Idaraya dara si oorun - bawo ni a ṣe le yanju

Njẹ idaraya ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara julọ?

Idarayatun dara sisunfun opolopo eniyan. Ni pataki, ipo-si-jafafaidaraya lealekunsundidara fun awọn agbalagba nipa idinkusunibẹrẹ - tabi akoko ti o gba latisun oorun- ati dinku iye akoko ti wọn dubulẹ ni ibusun lakoko alẹ.

Insomnia yoo kan nipa idamẹta ti gbogbo eniyan ni aaye diẹ ninu igbesi aye wọn o jẹ ki o nira lati sun tabi sun oorun. Nigbakan o jẹ irẹlẹ, aami aisan igba diẹ, ṣugbọn nigbati o ba nira pupọ ati ti o pẹ to ni a gba pe o jẹ rudurudu, eniyan naa ni irọra. Laanu, atọju insomnia jẹ nija.

Awọn oogun oorun, fun apẹẹrẹ, nigbagbogbo ni awọn ipa ẹgbẹ ti o lewu ati pe o le di ihuwasi, nitorinaa a gba wọn niyanju ni gbogbogbo fun lilo igba diẹ lẹhin igbiyanju awọn aṣayan miiran. Itọju naa jẹ itọju ihuwasi ihuwasi ti o munadoko ṣugbọn o nilo ibojuwo iwosan ti o gba akoko ati awọn idiyele owo . Eyi ni ibiti iṣipopada wa.

Idaraya jẹ ailewu, o le ṣee ṣe ni kiakia ati ni irọrun, ati pe ko nilo iranlọwọ ti dokita ti o ni oye pupọ. A ti fi adaṣe han ni ọpọlọpọ awọn ẹkọ lati mu didara oorun sun, ati nitorinaa adaṣe jẹ iṣeduro pataki nipasẹ Orilẹ-ede Orun lati mu oorun dara si Nipa nọmba awọn anfani ti o yege ti idaraya, awọn imọ-ẹrọ diẹ ti wo ibasepọ laarin adaṣe ati airorunsun. Nitorinaa, o ṣiyeye boya boya adaṣe ṣe ilọsiwaju oorun ti awọn eniyan ti o ni airo-oorun.

Lati dahun ibeere yii, awọn oniwadi wo ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti o wo ibasepọ laarin adaṣe ati awọn aami aiṣan ti airorun tabi airorun. Wọn ṣe pataki wo awọn iwadii ile-iwosan ti a sọtọ ti o ṣe ni o kere ju iṣẹju 30 ti boya idaraya aerobic bi gigun kẹkẹ tabi adaṣe ara-ara bi yoga tabi tai chi fun igba fun o kere ju iṣẹju 120 ti awọn iṣẹju lapapọ fun ọsẹ kan lori awọn ọsẹ pupọ lati rii boya oorun gbogbogbo ba dara si agbalagba pẹlu insomnia. Lati wiwọn didara oorun, awọn ijinlẹ naa lo boya data ti ara ẹni gẹgẹbi awọn iwe ibeere ati awọn iwe iforukọsilẹ, tabi data ohun to daju gẹgẹbi actigraphy, eyiti o ṣe iwọn gbigbe ara lakoko alẹ, tabi polysomnography, eyiti o ṣe iwọn igbi ọpọlọ, oṣuwọn ọkan, ati mimi lakoko alẹ.

Nitorina kini wọn rii? O dara, jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn ẹkọ ni awọn eniyan ti o ni awọn aami aiṣedeede tabi awọn igba kukuru ti airo-oorun. Mẹrin ninu awọn ẹkọ marun nipa lilo data ti ara ẹni rii pe adaṣe dara si oorun, lakoko ti iwadi karun ko fihan iyatọ laarin adaṣe ati awọn ẹgbẹ iṣakoso. Ko si iyatọ ti o han laarin awọn eerobiki ati awọn adaṣe-ọkan ninu awọn ẹkọ wọnyi.

sokoto gigun kẹkẹ ooru

Bakan naa, meji ninu awọn ẹkọ mẹta ti o lo data ohun to rii pe adaṣe dara si oorun. O yanilenu, iwadi ti ko ṣe afihan ilọsiwaju ti o da lori data ohun to ṣe afihan ilọsiwaju ti o da lori data ti ara ẹni ti a kojọ ninu iwadi naa. Bayi jẹ ki a yipada ki a wo awọn ijinlẹ lori awọn eniyan ti o ni ayẹwo ti o nira pupọ ti airorun.

