AkọKọ > Idanileko > Kalori sun ikẹkọ aarin igba - awọn solusan pẹ

Kalori sun ikẹkọ aarin igba - awọn solusan pẹ

Awọn kalori melo ni ikẹkọ aarin?

Ni iṣẹju mẹẹdọgbọn ti iṣẹ ṣiṣe yii, eniyan lejolaarin 9-13awọn kaloriiṣẹju kan. Nigba ganganHIITapakan tiṣee ṣe, eniyan seesesisundiẹ sii pẹlu awọn ila ti 12-16awọn kaloriiseju kan.





Ṣaaju ki a to bẹrẹ, Emi yoo fẹ lati mẹnuba ni ṣoki pe Mo n fifun atokọ ti awọn ifi LebertEqualizer. Ati ni akoko yii awọn oluwo kariaye tun le kopa ninu idije naa! Lo ọna asopọ ni apejuwe ti idije naa titi di ọjọ Karun 15th. Orire daada ! Pipadanu iwuwo nigbagbogbo gba akoko pupọ lati ṣe iru adaṣe kan pato: kadio.

ẹgbẹ si ẹgbẹ plank

Daju, diẹ ninu awọn le padanu iwuwo daradara nipasẹ ijẹẹmu, ṣugbọn kadio ni a ṣe iṣeduro nigbagbogbo julọ nigbati ounjẹ funrararẹ ko ba ṣe iṣẹ naa. Ati pe a yan cardio fun idi to dara. O rọrun lati ṣe ati jo iye to lagbara ti awọn kalori.

Ṣugbọn bi ọpọlọpọ wa ṣe le jẹri, kadio yoo ni alaidun lẹwa yarayara. Ni ọdun mẹwa to kọja, omiiran alaidun alaidun ti farahan pẹlu aṣeyọri nla: Ikẹkọ Aarin Ikọju giga, tabi HIIT fun kukuru. Ti o ba nifẹ didenukole alaye ti HIIT, ni ọfẹ lati ṣayẹwo awọn nkan mi miiran lori HIIT ni akọkọ.



Fun awọn ti o n wo ni bayi, ṣe akiyesi nkan yii bi iru imudojuiwọn kan. O dara, ni igba atijọ Mo ni. lilo touted ti ikẹkọ aarin igba-kikankikan dipo kikankikan ipo iduroṣinṣin kekere bii jogging.

Idi pataki, ni ọna jijin, ni pe HIIT gbimọ fa iwuwo nla ati pipadanu sanra lakoko gbigba ida kan ninu akoko naa. Ni agbaye ode oni nibiti akoko jẹ eyiti o daju julọ ti pataki, eyi yoo tobi. Ati ni kukuru, ẹtọ naa dabi pe o ni iwuwo diẹ, paapaa nigbati o ba wo metric kan bi ọra ti a sun fun iṣẹju kan ti adaṣe.

Ayẹwo meta-2019 kan iyẹn, o si rii pe Cardio ti Ipinle ṣaṣeyọri ni aipe ‘pipadanu sanra ni iṣẹju kan’ ti 0.0026% ni akawe si 0.005% lati HIIT.



Nitorinaa, ni ọna kan, HIIT ni anfani akoko kan. Nigbati on soro ti awọn anfani, ko duro sibẹ. HIIT tun ti han lati dara julọ ju kadio deede lọ ni imudarasi ọpọlọpọ awọn igbese ti amọdaju ti ọkan, pẹlu VO2max, akoko lapapọ si rirẹ, iṣẹ giga, ati awọn iwadii akoko ti o dara.

Labẹ awọn ipo iwosan kan, gẹgẹbi ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ tabi titẹ ẹjẹ giga, HIIT ni anfani lati dara si awọn ifosiwewe dara julọ bii iṣakoso glycemic ati titẹ ẹjẹ diastolic. Lati ilera gbogbogbo ati irisi amọdaju ti ere idaraya, HIIT han pe o ga julọ si ikẹkọ cardio deede. Ṣugbọn nigba ti a ba wo pẹpẹ si sanra ati pipadanu iwuwo, awọn anfani ko ṣe kedere bi a ṣe le ronu.

Daju, nigbati o ba de pipadanu sanra ni iṣẹju kan ti adaṣe, HIIT ṣe itọsọna ọna. Ṣugbọn a ni lati gba pe a le ṣe kadio ti o duro dada diẹ sii ni rọọrun fun awọn akoko to gun pupọ, eyiti o le lọ ni iyara lori akoko ati ṣe gbogbo iyatọ ninu pipadanu sanra ati sisun kalori. Nisisiyi, awọn alagbawi HIIT, pẹlu ara mi, yoo sọ pe kii yoo ṣe pataki pupọ, bi HIIT tun ṣe mu nkan ti a mọ ni EPOC pọ sii, agbara atẹgun lẹhin-adaṣe lẹhin-adaṣe.



Igbagbọ naa ni pe HIIT lagbara pupọ o yoo nilo atẹgun diẹ sii ati agbara LEHIN adaṣe, ti a tun mọ ni EPOC, lati bọsipọ lati. Sisun agbara afikun yii yoo gbimọ ṣe fun iye kukuru. Lakoko ti o jẹ otitọ pe HIIT ṣe alekun EPOC diẹ sii, iwadii fihan pe ko tumọ si gaan pupọ.

Iwadi 2016 kan rii pe HIIT ṣe agbejade EPOC ti o ga julọ ti awọn kalori 110 laarin awọn wakati 3 ti adaṣe kan, ni akawe si awọn kalori 64 ti kadio ipo iduroṣinṣin. Sibẹsibẹ, awọn ipele EPOC ni ipele ni wakati kẹta. Ṣugbọn diẹ ṣe pataki, HIIT kuna ni kukuru ti o ba pẹlu awọn kalori ti o jo lati ikẹkọ funrararẹ.

Pẹlu adaṣe pẹlu EPOC, HIIT sun ni apapọ ti awọn kalori 271 dipo 348 ni ipo diduro. Nisisiyi, lilọ pada si pipadanu sanra, mẹtta-onínọmbà 2019 ti a ti sọ tẹlẹ ri pe HIIT ti ṣaṣeyọri kọnputa ti o duro dada fun pipadanu sanra patapata ninu awọn ẹkọ 15. Bibẹẹkọ, ti a ba wo ọra lapapọ ti o kọja awọn ẹkọ 36, awọn mejeeji ṣaṣeyọri iwọn dogba ida pipadanu ọra.

