Elo awọn ọkọ ayọkẹlẹ yẹ ki n jẹ - awọn idahun si awọn ọran naa
Awọn ọkọ ayọkẹlẹ melo ni Mo yẹ ki o jẹ ni ọjọ kan lati padanu iwuwo?
Gẹgẹbi Awọn ipinfunni Ounje ati Oogun (FDA), Iye Ojoojumọ (DV) funawọn kabujẹ 300 giramufun ọjọ kanNigbawonjẹuna kalori-mejiounje(2). Diẹ ninu awọn eniyan dinku ọjọ wọnkabugbigbemi pẹlu awọn Ero tiọdun àdánù, gige si isalẹ si ayika 50-150 giramufun ọjọ kan.Oṣu Kẹwa 2 2020
Idinku iye awọn kabohayidirets ninu ounjẹ rẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo. O duro lati dinku ifẹkufẹ rẹ ki o fa diẹ ninu iru pipadanu iwuwo aifọwọyi laisi kika kika kalori tabi iṣakoso ipin. Nitorinaa jẹ ki a wo bawo ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti o yẹ ki o jẹ fun ọjọ kan lati padanu iwuwo.
O kan fẹ lati jẹ ki o ye wa pe pipadanu awọn carbohydrates kii ṣe ọna kan nikan lati padanu iwuwo, ṣugbọn o munadoko pupọ, paapaa ti o ba ti gbiyanju ọra kekere tabi gbiyanju kika awọn kalori ati pe o ko ṣaṣeyọri ni ṣiṣe awọn iwa jijẹ rẹ dinku awọn carbohydrates , eyiti a mọ bi ounjẹ kabu kekere. Eyi tumọ si pe suga ati sitashi bi akara, pasita, iresi abbl. Wa ni rọpo pẹlu amuaradagba ati ọra.
Bọtini gangan npọ si amuaradagba, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori to kere ju lapapọ, gbogbo laisi rilara ebi ati ainitẹlọ ni gbogbo ọjọ, pẹlu ọpọlọpọ ẹri titun wa pe ounjẹ kekere-kabu kan ni awọn anfani lọ daradara ju pipadanu iwuwo lọ, paapaa ti o ba ni awọn iṣoro ilera ti iṣelọpọ bi iru ọgbẹ 2 iru. O dara, jẹ ki a wo diẹ ninu awọn itọsọna kekere kabu ti o kan si ọpọlọpọ eniyan. Mo sọ pupọ julọ nitori gbigbe gbigbe carbohydrate ti o dara julọ Dajudaju, eniyan da lori ọjọ-ori wọn, akọ-abo, akopọ ara ati ipele iṣẹ wọn lọwọlọwọ, aṣa jijẹ ati awọn ohun ti o fẹran ati ipo iṣelọpọ lọwọlọwọ wọn.
Nitorinaa 100 si 150 giramu ti awọn carbohydrates fun ọjọ kan jẹ diẹ sii ti gbigbe gbigbe kabohayidireeti alabọde. Nigbati a ba ṣe akiyesi pe ounjẹ apapọ ni diẹ sii ju 250 giramu fun ọjọ kan. Nitorinaa, o baamu fun awọn eniyan alailara, ti nṣiṣe lọwọ ati igbiyanju kan lati wa ni ilera ati ṣetọju iwuwo wọn.
O ṣee ṣe pupọ lati padanu iwuwo pẹlu eyi ati gbigbe eyikeyi carbohydrate, ṣugbọn o le beere pe ki o ka awọn kalori tabi ṣakoso awọn iṣiṣẹ ti gbogbo awọn ẹfọ ti o le ronu nipa, ọpọlọpọ awọn eso eso ni ọjọ kan, diẹ ninu awọn oye ṣugbọn kii ṣe ọpọlọpọ awọn irawọ ilera bi poteto , poteto didùn, ati awọn irugbin ti o ni ilera bi iresi ati oats. Ibiti o wa nitosi 50 si 100 giramu ti awọn kabohayidari fun ọjọ kan jẹ nla ti o ba fẹ padanu iwuwo ni rọọrun lakoko fifi awọn carbohydrates diẹ si ounjẹ rẹ ni akoko kanna. O tun jẹ jara itọju nla fun awọn eniyan ti o ni ifamọra carbohydrate.
