AkọKọ > Awọn Idahun Ti O Dara Julọ > Kabu - dahun awọn ibeere

Kabu - dahun awọn ibeere

Kini awọn ọkọ ayọkẹlẹ buburu lati jẹ?

Awọn ounjẹ 14 lati Yago fun (Tabi Idiwọn) lori Iwa-kekere kanKabuOunje
  • Akara ati oka. Akara jẹ ounjẹ ti o wa ni ọpọlọpọ awọn aṣa.
  • Diẹ ninu eso. Gbigba giga ti awọn eso ati ẹfọ ti ni asopọ nigbagbogbo si eewu kekere ti akàn ati aisan ọkan (5, 6, 7).
  • Awọn ẹfọ sitashi.
  • Pasita.
  • Arọ.
  • Oti bia.
  • Wara didùn.
  • Oje.





Awọn carbohydrates jẹ ariyanjiyan pupọ ni awọn ọjọ wọnyi. Awọn itọsọna ti ijẹun ni imọran pe a gba to idaji awọn kalori wa lati awọn carbohydrates. Ni apa keji, diẹ ninu awọn eniyan beere pe gbogbo wa yẹ ki o yago fun yago fun wọn.

Ninu àpilẹkọ yii, Mo ṣe akiyesi awọn carbohydrates, awọn ipa ilera wọn ati bii o ṣe le ṣe ipinnu ti o dara julọ. Awọn karbohydrates tabi awọn carbohydrates jẹ gaari, sitashi ati okun. Awọn carbohydrates le wa ni tito lẹtọ siwaju bi boya odidi tabi ti a ti mọ.

Nisisiyi gbogbo awọn carbohydrates ko ni ilana ati nipa ti ara wọn ni okun ti a ri ninu ounjẹ, gẹgẹbi gbogbo awọn eso, poteto ati gbogbo awọn irugbin, lakoko ti o ti ni ilọsiwaju awọn carbohydrates ti a ti mọ ti o si yọ awọn okun ti ara. Nitorinaa iwọnyi dabi awọn mimu mimu, awọn eso eso, akara funfun ati pupọ julọ awọn ounjẹ ijekuje ninu awọn ipele suga ẹjẹ. Eyi yori si jamba ti o tẹle ti o le fa manna ati awọn ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ gaasi diẹ sii.



Pẹlupẹlu, wọn ko nigbagbogbo ni awọn eroja pataki, eyiti o jẹ idi ti wọn fi tọka nigbagbogbo bi awọn kalori ofo. Nitorinaa ko daju pe ko ni oye lati ṣe ẹmi gbogbo awọn ounjẹ ti o wa ni kabohayidireti fun awọn ipa ilera ti awọn ẹlẹgbẹ ti wọn ṣiṣẹ. Awọn ounjẹ kekere carbohydrate jẹ nla fun diẹ ninu awọn eniyan.

Ko si ijiroro ti awọn carbohydrates ti pari laisi mẹnuba awọn ounjẹ kekere-kabu; awọn iru awọn ounjẹ wọnyi ṣe idiwọn awọn carbohydrates lakoko gbigba awọn ipele giga ti ọra ati igbagbogbo amuaradagba. Ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti o ni agbara giga ti o fihan pe ounjẹ kekere ti kabu le ja si pipadanu iwuwo diẹ ati ilọsiwaju ti o tobi julọ ni ọpọlọpọ awọn ami ami ilera, pẹlu kini HDL - ti a pe ni idaabobo awọ ti o dara, awọn triglycerides ẹjẹ, suga ẹjẹ, titẹ ẹjẹ, ati awọn omiiran. Ati pe eyi ni akawe si ounjẹ ti o sanra kekere.

ẹyin funfun fun ile iṣan

Fun awọn eniyan ti o ni isanraju tabi awọn eniyan ti o ni iṣọn ti iṣelọpọ ati / tabi tẹ àtọgbẹ 2, ounjẹ kekere-kabu kan le ni awọn anfani igbala-aye. Ti o sọ, nitori pe ounjẹ kekere-kekere kan le wulo fun pipadanu iwuwo ati fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ti iṣelọpọ, o dajudaju ko tumọ si pe ounjẹ kekere-kabu jẹ yiyan ti o dara julọ fun ṣiṣe ṣiṣe ounjẹ to munadoko nkan lati faramọ. Awọn carbohydrates kii ṣe idi kan nikan ti isanraju.



