Ọra ara Cyclist - dahun awọn ibeere

Elo ni ọra ara ti awọn alamọ kẹkẹ ni?

Tiwqn Ara

An ìfaradà Gbajumokẹkẹ ẹlẹṣinyoo subu nibikibi lati 4% ati 15%. A aṣoju ni ilera akọ okeara sanraogorun yoo jẹ to 20%.

Onjẹ jẹ pataki iyalẹnu si awọn ẹlẹṣin gigun kẹkẹ ọjọgbọn pe ko le ṣe yẹyẹ. Ati pe idi idi ti awọn ẹgbẹ Irin-ajo Agbaye ṣe fi owo-owo lọpọlọpọ si ounjẹ. Gbogbo rẹ yoo ni o kere ju onjẹ kan ti n rin irin ajo pẹlu ẹgbẹ pẹlu o kere ju onimọ-jinlẹ kan.

O han kedere ohun ti onjẹ ṣe, ṣugbọn kini nipa alamọja kan? O dara, Emi yoo wa nipa titan bi ẹni pe o jẹ onimọ-kẹkẹ onimọ-jinlẹ lẹẹkansii ati bibeere Nigel Mitchell, ti o jẹ Nutritionistat Team EF Education First ati tun ọrẹ GCN fun kikọ iwe wa, Olukọni-orisun-ọgbin. Ilẹkun ẹnu-ọna) (Bass Heavy) (whoosh) Mo gboju pe Emi ko bẹru pupọ nipa lilọ si ile-iṣẹ GCN. Gbogbo ọtun Nigel? - Hiya Si, Mo gbọ pe.

O ko ni lati ni aifọkanbalẹ rara, o yẹ ki o mọ pe o ti mọ mi fun igba pipẹ.- Daradara iyẹn jẹ otitọ, iyẹn jẹ otitọ Ṣugbọn bakanna awọn irẹjẹ ko parọ ati Mo ro pe iyẹn yoo jẹ apakan ti iyẹn .- Ṣugbọn o jẹ awon ti o sọ pe nitori idojukọ rẹ jẹ bi Elere idaraya lori iwuwo iwuwo? - Bẹẹni. - Botilẹjẹpe idojukọ mi bi onjẹ nipa ounjẹ jẹ gbooro pupọ.

Idojukọ mi wa lori ilera ati iṣẹ-gbogbo rẹ, ati iwuwo jẹ apakan kekere ti iyẹn. - Ọtun, iyẹn nifẹ nitori iyẹn ni ibeere akọkọ mi. Kini onjẹ onjẹ nipa ounjẹ ṣe fun ẹgbẹ Irin-ajo Agbaye kan? - O dara, iyẹn ni ibeere ti ọpọlọpọ eniyan yoo fẹ idahun si. (rẹrin) Bẹẹkọ, ni pataki, o jẹ rirẹ pupọ ati iṣẹ jinlẹ ati pe o ṣiṣẹ lori ọpọlọpọ awọn ipele oriṣiriṣi.

Nitorinaa ipele ipele ti wa nibiti a n gbiyanju lati dagbasoke aṣa ti o daju ni ayika ounjẹ ati ounjẹ ati ilera ati iṣẹ. Ati pe pẹlu ṣiṣe pẹlu onjẹ, ṣiṣẹ pẹlu awọn ile itura, pẹlu awọn ẹlẹsẹ, ati ṣiṣẹ pẹlu awọn alabajẹ onjẹ ni ẹgbẹ. Ati pe ohun ti Mo gbagbọ ni pe, ti o ba ni agbegbe ti o tọ ati iru aṣa ti o tọ, lẹhinna awọn awakọ gangan kọ ẹkọ lati iriri yẹn ati pe iyẹn ni ipa nla lori bii wọn ṣe jẹ ati ihuwasi.

Ati apakan iṣẹ mi ni pe Mo nigbagbogbo ni awọn ipade kọọkan pẹlu awọn awakọ, paapaa ni awọn ibudó ikẹkọ, ati pe nigbati awakọ tuntun ba darapọ mọ awọn ẹgbẹ, Mo ṣe ifihan kekere kan-si-ọkan pẹlu wọn, eyiti o jẹ igbagbogbo laarin gbigba ohun wakati ati meji, nitorinaa o jinlẹ gidi. - Bẹẹni! - Ati pe ohun ti Emi yoo ṣe nibẹ ni igbidanwo ati oye gaan, ṣe o ni awọn ifarada eyikeyi ounjẹ? Ṣe o ni awọn ayanfẹ eyikeyi? Ṣe o ni awọn ọran itan iṣoogun eyikeyi ti o ni ibatan si ounjẹ? Bawo ni aipe irin, aipe Vitamin? D, awọn nkan bii iyẹn, nitorinaa a le wo diẹ ninu awọn ẹjẹ itan, kini wọn ni nibẹ ati bii ounjẹ ati ounjẹ ṣe le ṣe eyi. Ṣe o ni awọn iṣoro eyikeyi pẹlu awọn ounjẹ kan? Ṣe o tun ba wọn sọrọ nipa imoye ninu ẹgbẹ, huh? awa pelu ounje.

