AkọKọ > Gigun Kẹkẹ > Kẹkẹ ẹlẹsẹ mẹrin Quad - wa fun awọn solusan

Kẹkẹ ẹlẹsẹ mẹrin Quad - wa fun awọn solusan

Njẹ gigun kẹkẹ dara fun awọn quads rẹ?

Agbara ẹsẹ

Gigun kẹkẹmu iṣẹ apapọ dara si nirẹkekere ara ati ki o arawarẹawọn isan ẹsẹ laisi ṣe apọju wọn. O fojusirẹ quads, glutes, hamstrings, and malu.
Oṣu Kini 21, 2020





Bob ati Brad ♪♪ Awọn eniyan meji ti o mọ julọ julọ ♪♪ Awọn oniwosan ara-ẹni ♪♪ Lori Intanẹẹti ♪ - Bawo ni awọn eniyan, Mo wa Bob Schrupp, Ẹkọ nipa ara-ara - Brad Heineck, Physiotherapist - Papọ a jẹ awọn oniwosan ara ẹni ti o mọ julọ julọ lori Intanẹẹti - Ninu ero wa , dajudaju, Bob .- Mo dabaa Brad, o rii pe, Mo wa siwaju rẹ.- Ah, o ni mi! 'O dabi pe Mo n ikẹkọ - Emi yoo sọ pe Mo ṣee ṣe ọpọlọpọ akọpamọ.

Bẹẹni, o ti ni, o dabi iwakọ ni ẹhin ọkọ oju-omi kekere kan. (chuckles) - Loni a n sọrọ nipa rọrun ati pe ọna ti o le ṣe iyọda orokun, ẹhin ati irora sciatic. - Iyẹn tọ, Bob. - O ṣe pataki pupọ fun ipo to tọ. - Ọtun, ọpọlọpọ eniyan beere nipa gigun kẹkẹ pẹlu irora Sciatic ni ẹhin nitorina jẹ ki a fun awọn idahun naa. - O dara.

Ati pe ti o ba jẹ tuntun si ikanni wa, jọwọ mu keji lati ṣe alabapin. A ni awọn nkan lori bawo ni a ṣe le wa ni ilera, ni ibamu, ati laisi irora, ati pe a gbe wọn si lojoojumọ. O tun fẹ lati lọ si oju opo wẹẹbu wa bobandbrad.com.



Nitori a nigbagbogbo funni nkankan, kini a fun ni bayi? Awa o mo. Lọ ki o ṣayẹwo. Wọn dara, ṣugbọn awọn ẹbun iyanu ni wọn.

Nigbakan bi matiresi SleepOvation, matiresi le jẹ nkan bii iyẹn. Lọnakọna, o tun le lọ si Bob ati Brad lori Facebook, o ti lẹ pọ si oke oju-iwe naa, o tun le wo ẹya wa ti o kuru lori Twitter ati Instagram. Bob, o dara.

Ṣe a yoo lọ siwaju? - Bẹẹni. - Bẹẹni, a le dẹkun titẹsẹ fun igba diẹ nitorinaa a le sọrọ daradara fun awọn olukọ wa. Nitorina ohun pataki julọ nipa awọn iṣoro pada, irora orokun ti o ni nkan ṣe pẹlu gigun kẹkẹ jẹ iwa.



Nibo? Kika ijoko si oke ati isalẹ jẹ pataki pupọ, siwaju ati sẹhin ni atẹle, ati lẹhinna giga ti awọn ọwọ ọwọ rẹ jẹ pataki pataki lati mu igara kuro ni ẹhin rẹ - ohun ti a ni nibi ni pe a ni awọn ipele oriṣiriṣi meji ti gigun kẹkẹ ni ibi. A ni keke keke olukọni agbelebu ti o ṣiṣẹ dara julọ, nigbagbogbo awọn eniyan ti kii ṣe awọn keke keke to ṣe pataki, maṣe bo ọpọlọpọ awọn ibuso, yoo ni olukọni agbelebu kan. Kii ṣe otitọ nigbagbogbo - iyẹn ni mi - ati pe keke gigun-ije ti o nira pupọ lati ṣeto lati dinku wahala kekere ati pe Emi yoo sọrọ nipa iyẹn ni akoko kan, a yoo jẹ, nitorinaa ni kete ti o ba ko keke jọ fun ọ o fẹ lati jẹ ki o kojọpọ daradara bi bẹẹkọ a yoo pe ni abẹ abẹ. - Ṣe kii ṣe wuyi? Nitorinaa ni bayi - - Ati pe Mo sọ fun ọ - Emi kii ṣe amoye lori eyi rara, ṣugbọn Mo rii eyi ni gbogbo igba ati pe Mo ro pe o mu mi ni were, paapaa ijoko ti o kere ju. - Ọtun, ọtun.

keke armstrong

Ijoko kekere kekere yii jẹ iṣoro ti o tobi julọ. Bob, kilode ti o ko gun ori keke rẹ ati pe a yoo sọrọ - akọkọ ni gbogbo igba --- o fẹ ki n wa lori keke rẹ lati fihan ohun ti o dabi nigbati o ba jẹ bẹẹni, Mo kan fẹ awọn nkan diẹ ni akọkọ darukọ. Gba kẹkẹ keke rẹ ni olukọni, ọna ti o dara julọ niyẹn.

Oh, maṣe lọ siwaju sii.- fi kẹkẹ iwaju si akọmọ kan, ibi-afẹde naa ni lati ni ipele keke rẹ ki asulu si asulu, Emi yoo ni imọ-ẹrọ nibi bayi, ṣugbọn ti ko ba ṣe bẹ o mọ, ti o ba nikan ni ọkan fẹ ibaamu gbogbogbo, ti o ba fẹ ni apapọ, o dara, a ni iyẹn nihin. Wo ijoko, ti o ba wo ijoko Bob o le rii pe o ga diẹ.



Kii ṣe ipele ati pe Bob ṣe ẹdun. O sọ pe: bẹẹni, ko korọrun. O ni igbagbogbo bi ẹni pe o ti n pada sẹhin ati pe o jẹ aibanujẹ ninu perineal yii tabi panṣaga, ati pe o le ja si awọn iṣoro ni agbegbe yẹn ati pe o ko fẹ iyẹn. - Gangan.- Nitorinaa ijoko yii nilo lati ni ipele, eyiti o jẹ ohun ti a ṣe bayi kii yoo ṣe, ṣugbọn iyẹn ni pato ibi-afẹde nigbamii nihin --- Mo mọriri iyẹn, Brad.

