AkọKọ > Gigun Kẹkẹ > Apọju Cyclist - bawo ni o ṣe pinnu

Apọju Cyclist - bawo ni o ṣe pinnu

Ṣe gigun kẹkẹ duro ṣinṣin rẹ?

Ọkan ninu awọn anfani ti o dara julọ nipagigun kẹkẹni wipe o ganṣeṣerẹkẹtẹkẹtẹ wo dara julọ.Rẹglutes yoo ni okun sii, pupọ pupọ, ati awọn idogo ọra abori wọnyẹn yoo bẹrẹ lati yo, o fi ọ silẹ pẹluapọjuti o dara julọ ninu awọn kukuru keke keke ti o ni awọ ara wọnyẹn.Oṣu Kẹta Ọjọ 16 Ọdun 2014





Ọpọlọpọ eniyan. Mo da mi loju pe Mo wo gàárì keke ati ki o ro pe kii ṣe pe o gbọdọ jẹ korọrun nikan, ṣugbọn o ṣee ṣe fun ọ paapaa. O mọ - fa ibajẹ, irora, numbness ati, ninu awọn ọkunrin, boya aiṣedede erectile, boya akàn pirositeti.

Ati pe sibẹsibẹ ọpọlọpọ wa gun awọn keke ati pe ko ni awọn iṣoro rara. Diẹ ninu awọn ẹlẹṣin keke, ni ida keji, ṣe. Mo ni, nitorinaa MO le sọ fun ọ pe nigbati ohunkan ba ṣẹlẹ o jẹ aibalẹ gaan.

Wo - eyi ni 'oh ọlọrun mi! Kòfẹ mi ti lọ patapata! 'A yoo pada wa si eyi bi a ṣe ṣawari awọn ọran ti o wa ni ilera ilera eniyan ati gigun kẹkẹ. Lati ṣe eyi, a ti ṣe alabaṣiṣẹpọ pẹlu ọkan ninu awọn oludari urologists UK - ọkunrin kan ti a npè ni Anthony Koupparis - lati pese igbẹkẹle, imọran to wulo ti gbogbo awọn ẹlẹṣin keke ọkunrin yẹ ki o tẹtisi ati nigbati o ba nilo idi miiran ju iriri iwosan lọpọlọpọ lati gbagbọ kini o sọ pe ọkunrin irin ni oun paapaa ati pe awọn eniyan wọnyi lo akoko pupọ ninu gàárì. Ṣaaju ki a to bẹrẹ botilẹjẹpe, eyi ni ẹkọ anatomi yara.



Iyẹn ni ọna ti Mo ngun keke mi. Eyi jẹ egungun bayi ti ngun kẹkẹ ati pe ti ṣe o jẹ isunmọ ti kòfẹ.

Da giggling ni ẹhin. Ko dara tabi otitọ ni iwọn. Lọnakọna, awọn awada ni apakan, o ṣe pataki gaan lati ni oye anatomi ti ara wa.

ẹyin funfun fun ile iṣan

Iwọ yoo mọ, Mo da mi loju pe nigba ti o ba ngun kòfẹ rẹ ati awọn ẹririn maa n farapamọ daradara. Aaye ti asọ ti o wa laarin apọju rẹ ati awọn ayẹwo rẹ ni a pe ni perineum rẹ, ati pe nigbati o ba wa lori keke, agbegbe yii wa ni ifọwọkan pẹlu gàárì rẹ. Labẹ awọ ara rẹ ni urethra rẹ, eyiti o jẹ tube ti o so apo-apo rẹ pọ si agbaye ita nipasẹ kòfẹ.



Perineum tun wa nibiti awọn ohun elo ẹjẹ nla ati nafu ara pudendal rẹ wa, eyiti o funni ni rilara ti agbegbe ati nitorinaa tun ṣe iranlọwọ pẹlu idapọ. Loke perineum ni itọ-itọ rẹ, ẹṣẹ kan ti o ṣe agbejade omi ara ati eyiti o kọja urethra. Fun anatomi wa ati apẹrẹ ti gàárì, o dabi ẹni pe o jẹ oye lati ṣe asopọ laarin gigun kẹkẹ ati irora tabi irọra, aiṣedede erectile ati awọn iṣoro panṣaga, ṣugbọn jẹ ki a wo ni pẹkipẹki.

Ṣugbọn aibalẹ. Ko gba laaye diẹ sii ju ohun ti o ti rii tẹlẹ, wọn daba fun Anthony lati fọ akọle yii ni isalẹ. Nitorinaa a ni numbness, aiṣedede erectile ati tun akàn pirositeti, paapaa aarun pirositeti.

Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu adití ati akọkọ gbogbo rẹ, ṣe Mo le sọ? Iwọ itan-akọọlẹ kòfẹ mi? - Iyẹn yoo jẹ, bẹẹni



Mo lero pe a mọ ara wa daradara to lati sọ fun mi nipa rẹ. O jẹ nigbati Mo wa ninu eefin afẹfẹ ni Indianapolis ati pe a n ṣe idanwo oju eefin afẹfẹ, ninu idi eyi o ni lati joko pẹlẹpẹlẹ lori keke fun awọn iṣẹju 30 lakoko ti keke rẹ ṣe igbasilẹ kikun ti awọn igun afẹfẹ. Ohun ti o tumọ si O ni lati wa ni iṣipopada patapata ni ara oke rẹ, nitori eyikeyi iru iyọkuro yoo yi abajade naa pada.

Nitorinaa o jẹ ipo atọwọda gaan lati gun keke ati lẹhin awọn iṣẹju 30 Mo jade ati pe mo rii ni kiakia ni iyara pe Emi ko ni itara kankan ninu kòfẹ mi, eyiti o n lọ gangan, nitori ni Oriire o mọ pe aibale okan ti pada. Nitorinaa ni opin ọjọ Mo ro pe ohunkohun ko ṣẹlẹ ni igba pipẹ, ṣugbọn kini o ṣẹlẹ ni igba kukuru? Ni ipilẹṣẹ nitori titẹ ti o n fi taara lori perineum, o n tẹ lori awọn ara ara ati pe o n tẹ diẹ ninu awọn ohun elo ẹjẹ ati pe eyi ni ohun ti o fa idibajẹ. Lẹhin akoko ti akoko ti o joko lori iṣan ara yoo gba diẹ ninu ibajẹ ti o kere pupọ eyiti kii ṣe ibajẹ igba pipẹ, o ni ipilẹṣẹ yorisi numbness ni agbegbe ti o nṣe iranṣẹ, eyiti o jẹ ohun ti o ṣẹlẹ si ọ.

Nitorinaa o jẹ iru deede ti sisun sisun ni ipo ajeji ati jiji pẹlu awọn apa rẹ ti ku patapata ati pe o jẹ aibanujẹ pupọ, ṣugbọn rilara naa pada wa ni kiakia ni kiakia ati pe ko si ibajẹ igba pipẹ. Gan iru si ti o kan ọtun. Nitorina kini o yẹ ki a ṣe lẹhinna? Ti a ba jiya lati aditi lẹhin ti a gun keke, kini ibudo ipe akọkọ? Ti o ba rii eyi lati ṣẹlẹ, gun ori keke ati pe yoo di nomba lẹhinna.

Mo mọ diẹ sii ju Mo ṣe, o gba deede keke deede ati ẹnikan lati wo gàárì rẹ ati ohun gbogbo ti o lọ pẹlu rẹ. Nisisiyi ti o ba gun keke rẹ fun igba pipẹ ati ni gbogbo igba ti o ba ti rọ ni agbegbe yẹn o si daku lẹhinna o ṣe ohun kanna leralera lẹhinna o yoo ṣee ṣe lati fa ibajẹ igba pipẹ ṣugbọn ọgbọn ori gba ati ni kete ti o ṣe o kan ni deede keke fit ati gàárì. Akoko kan ti numbness lẹhinna kii yoo fa ibajẹ igba pipẹ si ifamọ ni agbegbe yii tabi eyikeyi awọn ere ati iru.

Lẹhinna koko-ọrọ ti o tẹle yoo jẹ aiṣedede erectile ati lati ohun ti a ti gbọ nipa numbness, ọna asopọ kan wa lẹhinna laarin gigun kẹkẹ, numbness tun ṣe eyiti o yorisi aiṣedede erectile? - idahun si jẹ bẹẹkọ. Pataki diẹ sii ni pataki ti aiṣedede erectile ni akọkọ. Awọn ilana ti o yorisi awọn iṣoro erectile jẹ bakanna gẹgẹbi awọn ilana ti o yorisi arun inu ọkan ati ẹjẹ, eyiti o ja si ikọlu ọkan.

Nitorinaa ti o ba ni àtọgbẹ, titẹ ẹjẹ giga, tabi eefin, o ṣeeṣe ki o ni aiṣedede erectile, ṣugbọn o tun le ni aisan ọkan. Otitọ ni pe, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ti di agbedemeji yoo bẹrẹ gigun kẹkẹ. Ti o ba jẹ ọmọ-kẹkẹ kan ni bayi ati pe ti ọjọ-ori yẹn ti ndagbasoke aiṣedede erectile, ero akọkọ rẹ ko yẹ ki o jẹ, ‘Oh, eyi ni gàárì mi’ nitori kẹkẹ gigun kẹkẹ nikan. 'O yẹ ki o jẹ, Emi kii yoo sin ori mi ninu iyanrin Eyi le jẹ itọkasi ohunkan ti ko ṣe ayẹwo.