O dara ki awọn carbohydrates o le jẹ, ọpọlọpọ ẹfọ bii apakan miiran, ni ayika awọn ege meji ti eso ni ọjọ kan ti o pọju, awọn oye kekere ti awọn carbohydrates sitashi bi awọn poteto ati gbigbe gbigbe sanra ṣọ lati jere diẹ. Bayi o mọ pe iwọn yii ti awọn carbohydrates, ati paapaa ni iwọn giramu 100 si 150, gbọdọ yọkuro lati awọn ounjẹ ijekuje ati awọn ipanu. Ninu ounjẹ, wọn fẹrẹ to nigbagbogbo ga ninu alikama ti a ti mọ tabi gaari ti a fi kun, tabi awọn mejeeji, eyiti o tumọ si awọn ipele giga ti awọn carbohydrates pupọ.
Ṣugbọn ohun ti o dara ni pe o n ta ounje idọti silẹ ni ọna rẹ si irẹwẹsi ati gbigba alapọ lapapọ ti ilera pupọ. O dara, ni bayi a n wọle si ibiti o kere pupọ diẹ sii ti 20 si 50 giramu ti awọn carbohydrates fun ọjọ kan, ti a tun mọ ni ounjẹ ketogeniki. Bayi, ti o ba jẹ kere ju giramu 50 fun ọjọ kan, ara rẹ yoo lọ sinu kososis.
Agbara fun ọpọlọ nipasẹ awọn ara ketone n ni awọn ipa ilera ti iṣelọpọ agbara ti o le ja si pipadanu iwuwo nla. Daradara awọn carbohydrates ti o le jẹ, ọpọlọpọ awọn ẹfọ kabu kekere, ko si awọn eso ayafi awọn eso-igi, yoo ṣeese nilo lati ni idapo pẹlu ọra-wara bi gbigbe gbigbe ọra rẹ yoo nilo lati pọ si lati pade awọn iwulo caloric rẹ. O le gba awọn ami ti awọn carbohydrates lati awọn ounjẹ miiran bi awọn piha oyinbo, Ni awọn eso ati awọn irugbin.
Nisisiyi pe awọn carbohydrates ṣe iru ipin kekere ti gbigbe agbara rẹ, agbara ọra rẹ yoo pọ si bosipo. O tun nilo lati ni ibawi lalailopinpin lati faramọ ilana jijẹ yii, ati pe ọpọ julọ eniyan nikan ṣe ni igba diẹ. Iyẹn mu mi wa si aaye ti o tẹle.
Ti o ba ni ipo iṣoogun lọwọlọwọ tabi wa lori oogun, o ṣe pataki lati ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ṣiṣe eyikeyi awọn ayipada ijẹẹmu pataki, paapaa ti o ba wa lori ounjẹ ketogeniki, eyiti o le ni awọn ipa ti o lagbara pupọ lori awọn homonu ati awọn aaye miiran ti o ni ipa lori rẹ ilera. Mo tun fẹ lati sọ di mimọ pe ounjẹ ijẹẹẹrẹ kekere kii ṣe gbogbo nipa pipadanu iwuwo, Ṣe afihan Ilera Rẹ ati pe o tumọ si pe o yẹ ki o da lori awọn ounjẹ ti ko ni ilana ati awọn orisun ti awọn carbohydrates gbọdọ ga ni okun. Ranti, awọn ounjẹ ijekuje kekere-kabu jẹ ounjẹ idọti sibẹ, o dara? Bayi, ti o ba fẹ mu ilera rẹ dara, yan awọn ounjẹ ti ko ni ilana bi ẹran, eja, eyin, ẹfọ, eso, awọn ara ti o ni ilera, ati awọn ọja ifunwara ti o kun.
