AkọKọ > Idanileko > Ikẹkọ imudarapọ ooru - ojutu kan si

Ikẹkọ imudarapọ ooru - ojutu kan si

Kini ikẹkọ igbaradi ooru?

Ikẹkọ gbigba ooru(HAT) jẹ ifihan atọwọda siigbonalakoko idaraya, fun apẹẹrẹ idaraya ni iyẹwu gbigbona.Idanilekonínúigbonamu iwọn otutu ara (mojuto ati awọ ara) pọ si, n mu ki o lagun pupọ ati mu ki iṣan ẹjẹ san.



O dara, jẹ ki a sọrọ nipa iwadi rẹ bayi, o mu iṣẹ ṣiṣe dara si. Hu, kini o fẹ lati wa? Kini idi ti iwadi yii? Atunse. Nitorinaa, um, Emi ko fẹ lati gun ju ṣaaju itan itan yii, ṣugbọn emi yoo sọ diẹ fun ọ nipa rẹ, ni pe Mo ṣiṣẹ pẹlu elere idaraya kan, olusare kan, aṣare-ije kan ti a npè ni Nathan Ritson , ati pe o kọ ẹkọ ati idojukọ lori Awọn ere Olimpiiki ti a pese silẹ ni Ilu Beijing.

Ati ni akoko ti a ro pe Awọn Olimpiiki Beijing le ṣee jẹ ere-ije ti o dara julọ julọ lailai. Ha, ati ni bayi a ni Japan, eyiti o jẹ boya nla naa, le fọ igbasilẹ naa. Um, ati nitorinaa, hun, o mọ, nigbati o ba ṣiṣẹ pẹlu iwọnyi, iwọnyi jẹ ipilẹṣẹ pipe.

Nitorinaa mo ṣe aniyan gaan nipa ṣiṣe ohunkohun ti yoo ṣe adehun iṣẹ lati gba si lab wa, si iyẹwu wa, ati ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu awọn olukọni rẹ. Ati, hun, ṣugbọn kini a ṣàníyàn nipa? ni, a sọ pe, a ti pese rẹ gaan fun imudara ooru. Ati lẹhinna a wa ni idunnu yẹn Ṣugbọn boya diẹ ninu iyọ ara eniyan tabi awọn nkan miiran ti o le ṣe idasi si ibajẹ rẹ gangan diẹ diẹ.



Emi yoo ti ṣe iṣẹ ti o buruju bi onimọ-ara nipa-adaṣe. Um, Emi yoo ti jẹ, ẹ, o dun mi pupọ pe eniyan yii ti lo gbogbo igbesi aye rẹ dara si pẹlu awọn akoko wọnyẹn. Ọtun.

Nitorinaa, um, a fẹ lati riiran gaan. Ti a ba ṣe igbona fun ẹnikan lẹhinna a yoo ni ilọsiwaju Wo Awọn Irini? Emi ko ro bẹ. Kini o ri? Ko si iyipada ninu iṣẹ, ṣugbọn ṣe dara julọ ninu ooru.

apọju kẹkẹ

Egba. Tabi a rii idinku ninu iṣẹ. A fẹ gan lati gbiyanju lati tẹ iyẹn si isalẹ.



Iyẹn jẹ ibeere ti a fẹ lati gbiyanju. Nigbati o ba wo imọ-ara, awọn idi wa ti o fi ro pe o le dinku tabi dara si ni iṣẹ oju ojo tutu lẹhin imudara ooru. Ati pe ohun ti a fẹ.

Bawo ni o ṣe ṣe apẹrẹ iwadi yii lati wa? Bẹẹni. Nitorinaa a lo kẹkẹ ẹlẹṣin kan, um, barle nitori a dara pupọ ni iye iṣẹ ṣiṣe ti wọn nṣe ati laarin agbegbe a le ṣe awọn idanwo akoko, fun apẹẹrẹ igbidanwo akoko wakati kan, lati gbiyanju lati gba awọn oniyipada iṣẹ, gẹgẹ bi awa le ṣe o ni laabu ati gba data ti ẹkọ iwulo ara dara julọ. Ni opin ọjọ, Mo jẹ onimọ-ara, ṣugbọn Mo wa pẹlu rẹ.

Onimọn nipa ọkan nipa ọkan. Mo nifẹ lati wo awọn ilana. Mo fẹ lati ni oye awọn nkan ti o jinna.



Nitorinaa a ni lati ṣe ninu, ni Iyẹwu wa, ni, a ti gba ọpọlọpọ awọn ẹlẹṣin to dara julọ dara julọ. Nitorinaa Mo ro pe a ni ologbo kan, mẹta, gbogbo eniyan miiran o nran ọkan tabi o nran meji. A ni idapọpọ ti awọn ọkunrin ati awọn obinrin ati pe a ni diẹ si awọn ọkunrin diẹ nigbati wọn fẹ ni atẹle, ṣugbọn laanu a ko le rii awọn obinrin to.