Mo nilo lati jẹ ki eyi ṣayẹwo iru ibajẹ si nafu ara rẹ ti yoo lẹhinna fa aiṣedede erectile. Nitorina o jẹ ohun ti o nira pupọ lati ṣe eyi? Iyẹn ajeji ti numbness ti o ni ipa lori perineum rẹ kii yoo fun ọ ni aiṣedede aiṣedede erectile. Lọ ki o ṣayẹwo rẹ.

Ni akọkọ, lati ni MOT deede lati oju ọkan, lẹhinna kilode ti o ko ni itọju iṣoro okó? Mo tumọ si, Circle ti wa ni kikun. O ti lọ lati jẹ ohun ti o ni nkan diẹ si iṣoro ilera gidi kan ti o le to lẹsẹsẹ. Ati lẹhinna o yoo rii wọn.

Kini nipa awọn iṣoro ti o ni ibatan pirositeti ati akàn itọ ni pataki. Ni akoko, gigun kẹkẹ ko ni ipa lori akàn pirositeti. Ṣugbọn kii ṣe bii aarun akàn pirositeti ṣe ndagba, o tun jẹ ibeere boya boya o wa ni ayewo ti ko yẹ fun akàn panṣaga.

uber kọlu awọn ilu

Ọkan ninu awọn ohun ti a lo lati fun ni itọkasi eewu ti akàn pirositeti jẹ nini idanwo ẹjẹ ati pe ero kan wa pe ti o ba gun kẹkẹ pupọ o le mu panṣaga rẹ binu ati pe eyi le jẹ idanwo ẹjẹ rẹ eyiti a pe ni PSA ti a pe ni iṣẹ ọwọ. gbe idanwo ẹjẹ ga iwadii panṣaga antigen kan pato ti o de si aaye ti o ṣe pe idanwo ẹjẹ ti gbega ni atọwọda ati lẹhinna o ni ọpọlọpọ awọn idanwo ti iwọ ko nilo rara nitori o n gun keke ati pe iyẹn kii ṣe otitọ, kii ṣe - o wa ni anfani o le ni ipa kan diẹ, ṣugbọn ti o ba wo iwadi ti o da lori laabu lori ọpọlọpọ, ọpọlọpọ awọn ami ami molikula fun iṣan akàn pirositeti, gigun kẹkẹ ati adaṣe ko ṣe iyatọ si eyikeyi awọn afihan ti akàn pirositeti, nitorinaa gigun kẹkẹ dara O gba o yẹ, o mu ilera ilera inu ọkan rẹ dara si gbogbo awọn ohun ti o dinku eewu akàn rẹ ati pe ko ni ipa lori wiwa aarun aarun itọ-panṣaga ti ko tọ. Ati lẹhinna o n lọ. Da, ko si eewu giga ti akàn pirositeti.

Ohun ti o yẹ ki a ṣe bi awọn eniyan ni ro nipa rẹ. Nitorinaa bi a ṣe n dagba, iṣeeṣe ti idagbasoke akàn pirositeti ga. Ohun akọkọ ti o yẹ ki o ṣe ni bayi jẹ akiyesi diẹ ninu awọn aami aisan bayi, awọn ohun ti a n ṣojuuṣe fun ni awọn nkan bii awọn aami aisan iṣẹ omi, irora pada, awọn iṣoro pẹlu ẹjẹ ninu omi, iru awọn nkan wọnyẹn, ti o ba ni aniyan nipa nkan wọnyi, ti o ba ni iriri awọn nkan wọnyi Lẹhinna o yẹ ki o boya wo urologist tabi dokita ẹbi ki o ni ijiroro ti o yeye nipa igbelewọn naa.

Ko tumọ si adaṣe pe iwọ yoo wa ni ayewo fun arun jejere pirositeti, ṣugbọn dokita pato naa yoo rin ọ nipasẹ awọn ohun rere ti idanwo ati boya awọn isalẹ ti idanwo kan. Lẹhinna ẹyin mejeeji le pinnu boya lati tẹsiwaju tabi rara. Emi ko fẹ ki awọn eniyan ki o foju fojusi rẹ ni ibẹrẹ.

Ati fun apakan pupọ, a wa nkan wọnyi ni iṣaaju awọn ọjọ wọnyi ati pe wọn le ṣe idayatọ patapata. Ọjọ-ori wo ni a n sọrọ nibi? Ọjọ ori wo ni o yẹ ki o ṣe aniyan nipa? Ati pe Mo ni riri pe o ṣee ṣe awọn apẹẹrẹ iṣẹlẹ ti o mọ, awọn ọran ibẹrẹ, ṣugbọn o tọ.