Nitorinaa o ni ohun gbogbo ti o nilo lati bẹrẹ lori ounjẹ kekere-kabu kan. Nitorina ranti pe 100 si 150 giramu ti to. Ibẹrẹ ibẹrẹ ti o dara, laarin 50 ati 100 giramu dara dara ga fun pipadanu iwuwo, ati pe ohunkohun labẹ giramu 50 ni a ka si kabu kekere-kekere tabi ketogenic ati pe eyi le tabi ko le ba ọ.
O le bẹrẹ pẹlu awọn carbohydrates rẹ pẹlu appor kan. Ka oju opo wẹẹbu Ẹrọ iṣiro Diet lati ni oye ti ọpọlọpọ awọn kaabu ti o n gba ni ọjọ kan, ṣugbọn nikẹhin o ko ni lati ka awọn kaarun ti o ko ba fẹ. O kan jẹ diẹ ninu amuaradagba pẹlu awọn ọra ilera ati ọpọlọpọ ẹfọ ni gbogbo ounjẹ, o le jabọ diẹ ninu awọn eso ati awọn ounjẹ ti o kun ni kikun fun iwọn to dara, yan awọn ilana ti ko ni ilana, o rọrun yẹn.
O ṣeun fun yi pada. Ti o ba rii pe o wulo, rii daju lati fi awọn atanpako kan silẹ. Ti o ko ba ti ni tẹlẹ, o le ṣe alabapin si ikanni YouTube wa fun Nutrition Authority nipa titẹ bọtini pupa ni isalẹ nkan ati lẹhinna o yoo ni anfani lati wo gbogbo awọn nkan tuntun wa ni kete ti wọn ti tu silẹ. (orin rirọ)
Awọn ọkọ ayọkẹlẹ melo ni Mo yẹ ki o jẹ lori ounjẹ kekere kaabu kan?
Ifilelẹ ojoojumọ ti awọn ounjẹ 0.7 si 2 (20 si 57 giramu) tiawọn kabohayẹtijẹ aṣoju pẹlu kankekere-kabu onje. Awọn wọnyi ni oye tiawọn kabohayẹtipese awọn kalori 80 si 240. Diẹ ninukekere-awọn ounjẹ kabuni ihamọ gidigidiawọn kabulakoko alakoso akọkọ ti awọnounjeati ki o si maa mu nọmba ti laayeawọn kabu.18 No. 2020 g.
Ko si iye to gaasi fun keto. Otitọ ni pe eniyan kọọkan ni ipin oriṣiriṣi kabu miiran ti o yẹ ki wọn faramọ ki wọn le ṣe aṣeyọri kososis ati ṣiṣe iṣelọpọ ketone. Yoo jẹ ki awọn nkan rọrun diẹ sii ti nọmba idan kan ba wa lati tọju ṣugbọn ranti pe awọn ifosiwewe pupọ lo wa ti o le yipada ati pinnu nọmba naa.
Ninu nkan yii a yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa idahun ti ara ẹni si ibeere naa, “Kini opin ketocarb mi?” Nitorinaa ki ara rẹ le bẹrẹ Lati ṣe awọn ketones ati sisun ọra, o ni lati yi awọn ihuwasi jijẹ rẹ pada ki wọn le jẹ nla ninu awọn carbohydrates diẹ diẹ. Iyẹn tumọ si yago fun awọn ounjẹ bi oka, eso, isu, ati gbogbo awọn sugars. Dipo, idojukọ wa lori awọn ẹran ọra, epo, ọya elewe, awọn ẹfọ agbelebu, ati awọn ọja ifunwara ọra ti o ga, pẹlu awọn eso ati awọn irugbin.
Diẹ ninu awọn eso, bii piha oyinbo ati awọn eso beri, ati awọn ohun aladun bi stevia ati erythritol, le tun wa ninu ounjẹ, ni kete ti a ba ti fi awọn ipilẹ wọnyẹn silẹ, jẹ ki a koju awọn aala carbohydrate. Lakoko ti awọn aropin carbohydrate wọnyi le yipada lati eniyan kan si ekeji, iye to wa ninu carbohydrate ti o fẹrẹ jẹ pe ẹnikẹni le lo lati ṣe aṣeyọri kososis. Iwọn yii jẹ giramu 35 ti awọn carbohydrates lapapọ ati giramu 25 ti awọn carbohydrates apapọ.
