AkọKọ > Awọn Adaṣe > Idaraya ifiweranṣẹ Salmon - awọn solusan pragmatic

Idaraya ifiweranṣẹ Salmon - awọn solusan pragmatic

Njẹ Salmon dara lẹhin adaṣe?

Eja salumoniati ẹja ọlọrọ omega-3 miiran pese amuaradagba fun imularada iṣan pẹluni ileraawọn ọra lati dinku iredodo apapọ ati tọju eto inu ọkan ati ọkan ninu fọọmu oke. Awọn amuaradagba sise ni iyara jẹ ọrẹ ti o kẹhin ọsẹ,ifiweranṣẹ-ṣee ṣeounje ale.Oṣu Kini 15, 2020





Gbajumọ ti iru ẹja nla kan ti wa pẹlu iporuru nipa kini lati ṣe pẹlu awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, awọn ẹtọ ilera, ati awọn ifiyesi iduroṣinṣin. Kini otitọ ati kini kii ṣe? Eyi ni wiwo diẹ ninu awọn nkan ti o ṣee ṣe pe o ko mọ nipa iru ẹja nla kan. Pupọ ninu iru ẹja nla ti a jẹ ni irọrun ni orukọ fun okun tabi agbegbe ti o wa.

Ṣugbọn kii ṣe rọrun. Salumoni ti Pasifiki, fun apẹẹrẹ, bo ọpọlọpọ iru ẹja nla kan ti o gbajumọ, pẹlu awọn ayanfẹ alarinrin bi Schinook ati Red Red, ati iru owo Coho ti ko gbowolori, ṣugbọn Atlantic ati salmoni Nowejiani ni gbogbo iṣẹ-ogbin kuku ju egan. Ti o ba ni iyemeji eyikeyi nipa ipilẹṣẹ iru ẹja salumoni kan, beere lọwọ oniṣowo ẹja rẹ ni pato ibiti salmon naa ti wa - paapaa ti o ba pari pẹlu “Lana nigbati o ṣebẹwo ni mo jẹ agolo ẹja salmoni rẹ kan nitorinaa Emi loni mi duro nipasẹ Piggly Wiggly ni ọla o si fun ara rẹ ni agbara miiran. ”Nitorina kini iyatọ laarin iru ẹja nla salmon ati iru ẹja ologbo kan? c Dajudaju fi awọn owo diẹ pamọ si ọ ni ile itaja, iru ẹja nla kan yoo jẹ ọna diẹ sii fun owo rẹ kii ṣe ni awọn itọwo ṣugbọn ni pataki ni awọn iwulo awọn ounjẹ.

Salmoni egan ni awọn ipele ti o ga julọ ti potasiomu, zinc, irin ati kalisiomu, ṣugbọn o wa pẹlu ọra diẹ ati awọn kalori ju iṣẹ deede ti iru ẹja nla kan ti o dara lọ. Biotilẹjẹpe awọn mejeeji ni awọn ipele giga ti ọkan- ati ọpọlọ-ilera ọra-omega-3 ọra, imọ-jinlẹ fihan pe iru ẹja-ọgbẹ ti o ni didara kere. Paapaa Nitorina, paapaa iru ẹja nla ti a gbin jẹ ọkan ninu awọn aṣayan ilera ti ounjẹ, nitorinaa kan gbiyanju ati ra iru ẹja nla ti o le rii ati mu.



Ati pe alabapade dara julọ. O mọ o kan lati rii daju. “Mousse Salmon!” “Ololufe, iwọ ko lo iru ẹja nla kan ti a fi sinu akolo, abi ṣe? Iwọ? ”Iwe irohin amọdaju ti pe eja salumoni ni ẹja nla fun awọ ati irun ori, ati pe ko jẹ iyalẹnu.

