AkọKọ > Awọn Idahun Ti O Dara Julọ > Bawo ni awọn doms ṣe pẹ to - bawo ni o ṣe yanju

Bawo ni awọn doms ṣe pẹ to - bawo ni o ṣe yanju

Bawo ni o ṣe yọ DOMS kuro ni iyara?

Awọn ọna tun wa ti o le dinkuDOMS, gẹgẹbi awọn imọran marun wọnyi.
  1. Duro si omi. Aisi awọn elektrolisi ṣe alabapin siọgbẹ isannitorinaa o nilo lati rii daju pe o wa ni itọju olomi jakejado adaṣe rẹ.
  2. Gba Ifọwọra.
  3. Mu Yika pọ.
  4. Orun.
  5. Imularada ti nṣiṣe lọwọ.



Bob ati Brad ♪♪ Awọn olokiki pupọ julọ ♪♪ Awọn onimọra nipa ara ♪♪ Lori Intanẹẹti ♪ - Awọn eniyan hi, Mo wa Bob Schrupp, Ẹkọ nipa ara-ara - Brad Heineck, Oniwosan ara ẹni - Ati pe awa ni olokiki julọ ti ara ẹni ni Intanẹẹti - Ninu ero wa , dajudaju Bob.- Iduro ti o dara, Brad. A nilo lati ṣe itọsọna nipasẹ apẹẹrẹ.- Dara julọ gbagbọ.- Loni a fẹ lati sọrọ nipa awọn iṣan ọgbẹ, DOMS.

Awọn iṣan ọgbẹ ti pẹ.- Ọtun .- Awọn ọna marun ti o dara julọ lati gba iderun irora iṣan ni kiakia.- Ọtun, Bob.

A n sọrọ nipa awọn iṣan ọgbẹ ati nigbakan eyi eyi ni DOMS tabi DOMS yii, iwọ ko ni rilara awọn iṣan ọgbẹ titi di ọjọ meji lẹhinna, eyiti eyiti o ko ba ti ṣe adaṣe itan-akọọlẹ, o le sọ pe, ‘Kini o wa. Nkankan wa ti o wa pẹlu mi? 'A yoo ṣalaye gbogbo eyi ati bii a ṣe le ṣe abojuto rẹ. - Mo ṣe iyalẹnu ti Dom DeLuise ba n gba DOMS, ni ọna. - Oh Bob.



A pese awọn nkan lori bii o ṣe le wa ni ilera, ibaamu ati aisi-irora ati pe a gbe wọn si lojoojumọ. Tun ṣabẹwo bobandbrad.com bi a ṣe ni fifun nigbagbogbo.

Ni ọsẹ yii a n funni, lọ si apakan fifunni. A n fun gangan oran odi. Eyi ni bi o ṣe le gba DOMS.

O le ni ọgbẹ lati adaṣe pẹlu awọn okun ti o nilo lati ra ti o so mọ itọka odi. - Maṣe sọ diẹ sii, Bob - Idije naa yoo tun pin si oke ti oju-iwe Facebook wa. Lọ si Twitter, Instagram tabi Tik Tok, ti ​​o ba fẹ ẹya keji 60 ti eto wa.- Eyi jẹ iyalẹnu Bob.- Bob- - Nitorina tẹsiwaju Brad.- Bob, Mo fẹ sọ pe Mo wa lori intanẹẹti n ṣe iwadi lori awọn iṣan ọgbẹ, DOMS ati pe Mo rii Alaye wa nibi gbogbo.



O ko dabi ohunkohun ti o tọ, o mọ, ti dín si itọju kan pato tabi nkankan. Nitorinaa awọn nkan marun wọnyi Mo ronu lati ohun ti Mo ti ka ati lati iriri wa ti o kọja ati awọn iwe miiran ti a ti ka. - Iwọ yoo ṣe iranlọwọ. - Bẹẹni, Mo ro gaan pe o ṣee ṣe ko ṣee ṣe gbogbo marun wọn, ṣugbọn o mu ọkan tabi meji, o ṣee ṣe mẹta, ati pe iwọ yoo gba nipasẹ irora yii ati lẹẹkansi, irora, nigbagbogbo o wa ni ọjọ meji lẹhinna.

Mo tun ni iyẹn ati pe Mo ti nkọ ikẹkọ ni ibinu fun ọdun 25. - O dara, Mo ti ṣe diẹ ninu iwadi lori eyi ni igba diẹ sẹhin bakanna, Bradin, nitorinaa MO ṣe iranti diẹ ninu rẹ. - Njẹ a gba? - A gba, ati pe o tun ti ṣe akiyesi pe DOMScan yii n kan iṣẹ rẹ gaan. - Oh ọtun, bẹẹni. - Mo tumọ si, dinku iṣẹ rẹ ni pataki.

Nitorina ti o ba ṣe adaṣe pupọ ati pe ko tẹtisi ara rẹ, iwọ ko ṣe iranlọwọ fun ararẹ. O ko ṣe awọn ere eyikeyi ati pe o nlo ni ọna ti ko tọ. Nitorina o ṣe pataki lati ṣe pẹlu rẹ.



O ṣe pataki lati ni oye eyi ati pe o ṣe pataki lati ṣe pẹlu rẹ. - Nitorinaa nigbati a ba sọrọ nipa awọn iṣan ọgbẹ wọnyi lẹhin adaṣe, nigbati o ba ronu nipa irora awọn iṣan ati pe eyi ko gba ni kikun pẹlu awọn mejeeji, ṣugbọn nigbagbogbo nipa microtrauma wọn sọ pe microcracks wa ninu awọn iṣan ati awọn ara ati pe wọn tun nilo lati larada. Nitorinaa igbona wa nibẹ, o ṣee ṣe wiwu.

Nitorinaa a yoo lo (aiṣedede) lati ṣe iwosan awọn wọnyi ni kiakia ki a le pada si ilana ṣiṣe wa deede tabi yiyara ati ni okun sii ju akoko lọ, ohunkohun ti ibi-afẹde le jẹ. - Ati pe o ro pe o tọ lati sọ Brad, Mo ro pe iwadi ti tun fihan pe igbagbogbo eccentric ikẹkọ ti o mu ki o buru, ṣe kii ṣe bẹẹ? - Inu mi dun pe o mu iyẹn wa nitori iyẹn wa ninu ọkan ninu awọn ẹkọ ti Mo ka. Ni awọn ọrọ miiran, iṣan naa gun pẹlu resistance.