Ranti, a rii awọn carbohydrates apapọ nipasẹ iyokuro awọn giramu ti okun lati apapọ awọn giramu ti awọn carbohydrates. Ti o ko ba lọ sinu kososis tabi fẹ lati wa opin ti ara rẹ, o nilo lati mọ awọn ifosiwewe miiran ti o ṣe alabapin si kososis. Ẹnikẹni le ṣe deede si awọn ketones sisun fun epo.
Lakoko aṣamubadọgba keto, awọn sẹẹli rẹ di daradara siwaju sii pẹlu ilana yii. Gigun ti ara rẹ mọ pẹlu awọn ketones sisun fun idana, yiyara o le yipada si kososis ni akawe si bẹrẹ ounjẹ ketogeniki. Gẹgẹbi afikun afikun, nigbati Ti ara rẹ ba faramọ adaṣe, o le maa ṣafikun diẹ ninu awọn carbohydrates afikun ki o wa ni kososis.
A ṣeduro pe ki o bẹrẹ laiyara pẹlu ero yii ki o tẹle ounjẹ keto ti o muna fun o kere ju 3 si oṣu mẹfa 6 ṣaaju ṣiṣe idanwo pẹlu gbigbe gbigbe carbohydrate rẹ. Awọn sẹẹli rẹ gba akoko lati lo fun iṣelọpọ g ati lilo awọn ketones fun agbara. Ni afikun si akoko ti o ti wa ni kososis, adaṣe, gbigbe gbigbe ti amuaradagba deede, ati iderun lati aapọn jẹ awọn ifosiwewe miiran ti o le ṣe ilọsiwaju tabi ibajẹ agbara ara rẹ lati ṣe deede si ounjẹ ketogeniki.
Idaraya jẹ ifosiwewe pataki ni ṣiṣe ipinnu idiwọn carbohydrate rẹ. Iṣẹ ṣiṣe giga-agbara ṣe iranlọwọ idinku awọn sugars ti a fipamọ ti a pe ni glycogen lati awọn isan rẹ. Lati dinku glycogen ti o fipamọ, ṣe ọgbọn ọgbọn si ọgbọn iṣẹju 60 ti adaṣe to gaju, gẹgẹ bi gbigbe iwuwo, fun awọn ọjọ diẹ tabi CrossFit.Make, rii daju lati rehydrate lẹhinna ki o mu awọn afikun nkan ti o wa ni erupe ile bi o ti nilo.
Lọgan ti glycogen rẹ ti dinku, o le lo awọn iṣẹju 30 ti adaṣe kikankikan ni ọjọ kan lati ṣe iranlọwọ sisun ọra ati awọn ketones, gẹgẹ bi ririn rin tabi gigun kẹkẹ Fun awọn abajade ti o dara, ṣe awọn adaṣe ṣaaju ki o to jẹun. Nipa jijẹ ipele iṣẹ rẹ ati ṣiṣe awọn iru awọn adaṣe ti o tọ ni awọn akoko to tọ, o le ṣaṣeyọri ketosis ni kiakia, sun ọra diẹ sii, ati mu ilera rẹ dara. Gẹgẹbi ipa ti o dara, o le ṣe alekun opin keto carbohydrate rẹ lojoojumọ laisi idinku awọn ipele ketone rẹ.
gigun kẹkẹ ni colombia
Ti o ba jẹ elere idaraya, ikẹkọ ati awọn kaabu jẹ diẹ diẹ sii ti nuanced, nitorinaa rii daju lati ṣayẹwo nkan ti o jinlẹ diẹ sii lori Ruled.me ti o ni akọle Bawo ni Lati Wa Iwọn Carbohydrate Rẹ Lori Ounjẹ Ketogeniki. Ranti pe idaraya pupọ ju le ṣẹda afikun wahala lori ara ati ni ipa lori agbara rẹ lati duro ni kososis.
