AkọKọ > Awọn Idahun Ti O Dara Julọ > Gbígbé wieghts - bawo ni a ṣe le yanju

Gbígbé wieghts - bawo ni a ṣe le yanju

Kini gbígbé iwuwo ṣe si ara rẹ?

Àdánù gbígbékii ṣe nipa gbigbega ati sisẹ iṣan iṣan, awọn amoye sọ. Awọn anfani rẹ pẹlu ilọsiwaju ipo, oorun ti o dara julọ, nini iwuwo egungun, mimuiwuwopipadanu, igbelaruge iṣelọpọ, gbigbe irẹwẹsi silẹ ati gbigbe kuro ni arun onibaje, laarin atokọ ifọṣọ ti awọn rere.Oṣu Karun 10. 2017 Oṣu kọkanla





Awọn iṣan, a ni ju 600 ninu wọn. Wọn ṣe laarin 1/3 ati 1/2 ti iwuwo ara wa ati pẹlu asopọ asopọ wọn wọn so wa pọ, mu wa duro ati ṣe iranlọwọ fun wa lati gbe. Ilé iṣan ni iṣẹ aṣenọju rẹ, awọn iṣan nilo ifojusi igbagbogbo rẹ, nitori ọna ti o ṣe tọju wọn lojoojumọ yoo pinnu boya wọn rọ tabi dagba.

Jẹ ki a sọ pe o duro niwaju ẹnu-ọna ti o ṣetan lati ṣii. Ọpọlọ rẹ ati awọn isan wa ni aifwy daradara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde yii. Ni akọkọ, ọpọlọ rẹ fi ami kan ranṣẹ si awọn iṣan ara eewọ ni apa rẹ.

Nigbati wọn ba gba ifiranṣẹ yii, wọn tan ina, ti o fa ki awọn isan ṣe adehun ati ki o sinmi ti o fa awọn egungun ni apa rẹ ki o mu ina ti o nilo wa. Ipenija ti o tobi julọ, ti o tobi ni ami ọpọlọ, ati diẹ sii Awọn ẹya alupupu ti o kojọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pari iṣẹ-ṣiṣe rẹ, ṣugbọn kini ti ilẹkun ba jẹ ti irin to lagbara, ni aaye eyiti awọn iṣan apa rẹ ko ni le ṣẹda to aifokanbale lori ara wọn lati ṣii rẹ, ki ọpọlọ rẹ ba ọ sọrọ. O fi ẹsẹ rẹ si oke, ṣe ohun orin inu rẹ, ki o rọ ẹhin rẹ lati ṣẹda agbara to lati fa ya.



Eto aifọkanbalẹ rẹ kan ṣẹlẹ lati ni awọn orisun ti o ti ni tẹlẹ, awọn iṣan miiran ti a lo lati pade ibeere, awọn okun iṣan rẹ faragba iru iyipada cellular ti o yatọ. Ti o ba fi wọn si aapọn, wọn yoo jiya ibajẹ airi, eyiti o jẹ ohun ti o dara ni ipo yii. Ni idahun, awọn sẹẹli ti o farapa tu awọn ohun ti o ni iredodo silẹ ti a pe ni cytokines, eyiti o mu eto mimu ṣiṣẹ lati tunṣe ipalara naa ṣe.

Eyi ni nigbati idan kọ ile iṣan ṣẹlẹ. Bibajẹ ti o tobi si awọ ara iṣan, diẹ sii ni ara rẹ ni lati tun ara rẹ ṣe. Iwọn abajade ti ibajẹ ati awọn atunṣe nikẹhin mu ki awọn isan tobi ati lagbara bi wọn ṣe faramọ si awọn ibeere ti o ga julọ.

Niwọn igba ti awọn ara wa ti ni ibamu si ọpọlọpọ awọn iṣẹ ojoojumọ, wọn ko ṣe agbejade wahala to lati mu idagba awọn iṣan tuntun dagba. Nitorinaa lati kọ awọn iṣan tuntun, ilana kan jẹ c. Pẹlú pẹlu hypertrophy, awọn sẹẹli wa ni lati farahan si iṣẹ ṣiṣe ti o ga julọ ju ti wọn lo lọ.



Ti o ko ba pa fifi diẹ ninu resistance si awọn iṣan rẹ, wọn yoo dinku, ilana ti a mọ ni atrophy iṣan, iṣan si awọn ipele giga ti ẹdọfu, paapaa lakoko ti iṣan naa ti gun, ti a tun mọ ni ihamọ eccentric, ṣẹda awọn ipo to munadoko fun tuntun Idagba . Sibẹsibẹ, awọn iṣan gbarale diẹ sii ju iṣẹ ṣiṣe lati dagba. Laisi ounje to dara, awọn homonu, ati isinmi, ara rẹ kii yoo ni anfani lati tun awọn okun iṣan ti o bajẹ ṣe.

Amuaradagba ninu ounjẹ wa ṣetọju ibi iṣan nipasẹ pipese awọn bulọọki ile fun àsopọ tuntun ni irisi amino acids. Gbigba amuaradagba deede, pẹlu awọn homonu ti o nwaye nipa ti ara bi ifosiwewe idagbasoke bii insulini ati testosterone, ṣe iranlọwọ fi ara si ipo kan nibiti awọ ti n ṣe atunṣe ati dagba. Ilana atunṣe pataki yii ni akọkọ waye nigbati a ba ni isimi, paapaa ni alẹ nigba ti a sùn.

Ibalopo ati ọjọ ori ni ipa anism siseto atunṣe, eyiti o jẹ idi ti awọn ọdọmọkunrin ti o ni testosterone diẹ sii ni ibẹrẹ ori ninu iṣan ile. Awọn ifosiwewe ẹda tun ṣe ipa ninu sisọ iṣan. Diẹ ninu awọn eniyan ni awọn idahun ajesara ti o lagbara diẹ si ibajẹ iṣan ati pe wọn ni anfani dara lati tun ara wọn ṣe ati rọpo awọn okun iṣan ti o bajẹ, npọ si agbara ile iṣan wọn.



Ara ṣe si awọn ibeere ti o ṣe lori rẹ. Nipa yiya awọn isan rẹ ya, jijẹ ẹtọ, isinmi, ati tun ṣe o n ṣẹda awọn ipo lati jẹ ki awọn iṣan rẹ tobi ati bi agbara bi o ti ṣee. Awọn iṣan dabi igbesi aye: idagba to nilari nilo ipenija ati aapọn.

Kini yoo ṣẹlẹ si ara rẹ nigbati o bẹrẹ gbigbe awọn iwuwo?

