AkọKọ > Gigun Keke > Idaraya awọn onigun oke - bawo ni o ṣe pinnu

Idaraya awọn onigun oke - bawo ni o ṣe pinnu

Kini idaraya adaṣe oke ti o dara fun?

Bi awọn kan yellowere idarayati o lo awọn ẹgbẹ iṣan pupọ ninu gbogbo ara rẹ,oke climbersjẹ ọna ti o munadoko ti okun awọn apá rẹ, ẹhin, awọn ejika, mojuto ati ese. Anfani miiran ti lilo awọn iṣan lọpọlọpọ ni ẹẹkan jẹ oṣuwọn ọkan ti o pọ si, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori diẹ sii.



amuaradagba epa



Kini n ṣẹlẹ lori awọn eniyan? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Iṣẹju marun.

Nigbati eyi ba dara fun ọ gaan, nitori o ro pe, 'Oh ọlọrun mi. Lakotan ati ikẹkọ ti o rọrun. 'Ko yara bẹ.

Wiwa nibi ko tumọ si lilọ nipasẹ adaṣe rẹ fun iṣẹju marun. Itumọ rẹ ni idakeji. Iṣẹju marun tumọ si pe o n mu kikankikan ti adaṣe rẹ pọ si ipele ti o ko gbiyanju tẹlẹ.



Mo sọ 'gbiyanju' nitori ọpọlọpọ. Nigba miiran yoo ṣe idiwọ fun ọ lati de opin ibi-afẹde rẹ, o jẹ otitọ pe o kan ko gba ipa ti o lagbara. Nitorinaa loni Emi yoo fi ọ han bi a ṣe le ṣe eyi.

A yoo mu lọ si ipele ti o nira. Bayi iyẹn ko tumọ si pe awọn adaṣe rẹ jẹ alailẹgbẹ, alainidanu. Rara, o tumọ si pe o ṣe awọn adaṣe bi wọn ti ṣe ṣugbọn ni ipele ti o ga julọ ti agbara.

Nitorinaa nigba ti a ba wo ikẹkọ nibi a fẹ lati rii daju ohunkohun ti o jẹ fun ọ - o le ma jẹ deede ipele ti Mo wa. ”Mo n ṣe afihan, ṣugbọn kini o jẹ nkan miiran ti o ti lo lati fun. Nitorinaa iṣẹju marun kan lara bi awọn iṣẹju 55, gaan, gaan gaan.



Nitorinaa jẹ ki a ṣe atẹle naa: O joko lori ilẹ ki o lọ si adaṣe Akọkọ. Wọn jẹ awọn ẹlẹṣin. O dara, awọn ẹlẹṣin jẹ ọkan ninu awọn adaṣe wọnyẹn ti a nifẹ lati ṣe, nkan bii eyi.

Ṣe o mọ, bii a yoo ṣe fun awọn iṣẹju 60. Iyẹn kii ṣe ohun ti a n ṣe. A n wa nibi loni nitori a ni iṣẹju marun lati fi idi aaye wa mulẹ.

Ohun ti a yoo ṣe ni mu u lọ si ipele oniruru yii ati pe emi yoo ṣe ni ọna ti o ga julọ, ati nitori pe MO ṣe fun awọn aaya 30 nikan, Mo ni lati fun ni gbogbo ohun ti mo le. Bii Mo ti sọ, ti iṣiṣẹ rẹ ko ba ri bi eleyi, o kere ju rii daju pe o dabi diẹ sii ju ohun ti o ni lọ. saba lati fifun lẹẹkansi.



Lẹhin eyi a lọ lẹsẹkẹsẹ si tapa ẹgbẹ kan ni iṣẹju-aaya 20. Ṣiṣẹ ẹgbẹ kan jẹ adaṣe miiran ti o le ṣee ṣe bii eleyi, nitori iyẹn jẹ tapa ẹgbẹ nipasẹ, ṣugbọn Mo tun le ṣe tapa ẹgbẹ nipasẹ. Yoo jẹ pupọ diẹ sii.