Awọn carbohydrates ti o ni ihamọ le ni igbagbogbo, ati pe o kere ju apakan, yiyipada isanraju, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe awọn carbohydrates ni idi ti isanraju Eyi ni akọkọ itan-arosọ ati pe ẹri pupọ wa si i. Lakoko ti o jẹ otitọ pe awọn sugars ti a ṣafikun ati awọn carbohydrates ti a ti mọ ni a sopọ mọ isanraju ti o pọ si, bakan naa kii ṣe otitọ ti awọn orisun gbogbo-ounjẹ gbogbo-ounjẹ ti awọn carbohydrates.

Awọn eniyan ti n jẹ awọn carbohydrates ni ọna kan fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun. Arun ajakaju bẹrẹ ni ayika 1980, ati iru ajakale-ọgbẹ 2 ti o tẹle ni pẹ diẹ lẹhinna fun igba pipẹ ko ni oye. Ranti pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti wa ni ilera ti o dara julọ pelu ounjẹ ti o ga julọ, pẹlu Okinawans, Kitavans, ati awọn ti n jẹ irin-ajo Aṣia titi di igba diẹ.

Ohun ti gbogbo wọn ni ni wọpọ ni pe wọn ni epo ijẹẹmu ti o dara pupọ, awọn ounjẹ ti ko ni ilana, ko si awọn kabohayidere ti a ti mọ. Awọn carbohydrates kii ṣe pataki, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ga ninu awọn carbohydrates ni ilera iyalẹnu. Ọpọlọpọ awọn ọkọ ayọkẹlẹ kekere beere pe awọn carbohydrates kii ṣe eroja pataki.



Awọn carbohydrates ninu ounjẹ. Nigbati a ko ba jẹ awọn carbohydrates, apakan ti ọpọlọ le lo awọn ketones, eyiti o jẹ ti ọra, fun agbara. Ara tun le ṣe glucose to fun ọpọlọ lati amuaradagba ti a jẹ nipasẹ ilana ti a pe ni gluconeogenesis, eyiti ko ṣe pataki ni ọna yii, ko tumọ si pe awọn ounjẹ ti o ga ninu awọn carbohydrates ko ni ọpọlọpọ awọn anfani miiran.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ga ninu awọn carbohydrates ni ilera ati mimu, gẹgẹbi awọn eso ati ẹfọ ati ẹfọ. Awọn ounjẹ wọnyi ni gbogbo iru awọn agbo ogun ti o ni anfani ati pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Kabu kekere jẹ nla fun diẹ ninu, ṣugbọn awọn miiran n ṣiṣẹ dara julọ pẹlu awọn carbohydrates giga.

Ko si ipinnu-gbogbo-ibaamu-gbogbo ojutu ni ounjẹ ati awọn carbohydrates kii ṣe iyatọ si ofin iwuwo yii ti npadanu tabi nini awọn iṣoro ilera bi iṣọn-ara ti iṣelọpọ ati / tabi tẹ àtọgbẹ 2 lẹhinna o ṣee ṣe ki o ni itara si awọn carbohydrates. Ni ọran yii, idinku awọn carbohydrates ni o ni oye, awọn anfani igbala-aye. Ni apa keji, ti o ba jẹ eniyan ilera nikan ti o n gbiyanju lati wa ni ilera, lẹhinna ko si idi kankan fun ọ lati yago fun awọn carbohydrates.

O kan duro si awọn ounjẹ odidi pẹlu eroja kan bi o ti ṣee ṣe. Ati pe ti o ba jẹ alara tabi nipa ti ara pupọ lẹhinna o le ṣiṣẹ paapaa dara pẹlu awọn carbohydrates diẹ sii ninu ounjẹ rẹ. O ṣeun fun wiwo.

Rii daju lati fun ni atanpako yii atanpako ti o ba rii alaye. Maṣe gbagbe lati ṣe alabapin si ikanni YouTube Nutrition Authority nipa tite bọtini ṣiṣe alabapin pupa ni isalẹ nkan yii (Orin Itanna)

Awọn ounjẹ wo ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o dara?