IwọEmi yoo padanuiwuwoati jo awọn kalori diẹ sii

Lakoko ti kadio le ṣe iranlọwọìwọyọ ọra ikun,gbígbé òṣuwọnṣe iranlọwọìwọkọ iṣan diẹ sii, eyiti o tun le ṣe iranlọwọìwọjo awọn kalori diẹ sii. Iyẹn ni nitori awọn iṣan n ṣiṣẹ lọwọ, itumoàwọnsun awọn kalori paapaa nigbatio wako idaraya.
Oṣu Kẹta Ọjọ 15 2019

Ṣe O DARA lati gbe awọn iwuwo lojoojumọ?

''Gbígbé òṣuwọn ni gbogbo ọjọniailewuniwọn igba ti o ba n sinmi awọn ẹgbẹ iṣan miiran, 'Brathwaite sọ. 'Ti o ba ni ilọsiwaju siwaju sii ti o si nkọ mẹrin si mẹfaọjọọsẹ kan, Emi yoo ṣeduro kọlu oriṣiriṣi awọn iṣan lori ẹhin-si-ẹhin rẹọjọ, ṣi gbigba ọkan si meji laayeọjọlaarin awọn akoko ti n ṣiṣẹ ẹgbẹ iṣan kanna. 'Oṣu Kẹsan 8 2020

Mo gba pe mo ṣe aṣiṣe. Mo wa gangan alagbawi ti ikẹkọ. Emi yoo sọ fun ọ gbogbo rẹ nipa awọn otitọ mi loni.

Kini awọn eniyan buruku, Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM Ṣiṣakoja ni ọna jijin, ọkan ninu awọn ọrọ ti Mo ti sọrọ nipa jẹ iṣeduro pataki fun idinku awọn anfani ti oogun wa fun awọn elere idaraya agbara rẹ. O dara, nitori ti o ko ba fun ara rẹ ni akoko to lati sinmi ati imularada, o le ṣe idiwọ agbara ara rẹ lati kọ iṣan bi o ṣe ṣii awọn ohun elo ti o jẹ diẹ sii fun iwalaaye ti ara ju fun ẹwa tabi ere.

Ti a sọ, Mo ni lati yi ọkan mi pada. Ni otitọ, Mo ti jẹ aṣiṣe ni gbogbo igba. Mo wa gaan ti agbẹjọro ti asọye asọye gangan ti Mo ni lori ọkan ninu awọn nkan miiran wa ti o ni ibatan si nkan ti o bori ti mo ṣe tẹlẹ.

Ninu nkan yii, ti o ko ba ri i sibẹsibẹ, Emi yoo sopọ mọ ibi. Emi yoo fi diẹ ninu awọn ibatan agbaye gidi han ọ laarin irekọja laini itanran yii, otun. Nibiti iwuri si nkan di odi ni aaye kan.

Ojuami ti gbogbo awọn apẹẹrẹ oriṣiriṣi wọnyi lati Jung ni lati fihan fun ọ pe laini itanran yii wa. O han ni, nigbati o ba ni tan tabi sunburn, laini yii wa ti iwọ yoo kọja eyi ti o tẹle lati. Bakan naa ni otitọ nigbati o ba de oogun.

Nigbati o ba n ṣakoso ara rẹ aaye kan wa ninu eyiti iwọn lilo yii ṣe deede fun atọju ipo rẹ titi iwọ o fi lọ si ile-iwosan tabi sinu ilẹ. O dara, iyẹn ni asọye ti Mo ni lori nkan naa, o sọ pe Emi yoo ka nibi. 'Awọn eniyan loni ronu gbigbe ikẹkọ ohun odi.

Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe ọran rara. Ti o ba fẹ kọ iṣan pẹlu awọn ohun ija wọnyi, o ni lati ṣe ohun gbogbo. Ti o ba ṣe ikẹkọ nikan ti lile tabi ti awọn wakati pupọ, kan tọju ohun ti o ni.

Sibẹsibẹ, ti o ba kọja awọn isan rẹ, wọn ṣiṣẹ diẹ sii ju ti wọn ti lo ati lẹhinna fi agbara mu lati dagba pẹlu ATHLEANX ti o mọ tabi lati awọn iṣeduro ikẹkọ mi, ti iyẹn ba ni itumọ lẹhinna emi jẹ alagbawi ti iṣẹ-ṣiṣe. Ṣiṣakoja tumọ si sise ara rẹ diẹ sii ju ti o lo tabi ni awọn adaṣe iṣaaju, jẹ ibeere fun iyipada. Ranti pe ara wa ni sooro si iyipada.

Pada si ọdọ awọn baba wa, imọran ti fifi iṣan kun, iṣan gbigbe ti n gba agbara, ati titẹ ara iṣan ni aaye kan nibiti iwọ ko mọ ibiti ounjẹ rẹ ti n bọ ati pe o tiraka lati ye ni gbogbo ọjọ jẹ aiṣe-ṣiṣe patapata lilo awọn ohun elo ti ara rẹ. Ko si nkan ti o yipada ni ẹda, eniyan. Ṣiṣẹ iṣan tun jẹ ipenija.

Ọpọlọpọ eniyan ti n wo nkan yii tabi wiwa iru nkan yii lori YouTube le jẹrisi eyi. Ṣugbọn nigbati o ba ṣe, o ni lati fun ara rẹ, ifarada rẹ, ara rẹ ni idi lati dagba, idi kan lati yipada, ati pe eyi tumọ si pe o ni lati lo ara rẹ ni ere idaraya yii, adaṣe yii ti iwọ ko ṣe O ni lati Titari si oke ati kọja lati jẹ ki ara rẹ fi ipa mu ara rẹ lati yipada E. Ati pe ti iyẹn ba kọja ju lẹhinna Mo jẹ alagbawi fun iyẹn.

Ọtun, Mo ti sọ gbogbo rẹ ni gbogbo igba pẹlu awọn eniyan buruku, o le kọ ikẹkọ lile tabi o le ṣe ikẹkọ gigun, ṣugbọn o ko le jẹ iṣoro kekere kan. Awọn arakunrin ti o sọ pe wọn ṣiṣẹ ni wakati meji ati wakati mẹta ati mẹrin ati pe o jẹ dandan. Ati pe bẹ ni ọkunrin gidi ṣe nkọ.

Ati pe Mo sọ pe, awọn eniyan, iyẹn ko jẹ otitọ. Ko si iwulo lati laini tabi o ko ṣe ikẹkọ lile to tabi o mu nkan tabi o ṣẹgun lotiri jiini. Ati pe ohun ti Mo sọ nigbagbogbo nipa awọn eniyan ti o ṣẹgun lotiri jiini ni eyi, ti o ba ni, o yẹ ki o mọ nipa bayi. O yẹ ki o jasi mọ nipasẹ akoko ti o jẹ mejila ki o fa irun pe o ṣẹgun lotiri jiini.