Ha, ti alaja ti o wa nibẹ. Ha, gbogbo awọn ọkunrin ni VO, meji ni o wa lori 65 ati pe gbogbo awọn obinrin wa laarin 58 ati 65, nitorinaa a n sọrọ nipa awọn ẹlẹṣin to dara, otun? Wọn ko paarẹ, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan ti o dara pupọ wa ti o le jẹ ti orilẹ-ede. Um, lẹhinna a ṣe apẹrẹ iwadi naa, um, lati gbiyanju ati riiran gaan, um, ṣe a le mu igbona naa dara si? Hu, nitorina MO le ṣe ilọsiwaju iṣẹ ati awọn agbegbe tutu ati mu ilọsiwaju dara si ni awọn agbegbe gbigbona? Nitorinaa a ṣe gbogbo awọn idanwo ṣaaju iru iru ilowosi kọọkan ni ilowosi, eyiti o ni awọn ẹgbẹ meji ati pe wọn fi ipin sọtọ laileto si boya ẹgbẹ imugboro ooru tabi awọn, um, ti o ṣakoso.

Ati lẹhinna a ṣe gbogbo jara ti awọn idanwo lẹhin iyẹn ati pe idawọle naa jẹ, hun, hun, awọn ọjọ 10. Nitorinaa ọjọ marun awọn ipari ose ni ọjọ marun, um, ọkan ninu awọn paati bọtini ti a fẹ ṣe ni rii daju pe eniyan ko kan wọle ki o kọwe nikan fun wa ati ṣẹda adaṣe kan, um, lati kọ ẹkọ lati mu odidi Odun kan ati ohun rere kan ni Eugene, Oregon nibiti mo wa ni awọn ere-ije keke yika ọdun. O lọ taara lati ere-ije opopona si, si, um, si ere-ije cyclocross ati pe gbogbo wọn lọ nipasẹ igba otutu wọn kan yika ni ayika lẹẹkansii.

Ha, nitorinaa gbogbo eniyan ti nṣe ikẹkọ ni gbogbo ọdun yika ati pe a fẹ ki wọn tọju agbara wọn. Ọkan ninu awọn paati pataki ti a sọ gaan ni pe ti ẹnikan ba wọ inu ti o kan fa fifalẹ wa ninu ooru, a le rii idinku iṣẹ, bakan naa ni ṣiṣẹ pẹlu awọn aṣaja ere-ije gigun, iwọ, a fẹ iyẹn yiya sọtọ fifi ooru kun. Nitorina ni anfani lati ooru, agbara giga, awọn adaṣe ti o ṣe pataki julọ ati pe o ti ṣiṣẹ daradara pẹlu awọn olukọni lati rii daju pe iwọnyi ni awọn adaṣe ti o ṣe pataki julọ ti ọsẹ? “Jẹ ki a rii daju pe awọn wọnyi duro si aaye.

Rii daju pe Mo wa dara julọ, apẹrẹ, awọn iwọn otutu tutu, lẹhinna ṣafikun igbona. Nitorina o tọ? Ẹgbẹ iṣakoso ti o ni elere idaraya kan ti o sare ni ipele giga yii o si ṣe fifuye ikẹkọ yii bi iṣakoso, ti o pari iru ipele giga ti iṣẹ pẹlu fifuye ikẹkọ iru. Bẹẹni.

Bẹẹni. Nitorinaa, hun, gbogbo awọn aṣọ ni a fa lori awọn kọlu meji kanna bi awa, ati, hun, wọn pọ julọ ni ikẹkọ pọ, ati nitorinaa a rii daju pe idapọ to dara wa ti ẹgbẹ kọọkan. A ko dabi ogba kan.

Ati lẹhinna, hun, ati lẹhinna, hun, lẹhinna gbogbo wa kọ awọn iwe-kikọ ati sọrọ si awọn olukọni ati gbogbo nkan naa. Lati rii daju pe a tọju kikankikan giga yẹn ni pipẹ, iṣẹ takun-takun, o tun jẹ awọn gigun meji, mẹta, mẹrin, wakati marun si tun wa. Nitorina ibo ni o ni aye? awọn, hun, awọn, awọn, itẹ ọmọ peat dipo awọn adaṣe lile? Atunse.

Bẹẹni. Nigbagbogbo a fẹ lati rii daju pe eyikeyi imudara ooru ti a tun ṣe waye lẹhin ikẹkọ ikẹkọ. Nitorinaa ti o ba ṣe ijẹrisi ni owurọ ki o ṣe adaṣe kikankikan lẹhinna, iwọ yoo rẹ diẹ diẹ.