Ṣugbọn awọn wọnyiawọn ounjẹni adara julọorisun tiawọn kabu.
  • Awọn ẹfọ. Gbogbo won.
  • Gbogbo awọn eso. Apples, bananas, strawberries, etc.
  • Awọn iwe ẹfọ. Lentils, awọn ewa kidinrin, Ewa, abbl.
  • Eso. Awọn almondi, walnuts, hazelnuts, eso macadamia, epa, ati bẹbẹ lọ.
  • Awọn irugbin. Awọn irugbin Chia ati awọn irugbin elegede.
  • Gbogbo oka.
  • Awọn isu.

Awọn ọkọ ayọkẹlẹ wo ni o dara fun pipadanu iwuwo?

Awọn 10ti o dara ju carbslati jeun funpipadanu iwuwo
  • ti 10. Barle.
  • ti 10. Omi Maple.
  • ti 10. Guguru.
  • ti 10. Quinoa.
  • ti 10. Sisun adie.
  • ti 10. Gbogbo-ọkà rye crispbread.
  • ti 10. Dun poteto.
  • ti 10. Odidi alukuro aro odidi.

Kini idi ti Awọn ounjẹ Kekere Kekere Ṣiṣẹ? Ọna ti Mo gbọ pupọ ni ipilẹ pe ti o ba yọkuro awọn carbohydrates lati inu ounjẹ rẹ lẹhinna ara rẹ ni lati wa ni ibomiiran fun orisun agbara rẹ ati wa sanra ti ara rẹ ti o fipamọ ati pe eyi tumọ si pe o padanu iwuwo.

Ṣugbọn ni otitọ Mo ro pe o jinlẹ diẹ ati iyẹn ni ohun ti Emi yoo sọ ninu nkan yii. Nitorina jẹ ki a bẹrẹ! Hey Carb Dodgers, orukọ mi ni Dokita Dan Maggs.

gigun kẹkẹ sokoto obinrin

Mo ṣe awọn nkan nipa bi o ṣe le padanu iwuwo ni atilẹyin lori igba pipẹ, ati pe gbogbo rẹ ni nipa awọn ounjẹ kekere-kabu, awọn ounjẹ ketogeniki, aawẹ igbagbogbo, ati adaṣe bii iyẹn. Mo ṣe awọn nkan tuntun ni gbogbo Ọjọbọ, nitorinaa ti iru nkan ba jẹ anfani si ọ, kilode ti o ko ṣe alabapin si ikanni mi. Kan tẹ bọtini ṣiṣe alabapin ki o lu agogo ifitonileti ti o ba fẹ lati gba iwifunni nigbati mo ba gbe nkan tuntun kan.

Nitorinaa ni ọsẹ yii a n sọrọ nipa idi ti awọn ounjẹ kekere kabu ṣiṣẹ, ati pe wọn ṣiṣẹ, Mo ro pe a ni ẹri ti o pọ julọ ti o ṣe ni bayi. Ti a fiwera si awọn ounjẹ ti ọra-kekere, awọn ounjẹ kekere-kabohayidere lọwọlọwọ jere 33 si odo ni awọn iwulo iwuwo iwuwo pataki iṣiro ninu awọn iwadii iṣakoso ti a sọtọ. Iyẹn ni boṣewa goolu ti alefa.

Nitorina kilode? O dara, akọkọ, nitori ọna ti aṣa jẹ aibuku lasan. Ọna aṣa ti o jẹ laiseaniani faramọ pẹlu ni ọna awọn kalori-in-calories. Ni ipilẹ, o n gba awọn kalori pupọ pupọ ati pe ko jo awọn kalori to.

Nitorinaa o ni iwuwo, ati nitorinaa ojutu si eyi ni lati kan jẹun diẹ, ṣe adaṣe diẹ sii, kọ aipe kalori ati, ni igba pipẹ, iwọ yoo rii pe awọn iṣoro rẹ ti yanju. Ayafi ti ko ṣiṣẹ gaan, ṣe o? Nitori ọpọlọpọ eniyan ni awọn iṣoro gidi ti o faramọ eto isonu iwuwo. Ọpọlọpọ eniyan ti o faramọ eto isonu iwuwo padanu iwuwo to kere, paapaa ti wọn ba bẹrẹ si padanu iwuwo diẹ lẹhinna wọn yoo tun bẹrẹ laarin ọdun kan tabi meji.