Wahala jẹ ifosiwewe miiran ni ṣiṣe ipinnu idiwọn carbohydrate rẹ. Awọn homonu ti o ni ibatan wahala bi cortisol gbe awọn ipele suga ẹjẹ rẹ pọ si ati pe o le dinku iṣelọpọ ketone. Aapọn nigbakugba ko le yago fun ni otitọ, ṣugbọn awọn iṣoro gidi wa pẹlu ọjọ gbogbo, wahala ojoojumọ.
Ṣiṣakoja, ko jẹun to, idojukọ pupọ julọ lori awọn aṣiṣe, aibalẹ nipa ọjọ iwaju, ati iṣẹ ainiduro laisi awọn isinmi jẹ awọn ẹlẹṣẹ ti o wọpọ ti wahala ọjọ gbogbo. Gbogbo awọn wahala wọnyi papọ le fa awọn ipele suga ẹjẹ giga ati ṣe idiwọ ọ lati padanu ọra tabi mimu iwuwo iṣan. Wahala labẹ iṣakoso.
Iwọnyi pẹlu awọn ihuwasi jijẹ ti ilera ni ibamu, imudarasi didara oorun pẹlu afikun oorun, rirọpo diẹ ninu adaṣe giga pẹlu awọn aṣayan kikankikan kekere, ati iṣaro lẹẹkọọkan lori awọn ipele jinlẹ ti kososis. Lori ounjẹ ketogeniki, nipa 25% ti awọn kalori rẹ yẹ ki o wa lati amuaradagba. Nigbati gbigbe amuaradagba ba ga ju, ara yoo di omi pẹlu amino acids ti o tu isulini silẹ.
Insulin n ranṣẹ si awọn sẹẹli pe agbara to wa lati awọn amino acids ati pe wọn da iṣelọpọ ati sisun awọn ketones. Lati wa iye gbigbe ti amuaradagba jẹ fun ọ, ṣayẹwo Ẹrọ iṣiro Keto Ruled.me.
Pẹlu gbogbo awọn nkan wọnyi ni lokan, o le ṣe idanwo pẹlu opin ketohayid ti ara rẹ. A rii pe eyi ni ọna ti o dara julọ lati ṣafikun giramu 5 ti awọn carbohydrates idiju lati awọn ẹfọ tabi awọn eso kekere-kabu lojoojumọ titi ti o ba ṣe akiyesi isubu ninu awọn ipele ketone rẹ ki o wo awọn carbohydrates rẹ titi awọn ẹyin rẹ yoo fi pada si oke ati pe iwọ yoo wa opin kabu tuntun rẹ . Lati tọju awọn ketones rẹ ni pipe, rii daju lati lo mita ketone ẹjẹ ati wiwọn awọn ketones rẹ ni akoko kanna ni ọjọ kanna fun awọn ila ito nitori wọn jẹ aitoju pupọ fun awọn esi to gbẹkẹle.
Aṣeyọri ni lati maa mu awọn carbohydrates ti o jẹ pọ si ni mimu lakoko mimu alabọde tabi kososis kekere. Eyi yoo wa ni ayika awọn mita 1.5 fun ketone rẹ.
Akoko ti o ti wa ninu kososis, awọn ihuwasi adaṣe, awọn ipele aapọn, ati gbigbe gbigbe ọlọjẹ ni gbogbo ipa lori opin ketohayid ti ara rẹ. Ọkọọkan ninu awọn ifosiwewe wọnyi ni agbara lati mu tabi dinku iṣiro karophabodu ojoojumọ. O le ṣàdánwò funrararẹ, tabi kan wa ni isalẹ giramu 35 ti awọn carbohydrates lapapọ lati tọju ọ ni kososis laibikita kini.
Ṣayẹwo Ruled.me nigbagbogbo fun ohun gbogbo ti o fẹ lati mọ nipa ounjẹ keto kan. A ni awọn nkan nla diẹ sii, awọn eto ounjẹ, awọn ilana, awọn nkan alaye, awọn itan aṣeyọri ati pupọ diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lori irin-ajo keto rẹ!
Njẹ awọn kabu 100 ni kekere kabu kekere kan ni ọjọ kan?