Mẹrin ninu awọn ẹkọ marun nipa lilo data ti ara ẹni ti o rii adaṣe ṣe iranlọwọ, ati lẹẹkansi ko si iyatọ ti o han kedere laarin eerobic tabi adaṣe-ọkan. Ni apa keji, gbogbo awọn iwadi marun ti o lo data ohun to rii pe adaṣe ko ni ipa lori insomnia. Nibo ni iyẹn wa fun wa? O dara, lati bẹrẹ atunyẹwo yii da lori nọmba kekere ti awọn iwadi pẹlu awọn iwọn apẹẹrẹ kekere - nitorinaa agbara iyasoto ko dara - eyiti o tumọ si pe o le nira lati wo awọn ipa ti adaṣe ati airorun nigbati awọn ipa wọnyẹn jẹ kekere - Insomnia igba diẹ awọn aami aiṣan ti han awọn anfani lati adaṣe, ati awọn eniyan ti o ni airorun-ara ti royin wọn paapaa, botilẹjẹpe data idi fun wọn ko ṣe afihan rẹ.

bawo ni o ṣe jinna pupọ si keke lati ṣiṣẹ

Ni ọran yii, adaṣe naa le mu iṣesi dara si tabi awọn ipele agbara ki o ma ṣe ni ipa pupọ nipasẹ insomnia, tabi boya awọn anfani ti jẹ kekere ati aimọ ti a fun ni agbara talaka ti iwadi naa. Ni lọtọ, o daju pe awọn eniyan royin rilara ti o dara julọ nipa awọn aami aiṣan aiṣedede wọn ṣe idalare pẹlu adaṣe gẹgẹ bi apakan ti ilana itọju fun ẹnikẹni ti o ni insomnia. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn idawọle wa si idi ti idaraya ṣe iranlọwọ ṣe imudara insomnia, a ko loye ẹrọ naa daradara.

Ṣe o duro si ibeere boya boya iru adaṣe ti o dara julọ tabi iye akoko ti adaṣe ti o yẹ ki o ṣe lati mu awọn aami aiṣan ti insomnia wa dara? Awọn ilọsiwaju siwaju sii nilo lati ṣe iru awọn iṣeduro bẹẹ.

Kini idi ti idaraya ṣe iranlọwọ fun wa lati sun awọn idahun to dara julọ?

Ere idarayale ṣe atunṣe aago ara inu rẹ.

Idalọwọduro ti awọn ariwo circadianlejẹ ki wọn rẹ ara wọn nipa ti ara ni alẹ ju “deede.” Da lori akoko ti ọjọ wọnere idaraya, ole rantun aago ara won se atiEgba Mi Owọnsun oorunsẹyìn.Oṣu kejila 11 2020

Nigba wo ni o yẹ ki n ṣe adaṣe lati ṣe iranlọwọ fun oorun mi?

Funọpọlọpọ awọn eniyan, dede-kikankikanere idarayako ni ipa iparun lorisunniwọn igba ti o duro ni o kere ju iṣẹju 90 ṣaaju akoko sisun¹². Eyi gba akoko laayefunawọn ipele endorphin ati iwọn otutu ara ara lati pada si awọn ipele ti o ni anfani sisun.Oṣu kẹfa ọjọ 24. 2021

Ṣe cardio ṣe ilọsiwaju oorun?

Kadio. Laisi iyemeji,idaraya aerobicsignificantly sesun. Iyẹn pẹlu ohun gbogbo lati ṣiṣe lori ẹrọ atẹsẹ si titẹ lori elliptical si ririn ni rọọrun. Gẹgẹ bi a ti sọ tẹlẹ, iṣẹ ṣiṣe jafafa jẹ anfani nla funsun, ṣugbọn maṣe ka iṣẹ ṣiṣe ti ara niwọntunwọnsi.

Njẹ jogging ṣe ilọsiwaju oorun?

Iwadi kan ti a gbejade ni Iwe akosile ti isẹgunOrunOogun ti rii pe adaṣe deede lemu dara siawọn didara ti rẹsunatiEgba Mi Oìwọsunnipasẹ alẹ. Ohun kan ṣoṣo ni pe o gba to oṣu 4 fun ara rẹ lati lo si ipele iṣẹ pọ si.Oṣu Kẹta Ọjọ 25 2019

Kini idi ti idaraya ṣe iranlọwọ fun oorun ti o dara julọ?