Nitorinaa ati pẹlu mi ninu adaṣe mi, Mo ni aworan ti o daru pupọ. Nitorinaa a ni iru iṣe nla bẹ pe iwọ yoo ni awọn alaisan ni ọdun 30 wọn si 80s ati 90s ronu nipa rẹ, ati pe ti o ba ni awọn aami aiṣedede eyikeyi ti o maṣe bẹru, tẹ ori rẹ ninu iyanrin ki o yorisi Ṣe ijiroro to bojumu ati imọran ti kini iṣoro naa jẹ, ti awọn asia pupa eyikeyi ba wa lati ṣiṣẹ ati ti o ba nilo wọn Nitorinaa ko si ọna asopọ laarin gigun kẹkẹ ati iṣan akàn pirositeti, ṣugbọn akàn pirositeti jẹ nla kan fun ipin nla ti Awọn onigun gigun kẹkẹ Isoro nitori pe wọn jẹ ọkunrin, wọn ti di arugbo nitori naa wọn nilo lati ronu nipa rẹ Daradara Emi ko mọ nipa rẹ ṣugbọn gbigbe kuro nla mi lati inu ibaraẹnisọrọ yii pẹlu Anthony ni pe o ṣee ṣe ki a ma gba ilera wa lasan, o yẹ ki a koju iku ara wa ki a wa gangan ṣe iranlọwọ nigbati a ba nilo rẹ nitori a ko ni gs tinrin o ṣee ṣe iṣoro ti o tobi julọ ti gbogbo wa yoo dojuko bayi Mo ṣee ṣe alaye diẹ diẹ nigbati mo sọ fun ọ nipa kòfẹ mi ti ko ni ẹmi oju eefin ṣugbọn Mo ro pe ni ori boya gbogbo wa yẹ ki o gbiyanju lati hav e Ibaraẹnisọrọ kan - Pẹlu boya awọn ọrẹ wa ni ọgba ti n ṣiṣẹ ni ipari yii, o kere ju ni iwiregbe nipa nkan yii Mo ro pe iyẹn yoo jẹ aaye ti o dara lati bẹrẹ. Nisisiyi pẹlu, jọwọ rii daju pe o fun mi ni awọn ika nla lati dupẹ lọwọ Anthony fun akoko rẹ ati iriri iriri iyalẹnu pẹlu wa, ati pe ti o ba fẹ lati wo nkan miiran lori koko kanna.

A kan ni ọkan lori ikanni yii ti yoo ran ọ lọwọ lati ra gàárì ọtun fun ọ lati dojuko isoro akọkọ ti adití ni ori.

Kini gigun kẹkẹ ṣe fun bum rẹ?

Gigun kẹkẹṣiṣẹrẹese ati glutes, pataki nigbati o ba ngun, ṣugbọn oṣeko pẹ to tabi pese resistance to lati kọ awọn iṣan nla. Iwoye, iṣẹ kadio gẹgẹbigigun kẹkẹyoo dara julọ ni sisun ọra ni ayikarẹ gluteawọn iṣan ju ti yoo jẹ ni ṣiṣeapọju rẹtobi.

Kini idi ti bum mi fi n pẹlẹ?

LATIalapin apọjule ṣẹlẹ nipasẹ nọmba awọn ifosiwewe igbesi aye, pẹlu awọn iṣẹ sedentary tabi awọn iṣẹ ti o nilo ki o joko fun awọn akoko ti o gbooro sii. Bi o ti di ọjọ ori, rẹapọjule fẹlẹfẹlẹ ki o padanu apẹrẹ nitori iye oye ti ọra ninuapọju.

awọn foonu Android pẹlu gyroscope 2018

Njẹ gigun kẹkẹ ṣe fifọ inu rẹ?

Gigun kẹkẹ leṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọrirẹamọdaju ti ìlépa. O joikun resanra ati iwolegba a flatterikun. Ti o ba gun gigun lojoojumọ ni wakati 1 ni iwọntunwọnsi tabi 15 mph ti yoo jo awọn kalori 465. Awọn kalori pegigun kẹkẹsisunlefikun poun ti ọra, ṣugbọn nikan ti o ba gun deede.