Mo ni riri pe o ṣe awọn atunṣe nihin, nitorinaa - Nitorina ṣetan ohun gbogbo, bayi o ti wọle, Bob. Bayi a ti ṣeto rẹ ki Bob le fi ẹsẹ ṣe ẹsẹ. Bob ni, Mo pe wọn ni ariwo, diẹ ninu awọn eniyan pe wọn ni agọ ẹyẹ nigbati o ko ba ni awọn agekuru tabi awọn atẹsẹ atẹsẹ tẹ, ṣugbọn a yoo kọlu awọn ile adagbe akọkọ.

Ati pe eyi dara fun ohun ti a n sọrọ nipa. O dara, Bob, kilode ti o ko fi ẹsẹ tẹ lati joko nikan. Nitorinaa fi bum rẹ sinu gàárì ki o ba dun tabi ni itara, iyẹn ni ibiti o maa n lọ? - Ọtun, sọtun - Dara.

Ninu aye gigun kẹkẹ eyi ni a pe ni gàárì. Nigbati Mo sọ pe wọn sọ pe kini ijoko jẹ, ko ni imọran? - Ọtun, ọtun. - Lonakona, jẹ ki a sọkalẹ si ipo 6:00 lori ẹsẹ ẹsẹ yẹn, o fẹ eyi --- Mo n lọ pada ni kekere diẹ siwaju, otun? - Ọtun. - Jeka lo. - Awọn asulu, o le Ró ẹsẹ rẹ? - Bẹẹni.- Ipo ti peda yẹ ki o wa ni ila pẹlu awọn ọna kika rẹ, nibe sibẹ, awọn nla, Mo n rin lori bọọlu ẹsẹ naa .- Daju.- Ni ibiti awọn ika ẹsẹ ti sopọ ati pe o ni awọn isẹpo wọnyi, eyi ni ipo to tọ fun ẹsẹ lori ẹsẹ. Ipo 6:00, ẹsẹ ni ipele ilẹ, nitorinaa rara, ṣe o le tẹ dorsa rẹ, Bob? Bẹẹni, iyẹn yoo jẹ ọna ti o ga ju, ati pe ti o ba ri bẹ, lọ soke nibẹ tabi tẹ ọgbin, jẹ ki a gba ni ọtun lẹhinna a wo iyipada orokun.

Bayi Mo ti lọ si kilasi ti a kọ ni amoye --- o wa lẹhin rẹ, Brad - Mo fi si ibẹ ki Emi ko ni lati wo - (Bob rẹrin) Awọn oniwosan ara ati onimọran kinesiologist, ati pe wọn jẹ awọn kẹkẹ keke pupọ gun, kẹkọọ pe h, wọn jẹ eniyan ti o jẹ amọja julọ ati eniyan oye ni aaye, wọn sọ pe laarin mẹsan ati iwọn 14 ti yiyi orokun ni gigun ti o tọ. Bayi ti a ba wo Bob Mo mọ pe o ko ni goniometer, ṣugbọn o le gba laisi rẹ, ti Mo ba wọn bayi o ni awọn iwọn 50 ti yiyi orokun - Wow - ijoko naa han gbangba pe o ti lọ silẹ pupọ. Ikun yii yoo fi ọpọlọpọ igara ti o pọ ju akoko lọ.

Nitorinaa kilode ti iwọ ko fi dide Bob. Alupupu yii jẹ ẹwa nitori ijoko naa rọrun lati ṣatunṣe, Emi yoo lọ to inch kan ati idaji, ti o ṣiṣẹ daradara fun nkan kan. Nigbagbogbo o ni si o jade ni wrench ki o ṣe bẹ.

Bayi tẹsiwaju sẹhin lori awọn atẹsẹ, Bob. Ṣe o lero iyatọ nla kan? - Beni. - Ati pe a ni lati rii pe o le ga ju. - O le, o rilara pe Mo fẹrẹ de opin.- Wọ, ti o ba nifẹ si i, o de isalẹ lati fi ọwọ kan ẹsẹ naa, o fẹrẹ jẹ pe o ga julọ gaan.

Kilode ti o ko tun lọ kuro ni 6: 00 am Bẹẹni, Mo ti le rii tẹlẹ pe o ga ju.

O de ati pe awọn nkan nlọ siwaju ati siwaju, bẹẹni, ati pe o wa ni isalẹ awọn iwọn mẹsan. Jẹ ki a kan jẹ ki o sọ diẹ diẹ si Emi kii yoo lo akoko diẹ sii lori rẹ, ṣugbọn iyẹn ni imọran. O DARA.

Nitorinaa o ni ijoko ni ọna yẹn, o ni giga - - Nisisiyi o kan lara - O kan lara bi a ṣe sunmọ to sunmọ - Ati pe o kan lara nitori pe o gbe e ni kekere jẹ .- Ọtun.- Ati pe o ṣe akiyesi iyatọ kan. - Bẹẹni, bẹẹni.- Dara, nitorinaa.

Nigbamii ti a lọ si ipo 3:00, iyẹn ni pe, 12:00 wa nibi, bayi a wa ni ẹsẹ mẹta, a nilo lati rii boya ijoko naa nilo lati wa ni iwaju tabi sẹhin. Ohun ti o ṣiṣẹ dara julọ ni pe o nlo Bob plumb inaro kan, nitorinaa Mo ni bob plumb nibi. A yoo so o lori orokun tabi orokun, ṣe o le gba iyẹn, Bob? - Daju. - Tẹ siwaju, o ṣeun, pipe.

Gba iyẹn kuro ni ọna. Ati pe o jẹ ki o farabalẹ, ati pe nigba ti a ba wo iyẹn, ṣe o joko ni ibiti o ti ni irọrun? , igbagbogbo Emi ni, Emi yoo ri bẹ. O ni itura nibi. - O dara.

Nitorinaa o wa ninu ijoko ati pe awa yoo rii iyẹn. Nisisiyi ipari ti bobu plumb yẹ ki o laini pẹlu ipo ti pedaal, eyiti o wa ni aijọju nibi. Nitorinaa ijoko rẹ le ni lati gbe igbọnwọ siwaju siwaju nipasẹ akoko ti a kọja pẹlu nkan yii.

Emi yoo gbe ijoko siwaju ki o ṣe ipele rẹ ki a le gba ipo yii ni ẹtọ. - O tayọ. - Bayi a ti pari pẹlu ijoko.

O ni akukọ akukọ ti ṣetan. - Gotcha.- Iyẹn ni ohun ti a pe ni, iyẹn ni ohun ti Mo fẹ lati pe.

