẹrika, ṣugbọn ọkan wa buru ju ẹnikẹni ṣee ṣe awọn gige tutu ti o wa, ati pe eyi yoo ni lati jẹ adie.

Eyi ni ibiti akoonu adie deede ti ọja le jẹ ti o kere pupọ pẹlu awọn ẹya miiran ti adie ni ohun ti a mọ ni therefuse. Diẹ ninu awọn ti sọ pe egbin yii nikan ni a lo lati ṣe adie, ṣugbọn iyẹn le jẹ wahala kan. Ounjẹ giluteni tun royin lati wa ni iṣu akara deede ti awọn ipanu adie, akiyesi akọkọ ti o ṣe ti awọn agolo jelly ti a ti ṣaju tẹlẹ ti o ni ni ile itaja itaja, awọn awọ didan ni o gboju le won kini awọn awọ alawọ ti ko lo ninu awọn akopọ wọnyi jẹ Jello dabi ẹni ti o tutu nigbati o ba wobbles lori selifu, ṣugbọn o tun dabi pe o le tàn ninu okunkun Awọn ọja Jello wọnyi tun ni awọn ohun itọlẹ atọwọda.

Ohun miiran lati yago fun gelatin ni apapọ le ni awọn anfani ilera, ṣugbọn kii ṣe ninu awọn ọna kika ti a ti ṣaju tẹlẹ, nitorinaa ṣe ara rẹ ni ojurere ki o lọ kuro ti o ba ni rilara ẹda gidi nibẹ nibẹ diẹ ninu awọn ilana jello ti ile ti a ṣe lori ayelujara lati gelatin ati gidi eso oloje. Eyi le jẹ yiyan ti o ba fẹ lati gba jello rẹ laisi awọn awọ atọwọda, awọn adun ati awọn olutọju, malt liqueur ti ko fẹran amulumala ti o wuyi ni gbogbo bayi ati lẹhinna ni ọjọ ti o nira lati nilo nkan lati mu ooru kuro daradara daradara idi ti kii ṣe a Tom Collins tabi boya mimosa pẹlu rẹ diẹ ninu Champagne afikun ti dajudaju ṣugbọn nigba lilo ni apọju, awọn ohun mimu ọti-lile ti eyikeyi iru le jẹ ipalara si ara, eyi le jẹ eyiti o han, eyiti o ṣee ṣe ko han gbangba pe awọn oriṣi oti kan wa iyẹn buru pupọ fun ara, boya Kii ṣe iyalẹnu, o jẹ awọn ti o din owo ti o buru julọ fun ara rẹ, ọti malt ni pataki, awọn eniyan ti n ra awọn ọti malt ni awọn ile itaja igun agbegbe wọn fun ọdun lati fi owo pamọ ati nitori pe o jẹ ida kan ti ohun ti o n bẹ, ọti oyinbo ti o daju fun pupọ pupọ lati ra o le mu awọn ohun mimu Gba ọwọ rẹ lori ọti ọti ti a dapọ ninu, eyiti o tun jẹ ki o wa ni ibiti o fẹ. Oti ọti malt ti ara rẹ sunmọ ọti, ṣugbọn nitori ọna ti o ṣe, o ni akoonu oti ti o ga julọ bii akoonu akoonu suga ti o ga julọ ati nitorinaa ko yẹ ki o jẹ ọna ti o fẹ julọ lati fun ati gbadun gbogbo eyiti a ko fiyesi yọ si gbogbo eniyan.



Ni ojuse tẹ nkan nla miiran, ṣe alabapin si ikanni wa ki o lu agogo iwifunni.

Awọn eso wo ni o yẹ ki a yee fun pipadanu iwuwo?

Awọn esooye ko seyago funti o ba n gbiyanju latiPadanu omi ara
  • Piha oyinbo. Eyikeyi kalori-gigaesoyẹ ki o run kere.
  • Àjàrà. Lakoko ti wọn jẹ nla fun ilera gbogbogbo, awọn eso-ajara ti kojọpọ pẹlu gaari ati awọn ọra, eyiti o jẹ ki wọn jẹ aṣiṣeeso lati jelakoko ti o munaiwuwo pipadanu iwuwo.
  • Gbẹunrẹrẹ.
30. 2020.

Njẹ o ti gbiyanju lati padanu iwuwo ṣugbọn ti ko ni aṣeyọri pupọ Ti o ba wa, o dajudaju o kii ṣe nikan ni Mo ti rii ni ọpọlọpọ awọn ayeye pe, ni ọpọlọpọ awọn ọran, awọn ounjẹ ọsin kan wa ti awọn eniyan n gbarale nikan ti o gbarale Ninu nkan yii a 'Emi yoo lọ lori awọn ounjẹ mẹwa ti o nilo lati yọ kuro ti o ba fẹ ṣaṣeyọri hi Mo jẹ Dokita Eric Richardson, Dokita Onisegun Gbogbogbo Kan Ti a Gbilẹ ti Orilẹ-ede Mo fẹ lati sọ ikini si ikanni idile Med eyiti o ni idojukọ lori kiko o wulo ati alaye iwosan to pe lati ṣe iranlọwọ fun ọ ati ẹbi rẹ ti o ba ro pe eyi jẹ nkan ti o jẹ fun O jẹ iranlọwọ, rii daju lati ṣe alabapin, tẹ bọtini iwifunni ki o tẹle unsokay, nitorinaa kini awọn ounjẹ ti o mu wa ninu wahala, pupọ julọ Ijakadi pẹlu pipadanu iwuwo jẹ pataki ṣugbọn o jẹ kekere kan Apakan ti aworan naa o ṣan silẹ gaan lati wa awọn ọna lati jẹun ti yoo ṣiṣẹ pẹlu rẹ ati ara rẹ, ṣugbọn laibikita kini eto ounjẹ ti o yan nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo, awọn eniyan wa dajudaju fo ods ti a mọ nipa wọn yoo fun ọ ni wahala bayi. Atokọ yii kii yoo pari nitori otitọ ni awọn toonu ti awọn ounjẹ wa nibẹ.