Ati pe nigbati o jẹ iwọn meji ti gbogbo ọmọ inu kilasi rẹ, o ṣẹgun lotiri jiini. Mẹtala, o ṣẹgun lotiri jiini. Atunse.

Ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan ko si ninu ẹka yẹn. Nitorina awọn eniyan kan wa ti o baamu si apẹrẹ yii, pupọ pupọ pupọ. Ati pe ti o ba ronu lati tẹtisi asọye yii ti iṣẹ ikẹkọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ninu idi rẹ, Mo le sọ fun ọ pe kii ṣe.

O ko le sọ awọn ọrọ laileto sọ ki o sọ pe eyi jẹ apọju nitori laanu o gba awọn eniyan ti o gbagbọ pe iṣẹ-ṣiṣe ni ohun ti kii ṣe. Overtraining ninu awọn eniyan nibiti mo ti wa wa ni ọna ti o yatọ pupọ. Overtraining, ibiti mo ti wa, jẹ iṣe ti ara, ipo ti iṣan ti o ti ni atilẹyin nipasẹ ẹgbẹẹgbẹrun ati ẹgbẹẹgbẹrun awọn iwadii iwadii.

Awọn ti o ṣe itupalẹ kemistri ẹjẹ, ṣe itupalẹ awọn homonu ẹjẹ, ṣe itupalẹ awọn ayipada neuromuscular, isonu ti agbara, agbara mimu, nitori o rọrun ko le fi idi asopọ iṣan mọ. Neurotransmitter burnout, iwọnyi jẹ gbogbo awọn ipo gidi ti o ni ibatan si apọju gidi. Eyiti Emi KO ṣe agbẹnusọ, ati pe ni ibi ti Mo gbagbọ pe a maa n Titari iyẹn ipari gigun awọn adaṣe wọnyi gba.

Ninu awọn eniyan agbaye mi, ti Mo ba wọ inu ọfiisi oluṣakoso gbogbogbo ti ẹgbẹ NFL kan ati sọ asọtẹlẹ kini, Mo ni ọ bo ni ọdun yii. Ọtun, Olukọni, Mo ni ọ, gbogbo wa yoo lọ ju iṣẹ lọ ni ọdun yii. A yoo jẹ nla.

Emi yoo yọ mi lẹnu ni iṣẹju 5 nitori a mọ pe kii ṣe ohun ti eniyan fẹ lati gbọ. Ṣiṣakoja ni ori yii ti ọrọ jẹ ori gidi ti ọrọ ohun odi. Yoo jẹ ohun odi nigbagbogbo.

O jẹ arun odi ti o ro pe ko si ni ilẹ iwin. O jẹ otitọ otitọ. Ati pe Mo le sọ fun ọ bi o ba jẹ ẹnikan ti o ni itara fun idaraya.

Ti o ko ba ni giga kankan ni ọdun to kọja o ko fi kun eyikeyi agbara lati sọ nipa rẹ, ko rẹwẹsi ninu eyikeyi awọn adaṣe rẹ si aaye ti Mo sọ, o rẹwẹsi, nibiti o ko fẹ wà níbẹ̀. O yẹ ki o ṣaniyan dajudaju, nigbati o ba pari pẹlu adaṣe eegun, ni dajudaju o rẹ. Emi ko sọrọ nipa rirẹ, Mo n sọrọ nipa lilọ si adaṣe laisi agbara. fa kẹtẹkẹtẹ rẹ lẹẹkansi lati tun ọkan ṣe.

Nigbati o ba ri ara rẹ ninu irora, awọn isẹpo, awọn irora ati awọn irora laisi idi ti o han gbangba. Ko si awọn iṣọn-ara iṣan, awọn irora iṣan jẹ awọn eniyan ti o dara, o tumọ si pe o ti lo ati ṣe ibajẹ ti o yẹ lati fa idagbasoke yii. Mo sọ gbogbo iṣan ara, awọn iṣan ara, awọn nkan ti a ko le ṣapejuwe, awọn nkan ti ko ni idi tabi idi O ṣee ṣe n sọ asọye.

Ati pe ti o ba jẹ eniyan naa o nigbagbogbo lu adaṣe fun wakati kan tabi diẹ sii, tabi awọn wakati meji, tabi awọn wakati mẹta tabi nkan ti ọrọ isọkusọ miiran, mẹrin, marun, wakati mẹfa eniyan kọ lori awọn asọye wọnyi. Iwọ ko ni ikẹkọ lile to. Ati pe iwọ ṣe adaṣe pupọ, tabi o ṣẹgun lotiri jiini yẹn, tabi o gba nkan, o tọ.

Ṣugbọn otitọ ni pe, iwọ overtrain, ti o ba fẹ gbiyanju nkan eniyan ti o ṣagbe ohunkohun lati gbiyanju nkan. Ti o ba fẹ gbiyanju nkankan, ṣe mi ni ojurere, ṣe kere si ki o rii boya o jẹ diẹ sii fun ọ. Mo ṣetan lati tẹtẹ pe awọn akoko 9 ninu 10 jẹ fun ọ.

Iwọ yoo wo idahun ti o dara julọ si adaṣe rẹ nipasẹ idinku rẹ. Ṣe itọju ararẹ si ọjọ isinmi miiran. Kukuru adaṣe diẹ diẹ, mu kikankikan pọ bi ko ṣe ṣaaju, mu kikankikan naa pọ sii.

Ranti, eyi jẹ apẹrẹ kekere fun ọ. Ti Mo ba ni ibon si ori rẹ ti o sọ pe jẹ ki a ṣe akojọpọ awọn squats 10, iwuwo rẹ ti o pọ julọ fun awọn atunṣe 10. Nigbati o ba ni awọn atunṣe 10 Mo sọ pe o nilo lati ṣe 2 diẹ sii tabi Emi yoo fa ifaasi naa.

O le ṣee ṣe awọn atunṣe 2 diẹ sii jade, ọtun. Ati pe nigba ti o pari pẹlu iyẹn, Mo sọ pe Mo ni ẹlomiran fun ọ tabi Emi yoo fa okunfa yii. Iwọ yoo gba ọkan jade.

itọsọna rira keke

Melo ninu awọn ipilẹ wọnyi ni o ro pe o le ṣe? Nitori iwọnyi ni awọn iru awọn ipilẹ ti o ṣe iyatọ gaan. Lati fun ara rẹ ni idi lati yipada. Ti o ba ro pe o le ṣe eyi fun awọn wakati mẹfa ti nbo, tabi awọn wakati mẹta, tabi awọn wakati meji, iwọ n pa ara rẹ ni ere.

Iyẹn kii ṣe bii o ṣe ṣiṣẹ. O ṣe ikẹkọ submaximally. Ati pe o le ṣe iyẹn, o le ṣẹgun submaximally, ṣugbọn o gba mi pupọ diẹ sii ni idaraya ti ọpọlọpọ eniyan ko ni.