Ati pe atẹle ni ẹhin. Bawo ni o ṣe yẹ ki a pa wahala naa kuro ni ẹhin wa? Ẹrọ elliptical pẹlu iru ọpa ọwọ yii jẹ ọna ti o dara julọ lati dinku iyọsi pada ni bayi. O ni irora ti o pada tabi sciatica, ti o mu ki o duro ṣinṣin, o dara.- Bẹẹni, o ko fẹ lati jẹ iru bẹẹ.- Gangan, gangan.

O dara.- Emi ko mọ bawo ni Mo ṣe wo? Ara mi? - O dabi iyanu, Bob. - Mo tumọ si, imọ ara mi ni - Oh rara, Emi ko tumọ si lati sọ otitọ fun ọ, ṣugbọn ti iyawo rẹ ba nwo ọ, o mọ.

Nitorinaa iga le tunṣe ni ọtun nibi o le tu silẹ, ati ni otitọ, ti o ba ga julọ, yoo gba wahala diẹ si ẹhin rẹ, bẹẹni, gaan gaan bi o ti ṣee.- Mo ro pe Mo ga to bi o ti n ri .- O le jẹ, o dara pupọ - ati pe o ni ọkan ti o wuyi, bẹẹni, nitori iyẹn le tun ṣeto nibi, - Oh, iyẹn ni - - Lori ọrun - Iyẹn ko han si mi.- O ni awọn atunṣe oriṣiriṣi meji, otun.

Ṣugbọn o tun ga bi o ṣe le. O le boya lọ diẹ diẹ. Nisisiyi ti o ba jẹ ẹlẹṣin keke to ṣe pataki, o ronu nipa iyara ati pe o fẹ lati ni irora ti o kere si, wọn ko baamu.- Ọtun.- Nitori o dabi ọkọ oju omi diẹ sii, iwọ yoo mu afẹfẹ lọ, yoo fa fifalẹ ọ , ṣugbọn iyẹn ni pe o ni lati rubọ fun ẹhin rẹ. - Ọtun, ati ibakcdun mi nikan ni lati ṣetọju ilera ẹhin mi y.- Iyẹn ni bi emi ṣe ri.

Mo mọ pe pẹlu keke mi nibi Mo ti ṣeto lori keke-ije, o jẹ aapọn diẹ sii fun ẹhin mi. Ti o ba wo ni pẹkipẹki nibi, Mo ni mekaniki lati ṣe ayẹwo ni afikun ati idaji ti o ga ju deede lọ fa fifalẹ mi, ṣugbọn bakanna, iyẹn ni bi Mo ṣe n ṣiṣẹ pẹlu rẹ. Ati pe ni aaye kan Emi yoo jasi ga julọ tabi gba ẹrọ elliptical, o da lori bi ẹhin mi ṣe rilara bi mo ṣe tẹ si awọn 80s ati 90s mi. (Ẹrín) Mo ni ireti bayi! - Ọmọkunrin Atta, ọrẹ! Mo fẹran rẹ! - Nitorina lọ kuro, Bob.

Igbesẹ kuro, gbogbo ẹtọ. Nitorinaa a ṣeto keke keke Bob lẹhinna emi yoo lọ lori ohun kan lẹẹkansi nipa irora ti o pada ati itunu gbogbogbo lori keke kan. Ti o ba ni keke keke opopona, o dara, Mo ni awọn aerobars lori temi nitori pe mo ṣe triathlon, ati ni afikun, Mo fẹran rẹ.

Nigbati o ba gba o awọn ika ọwọ rẹ yoo di ika ati pe o wa lori isubu tabi nkankan ninu ibori, tabi o wa nibi ati ọwọ ọtun mi nigbagbogbo bẹrẹ lilọ. aifọkanbalẹ agbedemeji yii, nitorinaa Mo lọ si ipo yẹn ki o mu dani nibẹ. O nira diẹ si ẹhin mi, ṣugbọn o mu airo-ara ti o wa ni ọwọ mi kuro.

Mo maa n gun ori pẹpẹ bi eleyi, Mo ni irọrun pupọ julọ lori ẹhin mi. Mu mi lọ si isalẹ pẹlu afẹfẹ ṣugbọn ẹhin mi ni imọlara dara julọ ati ni ọjọ-ori yii Mo n lọ gigun, Emi yoo gba ẹhin mi la ati ṣiṣẹ ni ibi. Nitorina, Bob, ṣe kii ṣe awọn ibeere diẹ sii fun ọ? - Rara, ṣugbọn MO le sọ ni bayi pe ijoko mi nilo lati gbe siwaju.

Nitori emi, lati gba ẹhin mi duro ṣinṣin lẹẹkansi, Mo wa lori ika ọwọ mi, nitorinaa --- Bẹẹni, o tọ ni deede - Emi dabi iyẹn o si wa ni bayi ti o tọka si, eyi ko ni korọrun gaan! - Bẹẹni! Iwọ yoo pari pẹlu awọn iṣoro panṣaga. Ti o ko ba ṣe - - Bẹẹni, Emi yoo wa nibi - kọrin soprano. - Nitorina bakanna, Mo ro pe a ti bo gbogbo rẹ, Bob. - Bẹẹni, o dara pupọ. - Awọn nkan dabi ẹni ti o dara julọ nitorina ṣeto keke rẹ daradara, maṣe gun ni aiṣedeede, ati gbadun oju ojo. (Awọn ohun orin ipe) Oh Bob, eyi ni --- Inu mi dun pe o wa bii eyi Emi yoo ṣatunṣe kẹkẹ mi, Emi yoo wa ni ipo ti o dara - Dara, a ni lati sọ o dabọ bayi - Dara, Adios! - Lori iyẹn o le tẹtẹ.

Bawo ni awọn ẹlẹṣin keke ṣe kọ quads?

PA-THE-KekeAwọn adaṣe
  1. RIRUN RIRUN. Idaraya yii gba rẹquadricepsnipasẹ ibiti o ti ni išipopada lakoko ti o tun n koju ẹgbẹ iṣan yii lati ṣe iduroṣinṣin ati dọgbadọgba iwuwo ara rẹ ni ipo tooro.
  2. ÀWỌN BOX Jumpps.
  3. LATERAL LUNGE.
  4. PUPUP Awọn ipele.
  5. ẸKỌ NIPA ẸRỌ ẸRỌ NIPA.
Oṣu Kini Jan 25, 2019

Ti o ba fẹ mu agbara rẹ dara si keke, lẹhinna o tọ lati ṣe akiyesi fifi kun eto ikẹkọ rẹ pẹlu awọn adaṣe agbara ifọkansi. Phew, lẹhinna, gigun kẹkẹ kii ṣe nipa amọdaju ti eerobic, ṣugbọn tun nipa iṣelọpọ agbara tun lati awọn atẹsẹ. Paapa ni idanwo akoko.

