AkọKọ > Awọn Idahun Ti O Dara Julọ > Ounjẹ aarọ ni alẹ - awọn solusan ṣiṣeeṣe

Ounjẹ aarọ ni alẹ - awọn solusan ṣiṣeeṣe

Ṣe o buruju lati jẹ ounjẹ aarọ ni alẹ?

Oorun to dara julọ

Ko si ẹri pe ounjẹ kekere kan, ti o ni ilera ṣaaju ki ibusun yori si ere iwuwo. O kan ni lokan rẹ lapapọ gbigbe kalori ojoojumọ. Nitorina, ti o ba lero penjẹunnkankan ṣaaju ibusun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun tabi sun oorun, o jẹO DARAlati ṣe bẹ.
Oṣu Kẹsan 24 2020





O le ro pe ibeere ti a n beere loni dabi ajeji. Bawo ni gbogbo ounjẹ ṣe le buru fun ọ? O dara idi ti a fi beere ibeere yii ni nitori ni igbagbogbo a sọ fun wa pe ohunkan dara fun wa ati lẹhinna ni igba diẹ lẹhinna a sọ fun wa pe o buru fun wa. A wo awọn iwe aṣẹ lori ayelujara ti o n ṣe ẹmi diẹ ninu awọn ounjẹ nikan lati wa jade pe diẹ ninu awọn onimo ijinlẹ sayensi ti yọ ọpọlọpọ alaye ninu iwe naa kuro.

O le jẹ iruju pupọ lati mọ ohun ti o dara fun wa ni ibatan si ounjẹ wa. Ariyanjiyan nla julọ ti jẹ jijẹ ọra kekere, nkan ti a ti sọ fun awọn ọdun ni ọna ti o tọ lati lọ, ati ni awọn ọdun aipẹ a ti sọ fun pe Awọn ọra buburu ti wọn ti wa ni A-dara jinna si ounjẹ, ninu iṣẹlẹ yii ti Ifihan Infographics, Njẹ Gbogbo Ounjẹ Buburu Fun Rẹ? Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn carbohydrates, nitori ni ode oni a sọ fun wa pe awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn carbohydrates ni o jẹ ki a sanra. Awọn ounjẹ ọra dabi ẹni pe a ti rà pada kuro ninu awọn ohun buburu.

O dara, lakọkọ gbogbo, ifọkanbalẹ gbogbogbo wa nibẹ ni pe ti o ba dinku gbigbe gbigbe kalori rẹ ati ṣe adaṣe diẹ sii - nitorinaa o ni aipe kalori kan - lẹhinna o ṣee ṣe ki o padanu iwuwo tabi tọju iwuwo ti o fẹ lati duro si. Ko ọpọlọpọ eniyan ko gba lori eyi. Ṣugbọn awọn carbohydrates le ga ni awọn kalori, ati pe lakoko ti wọn ṣe, sọ pe awọn agbalagba yẹ ki o sunmọ to 45-65% ti awọn kalori wọn lati awọn carbohydrates.



Ounjẹ ojoojumọ ti o jẹun lori awọn carbohydrates ti a ti mọ bi burẹdi, iresi funfun, pasita, awọn ohun mimu ti o dun, ati gbogbo iru awọn ipanu le jẹ pupọ fun ọ ni gaari ẹjẹ, ati pe a ko nilo iyẹn. O le gba lilu carbohydrate rẹ lati inu ẹfọ, awọn eso, tabi awọn ewa ati awọn oka. Nitorinaa rara, ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu awọn carbohydrates, ṣugbọn o dara julọ lati ni ounjẹ adalu ati pe ti o ba fẹ padanu iwuwo, gbiyanju lati ma ṣe ni atunse, ounjẹ ti o ni agbara keridọta ni igba mẹta ni ọjọ kan.

Rọrun. Bi o ṣe jẹ akara burẹdi gbogbo ti a fiwe si burẹdi funfun, iṣaaju ni okun diẹ sii ati itọka isulini glycemic kekere kan, eyiti o ṣe idiwọ isulini pupọ pupọ lati jijo. Ṣugbọn akoonu kalori jẹ iru ati pe o le gba okun rẹ lati awọn ounjẹ miiran.

Ko ṣe akiyesi gaan yiyan ilera, paapaa ti o le ta ọja ni ọna yẹn. Ti o ba fẹ lati ni isanraju, fi ara rẹ si awọn ounjẹ ipanu nla pẹlu kikun to fun ẹṣin si eniyan buruku tẹlẹ ti ounjẹ: ọra. Ọra jẹ ki o sanra, ṣe kii ṣe bẹẹ? Iyẹn dabi pe o ni oye ni o kere ju ti imọ-ede.



O dara, ọpọlọpọ awọn ẹkọ ni awọn ọjọ wọnyi ti o sọ fun wa pe ti o ko ba ṣe, ọra ko jẹ ki o sanra. Awọn ounjẹ wa ko ga pupọ ni awọn kalori, ati gbigba idaabobo awọ ko ni dandan ja si awọn ipele idaabobo awọ giga. Ni otitọ, a sọ fun wa bayi pe a nilo ọpọlọpọ awọn ọra ilera ni ounjẹ wa ati pe yago fun wọn ni igba atijọ le ti ṣe ipalara fun wa diẹ sii ti ṣe iranlọwọ fun wa.

Kini awọn ọra ti ilera? A sọ fun wa pe wọn jẹ apọju ati awọn ọra polyunsaturated ti o le rii ninu ẹja, eso, awọn irugbin, ati awọn epo ẹfọ bii olifi ati awọn epo sunflower. Awọn ọra ti o buru ni ohun ti a pe ni awọn ọmu 'trans', ati pe wọn nigbagbogbo wa ninu gbogbo awọn ohun ti o dara bi awọn kuki, awọn donuts, awọn akara, awọn ohun didin sisun, ati gbogbo iru awọn ounjẹ ti a ṣe ilana. Awọn ọra wọnyi ni a mọ bi 'awọn ohun elo trans transit' ati pe wọn jẹ olowo poku, eyiti o jẹ idi ti wọn fi lo wọn.