Bayi idi ti idibajẹ ọra pipe jẹ ti o ga julọ ko ṣe kedere patapata. Ṣugbọn o daju ni pe, ni sisọ ni sisọ, ohun ti diẹ ninu awọn yoo sọ, o jọ pe awọn mejeeji gba iṣẹ naa. Ati nikẹhin, a ṣafọ sinu aaye pataki miiran: Ibeere ti ifaramọ, von de Freude, ni igbagbogbo didan nigbati o ba pinnu lori aṣayan amọdaju ti o dara julọ, paapaa ti ọpọlọpọ ba ti fi awọn ibi-afẹde wọn silẹ nitori aini ibamu.

A le ṣe akiyesi eyi ni pẹkipẹki nipa lilo onínọmbà meta lati ọdun 2018, eyiti o ṣe afihan awọn igbese igbadun nipa lilo awọn irẹjẹ igbadun oriṣiriṣi mẹta. Ninu awọn irẹjẹ mẹta, ọkan nikan, iwọn idunnu adaṣe, rii pe awọn akọle fẹ HIIT niwọntunwọnsi lori ikẹkọ cardio deede. Awọn meji miiran, sibẹsibẹ, lo nipasẹ ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ miiran ati diẹ sii, ti ri pe awọn akọle yipada HIIT nipasẹ a. fẹ awọn ipele ti o kere pupọ, o fẹrẹ to fun awọn mejeeji.

Ati pe awọn imọlara idunnu kanna ti idunnu ni o ni lati ṣe akiyesi. Ni kukuru, nigbati o ba de ifaramọ, kadio iduroṣinṣin ipinle kii ṣe fun gbogbo eniyan, tabi ikẹkọ aarin igba kikankikan: Njẹ HIIT dara julọ ju kadio adaduro lọ? Gẹgẹbi tẹlẹ, Emi yoo tun sọ bẹẹni. Nigbati o ba wo gbogbo abala ti awọn mejeeji, ti o dara ati buburu, HIIT dabi ẹni pe o wa loke kadio ti o yẹ.

Kaadi ipinle iduroṣinṣin jẹ aṣayan nla kan. O jẹ kikankikan, eyiti o le jẹ anfani fun awọn ti ko dahun daradara si kadio kikankikan. Ni otitọ, awọn ijinlẹ fihan pe HIIT le fa awọn iṣẹlẹ diẹ sii ti ọgbun, eebi, ati sisun.

Cardio tun jẹ nla fun awọn olubere ti o nilo lati ṣiṣẹ lori iṣeduro wọn ati amọdaju gbogbogbo akọkọ ṣaaju kọlu ogiri pẹlu awọn boolu. Akiyesi pe HIIT le nilo akoko imularada diẹ sii nitori agbara rẹ. Pẹlu awọn nkan wọnyi lẹgbẹ, sibẹsibẹ, HIIT ni eti ati awọn elere idaraya yẹ ki o ṣe akiyesi HIIT ni pato.

Paapaa awọn kukuru ni akoko yoo ni anfani lati awọn akoko HIIT iṣẹju 10 si 20 ni awọn wakati ti jogging. Ti o ba fẹ lati mu awọn ifosiwewe ilera ilera ọkan pọ si bii titẹ ẹjẹ ati iwọn ọkan, lẹhinna HIIT le ṣe bẹ paapaa. Ni lokan, sibẹsibẹ, pe pupọ julọ ti aṣeyọri ti HIIT ninu awọn ẹkọ dale lori awọn ẹkọ ti wọn nkọ.

Nitorinaa ti o ba jẹ tuntun si HIIT, o ṣee ṣe ki o ni anfani lati iranlowo ọjọgbọn bi olukọni ti ara ẹni lati ṣe itọsọna rẹ nipasẹ. Ṣugbọn ni pipade, ohun pataki julọ ni lati yan ẹnikẹni ti O fẹ ati pe o le faramọ ti o dara julọ. Jẹ ki n mọ ninu awọn ọrọ ti o wa ni isalẹ ohun ti O ronu ti HIIT dipo kadio, ṣayẹwo mi Lebert Equalizer giveaway nipasẹ ọna asopọ ninu apejuwe naa.

Yoo jẹ titi di May 15th nitorinaa o ni akoko diẹ, ṣugbọn o dara ni kutukutu ju nigbamii. Ti o ba gbadun nkan yii, jọwọ fun ni awọn atanpako kadio ki o pin pẹlu awọn ọrẹ olufẹ rẹ HIIT. Gẹgẹbi igbagbogbo, o ṣeun fun wiwo ati GBA PROTEIN RẸ!

Ṣe o jo awọn kalori diẹ sii pẹlu ikẹkọ aarin?

Ikẹkọ aarin igba gigajẹ ọna ti o munadoko pupọ lati lo, ati pe o le ṣe iranlọwọo jo awọn kalori diẹ siijuìwọ yóò ṣe bẹ́ẹ̀pẹlu awọn iwa idaraya miiran. Diẹ ninu awọn tiawọn kalori sunlatiawọn aaye arin kikankikanwa lati ati o ga julọiṣelọpọ, eyiti o wa fun awọn wakati lẹhin idaraya.meji. 2017.

Kini awọn eniyan buruku, o jẹ Chris Heria. Kaabo si vlog miiran. Loni emi yoo fi awọn adaṣe marun ti o dara julọ han ọ lati jo awọn kalori pupọ julọ.

Ṣugbọn ṣaaju ki a to bọ sinu eyiti awọn adaṣe sun awọn kalori pupọ julọ, a gbọdọ kọkọ ni oye ohun ti o ni ipa lori bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori ti jona lakoko idaraya. Ni gbogbogbo, awọn ifosiwewe mẹta lo wa ti o pinnu iye awọn kalori ti o jo gangan. Ni akọkọ, iwọn ati iwuwo.