apeja diamondback

Emi yoo sọrọ nipa bii iyalẹnu ti onjẹ ẹgbẹ jẹ ati bii o ṣe nilo lati ba sọrọ pẹlu onjẹ yii nipa awọn ounjẹ ti o nfun ni awọn ere-ije ti a wa lati iwoye ti ara - Dara. Nitorinaa, o yẹ ki a lọ siwaju ati lẹhinna wo akopọ ara? - O dara, nifẹ Si, ohun ti Mo ṣe, Mo wa awọn akọsilẹ mi lati ọdọ rẹ lati ọdun 2005 nigbati o jẹ ẹlẹsẹ keke oke kan. Nitorinaa a ni diẹ ninu data itan nitorinaa a le rii gangan bi o ti yipada ni awọn ọdun 15 sẹhin - bẹẹni, nitorinaa loni a kii ṣe lilọ nikan lati wa ohun ti onjẹ onjẹ oniriajo agbaye ṣe, ṣugbọn loni a yoo wa jade bawo ni MO ṣe wọ inu kọ silẹ ni ọdun 15 to kọja.- Nitorina o ni lati bọ si isalẹ sokoto rẹ .- O dara, o jẹ ọjọ orire rẹ, ṣe kii ṣe? (ẹrin) (awọn ohun orin beli) Daradara, bi o ṣe wuyi bi o ti jẹ lati ka awọn asọye, ti Mo ba joko nihin ninu sokoto mi, Mo wa awọn kuru-meji ti ere idaraya ti Mo ro pe Nigel le jasi lati 2005 - Bẹẹni, Mo ro pe o le ṣayẹwo njagun naa.

Ohun miiran ni pe MO ko le da ọ mọ laisi hoodie GCN rẹ, o ni t-shirt kan - Mo ni, o tun kọ GCN lori rẹ, Mo gboju pe MO ni lati yọ kuro ninu iyẹn, otun? - Bẹẹni, nitorinaa ni ipilẹ, kini a nṣe? Eyi ni, Emi yoo mu awọn wiwọn diẹ si ara rẹ, ati pe a yoo wọn awọn abawọn mẹjọ lori ara rẹ ati ohun ti a nṣe ni, a kan n wo lapapọ, a ko ṣiṣẹ jade a idogba sanra ara. tabi nkan bii iyẹn, botilẹjẹpe awọn eniyan maa n lo lati ṣe iyẹn. Emi ko fẹran lilo rẹ nitori o ni lati lo awọn idogba ifasẹyin kan ati pe ti o ko ba lo awọn idogba kanna o gba awọn nọmba ti o yatọ patapata.

Ati pe ọpọlọpọ diẹ sii ni ibi-afẹde ni pe nigba ti a ba ni apapọ kan, a ko sọ pe eyi dara tabi buburu, a n sọ pe o wa nibi. Ati pe ohun ti a ṣe ni akoko pupọ ni pe a le ṣe atẹle iyẹn, nitorinaa lẹhinna, o mọ, a le wo ibi ti elere idaraya wa ni awọn ipele oriṣiriṣi ti akoko naa. Nigbakan a ṣiṣẹ lori awọn ibi-afẹde fun awọn eniyan ti o nilo iwuwo kan.

Ṣugbọn o jẹ pupọ nipa aabo ẹni ti o gùn bi ohun ti o jẹ nipa iyọrisi awọn ibi-afẹde iṣẹ nitori o rọrun gaan lati mu iwuwo lọ jinna, ati pe ti a ba mu iwuwo lọ jinna a ni ilera ati awọn ọran iṣe pẹlu awakọ kan.- Dara. - Nitorinaa ti a ba fẹ bẹrẹ, jọwọ yọ t-shirt rẹ ki o dide.- O dara.Woohoo! (Whistles Wolf) - Dara, nitorinaa awọn nkan akọkọ, a ni lati wọn ọ - O dara - Nitorina duro lori awọn oṣuwọn - Wow! - 72.1.- Bẹẹni! - Daradara, ni igbadun, o wa ni Oṣu Kẹjọ Ọjọ 8th 2005 70.9.- Iyẹn ṣee ṣe biceps mi, Mo gboju, eyiti o ti dagba lati igba naa. (ẹrin) Mo le nira ohunkohun, Nigel, ṣugbọn Mo gboju o ko ni ṣe aṣiwère. - Rara, Mo nilo gangan ki o sinmi.

Nitorinaa gbogbo ohun ti a yoo ṣe nihin ni Mo lo awọn calipers ti awọ ara meji, nitorinaa eyi jẹ ẹrọ onimọ-jinlẹ ti o ni iye kan lori awọn iyẹ ẹyẹ ti o fi iye titẹ kan si awọ ara. Ati pe gbogbo ohun ti a ṣe ni wiwọn ni milimita kan, ṣe afihan pupọ ti awọ ara ati awọ ara ti a ni nigbagbogbo, sisanra ti awọ ara wa ni iduro nigbagbogbo, o jẹ awọn nkan ti o wa ni isalẹ ti o yipada ati pe awọn nkan ni isalẹ, eyiti o ṣe aṣoju ara ọra. Ati pe bi mo ti sọ tẹlẹ, Emi kii yoo lo eyi lati ṣe iṣiro gangan ọra melo ti ẹnikan wọ nitori pe o jẹ ohun ti ko dara lati ṣe bẹ, ṣugbọn ohun ti o wulo fun ni iranlọwọ wa lati ya awọn ayipada iwuwo elere kan ki a le gba ọkan ni imọran to dara ti a n padanu isan? a npadanu sanra bi? ati bawo ni a ṣe ṣe iwọn yẹn ni akoko pupọ lati daabo bo wa ti ngun.

