AkọKọ > Idanileko

Idanileko

Awọn ilana ikẹkọ ipilẹ - awọn idahun ti o wọpọ

Kini awọn ilana ikẹkọ 5? Lati le gba iwọn ti o pọ julọ lati inu ikẹkọ rẹ, o nilo lati lo awọn ilana pataki marun ti pato ikẹkọ, ṣiṣe-ẹni-kọọkan, apọju ilọsiwaju, iyatọ ati ki o mọ iyipada.

Ikẹkọ awọn ẹlẹṣin kẹkẹ - awọn solusan imotuntun

Kini ikẹkọ ti awọn alamọ kẹkẹ ṣe? Ikẹkọ Aarin Gbigbọn Giga (HIIT) jẹ ohun elo ti o lo nipasẹ pro ati awọn elere idaraya bakanna lati ni pupọ julọ lati ikẹkọ wọn lakoko lilo ọna ikẹkọ ariyanjiyan. Ero ni lati fẹ awọn akoko ti HIIT pẹlu awọn akoko ikẹkọ gigun-kikankikan lati mu awọn ilọsiwaju iṣẹ rẹ pọ si.

Kalori sun ikẹkọ aarin igba - awọn solusan pẹ

Awọn kalori melo ni ikẹkọ aarin? Ni iṣẹju mẹẹdọgbọn ti iṣẹ ṣiṣe yii, eniyan le jo laarin awọn kalori 9-13 ni iṣẹju kan. Lakoko apakan HIIT gangan ti adaṣe, o ṣee ṣe ki eniyan jo diẹ sii pẹlu awọn ila ti awọn kalori 12-16 ni iṣẹju kan.

Ikẹkọ Peter sagan - awọn solusan imotuntun

Awọn wakati melo ni Peter Sagan ṣe ikẹkọ? Sagan n ikẹkọ lapapọ ti to awọn wakati 19 ni ọsẹ kan, diẹ sii ju eyikeyi ti wa gùn ayafi ti a ba wa ni ibudo ikẹkọ tabi ni irin-ajo kan. Eyi ko ṣe iṣeduro fun ẹlẹṣin keke magbowo kan, ṣugbọn awọn aaye miiran ti ikẹkọ ipilẹ rẹ, pataki ọna rẹ si awọn aaye arin le jẹ ẹkọ.

Ero ikẹkọ mewa mẹwa - awọn solusan pragmatic

Igba melo ni o yẹ ki o kọ fun ṣiṣe 10 mile kan? Ni iru ọran bẹẹ o yẹ ki o gba o kere ju oṣu mẹfa 6 lati ṣe ikẹkọ fun ere-ije maili 10 kan. Oṣu Kẹsan 1: Ọjọbọ: Ṣiṣe fun iṣẹju 30. Tun eyi ṣe lẹẹkan si ni ọsẹ pẹlu awọn ọjọ isinmi ni laarin ọjọ kọọkan ti ikẹkọ. Ni ọjọ Sundee lọ fun ṣiṣe igbagbogbo 2 maili lemọlemọfún ki o ṣe akọsilẹ akoko rẹ ni ipari.

Ikẹkọ iranran ti o dun - bii o ṣe le koju

Kini ikẹkọ iranran ti o dun? Ikẹkọ iranran didùn jẹ iye iwontunwonsi ti kikankikan ati iwọn didun ti o mu ki agbara iloro iṣẹ ṣiṣe elere idaraya kan (FTP) ati imudarasi ifarada. Laarin awọn sakani wọnyi awọn elere idaraya yoo ṣe agbekalẹ Awọn nọmba Ibanujẹ Ikẹkọ nla (TSS), mu Fifuye Ikẹkọ Onibaje wọn (CTL) ati alekun agbara nigbakanna ni ẹnu-ọna.

Awọn eto ikẹkọ Sufferfest - awọn iṣeduro to wulo

Bawo ni o ṣe ṣe eto ikẹkọ Sufferfest? Yan ati Ṣakoso awọn Eto Ikẹkọ Rẹ taara ni Ohun elo Lati bẹrẹ, wọle si ohun elo naa, yan ibawi rẹ pẹlu opopona, triathlon, cyclocross, okuta wẹwẹ, XC MTB, ati eSportsadd iyan yoga, agbara tabi aigbọran ọpọlọ, ati lẹhinna tọpinpin ilọsiwaju rẹ taara laarin ohun elo SUF.

