AkọKọ > Idanileko > Awọn eto ikẹkọ Sufferfest - awọn iṣeduro to wulo

Awọn eto ikẹkọ Sufferfest - awọn iṣeduro to wulo

Bawo ni o ṣe ṣe eto ikẹkọ Sufferfest?

Yan ati Ṣakoso rẹAwọn Eto IkẹkọTaara ni App

Lati bẹrẹ, wọle si ohun elo naa, yan ọna ibawi rẹ pẹlu opopona, triathlon, cyclocross, okuta wẹwẹ, XC MTB, ati eSportsadd aṣayan yiyan, agbara tabi aigbọran ọpọlọ, ati lẹhinna tọpinpin ilọsiwaju rẹ taara laarin ohun elo SUF.





Ọla Trainiacs. Kan dan pupọ, gigun ọkọ-y olukọni iṣẹju iṣẹju 45. Ni ọsẹ ti o ku, nitorinaa ko si idi lati lọ siwaju ati pa wa, ṣugbọn ni ironically, nkan ti Zwift vs.

Gaasi kikun ni ọsẹ to kọja tẹle, iyẹn jẹ gbajumọ pupọ, loni a yoo ṣe afiwe Zwift si The Sufferfest fun gigun imularada lapapọ. (orin agbara) O dara nitorinaa Mo kan fẹ fun ọ ni ẹya Sufferfest ti ohun ti Sufferfest jẹ ile-ikawe ti gigun kẹkẹ ti a ṣeto, ṣiṣe ati awọn adaṣe triathlon, a tun ni awọn ohun elo yoga 30 fun awọn ẹlẹṣin keke, Eto ọsẹ mẹwa 10 lati kọ agbara irin ati ikẹkọ ikẹkọ fun awon oni keke. Gbogbo awọn eroja wọnyi wa ni opopona wa, triathlon, gigun keke oke ati awọn eto ikẹkọ ọmọ-kẹkẹ.

Awọn adaṣe wa ati awọn ero ikẹkọ ni idagbasoke nipasẹ Neal Henderson ati Mac Cassinat Apex Coaching ni Boulder, Colorado. Neal ti kọ diẹ ninu awọn elere idaraya ti aṣeyọri agbaye ti aṣeyọri, pẹlu Flora Duffy, Cam Dye, Taylor Neb, Rohan Dennis, aṣaju aye idanwo lọwọlọwọ, ati Evelyn Stevens. Sufferfest jẹ pẹpẹ ikẹkọ nikan ti o ṣe adaṣe awọn adaṣe ti o da lori profaili iṣẹ rẹ pipe kii ṣe lori FTP nikan.



Awọn iṣẹ adaṣe miiran nikan ṣeto awọn ibi-afẹde iṣẹ ti o da lori ipin kan ti FTP, ti o mu ki awọn ibi-afẹde ẹnu-ọna ti o ga julọ ti o ga julọ tabi ti o ga ju lati ṣe okunfa awọn anfani amọdaju ti o fẹ. Ni ọdun to kọja a ṣe itusilẹ Agbara Onisẹpo mẹrin pẹlu idanwo amọdaju ti wakati-pipe ti Neal Henderson ṣe ni idagbasoke. Ifilọlẹ naa ṣe ipinnu agbara neuromuscular rẹ, iṣẹ aerobic ti o pọ julọ, iṣẹ iloro iṣẹ ati agbara anaerobic.

Ni kete ti o ba ni profaili iṣẹ-mẹrin rẹ, ohun elo maapu gbogbo awọn ibi-afẹde iṣẹ rẹ ninu adaṣe rẹ si awọn iṣiro wiwọn rẹ. Eyi ṣe idaniloju pe o n ṣiṣẹ nigbagbogbo ni kikankikan iwulo ti a nilo lati yara yara, eyiti o ṣe pataki julọ fun awọn ẹlẹsẹ mẹta bi kaadi ṣe n ṣe bi edidi lori FTP. Ti kaadi rẹ ba lọ silẹ ṣugbọn o n ṣiṣẹ ni ẹnu-ọna, iwọ kii yoo yara ni iyara, hun.