Phew Loni Emi yoo ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ awọn adaṣe agbara mẹrin ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu agbara rẹ dara si lori keke. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, yoo rọrun pupọ pẹlu akoko. - Nitorina Marku, o yẹ ki a ṣafikun iwuwo diẹ bayi? - Ah, Mo ro pe gbogbo wa ni ẹtọ ni ọsẹ yii.

Boya ni ọsẹ to nbo. Mo mọ ohun ti o n ronu, Marku dara julọ. Ṣugbọn Emi ko fẹ lati tobi pupọ fun triathlon.

O dara o ko ni lati ṣàníyàn nitori a kii yoo jẹ ki a sọ awọn iwuwo were ni ayika loni. Eyi jẹ diẹ sii nipa sisẹ iṣan titẹ. Lati mu awọn iṣan wọnyi ṣiṣẹ daradara ati nitorinaa mu agbara wa lori keke.

Idaraya akọkọ ti a yoo lọ loni ni afara e iwuwo ati pe o le ṣee ṣe ni ile gangan. Ati pe o jẹ igbona ti o dara gaan fun diẹ ninu awọn adaṣe atẹle, o jẹ ki awọn isan ṣiṣẹ ati muu ṣiṣẹ ni pipe Nitorina, lati ṣe eyi, o nilo lati dubulẹ lori ẹhin rẹ lori ilẹ, tẹ awọn yourkún rẹ ki o si fi ẹsẹ rẹ pẹlẹ lori pakà. O kan sunmọ to pe o le fẹlẹ awọn igigirisẹ rẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ bi o ṣe na awọn apa rẹ si isalẹ ni ẹgbẹ.

Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o tun jẹ nipa ibadi-ibadi yato si. Tun tẹ awọn igunpa rẹ si awọn iwọn aadọrun nitorinaa apa apa rẹ nikan ni o wa lori ilẹ. Lẹhinna, lọ nipasẹ awọn igigirisẹ rẹ ati ẹhin oke lati gbe awọn ikun rẹ kuro ni ilẹ.

Gùn ibadi rẹ bi giga bi o ṣe le ki o fun pọ awọn glutes rẹ pọ. Tọju bọtini ikun rẹ ki o ma tẹ ki o ma tẹ ara rẹ Bayi ni idojukọ gaan ni lilọ ni gígùn ati rii daju pe awọn kneeskun rẹ ko ṣubu. Nitorinaa o yẹ ki o ni idaraya yii nipasẹ awọn glutes rẹ ati awọn isan ara ati kii ṣe nipasẹ ẹhin kekere rẹ ti o mu ati lẹhinna ni oke ki o lero gaan rẹ n ṣiṣẹ.

awọn eto ikẹkọ zwift

Ati ṣe awọn atunṣe 15 ni igba mẹta ati pe o yẹ ki o ṣe ẹtan. Ṣugbọn lati ṣe ilọsiwaju ti o dara lati inu eyi, o le ṣe afara gluteal ẹlẹsẹ kan ni oke ni ọna kanna ti o ṣe fun afara gluteal ati lẹhinna gbe ẹsẹ kan kuro ni ilẹ. O le tẹ ẹsẹ ti o dide ni awọn aadọrun iwọn tabi tọka ika ẹsẹ si oke aja.

Kan ṣọra ki o ma ṣe rọ awọn ẹsẹ ti o dide ti o n gbe, kan lọ nipasẹ igigirisẹ rẹ ati ẹhin oke ki o gbe ibadi rẹ ga bi o ti ṣee. Bayi fun iku iku ati eyi le ṣee ṣe pẹlu awọn dumbbells tabi barbell bi eleyi. O fojusi darale lori awọn quads, hamstrings, orokun, ati ibadi bi o ṣe n mu irọrun ati iṣipopada pọ si ati loni emi yoo ṣe afihan pẹlu barbell, ṣugbọn ti o ba nlo awọn dumbbells o jẹ igbiyanju kanna.

Ṣugbọn o kan mu awọn dumbbells wa ni ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si ẹhin. Bayi jẹ ki a lọ nipasẹ rẹ pẹlu barbell. Nitorinaa awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o jẹ ibadi jakejado yato si, pẹlu mimu rẹ ni ita awọn ẹsẹ rẹ.

Awọn iyatọ mimu diẹ ni o wa, ṣugbọn Emi yoo lọ pẹlu awọn mimu mimu boṣeyẹ ti Mo n fihan nihin. O ṣe pataki ki o pa pẹpẹ rẹ sẹhin pẹlu didoju ẹhin rẹ lati ibẹrẹ lati pari nipasẹ iṣipopada yii. Awọn ejika rẹ yẹ ki o wa ni ẹhin ati lagbara lakoko ti awọn oju rẹ wa siwaju ati pe àyà dide.

Bi o ṣe n lọ nipa gbigbe, ọpa yẹ ki o wa diẹ sii tabi kere si ni ifọwọkan pẹlu awọn ẹsẹ rẹ jakejado ibiti o ti n gbe kiri. Ibadi rẹ ati orokun yẹ ki o gbe papọ lati gbe igi kuro ni ilẹ si ipo ti o wa ni itan ti itan. Lẹhinna lati mu iwuwo pada si ilẹ-ilẹ, fi si ori ibadi rẹ ki o isalẹ rẹ.

Gba awọn yourkun rẹ laaye lati tẹ diẹ, mimu iwuwo sunmọ ara rẹ ati fifalẹ rẹ titi ti torso rẹ yoo fẹrẹẹ jọra si ilẹ-ilẹ, lẹhinna nigbati iwuwo ba lu atilẹyin ilẹ naa ki o tun bẹrẹ, o ṣe pataki gaan pe ki o ṣe adaṣe yii don ' t bẹrẹ pẹlu awọn iwuwo iwuwo meji; ti o ba n bẹrẹ, ti o ba pa tabi ti o ko ṣe ni igba diẹ. Lẹhinna o tọ lati bẹrẹ pẹlu barbell nikan laisi iwuwo ni opin. Lẹhinna ju akoko lọ, o le kan fi poun marun si mẹwa si opin kọọkan ni akoko kan.

Ati pe a ni ifojusi lati ṣe awọn atunṣe 12 ni igba mẹta. Iwọn rẹ lori awọn opin mejeeji yẹ ki o ṣe afihan iye yii. O dara nitorinaa eyi jẹ ọkan ninu awọn ayanfẹ mi, ẹgbẹ ẹlẹgbẹ Bulgarian, pataki julọ pe o fojusi lori ṣiṣe ẹsẹ kan ni akoko kan.