Lakoko ti ko si asọye ti o muna ti akekere-kabuonje, ohunkohun labẹ100-150 giramu funọjọti wa ni gbogbo kakekere-kabu. Iye yii jẹ eyiti o kere pupọ pupọ ju ti ounjẹ Iwọ-oorun lọọwọn lọ. O le ṣaṣeyọri awọn abajade nla laarin eyikabuibiti, bi o ṣe jẹun ti ko ni ilana, awọn ounjẹ gidi.
Bawo ni MO ṣe ṣe iṣiro gbigbe gbigbe kabu mi?
Iṣiroàwọ̀nawọn kabujẹ ọna kan lati ṣe eyi. Oro ti “netawọn kabu”Nìkan tọka siawọn kabuti ara gba. Siiṣiroàw netnawọn kabuni gbogbo awọn ounjẹ, ge okun kuro lati apapọ nọmba tiawọn kabu. Siiṣiroàw netnawọn kabuninu awọn ounjẹ ti a ṣakoso, yọkuro okun ati ipin kan ninu awọn ọti ọti.Oṣu Karun 10, 2017
Kaabo, ati ki a kaabo pada si Iru Àtọgbẹ 1. Loni a yoo wo kini kika kika carbohydrate tumọ si ati bii o ṣe le ṣe iwọn insulini daradara da lori iye awọn carbohydrates ninu ounjẹ. Ti o ba ni iru-ọgbẹ iru 1, o gbọdọ fun hisulini ṣaaju ki o to jẹun ki ara rẹ le lo agbara lati ounjẹ.
Ṣugbọn bawo ni o ṣe mọ iye insulin lati fun? Dajudaju, apple kekere kan ko nilo isulini kanna bii nkan akara oyinbo nla kan. Lati le pinnu iye insulin to iwọn lilo, o nilo lati mọ iye awọn giramu ti awọn carbohydrates pupọ wa ninu ounjẹ ti o n jẹ. Ọna to rọọrun lati wa eyi wa lori aami onjẹ lori ẹhin ọpọlọpọ awọn ounjẹ.
A yoo sọrọ nipa bawo ni a ṣe le wa iye awọn carbohydrates ninu awọn ounjẹ laisi alaye ijẹẹmu nigbamii. Awọn nkan diẹ lo wa ti o nilo lati wa fun ni tabili ounjẹ wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu iye awọn giramu ti awọn carbohydrates wa ninu ounjẹ. Ni akọkọ, o yẹ ki o wo iwọn iṣẹ.
Ṣe iye kanna ti o fẹ jẹ? Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati lọ si kika awọn kaarun ti ko tọ ni nipasẹ aimọ iwọn iṣẹ. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o dabi pe wọn yẹ ki o ni iṣẹ kan nikan le ni meji tabi diẹ sii, eyiti o le ni rọọrun ṣe ilọpo meji tabi ilọpo mẹta iye awọn carbohydrates ti o jẹ. Nisisiyi pe o mọ kini iwọn iṣẹ jẹ, ohun miiran ti o yẹ ki o wo ni awọn carbohydrates lapapọ.
Nitorinaa bayi o mọ iye awọn carbohydrates lapapọ ti o wa ninu ounjẹ. O dabi pe o ti pari, ṣugbọn awọn nọmba diẹ diẹ wa lati ronu. Wo oke ki o rii boya okun wa eyikeyi.
Okun jẹ iru carbohydrate ti ara rẹ ko le fa, nitorinaa ko ni ipa suga ẹjẹ rẹ. Iyokuro awọn giramu ti okun lati awọn giramu ti awọn carbohydrates lapapọ. Pẹlupẹlu, wa fun awọn ọti ọti.
Iwọnyi tun nira fun ara rẹ lati jẹun, ṣugbọn kii ṣe nira lati jẹun bi okun. Yọ giramu 1/2 giramu oti kuro ninu awọn kabohayidari lapapọ. Nitorina jẹ ki a gbiyanju! Ranti ilana kika kika carbohydrate.
Giramu 37 wa ti awọn carbohydrates lapapọ, iyokuro giramu 4 ti okun, iyokuro 10 ti o pin si 2 tabi 5, giramu gaari awọn ọti ọti ṣe giramu 28. Nọmba lẹhin ti o ti yọ okun ati idaji awọn ọti ọti ni a pe ni carbohydrate apapọ. Eyi ni nọmba ti o yoo lo nigba lilo isulini.
