AkọKọ > Awọn Adaṣe > Idaraya kalori 3500 - bii o ṣe le yanju

Idaraya kalori 3500 - bii o ṣe le yanju

Ṣe o ṣee ṣe lati jo awọn kalori 3500 ni ọjọ kan?

O nilo latisun awọn kalori 3500 ni ọjọ kanlati padanu iwon kan aọjọ, ati pe o nilo nibikibi laarin ọdun 2000 ati 2500awọn kalorini aọjọti o ba n ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ṣiṣe rẹ. Iyẹn tumọ si pe o nilo lati fi ebi pa gbogbo rẹọjọati idaraya bi Elo bi lati padanu awọn ti o kuawọn kalori. Eyi kii ṣe iṣeṣee ṣe.Oṣu kejila 2 2020





“Awọn kalori 3,500 fun ofin iwon jẹ aṣiṣe” Igbiyanju iṣẹ abẹ akọkọ ni titọ ara wa ni ọdun 1921 nigbati onijo kan fẹ lati ṣe ilọsiwaju apẹrẹ ti awọn kokosẹ rẹ. Onisegun naa nkqwe yọ nkan ti o pọ ju o si so awọn isọdi ju, ti o mu ki negirosisi, gige, ati ẹjọ aiṣedede akọkọ ti o gbasilẹ ni itan abẹ ṣiṣu. Liposuction oni jẹ ailewu pupọ - nikan nipa 1 ni awọn alaisan 5,000 pa, julọ fun awọn idi ti a ko mọ - didi ẹjẹ ninu awọn ẹdọforo rẹ tabi awọn perforations ninu awọn ara inu rẹ.

Liposuction lọwọlọwọ ni iṣẹ abẹ ṣiṣu ti o gbajumọ julọ ni agbaye, ati pe awọn ipa rẹ jẹ, ni otitọ, ohun ikunra nikan. Iwadi kan ti a gbejade ni Iwe Iroyin Isegun ti New England ṣe ayẹwo awọn obinrin ti o sanra ṣaaju ati lẹhin pipadanu nipa 20 poun ti ọra lati awọn ara wọn, ti o mu ki o fẹrẹ to idinku 20% ninu ara wọn lapapọ. Ni deede, o padanu 5-10% nikan ti iwuwo ara rẹ ninu ọra ati pe o ni awọn ilọsiwaju to ṣe pataki ninu titẹ ẹjẹ, suga ẹjẹ, igbona, stele sterol, ati awọn triglycerides, ṣugbọn liposuction buruja: ko si ọkan ninu awọn anfani wọnyi ti o wa lẹhin liposuction nla.

Eyi ṣe imọran pe ọra abẹ, ọra ti o wa labẹ awọ wa, kii ṣe iṣoro naa - paapaa kọlu awọn ara inu wa, bii ọra ti o ta awọn iṣan ati ẹdọ wa lara. Ọna ti o padanu ọra yẹn, ọra ti o lewu, jẹ nipa jijẹ awọn kalori to kere ju ti o n jo. Ẹnikẹni ti o ti rii Awọn Ifihan Pupa Ti o tobi julọ mọ pe wọn ni ihamọ awọn kalori to ati ṣiṣẹ awọn ọgọọgọrun poun le sọnu.



Bakan naa, awọn ọran ti wa ninu iwe iwe iṣoogun ti ohun ti diẹ tọka si bi 'isanraju nla' ninu eyiti awọn eniyan kọọkan ti padanu to 374 poun, pupọ laisi iranlọwọ ọjọgbọn ati pa lati gigun kẹkẹ wakati meji lojoojumọ fun poun ni oṣu kan ati fun ọdun Dinku gbigbe si awọn kalori 800 ni ọjọ kan, eyiti o jẹ ni aijọju ohun ti diẹ ninu awọn ẹlẹwọn ibudó ifọkanbalẹ gba lakoko Ogun Agbaye II keji. Nigbati Oprah fa pipadanu iwuwo lori tẹlifisiọnu, o fa kẹkẹ ti o kun fun ọra ti o duro fun awọn poun 67 ti o ni pẹlu ounjẹ kalori kekere ti o padanu. Awọn kalori melo ni o ni lati ge lati ṣaṣeyọri eyi ni oṣu mẹrin? Kan si awọn iwe kika ti ounjẹ ti o jẹ olori tabi kan si awọn alaṣẹ ti o gbẹkẹle gẹgẹbi Ile-iwosan Mayo ati pe iwọ yoo kọ ofin ti o rọrun fun pipadanu iwuwo: iwon kan ti ọra jẹ awọn kalori 3,500.