Gbogbo ohun ti o nilo fun eyi ni igbesẹ, ibujoko, tabi ẹrọ miiran ti o le fi ẹsẹ ẹhin rẹ tabi ẹsẹ ti etí rẹ sori eyiti, bii ibujoko yii, nilo lati jẹ orokun giga, lẹhinna emi yoo lọ pẹlu kekere kan iwuwo ni ọwọ mejeeji ṣe iṣiro squat pipin Bulgarian. Nitorinaa wọle si ipo ọsan siwaju pẹlu torso rẹ ni titọ, mojuto ju, ati ibadi ni awọn igun ọtun si ara rẹ. Pẹlu ẹsẹ ẹhin rẹ lori ibujoko.

Nisisiyi, titi itan iwaju rẹ yoo fẹrẹ pẹlẹ, sọkun orokun rẹ ni ila pẹlu ẹsẹ rẹ. Maṣe jẹ ki orokun iwaju rẹ rin kakiri ti o ti kọja awọn ika ẹsẹ rẹ sibẹ. Wakọ pada nipasẹ igigirisẹ iwaju rẹ si ipo ibẹrẹ.

Tun ati bẹrẹ lẹẹkansi. Bayi o ni lati ni idanwo diẹ lati wa aye to tọ fun itọsọna ẹsẹ rẹ ni ibatan si ẹsẹ ẹhin rẹ ati ibujoko. Idojukọ akọkọ, sibẹsibẹ, ni lati rii daju pe orokun rẹ wa loke ẹsẹ rẹ, kii ṣe loke ẹsẹ rẹ nigbati o wa ni isalẹ iṣipopada naa.

Lẹhinna o yẹ ki o ṣe awọn atunwi 12 ni awọn ẹsẹ mejeeji. Idaraya ti o tẹle yii jẹ nla fun awọn ti a ko fiyesi igbagbogbo ati awọn igbagbe. O jẹ lilọ Russia.

Bayi, lori keke, a ni ọlẹ kekere pẹlu awọn iṣan wa ni igbagbogbo. Nigbati awọn iṣan ara wa ṣe ipa pataki pupọ, wọn ṣe iranlọwọ lati mu wa dara julọ ati mu ipo wa dara nigba ti a ba wa lori keke, ati nitorinaa ṣe iyọrisi ẹhin wa ati tun ṣe iranlọwọ lati mu agbara wa dara lori keke, nitorinaa fun O bẹrẹ adaṣe yii nipa joko lori ilẹ pẹlu awọn yourkún rẹ ti tẹ ati ẹsẹ rẹ pẹrẹsẹ lori ilẹ. Lẹhinna, tẹ sẹhin ki ara rẹ wa ni igun to to iwọn 45 lati ilẹ.

Rii daju lati tọju ẹhin rẹ ni gígùn ni igun yii jakejado adaṣe bi o ti jẹ idanwo lati fa awọn ejika rẹ siwaju. Lẹhinna, so awọn ọwọ rẹ pọ ni iwaju àyà rẹ, ṣe adehun adehun rẹ, ki o gbe awọn ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ. Bayi tan awọn apa rẹ ni gbogbo ọna si ẹgbẹ ki o ṣe ohun kanna ni itọsọna miiran.

Ka eyi bi aṣoju kan, lẹhinna ṣe ifọkansi fun apapọ 20. Lẹhinna tun ṣe ni igba mẹta pẹlu idaduro kekere kan laarin. Nitoribẹẹ, ti awọn iyipo Russia ba fihan pe o nira pupọ, iwọ kii yoo ni anfani lati gba ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ.

Nitorina tọju rẹ lori ilẹ ni gbogbo adaṣe. Tabi ti o ba fẹ ṣe ki o nira fun ara rẹ, kilode ti o ko ni iwuwo diẹ ni ọwọ rẹ. Nitorinaa o le mu dumbbell pẹlu ọwọ mejeeji jakejado adaṣe tabi lo nkan bi bọọlu oogun bi Mo ni nibi.

Bii pẹlu ohunkohun titun, rii daju pe a mu awọn adaṣe wọnyi dara si ni akoko pupọ, eyi tumọ si pe a n kọ diẹdiẹ iye iwuwo ti a lo ati nọmba awọn atunwi ti a lo. Ati pe lakoko ti a ti ṣe idojukọ nkan yii lori imudarasi agbara wa lori keke. Gbogbo awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ gangan fun wa lati mu awọn iṣan wa lagbara.

Wọn yoo ṣe atilẹyin fun iṣipopada, ibiti a ti n gbe kiri ati bii a ṣe ṣetọju ipo wa. Ati nikẹhin gbogbo wọn yoo ṣe iranlọwọ fun idena ipalara wa. Ti o ba gbadun nkan yii, lu bọtini Awọn atanpako oke ati pe ti o ba fẹ wo awọn nkan diẹ sii lati GTN kan tẹ ni agbaye ki o ṣe alabapin.

Ti o ba fẹ wo ikẹkọ agbara wa lori keke pẹlu triathlete ọjọgbọn Will Clark, kan tẹ ibi.

Kini idi ti awọn ẹlẹṣin keke ni awọn quads nla?

“Ọjọgbọnomo kẹkẹ ti nisitobiitan agbelebu iṣan ju ti kii ṣeomo kẹkẹ, ”Ni Gottschall sọ. Paapa oyè ni awọnquadricepsawọn iṣan ti o tẹ awọn atẹsẹ si isalẹ, bakanna bitobiawọn isan hamstring ti o ṣe iranlọwọ gbigba awọn atẹsẹ si oke.Oṣu Kini 25, 2021

