AkọKọ > Awọn Idahun Ti O Dara Julọ > Ifọwọyi Carb - bii o ṣe le ṣatunṣe

Ifọwọyi Carb - bii o ṣe le ṣatunṣe

Njẹ gigun kẹkẹ carb dara fun pipadanu sanra?

Mu kukuru fi opin siọmọ carbsle fun ara re ni anfani latijo sanradipoawọn kabuati awọn iṣan iṣan. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe ti o ko ba ṣe ọpọlọpọ adaṣe tabi ikẹkọ ikẹkọ lakokokabu gigun kẹkẹ, giga-kabuọjọ le jẹ ki o jereiwuwo.Oṣu Keje 20. Kínní 2020



Ninu nkan yii, Emi yoo fi han idi ti gigun kẹkẹ lori awọn carbohydrates dara julọ ati dara julọ ju keto fun eniyan ti o wa ni ọdun 40. Nitorinaa ti o ba wa ni 40s, 50s, tabi 60s, o fẹ lati fi agidi padanu sanra ni iyara, o fẹ lati pẹ, o fẹ lati dabi ọmọde, ati pe o fẹ koju awọn italaya ilera ode oni. Ṣe abojuto to dara nitori Mo tun fẹ ṣe agbekalẹ rẹ si tuntun tuntun, tuntun, ilana idawọle homonu ọjọ kan ti o le kọ nipa tite tabi tẹ ọna asopọ ni nkan yii lori bawo ni a ṣe le ṣe ounjẹ keto laisi ijiya lati awọn abajade homonu odi eyiti Emi yoo jiroro pẹlu rẹ lori pẹpẹ funfun.

keke amọdaju ti tracker

Bayi nigbati o ba lọ si oju opo wẹẹbu mi Mo fẹ ki o ni akiyesi awọn nkan meji. Nọmba kan, iwọ yoo rii tọkọtaya mejila ti awọn iwadi oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti a tẹ ni isalẹ ati awọn itọkasi ni gbogbo wẹẹbu. Iyẹn ọna, o mọ ohun gbogbo ti Mo n sọ fun ọ ninu nkan yii ni atilẹyin nipasẹ atilẹyin nipasẹ ẹlẹgbẹ, imọ-jinlẹ, iwadi ti a tẹjade.

Orukọ mi ni Shaun Hadsall. Emi ni a 47 ọdun atijọ kú-lile sanra iwé. Ati lẹhin ọdun 25 ni ile-iṣẹ yii, Mo ti kẹkọọ pe eniyan ti o wa lori 40 nilo lati jẹ ati jẹ oriṣiriṣi yatọ si awọn ọdọ nitori pe atike homonu lọwọlọwọ wọn yatọ si awọn ohun bii keto ti o n ṣe aṣa ni bayi - botilẹjẹpe wọn ṣiṣẹ, o le jẹ atunse iyara ni igba kukuru jẹ pe o n jiya lati idinku homonu ati ere iwuwo ni kiakia.



Ati ninu nkan yii, Emi yoo pin pẹlu rẹ bii o ṣe le tun gba gbogbo awọn anfani ounjẹ keto wọnyi laisi ijiya awọn abajade odi wọnyi. Ohun akọkọ ti o yoo rii ni oke ni aworan ti ara rẹ. Ati pe Mo mọ pe apoti kan ni.

Ṣugbọn Mo fẹ lati jẹ ki eyi rọrun fun ọ. Ati pe Emi yoo fi han ọ bi awọn ohun bii ounjẹ keto lati ṣatunṣe ara si ọra. Ati pe Emi yoo tun pin pẹlu rẹ bi o ṣe le bori idinku homonu ti o wa pẹlu rẹ.

Ohun akọkọ ti o nilo lati ni oye ni pe ara rẹ n tọju agbara lati awọn carbohydrates ninu awọn iṣan ati awọn ara ẹdọ. Nitorinaa eyi ni ojò ibi ipamọ rẹ tabi iṣan rẹ ati awọ ara ẹdọ. O dara, ni ibi, iwọ yoo rii awọn egungun, awọn ara, ati gbogbo awọn ara ti o ṣe awọn homonu.



Ati pe iwadi ninu iwe akọọlẹ Isanraju fihan pe eniyan ti o wa lori 40 ti o da lori awọn homonu padanu 65% iwuwo diẹ sii ju awọn ti o fojusi lori fifi awọn ara wọn si aipe kalori nipasẹ awọn nkan bii ounjẹ keto. Nitorina eyi ni ibiti iwọ yoo rii ibiti ara rẹ ti tọju ọra. Eyi ni ọra ti wa ni fipamọ.

Nitorinaa ohun ti o ṣẹlẹ ni opin jẹ ninu ounjẹ ojoojumọ, a yoo jẹ deede awọn carbohydrates ni ojoojumọ. Ati ni gbogbo igba ti a ba jẹ awọn carbohydrates, ara wa lo wọn lẹsẹkẹsẹ bi agbara tabi lẹsẹkẹsẹ tọju wọn bi agbara ni ita tabi o wa, sibẹsibẹ, ti o ba joko ki o ni ounjẹ nla kan, ti o ni carbohydrate giga, ara rẹ yoo bẹrẹ ṣiṣe awọn ti o fipamọ soke Fipamọ Agbara ninu Isan Rẹ ati Awọn awọ ara Ẹyin Nigbati o ba jẹ awọn ounjẹ ojoojumọ, glycogen yii yoo ni atunṣe nikẹhin nigbati o ko ba n gbe tabi adaṣe. Nitorina ojò rẹ yoo kun lẹsẹkẹsẹ.

Ni gbogbo igba ti o ba jẹ ki o le jẹ k carbohydrate kan, o ta silẹ nibi o ti wa ni fipamọ bi ọra, eyiti o jẹ ibiti awọn nkan bii ounjẹ keto ti wa. Gbogbo awọn agbegbe ile ti ounjẹ keto ṣe imukuro gbogbo eyi nipa fifi awọn carbohydrates silẹ. Iwọ nikan jẹ 5% awọn carbohydrates.



O n jẹ awọn ọra ọrẹ 75%, amuaradagba 20%, nitorinaa o n yọkuro glucose kuro ninu ero rẹ, eyiti o le pa awọn homonu rẹ. Ati pe Emi yoo sọ fun ọ diẹ sii nipa iyẹn ni iṣẹju-aaya kan, nitorinaa gbogbo imọran nibi ni lati gba ojò ibi ipamọ nibi nipasẹ gbogbo awọn carbohydrates ni a yọkuro lori ounjẹ keto, nitorinaa ara rẹ ko ni yiyan bikoṣe lati jo ohun ti o wa nihin fun agbara nitori ko si nkankan ninu rẹ, yoo wa si ibi. Ati pe yoo bẹrẹ sisun ọra fun agbara.

Nitorinaa o jẹ ipinnu pipadanu iwuwo iyalẹnu. Sibẹsibẹ, imọ-jinlẹ ati awọn ijinlẹ iwadii fihan pe lẹhin ọsẹ kan ti tẹle atẹle ero bẹ, ọpọlọpọ awọn abajade odi le dide. Ohun akọkọ ti yoo ṣẹlẹ ni pe o dinku awọn homonu tairodu rẹ.

Tairodu rẹ jẹ iṣan akọkọ ninu iṣelọpọ rẹ. O nṣakoso iwuwo ara rẹ. Ati pe o ṣe ilana iyara ti iṣelọpọ rẹ.

Nitorinaa lẹhin ọsẹ kan laisi glukosi ninu ounjẹ rẹ, o dinku ipele tairodu nitori pe glucose jẹ bulọọki ile ti awọn TSA, homonu oniroyin tairodu. Iwadi tun fihan pe awọn ipele leptin le ju silẹ bi 50% lẹhin ọsẹ kan ti ounjẹ yii Lo Solusan Ounjẹ Ọdun Kan lori oju opo wẹẹbu mi nibiti o tun le gba gbogbo awọn anfani pipadanu ọra iyalẹnu wọnyi laisi mu awọn ipa homonu odi wọnyẹn Lati jiya awọn abajade . Ati awọn ọwọn mẹta wa si bi eyi ṣe n ṣiṣẹ.

Ati pe Mo fẹ ki gbogbo awọn mẹtta lati pin rig ht pẹlu rẹ bayi. Ọwọn akọkọ jẹ akoko. Nitorina ti o ba gbero awọn ounjẹ rẹ daradara fun ọjọ mẹta si marun ni ọsẹ kan, o le mu awọn ipele homonu idagba rẹ pọ si nipasẹ 1,000%.