bawo ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ fun ọjọ kan

Sọ lati Iwe akọọlẹ ti Association Iṣoogun ti Amẹrika: Lapapọ awọn kalori 3500 jẹ deede 1 iwon ti iwuwo ara, itumo pe ti o ba dinku gbigbe rẹ nipasẹ awọn kalori 500 ni ọjọ kan, iwọ yoo padanu iwon 1 fun ọsẹ kan. Awọn kalori 500 fun ọjọ kan x 7 ọjọ = awọn kalori 3500, tabi 1 iwon ti ọra ara Ara ni o ni 87% ọra, iwon kan ti ọra ara yoo wa ni ayika 395 giramu ti ọra mimọ. Isodipupo pe nipasẹ awọn kalori mẹsan fun giramu ti ọra, o gba isunmọ ti awọn kalori 3,500 fun iwon kan.

Aṣiṣe apaniyan ti o yori si awọn asọtẹlẹ abumọ ti apọju ti pipadanu iwuwo ni pe ofin 3,500 kuna lati ṣe akiyesi pe awọn ayipada ninu idogba kalori-in ti idogba iwontunwonsi agbara ni idari laifọwọyi si awọn ayipada ninu awọn kalori-jade, fun apẹẹrẹ idinku ninu oṣuwọn ijẹ-ara ti o ni nkan ṣe pẹlu pipadanu iwuwo ti a mọ ni atunṣe ti iṣelọpọ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn idi fun iwuwo. Foju inu wo, fun apẹẹrẹ, obinrin kan ti o jẹ ọmọ ọgbọn ọdun ti o ga julọ ti o wọn 150 poun.



Labẹ ofin kalori 3,500, ti o ba ge awọn kalori 500 lati inu ounjẹ ojoojumọ, yoo padanu iwon kan ni ọsẹ kan tabi 52 poun ni ọdun kan. Ni ọdun mẹta yoo lọ. Yoo lọ lati 150 poun si iyokuro 6.

O han ni, iyẹn ko ṣẹlẹ. Kini yoo ṣẹlẹ ni pe dipo sisọnu poun 52 ni ọdun akọkọ, o ṣee ṣe ki o padanu nikan poun 32 ati lẹhinna ṣe iduroṣinṣin ni ayika 100 poun lẹhin apapọ ọdun mẹta. Iyẹn nitori pe o nilo awọn kalori to kere lati wa bi eniyan tinrin.

O jẹ awọn isiseero ti o rọrun, pupọ bii bii Hummer ṣe nlo epo diẹ sii ju ọkọ ayọkẹlẹ kekere kan --- ronu bawo ni ipa diẹ sii ti yoo gba lati kan kuro ni aga kan, rin ni ayika yara naa, tabi gun awọn atẹgun diẹ diẹ pẹlu 50-iwon- Apoeyin lati dide. Ko rọrun ju gbigbe awọn poun 50 lọ niwaju rẹ dubulẹ ni isinmi, sun oorun dara, o kan kere si ara rẹ lati di mu bi a ṣe padanu iwuwo. Gbogbo iwon ti awọ ara ti o sọnu le tumọ si pe ara rẹ ni lati fa ẹjẹ 1 km kere si ni iṣẹju kọọkan.



Gbigbe awọn ara ti o kere julọ nlo awọn kalori to kere. Nitorina ti o ba padanu iwuwo nipa jijẹ diẹ, o pari nilo diẹ s. Iyẹn ni ofin kalori 3,500 ko ṣe sinu apamọ, tabi ronu nipa rẹ ni iyatọ, ọkunrin 200 iwon kan bẹrẹ, awọn kalori 500 diẹ sii ni ọjọ kan.

2017 tour de France awọn ikọṣẹ

O dabi lẹmọọn nla tabi awọn donuts meji. Gẹgẹbi ofin kalori 3,500, ni ọdun 10 yoo wọn ju 700 poun! Iyẹn ko ṣẹlẹ nitori pe o wuwo julọ, awọn kalori diẹ sii ti o jo nikan nipa lilọ kiri ni ayika fifọ awọn galonu 13 ti epo tabi fifọ apo ti awọn ege 400 ti bota ni ayika nibikibi ti o lọ. Yoo gba to awọn donuts meji agbara ni afikun lati gbe lori awọn poun 250, ati pe nibo ni yoo ti pẹpẹ ti o ba farada.