Ninu ọran wa, Mo ti lo wakati kan ati idaji lori keke ati ninu ooru. Nitorinaa a rii daju pe a pa wọn mọ sọtọ bi a ti le ṣe, ati pe, nitorinaa, o mọ, a ni ọjọ marun pe wọn ṣe imudara igbona, ipari ipari ọsẹ, pupọ ninu wọn nlọ ni ipari ọsẹ yẹn ati lẹhinna fun marun ọjọ. Um, ati lẹẹkansi, iyẹn ni gbogbo ọdun yika ati pe a ṣiṣẹ pẹlu wọn lati wa akoko ti o dara julọ fun iṣeto wọn paapaa.

Ti wọn ba ni iṣẹlẹ nla gan a ko fẹ ṣe idotin pẹlu wọn nitori iyẹn ko tọ si wọn nikan. Um, ṣugbọn iyẹn ni ibi-afẹde naa. Ati lẹhinna, daradara, lẹhinna ẹgbẹ iṣakoso tun ṣe iwọn didun kanna, ṣugbọn ko kan ninu yara gbigbona.

Ṣe ẹtọ ni? Egba. Bẹẹni. Nitorinaa wọn ṣe ni iwọn 13 C eyiti o jẹ iwọn 50, yara iwọn 50.

A ni awọn ayokele fun awọn ẹgbẹ mejeeji, hun, ati pe wọn ṣe, hun, ati pe iyẹn jẹ ọkan ninu awọn paati bọtini ti a jiroro gaan nipa Bawo ni a ṣe le ṣe. Ati pe ti a ba le ṣe? yiyan ọtun tabi kii ṣe ni ipari, um, a ṣe yiyan boya o jẹ ipinnu ti o dara julọ tabi rara. Ati pe eyi tumọ si pe a ni wọn lati baamu awọn ẹru gangan lori keke.

Nitorinaa a jẹ ki wọn ṣiṣẹ 50% ti CO2 max, um, ni ẹru iṣẹ yẹn. Boya wọn wa ninu ooru tabi ni ipo itura, ipo iṣakoso. Ati, hun, iyẹn tumọ si pe awọn ti o wa ninu ooru ni oṣuwọn ọkan ti o ga julọ.

Nitorinaa a ṣatunṣe awọn wahala ti ara ati ibiti mo ṣe pe Mo ronu gaan wahala nla julọ fun awọn eniyan wọnyi yoo jẹ aapọn tabi gbigbe ẹsẹ wọn le. Ati pe wọn yoo ni irọrun julọ, rirẹ ẹsẹ nla julọ. Gbogbo wọn ti ni ikẹkọ giga titi di aaye yii ati laarin akoko naa.

Ati pe gbogbo wọn jẹ ọkan inu ọkan ati ẹjẹ. Nitorinaa a ronu, jẹ ki a lọ rii daju pe a ko ni ipele kekere bi ẹru iṣẹ ẹgbẹ, um, ninu iyẹwu botilẹjẹpe ọkan wọn yoo ga. Atunse.

Ati pe eyi ti di akọle nla ti ijiroro. Ati pe gangan ọkan ninu awọn ohun ti o nifẹ si diẹ sii ti o jade kuro ninu iwadi yii ti a ko gbero gaan, lẹhinna lẹhinna o tọju rẹ o si tọju rẹ ni 50% ti gbogbo-si-max nitori o ro bi iyẹn Awọn awari wọnyi kii yoo dapo ngs nipasẹ, pẹlu ipa ti adaṣe gangan si ikẹkọ, si ikẹkọ kan pato. Egba ọgọrun kan.

O ni, a tun ti fun ọpọlọpọ ironu si iyẹn. Wọn yoo gbe iwọn otutu ara wọn soke ki wọn gbona. Ṣugbọn ni gbogbogbo, o ti mọ tẹlẹ, elere idaraya ti a jẹ, iwọ yoo lo wakati kan ati idaji to gun yiyi lori ọkan, ati pe o le ṣe adaṣe adaṣe rẹ diẹ diẹ ti o ba nilo, ṣugbọn, um, o lo wakati kan ati yiyi diẹ sii idaji ni 50% ti tirẹ, tirẹ, tirẹ, max watts rẹ tabi max watts lẹhinna o jẹ iwọ, ti o dun dara, ko si iṣoro, kii yoo yi ohunkohun pada, ṣugbọn iye yẹn ti yipada tẹlẹ ti a fihan tẹlẹ.

Ko ti mu ilọsiwaju dara si gaan lori, hun, awọn elere idaraya ati awọn elere idaraya. Otun? Ti o ba mu adaṣe tikalararẹ, Emi kii yoo ṣe. Nitoribẹẹ, wọn yoo ṣatunṣe ati ni agbara, ṣugbọn iwọ kii yoo rii alekun gidi ni ọsẹ meji.

Ati pe fun ẹnikẹni ti o gba d FTP, iyẹn ni aijọju. Iyẹn jẹ igbadun aerobic. 70% FTP, 65% ti TP, otun? Ọtun.