Iwọ yoo tun mu adrenaline ati glucagon pọ si. Awọn homonu mejeeji jẹ iduro fun didapọ ọra ti o fipamọ sinu iṣan ẹjẹ, nibiti o le fun si awọn iṣan ṣiṣẹ ati sisun, ti a tun mọ ni sẹẹli sanra ti n sun ati sisun. Ohun keji ti a lo ninu ojutu ounjẹ ọjọ kan lori oju opo wẹẹbu mi jẹ awọn akojọpọ ounjẹ ti ilana nitori o fun ọ laaye lati gba iṣakoso isulini naa.

Ranti pe nigbati awọn ipele insulini rẹ ba ga, ara rẹ ko le lo ọra fun epo. Nitorinaa gbogbo imọran ni lati darapo awọn ounjẹ rẹ ni ọna ti insulini duro si iduroṣinṣin ki ara tun le ni irọrun wọle si ọra bi orisun epo. Bayi o tun wa ni iṣakoso ọmọ-ọmọ cortisol rẹ, nitorinaa ni kiki nipa nini ọkan ni gbogbo alẹ Ti o ba jẹ awọn akojọpọ ounjẹ ilana fun ale ti iwọ yoo jẹ igbadun iyalẹnu ati igbadun, o le ṣe itọsọna ọmọ rẹ cortisol.

Ati kini? Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tu melatonin ati serotonin diẹ sii, eyi ti yoo fa oorun jinle, ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ diẹ sii, ati tu silẹ awọn homonu idagba diẹ sii lakoko ti o sùn. Ọwọn kẹta jẹ awọn atunṣe to gaju-carb. O tun ṣe atunṣe T4 rẹ si iyipada T3 ni gbogbo ọsẹ kan.

Ṣe o rii, lẹhin ti tairodu rẹ ati awọn ipele leptin ti wa ni titẹ, iṣelọpọ rẹ bẹrẹ lati fa fifalẹ. O da idaduro yii duro ni iṣelọpọ nitori o pari mimu glucose. Eyi ni bi o ṣe le mu T4 rẹ pọ si iyipada T3, mu awọn homonu tairodu rẹ pọ si, ati mu ifamọ leptin rẹ pọ si.

Nitorinaa eyi jẹ gbogbo apakan ti ounjẹ ọjọ kan ni ojutu ti o le wa lori oju opo wẹẹbu mi. A ti fẹrẹ to iṣẹju meje ni. Ti o ba tun n wo, o ṣeun.

Lero ti o kọ nkankan lati eyi. Ṣayẹwo eto mi. Me Ṣe onigbọwọ fun ọ, ti o ba wa lori 40 ọdun ati pe o ti ni igbiyanju pẹlu pipadanu iwuwo - ileri mi ati iṣeduro mi si ọ ni eyi.

Ti o ba ṣe igbese ki o lo ilana ilana ounjẹ ounjẹ ọjọ kan ni ọjọ mẹta tabi mẹrin ni ọsẹ kan, yoo yi ara rẹ pada patapata. Ati pe iyẹn yoo wọ inu gbogbo agbegbe miiran ti igbesi aye rẹ. Nitorina o ṣeun fun wiwo.

Ati pe Ọlọrun bukun.

Njẹ o le gba ya pẹlu awọn kaarun?

Sigba alagbarasareìwọnilo awọn kalori afikun ti o ṣan ni ayika iṣan ẹjẹ rẹ, ṣugbọn o ṣe patakiìwọmaṣegbaju latiawọn kabu. Nikan jẹunawọn kabuṣaaju ati lẹhinìwọirin lati funìwọagbara lati lo ati rọpo agbaraìwọ'Yoonisọnu lakoko ikẹkọ.Oṣu kejila 17 2019

Kini o wa, o jẹ Chris Heria, ṣe kaabo si vlog miiran. Loni emi yoo bo ounjẹ ti ara mi, ohun ti Mo jẹ ati idi ti Mo fi jẹ. Ṣugbọn ṣaaju ki a to wọle si ohun ti Mo ṣe, o ṣe pataki lati mọ pe gbogbo eniyan ni idapọ ti ara ẹni ti aaye ibẹrẹ ti o yatọ, awọn ibi-afẹde oriṣiriṣi, ati oriṣiriṣi atike jiini.

Nitorinaa ohun ti Mo ṣe le ma ṣe dandan ṣiṣẹ kanna fun ọ, ati bakan naa ni fun atẹle atẹle eto ijẹẹmu ti ara ẹni gbogbo eniyan. O le tẹle ohun ti Mo n jẹ loni, botilẹjẹpe o yẹ ki o dinku tabi paapaa mu awọn kalori pọ si. Ohun gbogbo da lori ipo ti ara rẹ lọwọlọwọ ati awọn ibi-afẹde ọjọ iwaju.

Nitorinaa bi o ṣe le ṣe ayẹwo ibi ti o wa ati ibiti o fẹ lọ yoo pinnu ohun ti o yẹ ati ko yẹ ki o jẹ. Ẹnikan le ni awọn ibi-afẹde ti o yatọ, gẹgẹbi: Fun apẹẹrẹ, o fẹ lati fi iyara lọpọlọpọ ati pe o le ma ṣe aniyan lati ni afikun ọra, tọju omi ati padanu ere idaraya ninu ilana, nitori iwọn ile ati agbara ara jẹ ibi-afẹde ti o ṣe pataki julọ fun u Ti o ba ni apọju iwọ yoo dagba ni iwọn ati iwọn yoo fun ọ nigbagbogbo ni agbara ati agbara diẹ sii, ṣugbọn iyẹn yoo ma wa laibikita fun ere-ije. Nisisiyi, bi o ṣe ni isan iṣan, yoo gba to gun lati ni iwọn, ṣugbọn iwọ yoo ni didara, iṣan to nipọn, dagbasoke agbara rẹ ati ki o ya ni akoko kanna nipasẹ sisun ọra, ati mu ilọsiwaju ere-idaraya rẹ pọ si nitori iwọ kii yoo ni ọra ti o pọ julọ , Idaduro omi ati Ni awọn iwuwo ti o fa fifalẹ rẹ ati dinku awọn atunwi rẹ.

O dara, pẹlu iyẹn, o ṣe pataki lati ranti pe laibikita ipo ti o dara julọ, fun olukọni alakobere tabi elere idaraya, iwọ yoo jere to poun meji ti iṣan ni oṣu kan, tabi to 20 poun ti isan fun igbesẹ akọkọ lẹhin ti, agbedemeji yoo ni anfani lati ni iwuwo iwon ti iṣan ti o kọ to 12 poun ti iṣan fun oṣu kan tabi to poun 12 fun ọdun kan. Lakotan, fun elere idaraya akoko kan, oju iṣẹlẹ ti o dara julọ yoo ni anfani lati jere to idaji poun ti mus ni oṣu kan, tabi to poun mẹfa ti isan ni ọdun kan. O le ni iwuwo diẹ sii, ṣugbọn iyẹn ni idaduro omi ati ọra, ni ilodi si ibi iṣan gangan.

O dara, awọn ifosiwewe le yipada da lori jiini rẹ, ṣugbọn gigun ti o kọ ati diẹ sii iṣan ti o ti kọ tẹlẹ, o kere si ni iwọ yoo ni anfani lati kọ, sunmọ ti o sunmọ agbara agbara jiini rẹ ti o pọ julọ fun gbogbo ibi iṣan rẹ ati iwọ fẹ lati tobi ju ṣugbọn wọn n ge ni bayi, iwọ kii yoo ni awọn abajade ti o fẹ nitori ero lọwọlọwọ wọn kii ṣe ohun ti o mu wọn wa nibẹ. tabi eyikeyi ere idaraya miiran, ohun ti o jẹ yoo yatọ si da lori ohun ti o nilo pataki fun awọn ibi-afẹde rẹ. Eyi ni bi o ṣe le kọ ara ti o dara julọ fun ohun ti o n gbiyanju lati ṣe tabi fun imọ kan pato.

Nitorinaa bayi a mọ pe gbogbo eniyan ni apapo ti ara wọn ti ibẹrẹ tiwọn, awọn ibi-afẹde tiwọn ati tiwọn tirẹ. ni atike jiini, a le lọ si nkan ti Mo jẹ ni pataki fun awọn ibi-afẹde mi, ati pe o le rii boya awọn ibi-afẹde wọnyẹn ba awọn tirẹ mu. Nitorinaa awọn ibi-afẹde mi ni lati duro si apakan ati lagbara ki emi le kọ iṣan ati agbara ni igbakanna bi Mo ṣe mu ilọsiwaju ere-ije ṣiṣẹ, ati nipa mimu iwuwo mi ati iwuwo iṣan pọ si, Mo n fun awọn iṣan mi ati awọn isan mi ni akoko diẹ sii lati ni okun sii lati ṣe pe lati ṣe atilẹyin iwuwo afikun ati iwuwo iṣan.