Ga ni selenium, iru ẹja nla kan ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ rẹ nipa ti ara lati awọn eegun eewu ti oorun. Awọ dabi ọmọde ati ti ọra, ko mẹnuba orukọ omega-3 fun idinku eewu arun ọkan, eyiti o jẹ ija lati irora apapọ fun arthritis ati atilẹyin awọn ipo bii ibanujẹ, ikọ-fèé ati ADHD. Omega-3s, oluranlowo egboogi-iredodo ti o mọ daradara, le paapaa ṣe iranlọwọ lati yago fun osteoporosis, ni ibamu si awọn oluwadi Yunifasiti ti Ipinle Ohio, ti o ṣe akiyesi pe awọn obinrin ti o ni awọn ipele ti o ga julọ ti awọn acids olora ninu awọn ara wọn ni awọn fifọ ibadi diẹ.

Ni ọdun 2015, FDA fọwọsi iru ẹja kan ti o ni iyipada ti ẹda ti a ṣe nipasẹ ile-iṣẹ ti a pe ni AquaBounty bi ailewu fun agbara eniyan. AquAdvantage, bi a ṣe pe salmoni GMO, ni ipin ti awọn Jiini, pẹlu ẹja salumoni Chinook ati ti olugbe ilẹ ti a mọ ni eel jade. Abajade jẹ titẹnumọ iru ẹja nla kan ti o dagba, yiyara ati pe o nilo ifunni ti o kere ju awọn ibatan rẹ ti o ti gbe lọ ti fi ẹsun si FDA nipasẹ ọpọlọpọ awọn olufisun ti o sọ pe aifiyesi FDA foju aibikita ipalara ti o le ba awọn olugbe ẹja salmon ti GMO Fish ba yọ awọn ero, lai mẹnuba awọn alailanfani fun awọn agbegbe ipeja ati ayika.



Iyalẹnu! AquaAdvantage ni a sọ lati ta bi ẹja nla Atlantic. Nitorinaa ti o ba fẹ yago fun ounjẹ ẹja Franconian, ṣe ibi isinmi si eja salumoni tabi eyikeyi iru ẹja kan ti a samisi bi oriṣiriṣi Pacific mọ pe ẹja salọ dara fun ara, ṣugbọn ṣe o mọ pe o tun ṣe pataki si igbesi aye abemi ati ilera abemi-aye jẹ? Awọn beari Alaskan ati Pacific Northwest grizzly kii ṣe ifunni lori salmon nikan, ṣugbọn tun gbe awọn okú lọ si ilẹ igbo ki o rin lẹhin irawọ owurọ iyebiye, erogba, imi-ọjọ ati nitrogen. Awọn onimo ijinle sayensi paapaa ti rii nitrogen ti o gba lati iru ẹja nla kan ni awọn leaves ti awọn igi spruce ti o ju ẹsẹ mẹfa lati awọn iṣan lọ nibiti awọn ẹja grizzlies fun iru ẹja nla kan.

Beavers tun ni ibasepọ ilera pẹlu iru ẹja nla kan; idido beaver kan le pese ibugbe fun iru ẹja nla kan ati daabobo ẹja ọdọ lati awọn eewu ti awọn aperanje ẹyẹ loke. Nitorina bọwọ fun iru ẹja nla kan. Nitori pe iṣẹ rẹ ko daju! 'Ọkan ninu awọn aaye ti o nira julọ ti igbesi aye salmoni ni igba ti o ba we ni oke lati bii, ọrọ kan ti o tumọ si nibi lilo akoko pẹlu iru ẹja nla ti wọn nifẹ julọ. “Fun awọn ẹya India ti o ngbe ni Basin Columbia ti Pacific Northwest, ẹja salọ ṣe pataki pupọ si aṣa wọn ju ounjẹ lọ.

Awọn eniyan Salmoni ”, iru ẹja-mimọ jẹ mimọ ati ipinnu kii ṣe ounjẹ wọn nikan, ṣugbọn pẹlu ẹsin wọn, aṣa, igbesi aye ati awujọ lapapọ. Gẹgẹbi itan atọwọdọwọ ẹya, Ẹlẹda fun awọn eniyan ni awọn ẹbun ti iru ẹja nla kan ati omi ni ọjọ akọkọ, ati iru ẹja naa tẹsiwaju lati ko ipa pataki ni awọn ayẹyẹ ẹsin ati aṣa ati awọn ayẹyẹ. Nigbati awọn ọdun 1960 rii idinku didasilẹ ninu awọn ikore iru ẹja nla kan, awọn ẹya naa ja jija ipeja ati idoti nipa fifiranṣẹ ọpọlọpọ awọn ọdọ lati kẹkọọ imọ-ẹrọ afonifoji, isedale ẹja, ati ofin, eyiti o fun wọn laaye lati ṣetọju ọna igbesi aye aṣa wọn.