Ati pe a n sọrọ nipa ikẹkọ daradara. Pẹlu awọn elere idaraya paapaa, a nilo lati ni igbaniyanju ati lẹhinna bọsipọ, ṣojuuṣe ati bọsipọ. Wọn ni awọn ohun miiran lati ṣe.

O tun nilo lati ṣiṣẹ lori awọn ọgbọn wọn. O ni lati ṣe awọn ohun miiran, ojuse paapaa pẹlu media. O ni ọpọlọpọ awọn nkan lati ṣe ni ọjọ ti a fifun.

O ko kan ju ju lakoko ikẹkọ iwuwo. Iwọ kii yoo ṣe daradara ni aaye. Nitorinaa Mo n sọ fun ọ, ti o ba ṣe alaye ikẹkọ bi ikẹkọ lile ati titari lile ju akoko to kọja lọ.

Lẹhinna Mo dajudaju alatilẹyin ti ikẹkọ. Ṣugbọn ti ikẹkọ ba wa bi a ṣe ṣalaye rẹ, ni deede ni agbaye ti oogun ere idaraya, ipo iṣe ti ara ẹni gidi ti a fẹ lati yago fun ni gbogbo awọn idiyele. Awọn eniyan, o fẹ yago fun iyẹn, ok.

Nitorinaa ohun ti Mo n gba agbawi ni igbiyanju lati ge lulẹ diẹ. Ti o ba fẹ eto kan, ATHLEANX ni ipilẹ lori ifọwọyi iwọn didun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni anfani julọ ninu adaṣe rẹ ts laisi gbigba sinu ijọba ti overtraining. Lati fun ara rẹ ni isinmi ati isinmi ti o nilo.

Pẹlu awọn afikun ounjẹ ti o tọ, pẹlu ounjẹ to tọ, pẹlu ọna ti o tọ si idakẹjẹ, ibọwọ fun idakẹjẹ, ẹtọ. Lakoko ti o ṣi n ṣe ikẹkọ lile, lile gan, nira ju igbagbogbo Lẹhinna Emi yoo sọ pe ki o wa si TEAM ATHLEAN, awọn eniyan. Wa si ọdọ mi, jẹ ki n ṣe olukọni fun ọ ati pe emi yoo fihan ọ bi o ṣe munadoko le jẹ nipa titẹle eto mi.

O le ṣe awọn eniyan yẹn nipa lilọ si ATHLEAMX.COM. Ni asiko yii, ọpọlọpọ awọn nkan wa nibi fun ọ lati ka nipasẹ ki o wo ki o wo ki o wo ohun ti o le gba lati ọdọ wọn.

Lati ni o kere ju wo bi o ṣe le yi ikẹkọ rẹ pada lati ṣe iwuri fun iyipada rere laisi titọpa ohun ti gbogbo ikanni yii jẹ nipa ati pe Mo pe ọ lati wo. Lẹẹkansi, ti o ba fẹ kopa ninu eto wa, lọ si ATHLEAMX.COM lẹsẹkẹsẹ.

Eniyan, Mo fẹ lati gba eyi kuro ni àyà mi, Mo gba asọye yii, Mo ni lati dahun. O mọ pe nkan ti o kẹhin jẹ pato kan Mo ro pe iyẹn dara. Awọn eniyan yẹ ki o jiroro ọrọ naa ni odidi.

Nitori ọpọlọpọ awọn eniyan ni ọpọlọpọ awọn ikunsinu pupọ, ṣugbọn emi gbẹkẹle igbẹkẹle iṣoogun pe eyi jẹ ohun gidi gidi. Ati nkan ti a ko yẹ ki o foju wo. Paapa ti o ba fẹ awọn ere to ṣe pataki lati iṣẹ lile rẹ.

O dara nitorina fi awọn asọye rẹ silẹ ni isalẹ. Mo ni idaniloju pe ọrọ nla pupọ ni awọn ọjọ wọnyi. Ati pe a yoo rii ibiti o lọ.

Ni asiko yii, Emi yoo pada wa nihin ni awọn ọjọ diẹ pẹlu nkan miiran.

Bawo ni MO ṣe bẹrẹ gbigbe awọn iwuwo?

Se o fe sebẹrẹpẹlu kaniwuwoti o legbe sokeAwọn akoko 10 si 15 pẹlu fọọmu to dara.Berèpẹlu awọn eto 1 tabi 2 ti awọn atunwi 10 si 15, ati ni ilọsiwaju lọra si awọn ipilẹ 3 tabi diẹ sii. Maa mu awọniwuwo. Nigba ti o le awọn iṣọrọ ṣe awọn niyanju nọmba ti tosaaju ati atunṣe, mu ki awọniwuwonipasẹ 5 si 10 ogorun.Oṣu Karun ọjọ 12, 2020

Kini awọn eniyan buruku, Jeff Cavaliere, Athleax.com. Loni a tẹsiwaju jara Idaraya Pipe wa ati pe eyi jẹ gbogbo nipa awọn olubere.

Mo ni adaṣe kikun ti ara ni kikun fun ọ pe iwọ yoo ṣe ni igbesẹ. Emi yoo sọ fun ọ gangan kini lati ṣe. Kii ṣe fun ọsẹ meji kan, ṣugbọn fun oṣu mẹta.

Mo fẹ lati rii daju pe o n ṣe ohun gbogbo ni ẹtọ. Ti o sọ, awọn eniyan, jẹ ki a bẹrẹ fifọ awọn ilana gbigbe pataki 10 ti gbogbo alakọbẹrẹ nilo lati ṣakoso. O dara, nitorinaa kii ṣe pataki nikan lati ni oye pe awọn ilana gbigbe 10 wọnyi wa ti o nilo lati ṣakoso, ṣugbọn laarin awọn ilana iṣipopada diẹ ninu awọn iyatọ idaraya wa ti a yoo kọ le lori.

A mu wọn wa lati Ipele 1 si Ipele 2 si Ipele 3. Iyato laarin awọn ipele wọnyi jẹ boya idiju ti adaṣe tabi iye iwuwo ti o le lo lati fi igara sori adaṣe naa nitori yoo ṣe pataki pe ki o rii daju pe iwọ ti wa ni titari ararẹ siwaju ni awọn ọran mejeeji. Nitorina kini o ṣe dabi? O dara, a pe apẹrẹ iṣipopada akọkọ titari petele.

Nibi a nlo awọn ejika, àyà, ati triceps lati ṣe iṣipopada bii titari-soke ni ipele ti o rọrun julọ. Ati pe Mo fẹran titari bi iyatọ Ipele 1 nitori pe o nilo ki o ṣeto diẹ ninu awọn idari aleebu pẹlu awọn ọwọ rẹ ni iduroṣinṣin lori ilẹ. A gbe lati ibẹ lọ si ibujoko ibujoko iwuwo, sibẹsibẹ.