Ni awọn ọrọ miiran, pupọ diẹ sii lile, pupọ diẹ sii, o yẹ diẹ sii nigbati a ba kuru akoko ti a ba kọ ara wa. Lẹhinna jẹ ki a lọ si awọn aaya 10 ti adaṣe ti o kẹhin wa nibi, squat burpee. Nitorina burpees: eniyan ṣe wọn ni gbogbo igba.

Wọn n ṣe ni iyara yii nitori wọn gbero lati ṣe ni igba pipẹ, nitorinaa 'Mo ni lati wọn ara mi.' A ko ni imudojuiwọn si awọn eniyan nibi. A gbiyanju gangan lati fi ipa pupọ bi a ṣe le fun eniyan ni iṣẹju marun.

Nitorina awa jẹ. A yoo ṣe tiwa ni ibiti o ti kuru ju lọ, ni ọna ibẹjadi pupọ diẹ sii. Lẹẹkansi, ti o ko ba le ṣe pẹlu iru agbejade ati -down, o kere ju ṣe ni yarayara bi o ti ṣee fun isinmi keji 10.

Mo mọ pe o kuru ṣugbọn a ko ni akoko pupọ lati dabaru ni ayika ibi. A yoo lọ nipasẹ yika yii lẹẹkansi. Ohun ti o ṣe fun ọgbọn-aaya 30 ti ṣe bayi f tabi 10, ohun ti o ṣe fun awọn aaya 20 ti ṣe bayi fun awọn aaya 30, ati pe ohun ti o ṣe fun awọn aaya 10 ti wa ni bayi fun awọn aaya 20, o dara? Wọn yoo ṣe awọn adaṣe kanna.

Ni akoko keji iwọ yoo gba iṣẹju-aaya 20 isinmi. Lẹhinna a yoo wa nipasẹ akoko diẹ sii ati ohunkohun ti o ko ṣe fun awọn aaya 30, iwọ yoo ṣe fun awọn aaya 30. Ohunkohun ti o ko ba ṣe fun awọn aaya 20, o jẹ 20.

Ati pe ohunkohun ti o ko ti ṣe, o ṣe 10. Ṣugbọn awọn adaṣe mẹta kanna, pẹlu igbiyanju pupọ bi o ti ṣee, ati ni akoko yii o gba isinmi 30 keji Iyẹn fi wa silẹ ni iṣẹju kan. Ni iṣẹju to kẹhin yii o ṣe awọn aaya 20 fun idaraya kọọkan laisi isinmi.

Iyẹn ni iṣẹju marun. Bayi Emi yoo fi ọ han bi o ti ri. Bi o ṣe le rii, Mo wa ni ẹmi diẹ nitori Mo ti Tẹlẹ ṣe iyẹn, ṣugbọn Emi yoo pada sẹhin si isalẹ ki o ṣe pẹlu awọn eniyan.

Dara buruku. Jẹ ki a wo eyi ni iṣe. Nitorina nibẹ o ni, awọn eniyan! Iṣẹju marun lẹhinna, nireti, o ti fihan aaye pataki, pataki pupọ si ara rẹ.

Ti o sọ, igbiyanju igbiyanju gbogbo nkan nigbati o ba de awọn abajade ti o rii ninu ikẹkọ rẹ. Emi ko bikita igba wo ni o fẹ ṣe ikẹkọ. Paapa ti o ba gbero lati ṣe adaṣe nikan fun igba diẹ, ipele ipa rẹ dara julọ ju igbagbogbo lọ ti o ba fẹ wo awọn abajade lati inu rẹ.

eje riru fun awon obinrin

Mo ro pe ọna nla lati ṣe ikẹkọ nitori bi elere idaraya ẹda - bi awọn eniyan ti o nkọ laisi iranlọwọ ti oogun - o nilo lati ni anfani lati kọ ikẹkọ lile ṣugbọn lẹhinna jade kuro ni ere idaraya ati mu imularada rẹ dara. Eyi jẹ ọna kan ti a le ṣe, ṣugbọn bii Mo sọ pe ko rọrun, ati pe o dara dara fun iṣẹ naa. Yato si iyẹn, Mo ṣiṣẹ fun ọ ati pe Mo nireti lati ṣiṣẹ pẹlu rẹ.