Ko dara fun ọ, ṣugbọn iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn wọpọ julọ ti Mo rii awọn iṣoro pẹlu awọn alaisan mi. Ni igba akọkọ ti o jẹ ọkan ninu awọn idiwọ mi, eyun ni didin Faranse didin ati awọn eerun ọdunkun ati pe o wa ni rọọrun wó l’ara ati yipada si suga ati pe o le yara di sanra. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ awọn didin Faranse ati awọn eerun ọdunkun ni asopọ si ere iwuwo, ati pe ọkan fihan pe awọn eerun ọdunkun le ṣe alabapin si ere iwuwo ti o ga julọ fun ṣiṣe ju eyikeyi ounjẹ miiran lọ, o kere ju pataki ni igbiyanju lati dinku egbin yẹn, jẹ awọn ti o ni ọgbẹ O ṣee ṣe yẹ ki o Jẹ Nọmba Kan Boya ọkan ninu awọn ohun ti o buru julọ fun ọ ti a jẹ ni igbagbogbo.

Wọn ni ajọṣepọ to lagbara pẹlu ere iwuwo. Iwadi kan ti Mo ka ni igba diẹ sẹhin fihan pe omi onisuga ti ko ni ijẹẹmu le jere nipa awọn poun 10 ti awọn kalori fun ọjọ kan pẹlu eniyan apapọ ni ọdun kan ti o ni, sibẹsibẹ ọpọlọ rẹ ko da a mọ bi ounjẹ nitorinaa ko ṣe fọwọsi rẹ ati pe o ṣee ṣe diẹ sii lati bori rẹ pẹlu awọn kalori rẹ nitorina ṣe ara rẹ ni ojurere ki o faramọ pẹlu omi tutu pẹlu lẹmọọn, ni bayi nọmba mẹta jẹ akara funfun akara funfun jẹ ẹya ti o le jẹ ti Nigba ti a ṣe alikama sinu iyẹfun funfun , o yọ pupọ julọ okun ati awọn ounjẹ ti o mu ki ọkà jẹ digested laiyara dipo iyipada rẹ si gaari ni kiakia ninu ara ati tun mu awọn ipele suga rẹ pọ si nitori ko si okun pupọ ti o gba pupọ diẹ sii ṣee ṣe lati ni diẹ sii ninu rẹ, nitorinaa a rii ariwo ti o tẹle ninu insulini rẹ, eyiti o jẹ ọta rẹ nigbati O n gbiyanju lati padanu iwuwo nigbati o fẹ lati jẹ akara Rii daju pe o jẹ gbogbo oka ati pe o tun jẹ ki awọn iṣẹ kekere jẹ kerin paapaa ni a ṣe akiyesi bi ounjẹ, ṣugbọn fun diẹ ninu wọn jẹ nla Idanwo pe awọn ifi ọti oyinbo jẹ nipa ti ara ni ilera pupọ ati pe o jẹ idapọ pipe ti awọn iyẹfun ti a ti mọ-suga ati awọn epo ko si ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran ti o le di ọpọlọpọ awọn kalori sinu apo kekere kan bi o ti le rii eyikeyi suwiti bar. Ohun ti o buru julọ nipa wọn ni pe a maa n gbe wọn si awọn ipo imusese ninu awọn ile itaja nitori pe nigba ti a ba sunmi ti a si nduro ni laini, wọn wa nibẹ ni aaye gangan lati koju ija naa ati lati kuro lọdọ wọn, ti o ba fẹ gbe siwaju ninu awọn ibi-afẹde rẹ nọmba marun nigbakan awọn ẹtan diẹ ninu wa sinu ero pe o ni ilera ati pe eyi ni eso eso eso jẹ ọna ti o dara lati ṣe abojuto awọn ti o ni ehin adun ati ni iwọntunwọnsi jẹ apakan ti o ni ilera pupọ ti ounjẹ ni bayi Iṣoro Naa Nigbawo A Mu bi Bi Oje Iṣoro akọkọ ni pe pupọ julọ awọn oje eso ti o wa ni iṣowo kii ṣe oje nikan Nkan, ṣugbọn paapaa ti o ba jẹ 100% ti oje, o tun le mu ọ duro nigbati o n gbiyanju lati ni iwuwo lati padanu.