Awọn eniyan ti o ga julọ tabi ni iṣan diẹ sii yoo jo awọn kalori diẹ sii. Ẹlẹẹkeji ni ọjọ-ori ti o gba, iṣelọpọ rẹ fa fifalẹ, jo awọn kalori to kere. Ati ẹkẹta ni kikankikan.

Igbara ti o ga julọ, iwulo atẹgun diẹ sii ati iṣiṣẹ iṣan, awọn kalori diẹ sii sun. Iyẹn tumọ si pe eniyan meji le rin maili kan ki o jo awọn oye awọn kalori oriṣiriṣi ti o ba jẹ gbogbo awọn nkan wọnyi. Ṣugbọn laibikita, ti o ba ṣiṣe maili kan ni iyara to pọ julọ dipo lilọ si maili kan, iwọ yoo jo awọn kalori diẹ sii.

Idaraya ti o dara julọ lati jo awọn kalori pupọ julọ ni bayi yoo jẹ idapọ ati awọn adaṣe, awọn adaṣe ti o lo ẹgbẹ iṣan nla si ẹgbẹ iṣan kan. Nitori awọn iṣan diẹ sii ni a lo ninu adaṣe, awọn kalori diẹ sii ni ina. Botilẹjẹpe awọn adaṣe adapọ bi awọn burpees munadoko julọ ni sisun awọn kalori, wọn jẹ igbagbogbo julọ nira julọ lati tọju pẹlu akoko.

Ati pe idi idi ti o ṣe pataki julọ lati dojukọ didara adaṣe ati awọn atunwi. Ti o ba pe idaraya kọọkan ni ọna pipe, iwọ yoo ni ilọsiwaju pupọ ni awọn adaṣe sisun kalori to munadoko wọnyi ju wiwa awọn ọna rọrun lati jo kere. Awọn kalori sisun yoo ṣẹlẹ laibikita, ṣugbọn iwọ yoo jo pupọ diẹ sii nigbati o ba ṣe o ṣe ni ẹtọ ati nigbati o le mu gun gun laisi ipasẹ.

Nitorinaa pẹlu adaṣe ode oni, Emi yoo fi han pe o jẹ awọn adaṣe marun to ga julọ ni ero mi lati jo awọn kalori pupọ julọ. Ati pe Mo ṣe apẹrẹ adaṣe yii lati ṣetọju kikankikan giga nipa siseto rẹ sinu aṣẹ kan pato ti o nija fun ọ ṣugbọn o fun ọ laaye lati lọ nipasẹ gbogbo eto ṣiṣe laisi fifun. Bayi a yoo ṣe iṣẹ ṣiṣe yii papọ.

Lati kopa, o ni lati ṣii ohun elo Heria Pro, adaṣe YouTube yii. Ati pe ti o ko ba ti ṣe igbasilẹ ohun elo Heria Pro tẹlẹ, gba bayi lati Ile itaja itaja tabi itaja Google Play. Nitorinaa nigbati o ba ṣetan lati bẹrẹ, jẹ ki a ṣe ọkan fun awọn adaṣe marun, awọn aaya 45 lori, awọn aaya 15 sinmi laarin.

Ati pe ti o ba ṣe ikẹkọ aarin-kikankikan yii, iwọ yoo jo awọn kalori diẹ sii ni iye kanna ti akoko ju kadio ti o duro ṣinṣin ni gbogbo igba nitori pe o munadoko pupọ, burpee. Ati ki o ranti, ohun pataki julọ ni lati pe awọn adaṣe wọnyi ni pipe ati idojukọ lori fọọmu naa. Eyi yoo gba ọ laaye lati jo awọn kalori diẹ sii pẹlu adaṣe kọọkan ati ṣiṣe ni pipẹ laisi ipasẹ.

Ti o ba n bẹrẹ, kọkọ gbiyanju lati jẹ ki awọn akọle naa pe ni pipe bi o ti ṣee. Iwọ yoo ni anfani lati kọ agbara ati agbara rẹ. Jẹ ki a lọ fun iṣẹju-aaya 45. (orin itanna eleyi) - Orin Heria - Dara, nibi a ni awọn burpees, apani ara lapapọ.

A yoo mu u wa nibẹ pẹlu isinmi 15 keji nikan. Idaraya ti n bọ ti a yoo bẹrẹ yoo jẹ awọn ẹdọforo squat. A nlo lati fo lati ibi ijoko si ounjẹ ọsan.

O le fa fifalẹ, ṣugbọn kii ṣe fifun. Orin ẹrọ itanna upbeat) - Orin Heria - Awọn ibẹjadi diẹ sii ti o wa pẹlu gbogbo fifo, diẹ ti o ni itara diẹ sii, awọn kalori diẹ sii ni ina. Jẹ ki a lọ, awọn atunwi ipari.

Hoo, o dara. Nibẹ ni o wa. Ara mi ti wa lori ina tẹlẹ, Emi ti n lagun tẹlẹ.

Iyẹn nikan ni idaraya keji. Bayi a mu wa lori ati pa si ilẹ-ilẹ, ṣii, ni pipade. Iwọ yoo fo sinu, fo jade lẹẹkansii, fo jade, di ẹsẹ rẹ pọ.

Jẹ ki a bẹrẹ. Si mu lori rẹ mojuto, fiofinsi rẹ mimi. Maṣe da duro.

Fun u ni ominira ti gbigbe. Rii daju pe o ni mimu to dara ni ọwọ rẹ. (orin oniwọntunwọnsi itanna) Ranti pe ti o ba nilo, o le fa fifalẹ, ṣugbọn ko da.

Jẹ ki oṣuwọn ọkan rẹ ga. Ni diẹ sii ti o ṣe eyi, diẹ sii ni iwọ yoo bajẹ mu ifarada ati agbara rẹ pọ si. Iwọ yoo ni anfani lati ṣe eyi rọrun pupọ fun igba pipẹ pupọ.

O dara, nibẹ a ni. Ati ni bayi Mo n bẹrẹ lati ṣiṣẹ lagun. A nlo si idaraya kẹrin.

Iyẹn yoo jẹ ẹgbẹ si awọn squats ẹgbẹ. Ranti, kikankikan jẹ pataki, ṣugbọn maṣe jẹ ki o rubọ fọọmu rẹ. Iwọ yoo rin pupọ pupọ ati okun sii ti o ba ṣe ni ẹtọ.

