AkọKọ > Idanileko > Ikẹkọ ọjọ 3 - awọn solusan imotuntun

Ikẹkọ ọjọ 3 - awọn solusan imotuntun

Njẹ awọn ọjọ 3 to lati ṣe adaṣe?

Awọn amoye ṣe iṣeduroadaṣeo kere jumẹtaawọn igba ni ọsẹ kan lati ṣetọju ilera to dara. Ọpọlọpọ eniyan yan latiṣee ṣediẹ ẹ sii ju awọn kere niyanju nọmba tiọjọ, ṣugbọn awọn eniyan ti o nšišẹ ko yẹ ki o lero ẹbi funadaṣenikanọjọ mẹtaọsẹ kan.





Ohun kan ti o le jẹ aibalẹ nipa, paapaa ti o ba ni igbesi aye ti o ṣiṣẹ to dara, ni boya nọmba awọn ọjọ ti o lo ni o to. Lẹhin gbogbo ẹ, ọpọlọpọ awọn eto ni gbogbogbo ṣe iṣeduro adaṣe 5, 6, 8 ọjọ ni ọsẹ kan, eyiti o nira nigbati iṣeto rẹ ba kun fun iṣẹ, ile-iwe, akoko ẹbi, tabi nkan miiran, ṣugbọn kini ti a ko ba lọ si ibi idaraya ti o nigbagbogbo Kini ti nkan bi ọjọ mẹta ni ọsẹ ba to? O da fun wa, iwadi tuntun lori koko yii le fun wa ni itọsọna diẹ! Jẹ ki a ṣafọ sinu Ninu iwadi yii, ti a gbejade ni Iwe akọọlẹ ti Agbara ati Iwadii Ipilẹ, awọn oniwadi ṣe iyalẹnu ti awọn ọjọ 3 ti adaṣe fun ọsẹ kan to to awọn ọjọ 6 ti adaṣe.

Lati wa, ẹgbẹ kan ti awọn ọkunrin ti o ni ikẹkọ resistance ṣe awọn ọjọ 3 ti adaṣe fun ọsẹ mẹfa ikẹkọ Ọsẹ ati ikẹkọ ẹgbẹ miiran, bi o ṣe le fojuinu, awọn adaṣe ti ṣe ni awọn ọjọ 6 ni ọsẹ kan ati pe a ṣeto iwọn ikẹkọ ni deede ni awọn ẹgbẹ mejeeji, gbogbo wọn awọn adaṣe ti ṣe 6 si awọn atunwi 12 si ikuna. Awọn anfani agbara, idagbasoke iṣan, ati ifarada iṣan ni gbogbo wọn. Bayi jẹ ki a tọ taara si awọn abajade.

Ko si awọn ilọsiwaju pataki ti iṣiro ninu ifarada iṣan ni a ṣe akiyesi ni eyikeyi awọn ẹgbẹ. ẹgbẹ ikẹkọ ọjọ mẹta rii ilọsiwaju ti irẹlẹ pupọ, ṣugbọn kii ṣe gbogbo nkan ti o ṣe akiyesi. Ni awọn ofin ti agbara, awọn mejeeji fihan awọn ilọsiwaju pataki ni 1 rep squat ati ibujoko tẹ.



Awọn ilọsiwaju ko yatọ si pataki laarin awọn ẹgbẹ meji, sibẹsibẹ. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ilana ilana ikẹkọ ti ikẹkọ laarin awọn atunṣe 6 ati 12 kii ṣe eto ikẹkọ ti o da lori agbara. Ni igbagbogbo, ikẹkọ ikẹkọ nilo ṣiṣe pẹlu awọn sakani atunṣe kekere, 1 si awọn atunṣe 5, pẹlu awọn ẹru ti o ga julọ ni awọn fireemu akoko kukuru kukuru.

Fun awọn nkan wọnyi, botilẹjẹpe awọn akọle ninu iwadi yii ni okun sii, a tun rii boya iwadi ti o ni ipa diẹ sii yoo fihan awọn anfani ni awọn igbohunsafẹfẹ idaraya kekere. Awọn ẹkọ iwaju yoo wo eyi. Ati nikẹhin, awọn abajade lori idagbasoke iṣan: Ni awọn agbegbe nibiti Nigbati a wọn wiwọn iṣan, ko si awọn iyatọ ti o ṣe pataki ninu idagbasoke iṣan laarin awọn ẹgbẹ meji ni gbogbo awọn ipo 4 ti a wọn ayafi ọkan: awọn ifunpa igbonwo.

Ikẹkọ Awọn ọjọ 3 ni ọsẹ kan alekun iṣiro pataki ninu awọn iṣan ti awọn fifa igunpa le ṣee ṣe. Ikẹkọ ọjọ 6, ni ida keji, ko ṣe afihan ilọsiwaju pataki, ni iyanju pe ikẹkọ ọjọ 3 dara julọ. Idi fun iyatọ yii kii ṣe deede.



Awọn oniwadi sọ eyi si lilo ti o pọ si ti awọn fifin igbonwo lakoko awọn ọjọ 6 ti ikẹkọ. Ipọpọ lilọsiwaju ti ṣiṣiṣẹ le ti yorisi rirẹ diẹ sii, eyiti o ni ipa odi lori imularada. Nitoribẹẹ, adaṣe ti awọn ọjọ 3 kan yoo gba akoko imularada diẹ sii jakejado ọsẹ adaṣe.