Ati pe Mo ti kọ ẹkọ lati ṣe agbo awọ labẹ agbari ti a pe ni ISAK ati pe nigba ti awọn eniyan ba fiyesi Lati wrinkled awọ, wọn nilo lati beere ẹkọ ti eniyan. Daradara ọna ti Emi yoo ṣe eyi pẹlu rẹ kii ṣe ọna ti o ṣe ninu Afowoyi ISAK ati pe iyẹn jẹ otitọ nitori ibajẹ .- O dara.- Ṣugbọn ohun akọkọ ti Mo ṣe ni pe Emi yoo wo ọ ni wiwo, ati pe Mo ni iranti aworan fun awọn ara ọkunrin- oh iyẹn wulo. (rẹrin) - Nitorinaa o ko rii ni iyatọ pupọ, pada si ọdun 2005, lati jẹ oloootitọ Si - Phew! - O dara, ti Mo ba kan wo ọ sibẹ, Mo le rii pe o ti bẹrẹ lati wo eniyan ti o jẹ arugbo yii gba itankale diẹ ni ẹhin ẹhin, ni ayika awọn kidinrin nibẹ. (rẹrin) - Ọtun, o dara. - Kii ṣe nkan pupọ ju iyalẹnu lọ, ko si nkan ti o ṣe pataki pupọ, nitorinaa Mo ti nigbagbogbo --- o gbọ nibi bi oluwo GCN akọkọ.

Ohun naa nipa ọjọ ori jẹ igbadun, Nigel, o mọ, awakọ bii Valverde, o mọ, ni awọn ogoji rẹ, - Bẹẹni.- O mọ, oun yoo ja, ati pe Mo mọ pe a ko le lọ sinu awọn alaye, ṣugbọn a yoo o ja lodi si itankale agbedemeji? Awọn elere idaraya to ga julọ? - Mo n sọ fun ọ, eyiti Mo rii ti o dara julọ, Emi ko ṣe dandan ro pe o nira pupọ nitori Mo ti ṣiṣẹ pẹlu awọn eniyan ni ogoji ọdun wọn, aadọta ọdun wọn si jẹ otitọ, tẹẹrẹ gaan. Mo ro pe o ni aitasera - ọtun. - Nitorinaa, Mo ro pe ti awọn eniyan ba ti gbe ara wọn duro bi Valverde lẹhinna o le nira fun u ni gbogbo ọdun, tabi o ni lati ṣatunṣe ni gbogbo ọdun, ṣugbọn iru rẹ ko jẹ ki o lọ funrararẹ, ti jere poun 10, lẹhinna o gbiyanju lati ṣe atunṣe naa.

Nitorinaa o mu gbogbo akoko naa jade. Nitorinaa, Mo ro pe o le jẹ ipenija, ṣugbọn Mo ro pe ti awọn eniyan ba duro ni ọna yẹn yoo rọrun pupọ lati gbiyanju ati ja lẹẹkansi. Nitorinaa ohun ti a ṣe nigbagbogbo ni wiwọn ẹgbẹ ọtun bi eleyi, iyẹn ni ẹgbẹ aiyipada ti a yoo wọn - Dara - Ati pe ọkan ninu awọn ohun ti o jẹ igbagbogbo pupọ pẹlu awọn ẹlẹṣin ni pe nigba ti a ba n ṣiṣẹ ni ẹgbẹ, igbagbogbo, nigbati wọn jamba, wọn ni ọpọlọpọ awọ ara, ati pe idi ni idi ti igbagbogbo a ni lati gbiyanju lati wiwọn ni ayika àsopọ aleebu nitori iyẹn gangan ṣe afikun ohun diẹ si i Mo wo bi awọn ara rẹ ṣe tan, ṣugbọn Mo tun rii boya o jẹ gbọn diẹ nitori pe ti o ba gbọn diẹ diẹ bawo ni awọn awakọ pupọ wa lẹhinna Mo sọ jọwọ rii daju pe o lọ ki o ṣayẹwo chiro.

O dara, a ṣiṣẹ darapọ darapọ bi ẹgbẹ kan. Ati pe Mo n wa aaye aarin lori apa rẹ nibẹ, lẹhinna a mu ayipo kan lẹhinna lẹhinna mu awọn wiwọn wọnyi nipasẹ ibẹ. - O dara. - Nitorinaa jẹ ki n mu wiwọn yii nibẹ.