Gbajumọ ni ọpọlọpọ awọn ibi idana ounjẹ, ko si aito awọn ọna lati ṣetan ati gbadun awọn awopọ ẹja salmoni ti nhu. Salimoni ti a mu, iru ẹja mu ati gravlax jẹ awọn imurasilẹ laisi sise, ẹja naa larada ati larada ni akoko pupọ, ṣiṣẹda awọn ounjẹ adun ti o wa ni ounjẹ Juu ati Scandinavian Ile sise ti pẹ to, awọn ẹfọ salmoni tio tutunini tabi awọn steaks wa ni imurasilẹ, pẹlu awoara eran ara ti iru ẹja nla kan ti o dara lori adiro, adiro tabi grill. Nitorina bẹrẹ njẹ iru ẹja-nla rẹ.

Kini o ni lati ṣe, lu ọ ni ori? o? 'Awọn ọmọ ẹgbẹ ti iṣakoso oba fun igba diẹ' 'Iroyin tuntun kan wa lori eto iparun ti Iran ati pe o han ”Ati pe idi idi ti o fi ṣe pataki pupọ pe awa

Ṣe Mo yẹ ki o jẹ iru ẹja nla ṣaaju tabi lẹhin adaṣe?

Pin lori Pinterest Lilo awọn ounjẹ amuaradagba giga gẹgẹbisalmoni ṣaajusiṣee ṣele mu awọn anfani pọ si ni ibi-iṣan. Amuaradagba le mu iye ti iwuwo iṣan ti o gba lati resistance kan pọṣee ṣe.

Kini n ṣẹlẹ lori awọn eniyan? Jeff Cavalier, Athlean-X.com. Loni a ṣe ipaniyan.

A yoo pa awọn arosọ ounjẹ mẹrin ti o gbọdọ ku. O ni lati ku ni igba pipẹ nigbati o de lati kọ iṣan. O dara, jẹ ki a bẹrẹ pẹlu akọkọ wa, iyẹn ni Ọra Ṣe Ọra Rẹ.

Eniyan, jijẹ ọpọlọpọ ọra jẹ ki o sanra, gẹgẹ bi ọpọlọpọ awọn carbohydrates yoo mu ọ sanra, jijẹ ọpọlọpọ amuaradagba yoo jẹ ki o sanra, ati jijẹ ọpọlọpọ ati ọpọlọpọ ounjẹ ni afikun awọn kalori rẹ yoo jẹ ki o sanra. A ti sọrọ nipa bii o ṣe nilo lati wa ni ipo kalori kekere lati padanu ọra. Njẹ sanra nikan kii ṣe awọn iṣoro ayafi ti o ba jẹ ẹ ni iwuwo.

Eyi ni ifitonileti kekere kan nigbati o ba de awọn ọra ti o le daamu eniyan. Iyẹn ni pe, awọn ọra jẹ giramu fun giramu - o ṣee ṣe ki o ti gbọ eyi ni awọn akoko miliọnu kan - o ga julọ ninu awọn kalori ju giramu ti carbohydrate tabi giramu ti amuaradagba. Fun gbogbo giramu ti ọra iwọ yoo rii awọn kalori 9 ti a fiwe si awọn kalori 4 ti amuaradagba tabi awọn kalori 4 ti awọn carbohydrates.

Nitori eyi, o ko le jẹ awọn ọra pupọ, tabi o kere ju ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọra, bi o ṣe le ṣee gba lati ọdọ awọn meji miiran. Eniyan ti o ṣe inudidun pupọ ninu ọra le rii pe gbigbe ọpọlọpọ iye rẹ jẹ ki wọn sanra. Kii ṣe molikula ọra funrararẹ ni o jẹ ki o sanra.