Nitorinaa ere iwuwo tabi pipadanu iwuwo fun iyọkuro kalori ti a fun tabi aipe jẹ ọna ti o tẹ pẹrẹsẹ ju akoko lọ ju ila laini soke tabi isalẹ. Paapaa bẹ, ofin kalori 3500 n tẹsiwaju lati jade. paapaa ninu awọn iwe irohin isanraju.

Awọn oniwadi ilera ilera gbogbo eniyan lo lati ṣe iṣiro iye poun melo ti ọpọlọpọ awọn ildren le padanu ni ọdun kọọkan ti, fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ yara awọn ọmọde ni a rọ fun awọn ege apple dipo awọn didin Faranse. Wọn ro pe ounjẹ meji ni ọsẹ kan le mu papọ nipa poun mẹrin ni ọdun kan. Iyatọ gangan - awọn oluwadi ti agbateru nipasẹ Ile-ounjẹ Ounjẹ ti Orilẹ-ede ko ṣe iyemeji inu-didùn lati tọka - yoo jasi ṣafikun o kere ju idaji iwon kan, awọn akoko mẹwa ti o kere si ofin kalori 3500 yoo ṣe asọtẹlẹ.

Idaraya melo ni o gba lati sun awọn kalori 3500?

Ni apapọ, awọn igbesẹ 10,000 yoo jade lati wa ni aijọju 5 km. Nitorinaa o ro pe o wọn 180 poun, lẹhinna bẹẹni, nipasẹ iṣiro to rọrun, 100awọn kalorix 5 maili deede 500awọn kalori. Lori ọsẹ kan, iyẹn diAwọn kalori 3,500.Oṣu Kẹwa 27 2016

Igba melo ni o gba lati sun awọn kalori 3500?

Ni awọn ofin ti awọn3,500-kaloriofin, peyootumọ si pe ti o ba ṣaṣeyọri 500-kaloriaipe ni opin ọjọ kọọkan, iwọyoo padanu1 lb ti ọra ni ọjọ meje.Oṣu kẹsan ọjọ 9. Kínní 2020

Idaraya wo ni o jo awọn kalori pupọ julọ ni iṣẹju 30?

Kalori joninu30 iṣẹju:

Ni gbogbogbo, ṣiṣe ni o dara julọkalori-sisun idaraya. Ṣugbọn ti o ko ba ni akoko to lati lọ lori ṣiṣe kan, o le kuru rẹṣee ṣesinugiga-ti iwuwo sprints. Ara rẹ yoo yarayarasun awọn kalorilati epo rẹṣee ṣe.
Oṣu Karun 15, 2019

Awọn kalori melo ni Mo ni lati jo lati padanu 5 poun ni ọsẹ kan?

Ti o ba fepadanu 5 pounni aọsẹ, iwọ yoonilolati dinku gbigbe gbigbe ounjẹ rẹ nipasẹ 17,500awọn kalori, eyiti o jẹ aipe kalori nla kan. Ti o ba wọn 250-poun, iwọ yoonilolati dinku gbigbe kalori ojoojumọ rẹ si bii 1,250awọn kalorifun ọjọ kan, iye kan eyiti o jẹ iye ti o kere pupọ si ebi.Oṣu kejila 2 2020

Bawo ni MO ṣe le jo awọn kalori 1000 ni ọjọ kan?

Ati pe ti o ba jẹ diẹawọn kaloriatijosiwaju siiawọn kalorinipasẹ ṣiṣe ti ara, iwọpadanuiwuwo. Ni gbogbogbo, ti o ba ge 500 siAwọn kalori 1,000 ni ọjọ kanlati ounjẹ aṣoju rẹ, iwọ yoopadanunipa 1 iwon (kilogram 0,5) ni ọsẹ kan. O ba ndun o rọrun.Oṣu kejila 8 2020

awọn adaṣe okunkun orokun fun gigun kẹkẹ

Njẹ sisun awọn kalori 300 ni iṣẹju 40 dara?

A brisk40- si 45-isejurin lejonipaAwọn kalori 300, da lori iye ti o wọn. Ni iwọn yẹn, aṣoju 150-iwon eniyan ti o rin ni gbogbo ọjọ le ṣee padanu diẹ diẹ sii ju poun lọ ni gbogbo ọsẹ meji. 'Ko gba eniyan lati 350 poun si 120 poun,' Hill sọ.

Njẹ Emi yoo padanu iwuwo njẹ awọn kalori 1200 ni ọjọ kan laisi adaṣe?