Ṣiṣe iṣiro ọpọlọ. O dara, a samisi awọn apa rẹ, nitorinaa nisisiyi emi yoo mu awọn agbo awọ pẹlu mi, ohun ti Mo ṣe ni pe mo mu awọn wiwọn oriṣiriṣi mẹta ati ni akọkọ o kan gba apapọ. Nitorina lẹẹkansi, labẹ ilana ti o muna julọ, Emi yoo kọ gbogbo wiwọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, ṣugbọn fun awọn idiwọ akoko, Emi yoo mu ọkan yii ki o wọn.

Nitorinaa ohun ti Mo n ṣe nihin ni o kan fa ẹran kuro ni apa rẹ, fi caliper silẹ, kan jẹ ki o joko, mu kuro, ṣe ohun kanna lẹẹkansii, ṣe ohun kanna lẹẹkansii, iyẹn dara. (Orin isinmi) O le fi t-shirt rẹ pada lati wa gbona - gbogbo rẹ le simi ẹdun ti iderun. (rẹrin) - Lẹhinna a yoo ṣe awọn ẹsẹ rẹ, nitorinaa gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni lati joko ni alaga nibe.

Bayi, ọdun 15 sẹyin, iwọ ko ṣe. O ko ni ese ti o ni irun, abi? - Rara, o tọ. Oṣu mẹta sẹyin Emi ko ni iru awọn ẹsẹ ti o ni irun, ṣugbọn o jẹ nkan igba otutu - o jẹ nkan igba otutu, abi kii ṣe? Nitorinaa gbogbo ohun ti Mo n ṣe nihin n lọ lati ibadi si oke orokun ati pe o kan lọ si aaye aarin sibẹ.

Ati pe eyi nikan ni o fun wa, ti a ba mu girisi pọ si, nigbati ẹnikan ba mu girisi pọ si ti awọn awọ ara dinku, iyẹn ni imọran nitori wọn kọ iṣan diẹ sii lori itan - - Bẹẹni.- Nigbati agbo awọ ba lọ soke ti ẹsẹ si kere, iyẹn tumọ si pe wọn fi sanra diẹ sii ki o padanu isan, eyiti kii ṣe ohun ti a fẹ. - rara.

Nitorinaa iru awọn wiwọn wọnyi le ṣe iranlọwọ pupọ fun awakọ nitori wọn ṣe iranlọwọ nikan fun wa lati loye diẹ ninu awọn ayipada pẹlu wọn. - Bẹẹni, Mo le fojuinu pe o jẹ gangan ami ami ti imudara ikẹkọ, otun? - O jẹ, bẹẹni. Mo tumọ si, ọpọlọpọ awọn awakọ ni o nifẹ gaan ti, bii wa nipa lilo eyi, wọn nifẹ gaan lati ni gbigba data yii ni igbagbogbo ki wọn le ni rọọrun ṣe atẹle ati wo ibiti wọn wa ni awọn ipele oriṣiriṣi nitorinaa nigbati Mo jẹ awakọ Mo 'Ti ṣiṣẹ pẹlu fun ọdun pupọ ti o pada wa sọ pe,' Ooh, nibo ni Mo ti gbe kẹhin Nige? ' 'Ooh, oh bẹẹni, lẹhinna MO lọ (awọn ariwo) gaan. 'Tabi' Bẹẹni bẹẹni, Mo fẹ gaan-'Ati nitorinaa wọn kan lo gẹgẹ bi apakan ti matrix wọn pẹlu rẹ - Nitorina, ṣe o le ṣe iyẹn ni ere-ije kan lẹhinna? - Bẹẹni, Egba! Nitorinaa awọn ere-ije le jẹ aaye ti o dara gaan lati gba diẹ ninu data yẹn, ṣugbọn kini pataki julọ nipa rẹ ni pe a ko ṣe gaan, bakan, ni koko-ọrọ, bakan, ṣe awọn ipe nipa rẹ.

O jẹ pe a dara, nibi ni eyi. A ko sọ pe eyi dara, eyi buru, aṣeyọri tabi ikuna, a kan nlo bi irinṣẹ ibojuwo kan. Ṣugbọn Mo tun rii aabo pupọ lati ṣe idiwọ awọn awakọ lati jẹ imọlẹ pupọ ati ti tinrin pupọ - - Bẹẹni - Ati bii lori Irin-ajo Nla, a maa wọn iwọn yii ni ibẹrẹ, ni aarin, ni ipari.

Lẹẹkansi, o jẹ gaan nipa ran wa lọwọ lati ni oye idiwọn agbara, nitorinaa awọn ẹlẹṣin tun rii daju pe a n gba awọn kalori to to ninu wọn. Mo ti wa ninu awọn ere-ije nibiti awọn ẹlẹṣin ti padanu iwuwo ju yarayara ki a le ni anfani lati laja lati ṣe iranlọwọ fun wọn ati lati fun wọn ni diẹ sii ni awọn ọsẹ diẹ sẹhin. Nitorinaa, o mọ, gbogbo rẹ ni nipa atilẹyin, kii ṣe idajọ naa. - Bẹẹni.

