AkọKọ > Awọn Idahun Ti O Dara Julọ > Awọn ẹdọforo ti o ni iwuwo - awọn ibeere atokọ ati idahun

Awọn ẹdọforo ti o ni iwuwo - awọn ibeere atokọ ati idahun

Ṣe awọn ẹdọforo ti o ni iwuwo jẹ idaraya ti o dara?

Awọn ẹdọforojẹ ikẹkọ agbara olokikiere idarayalaarin awọn eniyan ti o fẹ lati fun ni okun, fifin, ati ohun orin awọn ara wọn, lakoko ti o tun mu amọdaju gbogbogbo pọ si ati imudarasi iṣẹ elere idaraya. Yi resistanceere idarayajẹ gbajumọ fun agbara rẹ lati ṣe okunkun ẹhin rẹ, ibadi, ati ese rẹ, lakoko ti o n mu ilọsiwaju ati iduroṣinṣin dara si.Oṣu Kẹwa 18 2019



Nwa lati ṣe okunkun ati ṣe apẹrẹ awọn ẹsẹ rẹ? A mọ pe adaṣe awọn ẹsẹ rẹ le nira, ṣugbọn awọn ẹdọforo jẹ diẹ ninu awọn ọna ti o rọrun julọ ati ti o munadoko julọ lati ṣe apẹrẹ ati ohun orin ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ni awọn ẹsẹ rẹ. Nìkan fi, o le ṣe awọn ẹdọforo nipasẹ Mu igbesẹ nla siwaju pẹlu ẹsẹ kan, fifi ẹsẹ rẹ mulẹ lori ilẹ ati fi ẹsẹ miiran silẹ. Idaraya ti o dabi ẹnipe o rọrun yii nira pupọ ju ti o dabi, ṣugbọn o le ṣiṣẹ awọn oriṣiriṣi awọn agbegbe nitosi awọn apọju, ibadi, orokun, ọmọ malu, ati itan.

Apakan ti o dara julọ ni pe ko nilo ẹrọ kankan. Idaraya iyalẹnu yii ni gbogbo eniyan lo lati elere idaraya agbelebu si yogi. Ati ninu nkan ti oni, a yoo sọ fun ọ idi ti o fi yẹ ki o jẹ ki wọn jẹ apakan ti ilana adaṣe ojoojumọ rẹ, mu irọrun pọ si ati diẹ sii.

àṣíborí àṣíborí

Ṣayẹwo gbogbo awọn anfani! Mu Iwontunws.funfun ati Iduroṣinṣin mu: Ọkan ninu awọn anfani akọkọ ti ẹdọfóró ni pe adaṣe naa ṣe imudarasi iduroṣinṣin rẹ ati iduroṣinṣin lakoko ti o npọ si agbara rẹ, eyiti o jẹ awọn eroja pataki ti iṣẹ elere idaraya, imudarasi awọn ilana iṣipopada ojoojumọ rẹ, ati idilọwọ ipalara. Awọn igbesẹ irọgbọku gba ọ laaye lati gbe pupọ julọ ti aifọkanbalẹ si ẹsẹ kan ni akoko kan. Eyi n mu awọn iṣan diduro ti ẹhin mọto ati ara isalẹ diẹ sii ju awọn adaṣe ara miiran lọ gẹgẹbi awọn irọsẹ, nibiti awọn ẹsẹ rẹ ṣe jọra si ara wọn, ṣiṣe dọgbadọgba ko ṣe pataki.



Nipa didaṣe awọn ẹdọforo nigbagbogbo, o le mu agbara ara rẹ pọ si lati ṣetọju iwontunwonsi ati iduroṣinṣin, lati ṣẹda ipilẹ ti o lagbara diẹ sii fun agbara ile pẹlu awọn adaṣe miiran bii ṣiṣiṣẹ ati fifẹ fifẹ. Mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ni ṣiṣiṣẹ pipẹ-pipẹ: Ara rẹ nilo lati wa ni apẹrẹ ti nṣiṣẹ ni pipe Iwa ẹdọfu ti o pọ ni ibadi tako atako rẹ pẹlu gbogbo igbesẹ ati beere agbara iṣan rẹ paapaa, paapaa ni awọn ọna pipẹ. Ni ipari ipa-ije rẹ tabi paapaa ije kan, agbara afikun yii ti o nilo lati ṣetọju lile ati Ija ija lati ibadi rẹ yoo rẹ ọ yiyara ati idiyele rẹ ni akoko.