Nitorinaa ni idojukọ idojukọ lori pipe bi o ti ṣee ṣe. A yoo wa ni gbogbo ọna isalẹ, gbamu ni apa kan, lọ si apa keji. (Orin itanna elekere) - Orin Heria - Jẹ ki a lọ, awọn ti o kẹhin.

Hoo, o dara, a ni awọn fifo ẹgbẹ fo. Nisisiyi fun adaṣe ti o kẹhin, a yoo ṣe awọn ifunkun orokun giga, kii ṣe kikoro bi adaṣe miiran, ṣugbọn lori adaṣe ti o kẹhin nigbati o ba ni rilara nitorinaa o rẹ yoo mu iwọn ọkan rẹ ga ati pe iwọ yoo ni anfani lati lọ si ipele giga idaduro kikankikan fun igba pipẹ. Nigbati o ba wa pẹlu mi, gbe awọn yourkun rẹ soke bi o ti le. (orin itanna eleyi) Ranti lati simi nipasẹ imu rẹ ati jade nipasẹ ẹnu rẹ.

Ti o ba le kọ ẹkọ lati fiofinsi mimi rẹ, iwọ yoo ni anfani lati mu igba pipẹ jade - orin Heria - Ikẹhin, bi o ti le to. Marun, mẹrin, mẹta, meji, ọkan. Hui, nibẹ ni a ni.

Iṣẹju marun, awọn adaṣe marun ti, ni ero mi, ni o dara julọ lati jo awọn kalori pupọ julọ. Ati pe o le rii pe Mo ti ṣan omi tẹlẹ. Ati pẹlu adaṣe eleto pataki, a ni anfani lati ṣetọju agbara wa laisi fifunni, tẹle ati pe o kan pari eyi pẹlu mi, oriire, o ti lọ si ibẹrẹ to dara pẹlu pipin.

O fẹ lati tẹsiwaju iṣẹ ṣiṣe yii ki o ṣiṣẹ agbara ati ifarada rẹ lati pari ni o kere ju awọn iyipo mẹrin rẹ. Lati gba pupọ julọ ninu iṣẹ ṣiṣe ti o munadoko yii, ranti lati ni ilana ṣiṣe yii lori foonu rẹ bii iraye si kikun si gbogbo awọn adaṣe mi ati awọn eto adaṣe ti Mo ṣẹda pẹlu awọn ibi-afẹde kan pato ni lokan, gẹgẹbi: B. Lati kọ iṣan daradara pẹlu pọọku si ko si ẹrọ, lọ si heriapro.com ki o di ọmọ ẹgbẹ.

O ni iraye si kikun si gbogbo awọn eto mi. Ati rii daju lati gba lati ayelujara ohun elo Heria Pro lati Ile itaja itaja tabi Ile itaja itaja Google lati mu awọn adaṣe mi pẹlu rẹ nibikibi ti o lọ. O dabi pe nini mi ninu apo rẹ bi olukọni ti ara ẹni.

Mo firanṣẹ ni gbogbo ọjọ Ojobo ni 2: 00 pm

Akoko Ipele Ila-oorun, ati nigbati Ti o ba sọ asọye laarin awọn iṣẹju 30 akọkọ, o ni aye nigbagbogbo lati ṣẹgun aṣọ Heria ọfẹ. Fun diẹ sii ti akoonu mi lakoko ọsẹ, tẹle mi lori Instagram. O fẹrẹ to gbogbo ifiweranṣẹ kan, Mo nigbagbogbo ṣe iru fifun.

Nitorina ti o ba fẹ aye lati jẹ apakan rẹ, rii daju pe o tẹle. Ati fun gbogbo eniyan ti o gbadun orin mi lori ikanni, tẹle mi ni soundcloud.com/chrisheriato lati gba gbogbo awọn orin tuntun mi.

O tun le ṣe igbasilẹ orin mi lori Spotify ati Apple Music nitorina rii daju pe o tẹle mi nibẹ. Ati pẹlu eyi ni lokan, wo ọ ni Ọjọbọ ti nbo ni 2: 00 pm

USA Aago Ila-oorun. Ifẹ irikuri, alaafia jade. (lilu lilu)

Awọn kalori melo ni awọn iṣẹju 10 ti ikẹkọ aarin sun?

Iyẹn nitori paapaa pẹlu ipa lẹhinyin, Gibala ṣe iṣiro pe eniyan apapọ yoo ṣe nikanjonipa 150awọn kaloripelu10-adaṣe iṣẹju iṣẹju. (Pẹlupẹlu, ko si awọn ihamọ lori biipọawọn akọle jẹun, eyiti o han ni apakan pataki ti idogba pipadanu sanra.)12 2016.

Awọn kalori melo ni a jo gan nigba ti a gun keke? O dara, a mọ pe ọna nla ni lati padanu iwuwo, nitorinaa idahun kukuru ṣee ṣe pupọ julọ. Ṣugbọn bawo ni a ṣe ṣe iṣiro rẹ gaan? Bawo ni a ṣe mọ bi? ọpọlọpọ awọn carbohydrates pupọ ti a ni lati jẹ lakoko iwakọ ki a maṣe pari agbara ki a lu ogiri naa? - Bẹẹni. Ni kukuru, kalori jẹ ẹya ti agbara.

itaniji awọn ohun orin itaniji

Awọn kalori diẹ sii ti ounjẹ kan ni, diẹ sii ni agbara rẹ ninu. Ati lati sọ lẹẹkansi, a le ṣe iṣiro gangan iye agbara ti o gba lati gùn ni iyara ti a fifun. (Orin Funky) - Ṣiṣẹ kẹkẹ keke nilo agbara.

Eyi ni wiwọn ni watts. O le ni aijọju ro pe iṣelọpọ watt kan ti agbara jo awọn kalori mẹrin fun wakati kan. Ko dun bii pupọ, ṣugbọn ti o ba bo awọn maili 10 ni ọna kọọkan, wakati kan lori opopona pẹpẹ nilo nipa watt 40. 15 km ni wakati kan nipa 100.

Ati awọn maili 20 ni wakati kan lori ọna fifẹ nipa awọn watt 210. Nitorinaa iwakọ awọn maili 10 ni wakati kan nilo awọn kalori 140. 15 km fun wakati kan awọn kalori 350 ati awọn maili 20 ni wakati kan nipa 700.