Wọn ṣe nipasẹ fifi hydrogen kun si awọn epo ẹfọ olomi, a le rii ẹri pe wọn buru ti wọn ba jẹ apọju ati idi idi ti wọn fi lo lọwọlọwọ lọwọlọwọ. Bi o ṣe jẹ ọra ti a dapọ, awọn ohun ti o wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọra bi ẹran, bota, ati warankasi, paapaa awọn wọn ko tun mẹnuba ju buburu pupọ fun ọ lọ. Ṣugbọn o yẹ ki a sọ pe ọpọlọpọ awọn orisun ti a le rii sọ fun wa lati jẹ wọn ni iwọntunwọnsi.



Bayi si ẹyin ti o ni ẹru! Ṣe o ranti awọn itan iyalẹnu wọnyẹn nipa ẹyin ẹyin ti o mu ki awọn ile ounjẹ kojọpọ ni ayika agbaye? ẹyin funfun funfun ẹyin lori mẹnu rẹ? Pupọ ninu awọn ẹri pe yolk ko dara ti jẹ debunked. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe ninu awọn eniyan ilera, gbigbe awọn eyin 1-6 lojoojumọ ko ni ipa ga idaabobo awọ ninu ara rẹ gaan. Ma ṣe akiyesi, sibẹsibẹ, pe ti o ba ni ounjẹ ti ko ni ilera ti o kun fun awọn kabohayidirebu ti ko dara, gbigbe ojoojumọ ti awọn ẹyin le ni ipa ni odi ni awọn ipele ẹjẹ ti idaabobo ati awọn lipoproteins.

Nigbati o beere boya awọn eyin ko dara, dokita Harvard kan dahun, “Lati ohun ti a mọ loni, ila isalẹ ni eyi: Fun ọpọlọpọ eniyan, ẹyin kan lojoojumọ ko mu alekun ikọlu ọkan, ikọlu, tabi iru eyikeyi miiran pọ si ikolu Arun inu ọkan ati ẹjẹ. ”Sibẹsibẹ, o sọ pe ti o ba ni àtọgbẹ tabi ti o wa ni ewu nla ti aisan ọkan ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju eyin mẹta lọ ni ọsẹ kan. Ati pe iyẹn ni ohun ti awọn amoye pupọ sọ ni awọn ọjọ wọnyi, awọn ẹyin dara, nitorinaa mura silẹ ki o ni omelette ofeefee kan.

Kini nipa iyọ, ẹmi eṣu miiran ti aye onjẹ? O dara, iyọ jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe pataki si ounjẹ rẹ. Iṣoro naa ni, iwadi fihan pe a kan jẹ pupọ julọ ninu rẹ. Iyẹn ko tumọ si pe o le mu iyọ iyọ jade fun awọn flakes oka rẹ, ṣugbọn iyọ yẹn wa tẹlẹ ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ, paapaa awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o ni awọn flakes agbado! Ti o ba ni titẹ ẹjẹ giga o le fi iyọ silẹ, ṣugbọn eyi le tumọ si gige gige diẹ ninu awọn ounjẹ ṣiṣe.

Iṣuu soda pupọ, o dabi pe, le jẹ ki titẹ ẹjẹ rẹ ga ju giga, ati pe eyi ni a gba gba jakejado. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe nipa yiyọ iyọ kuro patapata ninu ounjẹ, eniyan ko ni dara julọ. Niti iyọ ibadi, ibiti oke Himalayan ti wa ni ilu Pakistan, daradara adajọ (bii Imọ-jinlẹ) ko ṣe ipinnu boya o dara fun ọ ju iyọ miiran lọ.

Imọ to ṣe pataki sọ pe rara, ọjọ ori tuntun awọn amoye ilera tuntun sọ bẹẹni. O daadaa pe o dun. Adaparọ miiran ni pe awọn ọja tio tutunini tabi awọn ohun ọgbin padanu bakan padanu gbogbo awọn eroja wọn nitori wọn ti ṣiṣẹ, ṣugbọn a ko le rii ohunkohun ti o sọ fun wa pe eyi ni otitọ.

Ni otitọ, kii ṣe otitọ ni otitọ, botilẹjẹpe awọn iyatọ kekere le wa ninu iye ijẹẹmu. Ni awọn ọrọ miiran, a ti rii pe tutunini tabi awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo le ni awọn eroja diẹ sii nitori awọn eroja inu ounjẹ ti di. Bii o ṣe n ṣe ounjẹ tun ṣe pataki, bawo ni o ṣe yẹ ki o ṣe lori c lati yọ nkan ti o dara kuro.

Ṣugbọn kini nipa ounjẹ wa? Alaye pupọ wa lori akọle yii ni awọn ọjọ wọnyi, diẹ ninu awọn gurus onjẹ sọ fun wa pe o yẹ ki a yara lakoko ti awọn amoye miiran n rọ pe ki a jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere ni ọpọlọpọ igba ni ọdun kan. Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede AMẸRIKA fi eyi si idanwo o si ṣalaye, ‘Ounjẹ kan laisi awọn ounjẹ loorekoore le mu ilera ẹranko yàrá dara si ati faagun igbesi aye, ṣugbọn awọn ipa rẹ lori eniyan ko tii ni idanwo.’ Nitorinaa wọn dan eniyan wo, wọn si rii pe ko ṣe pataki bi o ṣe jẹun nigbagbogbo.

Ohun ti o ṣe pataki ni gbigbe kalori. O dabi pe ti o ba ni awọn ounjẹ kekere mẹfa tabi awọn ounjẹ nla meji ati kika kalori jẹ iru, ara rẹ kii yoo yi bi o ṣe n jẹ pada, kii ṣe bii o ṣe njẹ. Eyi mu wa de aaye ti yiyi ounjẹ aarọ jẹ.

Njẹ nkan ti o ni ẹru tabi ohun ti o dara? Awọn orisun ti a ṣayẹwo ni a tọka awọn ẹkọ lori koko-ọrọ ti o sọ pe gbogbo rẹ ni bi o ṣe lero ati pe ounjẹ aarọ ko ṣe pataki lati ṣetọju iwuwo ilera, ṣugbọn awọn orisun sọ pe o yatọ si gbogbo eniyan, nitorinaa ti o ko ba ni idunnu pẹlu lọwọlọwọ rẹ iwuwo, o le ṣàdánwò. Kanna n lọ fun jijẹ ni alẹ. Kii ṣe dandan ohun buburu ti o ba wa lori ounjẹ ti ko ga julọ ni awọn kalori.

