AkọKọ > Gigun Kẹkẹ > Awọn ẹlẹṣin keke ni gbese - bii o ṣe le ṣaṣeyọri

Awọn ẹlẹṣin keke ni gbese - bii o ṣe le ṣaṣeyọri

Njẹ awọn ẹlẹṣin keke dara ni ibusun?

Gigun kẹkẹti fihan lati jẹ ọna ti o ni ipa-kekere ti o dara julọ lati koju awọn ọran ti o ni asopọ si aiṣedede ibalopo, paapaa laarin awọn ọkunrin ti o sunmọ tabi ni ọjọ-ori. 'Nitootọ, o jẹ awọn anfani aerobic ati igbega si ṣiṣan ẹjẹ ti a fihan lati ṣegigun kẹkẹimudara ibalopo fun ọpọlọpọ ọkunrin kan.

awọn eto olukọni keke



Ọpọlọpọ eniyan. Mo da mi loju pe Mo wo gàárì keke ati ki o ro pe kii ṣe pe o gbọdọ jẹ korọrun nikan, ṣugbọn o ṣee ṣe fun ọ paapaa. O mọ - o fa ibajẹ, irora, numbness ati ninu awọn ọkunrin boya aiṣedede erectile, akàn pirositeti boya.

Ati pe sibẹsibẹ ọpọlọpọ wa gun awọn keke ati pe ko ni awọn iṣoro rara. Diẹ ninu awọn ẹlẹṣin keke, ni ida keji, ṣe. Mo ni, nitorinaa MO le sọ fun ọ pe nigbati ohunkan ba ṣẹlẹ o jẹ aibalẹ gaan.

Wo - eyi ni 'oh ọlọrun mi! Kòfẹ mi ti lọ patapata! 'A yoo pada wa si eyi bi a ṣe ṣawari awọn ọran ti o wa ni ilera ilera eniyan ati gigun kẹkẹ. Ti o ni idi ti a fi ṣe alabaṣiṣẹpọ pẹlu ọkan ninu awọn oludari urologists pataki nibi ni UK - ọkunrin kan ti a npè ni Anthony Koupparis - lati pese imọran to lagbara ati ti o wulo ti gbogbo awọn ẹlẹṣin keke ọkunrin yẹ ki o tẹtisi ati nigbati o ba nilo idi miiran ju iriri iwosan lọpọlọpọ lati gbagbọ kini o sọ pe ọkunrin irin ni oun paapaa ati pe awọn eniyan wọnyi lo akoko pupọ ninu gàárì. Ṣaaju ki a to bẹrẹ botilẹjẹpe, eyi ni ẹkọ anatomi yara.



Iyẹn ni ọna ti Mo ngun keke mi. Eyi jẹ egungun bayi ti ngun kẹkẹ ati pe ti ṣe o jẹ isunmọ ti kòfẹ.

Da giggling ni ẹhin. Ko dara tabi otitọ ni iwọn. Lọnakọna, awọn awada ni apakan, o ṣe pataki gaan lati ni oye anatomi ti ara wa.

Iwọ yoo mọ, Mo da mi loju pe nigba ti o ba ngun kòfẹ rẹ ati awọn ẹyin ni a maa n pamọ daradara ni agbegbe agbegbe ti asọ ti o wa laarin apọju rẹ ati awọn ayẹwo rẹ ni a pe ni perineum rẹ ati nigbati o ba wa lori keke, agbegbe yii wa ni kan si pẹlu gàárì rẹ. Labẹ awọ ara rẹ ni urethra rẹ, eyiti o jẹ tube ti o so apo-apo rẹ pọ si agbaye ita nipasẹ kòfẹ.



Awọn perineum tun ni awọn iṣan ẹjẹ nla ati nafu ara pudendal rẹ, eyiti o fun ni rilara ti agbegbe ati nitorinaa tun ṣe iranlọwọ pẹlu idapọ. Loke perineum ni itọ-itọ rẹ, ẹṣẹ kan ti o ṣe agbejade omi ara ati eyiti o kọja urethra. Fun anatomi wa ati apẹrẹ ti gàárì, o dabi ẹni pe o jẹ oye lati ṣe asopọ laarin gigun kẹkẹ ati irora tabi irọra, aiṣedede erectile ati awọn iṣoro panṣaga, ṣugbọn jẹ ki a wo ni pẹkipẹki.

Ṣugbọn aibalẹ. Ko gba laaye diẹ sii ju ohun ti o ti rii tẹlẹ, wọn daba fun Anthony lati fọ akọle yii ni isalẹ. Nitorinaa a ni numbness, aiṣedede erectile ati tun akàn pirositeti, paapaa aarun pirositeti.

Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu adití ati akọkọ gbogbo rẹ, ṣe Mo le sọ? Iwọ itan-akọọlẹ kòfẹ mi? - Iyẹn yoo jẹ, bẹẹni



Mo lero pe a mọ ara wa daradara to lati sọ fun mi nipa rẹ. O jẹ nigbati Mo wa ninu eefin afẹfẹ ni Indianapolis ati pe a n ṣe idanwo oju eefin afẹfẹ, ninu idi eyi o ni lati joko pẹlẹpẹlẹ lori keke fun awọn iṣẹju 30 lakoko ti keke rẹ ṣe igbasilẹ kikun ti awọn igun afẹfẹ. Ohun ti o tumọ si O ni lati wa ni iṣipopada patapata ni ara oke rẹ, nitori eyikeyi iru iyọkuro yoo yi abajade naa pada.