Nitorinaa o kan wa sinu gigun kẹkẹ, ṣugbọn o ṣe akiyesi pe ohun kan sonu, gbogbo eniyan dabi ẹni pe o ni aini aini ti irun ori ẹsẹ wọn Mo tumọ si, o yẹ ki o fá awọn ẹsẹ rẹ kilode ti gbogbo eniyan fi ni lati fá awọn ẹsẹ wọn ni o ni lati Fari irun ori rẹ ese lati lọ si ibẹrẹ to dara ni gigun kẹkẹ? Fidio ti a yoo wo inu iyẹn, ati ni ireti ṣalaye awọn nkan diẹ, paapaa ti o jẹ lati fun ọ ni awọn ikewo diẹ si idi ti o fi n fá awọn ẹsẹ ti awọn ti kii ṣe ẹlẹṣin rẹ. Nigbagbogbo awọn igba nigba ti a ba n wa itọsọna a n wa awọn aleebu lori ohun ti awọn eniyan ti o wọpọ yẹ ki o ṣe Ni awọn ipo kan awọn aleebu naa dabi ẹnipe o pin diẹ nigbati o ba de fifa ẹsẹ a wa ni awọn ọdun diẹ sẹhin nigbati a ṣe irẹwẹsi wọn idi ti wọn fi fá awọn ẹsẹ rẹ. ṣugbọn ni opin ọjọ o jẹ ọrọ asan ti o mọ, o ni lati wo awọn isan ti o mọ pe o mu ki o dara julọ Mo ro pe o dara julọ ju um lati jẹ ol honesttọ lọ, dajudaju paapaa fun ifọwọra o jẹ igbadun diẹ fun ifọwọra ati pe tun tun jẹ imototo diẹ sii ati paapaa ti o ba kọlu ati pe o ni awọn adajọ ile-ẹjọ o dara ki a ma gba ikolu. O dara, awọn akosemose dabi ẹni pe o pin diẹ lori ọrọ naa, ṣe wọn kii ṣe, ṣugbọn O wa Diẹ ninu Imọran pataki lori Idi ti O yẹ ki o Fari Awọn Ẹsẹ Rẹ Imọlẹ egbon jẹ ọrọ to ṣe pataki ni ariyanjiyan jijoro ẹsẹ ti o ba jẹ awakọ, boya nitori aṣa awakọ rẹ nigbagbogbo ṣubu tabi boya o kopa ninu ere-ije lati igba de igba ati pe o mọ pe ṣubu jẹ o ṣeeṣe diẹ lakoko awọn ere-ije.

Awọn ẹsẹ le wulo irun gigun paapaa ni agbegbe apapọ ti orokun le jẹ ọrun apadi pipe lati ṣe iwosan awọn aleebu ati irun ori bẹrẹ lati ṣe ibaramu pẹlu rẹ eyiti o mu ki o ni irora pupọ gan nigbati o gbe ẹsẹ rẹ ati tun jẹ ki o nira fun Awọ dẹrun rọrun pupọ lati tọju, paapaa lẹsẹkẹsẹ lẹhin jamba kan, ti o ba ni awọ didan o jẹ ọpọlọpọ awọn gige ti o rọrun lati nu, iwọ kii yoo ni gbogbo pẹtẹpẹtẹ ati ẹgbin ati awọ ti a dapọ wa pẹlu irun ori rẹ ti o wa ni ọna ninu scab ati gige awọn agbegbe nitorina ti o ba fẹ pada wa fun gigun gigun irora ni kete bi o ti ṣee lẹhin jamba lẹhinna Le Ẹsẹ Fari Iranlọwọ Aerodynamics jẹ idi miiran ti a gbona gbigbona fun fifin awọn ẹsẹ ati lakoko ṣiṣe imọ-jinlẹ ninu ẹkọ e ti o ti di olokiki olokiki laarin awọn irun didin ati awọn ti ko fẹran ni bayi o to idinku ogorun meje ninu fifa, eyiti o to iwọn 15 watts ni iyara kanna, eyiti o jẹ ẹri idaniloju, ṣugbọn eyi jẹ idanwo kan nitorinaa a ko le sọ l’akopọ ni iyẹn awọn abajade wọnyi jẹ ida ọgọrun kan ti o wulo ati ti igbẹkẹle, ṣugbọn wọn sọrọ dara julọ ni ojurere fun otitọ pe awọn ẹsẹ ti o fari ti wa ni bayi tun diẹ sii aerodynamic, Mo gbimọran olukọ ile-iwe olugbe wa lori ọrọ naa, agbọrọsọ ẹlẹgbẹ mi Oliverbridgewood, o si mu aaye pataki kan wa lori ede ti o sọ irun lori awọn ẹsẹ le ṣe bi iru iru oke kan lori ara, yiyi ṣiṣan laminar pada si iṣan riru ati idinku iwuwo ti afẹfẹ bi o ti fi awọn ẹsẹ silẹ, eyiti o jẹ aaye ti o nifẹ ti o ni ipa ifọrọhan lori bọọlu golf tabi iru si aṣọ awọ ti o wuyi nitorinaa Mo ro pe awọn ohun-ọṣọ naa ṣi wa ati boya fifa tabi fifa awọn ẹsẹ dara julọ ni awọn ọna ti aerodynamics, ṣugbọn o jẹ ikewo ti o dara lati sọ fun awọn arakunrin ẹgbọn rẹ - Awọn ololufẹ Keke Idi ti O Fi Fari Awọn Ẹsẹ Rẹ Ifọwọra jẹ ikewo ayanfẹ mi fun fifin awọn ẹsẹ mi ati pe Mo ro pe ariyanjiyan ariyanjiyan ti o lẹwa, ti o ba jẹ oniwosan ifọwọra ati pe o ti n pa ẹsẹ ẹnikan ni gbogbo ọjọ, fojuinu fifọ ọwọ rẹ soke fun awọn wakati Si oke ati d O le ni aibanujẹ pupọ ati irọrun ja si awọn ọwọ ọgbẹ tabi gbigbọn lori awọn ọwọ ni opin ọjọ, paapaa lẹhin gbigba ifọwọra kan.

Foju inu wo gbigba ifọwọra jinlẹ gaan ati pe o ni awọn ẹsẹ onirun ati irun ori rẹ fa lile bi o ti ṣee fun wakati kan, eyiti o jẹ irora pupọ, nitorinaa ti o ba ni ifọwọra nigbagbogbo o le fẹ lati ronu fifa ẹsẹ rẹ daradara Igbesi aye rẹ ati ti Ma. Lati ṣe cera masseuse kekere kan biteasier Nisisiyi a wa si aaye ikẹhin ninu ohun ija rẹ ti awọn ikewo fun fifọ ẹsẹ lati Tour de France a ti ni afẹju pipẹ fun awọn ẹsẹ fifa ti awọn onise-iṣẹ Mo ro pe o si mọ ohun ti Mo gbẹ́ diẹ nitori Mo fẹ lati mọ ibo ni gbogbo rẹ ti bẹrẹ idi ti awọn eniyan paapaa bẹrẹ fifa awọn ẹsẹ wọn Mo tumọ si pe a ko ti fá awọn ẹsẹ wa lati ibẹrẹ akoko, lati igba nla nla tabi ohunkohun ti igbesi aye bẹrẹ, a bẹrẹ ni ogun agbaye keji. O han pe atunse okun lojiji ṣubu nipasẹ bii 97 ni ọdun 1941 nigbati U.S.