Pẹlu gbogbo awọn abajade ni lokan, awọn ọjọ 3 ti ikẹkọ dipo ọjọ mẹfa to? Gẹgẹbi iwadi yii, bẹẹni, ati ni awọn igba miiran o le paapaa dara, paapaa ni awọn ofin imularada. Akiyesi, sibẹsibẹ, pe iwadi yii jẹ pataki fun awọn ọkunrin ti o kọ ikẹkọ. Fun awọn olubere, Mo fẹ tẹtẹ ọjọ mẹta tun to, ti ko ba dara ju ọjọ mẹfa lọ.

Awọn olubere le lo isinmi nigbagbogbo, o kere ju titi ti wọn fi ni ipo ti o dara julọ fun awọn igbohunsafẹfẹ giga julọ. Kanna n lọ fun awọn agbalagba. Imularada jẹ pataki.



O nira diẹ lati sọ fun awọn obinrin, ṣugbọn iwadi ti fihan pe awọn obinrin le bọsipọ lati adaṣe diẹ yiyara ju awọn ọkunrin lọ, ati adaṣe igbohunsafẹfẹ ti o ga julọ le jẹ dara julọ, o kere ju lori iwe. Nisisiyi, nitorinaa, awọn ibeere diẹ nipa apẹrẹ ti iwadi yii le wa, boya ibeere ti o tobi julọ ni, niwọn bi a ti dọgba iwọn didun, le ẹgbẹ ikẹkọ ọjọ 6 naa le ṣe diẹ sii bi? Ibeere naa jẹ ẹtọ, ṣugbọn jẹ ki a wo pẹkipẹki wo akọọlẹ ikẹkọ. Fun awọn ọjọ 6, awọn akọle ṣe Awọn adaṣe oriṣiriṣi MEVEN fun awọn apẹrẹ 2 ni gbogbo ọjọ lakoko isinmi ni ọjọ kan fun ọsẹ kan.

Ni afikun, wọn jẹ ki awọn gbolohun meji wọnyẹn kuna! Iru eto bẹẹ kii ṣe irin-ajo ni papa itura. Ṣiṣe diẹ sii yoo ṣeeṣe ki o yorisi ani awọn iṣoro imularada diẹ sii, eyiti yoo ja si wahala diẹ sii, eyiti yoo ṣeeṣe ki o yorisi fifun iṣẹ ti wọn nṣe ni ibi ti o dara julọ. Ṣugbọn nibẹ o ni! Awọn ọjọ 3 dipo ọjọ 6 ti ikẹkọ fun ọsẹ kan.

taya sanra keke

Awọn mejeeji dabi ẹni pe o ṣiṣẹ daradara da lori bii o ṣe fọ awọn adaṣe naa. Mu nọmba awọn ọjọ ti o ṣiṣẹ fun ọ ati eto ti o bojumu lati ṣe. Ti o ba jẹ ohunkohun, yoo jẹ pataki diẹ sii lati wo gbogbo gbigbe pizza rẹ.

Jẹ ki n mọ ohun ti o ro nipa awọn igbohunsafẹfẹ idaraya ati iwadi yii ninu awọn asọye ni isalẹ. Ti o ba fẹran nkan yii, jọwọ pin rẹ! atampako ọwọ ki o pin pẹlu awọn ọrẹ ifẹ idaraya ọjọ mẹta rẹ. Alabapin fun diẹ amọdaju ti ohun èlò! Gẹgẹbi igbagbogbo, o ṣeun fun wiwo ati GBA PROTEIN RẸ!

Kini ilana adaṣe ọjọ 3 ti o dara?

GbajumoIkẹkọ Ọjọ 3Awọn pipin
  • Iṣeto. Ọjọ Aarọ: Awọn ejika Ẹya & Triceps. Tuesday: isinmiọjọ. Ọjọrẹ: Pada ati Biceps. Ojobo: isinmiọjọ.
  • Awọn ejika àyà & Triceps.
  • Pada ati Biceps.
  • Ẹsẹ & mojuto.
  • Iṣeto. Ọjọ Aarọ: Titari. Tuesday: isinmiọjọ. Ọjọru: Fa. Ojobo: isinmiọjọ.
  • Dumbbells.
  • Fun-ṣee ṣe.
  • Agbara Amuaradagba.

Kini n ṣẹlẹ lori awọn eniyan? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Pinpin ikẹkọ rẹ mu ese awọn anfani rẹ.

Mo ṣeleri pe Emi yoo ṣe eyi ti o wulo fun ọ loni nitori ọpọlọpọ wa tẹle tẹle pupọ, awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn pipin ikẹkọ. Ṣe o wa nibi awọn eniyan? O ni awọn ọrẹ ni ibi idaraya ti o ṣe awọn ipin bro - maṣe lu wọn sibẹsibẹ, eniyan. Ko sibẹsibẹ.

O kutukutu. Ju gbogbo rẹ lọ, bi iwọ yoo ṣe rii nibi, awọn adaṣe ara ni kikun - o le paapaa lo eniyan ti o ni ipa lori mi ni igba pipẹ lati mu awọn adaṣe mi pada diẹ. Mike Menser.