Nitorinaa o jẹ ipo atọwọda gidi lati gun keke kan ati lẹhin awọn iṣẹju 30 Mo kuro ati pe mo rii ni kiakia ni iyara pe Emi ko ni itara ninu kòfẹ mi, eyiti o n lọ gangan, nitori ni Oriire o mọ pe aibale-ede naa ti pada. Nitorina ni ipari Mo ro pe ko si ohunkan ti igba pipẹ ti o ṣẹlẹ, ṣugbọn kini o ṣẹlẹ ni igba kukuru? Ni ipilẹṣẹ nitori titẹ ti o nfi taara lori perineum, o n tẹ lori awọn ara ati pe o n tẹ diẹ ninu awọn ohun elo ẹjẹ ati pe eyi ni ohun ti o fa idibajẹ. Lẹhin akoko ti akoko ti o joko lori iṣan ara yoo mu diẹ ninu ibajẹ ti o kere pupọ eyiti kii ṣe ibajẹ igba pipẹ ṣugbọn ni ipilẹṣẹ nyorisi numbness ni agbegbe ti o tọju, eyiti o jẹ ohun ti o ṣẹlẹ si ọ.

Nitorinaa o jẹ iru deede ti sisun sisun ni ipo ajeji ati jiji pẹlu awọn apa rẹ ti ku patapata ati pe o jẹ aibanujẹ pupọ, ṣugbọn rilara naa pada wa ni kiakia ni kiakia ati pe ko si ibajẹ igba pipẹ. Gan iru si ti o kan ọtun. Nitorina kini o yẹ ki a ṣe lẹhinna? Ti a ba jiya lati aditi lẹhin ti a gun keke, kini ibudo ipe akọkọ? Ti o ba rii eyi lati ṣẹlẹ, gun ori keke ati pe yoo di nomba lẹhinna.

Mo mọ diẹ sii ju Mo ṣe, o gba deede keke deede ati ẹnikan lati wo gàárì rẹ ati ohun gbogbo ti o lọ pẹlu rẹ. Nisisiyi ti o ba gun keke rẹ fun igba pipẹ ati ni gbogbo igba ti o ba ti rọ ni agbegbe yẹn o si daku lẹhinna o ṣe ohun kanna leralera lẹhinna o yoo ṣee ṣe lati fa ibajẹ igba pipẹ ṣugbọn ọgbọn ori gba ati ni kete ti o ṣe o kan ni deede keke fit ati gàárì. Akoko kan ti numbness lẹhinna kii yoo ba aibale ba ni agbegbe yii tabi eyikeyi awọn ere ati irufẹ ni igba pipẹ.

Lẹhinna koko-ọrọ ti o tẹle yoo jẹ aiṣedede erectile ati lati ohun ti a ti gbọ nipa numbness, ọna asopọ kan wa lẹhinna laarin gigun kẹkẹ, numbness tun ṣe eyiti o yorisi aiṣedede erectile? - idahun si jẹ bẹẹkọ. Pataki diẹ sii ni pataki ti aiṣedede erectile ni akọkọ. Awọn ilana ti o yorisi awọn iṣoro okó jẹ bakanna gẹgẹbi awọn ilana ti o yorisi arun inu ọkan ati ẹjẹ, eyiti o ja si ikọlu ọkan.

agbọn keke

Nitorina ti o ba ni àtọgbẹ tabi titẹ ẹjẹ giga, tabi eefin, o ṣeeṣe ki o ni aiṣedede erectile, ṣugbọn o tun le ni arun ọkan. Otitọ ni pe, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ti di agbedemeji yoo bẹrẹ gigun kẹkẹ. Ti o ba jẹ oniwakọ kẹkẹ kan ati pe o wa ni ọjọ-ori yẹn ti o ndagba aiṣedede erectile, ero akọkọ rẹ ko yẹ ki o jẹ, 'Oh, eyi ni gàárì mi' kan nitori gigun kẹkẹ ti o di Eyi le jẹ itọkasi ohunkan ti a ko ṣe ayẹwo .

Mo nilo lati jẹ ki eyi ṣayẹwo iru ibajẹ si nafu ara rẹ ti yoo lẹhinna fa aiṣedede erectile. Nitorina o jẹ ohun ti o nira pupọ lati ṣe eyi? Nọmba ajeji ti o ni ipa lori perineum rẹ kii yoo fun ọ ni aiṣedede erectile. Ni otitọ, kii yoo fun ọ ni aiṣedede erectile.

Lọ ki o ṣayẹwo rẹ. Ni akọkọ, lati ni MOT deede lati oju ọkan, lẹhinna kilode ti o ko ni itọju iṣoro okó? Mo tumọ si, Circle ti wa ni kikun. O ti lọ lati jẹ ohun ti o ni nkan diẹ si iṣoro ilera gidi kan ti o le to lẹsẹsẹ.