Mo ni ohun ikọsẹ ti awọn agbo ara ti lọ soke ati pe iṣan ti dinku. Ṣugbọn Emi yoo nifẹ si lẹwa. O dara, Nigel, bawo ni a ṣe le wo? - O dara, kini gbogbo rẹ tumọ si? O dabi pe Mo ti sọ tẹlẹ, Emi ko sọ ti awọn nkan ba dara tabi buru, o kan jẹ akoko ti a wa.

A nifẹ si ohun ti a le ṣe, ṣe afiwe eyi si data ti o ti fẹrẹ to ọdun 15 sẹyin. ati nifẹ si pe ko si iyipada iwuwo nla, iwọ nikan ni iwuwo iwon, ṣugbọn kini iyẹn tumọ si fun ara rẹ? Nitorinaa ni diẹ ninu awọn ọna wọn wa laarin aṣiṣe wiwọn, girth, ṣugbọn ohun ti o nifẹ gaan ni pe awọn agbo ara ti lọ soke ni akiyesi daradara. Pada ni ọdun 2005 apapọ meje jẹ milimita 36, ​​ati loni wọn jẹ milimita 53.4. - O dara. - Nitorina kini iyẹn tumọ si? - Ni ireti kii ṣe pe Mo wa ni ida ọgọrun 80 ju mi ​​lọ (rẹrin) - O dabi pe Mo sọ, Emi ko ṣe ida sanra ara kan.

Ṣugbọn ohun ti o tumọ si ni pe nitori iwuwo dara pupọ kanna, girth jẹ pupọ kanna, ṣugbọn awọn agbo ara jẹ ga diẹ diẹ gaan lẹhinna iyẹn tumọ si ohun ti o ṣe ni o padanu iwuwo iṣan ati diẹ ninu ibi-ọra Ati ti Mo ba wo awọn ipele ti o wa nibi, laarin ẹgbẹ kan o ṣee ṣe ki o rii awọn ẹlẹṣin meji tabi mẹta ni Oṣù Kejìlá ti o ni awọn aṣọ awọ kanna si bayi ni Oṣu kejila, ati nigbati wọn ba wọle si akoko ere-ije wọn yoo jẹ iru kanna si tirẹ. Nitorinaa ni otitọ, ti o ba wo akoko bayi, a ṣe eyi ni igba otutu, ati pe a ṣe tẹlẹ ṣaaju ooru, o le jẹ pe iwọnyi pada sẹhin si milimita 36 ni akoko ooru. - O dara, nitorinaa Mo ni oṣu mẹfa nikan si ọna oke .- Ṣugbọn lati jẹ oloootitọ patapata, o mọ, a ko sọrọ nipa ibiti awọn wọnyi wa ni bayi, pe eyi jẹ nkan ti o buru fun ilera rẹ, tabi fun Tani iru awakọ, ti o ṣe yoo tun ni ipa ni odi awakọ rẹ.

Nitorinaa o wa ni agbegbe dara. - O dara, iyẹn dara lati oju ti ara ẹni, nitorinaa, ṣugbọn ohun ti o nifẹ si mi ni otitọ iwọ kii yoo ṣe idajọ awakọ kan nigbati wọn ba wọ inu, ni awọn ofin ti: Dara, a ni lati to ọ jade nisisiyi nitori awọ rẹ awọn agbo pọ ju gbogbo awọn Teammates tirẹ lọ .- Rara, awọn idajọ bii eleyi le jẹ eewu pupọ ati pe Mo n gbiyanju gangan lati jẹ ki awọn awakọ lati ma fiwe ara wọn si awọn awakọ miiran.

Ati pe Emi ko fẹran lati ṣe idajọ ti o tọ titi ti a ni ṣeto awọn ọjọ kan ati pe a le rii bi awọn elere idaraya ti ṣe. Ti a ba ni awakọ kan ti o wọle ni Oṣu kejila ati lẹhinna ni awọn agbo ara ti o ga gaan, a yoo sọ pe a yoo jẹ oloootitọ pẹlu rẹ ati sọ pe, wo, o mọ, fun akoko ti ọdun, nibo ni o joko deede, bawo ni o ṣe wa ninu akoko naa? lẹhinna wọn nigbagbogbo lọ, daradara, Mo wa awọn poun diẹ nibiti o yẹ ki o wa ati dara, jẹ ki a ran ọ lọwọ pẹlu iyẹn, nitorinaa nigbati a ba tun pade ni Oṣu Kini eyi jẹ nkan lati ṣiṣẹ si. lẹẹkansi, o jẹ ilana atilẹyin, dipo, o mọ, o jẹ iwọn apọju gaan, lọ kuro ki o to ara rẹ sita - diẹ ninu awọn ọna wọnyi lati jẹ ki ẹnikan padanu iwuwo kekere kan ti Mo le ronu labẹ abojuto to sunmọ ni munadoko iyalẹnu, ati lẹhinna, iwuwo ṣe pataki pupọ si alamọ kẹkẹ ẹlẹsẹ kan.