Awọn adaṣe kikankikan giga, ẹgbẹ iṣan kan ni gbogbo ọjọ 14. O lọ ki o mu eyi o ro pe, “Eyi yatọ si imọran!” Iyẹn ni diẹ ninu eniyan sọ ni bayi, pẹlu ikẹkọ loorekoore, pẹlu awọn adaṣe ni kikun ara. Nitorinaa bawo ni eyi ṣe wa? Bawo ni eniyan ṣe le lọ kuro pẹlu rẹ nigbati ko ṣiṣẹ rara? ”Boya o ṣe.

Nitorinaa ohun ti Mo fẹ ṣe ni lọ kọja diẹ ninu awọn fifọ wọnyi lati sọ fun ọ ohun ti Mo ro pe n lọ nihin. Ni ọtun nibi a ni awọn ọjọ ti ọsẹ ati iṣeto ikẹkọ ikẹkọ hedule. Ohun ti Mo ti gbe kalẹ nihin ni akọkọ jẹ pipin ara-kikun.

Fun pipin ara kikun, wo Ayebaye 'irin gbogbo nkan ni Ọjọ Aarọ, Ọjọru ati Ọjọ Jimọ' ati pe o ni A Series of Days Off Nice nipa pipin ara kikun ni awọn ohun diẹ ti o ti ṣee gbọ. Nọmba akọkọ: o ni isinmi diẹ diẹ sii laarin ọsẹ. Eyi jẹ orin si eti mi.

Eyi ni akọkọ. Nọmba keji, o ni iwuri loorekoore ti awọn isan ninu ara rẹ - gbogbo wọn - nitorinaa o ni aye lati tun bẹrẹ isopọ amuaradagba iṣan ni gbogbo wakati 48 tabi bẹẹ, eyiti o jẹ ohun ti iwadii sọ fun wa, ṣugbọn nibi o sọ fun wa idi ti o fi ga julọ ati idi ti ọpọlọpọ awọn eniyan fi nlọ si ọna rẹ. A paapaa ṣe ifilọlẹ eto ti ara wa ti a pe ni Pinpin Ara Ara.

Nitorinaa Mo gbagbọ pe o jẹ anfani lalailopinpin fun ọpọlọpọ. ọpọlọpọ, ọpọlọpọ, ọpọlọpọ eniyan. Ṣugbọn ti o ba le pada sẹhin - eyi kii ṣe tuntun.

Iyẹn kii ṣe tuntun. O le pada sẹhin ọdun mẹwa ati awọn ọdun. Awọn eniyan bii Arnold Schwarzenegger ṣe awọn pipin ara ni kikun ati diẹ sii ni awọn Ọjọ aarọ, Ọjọ Wẹsidee, ati Ọjọ Jimọ.

bi o ṣe le ṣe idiwọ igbona-ooru

Wọn ṣe adaṣe kikun ti ara wọn ti o ni ohun gbogbo - awọn ẹsẹ, àyà, awọn ejika, apa, ẹhin, ohun gbogbo - ati pe wọn fi gbogbo wọn papọ ni adaṣe kan. Ati pe o pinnu lati fọ diẹ diẹ si titari / fa, pẹlu awọn ẹsẹ ti o wa ninu awọn adaṣe mejeeji. Nitorinaa adaṣe titari kan yoo ni àyà rẹ, triceps, awọn ejika, ati awọn quads.

Lẹhinna adaṣe fa yoo jẹ ẹhin rẹ, awọn biceps, ati awọn okun-ara. Nitorinaa, o ṣe eyi ni bayi o ti ṣe adaṣe kan, pin si meji, pọ si iwọn awọn adaṣe wọnyẹn diẹ - nitori o le ṣe, nitori iwọ ko ṣiṣẹ ni ọjọ kan - ge adaṣe naa a diẹ kekere. Bẹẹni, igbohunsafẹfẹ pọ julọ nihin pẹlu ọjọ mẹfa ni akawe si mẹta, ṣugbọn awọn adaṣe naa kuru diẹ.

Ero naa jẹ kanna nitori pe o tun n ni iwuri ni gbogbo wakati 48. Nitorinaa iwadii pẹlu awọn alagbawi adaṣe lapapọ yoo sọ, ṣugbọn jẹ ki a wo diẹ ninu awọn imọran miiran ati pe a ni titari / fa awọn ẹsẹ paapaa. Iyẹn jẹ ohun ti o gbajumọ miiran.

Awọn eniyan ṣee gbọ nipa rẹ. A ni awọn ẹsẹ titari / fa awọn eto ti a ṣe eto ni ọpọlọpọ igba ẹsẹ titari / fa, ohun ti a ni nibi ni win, ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan. Ati pe a le paapaa ṣe eyi ni ẹya alakọbẹrẹ kan.

Emi yoo ṣalaye iyẹn ni iṣẹju diẹ. Ṣugbọn pẹlu titari / fa ẹsẹ ni anfani ni pe o bẹrẹ lati ṣe ikẹkọ diẹ sii ni ere idaraya. Anfani nla mi pẹlu pipin yii ni pe Mo le ṣepọ awọn isan pẹlu awọn iṣẹ iru.

Nitorinaa Emi ko ronu nipa ikẹkọ àyà. Emi ko ronu nipa ikẹkọ triceps. Mo n ronu ikẹkọ titari.