Eto ikẹkọ ATHLEANX wa ti ṣe apẹrẹ lati kọ ọ ni lile, ṣugbọn kii ṣe fun pupọ, pupọ. Awọn iṣẹju marun wọnyẹn - ti gbogbo ohun ti o n wa ni awọn adaṣe iṣẹju marun, o ṣee ṣe ko si ipele ti o ti jẹri gaan si ohun ti a nṣe nibi. Sibẹsibẹ, ti o ba n wa apẹẹrẹ kekere lati ni idaniloju ararẹ pe o ṣee ṣe pe wahala pupọ pupọ wa ti o le faramọ; Lẹhinna eyi jẹ pipe fun ohun ti a n gbiyanju lati ṣe.

Ni asiko yii, awọn eniyan, awọn eto wa ni ATHLEANX.com ti pari. Eto Max Shred ti Mo ti n ṣe laipẹ ti mu mi ni apẹrẹ ti o dara julọ, ṣugbọn pẹlu nigbakanna, o ni ipa ẹgbẹ ti gbigba mi laaye lati padanu ọra diẹ diẹ sii ju Mo ti ni tẹlẹ lọ; o ṣiṣẹ buruku.

Iyẹn tun ti pari pẹlu ATHLEANX.com. Ni asiko yii, ti o ba rii nkan yii ni iranlọwọ, jọwọ fi awọn asọye rẹ si isalẹ.

Jẹ ki n mọ ohun ti o fẹ lati rii ati pe emi yoo ṣe gbogbo agbara mi lati jẹ ki a gbe awọn nkan wọnyi si ọ ni awọn ọjọ ati awọn ọsẹ ti o wa niwaju. O dara, rii laipe.

Bawo ni ọpọlọpọ awọn apẹrẹ ti awọn ẹlẹṣin oke-nla ti o yẹ ki n ṣe?

Awọn ohun elo: - Ni otitọ, ti o ba jẹ alakobere, Briant sọ lati bẹrẹ nipasẹ ṣiṣe 10-15oke climbersni ọna kan. Ti o ba ni ilọsiwaju diẹ diẹ,tosaajuti 25-30 jẹ ipinnu ti o dara.Oṣu Kini 29 Oṣu kọkanla 2018

Kini awọn eniyan ti o wa, Mo Miranda ati loni Emi yoo fi gbogbo nkan ti Mo mu pẹlu mi han si ere idaraya gigun. (orin rirọ) Nitorinaa o han ni nkan pupọ, Emi ko mu eyi wa ni gbogbo igba, awọn nkan pataki diẹ wa ti Mo ni nigbagbogbo, ṣugbọn iyẹn ni nkan ti Mo nilo fun ọjọ pipẹ ti ngun pẹlu ọna kukuru Ọna kan ti o mọ Emi yoo ni isinmi pupọ ati akoko isinmi. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn ipilẹ.

Nitorinaa Mo ni awọn iyara fifẹ ayanfẹ mi lori ibi, iwọnyi ni awọn ti Mo tọju lati gbe ni akọkọ, Mo tun ni tọkọtaya awọn iyara iyara ti o kere si awọn ayanfẹ mi. Lẹhinna Mo ni okun mi ninu apo okun kan, apo apamọ okun yii jẹ apoeyin gangan, Mo ni nitori ki n le fi tọrẹ si ẹlomiran, ṣugbọn o baamu ni isalẹ apo mi. Lẹhinna nitorinaa Mo ni ibori mi, iyẹn ni lati wa ni apa ailewu, lẹhinna Mo mu PAS mi wa, eto oran ara mi, ati ATC kan, ẹrọ mi ti o fẹ julọ, awọn ibọwọ mi ati lẹhinna afikun carabiner asopọ.