Ti o ba jẹun ju lẹhinna bẹẹni o le jẹ nkan ti o buru. Awọn ara Britani wọnyi yoo sọ fun ọ pe awọn pints 8 ti ọti ati kebab nla ni ipari ti irọlẹ dabi pe o fun ọpọlọpọ eniyan ni awọn tummies nla nla. Nitorinaa nibe o lọ, idahun si ounjẹ ti o ni ilera jẹ iwọntunwọnsi ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ Ounjẹ jẹ.

lance armstrong 30 fún 30

O le ni akara oyinbo rẹ ki o jẹ ẹ, ṣugbọn o ko le fi akara oyinbo rù u. O le ati pe o yẹ ki o ni awọn ọra, bi awọn ege warankasi rẹ, ṣugbọn pizza mega jẹ agbara giga ni awọn kalori. Jẹ pipaduro pẹlu ounjẹ rẹ.

Jabọ diẹ ninu awọn ẹfọ ti o ba le ati maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o yẹ ki o lo ati tun bẹrẹ kika awọn kalori. Awọn iwe itan ti o ni agbara wa bii tuntun tuntun 'Kini Ilera' ti o sọ fun wa ohun ti a sọ loni jẹ aṣiṣe ati pe eniyan le jasi ajewebe.

Ṣugbọn awọn eniyan debunking diẹ ninu awọn otitọ ti a gbekalẹ ninu itan-akọọlẹ dabi ẹnipe ọranyan. Ni igbakanna, ẹri ijinle sayensi wa ni ita, ati awọn itan igbesi aye gidi, o dabi pe o fihan wa pe jijẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati aiṣe apọju pẹlu ounjẹ ijekuje jẹ ohun ti o dara. Pẹlu arun ọkan, ọgbẹgbẹ, ati awọn ajakale-ara isanraju ko si ariyanjiyan, awọn ile-iwosan ati awọn aaye paati Walmart jẹ ẹri ti jijẹ onjẹ lati jẹ ilera ṣugbọn jẹ ọlọgbọn ati pe ko gbadun pupọ.

Nitorina bawo ni o ṣe tọju tirẹ? Iwuwo Labẹ Iṣakoso? Ati ṣe alabapin si awọn aṣa aṣa ti o nbọ ati lilọ? Jẹ ki a mọ ninu awọn ọrọ! Paapaa, rii daju lati ṣayẹwo nkan wa miiran ti akole Awọn ajewebe vs Awọn onjẹ Ẹran - Tani Yoo Wa pẹ? ni! O ṣeun fun wiwo ati bi igbagbogbo ko gbagbe lati fẹran, pin ati ṣe alabapin. Titi di akoko miiran!

Kini a npe ni ounjẹ aarọ ni alẹ?

Mejeeji lexically ati gastronomically, brinner jẹ idapọ tiaroati ale. O jẹ imọran jijẹaroawọn ounjẹ bi ounjẹ akọkọ rẹ ni irọlẹ, nitorinaa ko jẹ bakanna bii brunch (eyiti a maa n jẹ ni owurọ owurọ ati igbagbogbo gbe ireti ti ilọsiwaju, ‘ounjẹ to dara’ nigbamii ni ọjọ).Oṣu Karun ọjọ 12, 2015

Ọmọkunrin kan jẹ awọn vitamin gummy 150 fun ounjẹ aarọ. Iyẹn ṣẹlẹ si awọn egungun rẹ. TJ jẹ ọmọ ọdun 14 ti o gbekalẹ si yara pajawiri pẹlu ailera iṣan, irora inu, ati apa fifọ.

O kọja ṣaaju ki o to lọ sinu ibajẹ nitori awọn oṣiṣẹ ile-iwosan. Orisun omi ti o kọja, TJ ati iya rẹ ti to. Nigbati TJ wa ni ile lati ile-iwe lojoojumọ, TJ ri pe baba rẹ rọ ni irunu ọti mimu, baba rẹ jade lọ ra awọn ounjẹ.

Ko ri baba rẹ mọ. Iya rẹ ti o nikan ti n gbero nlọ lati lọ si Amẹrika, nitorinaa awọn mejeeji lọ si ilu nla papọ lati bẹwo rẹ. Wọn kii ṣe talaka, ṣugbọn wọn ko sọ Gẹẹsi, tabi ṣe akiyesi pe awọn nkan yatọ diẹ nihin ju ile lọ.

TJ ti jẹ afẹfẹ ti awọn candies gummy lati igba ewe. O jẹ iyanilenu lati rii bi wọn ṣe jẹ itọwo ni Amẹrika, nitorinaa iya rẹ ra ọpọlọpọ awọn igo fun u, igo kan ko dabi ajeji si mi, lẹhin gbogbo wọn ro pe ohun gbogbo yẹ ki o jẹ Amẹrika ti o lẹwa. Ni gbogbo ọjọ o n jẹ awọn ege 30-40 laisi mọ pe suwiti jẹ awọn vitamin gangan.

Bi awọn ọjọ ti n kọja, iya TJ ṣe akiyesi pe ikun rẹ n jo. Ni ile wọn nigbagbogbo ṣe awada pe ounjẹ Amẹrika jẹ ki o sanra, nitorinaa boya o jẹ kekere diẹ, o ronu. Ni owurọ kan nigba wiwo awọn nkan diẹ, TJ ṣii igo tuntun ti awọn beari gummy o si jẹ gbogbo awọn beari gummy 150 lai mọ.

Ko si ohun ti o jẹ ounjẹ aarọ to dara, o ronu. O to wakati kan lẹhin ti o jẹ gbogbo igo ti awọn vitamin gummy, TJ ko le da ito duro. O bẹrẹ ikigbe ni irora.

O jiya lati irora inu nla o sọ fun iya rẹ pe o ni irọrun bi band roba nla kan ti n fun u. Irora epigastric yii bẹrẹ lati tẹ sinu ọfun rẹ. Iya rẹ gbiyanju lati dubulẹ rẹ, awọn irin ajo TJ, ṣubu o fọ apa rẹ.

awọn adun igi bar

Awọn ipe meji fun iranlọwọ. Ninu ọkọ alaisan, TJ di ọgbun ati pe o wa ni iyalẹnu lati ijamba rẹ nigbati o yara lọ si yara pajawiri nibiti a wa bayi. Nigbati o de, nọọsi ti ngba ayẹwo ọran TJ nitori o ro pe o kan egungun ti o ṣẹ.