Ṣugbọn paapaa awakọ kan yoo wa ni tirẹ fun apakan nla ti ọdun ati tọju ara rẹ. Mo tun le fojuinu pe o rọrun pupọ kii ṣe lati ṣe awọn aṣiṣe nikan, ṣugbọn lati tun ṣe awọn aṣiṣe ni igbagbogbo. Nitorina o jẹ apakan ti iṣẹ rẹ lati ṣe abojuto ounjẹ rẹ lati oju-iwoye yii paapaa? - Bẹẹni - Fun apẹẹrẹ, awọn rudurudu jijẹ? - Bẹẹni, nitorinaa ti a ba wo gigun kẹkẹ, kii ṣe gigun kẹkẹ nikan, o mọ, Mo ti ni iriri pẹlu ọpọlọpọ awọn ere idaraya, ati awọn rudurudu jijẹ jẹ wọpọ julọ ni ọpọlọpọ awọn ere idaraya.

Ọna mi ati awọn ero mi ni ibatan si ibajẹ jijẹ. Nitorina ti o ba ronu nipa rẹ, ohun ti a beere fun awọn elere idaraya lati ṣe ko deede deede, nitorinaa o mọ nigba ti awọn eniyan n ṣe nkan bii adaṣe yiyara, otun? Ṣiṣe kuro ninu agbara lopin gaan fun irin-ajo gigun kii ṣe deede patapata, nitorinaa nkan ti ko tọ si pẹlu rẹ. Ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o jẹ ẹya-ara, ati pe ohun ti Mo tumọ si nipasẹ iyẹn ni, ti o ba jẹ lati inu ẹdun tabi iwo-ara, o jẹ odi fun elere-ije.

Nitorinaa ti a ba ṣafihan awọn ayipada ninu ounjẹ ati ikẹkọ lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati mu ilọsiwaju dara si, lẹhinna apẹẹrẹ rudurudu yii ko ṣe pataki alailera ti awọn ifọkansi ẹdun ṣe ati ṣe awọn ilana aiṣododo wọnyi laisi ọgbọn gidi kan lati iṣẹ kan tabi oju ti ara lẹhinna ti a ba bẹrẹ si wọle awọn agbegbe eewu, lẹhinna nigba ti awọn eniyan ba ni diẹ sii sinu awọn rudurudu jijẹ lẹhinna awọn aiṣedede jijẹ le ṣe idiwọ wọn lati di ibajẹ jijẹ. (Doorcracks) - O dara, Mo ni lati sọ ọpẹ nla fun Nigel, ni akọkọ fun ṣiṣe o rọrun fun mi, o da mi loju pe o parọ nipa awọn awọ ara mi, ṣugbọn a ko nilo lati mọ pe bakanna, ṣugbọn tun fun awọn iyalẹnu iyanu rẹ ati imọ rẹ bi igbagbogbo ti a ta pẹlu rẹ, da lori iwe-aṣẹ Cyclist Plant-based. Ti o ba fẹ wo ọkan o le tẹ iboju bayi, bibẹẹkọ jọwọ fun nkan yii ni awọn atanpako nla.

Njẹ gigun kẹkẹ ṣe ipin ogorun ọra ara?

O rọrun lati kọ aifẹọralori ẹgbẹ-ikun, ṣugbọn gbigba lori kekeleṣe iranlọwọ fun ọ lati yi awọn poun wọnyẹn pada ati ni ọnapadanu sanra ikun, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ati rirọ.Oṣu Kini 2, 2020

Kini idi ti awọn ẹlẹṣin keke fi ṣe awo ara?

Ni akoko kanna, ifaradaomo kẹkẹyoo jo opolopo sanra. Gbogbo ohun ti o kù ni isan. Nitorina wọn waawọ, ṣugbọn ere ije. Ara oke ko jẹ idagbasoke diẹ sii ju ara isalẹ lọ, paapaa.

Kini iwuwo to dara fun ẹlẹsẹ kan?

Ofin ti idogba atanpako fun o yẹiwuwoni lati mu 100 poun fun awọn ẹsẹ 5 akọkọ ti giga (fun awọn obinrin) ati 106 poun (fun awọn ọkunrin). Lẹhinna, ṣafikun poun 4-6 fun inch ti giga loke ipilẹ yii (awọn obinrin), ati 5-7 poun fun inch (awọn ọkunrin).Oṣu Kẹsan 5, 2016

Nigbagbogbo a gbagbọ pe iṣẹ gigun kẹkẹ jẹ idogba to rọrun. O jẹ gbogbo nipa agbara si iwuwo. Nitorinaa kan kọ FTP rẹ, da ipanu duro, yarayara, rọrun.

O dara, kosi rara, o jẹ diẹ idiju ju wiwa agbara lọ si isọkusọ iwuwo. Mo tumọ si, o dara, o han ni kii ṣe idoti patapata, o kan ṣe afihan pupọ. (orin upbeat) Gbogbo wa mọ awọn ẹlẹṣin keke wọnyi ti o le ma jẹ tẹẹrẹ.