Ṣiṣe awọn ẹdọfóró pẹlu iwuwo ara lati mu ki awọn ẹdọforo ti o ni iwọn fun awọn iṣan ati agbara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣii igbesẹ rẹ, yago fun awọn ipalara, ati mu awọn ilana iṣipopada rẹ lojoojumọ, eyi ti yoo mu ilọsiwaju ṣiṣe rẹ ṣiṣẹ. Ranti, bi o ṣe ngbona, gbiyanju lati dojukọ aifọwọyi ni giga ti igbiyanju lati fi rinlẹ isan jinna ti awọn ibadi bi o ti ṣeeṣe. Ṣe alekun Ibi iṣan ati Agbara: Awọn igbesẹ irọgbọku jẹ adaṣe ti o rọrun pupọ lati ṣe iwọn ipele ti iṣoro.

Ti o ba tun wa awọn ẹdọfẹ iwuwo ara rọrun ati ipinnu rẹ ni lati ṣafikun iṣan ati agbara si ara rẹ kekere, lẹhinna fifi iwuwo kun le mu kikankikan ti adaṣe naa pọ sii. Nìkan mu dumbbell ni ọwọ kọọkan ki o ṣe awọn ẹdun dipo lilo barbell lori trapezius rẹ, ni idojukọ awọn isan ibi-afẹde, paapaa awọn quads ati awọn glutes. Eyi n gba ọ laaye lati lo resistance diẹ sii ati ki o fa awọn iṣan rẹ pọ, paapaa awọn quads, hamstrings, glutes ati awọn ọmọ malu lati dagba.



Ikojọpọ resistance pẹlu iwuwo afikun tun fi igara kan lori awọn isan, mu wọn ni agbara lati dahun adaptively nipasẹ jijẹ iwọn ati agbara. Awọn ẹdọforo gba diẹ ninu awọn ẹgbẹ iṣan nla julọ ninu ara rẹ bi awọn ti n gbe kiri akọkọ. Nitorinaa agbara nla wa fun ọ lati kọ iṣan pẹlu awọn ẹdọforo ti iwuwo.

Ilera Atẹhin Kekere ti o Dara julọ: O le ni iriri irora irora bi abajade ti awọn ilana iṣipopada ti ko ṣiṣẹ nibi ti o ti tẹ ni ẹhin isalẹ rẹ lati tẹ ki o mu nkan soke. Eyi le fa irora pada, paapaa nigbati o ba n gbe nkan wuwo ati gbigba agbara ni ipo ti ko nira. Awọn isan inu awọn ẹsẹ rẹ jẹ awọn iṣan ti o tobi julọ ati ti o lagbara julọ ninu ara, ati pe aifọkanbalẹ yẹ ki o wa lori wọn ju ki o wa lori ọpa ẹhin rẹ.

Didaṣe awọn ẹdọforo yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn ẹsẹ rẹ lagbara. Awọn apọju ati torso ki o le tẹ ni awọn yourkún rẹ ati ibadi lati gbe awọn ẹsẹ rẹ soke dipo ti atunse sẹhin. Titẹ sẹhin fi igara ti ko ni dandan sori anatomi rẹ lakoko ti awọn ẹsẹ rẹ ga ni agbara agbara ati nitorinaa le fa irọrun iṣọn-rọọrun bi o ṣe n gbe.



Alekun agbara pataki nipasẹ awọn ẹdọforo ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin ati aabo ẹhin rẹ. Gigun ti nṣiṣe lọwọ ti o gba lati awọn ẹdọforo n ṣe iranlọwọ alekun iṣipopada ti awọn isan ipọnju ti o ṣe idiwọn ibiti o ti le gbe. Ti o ba ni awọn ẹsẹ to lagbara, iwọ ko ni lati rubọ ẹhin rẹ ki o farada irora nitori o tẹ siwaju ati siwaju pẹlu awọn agbeka talaka lati gbe.