Bẹẹni, diẹ ninu awọn idanwo. Jẹ ki a sọrọ nipa bawo ni a ṣe le dan wọn wò ṣaaju ki a to, paapaa, wọn paapaa ni, hun, awọn idari tabi awọn ti o ṣiṣẹ lori ilowosi ooru, binu, o ṣeun. Bẹẹni.

Bẹẹni bii Mo ti mẹnuba a ṣe lẹsẹsẹ awọn idanwo, nitorinaa a fẹ gaan lati wo nọmba awọn oniyipada iṣẹ ati diẹ ninu awọn oniye ti ẹkọ iṣe. Iwọnyi ni awọn nkan pataki julọ ti a wo ni Vogel-VO, o pọju meji, lati rii boya a le ṣe ilọsiwaju tabi yipada VO meji max., Jẹ ki a wo ẹnu-ọna lactate kan.

Iyen, iyẹn ni, hun, ati ni akoko yẹn awọn eniyan ko sọrọ gaan nipa FTP ati, hun, agbara pataki ati awọn nkan miiran. Nitorinaa a ni idojukọ lori ẹnu-ọna lactate bi wiwọn iwulo ti a le gba ni otitọ. Ati lẹhinna a ni idanwo akoko-wakati kan ati pe a wo iyẹn paapaa.

Ati pe a ṣe awọn ohun afikun diẹ. Ṣe kii ṣe ninu iwe naa. A wo diẹ ninu awọ ara, sisan ẹjẹ, ati ilana iwọn otutu, hun, awọn ami ami.

Ati pe a wo diẹ ninu awọn, hun, hun, awọn kika sisan ẹjẹ lati ẹsẹ kan, hun, olugba-ẹsẹ ẹlẹsẹ kan, hun, a ko sọrọ nipa iwọnyi nitori a ko, um, wọn ko ṣe pataki si iṣe naa ẹgbẹ awọn nkan, ṣugbọn a ni awọn idanwo nla nla ti a ṣe ṣaaju eyi. Ati lẹhin naa. Ati apakan pataki nipa rẹ, a ran awọn idanwo lẹẹkan ni agbegbe itura ati ni ẹẹkan ninu ọkan ti o gbona.

Nitorinaa, hun, gbogbo idanwo ti a ṣe ni iyipada iṣẹ, hun, ni awọn agbegbe meji wọnyẹn, ati pe a ṣe awọn akọle laileto lati wo ohun ti o kọkọ ati ohun ti o wa keji fun elere kọọkan. Lẹhin idanwo naa, a tọju aṣẹ naa bi iṣaaju. Atunse.

Nitorinaa wọn kikan ni akọkọ lẹhinna tutu. Wọn ṣe keith akọkọ ati lẹhinna itura. Ẹnikan tutu akọkọ, lẹhinna oun, lẹhinna a tọju ọna kanna, ṣugbọn laileto pin laarin awọn akọle.

Nitorinaa VO meji max julọ, Mo ro pe iyẹn dara julọ nibiti awọn eniyan rii ibiti o fi iboju boju si. O n ṣe ọkan, Mo ro pe Mo ka o jẹ idanwo igbesẹ 20 watt, otun? Ati lẹhinna o wọn iwọn paṣipaarọ gaasi, ẹnu-ọna lactic. Iyen, Mo gboju le won iyẹn ti jẹ paapaa, ṣugbọn pẹlu ẹjẹ Gangan.

Bẹẹni. Bẹẹni. O yatọ diẹ.

Igbo ni idanwo lọtọ. Diẹ ninu eniyan gbiyanju lati dapọ wọn ni akoko kanna, ṣugbọn nigbagbogbo o kii yoo gba data ti o dara julọ. Um, nitorinaa a ni idanwo igbesẹ miiran.

bi o ṣe jẹ otitọ kẹkẹ keke

A ni awọn igbesẹ gigun diẹ laarin, um, ati nigba ti a ni alekun ilosoke ninu lactate ti a wọn, um, lẹhinna a da wọn duro. Nitorinaa a ko ṣe e ni opin idanwo max. O ti ni ere nikan millimole, otun? Bẹẹni.

Ṣiṣe deede lati ipilẹsẹ. Bẹẹni, nitorinaa iwọ ko wọn ohun ti a pe ni ẹnu-ọna lactate, eyiti o jẹ deede ilu ilu lactate ti o pọ julọ jẹ. Atunse.

Ati pe a ti mu wọn wa diẹ si siwaju. Um, ati pe a ni iwe kan ti, um, wo awọn ọna oriṣiriṣi si, um, wo acid lactic, ibugbe ati awọn ọna lati ṣe iṣiro rẹ. Fọọmu agbekalẹ kan wa, lapapọ igbesẹ milling kan, iṣẹ titan wa ti a ṣe.

Nitorinaa a wo gbogbo awọn oniyipada oriṣiriṣi wọnyi, ṣugbọn fun eyi. Ṣe iwe wa, ati pe gbogbo wọn ti yipada bakanna. Nitorinaa kii ṣe itanna gangan, ṣugbọn awa ni irufẹ mu ohun ti o ṣee ṣe ọna ti o wọpọ julọ lẹhinna.