Tabi o le paapaa pe wọn ni oninurere ti o tun lagbara pupọ lori kẹkẹ keke. Eyi jẹ didanubi pupọ ni bayi pe o ni saladi fun ounjẹ alẹ, ipanu lori seleri ati igbadun kofi dudu. Bawo ni wọn ṣe ṣe? O dara, o ṣe pataki lati ranti pe iwuwo rẹ lori keke jẹ idiwọ nikan nigbati o ba nrin ni oke tabi yarayara.

Nitorinaa ti o ba ṣiṣe deede lori pẹpẹ, ko ṣe pataki ti o ba wọn iwọn pupọ. Ohun ti o ṣe pataki ni agbara agbara rẹ. Paapa ti opopona ba bẹrẹ lati lọ si oke ati iwuwo rẹ ka si rẹ, ranti pe walẹ kii ṣe nkan nikan h. O tun nilo lati bori ifagbara ṣiṣe ati fifa aerodynamic.

Nitorinaa ti o ba n gun oke marun ati sẹsẹ ni 20-30km fun wakati kan, lọ jinlẹ, gba aerodynamic ki o joko lori kẹkẹ idari, yoo ṣe iranlọwọ gaan, gaan. Nitoribẹẹ, yiyara ti o lọ, fifa aerodynamic diẹ ṣe pataki ni pataki diẹ sii. Nitorinaa lori awọn oke giga, iwuwo rẹ yoo mu ọ sẹhin diẹ sii.

Giga giga, igbi agbara diẹ sii. Nitorinaa lori Angeroo I Emi yoo fẹran gaan lati jẹ ibawi diẹ diẹ pẹlu agbara chocolate mi. (orin rirọ) Ohun ti o lọ nigbagbogbo ma n sọkalẹ paapaa.

Iha isalẹ, walẹ n lọ ni ẹgbẹ rẹ. Iwọn ti o ni diẹ sii, diẹ sii ni yoo ṣe iranlọwọ fun ọ nigbati o ba yara to pe o ko ni lati ṣe ẹsẹ. O dara lẹhinna agbara ko ṣe pataki ati iwuwo jẹ asan asan.

Awọn ẹlẹṣin ti o wuwo ni anfani gidi lori awọn iranti iyara. (orin rirọ) Ohun miiran lati ni lokan nigbati o ba de dida eniyan silẹ lori keke tabi nigbati o wa lori opin gbigba, o ṣọwọn pupọ nipa ipin ftp-to-weight rẹ, ayafi ti o ba gun a gun, duro gigun. Ohun ti o ṣe pataki ni bii o ṣe le kolu tabi boju awọn ikọlu, ati awọn wọnyẹn jẹ awọn fifọ kukuru pupọ ti ipa.

O le ni awọn iṣiro FTP-si-iwuwo iyanu ati sibẹ o le ma ni anfani lati ṣe agbejade awọn bubu kukuru ti ipa. Nitorinaa nigbakan ipin ipin agbara-si-iwuwo rẹ ju awọn aaya 15 lọ tabi iṣẹju kan ṣe pataki si ọ ju lori gigun gun iwuwo rẹ, keke rẹ ati ibori rẹ ati bata ati awọn aṣọ rẹ, eyiti o ka si ọ. Nitorinaa ti o ba kere, ẹlẹṣin fẹẹrẹfẹ pẹlu FTP ti o dara julọ, iwuwo yẹn yoo ṣe ipin to pọ julọ ti iwuwo lapapọ.

Nitorinaa o le sọ ni otitọ pe awọn awakọ fẹẹrẹfẹ pẹlu FTP ti o dara julọ jẹ ijiya gangan. Iyẹn dabi iyẹ ti awakọ kekere ti o ni lati ṣe ije pẹlu awọn ifibọ pẹlu iwuwo to kere ju ti 6.8 kg, lẹhinna o tọ, Mo n yi ati pe inu mi dun pupọ pe Mo ni ọjọ kan bayi Emi ko ni jẹ aibalẹ diẹ sii nipa iwuwo yii. (Orin ayọ) Ni ipari a wa si ohun ti Mo ṣe akiyesi lati jẹ ifosiwewe pataki julọ ninu iṣẹ gigun kẹkẹ, iṣe-ara.

Awọn ẹlẹṣin ti o dara julọ kii ṣe awọn ti o ni agbara to dara si ipin iwuwo. Wọn ni awọn ti o le fa ara rẹ ni agọ lile, eyiti o nira pupọ gaan lati wiwọn ninu yàrá-ikawe kan, ati fun ọ ni nọmba kan. Ni ipilẹṣẹ, ti o ba jiya pẹ ati pe o le di kẹkẹ yi mu, lẹhinna o le ṣe dara julọ ju ẹnikan ti o kan ni ipin agbara-si-iwuwo ti o dara julọ ju iwọ lọ.

Nitorinaa nibe o lọ ipin ipin agbara-si-iwuwo ko jẹ oyin pupọ ju tabi igbasilẹ tabi botilẹjẹpe o jẹ pataki to dara julọ. Jẹ ki a mọ ninu awọn asọye ti o ba mọ kini agbara rẹ si ipin iwuwo jẹ. O le tẹ ni isalẹ lati ṣe alabapin si akoonu nla diẹ sii, ati pe ti o ba fẹ wo diẹ ninu awọn nkan GCN lori bi o ṣe le mu agbara rẹ dara si botilẹjẹpe o le ma ni iwuwo rẹ, tẹ ibi.