Iṣoro naa ni pe nigbati o ba ṣe oje iwọ yoo ma yọ kuro ti awọn ti ko nira, okun, ati awọn ohun miiran ti o wa pẹlu eso funrararẹ ki ara rẹ fa gaari, mu insulini rẹ pọ si, ki o mu ki o ni iwuwo nitori iwọ ko ‘ t gbogbo awọn afikun Nini okun jẹ ki o rọrun pupọ lati jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti o ba jẹ eso nikan Kọja lori eso ati gilasi ni nọmba owurọ mẹfa tun jẹ ọkan ti o mu mi lọpọlọpọ ati pe awọn kuki akara ati awọn akara ti o wa kafe kan ti o jẹ Faranse alaragbayida kan ni ilu adagun iyọ ti a pe ni Gourmets pe ti o ba wa lailai ni agbegbe maṣe da duro nitori o yoo dajudaju padanu kẹkẹ rira ounjẹ ni ibi yii? O jẹ ohun iyalẹnu, ṣugbọn ti o ba n gbiyanju lati ni ilọsiwaju lori irin-ajo pipadanu iwuwo rẹ iru awọn nkan wọnyi kii yoo mu ọ de ibiti o fẹ lọ, wọn tun kun fun awọn ododo ododo iyanrin su gar gar ati igbagbogbo epo ti o wọ inu rẹ gaan awọn ibi-afẹde Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti a ra ni ile itaja tun kun fun awọn ọra trans, eyiti o tun jẹ ipalara si idaabobo awọ ati aisan ọkan. Ọkan ninu awọn iṣoro nla pẹlu iru ounjẹ yii ni pe nitori o ga pupọ ninu suga ati kekere ninu awọn eroja, o ṣeeṣe ki ebi ma pa ọ tabi yiyara lẹhin ti o ti jẹ wọn Nọmba keje jẹ ọti-waini ati pataki ọti gbogbo wa mọ ikun ọti ati fun idi ti o dara ọti pataki jẹ iru si omi onisuga tabi awọn ohun mimu miiran ti o ni omiran bibẹẹkọ ohun ti a n sọrọ nipa loni yoo mu alekun suga ẹjẹ rẹ pọ si eyiti o bẹrẹ idahun isulini ati pe o mu pẹlu ere iwuwo naa. Nitorinaa ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo o le fẹ lati ronu gige gige si ọti-lile, fifin gbogbo rẹ papọ nọmba mẹjọ jẹ idunnu ẹbi miiran ti temi, ṣugbọn yoo mu ọ sinu wahala iyara, Mo korira rẹ rara lati sọ ṣugbọn o jẹ yinyin ipara, ko si nkankan bi bo wl ti yinyin ipara ṣugbọn laanu pe ko ni ilera pupọ o ga julọ ninu awọn kalori ati kekere ninu suga awọn oye kekere le dara ni ayeye ṣugbọn iṣoro ni pe o rọrun jẹ jijẹ pupọ ni ẹẹkan nipasẹ ṣiṣe awọn nkan bii yinyin ipara ti ara rẹ ati lilo suga kekere ati awọn eroja ti ara diẹ sii tun le ṣe iranlọwọ lati sin ni abọ kekere ati pe ko jẹ paali miiran ki o jẹ ki awọn iṣẹ rẹ kere, eyiti o di nọmba mẹsan ni o ni mi ninu wahala pẹlu awọn ọmọ mi ati iyẹn ni pizza gbogbo wa nifẹ ege kan ti pizza, ṣugbọn o ga julọ ni awọn kalori ati pe a maa n ṣe lati iyẹfun ti a ti mọ ati vera Ti a ṣe ilana eran ti a ṣe nitori o rọrun lati jẹun ju ni idapo pipe ti awọn carbohydrates ati awọn ọra ti ko ni ilera ati pe eyi ni ohun ti o mu wa sinu wahala e pẹlu awọn aṣayan ti o dara julọ tabi nigbakan diẹ ninu erupẹ ori ododo irugbin bi ẹfọ tabi erunrun tinrin tabi ni ile pẹlu awọn irugbin odidi diẹ sii ki o ṣe awọn togi ni ilera nitorina nọmba to kẹhin 10 jẹ nla kan ti o gba ọpọlọpọ eniyan ni wahala ti o ba fẹ padanu iwuwo ti o nilo lati yago fun awọn ohun mimu kọlọdi kalori giga awọn irawọ kii ṣe ọrẹ rẹ ọkan ninu awọn ẹlẹṣẹ ti o tobi julọ lori akojọ aṣayan wọn ni idapọ mochacookie- Frappuccino ohun mimu nla wọn ni awọn kalori 590 pupọ, o ni giramu 26 ti ọra ati 76 giramu gaari ti o bori ' t ṣe iranlọwọ fun ọ lati wọ inu aṣọ iwẹ ti o fẹ wọ, lootọ eyikeyi iru awọn kalori ti o ṣofo omi kii yoo ran ọ lọwọ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ, nitorinaa yago fun awọn Starbuckslines

1x keke opopona opopona

Fipamọ ara rẹ ni owo pupọ ati ọpọlọpọ awọn kalori apọju. Bi o ti le rii lati atokọ yii, ọpọlọpọ awọn nkan wa ni wọpọ pẹlu awọn ounjẹ ti a sọrọ. Iwọnyi ni awọn ounjẹ ti o ni idaamu fun ajakale-arun isanraju lọwọlọwọ wa, ṣugbọn ni idunnu o le yago fun wọn - Emi ko jẹ ohunkohun bii eyi, ṣugbọn wọn ko gbọdọ jẹ apakan ti ounjẹ aṣoju rẹ.

Wo awọn akole. Yago fun awọn ounjẹ pẹlu gaari ti a ṣafikun ati ọra y kuro kuro ninu awọn nkan ti a ṣe ilana, ti o sunmọ si gbogbo ounjẹ awọn ounjẹ, dara julọ ti iwọ yoo ṣe doso Bayi o mọ 10 ti awọn ounjẹ to ga julọ lati yago fun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku iwuwo ni Awọn ounjẹ miiran Yago fun Nitorina Ibeere Wa ti Ọjọ Ni Kini Kini Ohun ti o nira julọ Lati Fi silẹ Ti O Nmu Ọ Mu Lati Awọn Ifojusi Ounjẹ Ilera Rẹ Jẹ ki A Mọ Ninu Awọn asọye Ni isalẹ Ati pe Ti O ba Ri Iranlọwọ yii? Gba akoko lati fun nkan yii ni kete ki o pin pẹlu awọn ọrẹ rẹ, yoo ṣe iranlọwọ ikanni wa lati dagba ati lati de ọdọ awọn eniyan miiran ti o le nilo eyi ninu igbesi aye wọn. Ti o ko ba ti ṣe bẹ, maṣe lọ laisi ṣiṣe alabapin ati kọlu bọtini iwifunni ki o maṣe padanu eyikeyi akoonu ọjọ iwaju, ṣugbọn titi di akoko miiran idile ti Dokita richardson wa ati ranti lati tọju ara rẹ nitori on nikan ni o ni

Kini awọn ounjẹ 5 ti o sun ọra ikun?