Ṣe igbiyanju mimọ lati jẹun bi o ṣe tẹriba lati gbe nkan soke lati ilẹ-ilẹ ati pe iwọ yoo kọ ara rẹ lati ni okun sii, iwọntunwọnsi rẹ ati gbe siwaju daradara; iru išipopada yoo bajẹ di ti ara. Yoo fun ọ ni Ara Aami: Nigbati o ba n ṣe ikẹkọ pẹlu awọn iwuwo, sisẹ ara ti o ṣe iwọn jẹ pataki ti o ba fẹ lati wo wuni. Ti o ba jẹ aiṣedede ati pe o ni apa ọtun ti o tobi pupọ ju apa osi rẹ, yoo ni ipa lori ara rẹ ati jẹ ki o wo aiṣedeede.

Ohun pataki nipa awọn ẹdọforo lakoko ti nrin ni otitọ pe o nṣe adaṣe ẹsẹ osi rẹ bi kikankikan bi ẹtọ rẹ. O n ṣe gangan iṣipopada kanna pẹlu resistance kanna ni awọn ẹsẹ mejeeji, fun nọmba gangan ti awọn ṣeto ati awọn atunṣe ti awọn ẹsẹ mejeeji ti ni ikẹkọ bakanna ki o le pa awọn anfani ẹsẹ rẹ pọ ati awọn kẹkẹ rẹ ni ibatan si ara wọn. Ṣe ilọsiwaju Ilera Ara Rẹ: Gbagbọ tabi rara, awọn ẹdọforo le jẹ ojutu si gbogbo wahala ti o ṣafikun ati igara ti o ti rii iwọ yoo rii pe wọn mu iṣelọpọ ati aṣiri ti awọn olugba kemikali ati awọn iṣan ara inu ara bii dopamine ti a mọ ni endorphins jẹ .

Endorphins jẹ ohun ti a fi pamọ nigba ti a ni adrenaline giga ati nigbati a ba ṣe adaṣe. Endorphins ṣe iranlọwọ fun wa lati ni idunnu, wọn gbe awọn ẹmi wa soke, fun wa ni agbara, fi wa sinu iṣesi ikọja ati igbelaruge igboya wa. Nigbati o ba rii pe Ti o ba ni rilara ẹdọforo ati ijiya lati ilera opolo, ẹdọforo ni ojutu pipe.

Ṣe iranlọwọ fun ọ Padanu iwuwo: Anfani ikọja miiran ti awọn ẹdọforo ni pe wọn ṣe igbega pipadanu sanra. Ṣe o rii, awọn ẹdọforo n beere pupọ ni ti ara. Idaraya yii nlo ọpọlọpọ awọn isan ati bi abajade iwọ yoo jo ọpọlọpọ awọn kalori.

Ti o ba fẹ padanu awọn poun agidi wọnyẹn ati ohun gbogbo si ohun orin, maṣe ro pe itẹ itẹ jẹ nkan kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra ara, awọn ẹdọforo jẹ ikọja fun pipadanu sanra eyiti o tumọ si pe wọn yoo ran ọ lọwọ lati ni kekere tẹẹrẹ nigbati o ba ṣe deede. Mu ilọsiwaju rẹ dara: Bi eniyan diẹ sii ti ni awọn iṣẹ tabili, awọn iṣoro afẹhinti ti o ni ibatan pẹlu iduro ti ko dara, gẹgẹbi irora ati aibanujẹ, ti di wọpọ ju igbagbogbo lọ. A ti han awọn ẹdọforo lati ṣe iranlọwọ fun iduro rẹ ati ilera ẹhin ni apapọ.

Eyi ni gbogbo ọpẹ si ohun ti awọn amoye pe 'iderun eegun'. Ṣe o rii, ọpọlọpọ awọn adaṣe, paapaa awọn adaṣe idapọ eru, kosi fi agbara si agbara ara rẹ lati ọpa ẹhin le di fisinuirindigbindigbin. Eyi le jẹ ipalara lori akoko, ṣugbọn ni idunnu, awọn ẹdọforo ṣe idakeji.

stumpjumper vs camber

Awọn ẹdọforo lakoko ti nrin ati awọn iyatọ miiran ti o jọra ni a ti ri lati ṣe iyọkuro ọpa ẹhin, idinku wahala ati titẹ ti a gbe sori rẹ, imudarasi iduro ati iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ ati idiwọ irora ati awọn iṣoro ni apapọ. Ti o ba ni awọn iṣoro pada, awọn ẹdọforo jẹ awọn adaṣe ikọja fun awọn adaṣe ẹsẹ ati ilera pada sẹhin gbogbogbo ni apapọ. Mu irọrun Hip Rẹ pọ: Bii Wa: Bi a ṣe di ọjọ ori, a ma n wa nigbagbogbo pe ibadi jẹ ọkan ninu awọn ẹya ti o kan julọ ti anatomi.