Ṣugbọn nigbati o ṣubu sinu ibajẹ kan, akiyesi lẹsẹkẹsẹ ni a san fun u. Awọn egungun fifọ jẹ ami kan ti awọn iṣoro ipilẹ, ati fun itan alaisan, ọpọlọpọ awọn amọran wa si ohun ti o ṣẹlẹ: Ayẹwo ti ara wa awọ gbigbẹ lori awọn ẹsẹ rẹ, pẹlu awọn eekanna ti o fọ ati awọn ascites ti o han tabi idaduro omi. eyiti o fa ikun ikun.

Igbẹhin tumọ si TJ ni ibajẹ ẹdọ, ṣugbọn idanwo ẹjẹ yoo fihan pe ẹdọ rẹ n ṣiṣẹ ni deede ati pe o ni hypercalcemia gaan. Hyper tumọ si giga. Calce jẹ abbreviation fun kalisiomu, eyiti o jẹ eleekitiro pataki.

Ati pe ẹjẹ tumọ si wiwa niwaju Ẹjẹ. Wiwa kalisiomu giga ninu ẹjẹ. Ti o ba wo igo ti awọn vitamin gummy ti TJ jẹ, ko si kalisiomu lati wa.

Iya rẹ sọ fun dokita ti o wa pe oun ko ti eebi tabi ṣan lati igba ti o jẹ gbogbo awọn beari gummy 150 fun ounjẹ aarọ, ti o tumọ si pe ṣiṣan nọnba nla ti ounjẹ ko si lati ara rẹ. O n ṣan kiri ni ibikan ninu ẹjẹ rẹ nitorinaa o yẹ ki o ṣee rii ni awọn oye nla. Awọn ayẹwo ẹjẹ ni afikun ko ri awọn ilọsiwaju pataki ninu awọn vitamin A si E ati pe ko si awọn alekun ninu iodine, zinc, selenium.

Dipo, o fihan pe TJ ti gbẹ, eyiti o baamu pẹlu urination riru rẹ ṣaaju ki o to ṣubu sinu akọọlẹ kan, ṣugbọn o tun tọ wa lọ si abala akọkọ. Aisi awọn vitamin ninu ẹjẹ lẹhin lilo awọn vitamin gummy 150 tumọ si pe wọn le ti fi ara silẹ ni ito. Imukuro lile ṣaaju ki o to lọ si yara pajawiri le jẹ eyi ni lokan.

Awọn Vitamin B ati C jẹ tito lẹtọ bi tiotuka omi, i. H. wọn tu ninu omi, wọn ṣojuuṣe ninu awọn kidinrin, ki wọn han ninu ito.

Sibẹsibẹ, eyi ko ni oye fun awọn vitamin A ati D, eyiti o jẹ awọn vitamin ti o le jẹ sanra, awọn epo d ati nitori awọn epo ko dapọ pẹlu omi, awọn vitamin wọnyi ko le yọ kuro. Eniyan kii ko sanra. Nitorinaa ti wọn ko ba si ninu ẹjẹ TJ, wọn ko le yọ kuro ati pe ko ti eebi tabi kọ ni isopọ naa. Da lori akoko naa, o tumọ si pe awọn vitamin A ati D ti o pọ julọ ni lati farapamọ ni ibikan ninu awọn ara rẹ.

Ṣugbọn iru eto wo ni o le jẹ? Ko le jẹ awọn isan nitori o jẹ ẹya ara ti o mu omi ti ko ni idapọ daradara pẹlu ọra; ko le jẹ ọkan nitori iyẹn fẹrẹ jẹ iṣan; o le jẹ ọpọlọ ati awọn ara, nitori iwọnyi jẹ 60% ọra, ṣugbọn lati de ibẹ awọn vitamin yoo ni lati la ẹjẹ kọja lakọkọ, eyiti wọn ko ṣe. Ati pe nitori TJ jẹ awọn vitamin, awọn gums naa jade lati inu rẹ lọ si awọn ifun rẹ o si wọ inu ẹdọ rẹ. Kini o ti ni ipalara pẹlu ami ti ara ti ascites.

Eyi ṣe imọran pe TJ jiya lati hypervitaminosis ati pe o jẹ iduro fun ibajẹ ẹdọ rẹ, hypercalcemia ati awọn egungun ti o fọ. Biopsy ẹdọ transjugular, ninu eyiti a gbe catheter kan sii nipasẹ iṣọn jugular jugular, nipasẹ ọkan ati isalẹ sinu ẹdọ fun ayẹwo, rii pe TJ ni nọmba ti o pọ si ti awọn sẹẹli alarinrin ti o sanra, ti o tumọ si pe o ni Vitamin A. ti kojọpọ ninu ẹdọ rẹ fun igba diẹ, awọn sẹẹli naa ti wú, wọn ku, ati pe awọ ara ti n dagba ninu ẹdọ.

Eyi tumọ si pe TJ n ni iriri hepatotoxicity ti o fa Vitamin A ati pe awọn vitamin gummy 30-40 ti o jẹ bi suwiti ni gbogbo ọjọ lati igba ti o de Amẹrika n pa ẹdọ rẹ run laiyara. Eyi jẹ oye nitori lakoko ti o n jẹ awọn vitamin gummy 150 fun ounjẹ aarọ, TJ run 187,000 IU ti Vitamin A ni igba kan. Iwọ yoo ni lati jẹ awọn ẹyin 720. Ti o ba ni gbigbe Vitamin A yẹn yẹn ni awọn akoko 63 igbanilori igbagbogbo ti a ṣe iṣeduro ati pe o jẹ deede awọn ege 30-40 fun ọjọ kan, eyiti o jẹ awọn akoko 20 ti a fun ni iṣeduro ojoojumọ ni afikun si awọn ounjẹ miiran, a le pinnu pe ibajẹ ẹdọ rẹ jẹ nitori hypervitaminosis A nitori jijẹ aṣiṣe ti awọn vitamin gummy bi suwiti.