Mo ro pe. Gotcha. Ati lẹhinna iṣẹ idanwo akoko, ohun yẹn, iyẹn buru.

Njẹ o le ṣapejuwe kini o jẹ ki o fẹ ki awọn eniyan ṣe? O dara, o dara, o dara, nitorinaa o jẹ idanwo wakati pipẹ. Ati bẹ ni ipilẹ, hun, gbogbo nkan naa. Wọn ko ni esi kankan fun u.

Yato si gbigba diẹ ninu ijinna, lẹhinna a kan, um, jẹ ki wọn ṣe idanwo wakati pipẹ ati pe, a, a ṣe boya tutu tabi gbona. Ati pe wọn ṣe iyẹn ni awọn akoko mejeeji ṣaaju ati lẹhin, o mọ, diẹ ninu awọn elere idaraya ṣe gaan. Awọn ti o ni okun sii ni iwadii akoko fẹran rẹ gangan.

Um, ati, hun, awọn ti ko korira rẹ, awọn ẹlẹsẹ ati awọn miiran fẹran rẹ dajudaju, korira awọn idanwo akoko. Um, Emi yoo sọ pe ohun kan wa ti a le ti ṣe dara julọ, um, gbogbo eniyan ni iriri iriri idanwo akoko naa, nitorinaa inu wa dun si i. Ṣugbọn, hun, o mọ, awa, lẹhinna a wo diẹ ninu iṣẹ, hun, oriṣiriṣi awọn oludena histamini ati, hun, diẹ ninu iṣẹ nipasẹ Matt Elian ati heis, o ṣe iṣẹ ti o dara gaan ni idaniloju pe awọn eniyan n ṣe awọn iwadii akoko.

O kan ṣe adaṣe, kan kọ ẹkọ, lo ninu rẹ ati rii daju pe a de awọn oniyipada dédé gaan. Ati lẹhinna a ṣafikun awọn, awọn, awọn, naa, awọn ipo adanwo ti iṣakoso. Ha, eyi ti a gbẹkẹle, oh, wọn dara dara gaan.

Awọn onigun-kẹkẹ yoo ṣe. Ṣugbọn iyara kan wa ti a rii laarin awọn ayipada ṣaaju ati lẹhin iyipada, um, ninu ooru. Ati ni akọkọ, diẹ ninu awọn elere idaraya jade lọ yarayara.

Ati pe wọn ko mọ bi igbona wọn yoo gba. Ati pe o jẹ, ti o jẹ igbadun, ṣugbọn a nifẹ bi iyẹn, o kere ju ninu awọn ipo tutu tutu, eyiti o jẹ gaan Ibeere gidi kan ni, pe a ni data deede. Um, ninu ẹgbẹ iṣakoso ti iṣẹ awọn ọmọde ni akoko yẹn, o wa lori ergometer kan.

Nitorina a lo eniyan si ipo ilẹ ni oke tabi isalẹ. Ọtun. Ati lẹhinna yipada wattage.

Ṣe ohun ti o jẹ? Bẹẹni. Wọn ko le ri wattage naa. Ọtun.

Rara. Bẹẹni, a kan fẹ ki wọn le wọle ki o lo pipe. Ṣe o mọ, a ko fẹ ki wọn gba awọn itọsọna eyikeyi.

awotẹlẹ kona sutra

Ati pe gbogbo rẹ wa ni ori rẹ bawo ni o ṣe ṣiṣẹ ati bi o ṣe nira ti o yoo ti. Ati pe wọn kan ni akoko, bawo ni pipẹ, melo ni wọn ni lati ṣe, ati lẹhinna bawo ni o ṣe wọn iwọn otutu ara wọn akọkọ? Nitori Mo rii ninu iwe iroyin paapaa. Atunse.

O jẹ aṣiwere. Bẹẹni. Nitorina iyẹn jẹ nkan ti Mo loye, ijiroro pupọ ni.

Um, o mọ, a ti mu awọn oogun oogun ni ile iṣaaju ati pe diẹ ninu awọn eniyan bii iwọnyi ṣugbọn wọn jẹ o kere ju $ 45 egbogi kan. Um, daradara, ati nigbamiran wọn ko ṣiṣẹ dara. Nitorinaa, um, a lo kilasi sic, iyẹn ni iwọn otutu onigun.

Ati, hun, bawo ni Mo ṣe ṣalaye eyi fun awọn elere idaraya ti o gba kọja, ati bawo ni mo ṣe ṣalaye eyi si eyikeyi ẹlẹṣin, hun, Ọlọrun tabi itankalẹ tabi ẹnikẹni ti o fun wa ni fifọ fifọ iyanu yii, ati pe a ṣe apẹrẹ pataki lati ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu gigun kẹkẹ pẹlu iwadii atunse. O nlo itankalẹ eniyan lati ṣe ilọsiwaju imọ-jinlẹ to dara gaan. Apakan aṣiwere ni pe Mo ka pe Mo jẹ igbọnwọ marun ni giga, eyiti o dabi pe kii ṣe awọn senti 10 nigbagbogbo.