Agbara awọn tendoni ṣe iranlọwọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ọgbọn iwuwo ti ara mi bi iribọmi ni kikun, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ pẹlu awọn adaṣe ti o wuwo bi iku iku, eyiti o fun ọ laaye lati gbe iwuwo diẹ sii ki o si ni okun sii. Mo wa lọwọlọwọ ni awọn poun 176 ṣugbọn ọpọlọpọ awọn igba ti wa nibiti Mo ti yara yara si 180 ati pe Mo ṣe iyalẹnu boya o tọ ọ paapaa bi awọn ọgbọn mi ti o nira julọ ti lọ silẹ l’ori oke, bi awọn fifa apa kan mi ati fifo mi ni kikun, akawe si iwuwo ere ije diẹ sii. Nitorinaa Mo fẹ lati mu iwuwo mi pọ si ni kẹrẹ ati lẹhinna mu iwuwo mi pọ si ni yarayara.

Nisisiyi ohun ti Mo jẹ ati nigbati Mo jẹ ẹ yatọ lati ọjọ de ọjọ nitori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe bii: Fun apẹẹrẹ, nigbati Mo n ṣiṣẹ fun ọjọ naa, tabi nigbati Mo n gbiyanju lati kọ iṣan tabi sun ọra. Ni awọn ọjọ nigbati Mo mọ pe Mo n ṣe awọn adaṣe ti o wuwo bi awọn squats tabi awọn apaniyan iku, Mo fẹran lati mu gbigbe ọkọ ayọkẹlẹ mi pọ si. Lakoko ti o wa ni awọn ọjọ miiran nigbati MO ko ṣe nikan, Mo fẹran lati dinku gbigbe gbigbe kabu mi.

Ni apapọ, Mo jẹ ounjẹ akọkọ si meji ni ọjọ kan, pẹlu amuaradagba jẹ idojukọ fun gbogbo eniyan, boya Mo n wa lati kọ iṣan tabi sun ọra, gbigba amuaradagba mi ko yipada rara. Yoo ma duro ni 170 giramu. Ati fun awọn carbohydrates, da lori iṣẹ ṣiṣe, o le wa laarin 70 ati 170 giramu fun ọjọ kan.

Fun ọra, Mo faramọ awọn ọra ilera ati pe Mo ni iwọn 40 si 70 giramu fun ọjọ kan. Ṣugbọn Emi ko yago fun wọn patapata nitori awọn homonu ni a ṣe lati awọn ọra ati laisi awọn ọra idajade homonu rẹ jiya, eyiti o le paarọ awọn ipele testosterone rẹ. Hẹmoni testosterone ṣe ọpọlọpọ awọn ipa pataki ninu ara rẹ, ọkan ninu gbigbe agbara ati iṣan Emi ko fojusi patapata lori awọn ọra ati fẹran lati mu tabi dinku awọn carbohydrates mi dipo.

Bayi pe o mọ ohun ti Mo ṣe, idi ti Mo ṣe ati bi o ṣe n ṣiṣẹ fun mi, Emi yoo mu ọ lọ si ibi idana mi, ṣe afihan gbogbo ounjẹ kọọkan ti mo jẹ loni, bawo ni mo ṣe le ṣe ni igbesẹ ni igbesẹ, ati pe emi yoo fun ọ gbogbo alaye ti ijẹẹmu, bawo ni awọn carbohydrates pupọ, awọn ọra, awọn ọlọjẹ, gbogbo awọn macros? fun gbogbo ounjẹ ati fun gbogbo ọjọ naa. Nisisiyi ohun ti o kẹhin ti Emi yoo sọ nipa ounjẹ mi ni pe Mo nigbagbogbo mu omi ati nigbagbogbo wa ni omi. Omi jẹ pataki lati ṣe ijẹẹmu awọn ọra ti a fipamọ ati awọn carbohydrates.

Omi yoo tun ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu awọn adaṣe rẹ, fifi ara rẹ pamọ. O tun n ṣiṣẹ bi olutọju onjẹ ajẹsara ti o ba nilo iranlọwọ pẹlu iyẹn. Nitorinaa ti o ba n gbiyanju lati dinku ati ki ebi npa ọ, o le nigbagbogbo ni gilasi ti omi tutu lati dinku ifẹkufẹ rẹ.

O dara, ounjẹ aarọ jẹ akọkọ lori akojọ aṣayan ati loni a ti ni awọn ẹyin ti a ti ja pẹlu ata, alubosa ati Kale. Emi yoo fi han ọ bi mo ṣe n ṣe awọn ẹyin mi ti o ni, o dara, ohun akọkọ ti a ṣe ni tan-an adiro wa, gba agbọn wa, fi epo olifi diẹ sii, ki o gbiyanju lati mu wa si sisun lori ooru ti o dara. Mo ni ata ọtọọtọ mẹta, wẹ ẹfọ mi, nigbana ni Emi yoo ṣẹ ẹfọ mi.

Nigbagbogbo Mo ge wọn lati oke, mu jade igi, ge ni idaji, ge iye ti emi yoo lo ki o ge si awọn ege ati lẹhinna ge si awọn ege, lẹhinna Mo ṣe kanna pẹlu gbogbo awọn ata miiran Nitorina loni Mo ni ata meta ti o yatọ, Emi yoo ge wọn si awọn ege ki o ge wọn. Nitorinaa idaji ife ti paprika ni o ni nipa awọn kalori 30, giramu 0.2 ti ọra, giramu meje ti awọn carbohydrates, ati giramu 1.5 ti amuaradagba.

Mo gbe siwaju si alubosa mi. Nigbagbogbo Mo bẹrẹ nipasẹ gigekuro agbegbe igi ati lẹhinna ge rẹ. Nitorinaa a lo giramu 38 fun alubosa, eyiti o jẹ igbagbogbo awọn kalori 15, giramu odo ti ọra, giramu 3.5 ti awọn carbohydrates, ati giramu 0.4 ti amuaradagba.

Bayi Mo kan dapọ ata pẹlu alubosa ati pe o to akoko lati ṣii awọn eyin naa. Emi yoo lo ẹyin mẹrin pẹlu apo loni. Nisisiyi awọn ẹyin mẹrin yoo ni awọn kalori 312 pẹlu giramu 20 ti ọra, 2.4 giramu ti awọn carbohydrates, ati giramu 24 ti amuaradagba.

Nigbamii ti, Mo ṣafikun iyọ Pink Himalayan, eyiti o jẹ yiyan iyọ ti ilera. Emi yoo dapọ sinu awọn ẹyin pẹlu ata dudu kan ati ki o papọ pọ. O dara, nigba ti o wa si epo olifi, ti a ba lo idaji ṣibi kan ti o jẹ awọn kalori 60, giramu meje ti ọra, awọn carbohydrates alailowaya ati amuaradagba odo.

O to akoko fun awọn ẹfọ ti o jabọ ati pe Mo fẹ lati fun ni. Nitorinaa ti wọn ba jẹ brown diẹ awọn alubosa yoo dabi awọ kekere, Mo le lọ siwaju ki o ju awọn eyin mi sinu. Mo kan bẹrẹ gbigbe wọn ni ayika diẹ, ni idaniloju pe ohun gbogbo n ṣe deede ni gbogbo awọn ẹgbẹ.

Ati pe nigba ti o fẹrẹ pari Emi yoo bẹrẹ sí ju mi ​​kale sinu. Dapọ ninu Kale Ti a ba lo ago kan, iyẹn awọn kalori 36 ni, giramu 0.1 ti ọra, giramu 7.3 ti awọn carbohydrates ati giramu 2.5 ti amuaradagba.

Lọgan ti kale jẹ tutu, o mọ pe o ti ṣetan lati lọ. A le lọ siwaju ki a fi iyẹn si awọn awo. Iyẹn ni ibiti a jẹun owurọ, ounjẹ akọkọ ti ọjọ.

A ni eyin merin, Kale, alubosa, ata ati ororo. Ati Ni apapọ iyẹn awọn kalori 453, giramu 27.3 ti ọra, awọn giramu 20.2 ti awọn kabohayidireeti ati giramu 28.4 ti imura asọ.

awọn orin nipa awọn keke

Gbona obe ko ni awọn kalori ati awọn itọwo nla pẹlu awọn ẹyin. Nitorina o dara, lẹhinna o to akoko fun ounjẹ keji ti ọjọ, ounjẹ ọsan. Eyi yoo jẹ tolotolo, ata, alubosa, nudulu, epo olifi ati parmesan.

A tun ni ata ati alubosa lati ounjẹ akọkọ nitorinaa a yoo tun lo iyẹn lẹẹkansi fun ounjẹ ọsan wa. O dara, nitorina jẹ ki a bẹrẹ. Fun ounjẹ yii a yoo ṣe iranṣẹ pan ati obe kan.