Awọn ounjẹati awọn eroja ti o ṣe iranlọwọsun ọra ikunpẹlu awọn eso pupa, oatmeal, amuaradagba ọgbin, eran alailara, ọya elewe, ẹja ọra, apple cider vinegar, resveratrol, choline ati awọn omiiran. Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o tẹle kabu kekere kanounjeni yiyi ẹgbẹ-ikun keremarunọdun ju awọn ti ko ṣe lọ.1. 2021.

Top 18 Awọn Ounjẹ Sisun Ọra Fun Awọn Obirin Ko rọrun lati padanu poun diẹ lẹsẹkẹsẹ. Awọn eniyan maa n sọ pe iyipada igbesi aye kan nilo lati ṣe lati padanu ati tọju iwuwo kuro. A tun sọ fun wa pe lati padanu iwuwo, a nilo lati jẹun ni ilera ati idaraya nigbagbogbo.

O dara, o jẹ otitọ, ati ninu nkan yii a n ka isalẹ awọn ounjẹ ti o ga julọ ti awọn obinrin yẹ ki o jẹ nigbati wọn n gbiyanju lati padanu iwuwo. Ṣugbọn ṣaaju ki a to bẹrẹ, ṣe alabapin si ikanni wa ki o mu awọn iwifunni ṣiṣẹ lori awọn ifiweranṣẹ. Iyẹn ọna, o le gba gbogbo awọn imudojuiwọn lati ẹranko rẹ ti o dara julọ.

Kii ṣe iyalẹnu pe ounjẹ rẹ ṣe atunṣe taara pẹlu imọlara apapọ rẹ. Ti o ba jẹ ounjẹ ilera ati sisun awọn kalori diẹ sii ju ti o lo, iwọ yoo padanu iwuwo, ṣugbọn kii ṣe iyẹn nikan. Iwọ yoo tun ni agbara diẹ sii, awọn iṣoro ilera to kere, ati ilera ọgbọn ti o dara julọ.

Ti o ba fẹ kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn ounjẹ ti yoo ran ọ lọwọ lati sun ọra, o ti wa si ibi ti o tọ! A ti ṣajọ atokọ ti iwadi sinu awọn oriṣi ti o dara julọ ti awọn ounjẹ sisun ti ọra. Nitorinaa ṣojuuṣe fun kika kika awọn 18 awọn ounjẹ sisun ti o dara julọ fun awọn obinrin. Ati rii daju lati rii de opin, nitori lẹhin kika isalẹ awọn ounjẹ ti o ga julọ ti o ṣe iranlọwọ sisun ọra, a yoo fun ọ ni atokọ ti awọn ounjẹ lati yago fun nigbati o n gbiyanju lati ge ọra! Awọn eso Osan: Ni ibamu si iwadi 2016 nipasẹ Amẹrika Kemikali Society, awọn eso osan le ṣe iranlọwọ idiwọ arun ọkan, ọgbẹ suga, ati arun ẹdọ ti o ni ibatan si isanraju.

Ọna kan lati ṣafikun awọn eso osan diẹ sii ni ounjẹ rẹ ni lati ṣafikun wọn si omi rẹ. 17. Walnuts: A ti mọ fun igba diẹ pe jijẹ eso dara fun ọ, ṣugbọn nisisiyi a mọ eyi ti o dara julọ lati jẹ.

Iwadi kan ninu akọọlẹ Diabetes, Isanraju ati Iṣelọpọ ri pe awọn walnoti ni pataki ni eroja kan ti o le ni itẹlọrun ifẹkufẹ rẹ ki o jẹ ki o rilara ni kikun gigun. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ diẹ! 16. Ṣe agbado: Yunifasiti ti Scranton ṣe iwadii kan ti o rii pe guguru ni ọpọlọpọ awọn polyphenols ninu.

Polyphenols ni asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹbi tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara si ati sisan ẹjẹ ti o dara julọ. Ti o ko ba fi iyọ kun, bota, tabi epo ati afẹfẹ puff rẹ guguru, eyi le jẹ ipanu nla ilera fun pipadanu iwuwo. Berries: Ni ọdun 2016, awọn onimo ijinlẹ sayensi Yunifasiti ti Harvard rii pe jijẹ gbigbe ojoojumọ ti awọn eso bi awọn eso beri dudu ati awọn eso didun le ran eniyan lọwọ lati padanu iwuwo ni igba pipẹ.

O ti sọ pe idi fun eyi ni nitori awọn berries ni awọn ipele giga ti flavonoids, eyiti o ti sopọ mọ pipadanu iwuwo. 14. Gbogbo oka: Iwadi lati Ile-ẹkọ giga Tufts ri pe awọn eniyan ti o jẹun awọn iṣẹ mẹta tabi diẹ sii ti gbogbo awọn irugbin bi oatmeal ni ọjọ kan ni 10% dinku ọra ikun ju awọn eniyan ti o jẹ iye kanna ti awọn carbohydrates funfun.

Eyi yẹ ki o jẹ nitori gbogbo awọn oka ni okun diẹ sii, eyiti yoo jẹ ki o kun ni gigun. Avocados: Iwadi kan ti a gbejade ni Atunyẹwo Oogun Inu rii pe awọn avocados le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo fun awọn idi pupọ. Idi fun pipadanu iwuwo yii jẹ nitori awọn avocados jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o ṣe iranlọwọ pẹlu gbigbe ti o ga julọ ti okun, awọn ọlọra ti ilera, awọn vitamin E ati C, folic acid, iṣuu magnẹsia, Ejò ati potasiomu. 12.