Mọ Gangan bawo ni awọn kalori pupọ ti o sun nilo imọ-ẹrọ ti o ṣe pataki. Iyẹn nigbagbogbo tumọ si mita agbara bi ọkan Matt ati Mo lo lori gigun loni. Wọn jẹ idoko-owo nla, sibẹsibẹ, nitorinaa yiyan ni lati lo opopona pẹrẹsẹ lati fun ọ ni imọran ti o nira nipa lilo kalori rẹ.

Sibẹsibẹ, ni kete ti o ba lọ si oke, boya laiyara tabi isalẹ, tabi o ni iru ti o lagbara tabi afẹfẹ ori, yoo yatọ si pupọ. Dipo, o le ni imọran ti o ni inira ti iwọn ọkan rẹ - bẹẹni, eyi jẹ ọna ti o ti pẹ to gaan ti o gba ọjọ-ori rẹ sinu akọọlẹ. Iwuwo rẹ ati igba melo ni o ṣe adaṣe.

Ti o ba ṣafikun iye ọkan rẹ apapọ ninu apopọ, o le ni imọran ti o dara gaan ti iye awọn kalori ti o sun. - Lati fun ọ ni apẹẹrẹ, Mo jẹ ẹni ọdun 36, Mo wọn kilo kilo 70 ati lati ni iwọn ti o to ibuso 20 fun wakati kan, tabi 210 watts lori ọna pẹpẹ, fun emi tikalararẹ o nikan nilo iwọn aropin ọkan ti nipa 140 lu iṣẹju kọọkan ni awọn kalori 770 fun wakati kan - nitorinaa o han gbangba pe diẹ ninu awọn aiṣe-aṣiṣe wa nibi. Ni otitọ, aiṣedede pupọ wa jakejado ọkọ pẹlu gbogbo awọn ọna wọnyi.

Ṣugbọn paapaa oṣuwọn ọkan. Mu, fun apẹẹrẹ, eniyan kan ti o ṣe afiwe si ekeji. Diẹ ninu awọn eniyan ni awọn oṣuwọn ọkan ti o kere pupọ, ṣe afiwe ed elomiran, ṣugbọn iyẹn kii yoo ni ipa lori amọdaju wọn ni eyikeyi ọna.

Ati lẹhinna o ni lati wo oṣuwọn ọkan tirẹ. O le yipada ti o da lori ipele rirẹ tabi paapaa iwọn otutu ara rẹ, ṣugbọn kini nipa iṣe? Dajudaju iyẹn ṣe iwọn aṣeyọri kan. O dara, bẹẹni, ṣugbọn lati ṣe iṣiro awọn kalori lati iṣẹ, ero kan wa nipa ṣiṣe ara rẹ.

Iyẹn ni pe, awọn kalori melo ni yoo parun ṣiṣẹda ṣiṣẹda agbara yii. Idi ti eyi jẹ iṣaro kan jẹ nitori ṣiṣe eniyan yatọ nipasẹ to 30 ogorun. - Lati fi iyẹn tọ, jẹ Eyi ni iyatọ laarin iwulo awọn kalori 850 fun wakati kan pẹlu watt 200 tabi o kan 600 awọn kalori mẹta afikun ti awọn gels agbara wọnyi, ni gbogbo wakati.

Bayi nkan ikẹhin kan wa ti o ṣoro awọn nkan paapaa diẹ sii. Nigbati o ba kuro ni keke rẹ, iwọ ko da awọn kalori sisun. Ipa Wọn jẹ ki ara rẹ jo awọn kalori diẹ sii paapaa nigbati o ba ni isinmi ni ibusun.

Eyi jẹ nitori adaṣe giga-agbara fa ibajẹ iṣan, ati pe o gba agbara lati tunṣe, ati pe o le rii pe o jo awọn kalori diẹ sii fun awọn wakati 24 to nbo nitori abajade ipa naa. Ati pe ti o ba jẹ ohun ti o fẹ gaan, awọn aaye arin kikankikan ni ohun ti o nilo. Ti o ba fẹ fẹ iwọn wiwọn iye awọn kalori ti o jo lakoko gigun kẹkẹ, o nilo lati mọ iye ati awọn iru eefun ti o njade ati ibatan laarin atẹgun ati erogba oloro.

Ati pe bi o ṣe le fojuinu, eyi yoo nilo diẹ ninu awọn ohun elo amọja ti o dara julọ, eyiti yoo ṣee ṣe julọ ni yàrá kan. Ati jẹ ki a jẹ oloootitọ. Ṣe o ni lati jẹ gangan ni pato? - Boya kii ṣe bẹ, ṣugbọn ti o ba ni aijọju mọ iye awọn kalori ti o jo lakoko gigun, o le mọ iye ti o le jẹ tabi iye agbara lati mu ti o nilo lati jẹ ki o ma padanu agbara lakoko gigun.

Ni otitọ, gbogbo awakọ iṣẹju 90 nilo diẹ ninu iru gbigbe ti carbohydrate, paapaa ti ipinnu akọkọ rẹ ni lati padanu iwuwo. Ati pe ti iyẹn ba jẹ ọran naa, o ni ihamọ awọn kalori kuro ni keke, iyẹn yoo dara julọ. - Nitorina o yẹ ki o lọ jẹ akara diẹ? - Bẹẹni.

Ati pe o le ṣe eyi nipa tite si agbaiye.- Bẹẹni, ati pe ti o ba fẹ ṣe ifọkansi giga-agbara ninu ile, lori olukọni inu ile rẹ, ni isalẹ nibẹ a ni nkan pipe fun ọ.

Ti, ni apa keji, o fẹ lati mọ ibiti o ti le jẹ ounjẹ ti o dara julọ lakoko keke, o le wa ni ọtun sibẹ. - Ati sample, o ṣee ṣe kafe kan - Bẹẹkọ, ni otitọ lori keke - Oh. - O dara.

Awọn kalori melo ni awọn iṣẹju 15 ti ikẹkọ HIIT jo?