Nitorinaa jẹ ki a tan adiro naa ni gbogbo ọna. A o fi pan wa si isalẹ, a yoo gbe ikoko wa kalẹ ki a ṣe omi diẹ ninu ikoko wa. Nitorinaa lakoko ti ikoko omi ba n se, a fi epo olifi diẹ si pẹpẹ wa ki a mura lati se abọ Tọki wa, ata ati alubosa.

Nitorinaa nibi Mo ni diẹ ninu Tọki titẹ. Emi yoo mu idaji jade yoo jẹ to awọn ounjẹ 8, ati awọn ounjẹ 8 ti Tọki ilẹ ni awọn kalori 334, giramu 18 ti ọra, awọn kaarun odo, ati giramu 44 ti ọlọjẹ, nitorinaa a yoo fi alubosa diẹ si ninu pọn wa, jẹ ki wọn fun wọn lẹlẹ, lẹhinna a yoo jẹ ki tiwa Tọki ṣubu lulẹ. Ati ni kete ti a ba ju Tọki wa silẹ, a yoo dinku ooru lẹẹkansi.

Ni aaye yii a le tẹsiwaju ki o bẹrẹ si ge awọn ata wa. Lẹhinna nigba ti a ba ge wọn, a le lọ siwaju ki a ju wọn sinu awo, ati lẹhinna a le fi pasita wa sinu omi farabale ni kete ti omi wa ba ti bẹrẹ. O tun le fi iyọ iyọ Himalayan alawọ diẹ sii ninu rẹ daradara.

Fi diẹ ninu ata kun. O dara, bayi o to akoko lati dapọ gbogbo wọn. O ni lati fọ o nigbamiran.

Nitorinaa lọ siwaju ki o gbe wọn ni ayika, rii daju pe ohun gbogbo ti jinna ni deede; o le fi iyọ iyọ Himalayan kekere pupa ati ata diẹ si oriṣi rẹ nigbagbogbo. Nitorinaa nigbati pasita ba jinna fun bii iṣẹju 11 si 12, o le fa omi naa kuro lẹhinna gbe si abọ kan. Eyi yoo jẹ awọn nudulu wa.

Ati awọn ounjẹ mẹta ti pasita ni awọn kalori 300 aijọju, giramu 1,5 ti ọra, giramu 61 ti awọn carbohydrates, ati giramu 10.5 giramu.

Bayi Mo tun rọ diẹ ninu parmesan lori rẹ fun adun diẹ. Ṣibi kan ti parmesan ni awọn kalori 22 aijọju, 1,4 giramu ti ọra, awọn carbohydrates 0.2, ati amuaradagba 1.9.

O dara, bayi o le rii alubosa mi ati Tọki mi ti bẹrẹ lati tan. Iyẹn gangan ni ohun ti o fẹ lati rii. Ati awọn ata ti wa ni laiyara gba dara ati asọ.

Mo lọ, dapọ diẹ diẹ sii. Ati pe nigbati o ba dabi gilasi gidi, o to akoko fun awo. Eyi yoo jẹ ounjẹ keji ti ọjọ naa.

Nitorinaa fun ounjẹ ọsan a ni Tọki, ata, alubosa, Pasita, epo olifi ati parmesan. Ni apapọ, iyẹn awọn kalori 797, giramu 28.2 ti ọra, giramu 79 ti awọn carbohydrates ati 60.8 giramu ti amuaradagba.

Ati pe nitori a lo awọn eroja ti ara ati nitori a ṣe alubosa daradara, a tun le jẹ onjẹ mimọ pupọ ati pe ounjẹ rẹ tun dun daradara. O dara, nitorinaa jẹ ki a lọ si ounjẹ alẹ fun ounjẹ ti o kẹhin ọjọ naa. Ati fun ounjẹ alẹ ni adie ati broccoli wa pẹlu quinoa.

Emi yoo tun ṣafikun lẹmọọn ati epo olifi diẹ. Nitorinaa jẹ ki a bẹrẹ. O dara, nitorinaa bi igbagbogbo, lati bẹrẹ, a fẹ lati saami itọwo naa.

Nitorina Emi yoo bẹrẹ glazing diẹ ninu awọn alubosa. Ati pe lakoko yii, Emi yoo bẹrẹ gige adie mi. Nisisiyi Mo ro pe Mo nlo nipa awọn ounjẹ adie 8, ati ni awọn ounjẹ adie mẹjọ, iyẹn awọn kalori 336, giramu mẹjọ ti ọra, awọn kaarun odo, ati giramu 72 ti amuaradagba.

O dara, nitorinaa ni kete ti a ti ge adẹtẹ mi patapata, awọn alubosa rẹ yẹ ki o fẹrẹ toju. Emi yoo lọ siwaju ati ju eyi sinu pan. Ati pe o to akoko lati mu adun wa jade ki o ṣe ounjẹ ki o dapọ daradara.

Ṣugbọn nisisiyi Mo ti fi adie naa pada, Emi yoo yi ooru pada si bii mẹjọ ati pe o to akoko lati bẹrẹ. Nitorinaa nisisiyi Emi yoo ṣafikun iyọ Himalayan pupa, fi ata diẹ kun pẹlu, mu adun wa. Asiri lati ni adun yii dara ni lati gba adun kuro ninu awọn alubosa bakanna bi adie ati lo awọn eroja ti ara.

Nitorinaa bayi Emi yoo ṣafikun diẹ ninu broccoli. Eyi jẹ ni aijọju ago broccoli kan ati pe iyẹn awọn kalori 20, giramu odo ti ọra, giramu mẹta ti awọn carbohydrates, ati giramu mẹta ti amuaradagba. Ati pe broccoli jẹ ilera ti o dara julọ fun ọ, ti o ga ni irin, giga ni okun, ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ nla lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ, ati lẹhinna o to akoko lati dapọ gbogbo rẹ, jẹ ki o dara ki o si tan.

O fẹ bẹrẹ lati wo broccoli ati titi broccoli yoo fi bẹrẹ ni irọrun diẹ, si awọ alawọ alawọ dudu. Bayi nigbati a ba fẹrẹ pari Emi yoo ge lẹmọọn kan ki n dan omi lemon diẹ sinu rẹ. Iyẹn yoo ṣe itọwo gaan paapaa.

Lẹmọọn tun jẹ adiro ọra ti ara. Ati fifi kun lẹbẹ lẹmọọn nikan n bẹ awọn kalori meji, giramu odo ti ọra, awọn kabohayidara 0.7, ati giramu 0.1 ti amuaradagba.

Nitorinaa ni bayi a le rii pe awọn alubosa dara ati didan, adie jẹ didan ti ẹwa, broccoli jẹ awọ alawọ alawọ dudu ti o wuyi, a ti ṣetan lati ṣiṣẹ. Nisisiyi, lakoko sise adie yii, Mo fi quinoa sinu onjẹ iresi, o yẹ ki o gba to akoko kanna fun adie lati se. Nitorina ti o ba fi sii ni ibẹrẹ, quinoa yẹ ki o ṣetan ni kete ti o ba pari pẹlu adie ati broccoli.

Bayi Mo jẹun nipa ago kan ati idaji quinoa, iyẹn awọn kalori 333, giramu 5.4 ti ọra, giramu 59 ti awọn carbohydrates, ati giramu 12 ti amuaradagba, ati pe nigbati o ba ṣetẹ quinoa o le fi iyọ diẹ sii tabi iyẹfun ata ilẹ nigbagbogbo, ati pe yoo jẹ ounjẹ Ounjẹ ikẹhin ti ọjọ naa. Adie ati broccoli pẹlu quinoa, lẹmọọn ati epo olifi.

Ati awọn ti o je ti nhu. Nitorinaa awọn macros lapapọ fun ounjẹ jẹ awọn kalori 751, giramu 20.4 ti ọra, giramu 62.7 ti awọn carbohydrates ati giramu 87.1 giramu Yoo jẹ ounjẹ ti o kẹhin ni ọjọ naa.

Nisisiyi fun gbogbo ọjọ, o kan ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ati ale, iyẹn awọn kalori 2,001, giramu 75.9 ti ọra, 161.9 giramu ti awọn kabohayidireeti, ati giramu 176.3 lati rii daju pe Mo ni epo to lati dagba iṣan Nigba miiran Mo le niro bi ipanu .

Ati bi ipanu Emi yoo ni nkan bi wara wara Greek. Ni o ni casein, o ga ni amuaradagba, o si jẹ iyan nla ati iranlọwọ fun mi lati duro lori awọn ibi-afẹde mi dipo nkan ti ko ni ilera lati jẹ ounjẹ ipanu lati yan. O dara, bayi o mọ ohun ti Mo ṣe, idi ti Mo ṣe, ati bii MO ṣe ṣe nigbati o ba de si ounjẹ ti ara mi.