Gigun kẹkẹ 50 mile ko si ikẹkọ - bii o ṣe le ṣe pẹlu

Igba wo ni gigun keke gigun maili 50 gba? nipa 3 wakati ati 30 iṣẹju

Eto ikẹkọ 10k ọsẹ mẹfa - bii o ṣe yanju

Ṣe o le kọ fun 10K ni awọn ọsẹ 7? Nitori, ti o ba le ni ayọ ṣiṣe 5k aiṣe iduro ati pe o ti n ṣe ikẹkọ deede fun o kere ju ọsẹ mẹfa, lẹhinna o wa ni apẹrẹ to lati bẹrẹ ṣiṣẹ si ọna 10k kan. Ati pe, pẹlu eto ikẹkọ ọwọ yii, iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣẹ 10k PB ti o niyi ni ọsẹ meje kan, bawo ni o ṣe dara to.

Ṣọra fun ikẹkọ aarin - bii o ṣe le ṣaṣeyọri

Njẹ Apple Watch ṣe ikẹkọ aarin? Fi foonu rẹ silẹ ni ile. Ṣiṣẹ pẹlu Apple Watch rẹ nikan. Awọn aaye arin lori iṣọwo yoo tọpinpin oṣuwọn ọkan rẹ, awọn kalori, ijinna, iyara, ati ọna adaṣe. Awọn itaniji Haptic tẹ ọwọ rẹ ki o pese itaniji ohun si awọn aaye arin kika.

1 45 ikẹkọ ere-ije idaji - awọn ibeere ti o wọpọ

Kini Pace jẹ Ere-ije gigun idaji 1 45 kan? 08:00 fun ibuso

Awọn ohun elo ikẹkọ aarin - awọn solusan ti o ṣeeṣe

Ẹrọ wo ni o nilo fun ikẹkọ aarin? Ohun elo Ikẹkọ Aarin O yẹ ki o tun ronu nipa lilo awọn iwuwo ọfẹ ati awọn ẹgbẹ didako lati ṣafikun ikẹkọ agbara si awọn akoko aarin rẹ ati mu kikankikan pọ sii. Awọn igbohunsafẹfẹ atako wulo lati lo ni ayika awọn ẹsẹ rẹ, ati awọn iwuwo ọfẹ jẹ o dara fun awọn adaṣe ara-oke. Wọn le paapaa ṣee lo ni akoko kanna.

Eto ikẹkọ Zwift - awọn solusan pẹ

Njẹ awọn ero ikẹkọ Zwift eyikeyi ti o dara bi? Botilẹjẹpe Zwift jẹ nla fun fifo nikan lori olukọni ati gigun-ọfẹ fun igbadun, o tun jẹ ohun elo ikẹkọ ti o lagbara pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe ati awọn ero ikẹkọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu amọdaju rẹ si ipele ti nbọ. Lọgan ti o ti ṣeto eto Zwift rẹ lẹsẹsẹ, gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni fo lori ati ẹsẹ.

Ikẹkọ Plateau - awọn iṣeduro to wulo

Kini pẹpẹ ikẹkọ? Kini Plateau Ikẹkọ? Nigbati a ba lo si eto adaṣe kan, ọrọ pẹpẹ naa tọka si idinku lojiji ati iyalẹnu ninu awọn abajade akiyesi ti awọn adaṣe deede rẹ. Eyi le farahan ararẹ ni agbara mejeeji ati ikẹkọ inu ọkan ati ẹjẹ, bakanna o wa ninu pipadanu iwuwo.

Ikẹkọ ọjọ 3 - awọn solusan imotuntun

Njẹ awọn ọjọ 3 to lati ṣe adaṣe? Awọn amoye ṣe iṣeduro adaṣe o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan lati ṣetọju ilera to dara. Ọpọlọpọ eniyan yan lati ṣiṣẹ adaṣe diẹ sii ju nọmba ti o niyanju lọpọlọpọ ti awọn ọjọ, ṣugbọn awọn eniyan ti o nšišẹ ko yẹ ki o ni ẹbi fun adaṣe ọjọ mẹta nikan ni ọsẹ kan.

Eto ikẹkọ 10k agbedemeji - bii o ṣe le yanju

Njẹ o le kọ fun 10K ni awọn ọsẹ 4? Ti o ba forukọsilẹ fun ere-ije 10K (awọn maili 6.2) ati pe ko ti bẹrẹ ikẹkọ sibẹsibẹ, o tun le wọ inu apẹrẹ ere-ije ti o ba fi ọkan rẹ si. Nipasẹ idasilẹ atokọ ti awọn eto yiyi pẹlu ikẹkọ deede ati awọn ọjọ isinmi o ṣee ṣe lati ṣetan-ije ni iwọn bi ọsẹ mẹrin 4.