A gba ilẹ bi nkan ti o le ṣe iranlọwọ fun wa lati kọ iduroṣinṣin yẹn, ati pe a nilo lati ni iduroṣinṣin yẹn funrararẹ ni bayi. Ohun ti o dara nipa lilo awọn dumbbells ni pe iwọ yoo rii nibi bi wọn ṣe le leefofo larọwọto nigbati o ba bẹrẹ awọn aiṣedeede laarin apa ọtun ati apa osi. Nitoripe o gbe ọwọ rẹ mejeeji le ori igi to lagbara.

A n lọ si apẹẹrẹ iṣipopada atẹle ati pe iyẹn ni titari titọ. Ati pe nibi a n sọrọ ni akọkọ nipa awọn ejika ati awọn triceps, iṣẹ ṣiṣe atẹjade oke. A yoo bẹrẹ pẹlu titẹ dumbbell-apa kan.

O rọrun lati gbe apa kan ni akoko kan bi o ṣe le ṣayẹwo fun awọn aiṣedeede ọtun ati apa osi wọnyẹn pẹlu, ati pẹlu dumbbell kan, o nilo iṣakoso ara to kere ni akoko kan. Ṣugbọn ti a ba de ipele 2, bayi a nilo lati mu awọn meji pọ. Lẹẹkansi, iwuwo afikun gbigbe lori ori nilo iduroṣinṣin ati iṣakoso diẹ sii, ṣugbọn a yoo ṣe aṣeyọri iyẹn ti a ba lọ ni ọna ti o tọ.

Ati pe a n lọ si Ipele 3 nibi, ati pe ni ibi ti a n ṣe afikun tẹ barbell ni oke lẹẹkansi. O ni bayi lati gbe ara rẹ ni ayika igi ni idakeji awọn dumbbells ni ayika ara rẹ, eyiti o ṣe afikun idiju, ṣugbọn o tun le fi awọn ẹrù wuwo paapaa sori adaṣe yii. Lẹhinna a lọ si apẹẹrẹ atẹle, fifa petele.

yiyara dumbbell adaṣe

Nitorina bayi a n sọrọ nipa biceps ati sẹhin. A bẹrẹ pẹlu eyiti a pe ni Ọna Atilẹyin Ọya. Nigba ti a ba gba ipo yii, a ko ni awọn ibeere agbara kekere sẹhin lati ṣe ila.

A le fojusi lori agbara wa lati ni okun sii ati idagbasoke awọn ti o fa awọn isan. Sibẹsibẹ, a le yọ atilẹyin yii kuro ki a lọ si ipo irin-ajo ni Ipele 2. Ati pe nibi o tun ni atilẹyin diẹ, iwọ ko ni lati ṣe atilẹyin gbogbo ara ati aaye rẹ pẹlu ẹhin kekere rẹ, ṣugbọn o ti dinku iye yẹn ti atilẹyin ati pọ si igara lori awọn iṣan fifẹ rẹ lati iwuwo ti o lo nibi.

Ati lẹhinna dajudaju a le gbe larọwọto si ori ila barbell ni ipele 3, nibiti bayi o nilo atilẹyin atilẹyin kekere ati agbara lati tọju ara rẹ ni ipo ti o tọ ati ipo lati ni anfani lati fa awọn iwuwo iwuwo ninu ọran yii. Lẹhinna a gbe si ipo kẹrin nibi ati pe o jẹ fa inaro. Ati pe a mọ pe ipele ipilẹ nibi jẹ nkan ti ilu-nla kan.

Ni otitọ, ti o ba ni iraye si ẹrọ ti a fa silẹ, o le lo lati ṣe iwuwo rẹ si alefa ti paapaa alakobere iwuwo ina ti o ni iriri pupọ le ṣe. Ti o ko ba ni iwọle si rẹ, o le kan lo ẹgbẹ kan lori igi fifa soke ki o ṣe ẹya ti ẹgbẹ kan ti ilu-nla kan. O han ni, ti a ba mu u lọ si ipele ti o tẹle, a le gba ara wa lati ṣe awọn fifa-soke.

Nisisiyi a nlo teepu kan, ṣugbọn ni ipo fifa iranlọwọ. Ẹgbẹ yii yoo ṣe iyọda ara rẹ lati 50 si 80 poun, da lori resistance ti ẹgbẹ ti o lo. Nitoribẹẹ, o jẹ ipinnu wa lati ṣaṣeyọri aṣeyọri agbara rẹ ni ipele 3 lati ṣe awọn fifa soke funrararẹ laisi iranlọwọ eyikeyi.

Iyẹn mu wa wa si ọna iṣipopada wa ati iyẹn ni mitari. Ati pe kii ṣe nipa fifa pẹlu ara oke rẹ ni aaye yii, o jẹ nipa kikọ ẹkọ bi o ṣe le fa pẹlu pq ẹhin ati ibadi nitori wọn jẹ diẹ ninu awọn ipa fifa lagbara julọ ni gbogbo ara ti o ba kọ bi o ṣe le ṣe ni ẹtọ. Nitorinaa a bẹrẹ pẹlu ohun ti a pe ni awaridii ni ipele 1, ninu eyiti a wa ni rọọrun lori pivoting awọn ibadi sẹhin ati lẹhinna mu ara wa pada si ipo inaro pẹlu itẹsiwaju ibadi to lagbara.

Ati pe a mu wa si Ipele 2 nibi pẹlu RDL kan, o ko ni lati gbe gbogbo ọna kuro ni ilẹ-ilẹ bi o ti ṣe lori pipa iku kan, kan kọ bi o ṣe le lo awọn ibadi wọnyẹn ni ibiti o ti kuru ni kukuru lati ṣaṣeyọri ibadi nla naa itẹsiwaju. Nitoribẹẹ, bi Mo ti sọ tẹlẹ, Ipele 3 jẹ ki o jẹ ọkan ninu adaṣe ti o dara julọ ti a le ṣe ati pe o jẹ iku iku, boṣewa goolu fun agbara pq atẹle ati idagbasoke. Iyẹn mu wa wa si ọna iṣipopada atẹle ati pe o jẹ squat.

Nibi awọn eniyan, a n sọrọ nipa agbara rẹ lati gbe ara rẹ si oke ati isalẹ ni aye. Ati pe dajudaju a bẹrẹ pẹlu iyatọ ti squat kan, dumbbell ju silẹ squat. Ohun ti Mo fẹran diẹ sii ju ẹnikẹni lọ ni pe o nkọ eyikeyi alakobere ni pato ibiti ara wọn yẹ ki o wa ni aaye nigbati wọn ba n ṣe igbin, bi dumbbell yoo lọ silẹ sọtun nipasẹ aarin walẹ ati ara rẹ sinu Ipo ti o tọ.