O ko nilo lati ni oye eyi siwaju sii, ṣugbọn- - Loye eyi, ṣugbọn iwọ yoo rii pe nigba ti o ba ṣe plyometry tabi nkankan, oh ọlọrun mi, o le ni ọgbẹ ṣiṣe awọn nkan wọnyi nitori o fi igara si iṣan bi o ti gun .- Ọtun.- Apere ti o dara, Mo wa dada, ni apẹrẹ, gun keke keke ni gbogbo igba otutu ati paapaa sare ni ita ni akoko ti mo lọ ati pe awọn bluffs wa nibiti Mo n gbe ati pe Mo lọ si oke rẹ Bluffs, o dara adaṣe, ati isọdalẹ jẹ diẹ sii ju iha iṣẹju meji lọ, eyiti o jẹ eccentric, paapaa awọn quads.

atunyẹwo keke shinola

Ati pe Mo sọ pe, 'Mo wa ni apẹrẹ.' Mo n lọ silẹ fun igba akọkọ ati pe mo ni ọgbẹ. Ati pe iyẹn nitori eccentric yi ti nrin isalẹ oke giga ti o jo lori awọn quads. - Daju, ọpọlọpọ awọn ọna ti kọsọ le jẹ - Gangan.

Nitorina bawo ni o ṣe ṣe pẹlu rẹ? Ohun pataki julọ jẹ irorun lati ṣe, nireti diẹ ninu oorun. Ko ni na o ni ohunkohun. Ọtun, gba oorun deede.

O kere ju wakati meje tabi wakati mẹjọ tabi diẹ sii. Ti o ba ni awọn iṣan ọgbẹ, boya o nilo diẹ sii-- Bẹẹni, ọran ti o gbajumọ julọ nibi ati pe Mo ti gbọ awọn nọmba oriṣiriṣi oriṣiriṣi nitorinaa Emi ko rii daju eyi ti o jẹ otitọ, ṣugbọn LeBron James, lẹhin ti ere bọọlu inu agbọn kan, bẹẹni. - Oh, iyẹn tọ, bẹẹni. - Awọn wakati 10.

Ati pe Mo ti gbọ pe o sùn fun wakati mejila 12 ati pe emi ko ṣe, Emi ko gba. Mo tumọ si, oun ni, wo eniyan yii, o jẹ ọdun 30 ati pe o tun n ṣiṣẹ ni iyara kikun ati pe o ṣọwọn farapa pupọ - Daju. - Ati pe Mo gboju Tom Brady n sun oorun awọn wakati pupọ paapaa. - Lati orun.

Rii daju pe o jẹ igbagbogbo ati lọpọlọpọ rẹ. - O ṣe ipa nla ninu sisọ iṣan ju adaṣe gangan funrararẹ. Nitorinaa maṣe gbagbe eyi nitori oorun tobi.

Nọmba meji, awọn akopọ tutu. O mọ, ni itọju ailera, a lo awọn akopọ tutu, awọn akopọ ti o gbona ni gbogbo igba, ṣugbọn nigbagbogbo nigbati o ba ni awọn iṣan ọgbẹ, paapaa nigbati wọn ba jẹ ọgbẹ gaan. Sọ pe wọn ṣe ipalara nigbati o ba lo wọn, wọn ṣe ipalara nigbati o ba nlọ. em, o dabi, akoko yii ni lati mu apo itutu kan, fi si fun iṣẹju 15-20 - Wow ti o ba jẹ masochist gidi tabi o jẹ sadist? Masochist, o le lọ si iwẹ yinyin gangan - Daju-Daradara, Mo tumọ si, Emi ko ṣe bẹ tẹlẹ.

Njẹ o ṣe bẹ? - Rara. Ko wulo rara - otun. Mo tumọ si, lati le wọ inu ara rẹ, o ni lati - Ọtun, bẹẹni.

Mo ranti pe o sọ pe Reggie White lo ṣe eyi, oṣere bọọlu fun Awọn Paka, Bob. Njẹ o mọ ẹgbẹ ẹgbẹ kan? - O gba Super Bowls. Iwọ ko mọ (awọn mumbles) .- Mo kan rii Aaron Rogershas di agbohunsilẹ naa.

Mo ro pe eniyan kan ṣoṣo lo wa ti o padanu awọn aṣaju-ija NFC diẹ sii ju u lọ - Nitootọ? - Bẹẹni - Ṣugbọn - - Dara - A jade. - A ni lati lọ. - O dara, nitorinaa awọn akopọ itura, boya kii ṣe.

Gba awọn akopọ ti o gbona fun iru irora nla yii. - Gangan.- Nọmba mẹta, iyẹn ni, Mo fẹran eyi - - Eyi jẹ ọkan pataki, Mo ro pe.- Eyi ṣe pataki gaan ni ero mi- - Mo ro pe o ṣiṣẹ daradara.- Ati pe o ṣoro pupọ lati ṣe ati pe ti o ba looto ni ibinu- o ga kikankikan bi Brad. - Agbara giga, ọtun.

Mo le tan-an tabi paa, ṣugbọn Mo gba pupọ dara si ni. Idaraya ti n ṣiṣẹ niyẹn. Jẹ ki a sọ pe o jẹ olusare kan ati pe o ti ṣiṣe, o ni awọn oke-nla diẹ lẹhin rẹ, ohunkohun ti o jẹ, o ni DOMS, o ni awọn iṣan ọgbẹ, o ṣe pataki lati boya jog, kan rin ni iyara.

Agbara kekere, kikankikan pupọ. Iwọ yoo ni irọrun idi ti Mo fi n ṣe eyi paapaa? Iyẹn ko gba mi lati wa ni apẹrẹ. Ti o ba wa ni ipele yii, o ṣee ṣe ki o wa ni ipele to pe.

Ati lẹhinna iye to kuru ju. Ti o ba ṣiṣe iṣẹju 30 ni ọjọ kan, iwọ yoo dinku si iṣẹju 10-15 ti yogor aawẹ. Laiyara pupọ laibikita ohun ti o ṣe.

Ti o ba ṣe awọn ti n gbe soke, mu awọn iwuwo pada sẹhin. Kii ṣe 50%, ṣugbọn diẹ sii, iwọ yoo nireti pe Emi ko ni ibikibi. Kini idi ti mo fi n ṣe eyi? O fẹ lati mu iṣan tabi iṣan ẹjẹ pọ si awọn isan - O yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ - Gba acid lactic jade, ẹjẹ titun ati awọn eroja ati atẹgun ni laisi fifọ awọn omije-kekere wọnyẹn lẹẹkansi ati ṣiṣe nkan naa pẹlu irora onibaje n lọ.- Bẹẹni , ati laisi rẹ o yoo sabotage awọn ere rẹ.- Ọtun.

Mo tumọ si gangan. Gangan - Nitorinaa Mo ro pe Brad ati Emi kan ṣubu ni itan-akọọlẹ, iyẹn ṣee ṣe ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ti a ṣe. Kan sinmi, fun ara rẹ ni isinmi - Ọtun.