Nigbati o rii pe Antonio Brown wa nipasẹ ibi, a ṣe ikẹkọ titari. Nigbati o rii Seamus wa nipasẹ ibi, a n ṣe igba ikẹkọ pq ẹhin kan. A jẹ awọn iṣan ẹgbẹ ti o ṣọ lati ṣiṣẹ papọ ni ere idaraya, iyẹn ni bi a ṣe n ṣiṣẹ.

Nitorinaa, Mo fẹran eyi ati pe emi ni itara lati ṣe. Ohun ti a ṣe ni - ti o ba MO Nigba ti a de ipele ipele alakọbẹrẹ, a le ṣe adaṣe titari ni ọjọ Mọndee, a le ni ọjọ isinmi kan. A le ṣe adaṣe ẹsẹ nibi ni ọjọ Ọjọbọ, ọjọ isinmi kan.

Idaraya fifa kan nibi ati ọjọ diẹ ni pipa. A n dinku iwọn didun gbogbogbo bosipo, ṣugbọn a tun n lo anfani awọn iru iṣẹ wọnyi ati awọn iṣẹ pipin lati o kere ju kọ ara ni ọna naa. Ohun ti a ko fẹ ni ohun ti a sọrọ si bro-pin nipa.

A le fọ iyẹn siwaju. Ọpọlọpọ eniyan ṣe iyẹn. Lẹẹkansi, a lo awọn pipin bro ni ikẹkọ fun idi kan nitori o ni nigbagbogbo lati beere lọwọ ararẹ, “Kini ipinnu ipari?” Ti o ba jẹ hypertrophy mimọ, awọn anfani yoo wa si awọn pipin bro, ni awọn ofin ti iṣan iṣan ati iṣan ile bi ara-ara kan.

Paapa ti a ko ba kọ awọn ara-ara. Ṣugbọn a mọ pe awọn eniyan fẹ lati kọ iṣan ati nigbami o ṣe pataki lati pin awọn nkan. Sibẹsibẹ, eyi ni idi ti bro yapa gba RAP buburu kan.

Ohun ti a ti ṣe nibi ni pe o yẹ ki a lọ yẹ ki o jẹ rs, àyà, triceps, ẹhin, biceps, ese ati lẹhinna ọjọ isinmi. Kilode ti iyen ko dara to? Nitori da lori ohun ti Mo sọ fun ọ nikan, o ṣaṣeyọri awọn iṣẹ ti o wọpọ - awọn ejika - ati titari, àyà, ati titari, triceps. Nibo ni imularada wa? A mọ pe nigba ṣiṣe awọn adaṣe àyà, a ṣiṣẹ lori awọn ejika.

Ti o ba wa nibi N ṣe titẹ ibujoko, o mọ pe o n ṣiṣẹ awọn ejika rẹ. Nibo ni imularada lati adaṣe ejika lati ọjọ ṣaaju? Imularada jẹ pataki julọ, paapaa bi ode ita gbangba. Nibo ni o wa? O sonu.

Nitorinaa ohun ti o fẹ ṣe ni rii daju pe o ko ni awọn ipin-eyikeyi Bro ṣe bẹ nitori wọn gba RAP buburu kan nibi. Dipo, o yan lati ṣe nkan miiran. Dipo, o lọ fun - lẹẹkansii, Mo kan n pin diẹ ninu awọn pipin olokiki ni ita.

Emi ko gbiyanju lati ṣe idajọ lori ọkọọkan wọn si ipari.

A ni Awọn ẹmu ati Biceps. Àyà ati Soke. Pada ati Tris.

Esè. Awọn ẹsẹ nigbagbogbo ni a ṣe ni ẹẹmeji ni ọsẹ kan nitori pe o fun ọ laaye lati kọ wọn ni igbagbogbo, lati Idi ti a sọrọ nipa isalẹ nibi. Lẹhinna awọn ejika ati awọn ẹgẹ tabi awọn ejika ati ohunkohun ti o fẹ ṣafikun.

Ejika ati ikun. Ohunkohun ti ipin yii le jẹ. A ni ẹya miiran yii nibi.

Eyi jẹ olokiki miiran. Àyà, sẹhin, awọn ẹsẹ, awọn ejika, awọn apa, ati lẹhinna awọn ẹsẹ. Pin iwaju / ẹhin diẹ sii lẹẹkansi.

Eyi jẹ gbajumọ pupọ. Ọjọ apa ni ọjọ Jimọ ni pataki jẹ bọtini nitori ṣaaju ki o to lu awọn ifi, ti o ba le ṣe awọn ipilẹ diẹ ti biceps ati triceps, o dara lati lọ. Mo se ileri fun e.

Paapa ni - ami igbaya jẹ mule. O ga o. O ṣiṣẹ gangan.