Vitamin A, retinol ti o jẹ ilana, ti han si atako awọn ipa ti Vitamin D, tumọ si pe ti A ba pọ pupọ ninu ara, lẹhinna awọn ipa ti D. Ṣugbọn jẹ ki a pada si orukọ hypercalcemia ni TJ. Wiwa kalisiomu giga ninu ẹjẹ.

Vitamin D n ṣiṣẹ nipa jijẹ ifun inu ti kalisiomu, eyiti o tumọ si pe o mu awọn ipele kalisiomu pọ si ninu ara nipasẹ gbigbe gbigbe ounjẹ ti o ga julọ. TJ ko jẹun kalisiomu ni afikun ninu awọn vitamin olomi rẹ, ṣugbọn o jẹ awọn ẹya 75,000 ti Vitamin D, awọn akoko 188 iye iye ojoojumọ. Ati pe ti Vitamin A ba ṣe idiwọ awọn ipa ti Vitamin D ti o si ṣe idiwọ kalisiomu lati wọ inu awọn ifun, lẹhinna orisun ti hypercalcemia rẹ gbọdọ wa lati nkan ti o tu ati tituka ninu ara rẹ, ati awọn ile itaja nla julọ ti kalisiomu ailopin wa ninu awọn egungun.

Fetamini ti wa ni iṣelọpọ ninu ara si retinoic acid ti nṣiṣe lọwọ, eyiti a mọ lati mu iṣelọpọ osteoclast ṣiṣẹ. Egungun, ati kilaasi, lati clastos Greek atijọ, eyiti o tumọ si fifọ. Awọn sẹẹli ti o rirọ lẹhinna laiyara fọ egungun ki o si tu kalisiomu ti o ku silẹ sinu ẹjẹ g ni TJ lati igba ti o bẹrẹ laisi jijẹ jijẹ awọn ọlọjẹ gummy bi suwiti titi o fi de ẹnu-ọna kan nibiti isubu ti o rọrun kan ti o ṣẹlẹ si ọkan ṣaaju ki ọmọkunrin 14 ọdun to ni ilera ko yẹ ' t ti jẹ iṣoro, awọn egungun pupọ ni apa rẹ fọ iṣẹlẹ agbaye ode oni ti nwaye.

A ti fi miliki D ṣe olodi lati dena rickets, tabi rirọ awọn egungun, eyiti o le fa idibajẹ titilai ninu awọn ọmọde. Nitori Vitamin D pọ si gbigba kalisiomu ifun ati imudarasi ko ṣe deede, Ajọṣepọ paediatric ti Ilu Gẹẹsi ni ọdun 1956 wa awọn iṣẹlẹ 204 ti hyperkalemia ninu awọn ọmọ ikoko ti o mu pẹlu Vitamin D lati mimu wara. Eyi yori si ikuna lati ṣe rere, eyiti o le fa idagba wọn duro lailai.

Awọn iwadii nipa ajakale-arun fihan pe ni Sweden ati Norway, gbigbe Vitamin A ni apapọ ni awọn akoko 6 ti o ga ju gusu Yuroopu lọ. Awọn eniyan ti gbigbe Vitamin A kọja ju awọn ẹya 5,000 fun ọjọ kan ni iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile 10% kere si ati eewu wọn ti awọn egugun ibadi jẹ diẹ sii ju ilọpo meji lọ ti ẹnikan ti o run kere ju awọn ẹya 5,000 fun ọjọ kan. Ni 1597 oluwadi Dutch kan duro lori Nova Zembla ni Ilu Kanada ode oni lakoko ti o n gbiyanju lati de Indonesia.

Awọn ọkunrin rẹ jẹ ẹdọ agbateru pola, ati pe awọ wọn bẹrẹ si yọ ni igba otutu igba otutu nigbati wọn di aisan nla. Ni ọdun 1942 a rii pe Vitamin A jẹ paati majele ninu edidi ati ẹdọ agbateru pola, nitori 100 giramu ti ẹdọ ni awọn ẹran ara ni laarin 1.3 ati 1.8 miliọnu awọn ẹya ti retinol ti a fiwe si awọn ẹya 50,000 ninu ẹdọ herbivore kan.

Ni Kenya, egungun Homo Erectus kan, ti o to ni nnkan bi ọdun 1,5 million sẹhin, ni a rii pe o ni awọn osteocytes nla pẹlu awọn ofo ti o ṣe osteolysis, ibajẹ egungun pẹlu awọn ami ti ipin apa kan ti matrix egungun, eyiti o jẹ irẹwẹsi ti iduroṣinṣin igbekale ti iwa awọn ẹya ti majele Vitamin A, ati ibaṣepọ ti egungun ṣe deede pẹlu ilosoke idawọle ninu agbara ẹran ni awọn eniyan akọkọ. Wọn ko loye eyi ti awọn ẹdọ ẹranko ti o dara lati jẹ, eyiti o tumọ si pe siseto ibajẹ ẹdọ, ascites, hypercalcemia ati isonu egungun ninu ilana-eniyan yii jẹ kanna bii ni TJ.

A le ṣatunṣe awọn egungun ti o fọ. A le ni imọran fun u lori awọn ayipada ihuwasi igba diẹ lati ṣe idinwo eewu rẹ ti awọn eegun siwaju. A le ṣan awọn ascites rẹ pẹlu diuretics, nipa eyiti spironolactone ati furosemide mu alekun iṣuu soda ninu awọn kidinrin nipasẹ ọpọlọpọ awọn ilana ati bi omi ti nṣàn lọ si igbasẹ fojusi, omi n ṣàn si iṣuu soda lati ru natriuresis; sibẹsibẹ, ko si ọna fun wa lati yọ Vitamin A taara lati ẹdọ rẹ.

Oun yoo ni lati farada irora nla ati onibaje hypervitaminosis A titi ẹdọ rẹ yoo ni akoko ti o to lati yọ awọn esters retinyl jade. Ko si ara ti o dara julọ fun yiyọ awọn majele lati ara ju ẹdọ lọ. Iwadi paediatric wa ni ita ti ẹkọ mi, kii ṣe agbegbe ti Mo ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn awọn ọmọde li ke TJ ni ọjọ iwaju wa ati pe Mo fẹ lati ṣe alabapin si iyẹn.