Mu isinmi. Kuru si. O mọ, kii ṣe fun ọsẹ kan, ṣugbọn fun ọjọ kan tabi meji. - Fun ọjọ diẹ. - Awọn ọjọ meji, bẹẹni.

Nigbamii ti jẹ ifọwọra. Ohunkan lati mu iṣan ẹjẹ pọ si awọn iṣan ọgbẹ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ idinku irora ati ọgbẹ. - Ohun ti Mo rii lakoko iwadii, Brad, Mo ti rii eyi nigbagbogbo, ti o ba ṣe pẹlẹpẹlẹ, yiyi tabi ifọwọra ṣaaju ikẹkọ, pe wọn ni awọn abajade to dara pẹlu rẹ.

Mo ro pe dajudaju o ṣe iranlọwọ lati ṣe ifọwọra lẹhinna. Nitorina lẹẹkansi, ni gbogbo igba, o dabi ẹni pe o ṣe iyatọ pẹlu mi, ifọwọra ti wa ni ọna pipẹ ni ọdun to kọja tabi meji Mo yẹ ki o sọ. - Bẹẹni, o ti ni.

O le gba masseuse ọjọgbọn tabi ifọwọra. O gbowolori pupọ, kii ṣe rọrun. Pupọ ninu wa jasi kii yoo gba ipa ọna yii, ṣugbọn ti o ba le, iyẹn dara. - O dara fun e. - Nigbamii ti jẹ ifọwọra ara ẹni, ti awọn ẹsẹ rẹ ba ni ọgbẹ bi awọn quads mi, o kan ifọwọra wọn funrararẹ titi ọwọ rẹ yoo fi rẹ, gba ẹjẹ gbigbe nigbati o ba mọ ohun ti iwọ yoo ṣe.

Emi kii ṣe afihan nibi loni, Bob. Ṣugbọn ohun miiran ti o jẹ olokiki pupọ ti Mo fẹ sọ nipa bayi ni awọn ibon ifọwọra wọnyi, a ni ọkan nibi ti o ti di olokiki pupọ. Ọpọlọpọ eniyan lo wọn ati bẹẹni wọn wa ati pe o le munadoko - Ni akọkọ wọn ran ni ayika 400, $ 500 - Awọn ọdun diẹ sẹhin - A ti sunmọ wa nipasẹ ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ nipa boya a yoo fi awọn ibon wọn han tabi a sọ pe rara nitori Mo kan ro pe o jẹ owo pupọ fun awọn eniyan. - O dara, jade fun eniyan apapọ a ko mọ lẹhinna bawo ni wọn ṣe munadoko boya.

Nitorinaa apapo ti a ko kan polowo wọn - ṣugbọn bakanna, wọn sọkalẹ. Ati pe a ṣe ohun ija ti ara wa. A ti ṣiṣẹ pẹlu ile-iṣẹ kan ti o ṣe iṣẹ nla ti wiwa awọn wọnyi ati pe wọn jẹ aduroṣinṣin gaan si iṣakoso didara bi wọn ti nlọ.

Nitorina Mo nigbagbogbo ni itara bi eyikeyi ọja ti wọn fi si ọja paapaa lori Amazon, awọn atunwo giga, igbẹkẹle ti o dara. Nitorinaa a ṣe bob ti ara wa ati ibọn ifọwọra brad, gbagbọ tabi rara - nitori a nigbagbogbo lo. - Njẹ o rii iyẹn? - A ti ni o kere ju ọdun kan ati pe Mo nlo ni bayi.

Mo ṣe. - Mo n lo ni bayi, paapaa. - Mo lo o lori okun-ara mi ṣugbọn o jade daradara.

Mo ni ọkan, Mo n lọ bob nibi fun awọn ọsẹ diẹ ti nbo. - Mo ro pe a yoo ṣe ni ọjọ Jimọ ti o nbọ Brad, ṣugbọn awa yoo sọrọ. - Bẹẹni.- Oh, o ti lọ, ọtun, o ti lọ. (rẹrin) - Mo n lọ ikẹkọ - Bawo ni iṣe.

O ṣẹlẹ pe o lọ ni ọjọ yẹn, ṣugbọn bẹẹni, Mo lo ni owurọ yii, ni otitọ lori irọrun ibadi mi. Mo lo ni gbogbo owurọ ati pe o ṣiṣẹ daradara daradara. - Nitorinaa ohunkan wa ti o le lo.

Ti awọn iṣan rẹ ba ni ọgbẹ gaan, iwọ kii yoo lo lakoko. Fi iyẹn pada, Bob. - Ma binu. (rẹrin) - O le ṣe, maṣe ṣe oju rẹ.

Ko ṣiṣẹ. Pẹlu awọn isan wọnyi iwọ yoo ṣe iranlọwọ lati gba ẹjẹ wọle ati sita, sinmi awọn isan naa. - Eyi jẹ gangan papa ọkọ ofurufu.

Nitorinaa eyi jẹ ori nla lori ifọwọra. - Pupọ ninu wọn wa, ọkan yii wa pẹlu ori oriṣiriṣi marun. O ṣee ṣe pe o ko le rii wọn nibi, ṣugbọn fun awọn agbegbe oriṣiriṣi ara. - Iyẹn ni ohun ti Mo lo. - Nitorinaa iwọ yoo ṣe eyi fun iṣẹju meji si marun lori awọn agbegbe ile.

Jasi kii ṣe marun. Yoo pẹ. Mo maa n wakọ nipa iṣẹju meji.

Bẹẹni. Pato aṣayan ti o dara. Nigbati o ba ni ibon ifọwọra. - Ohun ti o wuyi nipa awọn ibọn ni pe iwọ yoo lo wọn ati pe awọn ẹbi rẹ yoo lo wọn ati pe ohunkan wa nigbagbogbo nigbati o ba wa ni ọjọ ori wa o wa lori oke- - Daradara, Mo ni ọrẹ kan - Paapaa awọn elere idaraya. - Chris, o mọ pe o jẹ ẹni 50 ọdun.

O nlo wọn, ọmọ ile-iwe giga rẹ lo wọn, iyawo rẹ. Ni kete ti o ba ni wọn, o ni bayi ni awọn ibon meji ati pe o wa - - o kọja wọn ni ayika. - Gangan, ọtun.

Nitorinaa ohun ti o sunmọ julọ ti o jọra si ibọn ifọwọra jẹ rola foomu. Ati pe o le lo awọn rollers ti foomu, eyi jẹ iyipo foomu boṣewa. Wọn wa ni awọn iwuwo oriṣiriṣi.