Ọna ti o mu ki o ṣiṣẹ fun ọ da lori yiyan awọn adaṣe ati aṣẹ to tọ ti awọn adaṣe ki o le yago fun iyẹn ki o ni anfani diẹ diẹ sii lati awọn ilana ti a ṣeto nihin pẹlu adaṣe ara ni kikun. Jẹ ki a wo eyi. Nigbati mo ba ṣiṣẹ biceps ati àyà, Mo duro fun awọn wakati 48 ati pe Emi yoo pada wa ati triceps lẹẹkansi, nitorinaa Mo ni agbara lati ṣafikun awọn biceps ninu awọn adaṣe ẹhin mi nibi, ati pe Mo ni aye lati lu àyà mi ati triceps lẹẹkansii nigbati Mo ṣe awọn naa Sibẹsibẹ, paapaa ti Mo ba fi wọn si aṣẹ ti o tọ, ni awọn ofin ti aisun akoko laarin awọn adaṣe - ninu adaṣe ẹhin mi - iyẹn yoo nilo ki n ṣe awọn adaṣe bi ọna kan labẹ ọwọ, tabi dara julọ sibẹsibẹ, fifa iwuwo -awọn.

Ẹnyin eniyan nibi n sọrọ nipa bii Mo ṣe ro pe fifa soke iwuwo jẹ adaṣe ẹhin nla, ati pe dajudaju adaṣe biceps nla kan, paapaa. Nitorinaa, awọn wakati 48 lẹhinna, Mo le gba ifisilẹ biceps nla ati atunbere nipasẹ yiyan idaraya yii tabi awọn adaṣe mejeeji nibi ti o ni awọn didari apa apa taara - eyiti Mo nifẹ, ni ọna - awọn ideri dumbbell. Awọn eniyan pe ni irọra ti ara oke.

Idaraya nla miiran. Boya paapaa lat pulldown tabi fifin mimu lat pulldown kan. Emi ko ni ifisilẹ bicep bẹẹ.

Ni otitọ, Mo le ṣe pupọ gbogbo adaṣe pẹlu ṣiṣiṣẹ awọn biceps, eyiti yoo jẹ irufin imupadabọ biceps laarin awọn wakati 48. O di pataki pupọ pe ki o yan adaṣe ti o tọ nigbati o ba ṣe eyi. Nitorinaa kilode ti diẹ ninu awọn ọkunrin fi gba awọn abajade? ati diẹ ninu awọn se ko? Diẹ ninu awọn ọkunrin yan idaraya ti o dara julọ.

Diẹ ninu eniyan gbero eyi diẹ sii ni iṣaro ati pe o pari ṣiṣe. Lẹẹkansi, ni kete ti o ba gbọ ẹnikan sọ pe, 'O dara, iwadi sọ,' o tumọ si, 'Emi ko ni' iriri. ' Iyẹn tumọ si.

Ti wọn ba ṣe itọsọna pẹlu 'awọn ẹkọ fihan' o tumọ si, 'Emi ko ni iriri. Emi ko kọ eniyan. Emi ko loye bi awọn eniyan ṣe nkọ ni iwaju mi ​​nitori Emi ko ṣe 'o kọ ara mi.

Mo kan ka awọn ẹkọ. 'O le gba olukọni agbara. Mo ni ọrẹ to dara kan mi, Joe DeFranco, ti o jẹ olukọni agbara nla.

Njẹ o mọ kini awọn ẹkọ rẹ? Awọn ọgọọgọrun ati awọn ọgọọgọrun ti awọn elere idaraya 'wa nipasẹ ohun elo rẹ lojoojumọ ni fifihan awọn iyatọ wọnyi. O mọ pe wọn kii ṣe iwe-ẹkọ. O mọ pe wọn kii ṣe ile-ọti ti o kẹkọọ oogun.

O mọ pe awọn iyatọ wa lati eniyan si eniyan. Eyi ti yoo mu mi lọ si aaye ipari mi. Wọn mọ pe awọn nkan wọnyi le yato ni ipele ti aṣeyọri wọn nitori awọn oniyipada oriṣiriṣi.

Paapaa agbara eniyan lati sun daradara laarin awọn irawọ ọdun. A ko mọ ninu awọn ẹkọ wa. Wọn ko ṣakoso ohun ti awọn eniyan wọnyi ṣe nigbati wọn lọ kuro laabu.

Ọkunrin kan le sun awọn wakati 10 ni alẹ kan ati ekeji le ṣe ayẹyẹ ki o jẹun bi ohun idunnu. Kini yoo jẹ ki gbogbo rẹ rọrun? Kini gbogbo rẹ yoo papọ? Kini yoo mu gbogbo rẹ papọ jẹ iṣẹlẹ ti o fẹ fojuinu. Awọn eniyan ti sọ pe, “Jeff, biceps rẹ dara dara gaan.

O ni idagbasoke bicep to dara. Paapa fun ara rẹ. ”Sibẹsibẹ, diẹ ninu eniyan yoo sọ pe,“ Jeff, o kan ni awọn Jiini bicep to dara.

Gbogbo ẹ niyẹn. ”Jẹ ki n ṣẹda iṣẹlẹ fun ọ. Jẹ ki a kan sọ - kii ṣe pipin bro buburu yii - ṣugbọn pipin yii nibi.

Nigbati Mo ba ṣe pe biceps taara, lẹẹkan ni ọsẹ kan, ati pe nigbati mo ba ṣe eyi ati pe biceps mi ti ni idagbasoke bi wọn ti jẹ, àyà rẹ ko dara. Iyẹn ni ohun ti eniyan sọ gangan nipa mi. Ko si àyà oke, ohun ti o jẹ ni.