Nitorinaa apakan kan ti awọn ere lati nkan ti o ṣe onigbọwọ yii ni yoo fi funni si Awọn ile-iwosan Shriners fun Awọn ọmọde, ati pe alabaṣiṣẹpọ mi ati Emi yoo tikalararẹ ti iye naa. Ṣeun si Audible fun igbowo nkan yii, Audible ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbọ awọn iwe diẹ sii nipasẹ yiyipada awọn ẹrọ lailewu ati gbigba ọtun ni ibiti o ti lọ kuro, boya lori foonu rẹ, lati ọkọ ayọkẹlẹ rẹ, lati tabulẹti kan, tabi ni ile Pẹlu Amazon Echo, o le lọ kiri awọn ẹru ti awọn iwe (ọwọ ati oju ọfẹ) lakoko ti o ṣe fere ohunkohun. Fun iwe ọfẹ mi, Mo yan Idile Ti Ko Le Sun, Ohun ijinlẹ Egbogi nipasẹ DT MaxMax.

O tan imọlẹ si itan awọn prions ati arun Kuru. Eyi jẹ arun ti o ni akoran ti o yori si airosun idile ti o ku, ninu eyiti a jẹ awọn iho ninu ọpọlọ ti ile-iṣẹ. Emi kii ṣe dabaru iyokù fun ọ nitorinaa lọ si Audible Dot com Slash Chubbyemu tabi kọ ọrọ “Chubbyemu” lori 500500 fun iwe ọfẹ ati lati bẹrẹ.

Videomaking kii ṣe iṣẹ mi ni kikun akoko bNi pato Emi ko ṣe eyi fun owo, ṣugbọn o daju pe Emi ko ṣe eyi fun titọ ati pe Emi ko ṣe eyi fun owo, ṣugbọn nitorinaa awọn afikun eyikeyi wa ti Mo le ni orire gba pe Mo fẹ lati ṣe alabapin si idi ti o dara julọ, Mo fẹ lati ṣe rere pẹlu awọn afikun ti Mo ṣe ni bayi. tabi kọ “Chubbyemu” lori 500500 lati ṣe idanwo Gbo. tabi kọ “Chubbyemu” lori 500500 lati bẹrẹ.

Nitori TJ ati iya rẹ a ṣebẹwo si Ilu Amẹrika nikan, a ko mọ ohun ti o jẹ ti wọn. Lori ifunjade, eekanna ati dystrophy awọ bẹrẹ lati yanju ati ascites dinku, ni iyanju imularada ninu ibajẹ ẹdọ. Ni mimọ pe awọn gummies ti o n jẹ kii ṣe suwiti ṣugbọn wọn jẹ awọn vitamin gangan, gbigbe afikun ni a pari lẹsẹkẹsẹ.

Ti ṣe ipinnu ipinnu atẹle, ṣugbọn alaisan ko tọju rẹ. Botilẹjẹpe laini isalẹ ti TJ jẹ aimọ, akoko ikẹhin ti a rii i o wa ni ọna ti o tọ si imularada. O ṣeun fun wiwo.

Tọju ararẹ. Ati jẹ dara.

Ṣe Mo Ni Njẹ ounjẹ aarọ ti mo ba jẹun pupọ ni alẹ ana?

Dajudaju o ko fẹ lati bẹrẹ ọmọ wèrè ti jijẹ apọju ati labẹ-njẹun. Iwadi fihan pe eniyan mejeejijẹni ilera ati ṣe dara julọNigbawoàwọnje aro. Iwọleni fẹẹrẹfẹaroju deedeti o bao ji ni rilara ti nkan, ṣugbọn maṣe foju rẹ lapapọ!29 No. Ọdun 2013 g.

Dawọ jijẹ ounjẹ aarọ duro. Tabi o yẹ ki o foju ounjẹ aarọ? Gbogbo wa ti gbọ pe ounjẹ aarọ jẹ ounjẹ ti o ṣe pataki julọ ni ọjọ, ṣugbọn diẹ ninu awọn oṣere ati awọn elere idaraya bi Terry Crews jẹ awọn onigbagbọ to duro lati ma jẹ ounjẹ aarọ. Nitorina tani o tọ; jẹ ounjẹ owurọ dara tabi buru? Mo dawọ jijẹ ounjẹ aarọ jẹ fun ọsẹ meji lati wa; Emi ko le jẹun ṣaaju 12 nigbati Mo jẹ ounjẹ ọsan.

iwukara iwukara iwukara iwukara Mayo

Fun igba ti MO le ranti Mo ti jẹ ounjẹ aarọ ni gbogbo owurọ. Ṣugbọn Mo tun mọ ọpọlọpọ awọn eniyan ti ko ni ounjẹ aarọ. Ati pe iyẹn ṣiṣẹ nla fun wọn.

Ni gbogbo otitọ, Emi ko ro pe yoo lọ dara julọ nitori Emi yoo dide lati mẹfa si ọsan, wakati mẹfa ni kikun laisi jijẹ. O yatọ si ohun ti Mo ti lo tẹlẹ o le nira pupọ, paapaa ni ibẹrẹ. Idaji yin ni o seese ki o so oro nipa ko je aaro.

Ṣugbọn ko rọrun lati yi ilana ṣiṣe ojoojumọ rẹ pada. Ati pe Mo fẹ lati wa boya igbesi aye mi dara tabi buru laisi ounjẹ aarọ. Loni ni ọjọ akọkọ mi laisi ounjẹ owurọ ati pe Mo ni lati sọ pe o lọ daradara.

O ya mi lẹnu pe emi ko ni ebi yẹn nigbati mo ji. Mo ti ṣe kọfi, ṣe ounjẹ ọsan fun ọjọ naa ati sibẹ ko ni rilara bi mo ṣe nilo ounjẹ aarọ. Mo ti wà lẹwa nšišẹ.

O ti jẹ ọsan tẹlẹ ati pe o nira fun mi bi jijẹ. Emi ko fẹ ṣe jinx rẹ, ṣugbọn Mo ni ireti gaan fun ọsẹ nitorinaa o jẹ ounjẹ aarọ ọjọ wedide ati pe Mo ni lati sọ pe yoo nira diẹ diẹ sii. Bẹẹni bẹẹni, ko lọ daradara.