Nisisiyi ti a mọ bi a ṣe le rii awọn ọkọ ayọkẹlẹ apapọ lati alaye ijẹẹmu, jẹ ki a ṣe awọn iṣiro adaṣe diẹ. Wo ami ijẹẹmu ki o ṣiṣẹ jade bi ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti ounjẹ wa ninu rẹ. A yoo fi idahun han lẹhin bii iṣẹju-aaya mẹwa, ṣugbọn ni ominira lati da nkan duro lati ni akoko diẹ sii fun awọn iṣiro rẹ.
Nitorinaa kika awọn carbohydrates jẹ irọrun rọrun, abi kii ṣe? Ṣugbọn bawo ni o ṣe wa awọn carbohydrates ati awọn ounjẹ laisi isamisi ijẹẹmu gẹgẹbi awọn ọja tabi awọn ilana ti a ṣe ni ile? Intanẹẹti ni ọpọlọpọ awọn orisun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ka awọn carbohydrates ati awọn ounjẹ ti a ko ṣe akojọ si ninu alaye ijẹẹmu. Eyi ni diẹ ninu awọn orisun to wulo fun iṣiro awọn carbohydrates ati awọn ounjẹ pẹlu laisi alaye ijẹẹmu. Bayi pe o mọ bi a ṣe le pinnu awọn carbohydrates apapọ ninu ounjẹ, o to akoko lati lo iwọn lilo pẹlu insulini.
Ṣugbọn melo ni? O mọ iye awọn carbohydrates melo ni o wa ninu ounjẹ, ṣugbọn bawo ni o ṣe tumọ eyi si awọn isulini sipo? O rọrun pupọ. Dokita rẹ le fun ọ ni nkan ti a pe ni carbohydrate tabi ipin insulini. Eyi jẹ ipin ti o sọ fun ọ iye awọn isulini pupọ lati fun fun nọmba ti a fun ni awọn carbohydrates.
Apẹẹrẹ ti ipin ti carbohydrate le jẹ ẹyọkan insulini fun awọn carbohydrates 10 tabi ẹyọ 1 fun awọn carbohydrates 7. Ipin ti o lo yoo ṣee ṣe dale lori iwuwo rẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara ati igba melo ti o ti ni àtọgbẹ. Nisisiyi ti a mọ bi a ṣe le ka awọn carbohydrates ati lẹhinna yi nọmba yẹn pada si awọn isulini sipo, eyi ni awọn iṣẹ ṣiṣe diẹ diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ọgbọn yii.
Kika awọn carbohydrates le jẹ ẹtan kekere pẹlu gbogbo awọn nọmba oriṣiriṣi lati ranti ati pe o ṣee ṣe ki o ṣe awọn aṣiṣe, ṣugbọn diẹ sii ti o ṣe ni irọrun ti o ma n ati pe iwọ yoo di amoye ni kika kika Jẹ awọn carbohydrates.
Awọn kabu wo ni o yẹ ki Mo yago fun lati padanu ọra ikun?
Kan yago fun awọn ti won ti refainiawọn kabu- bi suga, suwiti, ati akara funfun -yẹjẹ to, paapaa ti o ba jẹ ki gbigbe amuaradagba rẹ ga. Ti o ba ti ìlépa ni latipadanuàdánù yara, diẹ ninu awọn eniyandinkuwọnkabugbigbemi si 50 giramu fun ọjọ kan.03/17/2020
Ṣe o dara lati ka awọn kalori tabi awọn kaabu?
Fun pipadanu iwuwo, nọmba tiawọn kalorio gba gbọdọ jẹ kere ju nọmba tiawọn kalorio jo ni ojo kan. Nigbati o ba deawọn kabu, o nilo latikanọmba ti netawọn kabu, eyiti o gba nipasẹ iyokuro okun lati apapọawọn kabufun sìn. Bayi lati sọ eyi ti ọkan ninu iwọnyi jẹdara julọ, a yoo sọ bẹni.18.09.2020
Awọn ọkọ ayọkẹlẹ melo ni o yẹ ki o jẹ ni ọjọ kan?