Iwọnyi jẹ dudu iwuwo alabọde, nigbagbogbo wọn jẹ dudu wọn si jẹ diẹ sii, wọn jẹ alakikanju ati pe iyẹn ṣee ṣe fun eniyan ti iṣan diẹ sii. O ma n ni ibinu diẹ sii o le sẹsẹ. A ni awọn nkan.

Emi kii ṣe afihan nibi, ṣugbọn o le yi awọn isan. Eyi ti o ṣiṣẹ gangan dara julọ, ati pe iwadi kan wa. Mo wa iwadi lori eyi ti a ṣe lori awọn elere idaraya kọlẹji. - Mo ti rii awọn iwadii ti o jọra - jẹ titaniji- - rola foomu titaniji ṣiṣẹ dara julọ - iyẹn ni pe, o le rii pe o gbọn.

Iṣẹ kekere ni fun eniyan ti nlo rẹ. Mo fẹ lati lo wọn ju ekeji lọ. Botilẹjẹpe Mo tun lo, Mo lo eyi fun awọn ohun miiran paapaa, ṣugbọn o rọrun diẹ ati pe o le- Ati pe ohun ni Tom Brady-- Tom Brady nlo iyẹn paapaa.

Ati pe o sọrọ nipa bii oṣuwọn ọgbẹ rẹ kọ nigbamii ni iṣẹ rẹ .- Bawo ni irora orokun rẹ ṣe dinku. O ni irora ninu awọn kneeskun mejeeji ati ni bayi ko si.- Awọn ejika rẹ, ọwọ ara rẹ, o sọ ti awọn iṣoro igbagbogbo.

Ati pe o bẹrẹ pẹlu rẹ - O dara, o kọ awọn ẹgbẹ, ko lo awọn iwuwo ati pe o nlo foomu gbigbọn - O ni masseuse amọdaju - Bẹẹni, iyẹn ṣee ṣe iranlọwọ paapaa - Iyẹn gaan, kini ohun miiran? Ṣugbọn o daju pe - - O jẹun gaan gaan.- Irọrun ti awọn isan ti a n sọrọ nipa pẹlu ibọn ati awọn rollers ṣe alabapin si imularada sisan ẹjẹ ati aṣeyọri lapapọ. Nitorinaa wow - Ninu awọn aṣayan marun wọnyi, Mo ni idaniloju pe iwọ yoo wa diẹ ti yoo ṣiṣẹ fun ọ ati lo wọn nitori nigba ti o ba fẹ pada si apẹrẹ, adaṣe. - Laisi awọn iṣan ọgbẹ. - Laisi awọn iṣan ọgbẹ lati ṣakoso irora naa, o ni lati ṣe diẹ ninu awọn nkan wọnyi. - Tẹsiwaju, Bob. - Ranti, Brad ati Emi le ṣatunṣe lẹwa ohunkohun - ayafi-- Ọkàn ti o bajẹ. - Ọtun. - Ati pe awọn marun naa kii ṣe iranlọwọ boya. - rara. - Ṣugbọn a tẹsiwaju.

A yoo ni nkan nipa rẹ laipẹ. A ti n sọ pe fun ọdun mẹjọ bayi. - Bẹẹni, o ṣeun fun wiwo. (Bob chuckles)

Njẹ awọn doms le ṣiṣe ni ọsẹ kan?

Ti a ba tun wo lo,DOMSbẹrẹ daradara lẹhin adaṣe ti o fa, nigbagbogbo awọn wakati 4872 lẹhinna, ati pele ṣiṣe ninipa aọsẹ. Lori oke ti gbogbogboọgbẹ isan,DOMS lefa ailera ti o ṣe akiyesi nigbati o ba gbe ẹgbẹ iṣan ti o kan.23.03.2020

Ṣugbọn Mo n ṣiṣẹ lori awọn ẹsẹ mi ni ọjọ mẹta sẹyin, joko lori igbọnsẹ jẹ alaburuku fun mi, kilode ti o ko bẹru, Loni ibeere ti a yoo dahun ni nkan yii ni kini awọn eniyan Irvin Felix John ehoro lẹẹkansi pẹlu Abala miiran ti Brain Gainzz Bayi, ti o ba jẹ akoko akọkọ rẹ nibi, ku si awọn akọọlẹ amọdajuLLC. Tun ṣayẹwo awọn nkan miiran lori ikanni mi Emi ko fẹ lo akoko pupọ ju ipolowo nitori iwọ yoo rii iye ti nkan yii ati tun fẹ lati ṣe alabapin, nitorinaa jẹ ki a wọle lẹsẹkẹsẹ. O jẹ alẹ Ọjọ Aarọ ni awọn wakati mẹta sẹyin O gbe lapapọ ti ẹgbẹrun mẹfa o din ọgọrun ati aadọta poun ni iwọn didun fun ọjọ ẹsẹ Nisisiyi awọn ẹsẹ rẹ le gan Ṣugbọn wọn ko ni ipalara Ni aaye yii o tun n rin bi elegede tuntun DOMS Nitorina iwọ wo ọrọ agbejade ni yarayara ni wiwo akọkọ.

kebulu ti n yipada

Iwọ yoo ro pe o jẹ aṣiwere Pe awọn ẹsẹ rẹ sọ fun ọ nigbati o ba jiyan ni pe o joko lori abọ ile-igbọnsẹ Nitorina kini Doms Mo ni idaniloju ti o ba kan ni ibi yii Instagram YouTube Google nibi gbogbo ti iwọ yoo rii pe o han ni idaduro bayi bẹrẹ ọgbẹ awọn iṣan. Bawo ni iyẹn ṣe rii deede? O jẹ alaye ti ara ẹni ti o lẹwa, ṣugbọn jẹ ki a wo ẹhin ti o ba foju ọjọ ẹsẹ fun igba diẹ ati pe o dojuko pẹlu rẹ nikẹhin o pinnu lati fun wọn ni lile ti o lero nipa adaṣe eleyi, apakan odi ti adaṣe, iyẹn ni Ọna ti o dara julọ lati de ọdọ awọn doms ti o ba ṣaisan bii emi ati fẹran rilara yẹn fun alakobere ni bayi o dajudaju Emi kii yoo ṣeduro adaṣe odi nitori o fa ọpọlọpọ ibajẹ iṣan ati pe ti o ba jẹ tuntun tuntun yoo gba akoko pupọ pupọ lati bọsipọ ju ẹnikan ti o ni iriri diẹ sii ati iriri diẹ sii. Nitorinaa ti o ba jẹ alabapade ni adaṣe Emi kii yoo ṣeduro ṣiṣe awọn adaṣe eccentric awọn adaṣe odi, paapaa ti o ba wa labẹ wahala pupọ, nitorinaa ti iwuwo ara rẹ ba wa ni ọna rẹ, a n ṣe awọn calisthenics nibi.