Ati lẹhinna o yoo rii wọn. Kini nipa awọn iṣoro ti o ni ibatan pirositeti ati akàn itọ ni pataki. Ni akoko, gigun kẹkẹ ko ni ipa lori akàn pirositeti.

Ṣugbọn kii ṣe bi o ṣe jẹ pe iṣan akàn pirositeti ndagbasoke, o tun jẹ ibeere boya o ti wa ni ayewo fun akàn pirositeti ni aṣiṣe. Ọkan ninu awọn ohun ti a lo lati fun ami kan ti eewu eefun panṣaga ni nini idanwo ẹjẹ ati pe ironu kan wa pe ti o ba gun keke lọpọlọpọ o le mu panṣaga rẹ binu ati pe eyi le jẹ idanwo ẹjẹ rẹ eyiti o lo bi PSA Artificially gbe idanwo ẹjẹ Ayẹwo antigen kan pato ti panṣaga ti o de si aaye O ṣe idanwo ẹjẹ yii O ga soke lasan ati lẹhinna o ni odidi awọn idanwo kan ti o ko nilo rara nitori o gun keke kan ati iyẹn kii ṣe otitọ Kii ṣe - nibẹ jẹ aye ti o le ni ipa diẹ, ṣugbọn ti o ba wo iwadi ti o da lori laabu lori ọpọlọpọ, ọpọlọpọ awọn ami ami molikula fun iṣan akàn pirositeti, gigun kẹkẹ ati adaṣe ko ṣe iyatọ si eyikeyi awọn afihan ti akàn pirositeti, nitorinaa gigun kẹkẹ jẹ Daradara, o jẹ ki o dara, o mu ilera ilera inu ọkan rẹ dara si gbogbo awọn ohun ti o dinku eewu rẹ ti akàn ati irufẹ rẹ ko ni ipa lori wiwa aarun aarun itọ alaibamu ti ko yẹ. Ati lẹhinna o n lọ.

Da, ko si eewu giga ti akàn pirositeti. Ohun ti o yẹ ki a ṣe bi awọn eniyan ni ro nipa rẹ. Nitorinaa bi a ṣe n dagba, o ṣeeṣe ki a ma ni arun jejere pirositeti.

Nitorinaa ohun akọkọ ni bayi lati ni akiyesi diẹ ninu awọn aami aisan naa, awọn ohun ti a n ṣojuuṣe fun ni awọn nkan bii awọn aami aisan iṣẹ omi, irora ti o pada, awọn iṣoro pẹlu ẹjẹ ninu omi, iru awọn ohun ti o gbẹkẹle awọn nkan wọnyẹn Lẹhinna o yẹ ki o lọ si a urologist tabi dokita ẹbi ati ki o ni ibaraẹnisọrọ ti o ni oye ti o ṣakoso lori iṣiro naa. Ko tumọ si pe iwọ yoo wa ni ayewo fun akàn pirositeti, ṣugbọn dokita yẹn pato yoo ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ awọn ohun rere ti idanwo kan ati o ṣee ṣe awọn isalẹ ti idanwo kan. Lẹhinna ẹyin mejeeji le pinnu boya lati tẹsiwaju tabi rara.

Emi ko fẹ ki awọn eniyan ki o foju fojusi rẹ ni ibẹrẹ. Ati fun apakan pupọ, a wa nkan wọnyi ni iṣaaju awọn ọjọ wọnyi ati pe wọn le ṣe idayatọ patapata. Ọjọ-ori wo ni a n sọrọ nibi? Ọjọ ori wo ni o yẹ ki o ṣe aniyan nipa? Ati pe Mo ni riri pe o ṣee ṣe awọn apẹẹrẹ iṣẹlẹ ti awọn ọran ibẹrẹ ti o mọ, ṣugbọn o tọ.

Nitorinaa ati pẹlu mi ninu adaṣe mi, Mo ni aworan ti o daru pupọ. Nitorinaa a ni iru iṣe nla bẹ pe iwọ yoo ni awọn alaisan ni ọdun 30 wọn si 80s ati 90s ronu nipa rẹ, ati pe ti o ba ni awọn aami aiṣedede eyikeyi ti o maṣe bẹru, maṣe sin ori rẹ ninu iyanrin ki o yorisi Ni ijiroro ti o bojumu ati igbelewọn ohun ti iṣoro naa jẹ, ti awọn asia pupa eyikeyi ba wa lati ṣiṣẹ ati ti o ba nilo. Nitorinaa ko si ọna asopọ laarin gigun kẹkẹ ati arun jejere pirositeti, ṣugbọn aarun pirositeti jẹ iṣoro nla fun apakan nla ti awọn onigun gigun kẹkẹ Nitori pe wọn jẹ ọkunrin, wọn ti di arugbo ati nitorinaa nilo lati ronu nipa rẹ Daradara, Emi ko mọ nipa rẹ , ṣugbọn gbigbe kuro ti o tobi julọ mi lati inu ijiroro yii pẹlu Anthony ni pe o ṣee ṣe ki a ma ṣe gba ilera wa lasan, o yẹ ki a dojukọ iku ara wa ki a wa gangan iranlọwọ nigbati a ba nilo rẹ nitori a ko ni gs tinrin jẹ otitọ ni otitọ, iṣoro ti o tobi julọ ti gbogbo wa yoo dojuko.