Otitọ ni pe, boya kii ṣe pe Mo ni iru awọn jiini bicep nla bẹ. Boya o jẹ nitori pipin adaṣe mi, eyiti mo duro lori fun igba pipẹ nitori pe o jẹ adashe fun mi, o dara julọ fun idagbasoke biceps lẹẹkan ni gbogbo ọjọ meje pẹlu iṣẹ aiṣe-taara yii ni ọjọ kan nibi ni ọna mimọ ti awọn biceps fun mi. Boya kii ṣe fun ọ, ṣugbọn fun mi.

Ṣugbọn iṣoro pẹlu eyi ni pe a ni ilana ṣiṣe ni iṣewọntunwọnsi - eyiti gbogbo wa ṣe. A tẹle kanna pipin. A tẹle ipin kan.

Emi ko bikita igba wo ni o ṣe eyi. O tẹle pipin naa. Awọn ẹgbẹ iṣan miiran, awọn ti ko fesi daradara bẹ jẹ awọn ẹrú ti pipin yii.

atunyẹwo keke shinola

Pẹlupẹlu igbaya - nitori o ti sopọ ati lẹẹkan ni ọsẹ kan - le ma ṣe itara to. Paapaa pẹlu iwuri aiṣe-taara nibi. Ni ọna, ọjọ ẹẹrẹ tric yoo ni iru iru itẹ ibujoko tẹẹrẹ mu.

Ṣugbọn jẹ ki a sọ pe ko to. Àyà naa ko dahun daradara to. O jẹ ẹrú si pipin yii, nitorinaa Mo n yi pipin mi pada.

Emi yoo lọ si ara kikun ati ni ara mi ni kikun ti mo ba ṣe awọn apẹrẹ biceps mejila ni ọsẹ kan, ati nisisiyi Mo fọ wọn si mẹrin, mẹrin, ati mẹrin; Wo ohun ti o ṣẹlẹ. Ṣe o n rii awọn anfani agbara? Ṣe o n rii idagbasoke naa? Tabi wo idakeji? Ṣe o bẹrẹ lati ni agbara diẹ ninu awọn adaṣe biceps rẹ? Ṣe o rii awọn biceps rẹ ti ndagbasoke lọra tabi ko rii dara? Ti iyẹn ba jẹ ọran, iwọ yoo yipada pipin yii. Nitorina o ṣe biceps diẹ sii ni afikun si pipin yẹn lẹẹkan ni ọsẹ kan.

O kan jẹ oye. Lati iwoye igbohunsafẹfẹ, o dara julọ. Ṣugbọn ko ṣe rubọ otitọ pe a nṣe iwuri àyà mi ni gbogbo ọjọ miiran ni bayi ati bayi Emi yoo rii awọn anfani.

Nitorinaa, ṣe o mọ idi ti awọn pipin n pa awọn eniyan rẹ ere? Nitori a ṣubu ni ifẹ pẹlu ohun kanna ni igbagbogbo ati pe a faramọ pẹlu rẹ fun ọna ti o gun ju. Ti o ko ba ni agbara, ti o ko ba gba hypertrophy, ti o ko ba yi ara rẹ pada ninu awojiji, ti o ko ba ni itẹlọrun pẹlu ibiti o ti dara julọ, ṣugbọn o ti sọ fun “nitori awọn ijinlẹ sọ pe a ọna kan ti adaṣe ni ohun ti O yẹ ki o ṣe '; Da ironu bẹ bẹ. Bẹrẹ yiyipada ohun ti o ṣe Idanwo pẹlu nkan miiran.

Gbiyanju pipin oriṣiriṣi. Maṣe lọ pẹlu awọn pipin aṣiwere arakunrin nitori awọn wọnyi jẹ omugo fun idi kan. A ti ṣe apẹrẹ wọn tẹlẹ.

Ṣugbọn lo nkan miiran. Emi ko ṣe agbeduro eyikeyi ninu wọn ni pataki. Mo n gbadura iyipada.

Ti o ko ba ṣetan lati yipada nitori pe o wa ni titiipa nitori awọn eniyan yoo sọ fun ọ pe gbogbo ara jẹ nla. , tabi 'Awọn pipin ṣe iranlọwọ Kọ Kọ Biceps Massive' tabi ohunkohun ti o jẹ, da ironu ni ọna yẹn. Kii ṣe ẹni kọọkan si ọ ati pe o jẹ ojuṣe rẹ lati ṣawari kini.

Wo awọn ayipada ati awọn ilọsiwaju ni diẹ ninu awọn agbegbe ati boya ifasẹyin ni awọn miiran. Lẹhinna yoo kọ ọ diẹ diẹ nipa bi o ṣe le fi adaṣe yii papọ fun ara rẹ lati gba awọn ere ti o dara julọ nibi gbogbo ni ọjọ iwaju. Awọn arakunrin, Mo nireti pe o ti rii nkan yii ti o wulo.

Lẹẹkansi, koko ni pe o ko ṣatunṣe imọ-jinlẹ. O nilo lati da fifi ẹkọ silẹ ni iwaju gbogbo ipinnu ti o ṣe. Iriri trumps ohun gbogbo.

Mo le sọ fun ọ pe ni akọkọ. Mo le sọ fun ọ pe iriri naa lu ohunkohun nitori a jẹ ẹni-kọọkan ati pe a dahun yatọ si ikẹkọ. O jẹ ẹni kọọkan.