Nitori eyi, awọn agbalagba nigbagbogbo nilo abẹ rirọpo ibadi. Irọrun ibadi ti ko dara le jẹ iṣaaju si awọn iṣoro ibadi nigbamii ni igbesi aye. Ibugbe ibadi tun tumọ si pe o ṣeeṣe ki o ni iṣoro ninu igbesi aye ojoojumọ.

Awọn ẹdọforo le jẹ ojutu. Ọkan ninu awọn anfani akọkọ ti awọn ẹdọforo ni otitọ pe wọn jẹ ikọja fun iṣipopada ibadi ati irọrun hip. Awọn ẹdọforo ṣe iranlọwọ lati ṣe igbega irọrun ni awọn fifọ ibadi, eyiti o fun ni ni ibadi, itan, ati paapaa ori rẹ diẹ ni irọrun ati iṣipopada.

Itoju Isan ti o Dara julọ: Ohun miiran ti awọn ẹdọforo dara fun ni imudarasi iṣeduro iṣọn-ara rẹ pẹlu awọn ẹgbẹ iṣan pupọ ni akoko kanna, pupọ julọ ẹsẹ kan lati subu, ẹsẹ keji lati dọgbadọgba, ati ipilẹ rẹ ati ẹhin lati jẹ ki o duro ṣinṣin. Nitorinaa, ikuna lo awọn iṣan pupọ ni akoko kanna, gbogbo eyiti o gbọdọ ṣiṣẹ ni ibaramu pipe lati le ṣe aṣeyọri adaṣe ọwọ. Iṣọkan jẹ apakan pataki miiran ti igbesi aye ati pe o nilo fun ohun gbogbo lati ririn ati ṣiṣe si idaraya.

Ṣe o ṣe eyikeyi ẹdọforo Ọjọ? Iru adaṣe wo ni o nṣe lojoojumọ? Jẹ ki a mọ ninu awọn ọrọ ti o wa ni isalẹ!

Kini ẹdọforo pẹlu awọn iwuwo ṣe?

Awọn ẹdọforofojusi awọn ẹgbẹ iṣan nla ti ara isalẹ rẹ; eyi n ṣe igbesoke iṣelọpọ rẹ ati iranlọwọ fun ọ lati padanuiwuwoElo yiyara. Nigbati a ba mu ọra ti o pọ yii kuro,ẹdọforoṣiṣẹ lori apẹrẹ ati agbara ti ara isalẹ rẹ. A maa foju awọn iṣan Flexor ni awọn ọna miiran tiṣee ṣe.Oṣu Kẹjọ 7 2018

Bawo ni ọpọlọpọ awọn ẹdọforo ti o ni iwuwo yẹ ki n ṣe?

Fun ara-iwuwo lunges, ṣe ifọkansi fun awọn ipilẹ mẹta si mẹrin ti awọn atunwi 15-20 fun ẹsẹ kan. Awọn olubereyẹbẹrẹ pẹlu awọn ipilẹ 2-3 ti awọn atunwi 10-12 fun ẹsẹ kan. Ti o ba n ṣe afikun itakoja ita si rẹẹdọforo, gẹgẹ bi awọn kanbarbelltabi dumbbells, yan kaniwuwoti o fun laaye lati ṣe 12-15ẹdọforofun ẹsẹ fun awọn apẹrẹ 3-4.Oṣu Kẹta Ọjọ 15 2018

Awọn ẹdọforo meloo ni o yẹ ki n ṣe ni ọjọ kan lati wo awọn abajade?