Ṣugbọn awa ko le jẹ ẹru ti o wuwo lati lọ siwaju lailai. Nitorinaa bayi a nilo lati kọ bi a ṣe le gba dumbbell yii sinu ipo ago ni Ipele 2. O ni italaya diẹ diẹ sii, ṣugbọn o nilo lati ni anfani lati ṣakoso iyẹn sibẹ sibẹ.

Eyi jẹ iṣipopada pipe si ipele 3 ati pe o jẹ squat pada ti Ayebaye. Ati nihin, nitorinaa, a yoo ni anfani lati lo ọpọlọpọ iwuwo lakoko ti o duro ni otitọ si awọn isiseero ti a lo lati pe awọn squats ni pipe pẹlu awọn iwuwo fẹẹrẹfẹ. Nisisiyi awọn ilana gbigbe keje ati kẹjọ jẹ ibatan ni ibatan.

Wọn jẹ iyatọ ti ounjẹ ọsan. Ati ni bayi, bi Olukọni Agbara Ere-ije, Mo le sọ fun ọ pe ounjẹ ọsan jẹ ọkan ninu awọn aṣojuuṣe ti o wulo julọ ti o nilo lati ṣakoso. A bẹrẹ pẹlu iyatọ aimi, a kan gbe ara wa si oke ati isalẹ ni aaye, iru si squat, ṣugbọn pẹlu ẹsẹ kan ni iwaju ekeji.

Ati pe a yoo bẹrẹ pẹlu ipin pipin ti o rọrun pẹlu iwuwo ara. Unweighted Ranti pe idiju tabi iwuwo ti adaṣe pinnu iru ipele ti a wa. Nisisiyi, lati mu lọ si ipele 2, a n fi awọn iwuwọn kun ni ipo kanna dumbbell pipin squat, ṣiṣẹ ni ẹgbẹ kọọkan dajudaju, ṣugbọn lilọ ni gígùn si oke ati isalẹ ni kikọ agbara ni awọn quads wa.

Ati lẹhinna a mu ni igbesẹ kan siwaju, si ọkan ninu gbogbo awọn adaṣe ayanfẹ mi nigbakugba, Dumbbell Bulgarian Split Squat. Lẹẹkansi, a n ṣiṣẹ ni ẹgbẹ kan, ṣugbọn dajudaju a le mu ẹrù ti a nlo nibi pọ si ati ipenija lori ẹsẹ iwaju. Ati lẹhinna a fẹ lati fikun diẹ ninu iṣipopada ati pe eyi ni ibiti iyatọ lunge ti o lagbara wa.

Ni ipele 1, iwọ yoo tun rii ipo biweight nigba ti o ba ṣe ọsan yiyipada. Mo fẹran ọsan yiyipada nitori o ni idariji diẹ sii lori awọn kneeskun rẹ nigbati o ba ni awọn iṣoro orokun lọwọlọwọ. Lẹhinna a mu u lọ si ipele 2 nibiti a ṣe ṣafikun dumbbell kan si ipo nibi ki a ṣe ẹyọkan tabi ẹdọforo yiyipada apo-iwe kan.

Eyi dara nitori pe o nilo iduroṣinṣin ti o pọ si ti ibadi rẹ ni ọkọ ofurufu iwaju lakoko ti o n ṣe iṣipopada ninu ọkọ ofurufu gàárì. Nitoribẹẹ, a le ṣafikun dumbbell miiran si idogba ni Ipele 3 lati ṣe iyatọ ti o wuwo julọ, ati pe o kan ẹdọforo yiyipada. A wa si ilana gbigbe kẹsan nibi awọn eniyan, ati pe o jẹ iṣipopada iyipo pataki.

Mimo pe yiyi ẹhin ati iyipo ibadi jẹ pataki si kikọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe adehun isanku rẹ daradara. A yoo bẹrẹ pẹlu nkan ti o rọrun pupọ ni Ipele 1 pẹlu yiyọ kan. Eyi jẹ iṣipopada Pilates kan ti o kọ ọ kii ṣe bii o ṣe le dide lati ilẹ-ilẹ, ṣugbọn bii o ṣe le ṣakoso apa yẹn nipasẹ apakan bi o ṣe rẹ ara rẹ sẹhin si ilẹ.

Iyẹn mu wa wa si ipele 2 nibi ti a le ṣe bayi ohun ti a pe ni jackknife. Ati pẹlu awọn ẹsẹ kuro ni ilẹ bayi, a ni afikun ipenija iwuwo bi awọn ẹsẹ yoo ṣe tọju rẹ funrarawọn. Ni ipele 3 a ni nkankan paapaa ti o nira sii, eyun gbigbe orokun adiye.

Nisisiyi kini o nilo ki ara rẹ ni akoso lakoko ti o wa ni idorikodo lati igi kan, jẹ ki a gbiyanju lati tẹ pelvis rẹ ju ki o kan lo awọn fifọ ibadi ati igbega awọn yourkun rẹ. Lẹhinna a ni gbigbe nikẹhin, omiiran ti awọn ilana iṣojuuṣe ti a kofoju, ṣugbọn ko ṣe pataki. Eniyan, o ni lati kọ bi o ṣe le kọ imudani ati agbara ọwọ ati gbe wọn lọpọlọpọ ni aaye.

A bẹrẹ pẹlu ẹru ti o gbe lori ipele 1, nibiti a ni dumbbell kan ni apa kan. Dajudaju o ṣiṣẹ ni ẹgbẹ mejeeji. A n lọ si Gbe Agbe kan nibiti a ti ni dumbbell ni ọwọ kọọkan, eyiti yoo han gbangba mu iye ẹrù ti o n gbe kiri.

Ati lẹhinna a tẹsiwaju si ẹkẹta ati wiwa julọ julọ ti iwọnyi ati pe iyẹn ni gbigbe oke. Ni kete ti o ba gbe awọn apa wọnyẹn loke ori rẹ, bi mo ti mẹnuba pẹlu Tẹ, ọpọlọpọ awọn ibeere pataki diẹ sii wa lori ara rẹ. Bawo ni a ṣe n ṣiṣẹ ọna wa nipasẹ awọn ipele wọnyi ati awọn ilana iṣipopada ki o ni deede eto ti o nilo lati tẹle? O dara, a bẹrẹ nibi pẹlu oṣu akọkọ ti ikẹkọ wa, eyiti o pin si awọn ẹka ikẹkọ mẹta: Ni A, B ati C.