Ile-iṣẹ Iṣelọpọ Ogun ṣe ihamọ iṣelọpọ ti siliki ati awọn ibọsẹ ọra fun igbiyanju ogun lati tako otitọ pe awọn obinrin bẹrẹ si fá awọn ẹsẹ wọn ati lo awọn ibọsẹ omi bibajẹ tabi atike -up lati kan si ẹhin awọn ẹsẹ nitorinaa o dabi pe wọn ngbin gs jẹ awọn ibọsẹ gangan, nitorinaa Mo ro pe iyẹn ni ohun ti ara ati ohun ese bẹrẹ, botilẹjẹpe lori iwadii siwaju Mo wa ọpọlọpọ awọn idi miiran fun eyi ni idi ti a bẹrẹ fifa awọn ẹsẹ wa ṣugbọn ti o ba ri awọn idi wọnyi Mo ni ominira lati fi han pe emi ko tọ ni eyi , jọwọ kọ wọn silẹ ni abala awọn ọrọ ni isalẹ, a n wọle ni bayi. Nitoribẹẹ, aaye pataki ti o dara lati mọ ni pe lẹhin ti o fá irun rẹ wọn jẹ ohun ti o faramọ sunburn, nitorinaa rii daju pe o lo oju-oorun lori gigun akọkọ naa lẹhin ti o ti fá awọn ẹsẹ rẹ ki o to mu eyi ṣaaju ṣaaju ti o ba maṣe fẹ lati fá awọn ẹsẹ rẹ ki o fẹran lati gun awọn ẹsẹ ti o ni irun lẹhinna lọ fun rẹ, o ko ni lati fá awọn ẹsẹ rẹ lati jẹ ẹlẹṣin-kẹkẹ Ohun ti Mo n gbiyanju lati sọ Ati nigbati o ba han fun gigun ẹgbẹ ati eniyan kerora fun ọ pe o ko fá awọn ẹsẹ rẹ o sọ fun wọn pe ki wọn wa wa mi, emi yoo wa wọn ki n sọ fun wọn ohun ti wọn fẹ ri will emi o ṣe itumọ taya wọn eyi ni ohun ti emi o ṣe bẹẹni o si mọ ohun ti ro pe ifiranṣẹ bọtini ni lati kan gbadun iyipo rẹ o ko ni lati fá awọn ọjọ rẹ o ko ni lati ni awọn ọjọ onirun awọ awọ irun awọ rẹ ṣe ohun ti o fẹ gbadun gigun kẹkẹ rẹ ati maṣe yọ ara rẹ lẹnu ti o ba jẹ ọkunrin tabi obinrin ati fẹran lati ni awọn ẹsẹ onirunlara lẹhinna ere togo lati gba awọn ifiranṣẹ bọtini jade lori keke rẹ ki o gbadun rẹ a ko nilo lati fá awọn ẹsẹ rẹ ti a ko ba fẹ, ṣugbọn emi yoo fẹ lati gbọ lati ọdọ gbogbo rẹ ati pin awọn ero rẹ lori ọrọ yii, nitorinaa jọwọ jẹ ki n mọ ninu awọn asọye ni isalẹ. Mo ro pe diẹ ninu awọn ẹlẹya yoo wa nibẹ nibẹ loni, o ṣeun fun wiwo ati ri pe iwọ yoo lọ laipẹ, Emi yoo fari oju mi ​​bayi, ọtun tata

Njẹ keke keke mẹrin diẹ sii tabi awọn okun-ara?

O gba diẹ ninu ikẹkọ lati lookùn okùnninugigun kẹkẹ. Idahun Ni akọkọ:Ṣe gigun kẹkẹsiQuad-iṣẹ (ie titari pẹlu awọn ẹsẹ) tabiokùn okùn-aṣayan (fifa awọn atẹsẹ sẹhin pẹlu awọn hama) idaraya? Ni pupọ julọQuad, ṣugbọn nigbati o ba wọ awọn ọmọ wẹwẹ (bata ti o ṣe agekuru sinu awọn atẹsẹ), iwọ yoo (yẹ) lo mejeeji.

Kini idi ti awọn ẹlẹṣin keke fi ṣe awo ara?

Ni akoko kanna, ifaradaomo kẹkẹyoo jo opolopo sanra. Gbogbo ohun ti o kù ni isan.Nitorinawọn waawọ, ṣugbọn ere ije. Ara oke ko ni idagbasoke diẹ sii ju ara isalẹ lọ,pelu.

Njẹ gigun kẹkẹ ṣe awọn quads rẹ tobi?

Awọnidahun kukuru fun boya tabi raragigun kẹkẹti wa ni lilọ siṣe awọn ẹsẹ rẹtobi ni - rara. Dajudaju,gigun kẹkẹdara sirẹawọn isan ẹsẹ, ṣugbọn bi adaṣe eerobiki, o ṣiṣẹrẹawọn okun iṣan ifarada,sisewọn jẹ alatako diẹ sii si rirẹ lakoko ikẹkọ, ṣugbọn kii ṣe fa wọn lati pọ si.Oṣu kọkanla 21, 2018

Ṣe gigun kẹkẹ n kọ awọn apọju?

Gigun kẹkẹjẹ ẹya Iyatọ ti o dara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe lati gbe atiteramoawọnglutes, eyiti o jẹ iduro fun ibẹrẹ ti apakan sisale ti awọngigun kẹkẹNitorina o ṣiṣẹ nigbakugba ti o ba n ta ẹsẹ.Oṣu Kẹrin 7, 2020

Njẹ gigun kẹkẹ ṣe awọn itan nla?

Idahun kukuru fun boya tabi raragigun kẹkẹti wa ni lilọ siṣerẹesètobi ni - rara. Dajudaju,gigun kẹkẹmu ki rẹẹsẹawọn iṣan, ṣugbọn bi adaṣe eerobiki, o ṣiṣẹ awọn okun iṣan ifarada rẹ,sisewọn jẹ alatako diẹ sii si rirẹ lakoko ikẹkọ, ṣugbọn kii ṣe fa wọn lati pọ si.Oṣu kọkanla 21, 2018

Njẹ gigun kẹkẹ le tẹẹrẹ awọn itan?

Mejeejigigun kẹkẹati ṣiṣeleran o ohun orin atitẹẹrẹ si isalẹ awọn ẹsẹ rẹ. Mejeeji nṣiṣẹ atigigun kẹkẹni o munadoko fun kadio ati sisun ọra. Nigbati a ba ṣopọ pẹlu jijẹ ni ilera,ese rẹ yoo tẹẹrẹati jere diẹ ninu asọye iṣan.Oṣu Kẹrin 6, 2018

Njẹ gigun kẹkẹ dara fun awọn okun-ara?