Nipa didapọikẹkọ aarin igba giga, tabiHIIT, sinu ilana iṣe deede rẹ, o le ge akoko ti o nlo ni adaṣe lakoko ti o n gba didara kanṣee ṣe. Lilo eyimẹdogun-isejuCircuit pẹlu awọn adaṣe marun ni isalẹ, o le ni irọrunjo150awọn kaloritabi diẹ sii.

Idaraya ati Imọran Iranlọwọ fun Ọra sisun, Ṣiṣe adaṣe, ati Imudarasi Ilera.5,4,3,2,1, Ṣetan? Kọja siwaju! Ti o ko ba le ṣe iṣipopada yii, maṣe fo, ṣugbọn dipo gbe ẹsẹ rẹ si apa kan ni akoko kan. Yago fun kọlu ilẹ ni agbara nigbati o sọkalẹ; nigbagbogbo gbe si awọn ika ẹsẹ rẹ.

Ṣafikun nkan yii si awọn ayanfẹ rẹ, yoo tọ ọ ni adaṣe rẹ! Maṣe tẹ tabi tẹ ẹhin rẹ nigba adaṣe lati yago fun awọn aṣiṣe, jẹ ki abs naa mu. Awọn adaṣe atẹle: Ṣiṣe Ẹkun Giga + Crunch Agbara. Ṣetan? Lọ! Ti o ko ba le pari iṣipopada yii, maṣe fo, maṣe tẹ ẹhin rẹ, tọju aifọkanbalẹ rẹ, yago fun kọlu ilẹ ni lile bi o ti n sọkalẹ, lati ṣe eyi, nigbagbogbo gbe si awọn ika ẹsẹ rẹ, tẹsiwaju Awọn adaṣe: Punch giga.

Ṣetan? Kọja siwaju! Ti o ko ba le ṣe, gbiyanju fifalẹ iyara naa. Nigbati o ba sọkalẹ, maṣe fi awọn kneeskún rẹ kọja laini ika ẹsẹ lati yago fun awọn iṣoro apapọ. Maṣe tẹ ẹhin rẹ nigba adaṣe, tọju awọn isan inu ati awọn apọju rẹ ni wiwọ nigbagbogbo.

Maṣe yi awọn yourkún rẹ pada si inu tabi sita nigba apakan iran. Awọn adaṣe atẹle: awọn burpees. Ṣetan? Kọja siwaju! Ti o ko ba le fo lẹhin ti o dide, tun ṣe iṣipopada ṣugbọn pa awọn kneeskun rẹ si ilẹ.

Rii daju lati ṣakoso iṣipopada bi o ṣe na ara ati ki o tọju awọn iṣan inu. Maṣe tẹ awọn apá rẹ nigba n fo. 5,4,3,2,1, da duro! Awọn adaṣe atẹle: Mountaineer ṣetan? Lọ! Ti o ko ba le ṣe, gbiyanju lati fa fifalẹ iyara naa.

Dipo ki o tẹ ẹhin rẹ, jẹ ki o ni afiwe si ilẹ-ilẹ. Jeki aifọkanbalẹ rẹ fun iwontunwonsi to dara julọ. Tẹ tabi ọrun rẹ bi o ṣe nlọ Maṣe ṣiṣe. 5, 4,3,2,1, da duro! Awọn adaṣe atẹle: plank giga ṣii ati awọn ẹsẹ to sunmọ pẹlu fifo.

Ṣetan? Kọja siwaju! Ti o ko ba le ṣe, gbiyanju lati fi ẹsẹ kan silẹ ni akoko kan ni apakan laisi fifo. Maṣe gbe apọju rẹ pupọ nigba fifo, ẹhin rẹ ati apọju rẹ yẹ ki o wa ni kekere lati fi oju si iṣẹ ni agbegbe ikun. Ṣọra ki o ma tẹ ọrun rẹ; ori rẹ yẹ ki o wa ni ila nigbagbogbo pẹlu ẹhin rẹ.

O ṣe iranlọwọ lati wojuwo ni aaye diduro lori ilẹ. 5,4,3,2,1, da duro! Awọn adaṣe atẹle: Plank and Jump. Ṣetan? Lọ! Ti o ko ba le ṣe, gbiyanju lati mu awọn ẹsẹ rẹ siwaju laisi fo.

Maṣe ṣe ẹhin ẹhin rẹ lakoko ti awọn ẹsẹ rẹ wa ni titọ, gbiyanju lati tọju aifọkanbalẹ rẹ, ati maṣe tẹ awọn apá rẹ nigba n fo .5,4,3,2,1, da! Awọn adaṣe ti o tẹle: Iduro Cross Crunch. 5,4,3,2,1, Ṣetan? Lọ! Ti o ko ba le ṣe, gbiyanju lati ma gbe ẹsẹ rẹ soke ki o fojusi àyà rẹ.

Nmu ikun rẹ mu nigbagbogbo. Maṣe fi igara eyikeyi si ọrùn rẹ, tẹju mọ oran ni iwaju rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ. Awọn adaṣe atẹle: Jump Jump Squat.

Ṣetan? Kọja siwaju! Ti o ko ba le ṣe, gbiyanju lati ma fo ni apa kan ki o gbe ẹsẹ kan diẹ kuro ni ilẹ nigbati o ba dide lati ibi gbigbogun. Rii daju pe awọn yourkun rẹ ko kọja lori awọn ika ẹsẹ rẹ lakoko irọsẹ lati yago fun awọn iṣoro apapọ. Rii daju lati mu awọn apa rẹ ati torso siwaju, ma ṣe tẹ ẹhin rẹ nigbati o ba n fo, tọju abs rẹ ni wiwọ, maṣe yi awọn ẹsẹ rẹ si tabi sita, awọn yourkun rẹ gbọdọ wa ni ila pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ, 4,3,2, 1, Duro! Idaraya atẹle: Spiderman Plank. 5,4,3,2,1, Ṣetan? Kọja siwaju! Ti o ko ba le ṣe iṣipopada ni ọna yii, sinmi ẹsẹ rẹ si ilẹ bi o ṣe tọ ọ siwaju.

Maṣe gbe awọn apọju rẹ soke; Awọn ẹhin ati apọju yẹ ki o wa ni ila ni gbogbo igba. Lati ṣe eyi, tọju aifọkanbalẹ rẹ jakejado adaṣe naa. Ṣọra ki o ma tẹ ọrun rẹ.