Bẹẹni,ẹdọforopese ọkan ninu awọn adaṣe ikẹkọ agbara-kekere ti o munadoko julọ ni ita - ṣugbọn iyẹn ko tumọ si ọyẹjẹn ṣe50 ni akoko kan. Fun ọpọlọpọ awọn agbalagba ti o ni ilera, ẹyọkan ṣeto ti awọn atunwi mẹjọ si 12funẹsẹ to, fifi awọn iwuwọn kun bi o ṣe nilo lati mu ipenija pọ si.Oṣu Kẹwa 1 Ọdun 2010

Iwọn wo ni o yẹ ki Mo lo fun awọn ẹdọforo ti o ni iwuwo?

5- si 12-lb dumbbells; 9- si 24-lb. igi ara; tabi ẹgbẹ resistance (alawọ ewe tabi pupa). Ọpọlọpọ awọn ọkunrin yoo bẹrẹ ni opin oke tidumbbellibiti (tabi lo ọpa ara ti o wuwo); ọpọlọpọ awọn obinrin yoo bẹrẹ ni opin isalẹ (kere siiwuwo). Ṣe atunṣe gbigbe yii ti o ba ni awọn iṣoro orokun, tabi maṣe ṣe gbogbo rẹ ti o ba ni irora orokun.

Ṣe awọn ẹdọforo ṣe iranlọwọ padanu ọra ikun?

Awọn ẹdọforo: Boya o n gbiyanju lati ṣe apẹrẹ ara rẹ ni isalẹ, mu alekun iṣan pọ si,sun ọra ikuntabi jẹ ki ibadi rẹ rọ diẹ sii, awọnẹdọfóróleEgba Mi Oo ṣe aṣeyọri ibi-afẹde rẹ. Iṣẹ-ṣiṣe yii, adaṣe isopọpọ pupọ le yipada lati pade ipele amọdaju rẹ.Oṣu Karun Ọjọ 27, Ọdun 2016

Ṣe ẹdọforo dinku apọju?

Awọn ẹdọforo.Awọn ẹdọforojẹ adaṣe agbara kekere-ara miiran ti o muu ṣiṣẹ ati awọn ohun orin gluteus maximus. Awọn iyatọ pẹlu awọn ẹgbẹ, siwaju, ati ifa kọjaẹdọforo. Awọn ipilẹ siwajuẹdọfórótun ṣiṣẹ awọn itan ati awọn ọmọ malu.

Awọn ẹdọforo meloo ni o yẹ ki n ṣe ni ọjọ kan?

Bẹẹni,ẹdọforopese ọkan ninu awọn adaṣe ikẹkọ agbara-kekere ti o munadoko julọ ni ita - ṣugbọn iyẹn ko tumọ si ọyẹwa ni n 50 ni akoko kan. Fun ọpọlọpọ awọn agbalagba ti o ni ilera, ṣeto kan ti mẹjọ si awọn atunwi 12 fun ẹsẹ kan to, fifi awọn iwuwọn kun bi o ṣe nilo lati mu ipenija pọ si.Oṣu Kẹwa 1 Ọdun 2010

Maa squats ṣe rẹ apọju tobi?

Afẹfẹsquatsjẹ nla fun awọn olubere, ṣugbọn tiìwọ'Ti waipadabọfun diẹ sii ju oṣu mẹfa ati pe ko ṣe akiyesiapọju rẹsi sunmọ nitobi,ìwọnilo lati ṣafikun iwuwo, sọ Arias. Bi eyikeyi iṣan,ìwọni lati mu resistance pọ si ni ibere funrẹglutes latidagba.Oṣu Kẹjọ 6 2020

Njẹ 100 squats ni ọjọ kan n ṣiṣẹ?

N ṣe100 squats ojoojumoti ṣe iranlọwọ ni sisẹ awọn itan ati awọn ọmọ malu mi. Biotilẹjẹpe wọn ko ni fifa, wọn jẹ ohun orin pupọ ati dupẹ lọwọ, ko si awọn apo sẹẹli mọ. O dara, o jẹ akiyesi agbaye pesquatswa fun ara rẹ ni isalẹ.Oṣu Karun ọjọ 8. Kínní 2020

Ṣe o dara lati ṣe ounjẹ ọsan pẹlu awọn iwuwo?