Nibi Mo ni okun diẹ sii, diẹ ninu awọn slings, ati diẹ carabiners ati awọn titiipa diẹ. Ati lẹhinna dajudaju Mo ni ijanu mi. Ati lẹhin naa Mo maa n mu bata bata meji, bata kan ni bata awo mi ti o ni itura diẹ sii, iwọnyi ti lọ diẹ, ati lẹhinna Mo tun mu awọn bata igbohunsafefe mi, iwọnyi ni awọn bata ibinu mi diẹ sii ti Mo fi si nigbati mo ṣetan lati ṣe nkan ati lati pe.

Mo tun mu iwe itọsọna wa fun agbegbe naa. Ati lẹhinna Mo ni foonu alagbeka mi pẹlu mi, Ise agbese Mountain ti gba agbara si, ati pe emi yoo de si i ni akoko kan. Ati lẹhinna dajudaju Mo mu ijanu mi ati apo chalk pẹlu chalk afikun diẹ sibẹ.

Ati lẹhin naa Mo mu ohun elo iranlowo akọkọ mi, eyiti o ni awọn olutẹ eekanna ninu rẹ, bii awọn faili eekanna, teepu diẹ, nkan bii iyẹn, ati lẹhinna fifọ SAM kan, eyiti o jẹ fifọ rirọ ti o jẹ nla ti o ba jẹ pe ẹnikan ni yiyi kokosẹ tabi ipalara igunpa tabi nkan ti o kun fun omi patapata ati ṣetan fun ọjọ kan ti gígun, eyi jẹ imọlẹ nikan Ṣugbọn o le mu omi diẹ sii pẹlu rẹ ti o ba lọ irin-ajo gigun, ati lẹhinna Mo ni ohun elo igbaradi mi nibi, eyi jẹ kit ti Mo ti dagbasoke ti o ṣiṣẹ daradara fun mi, o kan ni awọn ẹgbẹ isan ninu rẹ fun imunna bi daradara bi putty agbara fun igbona awọn ika mi ati gbogbo iru awọn atunṣe awọ ati balm. Emi yoo ṣeduro ni gíga lati dagbasoke ohun elo igbona tirẹ, o kan jẹ imọran ti o dara gaan ati nkan ti awọn ẹlẹṣin kii ṣe nla nigbagbogbo ni ero mi. Nitorinaa eyi ni ohun elo igbaradi mi.

Ati lẹhinna bakan a wa si pataki ti o kere julọ. Nitorinaa, Emi yoo mu jaketi isalẹ mi wa, eyi ni jaketi aabo mi, Mo di didi pupọ ni iyara, nitorinaa Mo fẹ lati ni jaketi yii ati seeti apa gigun gigun pẹlu mi. Bi o ti le rii, Emi ko wọ t-shirt ni bayi, Mo korira ngun ni awọn t-seeti, nitorinaa Mo ngun nigbagbogbo ni ori ojò, ṣugbọn Mo mu ẹwu gigun gigun ti o pọ sii bi awọn iwọn otutu ba tutu pupọ .

Ati lẹhin naa Mo mu awọn jigi mi pẹlu ohun mimu gilaasi ati awọn fila, nitorinaa da lori oju-ọjọ, Mo mu fila bọọlu mi, eyiti o wa nibẹ nikan fun irin-ajo nitori pe Mo wọ ibori nigba fifin tabi ngun, ṣugbọn nigbati o tutu pupọ fun Ballcapor kan ni, Ṣe o jẹ oorun ti o to lati nilo it Mo kan mu fila mi lati wọ dipo. Ati lẹhinna Mo fẹran mu bandana paapaa, paapaa nigbati Emi ko wọ ori-ori bi Mo ṣe n ṣe bayi, Mo han ni lilo rẹ lati tọju irun ori mi kuro ni oju mi ​​tabi lati mu lagun kuro. Bẹẹni, Emi yoo mu bandana mimọ kan wa.