Awọn Itọsọna Onjẹ fun Amẹrika ṣe iṣeduro peawọn kabohayẹtiṣe ida 45 si 65 idapọ ti awọn kalori ojoojumọ rẹ. Nitorina, tiìwọgba awọn kalori 2,000 aọjọ, laarin awọn kalori 900 ati 1,300yẹwa latiawọn kabohayẹti. Iyẹn tumọ si laarin 225 ati 325 giramu tiawọn kabohayẹtisiọjọ.
Awọn ọkọ ayọkẹlẹ melo ni Mo nilo ni ọjọ kan?
Awọn Itọsọna Onjẹ fun Amẹrika ṣe iṣeduro peawọn kabohayẹtiṣe ida 45 si 65 ogorun ti apapọ rẹojoojumoawọn kalori. Nitorina, ti o ba gba awọn kalori 2,000 aọjọ, laarin awọn kalori 900 ati 1,300yẹwa latiawọn kabohayẹti. Iyẹn tumọ si laarin 225 ati 325 giramu tiawọn kabohayẹtisiọjọ.
Awọn ọkọ ayọkẹlẹ melo ni o yẹ ki o jẹ ni ọjọ kan?
Awọn Itọsọna Onjẹ fun Amẹrika ṣe iṣeduro peawọn kabohayẹtiṣe ida 45 si 65 ogorun ti apapọ rẹojoojumoawọn kalori. Nitorina, tiìwọgba awọn kalori 2,000 aọjọ, laarin awọn kalori 900 ati 1,300yẹwa latiawọn kabohayẹti. Iyẹn tumọ si laarin 225 ati 325 giramu tiawọn kabohayẹtisiọjọ.
Ṣe awọn ọkọ ayọkẹlẹ jẹ ki o ni iwuwo?
Ṣe awọn carbohydrates ṣe ọ sanra? Eyikeyi ounjẹle fa iwuwo ereti o baìwọjẹ pupọ. Boya ounjẹ rẹ ga niọratabi giga niawọn kabohayẹti, tiìwọma jẹ agbara diẹ sii ju ti ara rẹ lo lọ,ìwọ'seese latisanra. Giramu fun giramu,carbohydrateni awọn kalori to kere juọra.
Kini iye ilera ti awọn carbohydrates fun ọjọ kan?
Awọn itọsọna ijẹẹmu ṣe iṣeduro pe awọn kaarun pese 45 si 65 ida ọgọrun ti gbigbe kalori ojoojumọ rẹ. Nitorinaa ti o ba jẹ ounjẹ kalori 2000, o yẹ ki o ṣe ifọkansi funnipa 225 to 325 giramuti awọn carbs fun ọjọ kan.
Melo ni awọn iṣẹ kaabu yẹ ki Mo ni fun ounjẹ?
Iyẹn tumọ si pe ọpọlọpọ awọn obinrin nilo awọn iṣẹ kabu 3 si 4 (giramu 45-60) fun ounjẹ, lakoko ti ọpọlọpọ awọn ọkunrin nilo nipa awọn iṣẹ kabu 4 si 5 (60-75 giramu). Sibẹsibẹ, awọn oye wọnyi da lori ọjọ-ori rẹ, iwuwo, ipele iṣẹ, ati awọn oogun àtọgbẹ. Rii daju lati ṣiṣẹ pẹlu onjẹ onjẹ lati ṣeto ibi-afẹde kabu tirẹ.
radmini itanna kika kika sanra keke
Bii o ṣe le ṣe iṣiro awọn kaarun apapọ fun ọjọ naa?
Ni pataki, imọran kaabu kabu ni pe awọn kaabu kan ko nilo lati ni giga bi awọn kaarun fun ọjọ naa. Fun apẹrẹ, giramu 40 ti kabu wa ninu ago ti quinoa jinna ati giramu 5 ti okun. Awọn giramu apapọ 40 giramu - okun 5 giramu = 35 girabu apapọ kabu.