Jọwọ maṣe yago fun awọn ọra ilera. Wọn jẹ ẹya pataki ti gbogbo sẹẹli ninu ara wa. O nilo wọn o nilo wọn fun idagbasoke ti o dara julọ ati awọn homonu fun idagbasoke iṣan ti o pọ julọ.

Maṣe ṣe aṣiṣe yii; jẹ ki a pa eleyi ni bayi. Nigbamii ti, Emi ko le duro lati funrarami jabọ ọkọ ti o kun fun ẹgbin ni rẹ, imọran yẹn tabi imọran ti o ko le jẹ lẹhin 6:00 irọlẹ. tabi iwọ yoo sanra, iwọ yoo yipada si elegede nla ti o sanra, nitori o jẹun lẹhin akoko kan ni ọjọ; Wọn ti ke kuro ni alẹ.

Idoti ni. Eniyan, ranti pe ti o ba wa laarin awọn ipele itọju kalori rẹ, ara rẹ yoo lo awọn kalori wọnyi. Ti a ba tun ni awọn kalori 600-1000 a ko ni lati ṣe aniyan nipa kika awọn nuances ti awọn kalori, Mo le sọ fun ọ gbogbo nipa bi a ṣe le mu eyi rọrun pupọ, ṣugbọn a yoo ṣe iyẹn ni nkan ti o yatọ patapata, ero naa jẹ nigbati a tun wa ni isalẹ ipele itọju kalori wa boya tabi rara a gba awọn kalori wọnyẹn lẹhin 6. jẹun tabi rara 12:00 am tabi paapaa 8:00 pm, tabi bi Mo ṣe le jẹrisi ara mi, Mo ti jẹun alẹ ni 10 : 30 owurọ o fẹrẹ to gbogbo alẹ fun oṣu mẹta ti o kọja.

Ko ni ipa awọn ipele ọra ara mi. Ti o ba jẹ pe ohunkohun, awọn oṣu diẹ sẹhin ti jẹ ki n rilara rirọ ju igbagbogbo lọ ninu igbesi aye mi. Ko ṣe lojiji lojiji nitori iṣọ sọ pe iwọ yoo bẹrẹ si ni sanra ara ni aaye kan.

Ara rẹ ṣi nlo awọn kalori wọnyi laibikita akoko ti ọjọ ti o jẹ wọn, o da lori ifijiṣẹ rẹ ati akoko awọn ounjẹ rẹ. Lati oju iduroṣinṣin glukosi ẹjẹ - Mo ti sọ eyi di mimọ ni ọpọlọpọ awọn igba lori ikanni yii - iduroṣinṣin glukosi ẹjẹ rẹ bi elere idaraya jẹ pataki julọ julọ nigbati o ba wa ni iṣapeye iṣẹ ti Emi ko fẹ lati wa ninu ẹjẹ kekere ipo suga nigba ti o n gbiyanju lati wakọ ọkọ ayọkẹlẹ kan ati ki o fi ofin de awọn iṣe nla nipasẹ awọn elere idaraya. Mo ro pe ohun kanna yẹ ki o jẹ otitọ fun awa eniyan.

Ti o ba fẹ lati je ki iṣẹ rẹ dara, mu ilọsiwaju rẹ pọ si nigbagbogbo. Ni ọjọ kan, lorekore pese ọpọlọ rẹ pẹlu epo ti o fẹ julọ nipa mimu suga ẹjẹ rẹ duro nipa jijẹ awọn ounjẹ loorekoore. Ko ni nkankan lati ṣe pẹlu agbara rẹ lati tọju ọra tabi sun ọra nitori o jẹun nigbamii ni ọjọ naa.

Nitorinaa jẹ ki a yara ju ọkọ ẹlẹdẹ miiran sori rẹ ki a sin si lailai. Adaparọ ti o tẹle jẹ ọkan ti o jẹ igbagbogbo wa ni irisi ibeere kan. Iyẹn tumọ si: ṣe o le kọ awọn iṣan ti o ba ṣe bẹ? n tẹle lati ṣẹda ero onjẹ ajewebe kan? Ero naa ni: rara, iwọ ko le ṣe.