Ata Cayenne: Iwe irohin Amẹrika ti Itọju Nkan Iṣoogun ti ṣe iwadii kan ti o ri pe gbigba ọkan ninu awọn agbo ogun ni ata lojoojumọ mu isonu ọra pọ si ni inu. O ṣe eyi nipa jijẹ agbara ara lati yi ounjẹ pada si agbara. Nigbamii ti o ba Cook, fi ata cayenne diẹ si eran adun tabi awọn ounjẹ alaijẹ. 11.

Salmon: Iwadi 2015 nipasẹ Ile-ẹkọ giga Kyoto rii pe iru ẹja nla kan ṣe iranlọwọ fun ara rẹ yi awọn sẹẹli ọra funfun sinu awọn sẹẹli alagara ti o sanra. Salmon ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan nigba ti o ba tẹle ilana adaṣe iduroṣinṣin. O tun ni awọn iru ọra ti o tọ, bii omega-3 ọra acids, ti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati sun ọra diẹ sii.

Ṣe o n jẹ eyikeyi awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ bẹ bẹ ninu nkan yii? eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo! 10. eso igi gbigbẹ oloorun: Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga Yunifasiti ti Michigan ri pe cinnamaldehyde, epo pataki ti a ri ninu eso igi gbigbẹ oloorun, n mu thermogenesis ṣiṣẹ. Thermogenesis jẹ ilana ti iṣelọpọ ninu ara ti o ṣe iranlọwọ sisun awọn kalori ati ṣẹda ooru.

Nitorina ti o ba ṣafikun eso igi gbigbẹ oloorun diẹ si oatmeal rẹ ni owurọ, iwọ yoo sun gangan awọn sẹẹli ọra. Apples and Pears: Iwadi kan ti a gbejade ni Ile-ikawe Oogun ti Orilẹ-ede Amẹrika ni ọdun 2003 wa awọn abajade ti iwadi Yunifasiti ti Ipinle ti Rio de Janeiro ti ibamu kan laarin awọn apples, pears and weight loss. Awọn obinrin ni a fun ni aṣẹ lati jẹ eso apu, eso pia, tabi akara akara ni igba mẹta ọjọ kan.

Lẹhin awọn ọsẹ 12, ẹgbẹ ti o mu afikun eso kan padanu iwuwo diẹ sii ati ni awọn idinku ti o pọ julọ ninu gaari ẹjẹ ju ẹgbẹ ti o jẹ awọn kuki oatmeal lọ. Adie: Iwadi 2013 ninu iwe iroyin iṣoogun Isanraju ri pe jijẹ amuaradagba ti ijẹun dinku ọra ara gbogbo ati ọra inu, ati ṣe iranlọwọ alekun ibi ara gbigbe ati inawo agbara lakoko awọn akoko itọju iwuwo ati pipadanu iwuwo. Owo: Ni ibamu si iwadi nipasẹ akọọlẹ Hormones, jijẹ awọn agolo mẹta ti owo ni ọsẹ kan le mu ki pipadanu iwuwo yara nipasẹ 10%.

Onkọwe iwadi naa, Petya Kamenova, MD, sọ pe owo nla gaan lipoic acid, apopọ kan ti o ṣe iranlọwọ fun idiwọ gaari lati wọ awọn sẹẹli ẹjẹ. Eyi nlo suga fun agbara dipo fifipamọ bi ọra. 6.

Amuaradagba Whey: Iwadi kan ti a gbejade si Ile-ikawe Oogun ti Orilẹ-ede Amẹrika ti Orilẹ-ede Amẹrika ri pe awọn afikun awọn ọlọjẹ whey pọ si pipadanu sanra ati ṣe iranlọwọ lati kọ awọn iṣan ti ko nira. Ninu iwadi naa, awọn akọle mu Prolibra, afikun ijẹẹmu ti o ni amuaradagba whey. Awọn akọle ti o mu Prolibra padanu 6.1% ti iwuwo ara wọn. 5.

Awọn ẹyin: Ijabọ 2018 kan lati Ajo Agbaye Ijinlẹ ati Iwadi Iṣelọpọ ti Ilu (CSIRO) sọ pe jijẹ amuaradagba diẹ sii fun ounjẹ aarọ le ṣe iranlọwọ pipadanu ọra. A gba ọ niyanju lati ni giramu 25 ti amuaradagba ninu ounjẹ aarọ rẹ lati yara iṣelọpọ rẹ ati lati ja awọn ifẹkufẹ ounjẹ. Ọna kan lati ṣafikun amuaradagba ninu ounjẹ aarọ rẹ ni lati jẹ eyin ati yi wọn pada lojoojumọ nitorinaa ki o ma jẹ alaidun.

bi o ṣe le gbe awọn nkan lori keke

Wara: Ni ibamu si iwadi 2007 nipasẹ Ile-ẹkọ giga McMaster, mimu wara ni ọna lati lọ ti o ba n wa lati sun ọra. Awọn ẹgbẹ meji ti awọn eniyan ni o kopa ninu iwadi naa. Ẹgbẹ kan mu wara deede ati ẹgbẹ miiran mu wara soy.

Ẹgbẹ mimu ti wara ni ifoju 40%, tabi awọn poun 2.5, idapọ iṣan diẹ sii ju awọn ti o mu ọti ni soy ni awọn iwulo ere iṣan. Gba ere jẹ pataki nitori pe o jẹ awọn iṣan wa ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati sun ọra.