O fẹ lati rii daju pe o ni oye bi o ṣe dara julọ lati dahun. Ti o ba n wa awọn eto adaṣe, a ni awọn eto idaraya pẹlu gbogbo iru awọn didenukole. Gbogbo awọn fifọ oriṣiriṣi fun awọn idi oriṣiriṣi.

Da lori ibi-afẹde. Da lori ipele iriri. Da lori iwulo lati yi iṣẹ rẹ pada.

O wa ni gbogbo ATHLEANX.com. Ni asiko yii, ti o ba rii pe nkan naa wulo, fi awọn asọye ati atanpako rẹ silẹ loke.

Jẹ ki n mọ kini ohun miiran ti Mo nilo lati bo. A ti beere ibeere yii ni ọpọlọpọ awọn igba nibi.

Mo nifẹ si pe o nilo idahun ti o ni alaye diẹ sii ko si “Oh, pipin ikẹkọ ti o dara julọ ni eyi!” Rara. Iyẹn jẹ aṣiṣe. Eyi ni BS.

Eyi jẹ imọran buburu. O le gba iyẹn lori ikanni miiran. Kii ṣe nibi.

O dara, awọn eniyan. Mi Emi yoo pada wa laipẹ pẹlu nkan miiran. Ma ri laipe.

Njẹ awọn ọjọ 3 ni ọsẹ kan to lati kọ iṣan?

Bi o sikọ iṣan. Lilo gbogbo ọjọ rẹ ni idaraya kii ṣe pataki sikọ iṣan. Ikẹkọ iwuwo fun iṣẹju 20 si 30, 2 si3igba aọsẹnitolati wo awọn abajade. O yẹ ki o gbiyanju lati fojusi gbogbo pataki rẹiṣanawọn ẹgbẹ o kere ju lẹẹmeji jakejado awọn adaṣe ọsẹ rẹ.

Ṣe Mo le kọ iṣan ni awọn ọjọ 3?

Laini isalẹ ni pe3 ọjọpin awọn adaṣeṣe kọ iṣan. Wọn gba laaye apọju ilọsiwaju ati iwọn didun osẹ giga kan, ṣugbọn tun tun jẹ ki homonu, nkankikan ati idahun imularada paapaa.

Njẹ O dara lati ṣiṣẹ adaṣe ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan?

O yẹ ki o kọ ni o kere juemeta ni ose kanti o ba fẹ ṣe aṣeyọri ilera rẹ atiamọdajuawọn ibi-afẹde ni iye ti o yeye tiaago, ki o wa ni ibamu ati ilera, Mans ṣalaye.26.10.2020

Ṣe O DARA lati ṣe kadio ọjọ mẹta ni ọna kan?

Ti o ba n lọ fun marun ni kikun,ọjọ mẹtayẹ ki o fojusi ikẹkọ agbara, mejiọjọyẹ ki o dojukọkadio, ati meji yẹ ki o wa ni isinmi lọwọ. Ti o ba fẹ ṣiṣẹ mẹrin nikanọjọni ọsẹ kan, ronu nipa awọn ibi-afẹde rẹ: Ti o ba fẹ ṣafikun ohun orin iṣan, ge kanọjọ kadio.03.15.2017

Njẹ PPL 3-Day ti to?

LATI3-ọjọ PPLpipin jẹ eto ikẹkọ pipe nigbati o n gbiyanju lati fi diẹ ninu iwọn to ṣe pataki. Sibẹsibẹ, niwọn igba ti o n ṣe ikẹkọ ẹgbẹ iṣan kọọkan ni ẹẹkan ni ọsẹ kan, iwọ yoo ni lati kọlu ọkọọkan ati gbogbo ṣeto ti gbogbo adaṣe pẹlu iduroṣinṣin ainidẹra.

Njẹ pipin ọjọ mẹta n ṣiṣẹ?

Ti o ba bẹrẹ, o le ṣe iranṣẹ fun ọ dara julọ lati rọrun ninu rẹṣee ṣebaraku, ti o bere pẹlupipin ọjọ mẹta. Eyi yoo fun ọ ni akoko diẹ sii lati bọsipọ ati lati kọ agbara, awọn iṣe adaṣe iduroṣinṣin ṣaaju ki o to ijalu to mẹrin tabi marunọjọ. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu ti o ko ba de sibẹ. Awọn adaṣe rẹyẹdada sinu igbesi aye rẹ.02/14/2017

Njẹ o le gba gbigbe nla ni igba mẹta ni ọsẹ kan?

Awọn adaṣe mẹta aọsẹjẹ wọpọlọ-to fun awọn olubere ati awọn ti n wa sigbatitẹ si apakan, ṣugbọn ṣiṣẹ nla fun awọn anfani iṣan bii o ṣe pese ifihan diẹ sii si aIdanilekoiwuri ju ọpọlọpọ lọ ti lo si. Ni ọran yii, Fergadaia ṣe iṣeduroọkanti meji yonuso.07.02.2019

Njẹ Emi yoo rii awọn abajade ti n ṣiṣẹ ni awọn ọjọ 3 ni ọsẹ kan?