Hey awọn adaṣe adaṣe, ṣe o n wa ọna diẹ lati ṣe imudarasi iwo ati rilara ti ara rẹ, lakoko ti dadbod ti dagba ni gbaye-gbale, 6-pack ti o ṣojukokoro ko padanu ibaramu rẹ jẹ ọkan ninu awọn adaṣe amọdaju ti o gbajumọ julọ, ṣugbọn bawo ni lati ṣe ni ẹtọ Bawo ni Awọn kalori pupọ wo ni wọn le sun ọ, ṣe wọn le ṣe itọ inu rẹ gangan, tabi eyi jẹ arosọ kan, nipa gbogbo iyẹn ati diẹ sii, ṣugbọn jẹ ki a bẹrẹ pẹlu iyatọ laarin awọn crunches ati awọn ijoko-joko? Ọpọlọpọ Aven Thues sọkalẹ si yiyan laarin awọn situps ati Crunch Olodumare lakoko ti iyatọ nla wa. Ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe awọn crunches jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe situps bi oriṣiriṣi awọn iṣan kii ṣe ja ija fun igbesi aye wọn nikan, o tun ṣe idanwo àyà, ọrun, ẹhin isalẹ ati awọn ẹsẹ isalẹ ni apa keji, ni ifojusi ibibo rẹ pataki ab, wọn 'ṣe iyasọtọ si ori rẹ, ṣugbọn ewo ninu iwọnyi o gbajumọ julọ da lori kini ibi idanileko ti o n gbiyanju lati ṣaṣeyọri, ti o ba yara ati gbiyanju lati ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn iṣan ni ẹẹkan pẹlu adaṣe kan Emi yoo jasi lọ pẹlu awọn joko-soke Ti o ba fẹ adaṣe lile ti yoo fa awọn crunches abs rẹ ni ọna lati lọ, ṣugbọn ṣaaju ki o to de akete idaraya rẹ, o le fẹ lati tẹtisi bi o ṣe le ṣe crunch to dara lati gba ni ẹtọ o ni lati funrararẹ gbe ẹhin rẹ le ilẹ ki ila ti o wa ni ayika akete idaraya kii ṣe awada, iwọ yoo jẹ iru paadi rirọ fun idaraya yii Igbesẹ ti o tẹle ni lati rii daju pe awọn ẹsẹ rẹ tẹ, awọn yourkún rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ gbin si pakà. Foju inu wo eniyan kan pẹlu awọn ẹsẹ wọn ni iṣẹ abẹ lori ilẹ-ilẹ Rii daju pe wọn tun jẹ iwọn ejika yato si.

Fi ọwọ rẹ si eti rẹ nigbati o ba ni idunnu pẹlu ipo yii. Ohun ti o dara julọ ti o tẹle yoo jẹ lati rekọja wọn kọja àyà rẹ nigbati o ba ṣetan, gbe ori rẹ ki awọn ejika rẹ kuro ni ilẹ fun o pọju, ni lilo iṣipopada yii laiyara, iwọ yoo tun fẹ lati tọju ori rẹ ni ipo iduro. Eyi jẹ ki o rọpo titẹ lori apo rẹ lakoko idilọwọ awọn ẹya miiran ti ara rẹ lati ni ipalara ni kete ti o ba niro pe o le rọra pada wa si ipo ibẹrẹ rẹ bii fun nọmba awọn atunwi o yatọ, botilẹjẹpe O gbiyanju lati tọju ṣe awọn apẹrẹ mẹta ti mẹwa si awọn atunṣe mejila, ti o ba gbiyanju lati kọja eyi, o le ṣe pupọ diẹ sii. Diẹ ninu awọn ṣeduro awọn crunches 50, awọn miiran sọ pe o yẹ ki o lọ fun awọn ọgọọgọrun ti awọn ẹru ti o bẹru nibẹ nibẹ jẹ ki a sọrọ nipa rẹ ṣugbọn ṣaaju ki a to lọ wo fun awọn adaṣe diẹ sii o le fẹran nkan wa ti awọn adaṣe meje lati ṣe iyọda irora orokun rẹ n Paapa ti o ba ṣẹlẹ lati ni ọmọ tuntun, tẹ agekuru wa lori awọn kemikali majele ti a fi sinu Baby Food May Occur Crunch Exercise train train your rectus abs.

Eyi ni olokiki julọ ninu awọn iṣan pataki mẹrin ati iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ ohun ti a mọ ni igbagbogbo bi ikopọ 6. Eyi ni iru crunch ti a rin ọ nipasẹ iṣẹju kan sẹhin. Ọna ti o gbajumọ miiran, crunch ẹsẹ inaro ni ti nkọju si ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ si Ntoka aja lati ibi, o yẹ ki o gbe ori rẹ ati awọn ejika rẹ laiyara ni ilẹ.

Idi ti ipo yii ni lati mu kikankikan ti adaṣe pọ si ati lati ṣiṣẹ awọn igbagbe ode rẹ. Boya ti o ba ni itunu pẹlu ọna kika ipilẹ ti o ti gbọ ti abs keke, lẹhinna o le lọ siwaju si adaṣe yii? Fun diẹ ninu awọn adaṣe ti o nira ti o nilo lati ṣe adaṣe, o dara julọ si bi o ṣe n dun, awọn crunches keke bẹrẹ ni ipo kanna bi awọn crunches miiran, nikan ni ọna agbedemeji wa. O wa ni ọwọ mu awọn ọwọ rẹ lẹhin ori rẹ.