Gba aye rẹ, ṣugbọn mu u lọpọlọpọ bakanna pẹlu idakẹjẹ odi, o fa ọpọlọpọ ibajẹ iṣan ṣugbọn lẹẹkansii o tun de ipele ọkan o lọ siwaju nitori a ṣe iwọn apọju ilọsiwaju bi a ṣe nkọ apọju ilọsiwaju ti o ba ṣe eyi ni odi odi Bọtini akọkọ adaṣe si awọn anfani agbara to ṣe pataki ti o fẹ lati ni agbara bi adaṣe odi akọmalu kan Jẹ ki a pada si Dom's isalẹ Dom's jẹ abajade nla ti igbanu ikẹkọ ni igbagbogbo laarin awọn wakati 24 si 48, nigbami paapaa 72 tabi diẹ sii ni awọn ọran bii mi. Nigbakan o mọ oṣu meji laisi ṣe ohunkohun irikuri, lẹhinna Mo pinnu hey, Emi yoo pada wa si ere idaraya ki o bẹrẹ si ṣe Ver Gbigbe si itura ati igbiyanju awọn iṣan-pẹlu? iye iwuwo were ati diẹ sii Mo ṣee ṣe funrami n ṣe awọn atunṣe diẹ tabi awọn igi ni kete ṣaaju ipalara naa Lẹhinna o gba gaan ni kikun ibi ti o le paapaa gba ọsẹ kan Ṣugbọn pada si iyẹn 24 si 48 72 nigbakanna iyẹn ni nigbati o bẹrẹ lero awọn ipa ti Dom'sSo ṣaaju ki o to gbagbọ pe lactic acid ni idi ti awọn iṣan ọgbẹ wọnyi. Ṣugbọn a mọ t lactic acid ni bayi pe a mọ pe o mọ pe a ṣe diẹ ninu iwadi ati pe a mọ pe a yọ acid lactic kuro ninu iṣan naa.

O mọ awọn akoko iṣẹju lẹhin ikẹkọ. A mọ pe kii ṣe acid lactic, nitorinaa ti o ba jẹ tuntun si rẹ. Nigbakuugba irora le mu ki eniyan gbagbọ pe ninu ọran mi wọn ti jiya ipalara nla kan.

Mo tumọ si, Emi kii ṣe tuntun tuntun, ṣugbọn Mo kọ ni irọrun pupọ. Nigbakan Mo farapa ọpọlọpọ igba, ṣugbọn fun ọpọlọpọ eniyan Emi ko ni lati ṣàníyàn. O ṣẹlẹ nipasẹ ibajẹ iṣan ti o fa idaraya, Aka o jẹ apakan akọkọ ti ilana hypertrophy, nitorinaa ti o ba lọ sun ni alẹ ki o ji ni ibẹrẹ owurọ, irora ati lile yoo ṣeeṣe ti pọ nipasẹ ogún si ogoji.

Iwọ yoo ni rilara rẹ ati pe o ko tun wa lori kio Ni gbogbo ọjọ ni irora naa jẹ irora lile, ohun gbogbo yoo pọ si Iwọ yoo mọ nitori yoo nira lati rin nigbati o ba kan ẹsẹ rẹ tabi ohunkohun ti agbegbe ti o bajẹ jẹ, pe iwọ ' ve ti ikẹkọ. O ti bajẹ nibẹ lẹẹkansi. O jẹ iṣan O jẹ ibajẹ iṣan ti o fa idaraya Nitorina o jẹ microtrauma ṣe ipalara funrara rẹ lori idi bẹ bẹ, titi emi o tumọ si pe iwọ yoo mọ nitori o le fi ọwọ kan ati pe o dabi ọlọrun mi ti o dun ki iwọ ki o le ni iriri dom ni nigbati a ko ṣe adehun iṣan, irora jẹ eyiti o le faramọ Ṣugbọn isan ti ṣe adehun tabi fi labẹ iru titẹ.

Emi kii yoo daba fun diduro nitori o mọ pe ni gbogbo igba ti o ba da duro ti o bẹrẹ ni iwọ yoo ni irora kanna lori ati siwaju, ṣugbọn bi o ṣe n lọ siwaju ara rẹ lo lati ṣe deede ati pe o ko gba eyikeyi ti o tobi julọ yẹ ki o ni ibakcdun Bayi tẹsiwaju lẹẹkansi. Kini idi gangan ti eyi? Kini o fa irora ati aapọn yii ti o han julọ bayi, bi mo ti sọ tẹlẹ, yoo jẹ microtraumas? Wọn ṣe imomose fa ibajẹ iṣan ti o fọ ati atunkọ hypertrophy. Awọn akoko miiran, a ti mu atẹgun sẹẹli wa ati pe ATP ti lọra, lẹhinna a mọ pe a mọ pe a nilo ATP lati gbe kalisiomu si sarcoplasmic reticulum ati sarcoplasmic reticulum ọrọ nla nibiti o ko mọ ohun ti o jẹ google tabi emi le ṣere ere ọpọlọ pẹlu rẹ, ṣugbọn reticulum sarcoplasmic jẹ eka akanṣe ti a lo lati tọju awọn ions kalisiomu.

Mo ro pe Mo ni lati ṣe awọn ere ọpọlọ nipa eyi, jẹ ki n mọ ninu apakan awọn alaye ni isalẹ Dara nitorina nitorinaa a ti ni ohun ti Don jẹ. Bawo ni o ṣe yago fun bayi? Ti o ba ni aisan bii emi, ni otitọ. Mo fẹran lati kun irora Iyẹn ṣee ṣe idi ti Mo ti jẹ ọlẹ lẹwa laipẹ.

O ti mọ nisinsinyi pe Mo ti ni irora si irora ati pe Mo nireti pe Mo padanu irora naa, bẹẹni, ṣugbọn ko ṣe pataki ti o ba jẹ deede ati pe irora yii kii ṣe Emi yoo fi awọn igbesẹ ti o han fun ọ gangan yẹ ki o mu lati tẹ ẹ mọlẹ diẹ ki apọju ilọsiwaju yoo gba akoko rẹ ati ni afikun ni afikun resistance ati iwọn didun si awọn ipa ọna rẹ, ohun ti o ndun bi diẹdiẹ, ni kekere diẹ ati lẹhin, iwọ ko fẹ ṣe pupọ ju iyara lọ o ti lọ kuro fun igba diẹ, tabi ti ami tuntun rẹ ba ṣẹṣẹ wọle, o ti bẹrẹ adaṣe. O ni anfani ti o dara julọ lati mu ni ọna yẹn, ati pe Emi ko sọrọ nipa ikẹkọ eccentric. Mo n sọrọ nipa ilọsiwaju lori ara rẹ.