Elo ni iyẹn? 10 centimeters, 10 centimeters, ti o dabi pupọ. Ah, Emi ko mọ. O mọ pe ohun ẹrin ni, um, ati pe Mo ro pe, um, awọn obinrin ni gbogbogbo itura diẹ sii, awọn ara wọn ju awọn ọkunrin lọ.

Ati nitorinaa awọn obinrin ko buru rara. Ati pe MO ṣe nipa awọn tubes rectal, miiran ju jijẹ itiju diẹ lati rin ni ayika ibi. Nitorina bẹẹni.

Eyi ni iwadii rectal mi, o mọ, o si n jade lati inu sokoto rẹ. Um, ṣugbọn awọn ọkunrin ni akoko ti o nira sii pẹlu rẹ. Emi ko ro pe awọn ọkunrin ni apapọ, kii ṣe itura pẹlu awọn ara wa s.

Ha, ati pe o sọ fun wọn bi o ṣe jinna ati pe o fihan wọn wọn sọ, ah, ṣugbọn ni otitọ o ko ṣe ti o ba ṣafikun, eebu ina kekere ti gbogbo wa fun wa, um, lati tọju inu ibi. O ni lati lọ nipasẹ sphincter furo. Ha, ko buru.

Ati pe ti o ba ti ṣe esophagus nigbakan a tun ṣe imu otutu otutu gel ni isalẹ ọfun. Hun, ni isalẹ wa nibẹ, o mọ, nibe si Sophos, hun, iyẹn ni ibanujẹ. O ni ifaseyin gag, gbogbo nkan yẹn.

Ṣugbọn, hun, iwadii atunse ni nigbati o n gbe, ko buru. Bawo ni o ṣe, hun, bawo ni o ṣe ṣakoso awọn nkan bii kini opo caffeine ni ọjọ yẹn tabi nkan bii ti o jẹ ki wọn ṣe dara julọ? Bẹẹni a ṣe, a rii daju pe wọn tọju, hun, awọn iwe ifunni ounjẹ ati pe wọn tẹle wọn lojoojumọ. Oh, o mọ, Mo da mi loju pe o mọ pe diẹ nipa awọn elere idaraya.

Sọ fun wa, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wọn ni ofin ti o lẹwa, paapaa awọn ti ojo fun awọn iṣẹlẹ nla. Wọn dara julọ ni sisọ fun ọ lati ṣe akosilẹ awọn nkan. Ha, wọn wa, wọn wa, wọn dara, X ni iye awọn ounjẹ kan ti ko ṣe wahala wọn.

Wọn jẹun ni awọn akoko kan. Um, a gbiyanju lati rii daju pe wọn ko ni kafeini ni awọn ọjọ idanwo ati pe o mọ ijiroro nla ni aaye mi ati ati bẹbẹ. Mo ni diẹ ninu awọn imọran ti o jẹ iru igbadun lati ṣe iwadi lori ni Lilo Kanilara nigbagbogbo, Awọn mimu Kanilara.

Ati pe ko mu caffeine fun ọjọ kan ati rii iyipada ti ẹkọ-ara wọn. Nitori diẹ ninu awọn ayipada yoo wa, ko si ẹnikan ti o kerora fun orififo tabi awọn nkan miiran. Um, ṣugbọn a gbiyanju ati, hun, lati rii daju pe ounjẹ, ounjẹ, adaṣe, gbogbo ohun ti wọn ṣe ni gbogbo iṣaaju- tabi lẹhin ifiweranṣẹ jẹ aami kanna.

Iyẹn dara julọ ni awọn abajade. Bẹẹni. Ohun akọkọ ti a rii ni pe awọn ẹya meji wa.

Ọkan ni pe a mọ tabi fura si gaan. A rii awọn ayipada gidi ti awọn iyipada iṣẹ, ninu awọn ipo gbigbona, ie ooru, iṣẹ isọdọkan. Imudarapọ ṣiṣẹ daradara daradara ninu ooru.

Nitorinaa awọn ilọsiwaju ninu ooru, hun, gbogbo ooru, hun, awọn idanwo ninu ẹgbẹ iṣakoso adanwo, a ko rii awọn ayipada kankan, hun, ṣugbọn o jẹ iyalẹnu bi a ti rii. Um, alekun U2 max julọ, ẹnu-ọna lactate ti ni ilọsiwaju ati pe iṣẹ ṣiṣe ni iwadii akoko ni ipo itutu ti ṣafihan. Iyẹn jẹ, um, ati pe kii ṣe 100% gbogbo, ṣugbọn o sunmọ to sunmọ.