Ori rẹ yẹ ki o wa ni ila nigbagbogbo pẹlu ẹhin rẹ. Ṣọra ki o ma tẹ ẹsẹ rẹ, igigirisẹ gbọdọ nigbagbogbo tọka si aja. 5,4,3,2,1, da duro! Awọn adaṣe atẹle: Ṣiṣe Ẹsẹ Giga. 5,4,3,2,1, Ṣetan? Kọja siwaju! Ti o ko ba le ṣe gbigbe yii, gbiyanju fifalẹ iyara naa.

Maṣe fi awọn igigirisẹ rẹ si ilẹ; Pari isalẹ pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ. Maṣe tẹ tabi tẹ ẹhin rẹ. Tọju ara rẹ ni titọ nipa fifojukokoro ni aaye ti o lagbara ni iwaju rẹ lakoko fifa apo rẹ.

Idaraya atẹle: Jump squat. Ti o ko ba le ṣe, gbiyanju lati tẹ awọn ẹsẹ rẹ kere nigba fifẹ bi o ṣe n ṣubu ni isalẹ bi o ṣe n fo isalẹ nigbagbogbo ni awọn ika ẹsẹ. Maṣe tẹ tabi tẹ ẹhin rẹ.

Tọju ara rẹ ni titọ nipa fifojukokoro ni aaye ti o wa titi ni iwaju rẹ lakoko ti o ngba adehun rẹ. Nigbati o ba sọkalẹ, ṣọra ki o ma ṣe kọja awọn ika ẹsẹ rẹ pẹlu awọn kneeskun rẹ. Maṣe tẹ ori rẹ, ṣugbọn gbiyanju lati wa lori aaye to duro ni iwaju rẹ.

Nigbati o ba sọkalẹ, maṣe tẹ ese rẹ si inu tabi sita, awọn yourkún rẹ yẹ ki o ma wa ni ila pẹlu awọn ẹsẹ rẹ nigbagbogbo. Awọn adaṣe ti n tẹle: Igbesẹ Ẹgbe + Bọtini tapa. Ṣetan? Ti o ko ba le ṣe, gbiyanju lati fa fifalẹ iyara naa; maṣe tẹ tabi ta ẹhin rẹ, tọju ara rẹ ni gígùn nipa fifojukokoro ni aaye ti o wa titi niwaju rẹ lakoko ti o npa isan rẹ.

Maṣe tẹ tirẹ Ori, gbiyanju lati nigbagbogbo wo igbesẹ kan siwaju. Maṣe tan awọn eekun rẹ sinu tabi ita lakoko akoko iran. Idaraya ti n tẹle: Duro Crunch Ẹgbe ni kikun.

Ṣetan? Lọ! Gbiyanju lati ma gbe ẹsẹ rẹ soke ki o fojusi àyà rẹ, maṣe tẹ ọrun rẹ si ẹgbẹ kan ki o má ba fi ipa mu u, rii daju pe o ko tẹri àyà rẹ siwaju, awọn ejika rẹ yẹ ki o wa ni ila kan pẹlu ibadi rẹ . 5,4,3, 2,1, da duro! Awọn adaṣe atẹle: Nrin pẹlu ọwọ rẹ. 5,4,3,2,1, Ṣetan? Lọ! Ti o ko ba le ṣe, gbiyanju lati fa fifalẹ iyara naa; dipo tito ẹhin rẹ, jẹ ki o ni afiwe si ilẹ-ilẹ.

Gbiyanju lati tọju isanku rẹ nigbagbogbo. Dipo gbigbe ori rẹ soke, tẹju wo aaye ti o duro lori ilẹ. 5,4,3,2,1, da duro! Idaraya atẹle: Plank kekere pẹlu ẹsẹ rẹ ti o ga.

Ṣetan? Kọja siwaju! Ti o ko ba le ṣe, gbiyanju isinmi ẹsẹ rẹ ti o dide lori ilẹ. Maṣe gbe isalẹ rẹ pupọ ju, ẹhin ati isalẹ rẹ gbọdọ wa ni ila nigbagbogbo. Gbiyanju lati tọju isinmi rẹ ni gbogbo adaṣe.

Ṣọra ki o ma tẹ ọrun rẹ, ori rẹ yẹ ki o wa ni ila nigbagbogbo pẹlu ẹhin rẹ. Yi awọn ẹgbẹ pada ni akoko kankan. Lọ! Ṣọra ki o ma tẹ ẹsẹ rẹ, igigirisẹ gbọdọ nigbagbogbo tọka si aja. 5,4,3,2,1, da duro!

Ṣe O DARA lati ṣe HIIT lojoojumọ?

HIITjẹ nla,ailewu, ati adaṣe to munadoko, ṣugbọn ko si ye latiṣeounlojojumo. Jeki rẹ si igba mẹta ni ọsẹ kan. Iwọ yoo tun ni awọn anfani ati fun akoko ara rẹ lati bọsipọ daradara.

Bawo ni MO ṣe le jo awọn kalori 1000 ni ọjọ kan?

Ati pe ti o ba jẹ diẹawọn kaloriatijosiwaju siiawọn kalorinipasẹ ṣiṣe ti ara, iwọpadanuiwuwo. Ni gbogbogbo, ti o ba ge 500 siAwọn kalori 1,000 ni ọjọ kanlati ounjẹ aṣoju rẹ, iwọ yoopadanunipa 1 iwon (kilogram 0,5) ni ọsẹ kan. O ba ndun o rọrun.

Bawo ni MO ṣe le sun awọn kalori 500 ni ọjọ kan?

Brisk nrin ni iyara ti 4 MPH fun awọn iṣẹju 90 yoosun awọn kalori 500. Nigbati o ba wa ni iṣẹ gba iṣẹju 20 ni akoko ounjẹ ọsan lati rin ni briskly ni ita nigba ti n ṣiṣẹ awọn iṣẹ tabi mimu awọn ipe foonu rẹ; kii yoo ṣe nikanjo81awọn kaloripẹlu iṣẹ ṣiṣe iṣẹju 10 kọọkan, ṣugbọn iwọ yoo tun ni anfani lati afẹfẹ tuntun.2 2017.