Ṣiṣẹda kankaloriaipe jẹ pataki funpipadanu iwuwo. Igeawọn kalorinipa 500-750awọn kalorifunọjọ, bi diẹ ninu awọn akosemose ilera ṣe ni imọran, o ṣee ṣe lati ṣe iwuripipadanu iwuwo, o kere ju ni igba kukuru. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe atẹle kekerekaloriawọn ounjẹ, pẹlu1 200-kaloriawọn ounjẹ,leigbegapipadanu iwuwo.11 Okudu Kínní 2020

Njẹ awọn kalori 300 to lati jo ọjọ kan?

Awọn oniwadi sọ pe o le mu ilera rẹ ti iṣelọpọ dara nipasẹ gige kanAwọn kalori 300siọjọlati inu ounjẹ rẹ. Wọn sọ kekerekaloriidinku le mu awọn alamọja biomariki dara si fun titẹ ẹjẹ, suga ẹjẹ, ati idaabobo awọ.16 Oṣu Keje. Oṣu kejila 2019

Ṣe O DARA lati jo awọn kalori 300 lojoojumọ?

Apere: Ti o ba ge 200awọn kalori ni ọjọ kanlati onje re atisun awọn kalori 300 ni ọjọ kannipa idaraya, o fẹpadanunipa iwon kan fun ọsẹ kan. Ṣe afiwe iyẹn si awọn apẹẹrẹ miiran ti o wa loke-nitorinaa o padanu iwuwo ni iwọn oṣuwọn kanna laisi ṣiṣe awọn ayipada to ga julọ si ounjẹ rẹ tabi ilana adaṣe.Oṣu Keje 27. Kínní 2020

Idaraya melo ni o yẹ ki n ṣe lojoojumọ lati jo awọn kalori 3500?

Lati ṣe eyi, o yẹ ki o ge 500 si awọn kalori 700 fun ọjọ kan fun pipadanu iwuwo, pẹlu adaṣe ti o tọ lati jo awọn kalori. Ṣiṣe adaṣe sisun-3,500-kalori ni ọjọ kan, sibẹsibẹ, kii ṣe otitọ fun ọpọlọpọ eniyan. Gẹgẹbi Ile-iwosan Mayo ṣe tọka, sisọnu 1 si poun 1.5 fun ọsẹ kan jẹ ibi-afẹde ailewu ati otitọ.

Bii o ṣe le padanu awọn kalori 3500 ni ọsẹ kan?

1 Iṣeduro jẹ bọtini. 2 Ni ọra, amuaradagba, kaabu, eso, ati ẹfọ si ounjẹ rẹ. 3 Gbiyanju lati ni laarin ounjẹ mẹta ati ẹkẹrin lojoojumọ. 4 Ṣe akiyesi awọn iwulo kalori rẹ lati gbero ounjẹ rẹ. 5 Ti ebi ba n pa ọ lẹyin ounjẹ, mu gilasi omi kan. 6 Je ni wakati kanna lojoojumọ. 7 Ṣayẹwo awọn aṣa iṣe rẹ. Awọn ohun diẹ sii

Njẹ o le kọ pẹlu eto ounjẹ kalori 3500?

O le ṣe ikẹkọ titi iwọ o fi ni bulu ni oju, ṣugbọn ti o ko ba fun ara rẹ ni ifunni pẹlu awọn eroja to dara ni ọjọ kọọkan, iwọ kii yoo ni ilọsiwaju gidi. Jeki yiyi lọ ati pe iwọ yoo wa eto ounjẹ kalori 3500 ti o ni ẹru ti o le lo ninu eto ti ara rẹ.

Awọn Ibeere Miiran Ni Ẹka Yii

Specialized Australia - itọsọna to gbẹhin

Ti wa ni specialized overpriced? Akanse nfunni diẹ ninu awọn keke keke ti o gbowolori julọ lori ọja. Lakoko ti wọn ma ta tita ni ayeye, paapaa idiyele tita wọn yoo jẹ gbowolori diẹ sii ju 99% ti awọn keke lati awọn aṣelọpọ idije. Diẹ ninu eniyan sọ bẹẹni, awọn eniyan miiran gbagbọ pe idiyele ti awọn keke wọnyi jẹ diẹ sii ju idalare lọ.

Ti da ẹka ti o jẹ amọja - awọn solusan pẹ

Kini Iyatọ Ẹtọ? Orukọ sakani Secteur ni a darukọ lẹhin awọn apakan cobbled ti Paris-Roubaix ati pe o jẹ iṣalaye iṣuna-ọrọ, gbigbe-aluminium mu lori ọrọ Roubaix, pẹlu itọkasi kanna lori itunu lori iṣẹ-ije ije gbogbo-jade ati geometry kanna. 2011.