A ti tu data ti ara ẹni wa silẹ ki awọn eniyan le rii ẹni ti awọn oludahun otitọ ati awọn ti kii ṣe idahun. Um, ati, um, o fẹrẹ to gbogbo elere idaraya ni ilọsiwaju ni iṣẹ oju ojo tutu. Ti o ba gbadun nkan yii, fun wa ni awọn atanpako, ti o ko ba fẹran nkan yii, o le atanpako isalẹ lati ṣe oṣuwọn rẹ, ṣugbọn jẹ ki a mọ ninu awọn asọye ti o wa ni isalẹ ohun ti iwọ yoo ti ṣe ni iyatọ.

Ati pe ti o ba fẹ di onigun gigun, yara wo awọn aṣa.

Se o. Ti o ba ro pe Mo ni irun ti o dara julọ ju Jonathan fun ni atanpako kan. Ti o ko ba fi asọye silẹ, irun mi dara ju tirẹ lọ.

Bẹ yẹn.

Igba melo ni o ṣe deede lati ṣe deede si ikẹkọ ni agbegbe gbigbona?

Oniniyanju peawọnelere idaraya maa n mu kikankikan idaraya pọ ati ipari lori awọn ọjọ 1014 tiigbonaifihan, biotilejepe ni kikunacclimatization le gbato ọsẹ mejila.

Bawo ni o ṣe yẹ ki elere idaraya kan gba ooru?

Nigbagbogbo, nipa 7-14 d tiigbonaìsírasílẹninilo lati faigbesoke ooru. Ti o dara julọigbesoke oorunilo kan kere ojoojumọigbonaifihan ti to 90 min (lewa ni afikun si 2 h ati ki o fọ si meji, awọn ifihan gbangba 1 h) ni idapo pẹlu adaṣe aerobic, dipo ikẹkọ idena.

Ni iwọn otutu wo ni iku yoo tẹle?

Ni 91 F (33 C), iwọleiriri amnesia. Ni 82 F (28 C) iwọlepadanu aiji. Ni isalẹ 70 F (21 C), a sọ pe o ni hypothermia jinlẹ atiiku lewaye, Sawka sọ.

Ewo ni apẹẹrẹ ti imudarasi?

Ọkan ninu awọn ti o dara ju mọawọn apẹẹrẹ ti gbigbaninu eniyan le ṣe akiyesi nigbati o ba rin irin-ajo lọ si awọn ipo giga giga gẹgẹbi awọn oke giga. Fun apeere, ti ẹni kọọkan ba rin irin-ajo si awọn mita 3,000 loke ipele okun ati pe o wa nibẹ fun akoko ti awọn ọjọ 1-3, wọn diacclimatizedsi mita 3,000.

Igba melo ni o gba lati ṣe deede si ooru?

Iwọ nigbagbogbo ni kikunmu badọgbasi adaṣe ni oju ojo gbona laarin ọjọ 10 si 14. Awọn kiri lati diigbonaacclimated ni lati gbe iwọn otutu ara rẹ soke ki awọn iyipada wọnyi legbaibi.

Kini awọn ipele 3 ti ibaramu si giga giga?

A pin akoko naani gigasinu mẹsan akoko, pẹluawọn ipele mẹtalati igbaradi fun igoke si agiga gigasi akoko lẹhin ti awọn ọmọ-ogun sọkalẹ si kekere kangiga(Fig 1).Awọn ipele mẹtani igbaradiipele, igokeipeleati ìsọ̀kalẹ̀ipele.24.01.2018

Njẹ o le ku ni oju-ọjọ iwọn 30?

Hypothermia, majemu eyiti ori ara waotutuṣubu ni isalẹ 95awọn iwọn, ni Apaniyan 1 apaniyan ti awọn ere idaraya ita gbangba. Ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ waye ni awọn iwọn otutu afẹfẹ ti30si 50awọn iwọn. Ṣugbọn awọn eniyanlesuccumb si ifihan pupọ paapaa ni 60 tabi 70awọn iwọn.09.01.2007

ọra-kẹkẹ ara sanra

Njẹ oju ojo iwọn 30 le pa ọ?

Ti o ba ti kan eniyan mojutootutusil drops lati aṣoju 98,6awọn iwọnFahrenheit si 95 tabi isalẹ, wọn ni hypothermia ati awọn ara pataki wọn yoo da iṣẹ ṣiṣe ni deede. Niawọn iwọn otututi -Awọn iwọn 30, Eniyan ti ko ni imura fun otutu le ni iriri hypothermia ni iṣẹju mẹwa mẹwa.31.01.2019

Kini ilana ti acclimatization?

Imudarasitabiimudarasi(tun peitẹwọgbatabi acclimatation) ni awọnilananinu eyiti ohun-ara ẹni kọọkan n ṣatunṣe si iyipada ninu ayika rẹ (bii iyipada ninu giga, iwọn otutu, ọriniinitutu, photoperiod, tabi pH), gbigba laaye lati ṣetọju iṣẹ kọja ọpọlọpọ awọn ipo ayika.