Awọn ewa: Iwadi kan ti a gbejade ninu iwe akọọlẹ Archives of Medicine Internal ti ri pe gbigbe awọn ewa diẹ sii dara si iṣakoso suga ẹjẹ ati dinku eewu arun aisan ọkan ninu awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2. Awọn ewa tun ni awọn ọlọjẹ ti o da lori ọgbin ti o dara ti yoo mu ki o rilara kikun gun. Awọn Poteto Dun eleyi: Ni ibamu si atunyẹwo kan ti a gbejade ni Biomedical ati Awọn imọ-jinlẹ Ayika ni ọdun 2015, awọn poteto didun jẹ ọlọrọ ni sitashi sooro, eyiti o ṣe iranlọwọ dinku eewu ti isanraju.

Eweko: Ti o ba gbadun sise tabi lilo eweko bi ohun elo, eyi ni irohin rere fun e. Awọn onimo ijinle sayensi ni Ile-ẹkọ giga Oxford Brookes beere pe eweko le mu alekun kalori rẹ pọ si nipasẹ 20%. Pẹlupẹlu, eweko jẹ ti ko ni kalori, nitorinaa o le jẹ pupọ ninu rẹ bi o ṣe fẹ laisi kọja opin kalori ojoojumọ rẹ! Bayi o mọ kini awọn ounjẹ lati jẹ fun pipadanu iwuwo.

Eyi ni awọn ounjẹ mẹta ti o yẹ ki o yago fun patapata ti o ba n wa lati padanu awọn poun wọnyẹn! Awọn ohun mimu Sugary. Awọn ohun mimu sugary bi agbejade ati oje jẹ idi rara nigbati o ba de iwuwo sisọnu! Awọn ohun mimu wọnyi nigbagbogbo ni ẹru pẹlu awọn kalori ofo. Kini idi ti iwọ yoo fẹ lati dinku awọn kalori rẹ pẹlu awọn ohun mimu nigba ti o le ni ounjẹ dipo? Igbimọ Ilera Ilera ti Boston sọ pe awọn ohun mimu ti o ni sugari le ja si ere iwuwo, tẹ iru-ọgbẹ 2, aisan ọkan, gout, ati diẹ sii.

Nitorinaa, ti o ba fẹ jẹ alara ati ki o padanu iwuwo, yago fun iru awọn mimu wọnyi bi ajakalẹ-arun! Ounjẹ Yara: Awọn ọja onjẹ iyara nigbagbogbo ni awọn kalori to pọ julọ, eyiti o le ja si ere iwuwo, isanraju, ati mimi ti o ṣeeṣe ati awọn iṣoro ọkan. Ọpọlọpọ awọn ohun elo onjẹ yara ni a tun ṣe olodi pẹlu awọn carbohydrates, sugars, ati trans fats. Wọn tun ni iṣuu soda, eyiti Healthline sọ pe o le mu titẹ ẹjẹ rẹ pọ si ki o fi igara kan si eto inu ọkan ati ẹjẹ rẹ.

Ọti: Gẹgẹbi Foundation for Alcohol Research and Education, ọti-waini ko kun fun awọn kalori to ṣofo nikan, ṣugbọn o tun ṣe idiwọ ara rẹ lati sanra sisun ati ṣiṣe ki o ni rilara ebi. Ọti tun mu awọn idena rẹ dinku ati mu ki o ni itara diẹ si jijẹ apọju lakoko mimu. Ni afikun si ere iwuwo, ọti-waini tun gbe ọpọlọpọ awọn eewu ilera to ṣe pataki miiran, pẹlu titẹ ẹjẹ giga, itọju insulini, arun ẹdọ, ati diẹ sii.

Nitorina o dara julọ lati yago fun ohun gbogbo papọ. Bayi pe o mọ kini ati ko yẹ ki o jẹ lakoko ti o jẹun, kini diẹ ninu awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ lati jẹ lakoko ti o jẹun? Jẹ ki a mọ ninu awọn ọrọ ti o wa ni isalẹ! Ṣe o fẹran nkan yii? Lu bọtini 'Bii' ki o ṣe alabapin si ikanni wa fun awọn nkan diẹ sii bii eyi! O ṣeun fun wiwo!

ni adaṣe ile hiit

Kini o ko gbọdọ jẹ lati padanu ọra ikun?

Awọn ounjẹ lati yago funni ibere lati xoikun sanra
  • Suga. Sita ti a ti mọ tun ṣe iranlọwọ lati gbe ipele insulini soke ninu ara eyiti o n gbega ifipamọ tiọra.
  • Awọn ohun mimu ti a ṣe afẹfẹ.
  • Awọn ọja ifunwara.
  • Eran.
  • Ọti.
  • Awọn carbohydrates.
  • Dínawọn ounjẹ.
  • Iyo pupọ.
9. 2017.

Igba ooru ni ati pe mo fojuinu pe o nwo nkan yii nitori pe o ta awọn aṣọ atẹgun wọnyẹn kuro ati pe o fẹ yọ ọra ikun ti o wa si akọle ti o tọ nitori pẹlu iranlọwọ ti imọ-jinlẹ Emi yoo sọ fun ọ bi o ṣe le ṣe o Bibẹrẹ ọra ikun, eyiti Emi kii ṣe ni nkan yii nibi ti Mo sọ fun ọ lati ṣe nkan ti o ga julọ bi ẹgbẹrun joko ni ọjọ kan lati ibi idalẹkun isalẹ nitori pe o nira pupọ ati pe awọn imọran mi dara julọ ni otitọ ṣe Ti o ba dapọ awọn ere idaraya pẹlu awọn imọran mi, awọn abajade yoo dara julọ. Ṣaaju ki a to bẹrẹ, jọwọ ranti pe ọra ikun tun le jẹ ami kan pe ilera rẹ wa ni ewu lati awọn ipo miiran bii iru ọgbẹ 2 tabi aisan ọkan, ṣiṣe ọ dara dara, o tun jẹ ki o ni ilera. Mo ro pe o jẹ bayi ipo win-win.