Nipa fifun ararẹ ni oye si awọn agbara ati ailagbara rẹ ati ṣe adaṣe awọn adaṣe rẹ ati awọn eto ikẹkọ ni ibamu, o le ni diẹ sii lati akoko ikẹkọ rẹ. 'ati lẹhinna pada wa a yoo sọrọ nipa rẹ. (orin agbara) Dara, gigun iṣẹju 45 iṣẹju 45 ati pe Mo gba.



O ti wa ni ko ki buburu. Jẹ ki n kọ awọn ero mi silẹ lori eyi. Mo n pada wa, nkankan wa.

Idi kan wa ti o wa. O dara, nitorinaa jẹ ki a sọrọ nipa Sufferfest dipo Zwift. Ni gbogbogbo, Sufferfest ni 50 tabi diẹ diẹ sii ju awọn adaṣe ipo ERG itọsọna 50 ti o bo awọn oke ati isalẹ ati awọn igoke ni agbaye foju, bii ni Zwift.

Ipo ERG ni ibiti o ti ṣakoso olukọni rẹ nikan nipasẹ eto tito tẹlẹ, ati bii bi o ṣe le tabi yara yara ti o fi ẹsẹ mu, resistance kan tẹle atẹle adaṣe adaṣe naa sọ pe 'Ni bayi a n ṣe 200 watts nikan.

tums fun niiṣe

Ṣe asopọ Sufferfest si Awọn oke giga Ikẹkọ?



O lesopọrẹIkẹkọPeakselere iroyin pẹluSufferfest.

awọn oke ikẹkọ jẹ pẹpẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe itupalẹ ati wọle eto ikẹkọ rẹ. Awọn toonu ti awọn irinṣẹ wa nibẹ ti o ba fẹ kọ lori ibi-afẹde kan pato tabi o kan fẹ lati mu ilọsiwaju rẹ dara. Bayi o jẹ pẹpẹ kan ti Mo ti n lo jakejado iṣẹ-ije mi ati pẹlu awọn eniyan ni Awọn Spikes Ikẹkọ, a ti pinnu lati ṣajọ itọsọna kekere ti o wulo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati loye diẹ ninu awọn ẹya pẹpẹ ati lati ni anfani julọ ninu pẹpẹ.

Nitorinaa Emi yoo sọrọ nipa ẹya ọfẹ ti ipilẹ ti nkan ikẹkọ ni akọkọ nigbati o forukọsilẹ fun akọọlẹ kan fun igba akọkọ lori pẹpẹ, o le lo ọpọlọpọ awọn irinṣẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ilọsiwaju rẹ, o le ṣe igbasilẹ awọn akoko ikẹkọ, wọle awọn akoko ikẹkọ wọnyi, awọn akopọ ikẹkọ ati pe o le lo ero ikẹkọ ti a ṣe pẹlu olukọni oju-iwe kalẹnda apejọ kan nibi ti o ti le rii gbogbo ohun ti o ti kọja ati gbogbo awọn adaṣe ti n bọ lọwọlọwọ awọn apejọ ikẹkọ ni ibamu pẹlu awọn ọgọọgọrun ẹgbẹ pupa pupa bii zwift tabi wahoo fun apẹẹrẹ, nitorinaa o le lo pẹpẹ naa pe nigbati o ba pari irin-ajo kan, irin-ajo naa ni a firanṣẹ taara si oju-iwe kalẹnda rẹ, eyiti o ṣetan lati wo. Ni apa ọtun iwọ yoo wo akopọ awọn wakati ati awọn ijinna osẹ rẹ, lori eyiti o le tẹ awọn adaṣe ti o pari rẹ ati pe eyi ni ibiti o ti ni igbadun gaan gbogbo data awakọ rẹ ti han ni ibi apẹẹrẹ. giga, agbara kalori, agbara ti o ba lo ẹrọ wiwọn kan ati iwọn ọkan rẹ nibi o tun le sọrọ si alabojuto ikẹkọ rẹ sọrọ ati pe eyi ni ohun ti o mu ki pẹpẹ ṣe pataki ni ero mi o jẹ afara laarin elere idaraya ati awọn oke ikẹkọ olukọni jẹ ki o rọrun lati ba ibaraẹnisọrọ sọrọ pẹlu olukọni rẹ, jẹ ki o mọ bi awọn nkan ṣe n ṣẹlẹ ki o le ṣatunṣe ikẹkọ rẹ lẹhinna, ki o le kọ apejuwe kan nibi ti ikẹkọ rẹ ti lọ, bawo ni o ṣe lero, kini a le rii taara lati ọdọ rẹ olukọni, paapaa ti o ba pari awọn akoko ikẹkọ rẹ bi a ti ngbero ninu kalẹnda nkan ikẹkọ.