Njẹ iṣẹju 15 Hiit ni ọjọ kan to?

O dara, NHS sọ pe lati wa ni ilera, awọn agbalagba ti o wa laarin 19 ati 64 yẹ ki o ṣe o kere ju 150iṣẹju tidede - tabi 75iṣẹju tijafafa - iṣẹ aerobic ati ikẹkọ ikẹkọ ni ọsẹ kan. Agbara ni ọna ikẹkọ giga-giga (HIIT) - Itumo iyẹnmẹdoguniṣẹju aọjọṣiṣẹ, ṣugbọn nikan ti o ba n lọ lile.

Ṣe adaṣe HIIT iṣẹju 20 kan to?

Mo ti rii pe iranran didùn wa nibikan ninuogún-30isejuibiti. Ti rẹṣee ṣena eyikeyi diẹ sii ju 30-iṣẹju, o ṣee ṣe ko ṣiṣẹ takuntakuntolati je ki awọn anfani tiHIIT. Ṣugbọn ti ibeere naa ba jẹ, kini iye to dara julọ fun aIdaraya HIITlati jẹ julọ ti o munadoko, Emi yoo sọogún-30iṣẹju.01.07.2017

Ṣe Mo le ṣe 15 min HIIT lojoojumọ?

O dara, NHS sọ pe lati wa ni ilera, awọn agbalagba ti o wa laarin 19 ati 64yẹ ki o ṣeo kere ju 150iṣẹju tidede - tabi 75iṣẹju tijafafa - iṣẹ aerobic ati ikẹkọ ikẹkọ ni ọsẹ kan. Agbara ni ọna ikẹkọ giga-giga (HIIT) - Itumo iyẹnmẹdoguniṣẹjuojokanṣiṣẹ, ṣugbọn nikan ti o ba n lọ lile.08.29.2018

Awọn kalori melo ni o jo ni ṣiṣe ikẹkọ aarin igba giga?

Awọn kalori Jona Ṣiṣe Ikẹkọ Aarin Gbigbọn Giga Nipasẹ iwuwo Ara Ati Akoko. Gbogbo awọn kalori ti wa ni iṣiro ṣiṣe ṣiṣe adaṣe giga. Iwuwo Ara = Poun 120. Iṣẹju 5 - Awọn kalori 49. Iṣẹju 10 - Awọn kalori 99. Iṣẹju 20 - Awọn kalori 199. Iṣẹju 30 - 298 Kalori.

Bii o ṣe le sun awọn kalori diẹ sii ni akoko ti o dinku?

Ikẹkọ Aarin sun Awọn kalori Diẹ sii ni Akoko Kere. Dipo, o yẹ ki a pin awọn iṣẹju 2.5 wọnyẹn si awọn aaye arin ṣẹṣẹ marun-un 30-keji, ọkọọkan tẹle atẹle akoko iṣẹju mẹrin ti ina, lilọ-kiri-ọfẹ ainidena. Gbogbo wọn sọ, iyẹn ko to iṣẹju 25, lakoko eyiti iwọ yoo jo awọn kalori diẹ sii ju ti o ba ṣe iṣẹju 30 ti gigun kẹkẹ alabọde.

Ṣe o jo awọn kalori diẹ sii ni awọn adaṣe HIIT?

HIIT jẹ kikankikan, nitorinaa o nilo awọn adaṣe kukuru ni iṣẹju 20 si 30. Eyi wa ni anfani rẹ ni awọn ofin ti kalori sisun. O jo ọpọlọpọ awọn kalori diẹ sii ni awọn adaṣe kukuru wọnyi ju iwọ yoo lọ ni kikankikan iwọntunwọnsi fun akoko kanna.

Awọn Ibeere Miiran Ni Ẹka Yii

Keke Takoma - awọn idahun ti o wọpọ

Njẹ ore keke Takoma Washington ni? Gigun kẹkẹ jẹ ọna ṣiṣe, ilamẹjọ, ilera ati ọna gbigbe ti gbigbe. Ilu Tacoma n ṣiṣẹ si sisẹ nẹtiwọọki asopọ ti awọn ọna keke ati awọn itọpa jakejado ilu nitorinaa awọn olugbe yoo ni anfani lati rin irin-ajo diẹ sii ni itunu nipasẹ kẹkẹ lati ọpọlọpọ awọn ibi Ilu.

Owo-ori keke - awọn solusan pragmatic

Kini idi ti owo-ori keke kan wa ni Oregon? Awọn aṣofin ṣẹda owo-ori owo-ori keke ni ọdun 2017, gẹgẹ bi apakan ti owo-ori owo-ori $ 5.3 bilionu kan ti yoo sanwo fun awọn ilọsiwaju gbigbe ni ayika Oregon. Oju opo wẹẹbu StreetsblogUSA pe ni 'owo-ori keke keke ti ko ni agbara ti ko ṣe aṣeyọri ibi-afẹde irinna afiyesi ayafi ibeere elemi fun awọn keke tuntun.'12 дек. 2018 г.

Owo ọya keke ti Iwọ-oorun Iwọ-oorun - gede okeerẹ

Elo ni o jẹ lati fo keke ni Iwọ oorun guusu? Awọn kẹkẹ (ti a ṣalaye bi ti kii ṣe awopọ ati nini ijoko kan) ti kojọpọ ni apoti keke tabi ọran ti o nira lati 51 si 100 poun ni iwuwo tabi 62 si 80 inches ni apapọ awọn iwọn ni yoo gba fun iwọn apọju ati idiyele ẹru ẹru ti $ 75 fun ohun kan .

Black inc wili - pípẹ solusan

Nibo ni awọn kẹkẹ Black Inc ṣe? Taiwan

Awọn ọrọ keke keke funny - ojutu si

Kini sisọ nipa gigun kẹkẹ? 10 Awọn agbasọ gigun kẹkẹ Nla lati fun ọ ni Igbesi aye dabi bi gigun kẹkẹ kan. Ko rọrun rara, o kan yara yiyara Fifọ jẹ apakan ti gigun kẹkẹ bi ẹkún jẹ apakan ti ifẹ Gigun kẹkẹ keke kan kakiri agbaye bẹrẹ pẹlu ikọsẹ ẹsẹ kan