Iwadi kan laipe kan pari peṣiṣẹ jadefun3-ọjọdipo 6-ọjọ lefun ọ ni awọn anfani ikole kanna. Nọmba apapọ ti ṣeto ati awọn atunṣe ṣe deede si lapapọ 'iwọn didun' tiere idarayao ṣe, eyiti o jẹ nọmba ti o ṣe pataki julọ nigbati o ba de wiwọn agbaraawọn anfani.09.07.2018

jẹ pasita iresi brown ni ilera

Nigbati o ṣe ọjọ 3 ti adaṣe ọjọ mẹta 3?

Ọjọ 3 jẹ adaṣe iwọn didun giga ti a ṣe apẹrẹ lati fa iṣan-ẹjẹ giga. Nitori pe o lagbara pupọ, iwọ yoo ṣe ni ọjọ ikẹkọ ikẹhin rẹ ti ọsẹ, fifun awọn isan sisun rẹ akoko ti o pọ julọ lati bọsipọ ati kọ. Nini awọn ọjọ ọfẹ ọfẹ itẹlera meji le jẹ ki o fẹ fun pọ ni igba agbara miiran.

Ṣe o dara lati kọ awọn ọjọ 3 ni ọsẹ kan?

Ikẹkọ jẹ anfani nikan ti o ba le bọsipọ lati ọdọ rẹ, eyiti o jẹ idi ti o ba n tiraka lati dọgbadọgba igbesi aye ati ikẹkọ, o le ni irọrun ni awọn abajade to dara nipa ikẹkọ ọjọ mẹta ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 45. Bọtini lati ṣe iṣẹ yii ni lati munadoko daradara pẹlu akoko rẹ ninu ere idaraya.

Igba melo ni adaṣe pipin ọjọ mẹta gba?

3 ṣiṣẹ jade. O fẹrẹ to iṣẹju 45-60 fun adaṣe kan. Kọ ọpọlọpọ awọn iṣan, gbogbo adaṣe. Iwọ yoo ni itara gaan bi o ti fa irin diẹ lẹhin awọn adaṣe wọnyi! Awọn nkan Lati Mọ Ṣaaju ki o to Bẹrẹ Idaraya Pinpin Ọjọ 3 yii!

Awọn Ibeere Miiran Ni Ẹka Yii

Ti o dara ju keke keke inawo - awọn idahun si awọn ọran naa

Elo ni owo keke keke to bojumu? Ni gbogbogbo, awọn keke keke ina yoo wa ni idiyele lati kekere ti $ 600 si ju $ 8000 lọ. Kii ọpọlọpọ awọn ebikes didara ni o le ni fun labẹ $ 1000, pẹlu ọpọlọpọ awọn ebiks ti o jẹ ojulowo laarin $ 1500 $ 4000. O fẹrẹ to 80% ti awọn ebikes ti Mo ṣajọ alaye lori wa labẹ $ 4000 MSRP.

Iwọn iyara keke keke ina - bi o ṣe le koju

Bawo ni yarayara o le lọ lori keke keke? Bawo ni Awọn keke keke Ina le Sare? Pupọ awọn keke keke yoo ṣe iranlọwọ fun ọ titi de 15.5mph nitori eyi ni opin ofin.

Yi keke pada si itanna - bii o ṣe le pinnu

Elo ni o jẹ lati yi keke pada si ina? Ni deede, awọn ohun elo iyipada keke keke ina laarin awọn $ 300 ati $ 900!

Brompton keke keke - bii o ṣe le ṣe pẹlu

Njẹ ina Brompton tọsi rẹ? Ina n ṣe iṣẹ nla ni aiṣe adehun ohun ti o jẹ ki Brompton kan jẹ irin-ajo irin-ajo ikọja. O ṣe ẹya eto ọlọgbọn pẹlu batiri igbasilẹ kiakia ni apo gbigbe tirẹ, nitorinaa agbo naa ko ni idiwọ. Ifijiṣẹ agbara dara ati ibiti o ṣe iwunilori. Pẹlu oludari idari-igi, Emi ko rii diẹ si ẹbi.

Dudu keke ina Ọjọ Jimọ dudu - itọkasi okeerẹ

Nigbawo ni awọn keke keke jẹ ti o kere julọ? Idiwọ idiyele idiyele ni apakan e-keke jẹ o kan labẹ awọn owo ilẹ yuroopu 2000. # E-keke olutaja ti o dara julọ 2nd Ancheer City E-Bike (awọn inṣis 26) *: 809,99 awọn yuroopu 3rd smartEC Camp-20D kika keke (awọn inṣini 20) *: 1099.00 awọn owo ilẹ yuroopu Moma Bikes e-keke (awọn inṣimisi 26) *: 832.57 awọn owo ilẹ yuroopu 5th VIVI keke keke e-oke (awọn inṣimisi 26) *: Awọn owo ilẹ yuroopu 719.90

Ifẹ si awọn ẹlẹsẹ-ina - ojutu to wulo

Njẹ ifẹ si ẹlẹsẹ-ina kan tọ ọ? Ohun ti o dara julọ nipa EV ni pe o ṣe aabo fun ọ lati awọn ẹru ti awọn idiyele epo ni India. Awọn EV paapaa awọn ẹlẹsẹ Itanna jẹ ọna ti ọrọ-aje ti o ga julọ ti a fiwewe awọn ẹrọ agbara epo-epo. Ni ori yii, ẹlẹsẹ-ina kan jẹ ọrọ-aje diẹ sii bi oṣuwọn ina fun ẹyọkan jẹ kere si iye owo epo bẹtiroli.