Ko si iyara, ko si ye lati yara ki o dabi oh, Mo ṣe ni owurọ yii. Emi yoo ni iwuwo. Rara, ko jẹ oye fun ara rẹ lati mọ bi o ṣe le ṣe deede.

Eyi ni ohun ti awọn ara wa ṣe lati ṣe ki wọn ṣe deede si awọn ipo oriṣiriṣi ati awọn agbegbe oriṣiriṣi? Ati pe yoo lo nkan ti a pe ni ipa àtọwọdá ti n tun ṣe, wo lẹẹkansi, ati pe tabi MO le ṣe ere ọkan nipa rẹ, o rii bi eyikeyi ere inu awọn ibeere diẹ sii wa ti o nilo lati dahun, ṣugbọn iyẹn dara ṣugbọn o pe ni ipa adan ti o tun ṣe ati pe yoo rii daju pe awọn iṣan rẹ baamu si awọn adaṣe wọnyẹn si awọn ẹru wọnyẹn si awọn igara wọnyẹn, nigbati o ba tun ṣe o kii yoo jẹ bii eyi ni gbogbo igba ti o ba fẹ eyi lori idi ti ọpọlọpọ eniyan fi bẹrẹ lati ṣiṣẹ si dawọ idaraya nitori wọn n rilara irora yii ati ni ero pe Emi ko fẹ lati ni irora yii mọ, Emi yoo dawọ idaraya, o korọrun pupọ ati nigbati o ba mọ pe iwọ ni, o jẹ ti ẹmi paapaa Nkan. Ti o ba ri bẹ Emi ko fẹran rilara irora ati pe eyi ni ohun ti o jẹ ki o ma ṣe adaṣe lẹhinna mu ki o rọrun o mọ ti o ba da o ko jẹ ki o rọrun fun ara rẹ Mo sọ tẹlẹ ṣugbọn eyi ṣe pataki fun ọ lati mọ pe Iwọ yoo bori ẹnu-ọna akọkọ ti irora rẹ, gẹgẹbi pe iwọ yoo ma ṣe eyi Ati lẹhinna o yoo ni idunnu pe o ṣe nitori irora yii ti o ni rilara nipasẹ resistance tabi iwọn didun yii, ṣaaju ki o to rilara rẹ mọ nitori ara rẹ yoo ti ṣatunṣe ati pe o jẹ nkan deede fun ọ ni bayi, ronu nipa rẹ, boya fun nkan miiran Mo n sọrọ nipa awọn ipalara, bii ninu nkan bii awọn oṣu sẹyin, o ni to awọn wiwo ọgọrun ṣugbọn ti Mo ba sopọ mọ rẹ nibi o le wo nkan yii ṣugbọn ti o ba ni irora didasilẹ lakoko ṣiṣe adaṣe rẹ kii ṣe awọn aja nitorinaa maṣe ronu oh Mo ti ri nkan Eti vin sọ pe o mọ pe irora naa jẹ deede, o mọ ti o ba ni irora didasilẹ tobẹ lakoko adaṣe rẹ kii ṣe doms ati Iseese ni o fe fe kilode ti o ko lu? Awọn? Mo kan tumọ si, Mo sọ pe o farapa, iyẹn ko dara, ni otitọ, Emi ko ṣe aibalẹ boya, ṣugbọn ṣe ipalara o ni o ṣeeṣe ki o farapa, ati pe eyi ni yoo pe ni ipalara ibẹrẹ-ojiji, nitorina o mọ pe o ko gba aṣiṣe. Njẹ o mọ ṣe aisimi ti o yẹ? Ọgbọn ti o wọpọ yoo sọ fun ọ pe o ni irora didasilẹ ninu àyà rẹ ati pe o ṣe awọn fifọ iwuwo ati pe o ni iriri ohun yiya nibi.

Kii ṣe awọn doms nitorinaa jẹ ki iyẹn ni lokan ki o le mọ lati tẹtisi biofeedback ara rẹ ati pe iyẹn ni. Emi ko fẹ ṣe nkan naa gun ju. Mo ni rilara pe o ti ri bẹ tẹlẹ.

O ti lọ tẹlẹ. Mo ti pẹ diẹ nitorina awọn eniyan jọwọ jọwọ wa aifwy fun awọn ere ere ọkan iwaju ti o ba ni ibeere eyikeyi nigbakan fi silẹ ni awọn abala ọrọ ti o wa ni isalẹ rii daju pe o fẹran rẹ nitori emi yoo ni igbadun pupọ pe mo ni lati yi eyi pada lẹẹkansi, nitorinaa awọn eniyan ti o fẹ lati pin alabapin ati ni idaniloju awọn eniyan, jọwọ fi esi rẹ silẹ lori ifiweranṣẹ awọn orukọ braing ni abala awọn ọrọ ni isalẹ. Jọwọ jẹ ki mi mọ ti o ba rii pe o wulo.

Aṣayan miiran nipa jẹ ki mi mọ. O jẹ iranlọwọ. Ti o ba kan lu bọtini yẹn ki o lu bọtini yẹn, awọn atampako soke, a mọ pe iwọ yoo wa iye lori ikanni mi Mo ti dide sibẹ Mo nireti pe apakan ikẹhin yii jẹ idaji nkan naa bakanna, awọn eniyan.

Mo wa jade o ṣeun fun wiwo awọn ere ọpọlọ

Ṣe o buru si adaṣe pẹlu awọn doms?

Ikẹkọ pẹlu awọn iṣan ọgbẹ dara bi igba ti o ba ṣọra pẹlu rẹawọn adaṣe, sibẹsibẹ, o yẹ ki o yago fun adaṣe ti o ba n ba nkan ṣe diẹ to ṣe pataki bi yiya tabi fifọ. Ọna ti o dara lati sọ iyatọ ni nipasẹ iru irora ti o n rilara ninu awọn iṣan rẹ.09.10.2019