Awọn adaṣe A ati B jẹ awọn adaṣe ara rẹ ni kikun ati pe a ṣe ni omiiran ni awọn aarọ, Ọjọbọ ati Ọjọ Jimọ. Nitorina o lọ A, B ati A ni ọsẹ kan ati B, A ati B ni ọsẹ meji, ati pe iwọ yoo tun ṣe ni awọn ọsẹ mẹta ati mẹrin. Ikẹkọ C waye ni gbogbo oṣu ni awọn Ọjọ Tuesday ati awọn Ọjọbọ laarin awọn ọjọ laarin.

Nisisiyi, pẹlu awọn ilana iṣipopada wọnyi 10, bawo ni a ṣe le pin wọn si ọna A, B ati C. Daradara, a bẹrẹ pẹlu A ati ni A a bẹrẹ pẹlu ilana iṣipopada squat, atẹle nipa titari titọ, fifa petele, ati lẹhinna ounjẹ ọsan, ninu idi eyi iyatọ aarọ aimi. Ninu adaṣe B, a ni mitari, ọsan, akoko yi ni agbara, titari petele, ati lẹhinna fa inaro.

Ninu adaṣe C, a ṣe idapọpọ meji ti o kẹhin ti Mo mẹnuba, ilana fifin koko ati ilana gbigbe. Kini iyẹn tumọ si ni awọn ofin nja fun ipele 1? Kini iwọ yoo gbọràn gangan? O dara, a ti fọ awọn ilana gbigbe wọnyẹn si awọn adaṣe mẹta wọnyi lẹẹkansii, ati awọn adaṣe ti a fi sii nibi ni awọn adaṣe Ipele 1 wọnyi. Ọkọọkan awọn adaṣe wọnyi ni a ṣe ni awọn ipilẹ mẹta ti awọn atunwi 12-15 titi di aṣiṣe aṣiṣe.

Tabi ṣe awọn abawọn ti o ṣe deede lori iwuwo ara nikan, awọn adaṣe nikan. Aṣeyọri nibi awọn eniyan ni lati kọ agbara rẹ lati ṣe ati ṣakoso awọn agbeka wọnyi. Kii ṣe nipa fifi iwuwo sii, ṣugbọn nitori iyẹn, ibiti o ti le ga julọ.

Ati pe o le sọ fun ara rẹ, 'Ṣugbọn Mo ti n ṣe atẹjade ibujoko tẹlẹ,' a n ṣe igbesẹ nihin, a kan n sọrọ nipa awọn adaṣe mẹfa ni oṣu yii. Mo fẹ lati rii daju pe o kọ lati kọ ipilẹ yẹn ni gbogbo igba lati ṣakoso awọn gbigbe wọnyi ki o le ṣaṣeyọri si isalẹ laini naa. Olukọni kọọkan ti awọn ikẹkọ ti o han nihin le ṣe bẹ fun ọ ati mura ọ fun oṣu ti n bọ.

Eyiti o mu wa wa sinu oṣu keji. Ni oṣu keji a tun n pọ si ipele si awọn adaṣe ipele 2. Eto naa yoo wa kanna.

A tun ni akojọpọ kanna ti awọn ilana iṣipopada, ayafi akoko yii pẹlu iyipada ninu awọn adaṣe a ni awọn adaṣe tuntun. Nitorinaa ni bayi a ni D, E, ati F, nibiti D ati E jẹ awọn adaṣe ti ara kikun ti o yipada ni awọn Ọjọ aarọ, Ọjọru, ati Ọjọ Jimọ. Ati lẹhinna a ni ipilẹ wọnyi ati gbe awọn adaṣe ni awọn Ọjọ Tuesday ati Ọjọbọ.

Pẹlu awọn adaṣe Ipele 2 ti o wa ni bayi, o le rii pe ibi-afẹde naa ti yipada diẹ, kuro lati kan ipilẹ ipilẹ yẹn, si ni bayi n gbiyanju gangan lati kọ agbara lori ipilẹ yẹn. Awọn atunwi ati awọn ṣeto yoo tun yipada. Awọn atunṣe ti dinku si ibiti 8-12 ati iwuwo ti o yan ti o fun ọ laaye lati kuna laarin ibiti atunṣe naa ṣugbọn tun ni anfani lati ṣe atunṣe kọọkan ni apẹrẹ ti o dara.

Ni afikun, o ni aṣayan lati ṣafikun ṣeto afikun nibi lati kọ lori iwọn yẹn bi o ṣe faagun iriri rẹ pẹlu awọn ilana iṣipopada wọnyi. Eyi lẹhinna, bi mo ti sọ, ngbaradi wa fun aṣeyọri ni ipele 3. Nitorina bayi ni oṣu kẹta, o le ṣe eyi ni otitọ fun diẹ ẹ sii ju oṣu kan lọ.

Sọ nipa nkan ti o n gbe jade nibi. Mo fẹ lati rii daju pe awọn alakọbẹrẹ wa nibẹ n lepa ohunkan lati le gba awọn ere ti o dara julọ ati ṣaṣeyọri aṣeyọri nla julọ ti o ṣeeṣe. A ti kọ ipilẹ yẹn ati bayi a yoo fọ lulẹ lẹẹkansi, pẹlu awọn adaṣe H, G, ati Mo ṣi ibajẹ pẹlu kikojọ kanna ti awọn ilana iṣipopada, ṣugbọn nisisiyi a n ṣafihan awọn adaṣe Ipele 3 wọnyi.

Ati ohun ti o wa fun ọ pẹlu awọn adaṣe ipele 3 wọnyi ni awọn adaṣe adaṣe ti aṣa, eyiti o le ṣe ni awọn ọna mẹta ti awọn adaṣe marun tabi mẹta ni mẹjọ lati mu agbara rẹ lagbara. Ero naa ni lati kọ ipilẹ ti agbara ni bayi lori ipilẹ iduroṣinṣin gidi yii ti o mu akoko lati kọ lati ibẹrẹ. Bi o ṣe ṣe awọn adaṣe wọnyi, ti o ba le ṣe awọn ipilẹ mẹta ti marun, o fẹ lati rii daju pe o tẹsiwaju lati ni iwuwo ati ni kikẹpọ awọn agbeka wọnyi.

Iwọ yoo ṣe eyi nipa fifi poun marun si adaṣe kọọkan ti o ba le ṣaṣeyọri ni pipe awọn atokọ mẹta ti marun ninu adaṣe iṣaaju. Ti fun idi kan o ko ba ni gbogbo awọn ipele mẹta ti marun, tun ṣe iwuwo ti o lo ninu adaṣe iṣaaju. Ti o ba ti kuna lẹẹkansi, o le ti kọja iwuwo ti o yan, dinku rẹ pẹlu poun marun ki o tun ṣe ilana naa titi iwọ o fi ni oye gbogbo awọn ipele mẹta ti marun.