Ati pe awọn idi jẹ nitori ara wa ṣe idaabobo ararẹ nigbati o ti dinku ninu awọn kalori. Awọn ara wa kii ṣe aṣiwere. A gba ebi npa ati pe a dinku iṣelọpọ agbara wa.

Nitorinaa o rẹra gangan ati pe o nro gaan gaan. Ko jẹ ohun iyanu pe eniyan fi awọn ounjẹ wọn silẹ ni yarayara, ṣugbọn Mo gbagbọ pe a koju awọn ọran wọnyi daradara pẹlu ọna kekere-kabu, bi ọna kekere-kabu ti n fiyesi pẹlu awọn nkan ni ipele homonu, dipo ki o kan ni ipilẹ pẹlu awọn ile itaja nla ti agbara n ronu ati pe Mo gba awọn eniyan niyanju nigbagbogbo lati pada si isedale ipilẹ ati ronu gaan nipa ohun ti ara eniyan jẹ ati kini ara eniyan jẹ gaan, o jẹ ipilẹ awọn ara ati awọn ara ati ọna bawo ni Awọn ara ati awọn ara wọnyi ṣe n ba pẹlu ọkọọkan omiiran boya nipasẹ eto aifọkanbalẹ tabi nipasẹ awọn homonu.

Ati pe o jẹ awọn homonu ti a yoo ni idojukọ lori ninu nkan yii nitori iyẹn ṣe pataki gaan ni awọn ofin idi ti awọn ounjẹ kekere kabu n ṣiṣẹ, nitorinaa # 1 awọn ounjẹ kekere kabu kekere awọn ipele isulini kekere. Bayi o ni ipa lori ọpọlọpọ awọn homonu oriṣiriṣi, ṣugbọn insulini jẹ pataki pupọ gaan nitori o jẹ homonu ibi ipamọ ọra ti ara wa ati ohun ti Mo tumọ si ni pe o jẹ ifihan agbara gangan lati mu glucose lati inu ẹjẹ wa ati sinu awọn sẹẹli wa awọn sẹẹli wa ti o sanra si ibiti o ti yipada si ọra ara ti o wa ni fipamọ, ati insulini ni a ṣe nipasẹ panṣasọ ni idahun si awọn ipele suga ẹjẹ ti o ga, eyiti o gbe glukosi yii lati inu ẹjẹ si awọn sẹẹli ọra nibiti o ti fipamọ. Nitorinaa, awọn ipele insulini ti o ga jẹ bakanna pẹlu ifipamọra ọra ati awọn ounjẹ kekere-kabu gba awọn ara wa laaye lati wọle si ọra ti o fipamọ dipo kikoju diẹ sii ninu rẹ, ati pe awọn abajade yii ni pipadanu iwuwo-ipele meji.

ikẹkọ aarin gigun kẹkẹ

Ni awọn ọjọ diẹ akọkọ iwọ yoo padanu iwuwo omi nikan ati pe emi yoo ṣalaye idi ti ko si keji, ṣugbọn lẹhin awọn ọjọ diẹ o yoo ni anfani lati wọle si awọn ile itaja ọra wọnyi ki o lo gangan ọra ara yii lati fun ara rẹ ni agbara, ati Iwọ yoo padanu sanra ara ni yarayara. Idi ti a fi padanu omi fun awọn ọjọ diẹ akọkọ jẹ nitori hisulini tun ni ipa lori awọn kidinrin, ti o mu ki wọn da omi duro. Awọn ipele isulini kekere tumọ si pe awọn kidinrin le padanu awọn olomi.