Mo Iyanu idi ti ko? Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu pe ikẹkọ rẹ nilo o kere ju ipele kan ti kikankikan ati boya o pese ipele ti kikankikan naa Lati le mu idagbasoke iṣan titun, ajewebe kan ti o tẹle ilana jijẹ to lagbara le kọ iṣan nitori o nlo amuaradagba ti o nilo lati kọ iṣan, tun n ni eto jijẹ ajewebe kan. Ọpọlọpọ awọn orisun ati awọn ajewebe ti o tẹle igbesi aye ẹlẹdẹ tẹlẹ mọ pe wọn le dara pupọ.

Wọn le jẹ hummus tabi chickpeas, wọn le jẹ quinoa, ati pe wọn le paapaa jẹ awọn afikun orisun amuaradagba ti o jẹ awọn ọlọjẹ pea. Nitorinaa, wọn jẹ awọn iyẹfun amuaradagba ti o da lori vegan ti wọn gbẹkẹle lati gba amuaradagba ti wọn nilo. Paapaa lẹhinna, bawo ni amuaradagba ti nilo gangan? O yato si onikaluku si enikookan.

O yatọ si Konsafetifu. Diẹ ninu awọn nkan sọ bi Elo bi idaji giramu kan fun iwon iwuwo ara to giramu kan fun kilo kan ti iwuwo ara. Mo paapaa gbọ awọn eniyan sọ pe o jẹ ọkan ati idaji giramu fun iwon iwuwo ara, Mo ro pe iyẹn jẹ diẹ lori oke, ṣugbọn ko ṣe pataki.

Imọran ti o ba jẹ pe awọn oniye oyinbo ṣe atilẹyin ikẹkọ lile - iyẹn ni ibeere - ikẹkọ lile, gẹgẹ bi gbogbo eniyan miiran pẹlu eto jijẹ ti o lagbara ti o ni amuaradagba lati awọn orisun ajewebe; Tani o bikita? O le kọ iṣan patapata. Ti iwọ tabi ẹnikan ti o mọ ba n gbiyanju lati ni imọran tabi ronu nipa rẹ, maṣe jẹ ki ẹnikẹni sọrọ ọ fun sisọ fun ọ pe o ko le kọ iṣan ni ọna yii, pari arosọ. Lẹhin gbogbo ẹ, ti o ba ṣafọ sinu gbogbo ero yii ti afikun, igbagbọ kan wa nibẹ pe awọn afikun yoo fa mi ya.

Ni otitọ Mo ni alabaṣiṣẹpọ yara ni kọlẹji ti ko ṣe nkankan, ko ṣe adaṣe, ati tẹsiwaju fifihan pẹlu igo rẹ ti adiro ọra ati ni ironu, 'Mo ti pari, Mo le bẹrẹ, Mo ni awọn onirora ọra mi.' Paapaa o ronu nipa idinku awọn abawọn lori awọn eniyan ikun rẹ, ti o ba ni ikorira si jijẹ ni ilera ati gba ọna ti ilera lati jẹun: Gbagbe awọn afikun rẹ. Awọn afikun rẹ kii yoo ṣe ohunkohun.

Ranti, awọn afikun ijẹẹmu ni lati ṣe iranlowo eto jijẹ to dara. Nigbati eto jijẹ ti o dara wa ni ipo, awọn afikun le ni ipa nla lori awọn ipele rẹ ti ọra ara ati, bi Mo ti sọ ni ọpọlọpọ igba ṣaaju, wọn fun ọ ni aye fun awọn ipele ti iduroṣinṣin ti o le ma ṣe bibẹẹkọ. Lẹẹkansi, fun ẹnikan ti o wa ni igbagbogbo lọ, ṣiṣe lati ibikan si aaye, Mo gbẹkẹle awọn afikun mi lati jẹ ki mi tẹẹrẹ ọjọ 365 ni ọdun kan. Emi ko mọ kini lati jẹ tabi ni iraye si taara si nkan pupọ pẹlu awọn ere-kere ohun ti Mo fẹ lati jẹ.