Boya ọna ti o han julọ julọidaraya iranlọwọìwọsunni pe nipa ti ara o rẹ ọ.Iṣẹ iṣe ti aramu ki rẹsunwakọ (8), tabi nilo funsun. Nigbati o ba ti ṣe adaṣe, ara rẹ fẹ lati bọsipọ, atioorun ni aọna ti o dara lati ṣe iyẹn.Oṣu Kẹta Ọjọ 24 2021

Bawo ni a ṣe iṣiro iṣiro ọkan ti imularada?

Ge iyokuro iseju meji resisare okanlatisisare okano mu lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe. Awọn yiyara rẹsisare okanbọlọwọ (tabi fa fifalẹ) awọn fitter ati alara rẹokan. Ti iyatọ laarin awọn nọmba meji ba jẹ: Kere ju 22: Ọjọ ori rẹ ti ọjọ-ori ti dagba ju ọjọ-ori kalẹnda rẹ lọ.Oṣu Kẹsan 20 2016

Njẹ o dara lati ṣiṣẹ adaṣe ni 10 ni irọlẹ?

Ọpọlọpọ eniyan yẹ ki o yago fun ipọnjuawọn adaṣeni irọlẹ pẹ tabi ọtun ṣaaju akoko sisun ti wọn ba fẹ lati sun oorun alẹ ti o dara julọ, ni ibamu si National Sleep Foundation of American.6 No. 2017 Oṣu kọkanla

Ṣe o dara lati sun pẹlu irun tutu?

Lilọ sisun pẹlu irun tutule jẹbuburufun ọ, ṣugbọn kii ṣe ni ọna ti iya-nla rẹ ti kilọ fun ọ. Apere, o yẹ ki o lọ siibusunpẹlu gbẹ patapatairun orilati dinku eewu rẹ ti awọn akoran olu atiirun orififọ.Sisun pẹlu irun tututun le ja si ni awọn tangles diẹ sii ati gogo igbadun lati ṣọ ni owurọ.

Ṣe o ni aabo lati sun lẹhin adaṣe?

Yiya oorunlẹhin idarayale ṣe atilẹyin imularada iṣan. Nigba ti o basun, Ẹṣẹ pituitary rẹ tu homonu idagba silẹ. Awọn isan rẹ nilo homonu yii lati tunṣe ati lati kọ àsopọ. Eyi jẹ pataki fun idagbasoke iṣan, ṣiṣe ere ije, ati ikore awọn anfani ti iṣe ti ara.Oṣu kẹfa ọjọ 26. Kínní 2020

Njẹ o le lo ara rẹ lati sùn?

30 iṣẹju tiere idarayale ranìwọlu insomnia.Ti iwo bani iṣoro sisun, sun oorun, tabi jiji nigbagbogbo ni alẹ,ìwọko wa nikan. Gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede, diẹ sii ju 70 milionu awọn ara ilu Amẹrika ni iriri airorun ni aaye diẹ ninu igbesi aye wọn.

keke agbeyewo

Ṣe o jẹ otitọ pe adaṣe n mu didara oorun sun?

Idaraya Ṣe iranlọwọ Didara oorun. Awọn oniwadi sọ pe awọn olukopa ti o ṣe adaṣe royin pe didara oorun wọn dara si, igbega ayẹwo wọn lati talaka si oorun to dara.

Ṣe o nilo adaṣe ni alẹ lati ni oorun to dara?

Ṣugbọn, fun diẹ ninu awọn eniyan, adaṣe pẹ ju ọjọ le dabaru pẹlu bii wọn ṣe sinmi ni alẹ. Ni ibamu si awọn ẹkọ ti o wa, “A ni ẹri ti o daju pe idaraya ṣe, ni otitọ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun diẹ sii yarayara ati imudara didara oorun,” Charlene Gamaldo sọ, M.D.

Kini ibasepọ laarin oorun ati ṣiṣẹ?

Ibasepo laarin adaṣe ati oorun jẹ ọkan iparọ (2). O rọrun lati sun nigbati o ba ni adaṣe, ati pe o rọrun lati ṣiṣẹ lẹhin sisun oorun ti o dara. O rọrun lati sun nigbati o ba ni adaṣe, ati pe o rọrun lati ṣiṣẹ lẹhin sisun oorun ti o dara.