Ati ni ireti pe o ti kọ nkan kan o le ṣe iranlọwọ fun ọ paapaa. Ti o ba ṣe akiyesi awọn aṣọ tuntun, iwọnyi yoo jẹ awọn ege ti gbigba Heria akọkọ mi, eyiti yoo tu silẹ fun igba akọkọ ni Oṣu kọkanla. A yoo lọ laipẹ ati titu gbogbo awọn ikede ni imurasilẹ fun isubu naa.

Rii daju pe o gba ni kete ti o ba jade ni ipari Kọkànlá Oṣù. Dajudaju wọn yoo ta ni kiakia. Emi yoo ni ohun gbogbo ninu ikojọpọ, lati awọn sokoto ti o ri nibi lori ikanni YouTube, ati awọn kuru idaraya, awọn jaketi fifẹ afẹfẹ, awọn aṣọ gbogbo ati pupọ diẹ sii.

Maṣe padanu isubu naa ni ipari Oṣu kọkanla. Maṣe gbagbe lati wọle sinu Heriapro.com ki o di ọmọ ẹgbẹ fun iraye si kikun si gbogbo awọn adaṣe ti ara ẹni mi ati awọn eto adaṣe ti Mo ti ṣẹda pẹlu awọn ibi-afẹde kan pato bi sisun ọra ati kọ igbẹkẹle, awọn iṣan ti a fa ni akoko kanna.

Heria Pro App ni Ile itaja itaja. Mu awọn adaṣe mi pẹlu rẹ nibikibi ti o lọ. O dabi pe nini mi bi olukọni ti ara ẹni ninu apo rẹ.

Ti o ba fẹ ṣe idanwo ohun elo naa ṣaaju ki o to di ọmọ ẹgbẹ o le ṣe igbasilẹ ohun elo Heria Pro nigbakugba. ati pe ọpọlọpọ awọn eto ọfẹ ati ounjẹ wọn wa ni nibẹ ni ṣoki ati ṣe alabapin bayi, tẹ bọtini ṣiṣe alabapin. Mo firanṣẹ ni gbogbo ọjọ Ojobo ni 2 ni ọsan.

Akoko Ila-oorun US. Ati pe ti o ba wa laarin akọkọ Ti o ba sọ asọye fun awọn iṣẹju 30, o ni aye nigbagbogbo lati ṣẹgun jia Heria ọfẹ. Ni kete ti awọn aṣọ tuntun ba ṣubu, Emi yoo fun wọn ni apakan awọn ọrọ paapaa.

Ati fun diẹ sii ti akoonu mi lakoko ọsẹ, tẹle mi lori IG. Lati isinsinyi Mo ṣe gbogbo ifiweranṣẹ kan, Mo nigbagbogbo ṣe raffle nitorinaa ti o ba fẹ aye lati jẹ apakan rẹ rii daju pe o tẹle mi lori Instagram. Pẹlu iyẹn lokan, wo ọ ni Ọjọbọ ti nbo ni 2:00 ọsan.

Akoko Ila-oorun. Ifẹ irikuri, alaafia jade. (Afẹfẹ afẹfẹ) (orin idunnu) Fọ eyi bii awọn ọmọkunrin bọtini. (iyara buruju)

Njẹ ikojọpọ kabu ni ilera?

Hey o wa nibi ati loni Mo ni ohun ajeji lati pin pẹlu rẹ, boya ibanujẹ diẹ, ariyanjiyan ati pe iyẹn ni, Emi yoo sọ fun ọ pe jijẹ awọn akara oyinbo fun alẹ le ṣe iranlọwọ gangan fun ọ lati padanu iwuwo ṣaaju ki o to bẹrẹ ju awọn okuta o fi Scarlet Letteramia si àyà mi, da mi duro lẹẹkeji nitori o han ni ohun ti o n ṣe lẹẹkansii ko ṣee ṣiṣẹ ti o ba tun fẹ padanu iwuwo ati pe kii ṣe ẹbi tirẹ, nitori alaye pupọ lo wa nibẹ ati Emi ireti pe nkan yii yoo ṣalaye diẹ ninu ti aiyede yẹn. Jẹ ki a wo idi, fun apẹẹrẹ, nini awọn paanki fun ounjẹ aarọ kii ṣe imọran ti o dara ni ibẹrẹ. Nitorinaa nigbati a ba ni ounjẹ carbohydrate ti o wuwo tabi koda iru ounjẹ arọ kan tabi bagel kan tabi pancake fun ounjẹ aarọ, kini o ṣẹlẹ ni pe a pari gbigba awọn ipele suga ẹjẹ wa soke, nitori awọn carbohydrates wọnyẹn ti fọ́ sinu gaari ẹjẹ lẹhinna o lọ ninu ẹjẹ suga, kilode ti iyẹn jẹ iṣoro ni afikun si insulini? Kini homonu titoju ọra ti tu silẹ ati tọju diẹ sii ju ọra lọ, ohun ti o le ṣe ni pe o fa fifalẹ idahun cortisol wa nitorinaa jẹ ki n pin nkan pẹlu rẹ nigbati a ba ji ni owurọ a ni awọn ipele giga ti cortisol ati lẹhinna o o kan dips ni gbogbo ọjọ nitorinaa a pe pe cortisol nitori pe o jẹ, nitorinaa eyi ni amthis jẹ awọn ifihan agbara cortisol pm si ara wa hey ọjọ ti bẹrẹ ni jẹ ki a lọ ki a jẹ ki o ṣẹlẹ cortisol jẹ iṣẹ miiran kan lati mu suga ẹjẹ pọ si nitori o jẹ a idaamu homonu, otun, nigba ti o ba wa ni isan iṣan tabi awọn ipele fifo, o fọ glycogen naa ati glycogen ti wó lulẹ n mu suga ẹjẹ wa nitorinaa iyẹn ni o yẹ ki cortisol ṣe deede, sibẹsibẹ Eyi ni nkan naa, ti a ba n jẹ tẹlẹ ounjẹ aarọ giga-carb lẹhinna suga ẹjẹ wa ti ga tẹlẹ, eyiti o jẹ ohun ti cortisol sọ pe o ko wa nihin, o le ṣe awọn ẹyin n awọn igba ti o wa nihin nitori a ko ni nkan pupọ lati ọdọ rẹ ati pe iyẹn bẹrẹ kasiketi ti ko nira pupọ ti awọn iṣẹlẹ tabi iwọ bẹrẹ ni rudurudu ariwo ariwo rẹ niyi ni apa keji ti iyẹn melatonin, nitorinaa iyẹn melatonin ati pe boya o ti gbọ ti melatonin bi iru oorun ti n fa homonu tabi neurotransmitter, kanna tabi gangan ohun kan bi idakeji ti cortisol, nitorinaa o kere ni owurọ, giga ni alẹ, nitorinaa nigbati o ba ṣokunkun, cortisol yẹ ki o lọ silẹ, melatonin goke, awọn opolo wa sọ hey, o sun, o tutu, bayi iṣoro naa ni pe ti o ba bẹrẹ fifi rirọ rirọ rirọ rẹ gbogbo iyẹn jẹ kuro ninu whack, iwọ kii yoo ni anfani lati sun daradara ati pe iyẹn bẹrẹ ọkan korọrun kan Kasikedi ti awọn iṣẹlẹ nitorinaa jẹ ki a mu iyẹn pada si awọn akara ti kini ti o ba ni awọn akara fun ounjẹ alẹ ati ẹran ẹran fun ounjẹ aarọ Mo tumọ si pe ko ṣe pataki ti o ba ṣe ' tun ajewebe tabi kii ṣe Mo n lo steak bi apẹẹrẹ nitori gbogbo wa ronu ti steak bi amuaradagba, nitorinaa o ni amuaradagba ni owurọ, otun? Ṣe alekun suga ẹjẹ rẹ nitori pe amuaradagba kii yoo mu suga ẹjẹ rẹ pọ bi awọn carbohydrates nitorina o ko ni idahun ṣoki ati cortisol yẹn.