Eyi jẹ ọkan ninu awọn idi ti titẹ ẹjẹ wa le lọ silẹ diẹ nigbati a ba wa lori ounjẹ kabu kekere kan, eyiti a ka ni gbogbogbo ohun to dara. Idi keji ni pe ara wa tọju awọn carbohydrates fun igba diẹ ni irisi glycogen. Nisisiyi a ti fi glycogen sinu ẹdọ ati awọn isan ati pẹlu glycogen ti wa ni omi ti o fipamọ, nitorinaa o bẹrẹ lati jo awọn ile itaja glycogen wọnyẹn ati lẹhin ọjọ diẹ o yoo ti sun wọn, ṣugbọn o tun ti padanu omi ti o wa pẹlu wọn ati ounjẹ kekere-kabu jẹ pataki pataki fun awọn eniyan ti n jiya lati nkan ti a pe ni itọju insulini.

Nitorinaa itọju insulini ni ibiti ara ti kọju awọn ipa ti insulini niti gidi, nitorinaa a nilo insulini diẹ sii lati ni ipa kanna lori sẹẹli ti o yẹ ki o gbe suga ẹjẹ lati ita ẹjẹ sinu sẹẹli funrararẹ, ati pe ọpọlọpọ wa ni ilakaka pẹlu isanraju tun ni itọju insulini. Awọn mejeeji n lọ ni ọwọ ni ọwọ ati iyẹn tumọ si pe a nigbagbogbo ni awọn ipele ti o ga julọ ti hisulini nitorinaa nitorina pa agbara wa lati jo ọra. Idi keji ti awọn ounjẹ kekere kabu jẹ ki o munadoko jẹ nitori ifẹkufẹ ti o dinku, igbadun ni bayi pada labẹ iṣakoso homonu.

Ọpọlọpọ awọn homonu wa ninu ifẹ, ṣugbọn awọn homonu bi leptin ati ghrelin. Emi ko fẹ lati wọ inu pupọ julọ ti awọn homonu wọnyi nibi, ṣugbọn rilara ti satiety ti o gba lori ounjẹ kekere-kabu jẹ iyatọ pupọ si rilara ti satiety ti o gba lori ounjẹ kabu giga kan, nibiti ọkọ ayọkẹlẹ giga ounjẹ jẹ iyatọ pupọ fun ọpọlọpọ igba Awọn ounjẹ ti o jẹ lati jẹ ki o kun nitori iwọ ko le jẹun mọ, ati awọn olugba isan ti o wa ni inu rẹ ti o tọka pe o ti kun, lakoko ti ounjẹ kekere-kabu jẹ ki o ni rilara pupọ ni kikun nitori pe o jẹ adun ti ara, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ni pataki n kun fun ara wọn, lakoko ti awọn carbohydrates bi mo ti sọ jẹ gaan nitori iwọn titobi ti ounjẹ ati pe o wọpọ pupọ fun awọn eniyan ti o jiya lati isanraju lati sọ fun mi pe ebi n pa wọn ni gbogbo igba Iwuwo ti Emi ko le tọju ni ounjẹ aarọ nigbakugba, ṣugbọn ko ṣe pataki bi ọpọn ti irugbin nla kan ti emi yoo ni ni owurọ, Mo ni diẹ ninu awọn boolu irugbin nla ti o lẹwa ti emi ko le ṣe fọwọsi gaan titi emi o fi lọ ni owurọ 11 owurọ nigbati emi yoo lọ fibọ sinu agbara naa ati pe Mo kan jẹ nkan ni lati mu jade titi di ounjẹ ọsan ati pe yoo jẹ bakan naa ni ọsan paapaa botilẹjẹpe Emi yoo ti jẹ ounjẹ ọsan pupọ ti Mo ba wẹ ni ọsan Emi yoo lọ lati gba nkan, nigbagbogbo itọju adun, lati jẹ ki n lọ ni irọlẹ pe Mo jẹ ounjẹ alẹ mi le ṣiṣẹ nitorinaa eyi jẹ wọpọ pupọ fun awọn eniyan lati sọ fun mi pe ohunkohun ti Mo ba jẹ Mo dabi ẹnipe ebi npete laipẹ ati awọn eniyan, ti iyẹn ba jẹ ohun ti o bẹ ẹ, lẹhinna jọwọ jẹ ki mi mọ ninu awọn ọrọ ti o wa ni isalẹ nkan yii. Emi yoo nifẹ lati gbọ lati ọdọ rẹ, ati ebi ti o dinku ti ọpọlọpọ eniyan ni iriri lori ounjẹ kabu kekere jẹ ibẹrẹ fun aawẹ igbagbogbo, eyiti, bi o ṣe le mọ, jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo.