Wọn yoo ni ifaminsi awọ ni alawọ ni awọn akoko ikẹkọ rẹ ti ko pari patapata, d Ti wọn ba jẹ amber ati pe wọn ko pari ipari igba rẹ bi a ti pinnu, yoo jẹ pupa ni koodu awọ. Ranti pe Mo ni diẹ ninu awọn wọnyi funrarami nigbati mo n ṣe ikẹkọ, ṣugbọn gbogbo wọn ha ni bi? Awọn irinṣẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ gaan lati ni anfani julọ ninu ikẹkọ rẹ ati ṣetọju ilọsiwaju rẹ si ti o dara julọ ti imọ rẹ. Mo ranti nigbati Mo n ṣe ere-ije ati pe a fihan ni idije kan, o jẹ atopic nigbagbogbo nigbati a fihan pe a ti ṣe awo-awọ ti o ni ikẹkọ wa ati eto fun ere-ije yii ti a yoo ti jẹ tabi iba ti jẹ pupa ni ọsẹ yii awọn akoko ti wa lori alawọ ewe ati pe a yoo ti wa ni apẹrẹ oke-oke ni bayi bi Mo ti sọ labẹ ikole ṣaaju ki o to fun awọn iye igbiyanju ti a fiyesi lori awọn gigun keke rẹ ni awọn ibi giga ikẹkọ ati pe eyi jẹ ọpa nla ti Mo lo pupọ nigbati Mo n sare kiri lati tẹle bi mo ṣe n rilara ati pe awọn olukọni mi ni Gyro d'Italia ni lati funni ni ipele igbiyanju lori gbogbo ipele kan ati pe awọn olukọni mi yoo wo iyẹn, kọja yẹn si iṣakoso ati pe iyẹn le jẹ ọgbọn fun ṣatunṣe ni ọjọ keji.

Nitorinaa ti Mo ba ni ọjọ meji kan ti o sọ pe o rẹ mi lọpọlọpọ bi 10 lati mẹwa, boya a yoo gbiyanju lati fun mi ni ọjọ isinmi kan, ṣugbọn daradara, iyẹn ko dabi ẹni pe o ṣẹlẹ nitorina o le Ọjọ eyikeyi rii wa yiyi lọ nipasẹ Awọn ọjọ lori irin-ajo nla yii, nitorinaa a bẹrẹ pẹlu asọtẹlẹ, eyiti o jẹ mẹfa, lẹhinna a ni mẹjọ marun meje meje marun mẹrin mẹsan meje meje ati idaji mẹta marun mẹtadinlogun mẹfa mẹfa meje mẹwa mẹwa meje mọkanla lati ipele apẹrẹ ati nikẹhin a marun si finishof awọn ibi giga giga ikẹkọ irin-ajo tun ni ohun elo alagbeka ti o ṣiṣẹ pẹlu aaye ayelujara wọn. Nitorinaa nigbati o ba nlọ, o le wo ikẹkọ ojoojumọ rẹ ki o wo iru ikẹkọ ti o nilo lati pari, kini o nilo lati pari ati tun fun esi ni irọrun ni irọrun nipasẹ pẹpẹ alagbeka bawo ni ikẹkọ ṣe lọ? Pẹlupẹlu, ṣeto gbogbo awọn ibi-afẹde rẹ ati awọn iṣẹlẹ lori kalẹnda naa ki o le yi lọ siwaju lori kalẹnda ki o tẹ eyikeyi ti awọn ibi-afẹde wọnyẹn tabi awọn iṣẹlẹ ki o le mọ kini o wa niwaju rẹ ati kini lati ṣiṣẹ si ẹgbẹ mi ati fun awọn idi ti o han gbangba Mo ti sọ ti ṣe eyi jẹ ipinnu pataki ti a ṣe, nitorinaa tẹ ni ọjọ ki o tẹ awọn ibi-afẹde rẹ ati awọn iṣẹlẹ lati jẹ ki wọn han lori kalẹnda rẹ ti olukọni rẹ le ṣe eyi fun ọ paapaa lati ṣe iranlọwọ lati gbero adaṣe rẹ, tabi o le lo bi ọjọ ipari ti eto adaṣe kan pato ti o Wa lori Awọn ero Ikẹkọ Awọn Ikẹkọ Ikẹkọ jẹ ọkan ninu awọn ẹya ti o ṣe pataki julọ ti Awọn ibi giga Ikẹkọ, ati pe pẹpẹ naa sopọ awọn ẹlẹṣin gaan si ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn eto ikẹkọ ti a ṣe apẹrẹ pataki fun alakobere si awọn ẹlẹṣin asiko ti o ni itumọ ọrọ gangan si ohunkohun ti o n ṣe adaṣe lọwọlọwọ awọn ero ikẹkọ wọnyi gbogbo rẹ ni kikọ nipasẹ awọn olukọni ọjọgbọn rubbed ati pe awọn olumulo miiran ni o ṣe iwọn wọn ki o le ni imọran ti o dara gaan ti bii eto ikẹkọ ṣe n ṣiṣẹ ati bii eniyan ṣe dara tun ṣe si i ṣaaju ki o to ra ni bayi ti o ba fẹ wa awọn ero wọnyi o le wa wọn ni ṣọọbu awọn ẹya apakan nitorinaa lọ Lọ si apa osi ati tẹ sọtun lati tẹ ile itaja yii Nigbati o ba n ra ero ikẹkọ kan, gbogbo ọjọ ikẹkọ yoo laifọwọyi han lori kalẹnda ikẹkọ rẹ, nitorinaa gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni yi lọ siwaju ati wo ohun ti n bọ si ọ. Wo iru awọn aaye arin oriṣiriṣi ti o ni ni gbogbo ọjọ nigbati o ba ṣiṣẹ pẹlu zwift, fun apẹẹrẹ pe adaṣe ti ọjọ naa han laifọwọyi lori awọn iru ẹrọ.