O nilo lati fa awọn ejika ejika rẹ pada ki o gbe awọn yourkún rẹ soke si igun ìyí 90 awọn ẹsẹ rẹ yoo jẹ inṣisẹn diẹ diẹ si ilẹ nigba ti o nmi. Rọra gbe awọn ẹsẹ rẹ bi o ti n tẹ orokun kan si apa ọwọ rẹ lakoko ti o ngun keke nigba ti o n gbe ẹsẹ idakeji ni ila gbooro lakoko yiyi ara rẹ ka ki igbonwo rẹ fọwọ kan orokun ni apa idakeji ki o tun ṣe iṣipopada kanna ni ọwọ keji, lẹẹkan o ti ṣetan nipa ṣiṣe awọn crunches keke o ṣe iṣẹ gbogbo rẹ pataki ti o tumọ si yiyọ ikun taara ati ikun ifa. A gba ọ niyanju pe ki o ṣe awọn ipilẹ mẹta ti atunwi 12 si 20 ni igba kọọkan.

Paapa ti o ba jẹ pataki diẹ, bawo ni awọn crunches ṣe le ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo? Yato si ṣiṣe aṣeyọri ala rẹ, ọpọlọpọ yan lati ṣe awọn crunches ni igba akọkọ ti o gbiyanju lati padanu iwuwo, ṣugbọn awọn ifosiwewe diẹ sii wa ju a ro iye awọn kalori ti o jẹ ti o jo kuro, da lori awọn nkan bii iwuwo rẹ lọwọlọwọ, ara iru, ati kikankikan ti adaṣe rẹ Iwọ ṣe iwọn to awọn poun 200 ati duro ni ẹsẹ marun 6. Awọn aye ni, lẹhin iṣẹju marun ti awọn crunches o le jo awọn kalori 35 to sunmọ. Obinrin ti o kere ju ti o ni iwọn to poun 150 le jo to awọn kalori 46 ni iṣẹju marun, ṣugbọn eyi le ṣaṣeyọri nipasẹ ṣiṣe awọn crunches ti o yan ni iyara iyara ti o ba n wa ọkọ ayọkẹlẹ ni iyara iyara ati aapọn fun ju iṣẹju mẹwa mẹwa lọ O le jo o fẹrẹ to awọn kalori 100 nipa bibẹrẹ ilana deede ti awọn crunches.

O dara julọ lati ma ṣe wọn lojoojumọ, bii eyikeyi iṣan, wọn gba akoko lati sinmi.Lootọ, iwadi 2015 kan fihan pe igba kan ni ọsẹ kan to lati ṣe iwuri ifarada inu ninu awọn ọdọ ati akọ ati abo ti ko kọ ẹkọ bakanna bi o ba wa alakobere pẹlu c. Runches Eyi jẹ alaye ti o nifẹ lati mu dani lakoko ti o jẹ pe awọn rere wa fun awọn crunches a nilo lati wo aworan nla, lẹhinna, a n wa otitọ, eyi yori si ibeere nla kan, crunch wa tọsi gaan rẹ, adaṣe yii jẹ adaṣe idaraya ti o gbajumọ ni Ọpọlọpọ awọn iwa junkies ti jiyan boya wọn ṣiṣẹ tabi rara.

irin opopona keke

Awọn ọmọ ẹgbẹ kan ti agbegbe iṣoogun paapaa ti jiyan pe adaṣe jẹ ipalara Crunches le ja si irora kekere ti o nira Diẹ ninu awọn amoye iṣoogun ti lọ titi di aba lati yago fun wọn Mo mọ ni aaye yii ọpọlọpọ ninu rẹ ṣee ṣe joko ni idarudapọ Daradara beere boya Mo ro crunches ṣe iranlọwọ lati ṣe ikun inu rẹ ti o jẹ apakan ẹtan. Crunches nitootọ ni awọn anfani wọn ni ṣiṣeran awọn iṣan rẹ lọwọ lati kọ agbara ti o lagbara, ṣugbọn wọn kii ṣe adaṣe ab ti o pe julọ lakoko awọn situps lori oriṣiriṣi ibiti o wa ni Afojusun ẹgbẹ ti awọn iṣan jakejado ara Crunches awọn isan ni agbegbe ikun ya sọtọ diẹ ninu awọn eniyan ti ko ‘ t crunch, maṣe ṣetọju fun ABS ọpọlọpọ ninu wọn fẹ lati padanu ọra Eyi ni ibiti o le ni ibanujẹ Idinku ọra jẹ igbiyanju ti o ma nilo diẹ diẹ sii bi crunch ti o rii pipadanu sanra jẹ nkan ti o nlọ ni gbogbo awọn ara R Ṣẹlẹ Ko ṣe nikan ni o le padanu ọra ni agbegbe kan ti ibi-afẹde rẹ ba jẹ ki iwuwo ki o wa ni ilera, o le fẹ lati bẹrẹ idinku gbigbe gbigbe kalori rẹ.Gbogbo agba agbalagba nilo nipa awọn kalori 2,000 ni ọjọ kan lakoko ti ọkunrin apapọ nilo nipa 2,500 Fi awọn kalori pamọ nipa gbigbe to 500 kere si ni ọjọ kọọkan ti o ba fẹ ṣafikun adaṣe kan ninu ọran naa, awọn joko-soke ṣee ṣe dara julọ lakoko ti awọn crunches n ṣiṣẹ, awọn ipa wọn lopin ṣugbọn hey ti o ba lọ fun apo mẹfa jẹ ki n ma ṣe wahala, kan mu iru crunch ti o fẹ ṣe ati gba apẹrẹ rẹ ni isalẹ jẹ ki a mọ lẹhin wiwo nkan yii jẹ ki a mọ ninu awọn asọye ni isalẹ.