Nitorinaa jẹ ki a lọ kọja ohun ti Mo wọ ni bayi, nitorinaa o han ni Mo ni iwuwo fẹẹrẹ kan, ọrin ti nmi ọrinrin lori ati lẹhinna Mo wọ awọn bata ti o sunmọ mi, awọn bata wọnyi ti rii awọn ọjọ ti o dara julọ ṣugbọn awọn wọnyi ni awọn bata isunmọ mi, Mo ni bata ti awọn ibọsẹ irun-agutan lori ati lẹhinna awọn leggings gígun mi. Emi ko fẹran gigun ni awọn kukuru kukuru, Mo ni irọrun bi gigun ni awọn T-seeti, eyiti Mo fẹran lati ni. Awọn Mykun mi ni aabo, nitorinaa wọn ṣiṣẹ daradara fun mi.

Ti o ba gbona ni ita Emi yoo lo awọn sokoto fẹẹrẹfẹ ju iwọnyi lọ, ṣugbọn ni gbogbogbo Emi yoo wọ awọn wọnyi. Mo tun ni aago mi lori ọwọ mi ni bayi. Ti o ba ti rii eyikeyi awọn nkan mi miiran, iwọ yoo mọ pe Mo fẹran aago yii wọ ni gbogbo igba.

yeyin to nira julọ aye

Ṣugbọn Emi ko wọ o gangan nigbati mo ngun. Mo tun ni awọn bata aabo mi nibi, tabi awọn bata aabo mi. Iwọnyi jẹ nkan ti Mo fi si ori dipo awọn bata isunmọ mi nigbati mo pari gigun.

Ati lẹhinna Ṣe Mo wọ ori ibori kan, apakan nikan ni awọn nkan pataki mẹwa rẹ, imọran to dara lati ni. Lẹhinna Mo tun mu afikun omi mi pẹlu mi. O tun le mu awọn taabu itọju omi ti o ba fẹ ati pe o da lori igba melo ni iwọ yoo wa ni opopona.

Apakan ti awọn pataki mẹwa rẹ, o kan imọran to dara lati ni. Ohun miiran ti Mo gbadun gaan nipa gígun ni awọn ipanu. Mo ro pe awọn ipanu jẹ apakan ti o dara julọ ni ọjọ gigun ati pe Mo fẹran awọn pihada lọpọlọpọ, nitorinaa Emi yoo ma mu idaji piha oyinbo wa, pẹlu diẹ ninu awọn eerun tortilla tabi awọn ọbẹ ara rẹ ninu abọ yẹn, Mo tun mu foonu mi wa, foonu mi ni Mountain Gba agbara si iṣẹ akanṣe, ati lẹhinna Mo gba agbegbe ti Mo ngun wọle, Mo fẹran lati tọju foonu mi ni ipo ọkọ ofurufu bi mo ṣe lo bi itọkasi ọna mejeeji ati kamẹra mi, ati pe ti Mo ba tọju rẹ ni ipo ọkọ ofurufu batiri naa ko ṣiṣẹ jade kuro ni yarayara.