Nisisiyi Mo ṣee ṣe alaye pupọ pupọ lori sisọ fun ọ nipa kòfẹ mi ti o mi ninu eefin afẹfẹ ṣugbọn Mo ro pe lori akọsilẹ boya o yẹ ki gbogbo wa gbiyanju lati ni ibaraẹnisọrọ pẹlu boya awọn ọrẹ wa ni ọgba ti n ṣiṣẹ ni ipari ose yii O kere ju ni iwiregbe nipa nkan yii Mo ro pe iyẹn yoo jẹ aaye rere lati bẹrẹ. Bayi paapaa, jọwọ rii daju pe o fun mi ni awọn atanpako nla lati dupẹ lọwọ Anthony fun akoko rẹ ati pinpin iriri iyalẹnu rẹ pẹlu wa, ati pe ti o ba fẹ lati wo nkan miiran lori koko kanna. A kan ni ọkan lori ikanni yii ti yoo ran ọ lọwọ lati ra gàárì ọtun fun ọ lati dojuko isoro akọkọ ti adití ni ori.

Njẹ awọn ẹlẹṣin keke jẹ ẹwa?

Imọ-jinlẹ ni:Awọn onigun-kẹkẹnigbona. Iwadi kan laipe kan rii peomo kẹkẹti o bori ni Tour de France ni a fiyesi bi diẹ siiwuniju awọn elere idaraya miiran lọ - ati pe oke 10 ogorun tiomo kẹkẹ“Jẹ nipa 25 ogorun diẹ siiwuniju ida mẹwa ti o kere ju lọ. ” Boya sare ni ọlọrọ tuntun?Awọn onigun-kẹkẹdara.Oṣu Kẹwa 10 Ọdun 2014

O dara o dabi pe o jẹ lana, ah ko si awọn ọjọ ti o dara laibikita akoko ti ọdun tabi ibikibi ti o lọ. Awọn ofin diẹ wa ti a ro pe o yẹ ki o tẹle lati rii daju pe o ṣetọju iduroṣinṣin ti aṣọ nigba gigun kẹkẹ. Awọn nkan ti ko yẹ ki o wọ lori keke naa Ko si awọn ibọsẹ. Giga ibọsẹ to tọ. Gigun tabi awọ Agbaye ti Gigun kẹkẹ Ṣugbọn lati paapaa ni ijiroro naa, awọn tuntun tuntun gbọdọ ni akọkọ ati ni akọkọ lati ni idanwo lati lọ fun awọn agun itiju kanna laisi awọn ibọsẹ, ṣugbọn o ni lati bori tan naa bi tatuu si ọmọ ẹgbẹ rẹ lori aaye ni agbaye laisi ifẹsẹmulẹ awọn ibọsẹ, ati pe o duro ni apakan ti ẹgbẹ onibaje ati eewu eekan ikorira diẹ ati apadabọ ipata atokun ninu ọkọ ayọkẹlẹ, nitorinaa bẹẹni, iwakọ ibori ni kikun pẹlu ibori kan jẹ dandan ninu iwe wa, ṣugbọn nitorinaa iwakọ pẹlu ibori oju-kikun, o yẹ jẹ nitori, ti o ba n gbero iran-ọna pipa tabi kii ṣe fifa jade kuro ninu awọn iwe lori orin BMX agbegbe, Fl Ya omi ati awada pẹlu alabaṣiṣẹpọ ikẹkọ rẹ Awọn ibọsẹ ifunpọ meji, laisi ko si ibọsẹ, jẹ awọn ibọsẹ funmorawon lori tabi paapaa pa keke - wọn yoo jẹ ki o wo Nitorina o jẹ ajeji pe wahala ti aiji ti ara rẹ yoo pa eyikeyi anfani iṣẹ run. A yoo mu iyẹn pada ti o ba fẹran Ibakoko pe O ṣeeṣe ki o wọṣọ rẹ Emi ko ni igboya Lonakona SuperheroTime lori keke jẹ ohun iyebiye, paapaa ti o ba nṣe adaṣe lẹgbẹẹ iṣẹ rẹ tabi kọlẹji.