Kini o tumọ si nipa ikẹkọ igbaradi ooru?

Ikẹkọ ifunra igbona (HAT) jẹ ifihan atọwọda si ooru lakoko idaraya, fun apẹẹrẹ idaraya ni iyẹwu gbigbona. Ikẹkọ ninu ooru mu iwọn otutu ara (mojuto ati awọ ara) pọ si, n mu ki o lagun pupọ ati ki o mu ki iṣan ẹjẹ san.

Kini awọn oriṣiriṣi awọn ọna awọn ọna isọdọkan?

Awọn ọna ifọkanbalẹ ni awọn oriṣi meji, ooru ati isunmọ giga. Imudarapọ igbona, nigbakan tọka si jeneriki bi ikẹkọ ooru, jẹ ilana ti o tọka si imudarasi iṣẹ elere idaraya ni awọn ipo otutu gbona. Ilana isọdọkan jẹ ọtọtọ lati ifarada ooru.

Nigbati lati bẹrẹ ifarada ooru fun Ironman?

Ikẹkọ ifunni ooru ṣe ilọsiwaju agbara ara lati ṣe idaraya ni awọn iwọn otutu ti o ga julọ. Fun ọpọlọpọ awọn ẹlẹsẹ mẹta, ikẹkọ fun IRONMAN bẹrẹ ni kutukutu ọdun ati kii ṣe ni awọn iwọn otutu subtropical. Eyi ko ṣedasilẹ ohunkohun ti o sunmọ awọn ipo ọjọ iran. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ikẹkọ lati ronu:

Awọn Ibeere Miiran Ni Ẹka Yii

Ẹyin scrambled eyin - awọn idahun ti o rọrun si awọn ibeere

Njẹ o le jẹ awọn ẹyin ti a fi run? O jẹ ailewu, niwọn igba ti awọn ẹyin ti jinna ninu pan pe boya ko ni awọ ti ko ni igi tabi ti a ko fi ọpá jẹ patapata ni ọgbọn. Mo ti jẹ awọn ẹyin gbigbona (sisun, kii ṣe fifọ) ni ọpọlọpọ igba.

Olimpiiki Olimpiiki - awọn idahun ti o wọpọ

Kini keke ni Olimpiiki? Awọn iṣẹlẹ gigun kẹkẹ Olimpiiki wa fun ṣẹṣẹ ṣe ẹgbẹ akọ-abo kọọkan, ṣẹṣẹ, keirin, ilepa ẹgbẹ, omnium, ati madison. Awọn mẹta akọkọ ni gbogbo wọn ṣe akiyesi awọn iṣẹlẹ ṣẹṣẹ, lakoko ti awọn igbehin mẹta nilo ifarada diẹ sii.

Bii o ṣe le keke ni tutu - awọn ipinnu iṣe

Bawo ni otutu ṣe tutu pupọ si keke? Fun diẹ ninu awọn ẹlẹṣin-kẹkẹ, gigun kẹkẹ keke ni iwọn otutu eyikeyi ni isalẹ iwọn 50 Fahrenheit jẹ tutu gan. Fun ọwọn yii, 'tutu tutu' ti ṣalaye bi isalẹ awọn iwọn 32.

Ounjẹ aarọ ni alẹ - awọn solusan ṣiṣeeṣe

Ṣe o buruju lati jẹ ounjẹ aarọ ni alẹ? Oorun ti o dara Ko si ẹri pe kekere, ipanu ni ilera ṣaaju ki ibusun to yorisi ere iwuwo. O kan ni lokan rẹ lapapọ gbigbe kalori ojoojumọ. Nitorinaa, ti o ba ni rilara pe jijẹ ohun kan ṣaaju ki o to ibusun ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun tabi sun oorun, o dara lati ṣe bẹ. 2020 г.

Irin-ajo ti Ilu Sipeeni - itọsọna to ga julọ

Nigbawo ni Vuelta yoo bẹrẹ ni 2021? Oṣu Kẹjọ Ọjọ 14, 2021

Elo awọn ọkọ ayọkẹlẹ yẹ ki n jẹ - awọn idahun si awọn ọran naa

Awọn ọkọ ayọkẹlẹ melo ni Mo yẹ ki o jẹ ni ọjọ kan lati padanu iwuwo? Gẹgẹbi Awọn ipinfunni Ounje ati Oogun (FDA), Iye ojoojumọ (DV) fun awọn kabu jẹ 300 giramu fun ọjọ kan nigbati o ba n jẹ ounjẹ kalori 2,000 (2). Diẹ ninu awọn eniyan dinku gbigbe gbigbe kabu ojoojumọ wọn pẹlu ifọkansi ti pipadanu iwuwo, gige si isalẹ ni ayika 50-150 giramu fun ọjọ kan. 2020 г.