Nitorinaa gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni hop lori keke rẹ ki o pari awọn igbiyanju rẹ ti o ba n wa olukọni ti o ni ibatan ti ara ẹni diẹ sii pẹlu ikẹkọ rẹ, lakoko ti awọn ibi giga ikẹkọ nfunni ni iṣẹ olukọni nibi ti o ti tẹ awọn ohun ti o fẹ ati awọn oke ikẹkọ pọ mọ ọ pẹlu Olukọni ti o ni ẹtọ kan mu papọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ bii eyi Emi yoo rii i ni awọn akoko 10 nira lati ṣe ilọsiwaju eyikeyi ti o ba fẹ lo diẹ sii ti awọn ẹya ara ẹrọ ikẹkọ ikẹkọ ẹya ti ere kan wa ti o kan labẹ $ 10 ni oṣu kan ati lati fun ọ ni imọran ti o dara julọ nipa kini diẹ ninu awọn ẹya wọnyi jẹ, Emi yoo lo ọkan ninu awọn faili ere-ije atijọ mi lati 2019giro d'italia, lati jẹ deede, ati ipele 20, iyẹn jẹ ọjọ ika buruju lori keke keke ẹgbẹrun marun ati idaji awọn mita inaro 6 wakati 45 iṣẹju lori keke ati sọ fun ọ ohun ti Mo kigbe ṣaaju, lakoko ati lẹhin ipele yii o jẹ angula ti o dara julọ ki o le rii gigun mi nibi ati pe o dajudaju o ni wiwo maapu nibi ti o ti le rii ipa ọna mi tabi sh Ṣe o le rii ije ti irora nipasẹ awọn dolomites lẹhinna o le wo aworan aworan ti iyara igbega agbara agbara iyara data oṣuwọn ọkan abbl Ni afikun, o ni iṣẹ ti o pọ julọ fun gigun nihin, nitorinaa fun apẹẹrẹ Mo ṣe 393 watts fun wakati kan ni Ibẹrẹ ipele, ekeji mi ni iṣẹ ti o ga julọ fun gbogbo 2019 ko si iyanu ti Mo kigbe lakoko ije, iṣẹ giga julọ jẹ ẹya bọtini miiran ti akọọlẹ Ere ikẹkọ ikẹkọ ti o tumọ si pe o le ṣe atẹle gbogbo ohun ti o dara julọ ti ara ẹni awọn nkan bii iwọn ọkan lori awọn akoko kan. Eyi jẹ koko ọrọ ijiroro nigbati a pada si ọkọ akero ẹgbẹ lati ije kan ati pe yoo ṣe afiwe rẹ si awọn ẹlẹgbẹ rẹ ti o ni PB ni ọjọ yẹn ti iṣẹ rẹ boya o lọ diẹ? ni iṣẹ ti o dara julọ ni gbogbo ọdun tabi boya lailai ninu ije yi pato ati pe yoo jẹ aaye ariyanjiyan nigbagbogbo, ni otitọ o tun le tọpinpin awọn iṣiro rẹ ni alaye diẹ sii pẹlu Ere pẹlu apẹrẹ iṣakoso iṣe ati apẹẹrẹ.