Ohun ikẹhin ti o fẹ ṣe lori lupu ayanfẹ rẹ ni fipamọ aye lati ajalu ti n bọ ki o sa fun awọn idimu ti ogbontarigi ọlọgbọn mastera ti n fo labẹ iṣuju ti ojuse superhero nipa ko wọ imura Simon, Ọrẹ mi, Emi yoo ja ilufin ni ipari ti awọn ọjọ rẹ Jersey National Championship botilẹjẹpe ilẹ olora fun ijiroro a gbagbọ pe ipo kan ṣoṣo ni o wa nibiti o gba ọ laaye lati wọ aye tabi aṣaju aṣaju orilẹ-ede ati ipo yẹn ni nigbati iwọ agbaye lọwọlọwọ tabi aṣaju orilẹ-ede jẹ Oh Matt 16 ọdun sẹyin, fa o wa ni pipa, kini kii ṣe? gbigba tabili itanna kan ti o jẹ ẹlẹgàn patapata o le pa wọ awọn ila ti o ba jẹ aṣaju orilẹ-ede ẹnikan fun mi ni awọn ikawe ile kan ko si jesiti lati igba ti Mo bẹrẹ ikẹkọ tiwa ti ara wa SimonRichardson o ṣee ṣe eniyan nikan ti o le yọ kuro pẹlu ohun ti a maa n wo bi gigun kẹkẹ aṣa faux pascyclists aṣa awọn koriko ti o ni awọ ti o ga julọ ti ara jẹ awọn ohun ti o dara julọ labẹ awọn ideri ati awọn oju opo wẹẹbu imọ-ẹrọ ti o danu dara sọ fun ọ ohun ti o dabi ẹlẹwa lẹwa hello lẹwa ripto ni akoko ti Mo tumọ si igba melo ni o n ṣe ikẹkọ bayi bakanna dipo ki o dabi awọn oniṣiro kan idinamọ awakọ jẹ ki o wulo ki o yago fun irin-ajo ni iwo aṣọ rẹ - daradara bakanna, Mo ṣayẹwo iwe-aṣẹ rẹ lori gbigbe tun jẹ ko si rara-rara lati rii daju pe o pari rẹ - eyi ko ṣiṣẹ o fẹ tirẹ Spurt s Dipo , Awọn irawọ irawọ nibi ni GCN a gba ọ niyanju lati kọrin lori keke lati tọju iwuri ara rẹ. Iyẹn dara, ṣugbọn a beere lọwọ rẹ ki o ma kọrin nipa rirọ ara rẹ ni y patapata eniyan ti irawọ apata ayanfẹ wa lakoko ti awọn eniyan n lọ Igbiyanju lati da wa duro lati sọrọ nipa iran mi nitori pe a gba aworan ti Roger Daltrey lori ipele didara julọ denimu meji jẹ aami ti ko yẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o bajẹ nipasẹ igbiyanju lati tun ṣe oun. Foju inu wo ọmọ eniyan ti o wa nibẹ nigba ti o fi irẹwẹsi gba pe rompers jẹ otitọ iyalẹnu aṣa agbaye bi a ṣe fẹ lati ṣe nibi ni GCspeedos, kii ṣe awọn iyara iyara nikan n funni ni aabo diẹ fun awọn ẹya ọkunrin tabi obinrin rẹ, ṣugbọn wọn tun Tun jẹ aṣiṣe ni ipari gbigba mu fun iwa ibajẹ tabi didi agbara rẹ lagbara lati gbe ẹbi Plus, ko si ẹnikan ti o fẹ lọ lẹhin ẹnikan ti o ni awọn nibbles ti o wuwo.

Mo ro pe mo ni ọkan, awọn ọrọ naa buru, iyẹn dara, iyẹn ni aṣaju-ija rẹ, o mọ, afẹfẹ ẹru a yoo ṣe ifihan ifihan fiimu pupọ ti o dara 4pm ni alẹ ana o jẹ ọna lex kii ṣe fun GCN Toptens diẹ sii kiliki ibi ati pe ti o ko ba tii ṣe alabapin o kan tẹ lori Matt o mọ pe o jẹ oye

Kini apapọ mph ti o dara fun gigun kẹkẹ?

Ọpọlọpọ awọn ẹlẹṣin leapapọsiiyarati 15mphlori gigun wakati kan. Ati o dara iyarafun alakobere ni 10mph, ṣugbọn o yẹ ki o ni anfani lati to 15mphlẹwa ni kiakia. Ti o ba bẹrẹ ikẹkọ ni gbogbo igba ni igba diẹ, o le gba tirẹapapọtiti di 18mph, ṣugbọn ikẹkọ ni igbagbogbo le gba ọ si 22mph.

Lailai lati igba ti ọpọlọpọ wa bẹrẹ gigun kẹkẹ, aifọkanbalẹ ti o wọpọ ti wa: Bawo ni iyara ti a le jẹ apapọ lori awọn irin-ajo keke wa? - Ati pe eyi jẹ ami ami-ami ti o dara gaan ati ọkan ti iwọ yoo rii ilọsiwaju lori awọn oṣu ati awọn ọdun ti gigun kẹkẹ rẹ. Sugbon bawo? a le fun pọ jade awọn agbara awọn iyọkuro? - Ooh, Mo ni awọn imọran diẹ lori eyi. - Jẹ ki a wa jade. - Boya o le gun ọna kanna.

Ti o ko ba ri ilọsiwaju kankan lori awọn iyara apapọ rẹ lẹhinna boya o n ṣe aṣiṣe wọn Ọkọ iwakọ rẹ ko to lati gba ipele amọdaju rẹ ni ọna ti o fẹ. Ninu awọn ọrọ miiran, o le jẹ stale. Nitorinaa gbiyanju awọn ọna oriṣiriṣi pẹlu oriṣiriṣi diẹ sii.