O ṣe pataki ki o daabobookùn okùnlati igaragigun kẹkẹle fi sori wọn. Okeokùn okùnni ibadi rẹ ti nà, nitorinaa o le di ‘alaimuṣinṣin’ ati alailera. Isalẹokùn okùnni orokun, wa ni rọ. Eyi le ja si ifarahan fun ipin isalẹ lati di kuru ati ki o mu.Oṣu Keje 7, 2013

Ṣe gigun kẹkẹ jẹ ki o jẹ alakoso mẹrin?

Biomo kẹkẹ, a ṣọ lati wa ni gbogbo nipa awọnquads. Awọnakoawọn iṣan jẹ nitootọ awọn alabojuto ti awọn titari ẹsẹ, ṣugbọn o gba ẹgbẹ ti awọn ile lati pa awọn kọnrin yiyi awọn watts. Eyi ni kinirẹPataki julọgigun kẹkẹawọn iṣan dabi iṣẹ, ati bii o ṣe le kọ ọkọọkan si iṣẹ giga.Oṣu Kẹrin Ọjọ 17, Ọdun 2016

Iṣẹ adaṣe ti oke 15 iṣẹju

Ewo ni ile-iṣẹ keke keke quad ti o dara julọ ni UK?

Agbara Aise, Iṣe Churning Pẹtẹpẹtẹ, Awọn Quads Sensational, Awọn ibi isere irawọ. iwọ yoo wa gbogbo eyi ati diẹ sii pẹlu Quad Nation, olutaja ti o dara julọ julọ ti orilẹ-ede ti igbadun Adventures Quad Biking! A ni inudidun lati ṣogo atokọ ti o daju julọ ti Awọn ibi isere Quadding gigun ati ibú UK ati ọpọlọpọ ti Awọn idii Kẹkẹ ẹlẹsẹ mẹrin Quad jẹ keji si kò si!

Kini lati ṣe ni South Africa pẹlu keke keke mẹrin kan?

Kẹkẹ ẹlẹsẹ mẹrin Quad ni South Africa. Bii kẹkẹ ẹlẹsẹ mẹrin, ọkọ-ita-opopona, awọn keke keke mẹrin jẹ rọrun lati kọ ẹkọ lati wakọ ati ṣe fun igbadun ti o dara julọ. Wọn lo fun awọn irin-ajo, irin-ajo, lilọ kiri ilẹ ti o ni inira, ati, fun awọn ẹlẹṣin ti o ni ilọsiwaju, lori awọn iṣẹ-ṣiṣe imọ-ẹrọ ti o beere awọn ọgbọn, iwọntunwọnsi ati aifọwọyi.

Kini idi ti o nilo awọn quads lagbara fun gigun kẹkẹ?

Awọn iṣan mẹrin ni apapọ ti a pe ni “quads” tabi awọn iṣan quadriceps ni awọn gbigbe akọkọ nigbati o ba ta nipasẹ ikọsẹ atẹsẹ, nitorinaa awọn quads ti o ni okun ṣe deede awọn watts diẹ sii. “Gigun kẹkẹ jẹ ere idaraya agbara,” ni David Ertl, Ph.D., Olukọni Ipele gigun kẹkẹ USA kan pẹlu Awọn ẹgbẹ Coach Peaks. “O nilo agbara ẹsẹ lati yọ agbara jade.

Awọn Ibeere Miiran Ni Ẹka Yii

Eto ikẹkọ gigun kẹkẹ - awọn solusan iṣẹ ṣiṣe

Awọn wakati melo ni ọsẹ kan yẹ ki Mo kẹkẹ fun ikẹkọ? Awọn ẹlẹṣin Pro nigbagbogbo ngun awọn wakati 20-30 ni ọsẹ kan. Ikẹkọ awọn ẹlẹṣin fun awọn iṣẹlẹ ultramarathon le wọle paapaa diẹ sii. Awọn ẹlẹsẹ ere idaraya (ẹka 3, 4, 5 ati awọn oluwa) nigbagbogbo fi sinu awọn wakati osẹ mẹwa 10, botilẹjẹpe diẹ ninu gba nipasẹ awọn wakati didara 5 tabi 7 ti awọn iṣẹlẹ wọn ba kuru.

Owo keke keke Peloton - awọn idahun ti o rọrun si awọn ibeere

Elo ni owo keke keke kan? Peloton Bike la. Peloton Bike + Iye ipilẹ Iye owo iforukọsilẹ (fun oṣu kan) Peloton Bike $ 1,895 $ 39 Peloton Bike + $ 2,495 $ 3917 июн. 2021 г.

Gigun kẹkẹ ẹbi - awọn idahun aṣoju ati awọn ibeere

Kini kẹkẹ gigun kẹkẹ ẹbi? Kini keke keke? Ni kukuru, o jẹ nigbati diẹ ninu tabi gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi kan gun awọn kẹkẹ papọ, nigbagbogbo bi gbigbe. Nigbagbogbo a ma n gbe awọn ọmọde pẹlu keke keke ti agbalagba, nigbami lori keke ẹru. Awọn ọmọde tun le gun lẹgbẹẹ lori awọn kẹkẹ tiwọn tiwọn.

Awọn ofin gigun kẹkẹ Faranse - bii o ṣe yanju

Kini itumo chapeau ninu gigun kẹkẹ? 'Chapeau' tumọ bi 'ijanilaya' ṣugbọn o tumọ si siwaju sii. Ti a lo lati ṣe afihan ibọwọ fun awọn igbiyanju keke ẹlẹgbẹ ẹlẹsẹ kan, aṣeyọri tabi igbiyanju Chapeau! jẹ doffing ti a sọ ti fila. Ọwọ ati iwuri jẹ awọn agbara ti a nifẹ ninu awọn ẹlẹṣin keke.

Ẹru ẹru - awọn ibeere ti o wọpọ

Elo ni owo keke keke kan? Awọn keke keke Yuba, Xtracycle, Pedego Electric Bikes, Radwagon, NTS Works, Felt, Babboe Cargo Bikes, ati Awọn iyipo Douze ṣe awọn keke keke ina, eyiti o wa ni idiyele lati $ 1,700 si $ 6,000 USD.Dec 17, 2015

Pike keke lube - awọn solusan ti o tọ

Kini lubricant ti o dara julọ fun awọn ẹwọn keke? Awọn lubes pq keke ti o dara julọ - awọn ayanfẹ waRock N Roll Gold. Silca Super Secret Chain Lube. Green Epo tutu Lube. Pari Line Tutu. CeramicSpeed ​​UFO seramiki lube. ẹdọfu Tru Gbogbo Oju ojo. Didan Speedwax. Awọn ẹwọn epo-eti gba iṣẹ diẹ, ṣugbọn o tọsi ipa naa. Squirt pq lube. Iṣe giga, lube ti o da lori epo-eti.