B. Tẹle Fọọmu Irẹwẹsi ati Amọdaju Ni gbogbo Awọn ipele Yatọ Ti Ikẹkọ O tun le fa ati ju silẹ adaṣe rẹ ki o le ni lati yara lati ṣiṣẹ ni ọjọ kan nigbati o ko le pari adaṣe rẹ, tabi nigbati o ba dabi emi, o le ṣe apẹrẹ gigun ti o rọrun ti o dara si kafe ni eto dasibodu lori idiyele ac ac Ere rẹ yoo tun ni ọpọlọpọ awọn awọn aworan oriṣiriṣi pupọ nitorinaa o le tọpinpin iṣẹ rẹ ati ilọsiwaju gaan lọpọlọpọ ọpọlọpọ awọn ipilẹ. Iyẹn jẹ itọsọna kekere si awọn imọran ikẹkọ ati alaye diẹ diẹ lori bii pẹpẹ ti n ṣiṣẹ Mo nireti pe o gbadun nkan yii ati pe ti o ba ṣe jọwọ fun ni ni awọn atanpako nla ati nigba ti o wa ni isalẹ jẹ ki n mọ apakan Ọrọ asọye ni isalẹ mọ ṣe iwọ lo olukọni kan ati pe ti o ba jẹ bẹ kini ọna ti o dara julọ lati ba ibaraẹnisọrọ sọrọ pẹlu olukọni yẹn? Bawo ni o ṣe jẹ ki wọn mọ bi o ṣe nlọsiwaju pẹlu adaṣe rẹ ati bawo ni wọn ṣe sọ fun ọ iru adaṣe ti o ni? wa nitosi igun, jọwọ jẹ ki n mọ boya Mo nifẹ nigbagbogbo lati gbọ awọn ero rẹ, o ṣeun fun wiwo, wo o laipẹ

Elo ni Sufferfest ni oṣooṣu?

Ifowoleri: Lẹhin ti awọn 7-ọjọ free iwadii, awọnoṣooṣu Sufferfestṣiṣe alabapinawọn idiyele$ 14,99 ati ọkan lododunawọn idiyele$ 129.

bii a ṣe le wọn iwọn taya taya keke

Awọn adaṣe melo ni Sufferfest ni?

Gigun

Nipa jijẹ agbara pẹlu ilọsiwaju, Circuit-Idanilekoeto ti awọn adaṣe 97 kọja awọn fidio 22 ti a ṣe apẹrẹ pataki fun awọn ẹlẹṣin kẹkẹ, iwọ kii yoo ṣe nikangbayiyara, ṣugbọn iwọ yoo tun mu ilọsiwaju rẹ pọ ati ifarada paapaa.

Kini Zwift tabi Sufferfest dara julọ?

Ti ibere naa ba ni ibamu ati de ọdọ agbara iṣẹ rẹ,Sufferfestni ọna lati lọ. Ni omiiran,Zwiftni ẹgbẹẹgbẹrun awọn ẹlẹṣin ti n gun kẹkẹ ni ayika Watopia ọkọọkan ati ni gbogbo ọjọ. Ni idakeji,Zwiftnfun atobiorisirisi awọn adaṣe, awọn ọna, awọn ere-ije, ati ilowosi agbegbe juSufferfest.

Kini FTP ti o dara?

Oniguu gigun kẹkẹ fẹẹrẹ kan ti o le fi awọn nọmba wattage giga aise jade lọ ni iyara pupọ. Nkan naa sọ pe onigbọwọ ti o yẹ fun aṣoju le ni anfani lati yọ jade 250 si 300 watts bi apapọ fun iṣẹju 20 kanFTP(aaye ẹnu-ọna iṣẹ) idanwo, lakoko ti awọn Aleebu maa n jẹ iwọn 400 watts.