Mo mọ pe awọn afikun mi fun mi ni aye yii. Ohun keji ti Mo ro pe ni pe awọn afikun ounjẹ ti o ṣẹda ojuse fun ọ ni kutukutu ọjọ, nigbati Mo mu adaṣe iṣaaju mi ​​RX1 ni owurọ Mo ti ni irọrun tẹlẹ ti fowosi ninu imọran pe Mo wa ni ọna yii loni lati rii daju pe Mo lepa mi awọn ibi-afẹde ti jijẹ daradara, ni ayika ikẹkọ lile mi ati fun wiwo ọna ti Mo ṣe. Bi abajade, Mo ni itara diẹ sii - bi mo ti rii ni awọn ọdun - lati yapa kuro ni ọna yii.

Mo nireti pe Mo ti fowosi owo mejeeji ati Emi. Mo fowosi akoko naa atẹle eto jijẹ ti o dara. Maṣe dabaru rẹ bayi.

Jẹ ki ohun gbogbo lọ, ọpọlọpọ eniyan wa kanna. Ti o ba n wa awọn afikun ti o jẹ idi ti o padanu ọra ara, lẹhinna Emi yoo sọ pe o kan wa ni ibomiiran. Ṣugbọn nigbati o ba jẹri si eto jijẹ rẹ ati ṣetan lati mu? igbesẹ afikun lati gbiyanju lati yara tabi mu ohun ti o rii lati ọna ijẹẹmu lọwọlọwọ rẹ; Awọn afikun ounjẹ tun le ṣe ipa nla ninu eyi.

Bi mo ṣe sọ ni gbogbo igba, iyẹn ti jẹ ọna mi nigbagbogbo, pẹlu pẹlu awọn afikun awọn ijẹẹmu ti ara mi, bawo ni mo ṣe sunmọ ọjọ ounjẹ mi ati bi wọn ṣe lọ pẹlu rẹ. Nibẹ ti o lọ. Ti, bii mi, o ni idunnu pe nikẹhin a bo awọn arosọ mẹrin wọnyi pẹlu eruku - paapaa funrararẹ, ni ikẹhin ikẹhin kan lati rii daju pe ohun naa wa ni isalẹ - iyẹn dara.

Maṣe gbagbe lati fi awọn asọye ati atanpako rẹ si isalẹ. Ni asiko yii, jẹ ki n mọ kini ohun miiran ti iwọ yoo fẹ lati rii, iru awọn iru awọn nkan wo ni iwọ yoo fẹ ki n ṣe iroyin nibi lori ikanni yii. Mo ṣe pẹlu idunnu.

A ni eto ijẹẹmu pipe ninu Eto Ounjẹ Ere-ije Athlean X wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati fọ kọja ati irọrun ọpọlọpọ awọn BS ti o ni ibatan si ounjẹ. Ko ni lati jẹ idiju aṣeju ati pe iwọ yoo gba awọn abajade ti o fẹ lati rii ọkan ti Mo tẹle awọn ọjọ 365 ni ọdun kan. O le gba eyi lori AthleaX.com ati awọn eto ikẹkọ Athlea-X wa.

O dara, awọn eniyan. Emi yoo pada wa laipe. Wo o.

poku apaara keke

Kini ko yẹ ki o jẹ lẹhin adaṣe?

Awọn ounjẹ 8 ti o yẹ ki o yago funnjẹ lẹhin adaṣe kan
  • Sugaryifiweranṣẹ-ṣee ṣegbọn.
  • Awọn ifi agbara ṣiṣe.
  • Awọn ounjẹ kekere-kabu.
  • Awọn mimu idaraya.
  • Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana iyọ.
  • Awọn ounjẹ sisun.
  • Kanilara.
  • Jijẹohunkohun.
Oṣu Keje 25, 2018

Kini o yẹ ki o jẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe kan?

Eyi ni awọn apẹẹrẹ diẹ ti iyara ati irọrunawọn ounjẹ lati jẹ lẹhinrẹṣee ṣe:
  • adie ti a yan pẹlu sisunẹfọati iresi.
  • ẹyin omelet pẹlu piha oyinbo tan kaakiri lori gbogbo tositi ọkà.
  • iru ẹja nla kan pẹlu ọdunkun didùn.
  • Sandwich ipanu kan lori gbogbo akara ọkà.
  • oriṣi ati crackers.
  • oatmeal, amuaradagba whey, ogede ati almondi.