Awọn onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro pe ti o ba jẹ awọn kalori 500 ti o kere si iranlọwọ ojoojumọ rẹ lojoojumọ, iwọ yoo padanu nipa 0.45kg ni gbogbo ọjọ 7, eyiti o fẹrẹ to 1.8kg ni gbogbo ọsẹ mẹrin eyiti o jẹ aigbagbọ dara julọ pe iwọ yoo padanu iwuwo pupọ laisi ṣiṣe adaṣe ni afikun nipa jijẹ kere si nisisiyi o ṣee ṣe lerongba si ara rẹ, ṣugbọn Abraham, Mo ti mọ tẹlẹ, gbogbo eniyan mọ pe, jẹun diẹ, jẹun kere si ki o padanu iwuwo diẹ sii, ohun ti o ṣe ni ẹtọ, ṣugbọn bi o ṣe le ṣe ni ẹtọ, ni ibamu si iwadi University of Oxford yori mi lati sample nọmba ọkan.

Lati ṣe eyi, o nilo lati yọ awọn ipanu kuro laarin awọn ounjẹ, iwọ yoo ni ounjẹ mẹta lojoojumọ ati pe ko si awọn ipanu laarin wọn, ti o ba ṣe awọn ipanu, o ṣeeṣe ki o ma ba ibi-afẹde ti awọn kalori 500 kere si ibeere rẹ lojoojumọ o ṣiṣẹ nikan ni iwọn ipin nitorina o ko ni lati yi ohun ti o jẹ pada ṣugbọn iwọ yoo ni lati yi iwọn ipin rẹ pada Emi yoo sọ fun ọ gbogbo rẹ nipa rẹ ni atẹle, ki awọn olukopa iwadi ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju ikunku lọ -iwọn iṣẹ pẹlu ounjẹ kọọkan wọn Mu Awọn carbohydrates ikunkuwọn mẹta, awọn iṣẹ-ọpẹ meji ti amuaradagba ti ko nifẹ ati awọn agolo ẹfọ meji tabi saladi ni ọjọ kan. Awọn olukopa tun le ni awọn eso-ikun ọwọ meji ati pe wọn tun le ni awọn iṣẹ meji ti sanra tabi epo lati bo ori atanpako wọn ni awọn agolo giramu 125-giramu wara-kalori kekere. Bayi Mo n fi alaye ni kikun ti ounjẹ yii silẹ ni apejuwe ti o wa ni isalẹ fun ọ.

Pẹlupẹlu, nọmba mẹtta ninu iwadi naa, a sọ fun awọn olukopa lati jẹ awọn ounjẹ wọn deede, eyiti o dara julọ. O tun le ṣe bẹ, ṣugbọn ranti, ti o ba jẹ pe ounjẹ deede rẹ ni awọn ounjẹ gaari giga tabi awọn ounjẹ ọra ti o ga julọ gẹgẹbi ounjẹ yara, o nilo lati yago fun ati pe o ti jẹ abala nọmba mẹta ni bayi nigbati o ba de awọn abajade iwadii yii , o jẹ ohun iyalẹnu lẹwa, ṣugbọn ṣaaju ki a to lọ sibẹ, ẹgbẹ miiran tun wa ninu iwadi yii ti ko yi ijẹẹmu wọn pada, ṣugbọn dipo ṣe adaṣe ab iṣẹju mẹwa 10 ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ mẹfa ati pe o ni abajade nla. Idinku sẹntimita meji waistline, ṣugbọn ẹniti o bori to dara julọ ninu iwadi yii ni ẹgbẹ wa, ẹgbẹ iṣakoso ounjẹ, nitorinaa lẹhin ọsẹ mẹfa idinku centimita meji waistline, eyiti o jẹ iyalẹnu, awọn ilọsiwaju tun wa ni awọn ipo ilera bi Ipa Ẹjẹ Bii Glucose Ẹjẹ ati Awọn Ọra Bayi o kan fojuinu fun iṣẹju keji ti o ba dapọ ẹgbẹ ikẹkọ abs pẹlu ẹgbẹ iṣakoso ounjẹ ti o jẹ ẹgbẹ wa.

Bayi fojuinu awọn abajade jọwọ ranti, ti o ba ti ronu nipa gbigba awọn oogun ajẹsara ti ko ni iwe-aṣẹ nitori pe o le dabi atunṣe kiakia, ranti pe awọn akoonu inu rẹ ko mọ, ti ko ni ẹri ati ti a ko tun danwo 2 jade ninu 3 Eniyan ti royin awọn ipa ti o lewu lati ọdọ wọn Bayi Mo tun ṣe nkan pẹlu MHRA nipa ounjẹ ti ko ni iwe aṣẹ ni akoko diẹ sẹyin nitorinaa ti o ba fẹ alaye diẹ sii lori eyi Emi yoo fi ọna asopọ kan silẹ nibi ati ninu apejuwe ti o wa ni isalẹ fun ọ, nitorinaa ṣayẹwo es ou A dupẹ nla fun tun fun olufẹ mi ni Ọstrelia ti o fi tai mi ranṣẹ si mi, o ni awọn kangaroos kekere lori rẹ o dabi ikọja. Mo fẹran rẹ pupọ, o ṣeun pupọ, o beere lati wa ni ailorukọ nitorina emi kii yoo fun orukọ rẹ ṣugbọn o ṣeun lẹẹkansii ki o jẹ ki a mọ bi o ṣe n tẹsiwaju pẹlu awọn imọran wọnyi ati ti o ba ni ipari ti tirẹ, fi wa silẹ Iwọ tun fi asọye silẹ - titi di atẹle ti Mo ro pe awọn abajade le jẹ (stammered) lẹwa aigbagbọ ati pe Mo ti sọ pe soke (ẹrin) jọwọ ranti akoonu ko mọ, a ko ni idanwo ati diẹ ninu awọn (ẹrin) awọn ipo lati fẹ iru meji bi (duro) àtọgbẹ, tẹ àtọgbẹ meji buru pupọ (ẹrin) hey awọn eeyan, o ṣeun fun wiwo nkan ti ọsẹ yii, rii daju lati lu iru atẹle tabi ṣe alabapin bọtini bayi lati wa ni imudojuiwọn pẹlu awọn nkan-iwe ọsẹ kọọkan

Njẹ bananas buru fun pipadanu iwuwo?