A nifẹ lati gbọ lati ọdọ rẹ, gbadun nkan yii, bii ati ṣe alabapin si awọn bati duro iru iru ọmọ ogun ti a jẹ ti a ko ba sọ fun ọ nipa awọn nkan nla wa miiran tabi awọn nkan ati gbadun pẹlu wọn

Ṣe awọn squats ṣe ki apọju rẹ tobi?

Afẹfẹsquatsjẹ nla fun awọn olubere, ṣugbọn tiìwọ'Ti waipadabọfun diẹ sii ju oṣu mẹfa ati pe ko ṣe akiyesiapọju rẹsi sunmọ nitobi,ìwọnilo lati ṣafikun iwuwo, sọ Arias. Bi eyikeyi iṣan,ìwọni lati mu resistance pọ si ni ibere funrẹglutes lati dagba.Oṣu Kẹjọ 6 2020

Njẹ awọn apọju fifun pọ ṣe tobi?

Ṣe awọn apọju fifun pọ ṣe o tobi? Rárá,pamirẹapọjunikan ko ni ṣejẹ ki o tobi, ti ko ba ṣe pẹlu awọn adaṣe ti o tọ tabi awọn agbeka. Siṣe apọju rẹ tobi, o nilo lati kọ gbogbo awọn iṣan mẹta tiglutesiyẹngluteusaarin;gluteusmaximus, atigluteusisan minimus.Oṣu Keje 27. 2020 g.

Njẹ iṣẹju 30 ni keke keke ti o to?

Ti o ba n wa lati ta diẹ poun, anidaraya kekejẹ ọna ti o munadoko pupọ lati jo awọn kalori. Gigun kẹkẹ aadaduro kekefun30 iṣẹjuni akoko kan le jo nibikibi laarin awọn kalori 200-300 (da lori iwuwo awọn olumulo).Oṣu Kẹwa 8 2019

Ṣe o dara lati rin tabi gun keke lati padanu iwuwo?

Nigbati o ba de si awọn kalori sisun, gigun kẹkẹ jẹ ọna iyara pupọ siPadanu omi arajunrin. Lori ilẹ pẹlẹbẹ, eniyan kan ti o ni iwon-150 yoo jo gigun kẹkẹ 600 awọn kalori aijọju fun wakati kan (da lori iyara) ni akawe si nikan nipa awọn kalori 300 fun wakati kannrin.

Njẹ 100 squats ni ọjọ kan yoo ṣe ohunkohun?

Ṣiṣe 100 squats lojoojumọti ṣe iranlọwọ ni sisẹ awọn itan ati awọn ọmọ malu mi. Biotilẹjẹpe wọn ko ni fifa, wọn jẹ ohun orin pupọ ati dupẹ lọwọ, ko si awọn apo sẹẹli mọ. O dara, o jẹ akiyesi agbaye pesquatswa fun ara rẹ ni isalẹ.Oṣu Karun ọjọ 8. 2020 g.

Yoo 50 squats ni ọjọ kan ṣe ohunkohun?

“Ti o ba n jẹun ni ilera, adaṣeojoojumo, lẹhinna oyẹwo diẹ ninu awọn abajade rere ninu awọn jiju laarin awọn ọjọ 30. Ṣugbọn ti o ba nṣe adaṣe, ti ṣafikun50 squats ni ọjọ kanṣugbọn tẹsiwaju si awọn ounjẹ ti ko ni ilera, lẹhinna iyẹnyoodajudaju di awọn abajade rẹ lọwọ. ” Akiyesi si ara ẹni: Inu koto awọn Doritos.Kínní 25 2021

Bawo ni gigun kẹkẹ ṣe fun ọ ni apọju nla?