O ni pipe ni ọna cortisol deede ati ilu ririn rẹ duro bi o ti yẹ. O ṣe iduroṣinṣin suga ẹjẹ rẹ, o mu ki o kun ni kikun, ati pe ko kan jẹ ki o lero bi ẹnipe ebi n pa laarin idaji wakati rẹ, nitorinaa iyẹn jẹ ohun inki ti o ku ti o dara, nitorinaa ti o ba jẹ ounjẹ aarọ ti o mọ pe o le, o ko ni lati, ṣugbọn ti o ba jẹ Mo wo nipa giramu 20 ti amuaradagba, ta ni ounjẹ rẹ lati jẹ ki awọn pancakes lọ si Ounjẹ Alẹ , ti a ba ni awọn pancakes fun alẹ jẹ ki a ṣe atokọ Mo tumọ si pe ki a jẹ ọlọgbọn, jẹ ki a ni awọn pancakes ọfẹ ti ko ni giluteni Mo ni ohunelo nla fun eyi maṣe yọ ara rẹ lẹnu awọn pancakes ọfẹ giluteni iye to dara ti okun mu ọpọlọpọ amuaradagba ni bẹ bẹ kii kan fẹ omi ṣuga oyinbo mimọ ati pe o mọ suga ati nkan, nitorinaa o ko mu suga ẹjẹ rẹ pọ pọ ni alẹ, ṣugbọn ti o ba ṣafikun awọn carbohydrates nigbamii ni ọjọ ir ya lẹhinna ranti pe yoo sọ irẹwẹsi idahun cortisol wa nitori yoo gbe soke suga ẹjẹ rẹ diẹ, ati pe iyẹn yoo tun ṣojuuṣe melatonin, yo nikan o mọ pe amelatonin jẹ ti ara, o mọ bẹẹni, tẹ ọna eyikeyi, ṣugbọn eyi ni ohun miiran nipa melatonin nibi ni ohun miiran nipa awọn carbohydrates ati pe ko si ẹnikan ti o ro pe gbogbo eniyan n sọrọ nipa rẹ ti o ti gbọ ti o ba jẹ pe tryptophan gẹgẹ bi ounjẹ ọpẹ jẹ ki o rẹ ara rẹ lẹnu lẹhin ti o jẹ Tọki nitori ti tryptophan ni Tọki ti o rẹ rẹ gangan jẹ aṣiṣe patapata nitori pe tryptophan ati adie diẹ sii ju ti o wa ni Tọki lọ. O ni lati ṣiṣẹ ki o mu gbogbo agbara rẹ mu ati nitorinaa lero bi sisun oorun ni tabili, ṣugbọn otitọ ni pe tryptophan jẹ iṣaaju si melatoninsolid ni eyi ni keji fa jade buttryptophan jẹ otitọ pupọ diẹ sii ni ipa nipasẹ agbara carbohydrate ju Tọki ilosoke ninu awọn ẹjẹ suga ti o yorisi ilosoke ninu isulini n gbe pupọ lọpọlọpọ suga sinu awọn isan rẹ ati pupọ ninu awọn amino acids, awọn bulọọki ile fun amuaradagba ninu awọn iṣan rẹ, lọ sọtun, nitorinaa pupọ ninu awọn amino acids wọnyi pari ninu awọn iṣan rẹ, wh Nipari fi silẹ pupọ lọ kuro tryptophan ọfẹ ọfẹ ti n pin kiri ni bulu Ohun ti o dara ni pe tryptophan ọfẹ yii le bayi kọja idiwọ ọpọlọ-ọpọlọ ati pe a ro pe eyi ni a tẹjade nibi lori kamẹra, nitorinaa a lorukọ irin-ajo yii pe o ti yipada si serotonin, eyiti o jẹ nkan ti neurotransmitter isinmi, ati pe iru toning ti wa ni iyipada sinu melatonin ati nitorinaa o ti ni anfani lati sun pupọ diẹ sii daradara, nitorinaa o le ma ti gbọ ti awọn akara akara fun alẹ jẹ ni anfani lati ran ọ lọwọ Lati sun dara julọ ati ohun ti heck gbogbo rẹ ni lati ṣe pẹlu pipadanu yẹn, oorun ṣe pataki pupọ si agbara rẹ lati padanu iwuwo, ati pe Mo sọrọ nipa rẹ ninu ọkan ninu awọn nkan iṣaaju mi ​​ati pe Mo fẹ lati ṣe afihan iwadi kan ti o ti ṣe ati ti iwọn pada .

O ni a npe ni Combus Gobusy ti a pe ni Ikẹkọ Ilu Ilu Quebec ati pe o ṣe ni agbegbe ti ọpọlọpọ ọgọrun eniyan ati pe wọn wo bawo ni awọn eniyan ṣe pẹ to ni apapọ ati pe kini wọn ṣe? ri pe awọn eniyan ti o sùn ni iwọn wakati meje si mẹsan jọra si ipilẹsẹ wọn ati awọn ti o sun kekere ni wakati marun si mẹsan o wakati mẹfa ni alẹ ni ọdun mẹfa ti wọn ri pe awọn ti o sun wakati marun si mẹfa ni alẹ Gba apapọ ti aaye mẹrin mẹrin poun diẹ sii ju oorun deede Awọn ohun miiran ni ẹtọ, jẹ ki a sọ pe o ti ni afikun poun mẹrin ni ọdun mẹfa ti o da lori ilana oorun rẹ, ẹtọ, iyẹn paapaa ko ṣe akiyesi ohun ti O le ṣe ohun ti o le ṣe buru pẹlu n ṣakiyesi si adaṣe tabi ounjẹ ati oṣu kan kii ṣe nipa jijẹ awọn pancakes tabi iru ounjẹ arọ kan, ṣugbọn Mo nlo eyi nikan lati jẹ ki o ronu nipa yiyipada ọrọ isọkusọ fun pe a ti ta ọja fun ọpọlọpọ awọn ọdun mẹwa nipasẹ awọn ile-iṣẹ onjẹ wọnyẹn ti o sọ hey General Mills daju pe granola kan ni, pe o ni lati jẹ fun aro muesli gbogbo ọrọ isọkusọ o jẹ gbogbo BS awọn ile-iṣẹ onjẹ wọnyi ti ta awọn ọja wọn si ọ ati ṣẹda awọn akoko ounjẹ ti o ta diẹ sii awọn ọja ti a ni deede fun ounjẹ aarọ m bagels tositi baalu ohunkohun ti a gbe yan ati lẹhinna a ju ẹyin diẹ sinu fun diẹ ninu amuaradagba. Awọn ẹyin jẹ pupọ amuaradagba nikan ti o mọ ti o jẹ apakan ti ijọba ounjẹ owurọ yatọ si iyẹn fun apakan pupọ o jẹ ipilẹ ti o ni agbara pupọ, nitorinaa kini ti a ba yipada, n ko sọ pe o yẹ ki o ni iru ounjẹ ounjẹ ati irufẹ, ṣugbọn kini dipo iberu ti awọn carbohydrates fun aiṣe nigbati a ni diẹ sii ti awọn carbohydrates nigbamii ni ọjọ lati ṣe iranlọwọ gangan fun wa lati ṣe eyi? Ilana n ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣetọju awọn rhythmu wa ti circadian, eyiti o tun ṣe iranlọwọ fun wa lati padanu ọra diẹ sii daradara dipo ti a bẹru rẹ. O ṣee ṣe ki o ti sọ fun ọ pe jijẹ awọn carbohydrates ọjọ kan yoo ṣafikun iwuwo si awọn ounjẹ jakejado ọjọ tabi awọn ounjẹ meji ni gbogbo ọjọ naa Ọjọ tan bi igba ti awọn kalori lapapọ jẹ kanna ati ni irọrun nipasẹ yiyipada nọmba tabi t Iye ti awọn carbohydrates ti o ni lati ibẹrẹ si apakan ti o kẹhin ọjọ yoo sun dara julọ. Iwọ yoo padanu iwuwo diẹ sii ni rọọrun nitori kii ṣe nipa awọn kalori, o jẹ nipa rẹ Ntuntunṣe eto-ara rẹ si awọn eto ile-iṣẹ deede rẹ ati pe o ko le ṣe iyẹn nigbati o ba ni awọn pankake fun ounjẹ aarọ tabi ohunkohun miiran nitori pe o n ba orin ilu rẹ jẹ, awọn homonu rẹ ati gbogbo awọn nkan miiran ti o ṣe, maṣe ṣiṣẹ ati eyi ni ohun ti o sọkalẹ si Lati yi ọna rẹ pada lati wa nkan ti n ṣiṣẹ gangan.