Mo nro ebi niti gidi ni ayika 10:30 tabi 11 am ni gbogbo ọjọ.

Ikun mi n dagba ati pe Mo bẹrẹ lati rii tabi oorun oorun ounjẹ ni ọfiisi ti awọn eniyan miiran ni. Ati pe o nira pupọ ju nigbati mo kọkọ ji. Ati pe Mo mọ pe o dara, iyẹn kii ṣe iṣoro gaan.

Ṣugbọn nigbati o ba jẹ ẹnikan ti o n gbiyanju lati jẹun, gbiyanju lati jẹ kere si, gbiyanju lati jẹun kekere, o le jẹ ipenija gaan nigbati o ba ni ọpọlọpọ awọn aṣayan ni ọfiisi ti o le jẹ iyara ni rọọrun tabi rọrun. Mo ni ọpọlọpọ awọn ipanu pupọ ni tabili mi, gbogbo nkan yẹn ti Emi ko le jẹ titi di ounjẹ ọsan. Ati lẹhinna Mo ro pe, 'Oh, iwọ ko le jẹ iyẹn.' Ati pe o kan wa nibẹ ki o tẹju si mi, Mo ro pe Mo le ṣe nipasẹ ọsẹ ṣugbọn Mo ṣoro diẹ nipa ipari ose, jiji ni 6 owurọ ati pe ko jẹun titi 12 yoo jẹ iru igba pipẹ.

Kini idi ti Mo nilo ounjẹ owurọ nigbati ọpọlọpọ eniyan le gbe laisi rẹ? o ti wa ni kosi lọ nibi? Mo ti ba Dokita Peterson sọrọ, onimọ-jinlẹ kan ni Yunifasiti ti Alabama, sọrọ lati wa. Nitorinaa ohun ti Mo ro pe o ṣẹlẹ nigbati o ba n foju ounjẹ aarọ, ati idi ti o fi jẹ iruju, ni kosi ọna kankan lati foju fo ounjẹ aarọ gangan .Lootọ o ni iṣakoso suga suga ti o dara julọ ni owurọ ati pe o n jẹ ounjẹ rẹ diẹ ni yarayara ni owurọ bi sisun funrararẹ kuro awọn kalori diẹ diẹ ti o ba jẹun ni owurọ.

keke awọn ẹya ẹrọ

Nitorinaa gbogbo ẹri yii ni imọran pe owurọ ni akoko ti o dara julọ lati jẹ. Nitorinaa ti owurọ ba jẹ akoko ti o dara julọ lati jẹun, yoo ha ṣe ipalara mi lati foju ounjẹ aarọ? lati koju lainidi? Ni apa isipade, a ti tun kọ ẹkọ ni ọdun mẹwa ti o kọja pe o dabi ẹnipe aawẹ pẹ jẹ dara fun ilera rẹ. Ohun ti o jẹ igbadun gaan ni pe o ni awọn homonu ebi.

Ati pe awọn homonu ti ebi npa si ohun ti o ṣe deede tabi si awọn iwa rẹ. Kini eyi tumọ si ni igba kukuru, ti o ko ba foju aro deede ati lẹhinna lojiji foju ounjẹ aarọ, o nilo lati bori iṣagbara yii ti iyipada aṣa homonu ebi rẹ. Nitori homonu ti ebi n sọ, 'O dara, o dara, o ma jẹ ounjẹ aarọ.' Ati ni bayi o yoo foju rẹ nitorinaa Emi yoo jẹ ki ebi n pa ọ pupọ.

Ni gbogbo igba ti o ba ni ilana jijẹ deede ati pe o yi iyẹn pada, laibikita iru ilana jijẹ rẹ, o di idena akọkọ nibiti o nira pupọ ni ibẹrẹ, ati lẹhin akoko ti o ṣatunṣe. Boya ilana ṣiṣe tuntun mi buru ju ti atijọ mi lọ. O ti to ọsẹ kan ati idaji.

Ati pe Mo ni lati sọ pe o rọrun fun ounjẹ aarọ ni ipari ọjọ yẹ ki o jẹ alaburuku. Ṣugbọn ni otitọ o rọrun pupọ nitori pe mo ji nigbamii ko si ni akoko pupọ laarin dide ati ọsan bi ọjọ iṣẹ. Ṣugbọn Mo tun padanu ounjẹ aarọ.

Mo kan gbadun igbadun ounjẹ aarọ ati nkan lati jẹ ni owurọ, ati pe ti ebi ko ba tiipa mi pupọ, Mo ro pe Emi yoo tun padanu abala naa. Gbogbo nkan ni o jẹ ki n ṣe iyalẹnu bi o ṣe jẹ pataki ounjẹ aarọ. O kan lara bi ounjẹ aarọ jẹ iṣẹ ṣiṣe.

O jẹ iwuwasi mi nikan, Mo fẹran rẹ ati nitorinaa Mo ti lo o. Lẹhin ọsẹ kan ati idaji laisi ounjẹ aarọ o dabi pe Mo ti lo deede si ilana ṣiṣe tuntun mi. Boya Emi le di ẹnikan ti ko jẹ ounjẹ aarọ, ṣugbọn Emi kii yoo nireti.

O jẹ ni ọjọ Jimọ. Ati ni ọla Mo le tun jẹ ounjẹ aarọ lẹẹkansi. Lẹhin ọsẹ meji Mo rii pe MO le ṣe laisi ounjẹ aarọ ki o tun ye.

Sugbon mo padanu aro. Ko jẹun ṣaaju 12 jẹ alakikanju gaan, paapaa pẹlu gbogbo ounjẹ yẹn ni ọfiisi, ati pe o fi iṣesi mi si isalẹ fun ọjọ naa, ṣugbọn Emi ko ni rilara iyipada nla ninu iṣelọpọ mi tabi paapaa awọn ipele agbara mi ṣaaju tabi lẹhin ounjẹ ọsan. Ati iwuwo mi ti duro dara kanna.