Ati pe ibẹrẹ ti o dara ni lati ṣe gigun gigun ayanfẹ rẹ ni idakeji - Idi ti o wọpọ ti awọn eniyan rii pẹtẹlẹ ni ilọsiwaju wọn jẹ nitori wọn ṣe irọrun ni igba kanna ni gbogbo gigun. Eyi kii yoo ṣiṣẹ.- Daradara eyi jẹ gbogbo wọpọ pẹlu awọn ẹlẹṣin kẹkẹ ati pe wọn ṣọ lati duro ni ọna kanna ati ipa ọna, ṣugbọn eyi kii yoo fi ipa mu atunṣe amọdaju ti o dara nitorinaa gbiyanju lati dapọ rẹ ki o fi sii awọn aaye arin.

mu yó lori keke

Nipa eyi a tumọ si pe iwọ kii yoo jẹri iyatọ ti igbiyanju ti a fi sinu adaṣe rẹ. Ati pe iwọ yoo ṣiṣẹ ni agbedemeji ẹru naa. Ati amọdaju rẹ? yoo ni ipa kanna.

Iwọ kii yoo ni anfani lati ṣe iwuri fun ara rẹ to lati ni ibamu. O kan yoo ṣetọju rẹ. Ati pe ko si ẹnikan ti o nilo rẹ.

Bẹrẹ diversion rẹ pẹlu itura kan. Ti o ba fẹ gaan iyara diẹ ni ọfẹ fun ọfẹ, ya ọjọ kan kuro ni ọjọ meji ṣaaju iṣẹ lile rẹ lati ṣeto iyara apapọ tuntun rẹ. Ṣe iye kukuru ni ọjọ ṣaaju lati jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ tutu ki o ni irọrun ati okun sii ju igbagbogbo lọ lori gigun rẹ.

ọran irin ajo keke

Gigun kẹkẹ jẹ ere idaraya atẹgun afẹfẹ. Eyi tumọ si pe iwọ yoo ni anfani diẹ sii lati igbiyanju yii ni iwọn ogun si ọgọta iṣẹju. Nitorinaa ti o ba ṣiṣẹ lori diẹ ninu awọn adaṣe kikankikan giga ni akoko yii, amọdaju ti eerobicu wa yoo pọ si.

Eyi gba wa laaye lati wakọ ni iyara apapọ giga lati le mu iyara apapọ rẹ pọ si. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati loye nigbati o fa fifalẹ diẹ ki o wo akoko kekere tabi iyara, ṣugbọn tun nigba ti o le ni ilọsiwaju ni lilọ lati pọ si apapọ - nitorinaa fojusi gbogbo awọn abala ti gigun rẹ ati ohun ti gigun naa wa pẹlu mu ara rẹ wa- Igba wo ni gigun rẹ? Ati pe eyi yipada iyara ti o le ṣetọju fun gbogbo iye? Ti o ba bẹrẹ ni iyara pupọ, iwọ yoo fa fifalẹ, otun? - Bii o ṣe le fun epo fun irin-ajo rẹ ati rii daju pe o ti gba epo ni kikun fun gbogbo irin-ajo naa.

Ati pe ti o ba nilo lati ṣe epo ni ọna. - Kini nipa ibigbogbo ile? Nigbati o jẹ hilly o ni lati lọra diẹ - Ati pe nigbati o ba da tabi fa fifalẹ nkankan lori ipa-ọna nitori pe o ni ipa lori iyara apapọ iyebiye rẹ - Ati nikẹhin, yiyan ohun elo ati ẹrọ. yoo ṣe iranlọwọ fun ọ nikan ni ilepa iyara iyara ti o ga julọ - ti o ko ba ni ipin jia ti o tọ fun ibi ibugbe rẹ tabi agbegbe awakọ, awọn nkan le yipada ni yarayara ati irọrun.

Otun? - Lati mu iyara apapọ rẹ pọ si, o nilo lati ronu nipa iyara rẹ ni siseto. Nitorina o jẹ.- Nkankan ti a rii nigbagbogbo nigbagbogbo ati pe a ti ṣe ara wa ni fifin isalẹ ti awọn igoke ati de oke ti o pari patapata - atẹgun n fi ipa mu wa lati pada sẹhin ati fa fifalẹ lati mu ẹmi wa.

Kini o ṣẹlẹ lẹhinna? Gasping ati fifalẹ lori oke ti ngun ati pipadanu iyara apapọ iyebiye ti o ṣiṣẹ pupọ fun. - Dipo, gbiyanju lati kọ ipa nigbati o ba nrìn ni opin igoke lẹhinna lẹhinna o fẹ lati yanju si aarin fun igbiyanju itusilẹ. Ṣugbọn igbiyanju ti o nira julọ ni lati wa.

Ati pe eyi nigba ti o fẹ lati jẹ ki o jamba lori oke ti igoke tabi sinu iran atẹle. Eyi ni ọna ti o munadoko julọ lati ṣe agbero iyara to dara ati ṣetọju iyara apapọ iyebiye yẹn - Ti o ba n gbe ni ilẹ pẹlẹbẹ, ronu bi o ṣe le yara gigun gigun rẹ. A ṣeduro lati bẹrẹ pẹlu ipa ti o mọ pe o le mu fun iye akoko ni kikun, ṣugbọn pẹlu yara diẹ diẹ sii lati yara gaan si opin ati pe ti o ba jẹ ọjọ ti o gun daradara ni afẹfẹ, o nilo lati ronu nipa bawo ni o ṣe le dinku iye akitiyan ti o fi sinu gigun.

Lakoko ti o ni itara pupọ lati gùn laisi oju iru nitori o yara yara gaan, kii ṣe lilo ti o dara julọ ti agbara. Se beeni? Nitori ti o ba yi pada ki o lu akọle, o ko ni nkan ti o ku ninu awọn ẹsẹ rẹ.- Nisisiyi Emi ko sọ pada patapata.