Ṣe awọn keke bi ara?

Awọn k keke gigun to ṣe pataki ni igbagbogbo ni ọra ara ti o lọra pupọ. Opoponakekejẹ iduroṣinṣin, lile, adaṣe ipari gigun. Iru adaṣe yẹn jo ỌRỌ pupọ ti ọra ara. Nitorina o ri awọn aṣaja ijinna pipẹ ati opoponabikeiyẹn jẹ pupọtinrin.

Njẹ FTP ti 200 dara?

FTPni watts fun awọn obinrin

Iduro kekere wa fun data yii nitori pe awọn ọkunrin lọpọlọpọ lọpọlọpọ ju awọn obinrin ti o lo Awọn atupale Gigun kẹkẹ. 46% ti awọn eniyan ni ohunFTPni isalẹ200W. 44% ti awọn eniyan ni ohunFTPti 210W tabi diẹ ẹ sii. 10% ti eniyan ni ohunFTPlaarin200W ati 210W.Oṣu keje 7, 2018

aero ọmọ

Njẹ gigun kẹkẹ fun iṣẹju 30 ni ọjọ kan yoo ṣe iranlọwọ fun mi lati dinku iwuwo?

Duro, dedegigun kẹkẹjo nipa awọn kalori 300 ni 60iṣẹju, sugbon iwolejo diẹ sii ju iyẹn lọ ti o ba mu kikankikan pọ sii. Ni otitọ, ni ibamu si Harvard Health Letter, eniyan 155-iwon kanlesun bi ọpọlọpọ bi awọn kalori 298 ninu kan30-isejugigun keke, ti wọn ba ṣe ẹsẹ ni iyara 12-to-13.9 mile-fun-wakati kan.Oṣu Keje 17, 2020

Njẹ gigun kẹkẹ ṣe dinku ọra pada?

Gigun kẹkẹsipadanuikunọra

Gigun kẹkẹjẹ nitorina aṣayan ti o dara sipadanuiwuwo. Ṣugbọn iyẹn kii ṣe nitori awọn kalori ti o jo, o tun ni ipa lori iwọn iṣelọpọ ti ipilẹ rẹ ati ibi iṣan. Bi o ṣe n tẹ mọlẹ tabi fa soke lori awọn atẹsẹ o n pade atako nitorina o yoo kọ iṣan.Oṣu Karun 14, 2020

Ṣe awọn ẹlẹṣin keke hu ara wọn?

Loni, awọn elere idaraya Gbajumọ yoo kanpapọ awọn sokoto wọnati tẹsiwaju. Ranti ohun ti n ṣẹlẹ nigbatiomo kẹkẹti wa ni agbara mu latipapọ awọn sokoto wọn. Awọn akosemose ti njijadu si aaye pe ara wọn kọja ikọlu - o kan lara awọn ayanfẹ o ku.Oṣu Keje 21, 2015

Njẹ awọn ẹlẹṣin keke jẹ alajẹjẹ?

Onisegun onjẹ idaraya kan ti royin ilosoke ninu nọmba tiomo kẹkẹijiya lati awọn ailera jijẹ. Renee McGregor sọ pe o ti ri ilosoke ilọpo marun ni nọmba awọn ẹlẹṣin ọkunrin ti a tọka pẹlu jijẹ rudurudu ni ọdun to kọja, lakoko ti gbogbo alabara ọkunrin ti o ti ri ti jẹkẹkẹ ẹlẹṣin.Oṣu Kini 2, 2020

Elo ni ọra ara ti ọmọ kẹkẹ kan ni?

Awọn onigun gigun kẹkẹ wa lati 6-11% ọra ara fun awọn ọkunrin ati 12-16% ọra ara fun awọn obinrin. Apapọ oluta gigun jẹ 5 ′ 7 ″ ati 130 poun. Ara onidanwo akoko aṣoju jẹ ẹsẹ mẹfa ati 147 lbs.

Kini idi ti gigun kẹkẹ dinku agbara rẹ lati sun ọra?

Awọn abajade ti daba ni iyipada si ọna ifoyina ọra ti ara fun agbara. Yato si, iwadi naa kilọ pe gbigba ipanu ti o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates lakoko gigun kẹkẹ tabi awọn adaṣe miiran yoo dinku agbara ara rẹ lati jo ọra. Yoo tọ ara rẹ lati yipada lati ọra sisun si awọn kaarun sisun fun agbara.

Ewo ni o dara julọ fun sisun ọra ikun ti nṣiṣẹ tabi gigun kẹkẹ?

Ti o ba wa ni deede, ara rẹ yoo jo awọn kalori to kere bi ara rẹ ṣe munadoko ni lilo agbara. Mejeeji ati gigun kẹkẹ le ṣe iranlọwọ ni sisun ọra ara. Bibẹẹkọ, wọn kii ṣe ọta ibọn idan lati yo gbogbo ọra ikun rẹ kuro ki o ṣafihan isansa fifọ rẹ.