Ti o ba fẹ padanu iwuwo ati nilo itọsọna mi, lẹhinna Mo ṣeduro ni iṣeduro pe ki o mu iwe tuntun mi, eyiti yoo jade ni Oṣu kejila yii, ṣaju ẹda rẹ tẹlẹ tabi ni ọjọ ti o tẹle, eyiti Emi yoo sopọ mọ ọ daradara tọ awọn owo-owo ọgọrun kan ati mẹrinla dọla lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra paapaa yiyara, bayi iwe funrararẹ yoo ran ọ lọwọ lati tun ipilẹṣẹ rẹ pada lati padanu poun marun ni ọsẹ kan pẹlu ilana agbekalẹ ounjẹ ounjẹ ọjọ marun ti o jẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ ati o jẹ iru ariwo ti ara ati iyẹn tumọ si pe diẹ ninu awọn ọjọ o kan ko nifẹ bi jijẹ pupọ, diẹ ninu awọn ọjọ o nifẹ bi jijẹ pupọ diẹ sii ati pe o dara daradara ati pẹlu ero yẹn o ni anfani lati ṣe iyẹn o kan ṣẹlẹ ni ọna naa. Eyi n ṣe iranlọwọ gangan iyara pipadanu iwuwo ati tọju pipadanu pipadanu pipadanu. Nitorinaa, ti o ba fẹ nipari lati padanu iwuwo laisi kika awọn kalori, laisi jijẹ ara rẹ ni ounjẹ nla, ati laisi pipa ara rẹ ni ibi idaraya, boya o n wa lati padanu 50 poun akọkọ rẹ tabi 10 kẹhin rẹ eyi ni iwe, eyi iwe jẹ fun ọ Solusan Agbara Fun O Lati Gba Eto naa Pada Ṣiṣẹ A ti rin ọgọọgọrun ati ọgọọgọrun eniyan nipasẹ ohun gbogbo ti o gba lati ṣe iṣẹ naa, ṣe alabapin, ati awọn abajade yoo fihan.

Nitorinaa ti o ba nifẹ, jọwọ wo ọna asopọ ni isalẹ lati ni imọ siwaju sii nipa igba ti o gba, pẹlu awọn imoriri iyalẹnu ati pipa ti awọn iyipada miiran lati fun ọ ni iyanju, ati pe o jẹ iwe iyalẹnu, o jẹ pupọ julọ ohunkohun ti mo mọ nipa pipadanu sanra ati pe o rọrun pupọ lati tẹle eto kan. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ pupọ ati pe Mo nireti pe o gbadun rẹ, ni ireti o jẹ oye ati pe ti o ba fẹ ohunelo pancake yii o jẹ otitọ ninu awọn iwe nitorinaa Emi ko le kọ ọ jade nihin ṣugbọn o wa ninu iwe naa jẹ nla ati pe Mo nireti o fẹran rẹ paapaa ki o rii nkan atẹle pẹlu rẹ

Ṣe awọn ọkọ ayọkẹlẹ ko dara fun gbigbe si apakan?

Tani o le ni anfani latikikojọpọ kabu? Nitoripe iwadii naa lopin, ko si ẹri ti o yege nipa awọn ipa igba pipẹ tikikojọpọ kabulori pipadanu iwuwo ati ni apapọilera. “Iwoye, awọn olumulo ti ounjẹ yii gbagbọ pe yoo ṣe iranlọwọ lati ta ọra silẹ ati iranlọwọ lati ṣe idagbasoke idagbasoke iṣan,” Schofield sọ.Oṣu Kẹwa 17 2018

Awọn carbohydrates jẹ ariyanjiyan pupọ ni awọn ọjọ wọnyi. Awọn itọsọna ti ijẹun ni imọran pe a gba to idaji awọn kalori wa lati awọn carbohydrates. Ni apa isipade, diẹ ninu awọn eniyan beere pe gbogbo wa yẹ ki o yago fun yago fun wọn.

Ninu nkan yii, Mo ṣe akiyesi awọn carbohydrates, awọn ipa ilera wọn ati bii o ṣe le ṣe ipinnu ti o dara julọ. Awọn karbohydrates tabi awọn carbohydrates jẹ gaari, sitashi ati okun. Awọn carbohydrates le wa ni tito lẹtọ siwaju bi boya odidi tabi ti a ti mọ.

Nisisiyi gbogbo awọn carbohydrates ko ni ilana ati nipa ti ara wọn ni okun ti a ri ninu ounjẹ, gẹgẹbi gbogbo awọn eso, poteto ati gbogbo awọn irugbin, lakoko ti o ti ni ilọsiwaju awọn carbohydrates ti a ti mọ ti o si yọ awọn okun ti ara. Nitorinaa iwọnyi dabi awọn ohun mimu mimu, awọn eso oloje, akara funfun, ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ ijekuje. Awọn ounjẹ carbohydrate ti a ti mọ le fa awọn eegun nla ni awọn ipele suga ẹjẹ.

Eyi yori si jamba ti o tẹle ti o le fa manna ati ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ ọlọrọ diẹ sii. Pẹlupẹlu, wọn ko nigbagbogbo ni awọn eroja pataki, eyiti o jẹ idi ti wọn fi tọka nigbagbogbo bi awọn kalori ofo. Nitorinaa ko daju pe ko ni oye lati ṣe ẹmi gbogbo awọn ounjẹ ti o wa ni kabohayidireti fun awọn ipa ilera ti awọn ẹlẹgbẹ ti wọn ṣiṣẹ.

Awọn ounjẹ kekere carbohydrate jẹ nla fun diẹ ninu awọn eniyan. Ko si ijiroro ti awọn carbohydrates ti pari laisi mẹnuba awọn ounjẹ kekere-carbohydrate. Awọn iru awọn ounjẹ wọnyi ni ihamọ awọn carbohydrates lakoko gbigba awọn ipele giga ti ọra ati igbagbogbo amuaradagba.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ didara giga ti o fihan pe ounjẹ kekere-kabu kan nyorisi pipadanu iwuwo diẹ sii ati Le ja si ilọsiwaju ti o tobi julọ ni ọpọlọpọ awọn ami ami ilera, pẹlu kini HDL ti a pe ni idaabobo awọ ti o dara, awọn triglycerides ẹjẹ, suga ẹjẹ, titẹ ẹjẹ, ati awọn omiiran. Ati pe akawe si ounjẹ ti o sanra kekere. Fun awọn eniyan ti o ni isanraju tabi awọn eniyan ti o ni iṣọn ti iṣelọpọ ati / tabi tẹ àtọgbẹ 2, ounjẹ kekere-kabu kan le ni awọn anfani igbala-aye.

Ti o sọ, nitori pe ounjẹ kekere-kekere kan le wulo fun pipadanu iwuwo ati fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ti iṣelọpọ, o dajudaju ko tumọ si pe ounjẹ kekere-kabu jẹ yiyan ti o dara julọ fun ṣiṣe ṣiṣe ounjẹ to munadoko nkan lati faramọ. Awọn carbohydrates kii ṣe idi kan nikan ti isanraju. Awọn carbohydrates ti o ni ihamọ le nigbagbogbo ati pe o kere ju apakan yiyipada isanraju, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe awọn carbohydrates ni o fa idi isanraju Eyi jẹ nipataki arosọ kan ati pe ẹri pupọ wa si i.

Lakoko ti o jẹ otitọ pe awọn sugars ti a ṣafikun ati awọn carbohydrates ti a ti mọ ni a sopọ mọ isanraju ti o pọ si, bakan naa kii ṣe otitọ ti awọn orisun gbogbo-ounjẹ gbogbo-ounjẹ ti awọn carbohydrates. Awọn eniyan ti n jẹ awọn carbohydrates ni ọna kan fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun. Arun ajakaju isanraju bẹrẹ ni ayika 1980, ati iru ajakale-ọgbẹ 2 ti o tẹle ni pẹ diẹ lẹhinna fun igba pipẹ o kan ko ni oye.

Ranti pe laibikita ounjẹ ti o ga julọ, ọpọlọpọ awọn eniyan ti wa ni ilera to dara julọ, pẹlu awọn Okinawans, Kitavans, ati awọn ti n jẹ irin-ajo Asia titi di aipẹ. Ohun ti gbogbo wọn ni ni wọpọ ni pe wọn ni epo ijẹẹmu ti o dara pupọ, awọn ounjẹ ti ko ni ilana, ko si awọn kabohayidere ti a ti mọ. Awọn carbohydrates kii ṣe pataki, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ga ninu awọn carbohydrates ni ilera iyalẹnu.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere-kabu beere pe awọn carbohydrates kii ṣe eroja pataki ninu ounjẹ. Nigbati a ko ba jẹ awọn carbohydrates, apakan ti ọpọlọ le lo awọn ketones, eyiti o jẹ ti ọra, fun agbara. Ara tun le ṣe glucose to fun ọpọlọ lati amuaradagba ti a jẹ nipasẹ ilana kan ti a pe ni gluconeogenesis eyiti ko ṣe pataki ni ọna yii, ko tumọ si pe awọn ounjẹ ti o ga ninu awọn carbohydrates ko ni ọpọlọpọ awọn anfani miiran.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ga ninu awọn carbohydrates ni ilera ati mimu, gẹgẹbi awọn eso ati ẹfọ ati ẹfọ. Awọn ounjẹ wọnyi ni gbogbo iru awọn agbo ogun ti o ni anfani ati pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Kabu kekere jẹ nla fun diẹ ninu, ṣugbọn awọn miiran n ṣiṣẹ dara julọ pẹlu awọn carbohydrates giga.