Ṣugbọn ti o ba gbiyanju ju lile ati gbe ara rẹ lọ pẹlu iyara ninu iru-ọna, nigbati o ba de ori iwaju, iwọ yoo ni agbara diẹ lati ja. Ati ni bayi ti a n sọrọ nipa afẹfẹ ati atokun, o to akoko lati yi ipo rẹ pada lori keke. Ṣe ara rẹ ni aerodynamic diẹ sii ki o ge iho kekere nipasẹ afẹfẹ.

Awọn ayipada kekere ṣe iyatọ nla ninu fifipamọ agbara ati fifipamọ agbara deede awọn iyara. Lakotan dahun ibeere ni otitọ: Njẹ o n gbiyanju bi gaan bi o ti ro? Ṣeto iyara apapọ iyara ni gbogbo igba ti o ba n wakọ. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, onitura kan le jẹ nkan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ gaan ti o ba fẹ ṣeto iyara apapọ iyara ṣugbọn maṣe reti diẹ sii ju ẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan.

Ṣe iyara apapọ jẹ nkan lati ṣe ifọkansi fun awọn irin-ajo rẹ, jẹ ki a lọ mọ ninu awọn asọye ni isalẹ iru iyara ti o n gbiyanju ati apapọ.

Ṣe o wa ni ilera fun ọmọbirin lati gun keke?

Iwadi tuntun fihan pegigunlori awọn gàárì igbagbogbo ṣe ipalara ibalopọilerakii ṣe ninu awọn ọkunrin nikan, ṣugbọnobinrinpelu. Ti o ba nifẹgigun kekeati awọn ti o ba aobinrin, o wa fun diẹ ninu awọn iroyin buburu: O le ṣe ipalara ibalopọ rẹilera. Iwadi tuntun wo pataki ni kini nipaawọn kẹkẹni ipa ọgbẹ ati numbness ninuobinrin.Oṣu Kẹrin 5 2012

Njẹ gigun kẹkẹ ko dara fun awọn kneeskun?

Kí nìdíGigun kẹkẹṢe Dara fun RẹAwọn isẹpo

'Gigun kẹkẹjẹ adaṣe ipa-kekere, ”ni Shroyer sọ. Eyi tumọ si pegigun kẹkẹawọn ihamọ ipa ipa lori iwuwo-iwuwoawọn isẹpo, bii ibadi rẹ,orokun, ati ẹsẹ. Plus, awọn ronu iranlọwọ lubricate awọnawọn isẹpo, eyiti o dinku irora ati lile.
10 Oṣu Keje. Oṣu kejila 2019

Njẹ gigun kẹkẹ ṣe dinku ọra ikun?

Bẹẹni,gigun kẹkẹle ranpadanu sanra ikun, ṣugbọn yoo gba akoko. Iwadi kan laipe fihan deedegigun kẹkẹle mu ni apapọọrapipadanu ati igbega iwuwo ilera. Sidinkuìwòikungirth, awọn adaṣe aerobic dede-kikankikan, gẹgẹbigigun kẹkẹ(boya ninu ile tabi ita gbangba), jẹ doko lati dinkuikun sanra.Feb 2 2021

Ṣe awọn ọmọbirin rii awọn ẹlẹṣin keke ti o wuni?

Ni gbogbo rẹ, 36% ti awọn obinrin beere lọwọ awọn ọkunrin ti o wa kiriwuni, lodi si 17% fun bọọlu ati 14% fun rugby. Ti a ba gbagbọ awọn awari naa, awọn ọrọ ti awọn obinrin ṣọ lati darapọ mọomo kẹkẹjẹ awọn ayanfẹ ti 'iru' ati 'ọlọgbọn', bi o ṣe lodi si 'ibinu' ati 'amotaraeninikan' fun awọn ololufẹ bọọlu.Oṣu Kẹwa 9 2009

Ṣe gigun kẹkẹ jẹ ki o dabi ọmọde?

Tooto ni,gigun kẹkẹawọn ila pada awọn ọdun atimu ki o jẹ ọdọ, daradara, esan leroaburolonakona.Gigun kẹkẹṣe iranlọwọ pẹlu amọdaju ti iṣan, iṣan ẹjẹ ni ayika ara ati iranlọwọìwọlati padanu iwuwo.

bawo ni awọn kilasi flywheel ṣe pẹ to

Njẹ 17 mph lori iyara keke kan?

Ọpọlọpọ awọn ẹlẹṣin keke le ṣe aṣeyọri 10-12mphapapọ pupọni kiakiapẹlu ikẹkọ to lopin. Ti ni iriri diẹ sii, ijinna alabọde kukuru (sọ awọn maili 20-30): apapọ 15-16mph. Iriri ti o ni oye, alabọde (sọ awọn maili 40): apapọ ni ayika 16-19mph.

Njẹ 25 mph lori kẹkẹ keke yara kan?