Ọpọlọpọ eniyan ko kan ni ebi n pa ni owurọ ti wọn ba wa lori ounjẹ kekere kekere fun awọn ọjọ diẹ tabi awọn ọsẹ meji kan ati pe ti o ba bẹrẹ yiyi manna rẹ lẹhinna o ko fẹ fẹ jẹun ni deede ọsan ti o tumọ si pe o wa nipa ti ara ọkan Ohun ti a pe ni 16/8 aarọ laaarin, eyiti o tumọ si ti o ba jẹun nikan laarin ferese wakati 8, o le ni ounjẹ ọsan nla ati ale boya ni 7 irọlẹ ati pe eyi tumọ si pe o yara gba apapọ awọn wakati 16 ni alẹ.

Aarin igbagbogbo jẹ nla nitori lakoko akoko aawẹ awọn ipele insulini rẹ yoo jẹ kekere ati pe iwọ yoo tu silẹ ara rẹ sinu ọra ti o fipamọ fun agbara. Idi kẹta ti awọn ounjẹ kekere kekere jẹ ki o munadoko jẹ nitori wọn dabi pe wọn fun wa ni anfani ti iṣelọpọ pe iwadi ikọja wa lati ọdun 2018 pe Emi yoo ṣe ni gbogbo igba. Emi yoo sopọ mọ pe labẹ nkan yii ati pe wọn fi ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ eniyan si awọn ounjẹ oriṣiriṣi meji ni awọn ofin ti akoonu ti carbohydrate ati wo awọn anfani ti iṣelọpọ ti awọn ounjẹ kọọkan ati ohun ti Mo sọ, kini anfani ijẹ-ara ni pe kabu kekere Ounjẹ jẹun gangan awọn kalori 200 diẹ sii fun ọjọ kan ju ẹgbẹ ti o ni ọkọ ayọkẹlẹ giga lori ounjẹ ti ga-gaasi ati idi ikẹhin ti awọn ounjẹ kekere-kabu jẹ doko, ati pe a rii awọn ẹri diẹ ati siwaju sii ni iyanju pe awọn ounjẹ kekere-kabu kii ṣe fẹ lati lọ si iyẹn mọ idi ti gaari ati awọn carbohydrates fi jẹ mimurara ni aaye yii ninu nkan yii, ṣugbọn Mo ti gbọ igbagbogbo awọn eniyan sọ pe Emi ko le lọ laisi pasita Emi ko le lọ pẹlu akara yii rara Emi ko le lọ laisi iresi tabi I ko le gba laisi akara oyinbo ati ni ipele kan eyi jẹ afẹsodi ni afiwe si Emi ko le ṣe laisi ọti-lile tabi Emi ko le lọ laisi awọn siga.

Kere agbara ti awọn ounjẹ buburu wọnyi, eyiti o han ni giga ni agbara, nitorinaa ṣe ilọsiwaju pipadanu iwuwo, nitorinaa o jẹ gaan. Mo ro pe ni opin ọjọ gbogbo rẹ pada si awọn homonu ati pe Mo ro pe ara wa kii ṣe ibi ipamọ agbara kan ti o nilo lati ge ni awọn kalori, ṣugbọn lẹsẹsẹ ti awọn ara ti o ni asopọ ti o ṣe ibaraẹnisọrọ nipasẹ awọn homonu ati nigba ti a ba jẹ otitọ lilo Nigbati awọn homonu ti ara wa ba ṣiṣẹ, lẹhinna a wa ni ọna wa si olubori kan ati pe iyẹn ni idi idi ti awọn ounjẹ hydrate kekere-kekere n ṣiṣẹ, O dara, iyẹn ni fun nkan ti oni. O ṣeun fun wiwo, ti o ba fẹran nkan yii jẹ ki n mọ nipa fifun ni atanpako ati pe kilode ti o ko fi ọrọ silẹ fun mi lati jẹ ki n mọ ohun ti o ro nitorinaa o jẹ lati ọdọ mi fun oni, Mo ṣeun pupọ fun wiwo mi ni otitọ Emi ni inu mi dun ti o ba fẹran nkan yii, jọwọ fun mi ni awọn atanpako, tẹ bọtini Bii ati pe inu mi yoo dun lati gbọ lati ọdọ rẹ.