Gigun kẹkẹ ṣiṣẹ awọn ẹsẹ rẹ ati awọn glutes, paapaa nigbati o ba ngun, ṣugbọn ko pẹ to tabi pese itakora to lati kọ awọn iṣan nla. O gba diẹ sii ju gigun kẹkẹ lati fun ọ ni apọju nla. Kale pesto iyalẹnu yii jẹ awọn kalori 210 nikan ati ọlọrọ egboogi-oxidant!

Iru awọn iṣan apọju ti awọn ẹlẹṣin keke nlo?

Wo eyikeyi ẹlẹsẹ ẹlẹsẹ ẹlẹsẹ ẹlẹsẹ ẹlẹsẹ ẹlẹsẹ ẹlẹsẹkẹsẹ ati pe iwọ yoo ṣe akiyesi ohun ti oludari ifarada USA Cycling ṣe ipe apẹrẹ 'ajeji' rẹ: awọn quads bulging ati apọju nla pẹlu ẹgbẹ-ikun kekere. Awọn ẹlẹṣin ti o dara julọ lo awọn quads ati glutes wọn mejeeji, tabi awọn iṣan apọju, lati pese agbara pẹlu ikọsẹ ẹsẹ kọọkan.

Kini idi ti Butt mi ṣe ṣe ipalara nigbati Mo Gùn keke?

Awọn ikun isalẹ ọgbẹ ṣẹlẹ nigbati awọ asọ ti di ibinu. Ko pẹ titi ṣugbọn o le jẹ bothersome. Tun tọka si bi ọgbẹ gàárì, ipọnju naa kan fere gbogbo eniyan ti o gun keke kan. Ọna to rọọrun lati ṣe atunṣe apọju ọgbẹ ni lati pada si keke ati gigun. Paapaa awọn ẹlẹṣin ti o ni iriri gba awọn ọgbẹ isalẹ lẹhin gigun gigun.

Awọn Ibeere Miiran Ni Ẹka Yii

Iwọn iwuwo keke keke Uci - awọn solusan ṣiṣeeṣe

Kini idi ti UCI 6.8 kg diwọn? O tọka si iwuwo iwuwo iwuwo to kere ju kilogram 6.8 ti a ṣeto nipasẹ UCI eyiti o ni ihamọ gbogbo awọn keke ti a lo ninu idije si iwuwo yii. A ṣeto ilana yii ni ọdun 2000 gẹgẹbi ọna lati rii daju pe awọn oluṣelọpọ ko ṣe titari iduroṣinṣin igbekalẹ ti awọn keke ati nitorinaa awọn ẹgbẹ n dije lori awọn ero ti o jọra.

Ṣe lilọ si baluwe ṣe iranlọwọ padanu iwuwo - awọn ibeere atokọ ati awọn idahun

Ṣe o yẹ ki o wọn ara rẹ ṣaaju tabi lẹhin ti o jo? Nitorinaa lakoko ti o ṣee ṣe pe o ti mọ tẹlẹ pe o dara julọ lati wọn ara rẹ ni akọkọ ohun ni owurọ ṣaaju ki o to jẹ tabi lo baluwe o yẹ ki o tun ṣafikun ohun elo diẹ si atokọ naa: ṣaaju iwẹ. 18.04.2019

Pipadanu iwuwo fa fifalẹ - dahun awọn ibeere

Bawo ni o ṣe fọ plateau pipadanu iwuwo kan? Eyi ni awọn imọran 14 lati fọ plateau pipadanu iwuwo kan. Iwadi ti jẹrisi pe awọn ounjẹ kekere-kabu jẹ doko lalailopinpin fun pipadanu iwuwo. Ṣe alekun Idaraya Idaraya tabi kikankikan. Orin Ohun gbogbo ti O Je. Maṣe Skimp lori Amuaradagba. Ṣakoso Wahala. Gbiyanju Fastwẹ Lẹsẹkẹsẹ. Yago fun Ọti. Je okun diẹ sii.

Gbigbe iwuwo fun kẹkẹ ẹlẹṣin - bii o ṣe le yanju

Ṣe awọn ẹlẹṣin keke yoo gbe awọn iwuwo? Ṣugbọn ikẹkọ iwuwo le ṣe ilọsiwaju dara si iṣẹ-keke rẹ. Irin fifa ko dara fun gigun ati ije boya. Gbígbé awọn iwuwo ṣe iranlọwọ idaduro iwọn iṣan bi o ti di ọjọ ori ki o le gun iyara ati ki o lagbara lori awọn ọdun. 2017.