Ati ni aṣa iwuwo ti iwọ yoo lo nibi lati bẹrẹ, mu iwuwo kan ti o mọ pe o le ṣe awọn atunṣe marun ṣugbọn tun koju ọ. Iwọ yoo ni anfani nigbagbogbo lati ṣatunṣe wọn lori akoko da lori aṣeyọri fun ikuna ti Mo mẹnuba. Ati pẹlu awọn eniyan wọnyi, o ni eto ere-nipasẹ-Igbese.

Gẹgẹ bi igbagbogbo, Emi yoo fi awọn sikirinisoti silẹ nibi fun ọ lati mu ati rii daju pe o le tẹle igbesẹ eto yii ni igbesẹ. Ati ibo ni iwọ yoo lọ lati ibi? O jẹ gaan fun ọ. Ti o ba fẹ lati dagbasoke agbara yii siwaju, o le dajudaju duro nibi ni ipele kẹta yii ati ni ipele yii 3 ki o ma pọsi ki o ṣe iyẹn.

Ti o ba fẹ yi awọn ibi-afẹde rẹ pada ki o kan fojusi lori iṣọn iṣan ohunkohun ti o jẹ, Mo ni awọn ero igbesẹ-ni-igbesẹ ti o tun pẹlu awọn ero ere ti ounjẹ lori Athleanx.com. Eniyan, ti o ba rii nkan ti o wulo jọwọ jọwọ fi awọn asọye ati atanpako rẹ silẹ - Tani! Tani! Tani! Tani! Tani! Tani! Tani! Tani! Kini idi ti o fi pẹ, eyi jẹ nkan akobere.

Emi kii ṣe olubere mọ. Oh iwọ kii ṣe Bẹẹkọ Ṣe o n wo awọn isan wọnyi? Kini idi ti o fi han biceps rẹ nigbagbogbo nigbati o ba de nkan ti olubere? Nitori wọn dara dara.

O DARA. Eniyan, ti o ba rii nkan ti o wulo ati pe o fẹ lati rii awọn miiran lori jara yii, fi awọn atanpako kan silẹ ni isalẹ. Jẹ ki n mọ kini MO le bo ati pe emi yoo ṣe gbogbo agbara mi lati ṣe fun ọ.

Ati pe ti o ko ba tii tẹlẹ, lu bọtini ‘Alabapin’ ki o pa awọn iwifunni rẹ ki o maṣe padanu nkan tuntun nigbati a ba fiweranṣẹ kan. Kini eleyi? Mo fi quads han. O sọ awọn iṣan oriṣiriṣi.

Emi yoo rii eyin eniyan nigbamii. O dara.

Njẹ iwuwo n sun ọra ikun ni?

Ikẹkọ resistancedi pataki si bi a ṣe di ọjọ-ori, fun ọpọlọpọ awọn idi, pẹlu idinku ikojọpọ tiikun sanra. Iwadi kan ti a gbejade ni iwe 2013 ti International Journal of Cardiology fihan pe agbara-gigaikẹkọ resistanceyiyara yiyaraikun sanra ikunju iṣẹ kadio lọ nikan.

Yoo gbígbé eru sanra sisun?

Àdánù gbígbéFunIsonu Ọra

Ati pe iṣan diẹ sii = iṣelọpọ ti o pọ sii. Isan ti o pọ julọ ti o ni, awọn kalori diẹ sii ni arasisunpaapaa lakoko isinmi. 2)Gbigbe erupẹlu awọn akoko isinmi to dara ni ọna ti o dara julọ lati ṣe awọn ayipada homonu rere️. Ati awọn homonu iwontunwonsi jẹ pataki funpipadanu sanra.
Oṣu Karun ọjọ 16, 2019

Bawo ni laipe Emi yoo rii awọn abajade lati gbigbe awọn iwuwo?

IwuwoIdanilekoawọn esiti wa ni fere ese, biotilejepe o le kowoawọnawọn esibini kiakiabi wọn ṣe n ṣẹlẹ. O le to ọsẹ mẹrin ṣaaju ki o towoilosoke ninu iwọn iṣan. Ti o ba n gbiyanju lati padanuiwuwo, iwoyẹṣe ifọkansi fun pipadanu to poun meji si mẹta fun ọsẹ kan.

Ṣe awọn anfani alakọbẹrẹ gidi?

Awọn anfani tuntuntọka si ilosoke iyara ninu ibi iṣan ti o waye nigbati awọn eniyan ti o ni diẹ si ko si iriri gbigbe gaga ti tẹlẹ bẹrẹ awọn iwuwo gbigbe. Ti o ba ti tẹle atẹle ti eto apẹrẹ ti ko dara tabi eto ikẹkọ, o le ṣenewbie-biawọn anfanipaapaa ti o ba ti kọ ikẹkọ fun awọn ọdun (tọju kika lati kọ ẹkọ bii).

Njẹ awọn iwuwo gbigbe n sun ọra?

Biotilẹjẹpe aiwuwoIdaraya ikẹkọ ko ṣe deedejobii ọpọlọpọ awọn kalori bi adaṣe kadio, o ni awọn anfani pataki miiran (2). Fun apere,iwuwoikẹkọ jẹ doko diẹ sii ju kadio ni sisọ iṣan, ati iṣansisunawọn kalori diẹ sii ni isinmi ju diẹ ninu awọn awọ miiran, pẹluọra(3).24.10.2017

Njẹ wakati 24 wa to isinmi fun awọn isan?

24si 48wakatiti imularada laarin awọn akoko fun kannaiṣanẹgbẹ jẹ igbagbogboto. Ni ọna yii, a ṣe idiwọ ikẹkọ, ni idaniloju awọn abajade to dara julọ.04.04.2013

Awọn Ibeere Miiran Ni Ẹka Yii

Specialized Australia - itọsọna to gbẹhin

Ti wa ni specialized overpriced? Akanse nfunni diẹ ninu awọn keke keke ti o gbowolori julọ lori ọja. Lakoko ti wọn ma ta tita ni ayeye, paapaa idiyele tita wọn yoo jẹ gbowolori diẹ sii ju 99% ti awọn keke lati awọn aṣelọpọ idije. Diẹ ninu eniyan sọ bẹẹni, awọn eniyan miiran gbagbọ pe idiyele ti awọn keke wọnyi jẹ diẹ sii ju idalare lọ.

Ti da ẹka ti o jẹ amọja - awọn solusan pẹ

Kini Iyatọ Ẹtọ? Orukọ sakani Secteur ni a darukọ lẹhin awọn apakan cobbled ti Paris-Roubaix ati pe o jẹ iṣalaye iṣuna-ọrọ, gbigbe-aluminium mu lori ọrọ Roubaix, pẹlu itọkasi kanna lori itunu lori iṣẹ-ije ije gbogbo-jade ati geometry kanna. 2011.