Awọn eso wo ni adaṣe ifiweranṣẹ to dara?

Njẹunrẹrẹbii bananas, awọn eso beri, awọn ọjọ ati eso eso ajara jẹ anlaọna lati kunlẹhina lagunṣee ṣe. Wọn ti kojọpọ pẹlu awọn vitamin, folate, antioxidants ati awọn ohun alumọni bii iron, kalisiomu ati potasiomu.Oṣu Kẹwa Ọjọ 24, 2018

Ṣe Mo le jẹ ounjẹ ipanu kan lẹhin ti ṣiṣẹ?

Awọn ounjẹ ipanuni pipeifiweranṣẹ-ṣee ṣeounjẹ. Wọn kii ṣe rọrun lati jẹ nikan, wọn wa nitosi lati pese ipin pipe ti carbohydrate si amuaradagba ọpọlọpọ awọn oniwadi ti ṣe awari awọn ifilọlẹ homonu idagba idagbalẹhinsiṣee ṣe, bii alekun glycogen iṣan ti o fipamọ.Oṣu Kẹta Ọjọ 30, Ọdun 2013

Njẹ ede dara lẹhin adaṣe?

Eja ẹja yii ti nhu tun ṣapọ idapọ amuaradagba, sibẹsibẹ, pẹlu 90% ti awọn kalori ti o wa lati amuaradagba. Pipe fun aifiweranṣẹ-ṣee ṣeounje ale,awọn edele ṣe adalu pẹlu awọn grit ati awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ fun Ayebaye ati ounjẹ gusu ti ounjẹ.

Njẹ ogede dara lẹhin adaṣe?

Bi ọpọlọpọ awọn eso,ọ̀gẹ̀dẹ̀ni anlaoúnjẹ láti jẹlẹhinsiṣee ṣe. Ṣiṣe bẹ le dinku iredodo ki o tun kun awọn ile itaja glycogen iṣan, ni ipari igbega imularada yiyara. Ni afikun si iranlọwọ pẹlu imularada, njẹ eso yii ṣaaju tabi nigba kanṣee ṣele jẹ anfani.Oṣu kọkanla 20, 2020

Kini akoko ti o dara julọ lati ṣe adaṣe?

Laarin 2 pm. ati 6 pm, iwọn otutu ara rẹ wa niga julọ. Eyi le tumọ si pe iwọ yoo waadaṣenigba ferese tiaagoara rẹ ti ṣetan julọ, o ṣee ṣe ki o munadoko julọaagoti ọjọ lati ṣiṣẹ.

Ṣe O DARA lati sun lẹhin idaraya?

Yiya oorunlẹhin idarayale ṣe atilẹyin imularada iṣan. Nigba ti o basun, Ẹṣẹ pituitary rẹ tu homonu idagba silẹ. Awọn isan rẹ nilo homonu yii lati tunṣe ati lati kọ àsopọ. Eyi jẹ pataki fun idagbasoke iṣan, ṣiṣe ere ije, ati ikore awọn anfani ti iṣe ti ara.Oṣu Keje 26, 2020

Ṣe awọn anfani ilera eyikeyi wa si jija iru ẹja nla kan lẹhin adaṣe kan?

Ati awọn wọnyi ni awọn anfani ilera ti iru ẹja nla sẹhin lẹhin adaṣe: Njẹ iru ẹja nla kan lẹhin iṣẹ jade le dinku awọn arun ọkan. O ni ibatan si igbega ẹjẹ titẹ lẹhin ti o ṣiṣẹ. Nigbati ara ba ṣiṣẹ takun-takun nitorinaa awọn ara ti o ṣiṣẹ ni titẹ ẹjẹ.

Awọn ounjẹ wo ni o dara lati jẹ lẹhin adaṣe kan?

5) Salmon: Iwadi ṣe imọran pe omega-3 ọra acids ti o wa ninu salmoni le ṣe iranlọwọ idinku iredodo iṣan-lẹhin-adaṣe. Ni pataki, o han pe wọn dinku iye ti prostaglandin, idapọpọ ti iṣelọpọ ti ara ninu ara ti o le fa igbona.