Ọpọlọpọ awọn ẹlẹṣin gigun kẹkẹ opopona bẹrẹ ni gigun awọn iyara laarin 10 ati 14mphloju ọna. Ọjọgbọnkekeawọn ẹlẹsẹ le ṣetọju nigbagbogbo25-28mphlori ile alapin. Ṣugbọn fun ibẹrẹ kẹkẹ ẹlẹsẹ kan, ni apapọ ti 13.5mphjẹ ọwọ pupọ, paapaa lori gigun gigun.

Tani o jẹ obinrin ẹlẹṣin julọ ti o wuni julọ ni agbaye?

Lynn Gaggioli ti n yi ori pada (nitori gigun kẹkẹ rẹ ati ifaya rẹ) lati igba ti o ti nwaye si ibi gigun kẹkẹ pro pada ni ọdun 2003. Fun awọn idi ti o han, akoko kan wa ti Lynn ro pe o le jẹ awoṣe.

Ṣe awọn aworan eyikeyi wa ti awọn ọmọbirin lori awọn kẹkẹ keke?

Paapaa gigun kẹkẹ ti ara Liz Hatch pupọ ṣe irisi. Ko si awọn aworan pupọ ti awọn ọmọbirin lori awọn keke keke opopona, ṣugbọn awọn ti o fẹran ọmọ aladun ati awọn kẹkẹ ti o wa titi yoo jẹ igbadun iyalẹnu nipasẹ ohun ti iwọ yoo rii nibi.

Tani awọn ẹlẹṣin kẹkẹ ti o dara julọ julọ ni agbaye?

Emily Batty ni kẹkẹ-kẹkẹ pro pro akọkọ lori atokọ yii ti o ni oju opo wẹẹbu kan ti ko jẹ ki o dabi ẹni pe o jẹ irinṣẹ lapapọ. Ọmọ ọdun mẹtalelogun pro pro keke keke kan n sọ ni irọrun, “Mo bẹrẹ Awọn kẹkẹ ẹlẹṣin pẹlu ẹbi fun isinmi, lẹhinna o yipada si ere-ije, ere-ije ti o yori si ifẹ mi, ati nisisiyi iṣẹ rẹ. Tẹle mi ni lepa fun awọn ala mi.

Awọn Ibeere Miiran Ni Ẹka Yii

Ẹyin scrambled eyin - awọn idahun ti o rọrun si awọn ibeere

Njẹ o le jẹ awọn ẹyin ti a fi run? O jẹ ailewu, niwọn igba ti awọn ẹyin ti jinna ninu pan pe boya ko ni awọ ti ko ni igi tabi ti a ko fi ọpá jẹ patapata ni ọgbọn. Mo ti jẹ awọn ẹyin gbigbona (sisun, kii ṣe fifọ) ni ọpọlọpọ igba.

Olimpiiki Olimpiiki - awọn idahun ti o wọpọ

Kini keke ni Olimpiiki? Awọn iṣẹlẹ gigun kẹkẹ Olimpiiki wa fun ṣẹṣẹ ṣe ẹgbẹ akọ-abo kọọkan, ṣẹṣẹ, keirin, ilepa ẹgbẹ, omnium, ati madison. Awọn mẹta akọkọ ni gbogbo wọn ṣe akiyesi awọn iṣẹlẹ ṣẹṣẹ, lakoko ti awọn igbehin mẹta nilo ifarada diẹ sii.

Bii o ṣe le keke ni tutu - awọn ipinnu iṣe

Bawo ni otutu ṣe tutu pupọ si keke? Fun diẹ ninu awọn ẹlẹṣin-kẹkẹ, gigun kẹkẹ keke ni iwọn otutu eyikeyi ni isalẹ iwọn 50 Fahrenheit jẹ tutu gan. Fun ọwọn yii, 'tutu tutu' ti ṣalaye bi isalẹ awọn iwọn 32.

Ounjẹ aarọ ni alẹ - awọn solusan ṣiṣeeṣe

Ṣe o buruju lati jẹ ounjẹ aarọ ni alẹ? Oorun ti o dara Ko si ẹri pe kekere, ipanu ni ilera ṣaaju ki ibusun to yorisi ere iwuwo. O kan ni lokan rẹ lapapọ gbigbe kalori ojoojumọ. Nitorinaa, ti o ba ni rilara pe jijẹ ohun kan ṣaaju ki o to ibusun ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun tabi sun oorun, o dara lati ṣe bẹ. 2020 г.

Irin-ajo ti Ilu Sipeeni - itọsọna to ga julọ

Nigbawo ni Vuelta yoo bẹrẹ ni 2021? Oṣu Kẹjọ Ọjọ 14, 2021

Elo awọn ọkọ ayọkẹlẹ yẹ ki n jẹ - awọn idahun si awọn ọran naa

Awọn ọkọ ayọkẹlẹ melo ni Mo yẹ ki o jẹ ni ọjọ kan lati padanu iwuwo? Gẹgẹbi Awọn ipinfunni Ounje ati Oogun (FDA), Iye ojoojumọ (DV) fun awọn kabu jẹ 300 giramu fun ọjọ kan nigbati o ba n jẹ ounjẹ kalori 2,000 (2). Diẹ ninu awọn eniyan dinku gbigbe gbigbe kabu ojoojumọ wọn pẹlu ifọkansi ti pipadanu iwuwo, gige si isalẹ ni ayika 50-150 giramu fun ọjọ kan. 2020 г.