Lati lọ si awọn nkan ti ko ṣe pataki diẹ, Emi yoo ni ife kọfi mi pẹlu mi ni gbogbogbo, Emi yoo fi silẹ ninu ọkọ ayọkẹlẹ ki n le da duro fun kọfi kan, da iṣowo duro ati ni ọna pada kan mu ife tabi iduro ati ni mimu tutu, nitorinaa lati ni iru nkan bẹ ninu ago jẹ nla gaan gaan. Nigba miiran Mo tun mu ohun elo poop kan ti Mo ni ninu apo alawọ yii nibi Emi ko mọ kini ohun elo apo idoti jẹ, o jẹ pe o kan trowel fun n walẹ iho kan, iwe igbọnsẹ ti iyẹn ni ohun ti o fẹ gbe, apo Ifipa kan ati imototo ọwọ, ni pataki nigbati o ba gun oke pẹlu ẹgbẹ ti ko ni iru awọn eniyan bi eniyan mẹta si marun, ni ijoko Flexlite mi. O han ni eyi kii ṣe ohun ti o gbọdọ ni, eyi jẹ ohun igbadun nla kan ṣugbọn mọ eyi Emi yoo joko ni ayika ni gbogbo ọjọ ni ijoko Flexlite kan lati jo jade jẹ gaan gaan ati pe ko wuwo pupọ ati pe o baamu daradara ni ẹgbẹ ti baagi mi Mo ni aja kan, aja mi si je aja apata nla, tabi o kere ju Mo ro be, nitorinaa Mo ni ìjánu nibi mu aja rẹ lati gun, dajudaju rii daju pe aja rẹ wa ni itunu ni ayika awọn eniyan ati ki o ko jo tabi distract miiran climbers.

Nitorinaa bẹẹni, kiko okun jẹ pataki pupọ si mi Mu ekan omi fun Heras bii egungun tabi diẹ ninu awọn nkan isere. Ṣugbọn bẹẹni, ti o ba ni aja mu okun kan wa. Lẹhinna ohun ikẹhin ti Mo ni nihin ni nkan ti Mo ti wọ laipẹ, Mo bẹru pupọ tabi aifọkanbalẹ, tabi Mo bẹru nigbati Emi ko gun oke, Mo fẹran lati ni nkankan lati ṣe pẹlu ọwọ mi lati tunu ara mi nkan Isinmi fun mi ati nitorinaa Mo mu ọbẹ apo lati gbe awọn nkan bii ṣibi yii ti Mo ṣe ni irin-ajo gigun mi kẹhin, nitorinaa mu ọbẹ apo rẹ, o jẹ ohun ti o rọrun ati irọrun lati gbe ati lẹhinna Mo gbe e diẹ ninu awọn sandpaper.

Lẹẹkansi, kii ṣe dandan kii ṣe ati pe o le rii ara rẹ ṣe ohun miiran lati tọju ara rẹ lọwọ lakoko ti o duro, ṣugbọn si mi eyi jẹ ohun elo isinmi ti o dara julọ ti o rọrun ni irọrun ninu apo mi, nitorinaa bẹẹni. Ati Ni ipari, dajudaju, gbogbo nkan naa ni lati lọ si ibikan, ati pe iyẹn ni bi o ṣe n lọ ninu apo gigun mi. Apo gigun mi jẹ lita 40 ati pe gbogbo rẹ ni irọrun ni irọrun, da lori iye eniyan ti o jẹ apo kekere, o le nilo nkan ti o tobi julọ, ti o ba ni jia diẹ sii o han gbangba pe o fẹ nkan ti o tobi ju, ṣugbọn bi gigun gigun ere idaraya, gigun yi baagi ṣiṣẹ daradara gaan fun mi fun ohunkohun ti Mo ngun ere idaraya, ti o ba ni eyikeyi ti tirẹ ni awọn ohun pataki tirẹ ti o fẹ lati ni pẹlu rẹ, jọwọ fi wọn silẹ ni awọn asọye ni isalẹ a yoo rii ọ nigbamii.

fitbit blaze gigun kẹkẹ titele

Kini awọn adaṣe oke giga adaṣe?

Iyẹn ni imọran lẹhinoke climbers. Ti a ṣe lati ipo plank kan, iwọ yoo tun ma mu ikunkun kan wa si àyà rẹ, lẹhinna pada sẹhin lẹẹkansii, iyara ni akoko kọọkan titi iwọ o fi ‘ṣiṣe’ si ilẹ-ilẹ. Nigba ti o ba ndun rọrun,adaṣe oke giga idarayao fẹrẹ to gbogbo ara ati gbe oṣuwọn ọkan rẹ ga.