Bananasjẹ afikun ilera si iwọntunwọnsiounje, bi wọn ṣe pese ibiti o ti jẹ awọn eroja pataki ati orisun orisun okun ti o dara. Biotilẹjẹpe jijẹọ̀gẹ̀dẹ̀ko le taara ja sipipadanu iwuwo, diẹ ninu awọn ohun-ini ti awọn eso wọnyi le ṣe iranlọwọ fun eniyan dinku idinku, ṣakoso idunnu wọn, ki o rọpo awọn suga ti a ṣiṣẹ.26. 2019.

Ṣe ogede dinku ọra ikun?

Bananas: Tilẹ o ga ninu awọn kalori,ọ̀gẹ̀dẹ̀ni o wa nla kan alapinikuneso.Bananasjẹ ọlọrọ ni awọn okun ti o ni ilera ti o ṣe iranlọwọ lati dẹkun igbadun ati ṣiṣe arajo sanra. Awọn okun indigestible ti o wa ninuọ̀gẹ̀dẹ̀, tabi sitashi alatako, ṣe idiwọ awọn carbohydrates lati gba ara.

Awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki o yago fun nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo?

Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o le fẹ lati ronu gige gige si ọti-lile tabi fifa rẹ lapapọ. Waini ni awọn oye kekere dabi pe o dara. 8. Ice cream Ice cream jẹ ti iyalẹnu ti iyalẹnu, ṣugbọn ko ni ilera.

Kini ounjẹ kii ṣe lati jẹ?

Awọn ohun mimu Sugary. Awọn ohun mimu ti o ni adun suga, bi omi onisuga, jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti ko ni ilera lori aye. Wọn ni asopọ pẹkipẹki pẹlu ere iwuwo ati pe o le ni awọn ipa ilera ajalu nigba ti a run ni apọju (8, 9, 10, 11).

Awọn ounjẹ wo ni o dara lati jẹ nigba igbiyanju lati padanu iwuwo?

Awọn ounjẹ ti o jẹ le ni ipa nla lori iwuwo rẹ. Diẹ ninu awọn ounjẹ, bii wara ọra kikun, epo agbon ati eyin, ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo (,,). Awọn ounjẹ miiran, paapaa ti iṣelọpọ ati awọn ọja ti a ti mọ, le jẹ ki o ni iwuwo.

Awọn Ibeere Miiran Ni Ẹka Yii

Iwọn iwuwo keke keke Uci - awọn solusan ṣiṣeeṣe

Kini idi ti UCI 6.8 kg diwọn? O tọka si iwuwo iwuwo iwuwo to kere ju kilogram 6.8 ti a ṣeto nipasẹ UCI eyiti o ni ihamọ gbogbo awọn keke ti a lo ninu idije si iwuwo yii. A ṣeto ilana yii ni ọdun 2000 gẹgẹbi ọna lati rii daju pe awọn oluṣelọpọ ko ṣe titari iduroṣinṣin igbekalẹ ti awọn keke ati nitorinaa awọn ẹgbẹ n dije lori awọn ero ti o jọra.

Ṣe lilọ si baluwe ṣe iranlọwọ padanu iwuwo - awọn ibeere atokọ ati awọn idahun

Ṣe o yẹ ki o wọn ara rẹ ṣaaju tabi lẹhin ti o jo? Nitorinaa lakoko ti o ṣee ṣe pe o ti mọ tẹlẹ pe o dara julọ lati wọn ara rẹ ni akọkọ ohun ni owurọ ṣaaju ki o to jẹ tabi lo baluwe o yẹ ki o tun ṣafikun ohun elo diẹ si atokọ naa: ṣaaju iwẹ. 18.04.2019

Pipadanu iwuwo fa fifalẹ - dahun awọn ibeere

Bawo ni o ṣe fọ plateau pipadanu iwuwo kan? Eyi ni awọn imọran 14 lati fọ plateau pipadanu iwuwo kan. Iwadi ti jẹrisi pe awọn ounjẹ kekere-kabu jẹ doko lalailopinpin fun pipadanu iwuwo. Ṣe alekun Idaraya Idaraya tabi kikankikan. Orin Ohun gbogbo ti O Je. Maṣe Skimp lori Amuaradagba. Ṣakoso Wahala. Gbiyanju Fastwẹ Lẹsẹkẹsẹ. Yago fun Ọti. Je okun diẹ sii.

Gbigbe iwuwo fun kẹkẹ ẹlẹṣin - bii o ṣe le yanju

Ṣe awọn ẹlẹṣin keke yoo gbe awọn iwuwo? Ṣugbọn ikẹkọ iwuwo le ṣe ilọsiwaju dara si iṣẹ-keke rẹ. Irin fifa ko dara fun gigun ati ije boya. Gbígbé awọn iwuwo ṣe iranlọwọ idaduro iwọn iṣan bi o ti di ọjọ ori ki o le gun iyara ati ki o lagbara lori awọn ọdun. 2017.