Fi ọrọ kan silẹ fun mi ni isalẹ bi Mo ti sọ ni ibẹrẹ, Mo fi awọn nkan tuntun ranṣẹ ni gbogbo Ọjọbọ, nitorinaa ti o ba fẹ wa diẹ sii, jọwọ lu bọtini ṣiṣe alabapin ati ni ireti pe a yoo rii ọ ni ọjọ Tuesday to nbo

Bawo ni o ṣe yago fun awọn ọkọ ayọkẹlẹ?

Eyi ni awọn ọna rọrun 15 lati dinku rẹkabugbigbemi.
  1. Paarẹ Awọn ohun mimu Suga-didùn.
  2. Ge Pada lori Akara.
  3. Da Oje Eso Mimu.
  4. Yan Kekere-KabuAwọn ounjẹ ipanu.
  5. Je Eyin tabi Omiiran Omiiran-KabuAwọn ounjẹ Ounjẹ aarọ.
  6. Lo Awọn adun wọnyi Dipo Suga.
  7. Beere fun Ẹfọ Dipo Ọdunkun tabi Akara ni Awọn ounjẹ.

Njẹ warankasi ga ninu awọn kabu?

Warankasi. Nibẹ ni o wa ogogorun ti awọn orisi tiwarankasi. Da, julọ ni o wa gidigidi kekere niawọn kabuatigigani ọra, eyiti o jẹ ki wọn jẹ ibaamu nla fun ounjẹ ketogeniki. Iwọn kan (giramu 28) ti cheddarwarankasipese 1 giramu tiawọn kabu, 6.5 giramu ti amuaradagba, ati iye to dara ti kalisiomu (23).6 ọjọ seyin

Kini awọn ọkọ ayọkẹlẹ yẹ ki Mo yago fun lati padanu ọra ikun?

Sa yago fun awọn ti won ti refainiawọn kabu- bi suga, suwiti, ati akara funfun -yẹjẹ to, paapaa ti o ba jẹ ki gbigbe amuaradagba rẹ ga. Ti o ba ti ìlépa ni latipadanuàdánù yara, diẹ ninu awọn eniyandinkuwọnkabugbigbemi si 50 giramu fun ọjọ kan.Oṣu Kẹta Ọjọ 17 2020

Ṣe awọn poteto buburu awọn carbs?

Potetoni a ka si ẹfọ sitashi ati ilerakabu. Wọn ga ni okun (nigbati o ba pẹlu awọ ara), kekere ni awọn kalori, ati pẹlu awọn vitamin ati awọn alumọni. Julọọdunkunawọn orisirisi ni itọka glycemic ti o ga julọ (GI).

Ṣe awọn poteto ni ilera carbs?

Potetoni a ka si ẹfọ sitashi ati ailera kabu. Wọn ga ni okun (nigbati o ba pẹlu awọ ara), kekere ni awọn kalori, ati pẹlu awọn vitamin ati awọn alumọni. Julọọdunkunawọn orisirisi ni itọka glycemic ti o ga julọ (GI).

Eyi ti ọdunkun ti o ni awọn kaarun kekere?

Awọn ile-iṣẹ EarthFresh oko ti Ontario sọ pe Carismaọdunkunti dagba lati awọn irugbin lati Fiorino ati pe ko ṣe atunṣe ẹda. Lakoko ti ofeefee tabi russetọdunkun ninipa 100 kalori ati 25 giramu tiawọn kabohayidireeti, awọn Carismaninipa awọn kalori 70 ati giramu 15 tiawọn kabu, Jane Dummer, ati Kitchener, Ont.Oṣu Kẹsan 23 2016

Kini o ni awọn poteto carbs diẹ sii tabi iresi?