Iṣẹju melo ni awọn olu gun oke yẹ ki n ṣe?

Bawo Ni O Yẹ toIwọṢe Awọn Onigun OkeFun? O leṣewọn ni awọn eto lati awọn aaya 20 titi de aiseju. Yan akoko kan ti o fun laaye laaye lati tọju iyara diduro ati fọọmu to dara fun gbogbo akoko naa. Awọn adaṣe HIIT alabẹrẹ nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu awọn aaya 20 ti adaṣe atẹle pẹlu awọn aaya 10 ti isinmi fun ṣeto kọọkan.Oṣu Kẹwa 1 2019

Ṣe awọn onigun oke n ṣe ohun orin rẹ?

Awọn anfani TiAwọn Onigun Oke

Awọn olutẹ okejẹ iwongba ti gbigbe ara-wọn ṣiṣẹrẹ glutes,esè, triceps, ati awọn ejika. Ati pe wọn jẹ gbajumọ gidi nigbati o ba wa ni okunrẹmojuto.
Oṣu Kẹjọ Ọjọ 16 2019

Ewo ni awọn burpees ti o dara julọ tabi awọn olutẹ oke-nla?

Nigbati o ba nfiweraAwọn Onigun OkesiBurpees, eyi ni ohun ti wọn ri. Ti nilo agbara iṣan ti o tobi ati rirẹ iṣan diẹ sii ninuBurpeesvs.Awọn Onigun Oke. Ibeere ti ẹkọ iwuwo ti o ga julọ ati idahun ọkan ati ẹjẹ ọkan ninuBurpeesvs.Awọn Onigun Oke.

Kini yoo ṣẹlẹ ti Mo ba ṣe awọn olulu oke 100 ni ọjọ kan?

Ṣiṣe awọn oluta oke 100 ni ọjọ kanyoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo ọra ati ki o padanu iwuwo, mu iṣan ati ifarada pọ si, mu iduro ati iṣesi dara si, lakoko gbigbe agbara rẹ ati imudara oorun rẹ.

Kini idi ti awọn ẹlẹṣin oke-nla fi nira pupọ?

Ọpọlọpọ idi ni idioke climbersle leronitorinaintense, wí pé Sims. “O n gbe ipo plank kannitorinainu rẹ ti ṣiṣẹ, ati awọn triceps rẹ, àyà, ati awọn ejika rẹ. Lẹhinna o ṣafikun ni abala kadio ti ṣiṣe awọn yourkún rẹ si àyà rẹ, eyiti o fi ọ silẹ ti o nmi fun afẹfẹ.Oṣu Kẹjọ Ọjọ 24 2018

Njẹ ṣiṣe awọn oke giga dara fun apọju rẹ?

Ti o bao wan wa ọna lati ṣe alekunrẹẹhin ati alekunrẹifarada ọkan inu ọkan, o le fẹ lati ronunṣiṣẹ. Lacingsokeati lilu opopona ko nikan ṣe ifarada aerobic nikan ṣugbọn o tun mu ararẹ lagbararẹ glutes, tabi awọn isan inuapọju rẹ.Oṣu Karun 5 2021

Njẹ gigun oke n ṣe iṣan?

Ṣiṣẹ okekọ iṣanìfaradà atiiṣanagbara nitori patakiawọn iṣanti ara gbọdọ ṣiṣẹ siwaju sii lati gbe ara rẹ soke aoke. Awọn ite ti aokefojusi awọn glutes, hamstrings, quadriceps, awọn ọmọ malu, mojuto ati ara oke ati, bii ikẹkọ ikẹkọ iwuwo, gba ọ laaye latikọsiwaju siiiṣan.Oṣu Kẹwa 10 2018

Bii o ṣe le ṣe fọọmu adaṣe oke gigun?