Kini awọn anfani ilera ti jijẹ iru ẹja nla kan?

5 Awọn anfani Ilera ti iyalẹnu ti Salmoni lẹhin Iṣe adaṣe O le padanu 1 Din Ewu Ewu Arun Ọkàn. 2 Ṣe iranlọwọ Awọn ilana iṣelọpọ. 3 Ṣe iranlọwọ idari iwuwo naa. 4 Din Ewu Ikun Ọpọlọ silẹ. 5 Ṣe ilera Ilera.

Awọn Ibeere Miiran Ni Ẹka Yii

Eto ikẹkọ gigun kẹkẹ - awọn solusan iṣẹ ṣiṣe

Awọn wakati melo ni ọsẹ kan yẹ ki Mo kẹkẹ fun ikẹkọ? Awọn ẹlẹṣin Pro nigbagbogbo ngun awọn wakati 20-30 ni ọsẹ kan. Ikẹkọ awọn ẹlẹṣin fun awọn iṣẹlẹ ultramarathon le wọle paapaa diẹ sii. Awọn ẹlẹsẹ ere idaraya (ẹka 3, 4, 5 ati awọn oluwa) nigbagbogbo fi sinu awọn wakati osẹ mẹwa 10, botilẹjẹpe diẹ ninu gba nipasẹ awọn wakati didara 5 tabi 7 ti awọn iṣẹlẹ wọn ba kuru.

Owo keke keke Peloton - awọn idahun ti o rọrun si awọn ibeere

Elo ni owo keke keke kan? Peloton Bike la. Peloton Bike + Iye ipilẹ Iye owo iforukọsilẹ (fun oṣu kan) Peloton Bike $ 1,895 $ 39 Peloton Bike + $ 2,495 $ 3917 июн. 2021 г.

Gigun kẹkẹ ẹbi - awọn idahun aṣoju ati awọn ibeere

Kini kẹkẹ gigun kẹkẹ ẹbi? Kini keke keke? Ni kukuru, o jẹ nigbati diẹ ninu tabi gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi kan gun awọn kẹkẹ papọ, nigbagbogbo bi gbigbe. Nigbagbogbo a ma n gbe awọn ọmọde pẹlu keke keke ti agbalagba, nigbami lori keke ẹru. Awọn ọmọde tun le gun lẹgbẹẹ lori awọn kẹkẹ tiwọn tiwọn.

Awọn ofin gigun kẹkẹ Faranse - bii o ṣe yanju

Kini itumo chapeau ninu gigun kẹkẹ? 'Chapeau' tumọ bi 'ijanilaya' ṣugbọn o tumọ si siwaju sii. Ti a lo lati ṣe afihan ibọwọ fun awọn igbiyanju keke ẹlẹgbẹ ẹlẹsẹ kan, aṣeyọri tabi igbiyanju Chapeau! jẹ doffing ti a sọ ti fila. Ọwọ ati iwuri jẹ awọn agbara ti a nifẹ ninu awọn ẹlẹṣin keke.

Ẹru ẹru - awọn ibeere ti o wọpọ

Elo ni owo keke keke kan? Awọn keke keke Yuba, Xtracycle, Pedego Electric Bikes, Radwagon, NTS Works, Felt, Babboe Cargo Bikes, ati Awọn iyipo Douze ṣe awọn keke keke ina, eyiti o wa ni idiyele lati $ 1,700 si $ 6,000 USD.Dec 17, 2015

Pike keke lube - awọn solusan ti o tọ

Kini lubricant ti o dara julọ fun awọn ẹwọn keke? Awọn lubes pq keke ti o dara julọ - awọn ayanfẹ waRock N Roll Gold. Silca Super Secret Chain Lube. Green Epo tutu Lube. Pari Line Tutu. CeramicSpeed ​​UFO seramiki lube. ẹdọfu Tru Gbogbo Oju ojo. Didan Speedwax. Awọn ẹwọn epo-eti gba iṣẹ diẹ, ṣugbọn o tọsi ipa naa. Squirt pq lube. Iṣe giga, lube ti o da lori epo-eti.