Ọsan jẹ besikale igbesẹ omiran siwaju. Biotilẹjẹpe adaṣe ọsan le ṣee ṣe laisi awọn iwuwo, ọsan pẹlu awọn iwuwo bii dumbbells pese iṣẹ afikun fun awọn iṣan ẹsẹ oke ati awọn isan ti apọju. Awọn ẹdọforo pẹlu awọn iwuwo nilo iwọntunwọnsi to dara, nitorinaa ti o ba ni awọn ọran fifi dọgbadọgba rẹ si,

Kini iwuwo iwuwo fun ọsan dumbbell?

Awọn Ilana Awọn irọgbọku Dumbbell (lb) Awọn iṣedede ọkunrin wọnyi ni a ṣe imudojuiwọn kẹhin ni ọjọ 2 sẹyin o da lori awọn gbigbe gbigbe ti a mọ si 11,000. Akiyesi: awọn ajohunše dumbbell wọnyi pẹlu iwuwo ti igi naa, deede 2 kg / 4.4 lb.

oakley siki oorun gilaasi

Kini idi ti awọn ẹdọ-ara ti ara ṣe bọtini lati ṣiṣẹda iyalẹnu iyalẹnu?

Apakan “iwuwo ara” ti ọsan ti ara jẹ alaye ti ara ẹni lẹwa: O ni iwuwo afikun odo ti o so mọ ara rẹ. O nlo ifarada ara rẹ nikan bi o ṣe n jẹun pẹlu ẹsẹ kan ati lẹhinna ekeji.

Awọn Ibeere Miiran Ni Ẹka Yii

Iye owo Dogma f8 - awọn idahun si awọn ọran naa

Elo ni owo Pinarello Dogma kan? Ra Pinarello Dogma F10 fun $ 9,799.99 ni Idije Cyclist (akọkọ $ 13,000) 16 bilionu. 2019 г.

Nigbawo ni awọn aago ṣe ayipada 2016 uk - awọn solusan ṣiṣiṣẹ

Nigbawo ni awọn aago UK yipada? Ni Ilu Gẹẹsi awọn iṣọ lọ siwaju 1 wakati ni 1 owurọ ni ọjọ Sundee ti o kẹhin ni Oṣu Kẹta, ati sẹhin 1 wakati ni 2am ni ọjọ ti o kẹhin ni Oṣu Kẹwa. Awọn aago naa pada sẹhin 31 Oṣu Kẹwa. Oṣu Kẹta Ọjọ 30 Oṣu Kẹwa

Ọya keke keke Canada - bi o ṣe le pinnu

Elo ni o jẹ lati mu keke lori Air Canada? Awọn owo-owo. Awọn kẹkẹ wa labẹ idiyele ti $ 50.00 CA / US (pẹlu awọn owo-ori ti o wulo) fun gbigbe lori awọn ọkọ ofurufu Air Canada ati Air Canada Rouge, ati pẹlu awọn ọkọ ofurufu Air Canada Express ti o ṣiṣẹ nipasẹ Jazz. Ọya naa kan si awọn ọkọ ofurufu ọna-ọna kan ati fun ọna kọọkan ti irin-ajo lori irin-ajo yika ati awọn ọkọ ofurufu ọpọ-apa.

Olomi iv awotẹlẹ - gede okeerẹ

Njẹ ofin IV jẹ olofin? Laini Isalẹ. Olomi I.V. awọn apopọ ohun mimu lulú n gba awọn atunyẹwo ti o dara julọ lori ayelujara, ati pe o jẹ ọna ti o munadoko lati duro ni imunilara ati iranlọwọ fun ara rẹ fa awọn eroja diẹ sii fun iṣẹ kan. 2020 г.

Ka ọjọ ipari - bii o ṣe le yanju

Bawo ni o ṣe ka le Awọn Ọjọ? Awọn nọmba 1 si 9 nigbagbogbo n ṣe aṣoju awọn oṣu January si Oṣu Kẹsan, ni tito. Lẹta 'O' nigbagbogbo duro fun Oṣu Kẹwa, 'N' duro fun Oṣu kọkanla ati 'D' duro fun Oṣu kejila lori ọpọlọpọ awọn agolo. Diẹ ninu awọn ile-iṣẹ ṣe atokọ oṣu lẹhin ọjọ, nitorinaa wo ni ibomiiran ninu koodu fun awọn lẹta naa.