Kini atẹle oṣuwọn ọkan ṣiṣẹ pẹlu Sufferfest?

AwọnSufferfestnfunni awọn alabapin ni Wahoo Tickr ọfẹatẹle oṣuwọn ọkan.

Njẹ ẹya ọfẹ ti Sufferfest wa?

Ìfilọ jẹ fun aọfẹ60-ọjọiwadiitiAwọn Sufferfestlorieyikeyiẹrọ ibaramu. Pese wulo nikan fun awọn alabapin titun siAwọn SufferfestIkẹkọ Center App. Koodu igbega gbọdọ wa ni titẹ sii nigbati o ṣẹda akọọlẹ rẹ ni https://app.thesufferfest.com/account/create lati gba rẹfree iwadii.

Njẹ Sufferfest jẹ alakobere kan?

AwọnSufferfestni a mọ fun arinrin wry ati awọn irin-ajo inu ile ti o buru ju. Sibẹsibẹ, fun idialakoberepẹlu iriri kekere ti o kọja rirọ kẹkẹ gigun kẹkẹ wọn, eto naa le jẹ ohun ẹru lati bẹrẹ.26 2020.

Njẹ ọpọlọpọ eniyan le lo Sufferfest?

A gba laaye si awọn asopọ marun pẹluọkaniroyin. Eyi tumọ si rẹọkaniroyinLewa ni ti sopọ siohuniMac, MacBook Pro, Windows Computer, iPhone, ati iPad gbogbo ni akoko kanna.8. 2020.

Awọn Ibeere Miiran Ni Ẹka Yii

Awakọ ni Ilu Italia - bii o ṣe le yanju

Kini itumo Cuesta ni Ilu Italia? : oke kan tabi oke pẹlu oju giga ni apa kan ati idagẹrẹ onírẹlẹ lori ekeji.

Ifilelẹ pegboard awọn irinṣẹ - awọn solusan ṣiṣe

Awọn irinṣẹ wo ni o yẹ ki o wa lori iwe akọọlẹ kan? Pupọ awọn ile itaja ohun elo ati awọn ile-iṣẹ ile gbe awọn kio pegboard boṣewa fun awọn irinṣẹ ọwọ ipilẹ, ṣugbọn awọn agbele amọja wa tun. Selifu ri ipin, ohun mimu adaṣe alailowaya, agbọn okun waya, awọn apọn ati awọn doodads miiran le ṣe iranlọwọ lati ṣeto awọn irinṣẹ lile-lati idorikodo.

Portland keke ọrẹ - awọn solusan pẹ

Kini idi ti Portland Oregon jẹ aye ti o dara fun gigun keke? Portland jẹ gigun kẹkẹ-kẹkẹ tobẹ ti paapaa papa ọkọ ofurufu ti pese fun agbara ẹsẹ. PDX nfun ibi idana keke ati apejọ keke keke ifiṣootọ ati ibudo atunṣe, pẹlu awọn irinṣẹ ti a pese, nitorinaa awọn eniyan le ṣe titu ati tunpo awọn keke wọn ṣaaju ati lẹhin-ofurufu.4 2017.

Awọn ọna ti ko ṣii nitosi mi - ojutu to wulo

Njẹ Awọn Maapu Google ṣe afihan awọn ọna ẹgbin? Lọ si Maapu Wẹwẹ O kan agbejade ni adirẹsi tabi agbegbe nibiti o fẹ gun ati wiwo Maps Google kan fihan pẹlu awọn ọna wẹwẹ ti a tẹnumọ ni ofeefee.31 авг. 2020 г.

Ẹsẹ kan jẹ alailagbara ju omiiran - awọn solusan ti o tọ

Bawo ni MO ṣe le mu ese mi lagbara? Idaraya Aerobic Nrin, gigun kẹkẹ gigun ati awọn eerobiki omi jẹ awọn aṣayan ikọlu kekere ti o dara lati mu iṣan ẹjẹ ati agbara ẹsẹ dara si. Gbiyanju lati ṣe adaṣe fun awọn iṣẹju 30 ọjọ marun ni ọsẹ kan tabi ṣiṣẹ ọna rẹ soke lati ṣe idaraya pupọ. Wọ bata itura ti o baamu daradara lati yago fun awọn roro.16.11.2017