Ko si ojutu gbogbo agbaye ni ounjẹ ati awọn carbohydrates kii ṣe iyatọ si ofin iwuwo-si-iwuwo ti npadanu tabi nini awọn iṣoro ilera bi iṣọn-ara ti iṣelọpọ ati / tabi tẹ àtọgbẹ 2 lẹhinna o ṣee ṣe ki o ni ifamọra carbohydrate. Ni ọran yii, idinku Carbscan ni awọn anfani, fifipamọ igbesi aye. Ni apa keji, ti o ba jẹ eniyan ti o ni ilera ti o n gbiyanju lati wa ni ilera lẹhinna ko si idi kankan fun ọ lati yago fun awọn carbohydrates.

O kan duro si awọn ounjẹ odidi pẹlu eroja kan bi o ti ṣee ṣe. Ati pe ti o ba jẹ alara tabi nipa ti ara pupọ lẹhinna o le ṣiṣẹ paapaa dara pẹlu awọn carbohydrates diẹ sii ninu ounjẹ rẹ. O ṣeun fun wiwo.

ile-iṣẹ keke keke Brooklyn

Rii daju lati fun ni atanpako yii atanpako ti o ba rii alaye. Maṣe gbagbe lati ṣe alabapin si ikanni YouTube Nutrition Authority nipa tite bọtini ṣiṣe alabapin pupa labẹ nkan yii (Orin Itanna)

Kini ẹtan kabu lati padanu iwuwo?

Lori kekerekabuawọn ọjọ jẹ awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi ati yago fun rọrunawọn kabubi iresi funfun, awọn ọja ti a yan, awọn kuki, awọn ọja ti o ra ni ile itaja ti o ṣe awakọ awọn sugars ẹjẹ. Ọna kukuru kukuruawọn kabujẹ ki o ni iyara ti ebi ju ti o ba jẹ ekaawọn kabu, nitori wọn kun fun okun ijẹẹmu ati fifalẹ diẹ sii laiyara.Oṣu Kẹsan 15 2020

Njẹ o le ni ounjẹ iyanjẹ nigba gigun kẹkẹ carb?

Gbagbọ tabi rara, eyi jẹ ọna ijẹẹmu gangan ti a mọ nikabu gigun kẹkẹ, eyiti o ni iyipada laarin awọn ọjọ giga ati kekere-kabohayidere fun ọjọ mẹfa ati pẹlu ẹsan kan tabi “iyanjẹ'ọjọlori keje.Oṣu Kẹta Ọjọ 16 2016

Awọn ọkọ ayọkẹlẹ melo ni Mo yẹ ki o jẹ ni ọjọ kan lati ni shred?

Jeunkere si suga ti a fi kun ati okun diẹ sii

Ifọkansi fun agbigbe kabuiyẹn jẹ 40% ti ojoojumọ rẹawọn kalori simu ki pipadanu sanra pọju. Ṣi,njẹko kere ju 1.4-1.8 giramu tikabu funpoun (3-4 giramufunkg) ọkọọkanọjọ(2, 11)
Oṣu Kẹsan 12 2019

Ṣe Mo nilo lati ge awọn carbs lati gba abs?

Igepada lori agbara rẹ ti a ti mọawọn kabohayidireetile ran o padanu afikun sanra atijèrè mefa-pack abs.Oṣu Karun ọjọ 21, 2019

Kini idi ti Mo padanu iwuwo lẹhin ikojọpọ kabu?

Iwadi fihan pekabu ikojọpọ lefun igba diẹ gbe iṣelọpọ ati mu awọn ipele ti leptin pọ sii, homonu kan ti o ṣan ebi, eyiti, papọ, le ṣe iranlọwọ igbegapipadanu iwuwo.Oṣu Kẹsan 25 2018

Njẹ Gigun kẹkẹ Carb n ṣiṣẹ gangan?

Anecdotally,kabu gigun kẹkẹle ni anfani lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, Lọwọlọwọ ko si iwadi ijinle sayensi ti o dabakabu gigun kẹkẹjẹ diẹ sii tabi kere simunadokofun pipadanu iwuwo ju awọn ounjẹ miiran lọ.Oṣu Kẹta Ọjọ 30 2021

Bii o ṣe le ṣe afọwọyi gbigbe gbigbe kabu lati ba ara ati iṣan mu?

Awọn kabu nikan ni ounjẹ macro ti ko ṣe pataki, nitorinaa wọn le ati pe o yẹ ki o wa ni ifọwọyi fun pipadanu sanra ati iṣẹ. Ti o ga ju ipin ọra ti ara rẹ lọ, awọn kaabu kekere ti o yẹ ki o jẹ. Iwọn iṣan diẹ sii ti o ni, diẹ sii awọn kaabu ti o le jẹ. Yipada wọn ni ayika nigbati o ba nilo wọn, i. e. adaṣe rẹ.

Bawo ni imọ-jinlẹ ti gigun kẹkẹ CARB ṣiṣẹ?

Imọ-jinlẹ jẹ akọkọ da lori awọn ilana ti ara lẹhin ifọwọyi carbohydrate. Ko si ọpọlọpọ awọn iwadii iṣakoso taara ti n ṣe iwadii ounjẹ kẹkẹ kabu kan [7, 8]. Gigun kẹkẹ Carb gbidanwo lati ba iwulo ara mu fun awọn kalori tabi glukosi.

Kini idi ti ipin kabu n lọ nigba ti o padanu ọra?

Nigbagbogbo, ifọwọyi ti awọn iṣiro fun pipadanu sanra tumọ si ipin amuaradagba lọ, ipin kabu lọ silẹ, ati ipin ọra ga. Idi ti o wa lẹhin eyi ni pe o n fun ara rẹ ni awọn carbohydrates ti o kere si fun idana, amuaradagba diẹ sii lati mu iṣelọpọ sii, ati ọra diẹ sii ni ireti pe ara rẹ yoo bẹrẹ lati sun ọra bi orisun agbara.

Awọn Ibeere Miiran Ni Ẹka Yii

Iye owo Dogma f8 - awọn idahun si awọn ọran naa

Elo ni owo Pinarello Dogma kan? Ra Pinarello Dogma F10 fun $ 9,799.99 ni Idije Cyclist (akọkọ $ 13,000) 16 bilionu. 2019 г.

Nigbawo ni awọn aago ṣe ayipada 2016 uk - awọn solusan ṣiṣiṣẹ

Nigbawo ni awọn aago UK yipada? Ni Ilu Gẹẹsi awọn iṣọ lọ siwaju 1 wakati ni 1 owurọ ni ọjọ Sundee ti o kẹhin ni Oṣu Kẹta, ati sẹhin 1 wakati ni 2am ni ọjọ ti o kẹhin ni Oṣu Kẹwa. Awọn aago naa pada sẹhin 31 Oṣu Kẹwa. Oṣu Kẹta Ọjọ 30 Oṣu Kẹwa

Ọya keke keke Canada - bi o ṣe le pinnu

Elo ni o jẹ lati mu keke lori Air Canada? Awọn owo-owo. Awọn kẹkẹ wa labẹ idiyele ti $ 50.00 CA / US (pẹlu awọn owo-ori ti o wulo) fun gbigbe lori awọn ọkọ ofurufu Air Canada ati Air Canada Rouge, ati pẹlu awọn ọkọ ofurufu Air Canada Express ti o ṣiṣẹ nipasẹ Jazz. Ọya naa kan si awọn ọkọ ofurufu ọna-ọna kan ati fun ọna kọọkan ti irin-ajo lori irin-ajo yika ati awọn ọkọ ofurufu ọpọ-apa.

Olomi iv awotẹlẹ - gede okeerẹ

Njẹ ofin IV jẹ olofin? Laini Isalẹ. Olomi I.V. awọn apopọ ohun mimu lulú n gba awọn atunyẹwo ti o dara julọ lori ayelujara, ati pe o jẹ ọna ti o munadoko lati duro ni imunilara ati iranlọwọ fun ara rẹ fa awọn eroja diẹ sii fun iṣẹ kan. 2020 г.

Ka ọjọ ipari - bii o ṣe le yanju

Bawo ni o ṣe ka le Awọn Ọjọ? Awọn nọmba 1 si 9 nigbagbogbo n ṣe aṣoju awọn oṣu January si Oṣu Kẹsan, ni tito. Lẹta 'O' nigbagbogbo duro fun Oṣu Kẹwa, 'N' duro fun Oṣu kọkanla ati 'D' duro fun Oṣu kejila lori ọpọlọpọ awọn agolo. Diẹ ninu awọn ile-iṣẹ ṣe atokọ oṣu lẹhin ọjọ, nitorinaa wo ni ibomiiran ninu koodu fun awọn lẹta naa.