Lọgan ti ẹsẹ ọtún rẹ ti pada si aaye, tun ṣe iṣipopada ni apa osi rẹ. Gbé awọn okowo fun awọn apa ati awọn ejika rẹ nipa gbigbe awọn ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ-ilẹ ati titari wọn si ogiri. Mu laiyara mu orokun kan siwaju si àyà rẹ, lẹhinna rọpo rẹ lori ogiri ki o mu ọkan miiran siwaju.

Kini awọn onigun oke n ṣe si ara rẹ?

Mountain Climbers jẹ adaṣe apaniyan ti o mu ki ọkan rẹ yara yara lakoko ti o tun ta ibọn fere gbogbo ẹgbẹ iṣan ninu ara-deltoids, biceps, triceps, àyà, obliques, abdominals, quads, hamstrings and hip abductors.

Bawo ni onigun oke n gba iwọn okan rẹ soke?

Iyẹn ni imọran lẹhin awọn onigun oke. Ti a ṣe lati ipo plank kan, iwọ yoo tun ma mu ikunkun kan wa si àyà rẹ, lẹhinna pada sẹhin lẹẹkansii, iyara ni akoko kọọkan titi iwọ o fi ‘ṣiṣe’ si ilẹ-ilẹ. Lakoko ti o dun ti o rọrun, awọn onigun oke n ṣe adaṣe fere gbogbo ara ati pe o ni idaniloju lati mu iwọn ọkan rẹ ga.

Awọn Ibeere Miiran Ni Ẹka Yii

Keke Takoma - awọn idahun ti o wọpọ

Njẹ ore keke Takoma Washington ni? Gigun kẹkẹ jẹ ọna ṣiṣe, ilamẹjọ, ilera ati ọna gbigbe ti gbigbe. Ilu Tacoma n ṣiṣẹ si sisẹ nẹtiwọọki asopọ ti awọn ọna keke ati awọn itọpa jakejado ilu nitorinaa awọn olugbe yoo ni anfani lati rin irin-ajo diẹ sii ni itunu nipasẹ kẹkẹ lati ọpọlọpọ awọn ibi Ilu.

Owo-ori keke - awọn solusan pragmatic

Kini idi ti owo-ori keke kan wa ni Oregon? Awọn aṣofin ṣẹda owo-ori owo-ori keke ni ọdun 2017, gẹgẹ bi apakan ti owo-ori owo-ori $ 5.3 bilionu kan ti yoo sanwo fun awọn ilọsiwaju gbigbe ni ayika Oregon. Oju opo wẹẹbu StreetsblogUSA pe ni 'owo-ori keke keke ti ko ni agbara ti ko ṣe aṣeyọri ibi-afẹde irinna afiyesi ayafi ibeere elemi fun awọn keke tuntun.'12 дек. 2018 г.

Owo ọya keke ti Iwọ-oorun Iwọ-oorun - gede okeerẹ

Elo ni o jẹ lati fo keke ni Iwọ oorun guusu? Awọn kẹkẹ (ti a ṣalaye bi ti kii ṣe awopọ ati nini ijoko kan) ti kojọpọ ni apoti keke tabi ọran ti o nira lati 51 si 100 poun ni iwuwo tabi 62 si 80 inches ni apapọ awọn iwọn ni yoo gba fun iwọn apọju ati idiyele ẹru ẹru ti $ 75 fun ohun kan .

Black inc wili - pípẹ solusan

Nibo ni awọn kẹkẹ Black Inc ṣe? Taiwan

Awọn ọrọ keke keke funny - ojutu si

Kini sisọ nipa gigun kẹkẹ? 10 Awọn agbasọ gigun kẹkẹ Nla lati fun ọ ni Igbesi aye dabi bi gigun kẹkẹ kan. Ko rọrun rara, o kan yara yiyara Fifọ jẹ apakan ti gigun kẹkẹ bi ẹkún jẹ apakan ti ifẹ Gigun kẹkẹ keke kan kakiri agbaye bẹrẹ pẹlu ikọsẹ ẹsẹ kan