Kini n lọ si orilẹ-ede? Loni Mo fẹ lati dahun ibeere ti Mo beere lọwọ ni gbogbo igba. Ṣe Mo le ṣe adaṣe nigbati Mo ba ni ọgbẹ? Nisisiyi Mo rii gangan nkan kan lori koko-ọrọ ni ọjọ miiran lati Youtuber miiran ati pe o bori mi iye ohun ti o wa ni ita, nitorinaa eniyan yii dahun ibeere naa nipasẹ BSing fun igba diẹ lẹhinna o ju diẹ ninu awọn ti o wuyi nibi ati nibẹ Awọn ọrọ ọkan ati pe gbogbo eniyan gbagbọ ohun ti o ni lati sọ, wọn kan jẹun ni ipari ni nkan ti o sọ ko ni oye kankan rara tabi yori si ipari ati pe eyi ni ohun ti o bẹbẹ si mi gaan. Orilẹ-ede o ni lati ni anfani lati sọ iyatọ laarin iriri igbesi aye gidi ati imọ iwadi ni akawe si awọn eniyan ti o mọ bi wọn ṣe le ṣe bs ati ijiroro nipa akọle kan fun awọn iṣẹju 10 si 15, ṣugbọn kii ṣe fun alaye ni otitọ A yoo sọrọ nipa DOMS , eyiti o duro fun Ibẹrẹ ti Idaduro ti Ọgbẹ Ọgbẹ Jẹ ki a sọ pe o lọ si ibi idaraya ti o nira pupọ tabi pada si adaṣe lẹhin ti o ko kuro ni ere fun igba diẹ, ati ni ọjọ kan si ọjọ mẹta lẹhin adaṣe rẹ o bẹrẹ si ni rilara ọgbẹ A pe DOMS ati o ṣẹlẹ nipasẹ gbogbo awọn omije-kekere ati igbona ti o ṣẹlẹ si isan ara rẹ nitori abajade adaṣe rẹ, ilana ti atunṣe awọn iṣan rẹ jẹ ki wọn dagba ni iwọn ati agbara.

Eyi jẹ deede ati apakan ti ilana naa, ṣugbọn ti o ba yẹ ki o pada si ere idaraya ti o ba jẹ pe iṣan rẹ tun jẹ ọgbẹ, idahun da lori bi o ti buru to nigbati o wa ninu irora nla ati rilara bi nkan ṣe jẹ otitọ Ati pe o ro pe o han ni ipalara funrararẹ ko yẹ ki o lọ si ere idaraya ati pe o yẹ ki o wo dokita julọ ti wa mọ awọn ara wa daradara lati mọ nigbati nkan ba jẹ aṣiṣe, ṣugbọn iyẹn kii ṣe ohun ti MO fẹ ni idojukọ loni Ti o ba wa ni oke ko ṣe farapa ṣugbọn iṣan jẹ ọgbẹ pupọ si aaye ti o dun nigbati o ba fi ọwọ kan tabi nigbati o ko ni ibiti o ti ni išipopada ni kikun. Lẹhinna idahun mi ni pe, duro de ọjọ miiran lati kọ ẹgbẹ ẹgbẹ iṣan naa ati bọtini nihin ni ẹgbẹ iṣan ti o gbọgbẹ. Emi ko sọ pe Emi yoo foju idaraya, Mo n sọ pe iṣan pato yẹ ki o sinmi ki o fojusi agbegbe miiran fun ọjọ yẹn, fun apẹẹrẹ ti awọn ẹsẹ mi ba pa mi Emi yoo tun ṣiṣẹ ni ọjọ yẹn ṣugbọn Mo ṣe yoo ṣatunṣe mi seto lati ṣiṣẹ nkan bii biceps lati yara si orilẹ-ede ilana nitori pe ti o ba ni iriri DOMS ati pe o ko le ṣe ibiti o ni kikun išipopada lori awọn adaṣe rẹ, iwọ kii yoo ni adaṣe ti o munadoko julọ bakanna, paapaa ti awọn iṣan rẹ ba n ṣiṣẹ lori iyẹn Titunṣe awọn omije ti o fa ninu adaṣe rẹ iṣaaju, awọn dojuijako diẹ sii ninu ibajẹ naa yoo dabaru ilana imularada, nitorinaa sinmi agbegbe yii diẹ diẹ sii bayi ti o ba ni rilara ọgbẹ to dara, ṣugbọn kii ṣe bi agbara bi ipo ti Mo n sọ ni bayi bi o ṣe lọ gangan si ibi idaraya ati gbigba ọgbẹ jẹ ohun ti o dara n gbe awọn iṣan kan mu.

Rọrun lori awọn iwuwo. Eyi kii ṣe akoko lati lọ lile ati gbiyanju lati ṣe PR tuntun kan. O fẹ ṣe adaṣe eerobic.

Ni ọran yii, o dara lati ṣe awọn iṣẹ gbigbe ina nitori eyi yoo gbe iwọn otutu soke ni agbegbe eyiti yoo mu iṣan atẹgun pọ si ati ṣiṣan awọn eroja ti o nilo pupọ. Lati ṣe iwosan ibajẹ naa, ṣiṣan yii tun dara nitori pe o ṣe iranlọwọ Lati yọ awọn majele ti a ṣe nipasẹ awọn omije ati igbona atẹle ti iṣan ara rẹ, o jẹ jijẹ nitorina ko si ikewo, paapaa ti o ba ni ọgbẹ pupọ, o yẹ ki o tun lọ si idaraya. O kan ọrọ ti wiwa bi o ti buru to.

Nitorina o le pinnu ti o ba le lu agbegbe kanna tabi ti o ba nilo lati wa pẹlu ero B lati ṣe adaṣe. Apa miiran ti ara rẹ ti o mọ eyi ni bayi, o le ni ero nigbati Mo n ṣiṣẹ, ṣugbọn Emi ko ni rilara ọgbẹ Ṣe o tumọ si pe Emi kii yoo dagba Egba rara, ṣugbọn Emi yoo sọ nipa rẹ ni alaye diẹ sii akoko miiran Mo nireti pe awọn eniyan ṣe Bi nkan yii, le ki o ṣe alabapin si Ati fun awọn imọran idaraya diẹ sii, awọn ipa ọna ati awọn ilana, ṣabẹwo si wa ni muskulösstrength.com ati fun awọn ti iwọ ti kii ṣe awọn ọmọ ẹgbẹ Pilatnomu lo ipolowo ipolowo koodu ọfẹ lati gbiyanju o jade ni ọfẹ fun oṣu kan Kini iṣe ti o pọ julọ rẹ?

kukuru adductor na

Njẹ awọn doms jẹ ohun ti o dara julọ?

Domsle ṣiṣe ni to ọjọ marun, pẹlu awọn ipa nigbagbogbo ti o buru julọ ni ọjọ meji tabi mẹta, lẹhinna ilọsiwaju ni ilọsiwaju laisi itọju. O jẹ apakan deede ti gbigbe agbara iṣan ati agbara, ṣugbọn olukọni Nick Anderson kilọ pe o le sọ fun ọ pe o to akoko lati ṣe atunyẹwo adaṣe rẹ.14.01.2019

Kini idi ti awọn doms fi buru pupọ?

Awọnọgbẹ ti ni idaduro nitori o gba igba diẹ fun diẹ ninu awọn ilana ijẹ-iṣe & ilana iṣe iṣe iṣe iṣe iṣe iṣe iṣe iṣe iṣe iṣe (awọnawọn abajade ti awọn omije iṣan airi wọnyẹn) lati farahan bi irora iṣan.DOMSirora wa ni awọn wakati 48-72 to buru julọ lẹhin adaṣe lile kan. Ko si pupọ ti o le ṣe lati tọjuDOMS.