100 g funfun ti a ko dairesi nini ayika 350 kalori ati 74 g tiawọn kabohayidireeti. 100 g ti (dun)poteto, ni apa keji, nikanniAwọn kalori 80. Quinoa tabi jeroninipa nọmba kanna ti awọn kalori biiresisugbon opoloposiwaju siiawọn ounjẹ.15 No. 2017 Oṣu kọkanla

Awọn carbohydrates melo ni o wa ninu giramu 15 ti awọn kabu?

Aṣayan carbohydrate 1 = giramu carbohydrate 15 awọn yiyan carbohydrate = 30 giramu carbohydrate 3 awọn yiyan carbohydrate = giramu karọta giramu 45 nipasẹ 2014 nipasẹ Ẹgbẹ Arun Arun Arun

Awọn carbohydrates melo ni o wa ninu yiyan awọn kabu kan?

Aṣayan carbohydrate 1 = giramu carbohydrate giramu 15 AKIYESI: awọn iwuwo ti a ṣe akojọ pẹlu awọ, mojuto, ati awọn irugbin. Wara ati Wara ni aropo yiyan kikanhaiditi = giramu 12 giramu

Ṣe eyikeyi awọn kabu ti o dara fun Ọ?

Iresi funfun jẹ ounjẹ ile, ṣugbọn ko yẹ ki o jẹ. Gẹgẹ bi akara funfun, iresi funfun ti yọ kuro ninu awọn eroja rẹ, okun, ati awọn antioxidants, ṣiṣe ni ohunkohun diẹ sii ju awọn kalori asan ati ọpọlọpọ awọn kaabu. Iresi odidi-ọkà jẹ ọlọrọ ni kikun, ti o dara-fun-iwọ awọn ounjẹ. Je Eyi! Akọran

awotẹlẹ jaketi aaye oakley

Awọn Ibeere Miiran Ni Ẹka Yii

Keke Takoma - awọn idahun ti o wọpọ

Njẹ ore keke Takoma Washington ni? Gigun kẹkẹ jẹ ọna ṣiṣe, ilamẹjọ, ilera ati ọna gbigbe ti gbigbe. Ilu Tacoma n ṣiṣẹ si sisẹ nẹtiwọọki asopọ ti awọn ọna keke ati awọn itọpa jakejado ilu nitorinaa awọn olugbe yoo ni anfani lati rin irin-ajo diẹ sii ni itunu nipasẹ kẹkẹ lati ọpọlọpọ awọn ibi Ilu.

Owo-ori keke - awọn solusan pragmatic

Kini idi ti owo-ori keke kan wa ni Oregon? Awọn aṣofin ṣẹda owo-ori owo-ori keke ni ọdun 2017, gẹgẹ bi apakan ti owo-ori owo-ori $ 5.3 bilionu kan ti yoo sanwo fun awọn ilọsiwaju gbigbe ni ayika Oregon. Oju opo wẹẹbu StreetsblogUSA pe ni 'owo-ori keke keke ti ko ni agbara ti ko ṣe aṣeyọri ibi-afẹde irinna afiyesi ayafi ibeere elemi fun awọn keke tuntun.'12 дек. 2018 г.

Owo ọya keke ti Iwọ-oorun Iwọ-oorun - gede okeerẹ

Elo ni o jẹ lati fo keke ni Iwọ oorun guusu? Awọn kẹkẹ (ti a ṣalaye bi ti kii ṣe awopọ ati nini ijoko kan) ti kojọpọ ni apoti keke tabi ọran ti o nira lati 51 si 100 poun ni iwuwo tabi 62 si 80 inches ni apapọ awọn iwọn ni yoo gba fun iwọn apọju ati idiyele ẹru ẹru ti $ 75 fun ohun kan .

Black inc wili - pípẹ solusan

Nibo ni awọn kẹkẹ Black Inc ṣe? Taiwan

Awọn ọrọ keke keke funny - ojutu si

Kini sisọ nipa gigun kẹkẹ? 10 Awọn agbasọ gigun kẹkẹ Nla lati fun ọ ni Igbesi aye dabi bi gigun kẹkẹ kan. Ko rọrun rara, o kan yara yiyara Fifọ jẹ apakan ti gigun kẹkẹ bi ẹkún jẹ apakan ti ifẹ Gigun kẹkẹ keke kan kakiri agbaye bẹrẹ pẹlu ikọsẹ ẹsẹ kan