Ṣe o le yọ awọn DOMS kuro?

Niwon ko si ẹri,ọkan-iwọn-ibaamu-gbogbo ọna ti itọjuDOMS, idena tun jẹ oogun ti o dara julọ. Ni akọkọ, awọn isan rẹ gbọdọniakoko lati bọsipọ. O ni iṣeduro peìwọdinku kikankikan ti ikẹkọ fun awọn ọjọ 1-2 ni atẹle adaṣe ti o ti funìwọa dede si àìdá ipele tiDOMS.

Ṣe awọn doms yoo lọ?

Bawo lo se gun toṢeGbaDOMSsiKuro patapata?DOMS niigba diẹ da lori bii idaraya rẹ ti jẹ, eyikeyi ọgbẹ ibẹrẹ ti o pẹ yẹ ki okuro patapatalaarin ọjọ meji si mẹrin. Lakoko akoko imularada yii, ibi-afẹde naayoojẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn isan rẹ nipa ti fifa jade omi ti o pọ julọ ati dinku iredodo.

Ṣe bananas ṣe iranlọwọ Doms?

Bananastun jẹ orisun ikọja ti potasiomu, eyiti a daba siEgba Mi OdinkuDOMS.

Nigba wo ni Emi yoo dẹkun gbigba awọn doms?

Igba wo ni o ma a gbaDOMSlati Lọ?DOMSjẹ igba diẹ da lori bii idaraya rẹ ti jẹ to, eyikeyi ọgbẹ ibẹrẹ ti o pẹyẹlọ laarin ọjọ meji si mẹrin.

Ṣe o yẹ ki o gba awọn doms nigbagbogbo?

DOMSkii ṣe nkan ti o buru dandan ṣugbọn kii ṣe ohun ti o dara boya. O kan nkan ti o ṣẹlẹsigbogbo eniyan ti o baìwọ'n gbiyanju nkankan peìwọ'ko sabasi. Lọgan ti ara rẹ ba faramọ, lẹhinnaìwọ'Yoo ma ṣeeṣesini iriri rẹ.

Igba melo ni o gba Fun irora DOM lati lọ?

Igba melo ni DOMS duro? O nira lati sọ, nitori ti eto finicky eto-in. Awọn aami aisan DOMS nigbagbogbo ṣeto ni o kere ju wakati 12 lẹhin adaṣe kan, ṣugbọn nigbagbogbo diẹ sii bi awọn wakati 24 nigbamii. Irora ga ju nibikibi lati ọjọ meji si mẹta lẹhin adaṣe, ati lẹhinna bẹrẹ si irọrun.

Nigbawo ni Awọn Doms ti o rọrun bẹrẹ lati lọ?

Ero mi ni pe o ni DOMS ti o rọrun. O duro lati lọ nigbati o ba ṣiṣẹ ni igbagbogbo awọn igba diẹ ni ọsẹ kan, ṣugbọn akọkọ o ni lati ṣe adaṣe akọkọ rẹ, gba DOMS, ki o tẹsiwaju ni bakanna. O ko le duro gangan fun awọn DOMS lati lọ ṣaaju ṣiṣẹ lẹẹkansi.

Nigbawo ni o bẹrẹ lati ni ipa awọn ipa ti Doms?

O nira lati sọ, nitori ti eto finicky eto-in. Awọn aami aisan DOMS nigbagbogbo ṣeto ni o kere ju wakati 12 lẹhin adaṣe kan, ṣugbọn nigbagbogbo diẹ sii bi awọn wakati 24 nigbamii. Irora ga ju nibikibi lati ọjọ meji si mẹta lẹhin adaṣe, ati lẹhinna bẹrẹ si irọrun.

Awọn Ibeere Miiran Ni Ẹka Yii

Domestique ni gigun kẹkẹ - bii o ṣe le mu

Kini domestique ni gigun kẹkẹ? Ninu ere-ije keke keke, domestique jẹ ẹlẹṣin ti n ṣiṣẹ fun anfani ti ẹgbẹ wọn ati adari, dipo igbiyanju lati bori ere-ije naa. Ni Faranse, domestique tumọ bi ‘iranṣẹ’. Lilo ọrọ naa bẹrẹ ni ọdun 1911, botilẹjẹpe iru awọn ẹlẹṣin ti wa tẹlẹ ṣaaju lẹhinna.

Gigun kẹkẹ Bbc - awọn solusan ṣiṣeeṣe

Njẹ Chris Froome ni Tour de France 2021? Tour de France 2021 - 'Mo ni ọgbẹ nla' - Chris Froome lori awọn ipalara lẹhin jamba ẹru. Chris Froome (Israeli Start-Up Nation) ti fi han pe o tun wa ni irora pupọ lẹhin ti o mu ninu ibi-ọpọ-ọpọ ni Stage 1 ni Tour de France. 2021.

Seattle gigun kẹkẹ - awọn solusan pẹ

Ṣe Seattle dara fun gigun kẹkẹ? Ṣugbọn agbegbe gigun kẹkẹ ti agbegbe jẹ pupọ diẹ sii ju gbigba nipasẹ gigun kẹkẹ keke gigun kẹkẹ 206-mile Seattle-to-Portland (STP) Cascade Bicycle Club ni ọjọ kan. Seattle ni igbagbogbo mu ki o wa si ipele oke ti iwe irohin Bicycling ti Awọn ilu Bike Ti o dara julọ ni Amẹrika, o si mu ipo akọkọ ni ipo 2018. 17 мая 2019 г.

Gigun kẹkẹ ni egbon - bawo ni a ṣe le yanju

Ṣe o le gun kẹkẹ ni sno? Awọn kẹkẹ keke Cyclo-agbelebu, awọn keke keke irin kiri ati awọn arabara ti o ni ọra ti o sanra dara dara julọ ni egbon paapaa. O ni iṣẹ ti o nira siwaju sii nipasẹ didi. Lo jia kekere ki o le ṣe ẹsẹ ni rọọrun. Ti o ba ni lati dide si ẹsẹ, iwọ yoo ni iwuwo ti o kere ju kẹkẹ ẹhin nitorina o le ṣe yiyi diẹ sii.

Awọn keke keke olowo poku - awọn ibeere atokọ ati idahun

Njẹ keke keke 26 dara fun giga wo? Iwọn kẹkẹ '26' jẹ pipe fun ọpọlọpọ awọn agbalagba ti o ni giga loke ẹsẹ mẹfa. Ọpọlọpọ awọn keke keke irin-ajo ati awọn keke keke arabara wa ni awọn kẹkẹ metric 700C, eyiti a tun mọ ni awọn kẹkẹ 29-inch.