Ounjẹ aarọ kii ṣe buburu fun ọ, ṣugbọn kii ṣe pataki boya. O yẹ ki o ṣe ohun ti o baamu awọn iwulo ounjẹ rẹ deede. Emi ko ni alaini iranlọwọ laisi ounjẹ owurọ ati pe Mo ni anfani lati ṣẹda ilana ti o baamu iṣeto mi ati awọn aini ojoojumọ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ipenija yii Mo nifẹ ounjẹ aarọ ati ro pe Mo nilo rẹ lati bẹrẹ ọjọ mi. Bayi Emi ko ni rilara bẹ bẹ. Mo tun fẹ ounjẹ aarọ emi yoo tẹsiwaju lati jẹ ẹ, ṣugbọn emi ko ni rilara igbẹkẹle lori rẹ bi mo ti ṣe ri; o wa ni lati foju ounjẹ owurọ ann.

Ṣugbọn Dokita Peterson tọka si pe o dara lati din window ti akoko fun awọn ounjẹ lojoojumọ ju ki n fo ounjẹ aarọ. A ti rii awọn ọna ti o gbooro meji ti awọn isunmọ si akoko jijẹ ti o ti fihan lati jẹ anfani fun asiko naa.

Ati pe o dabi pe o ṣee ṣe lati jẹun ni ọjọ Wed ti ọjọ naa, sọ ni owurọ 10 si 6 pm. tun dara fun ilera rẹ.

Ẹri ti o pọ wa pe paapaa ti o ko ba le yi akoko ti ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ati alẹ ti o ba ṣe ounjẹ o kere ju awọn ounjẹ rẹ ti o tobi julọ, jẹ ounjẹ aarọ tabi ounjẹ ọsan ni iṣaaju, o tun le ni ọpọlọpọ awọn anfani lati inu rẹ. Diẹ ninu awọn eniyan fẹran lati jẹ ounjẹ aarọ. Ati pe iyẹn dara fun wọn.

Ṣugbọn maṣe jẹ ki ẹnikan sọ fun ọ pe ki o jabọ ọjọ ti o ba fo ounjẹ owurọ. Ounjẹ pataki julọ ti ọjọ da lori ẹni ti o ni lati jẹ; eyi ni ohun ti ounjẹ aarọ yẹ ki o dabi.

Ṣe O DARA lati jẹ ounjẹ aarọ ni owurọ?

Nigbati o ba de si ounjẹ ti ilera, nigbati o ba n jẹ ounjẹ rẹ jẹ pataki bi ohun ti o jẹnjẹun. Akoko ti o dara julọ lati niarowa laarin wakati meji ti dide. 'Gere ti oje arolẹhin ti o ji, o dara julọ fun iṣelọpọ rẹ, 'Larson sọ.Oṣu Kẹwa 25 2018

nikan iyara oke keke

Wọn sọ pe ounjẹ aarọ jẹ ounjẹ ti o ṣe pataki julọ ni ọjọ naa. Pẹlupẹlu, awọn ilana ijẹẹmu oni ṣe iṣeduro pe gbogbo wa jẹ ounjẹ aarọ. Ṣugbọn o ṣe pataki ju awọn ounjẹ miiran lọ? Ṣe o buru fun ọ lati foju ounjẹ aarọ? Awọn ẹkọ didara giga tuntun ti tan imọlẹ si koko-ọrọ ati pe a yoo wo wọn bayi.

Awọn abajade jẹ iyalẹnu pupọ. (jingle giga) Ni akọkọ, jẹ ki a sọ pe ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn ti n jẹ ounjẹ aarọ maa n ni ilera. O ṣeeṣe ki o jẹ iwọn apọju tabi sanra ati pe o ni eewu kekere ti ọpọlọpọ awọn arun onibaje.

Sibẹsibẹ, awọn ẹkọ wọnyi jẹ eyiti a pe ni awọn iwadii akiyesi ti ko le ṣe afihan eyikeyi idi. Ni awọn ọrọ miiran, awọn iwadii wọnyi fihan pe awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ aarọ ni o le ni alara diẹ sii, ṣugbọn wọn ko le fi idi rẹ mulẹ pe ounjẹ aarọ funrararẹ jẹ oniduro. Bayi awọn ayidayida jẹ awọn ti n jẹ ounjẹ aarọ ni awọn iwa igbesi aye ilera miiran ti o le ṣalaye eyi.

Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ aarọ ṣọ lati ni awọn ounjẹ ti ilera ni apapọ wọn si rẹra ju awọn eniyan ti o jẹun br. foju aro. Awọn oluṣọ ounjẹ aarọ, ni apa keji, ṣọ lati mu siga diẹ sii, mu ọti diẹ sii, ati adaṣe kere si.

Nitorinaa a le rii pe awọn idi ti awọn ti o jẹ ounjẹ aarọ jẹ alara, ni apapọ, ko ni lati ṣe pẹlu ounjẹ aarọ funrararẹ, awọn ẹkọ giga giga ti a pe ni awọn iwadii iṣakoso ti a sọtọ ti ṣe iwadii laipẹ boya o ṣe pataki gaan lati jẹ tabi foju ounjẹ aarọ. Njẹ ounjẹ aarọ ko ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ. Diẹ ninu eniyan beere pe jijẹ ounjẹ aarọ mu alekun iṣelọpọ rẹ pọ si, ṣugbọn eyi jẹ arosọ.

Awọn eniyan wọnyi tọka si ipa igbona ti ounjẹ, iyẹn ni alekun ninu awọn kalori ti o jo ti o waye lẹhin jijẹ. Sibẹsibẹ, kini o ṣe pataki fun iṣelọpọ agbara ni iye apapọ ti ounjẹ ti a pin kakiri jakejado ọjọ. Ko ṣe pataki iru akoko tabi igba wo ni o jẹ ko si iyatọ ninu awọn kalori ti o jo lori awọn wakati 24 laarin awọn eniyan ti o jẹun tabi fo ounjẹ aarọ.

Rekọja ounjẹ aarọ ko mu abajade ere. Rekọja ounjẹ aarọ jẹ iwuwo diẹ sii ju awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ aarọ lọ. Ẹkọ ti o wa lẹhin abuku yii ni pe fifin ounjẹ aarọ jẹ ki ebi n pa ọ pupọ ki o jẹ diẹ sii ki o ṣe awọn aṣayan ounjẹ talaka ni gbogbo ọjọ.

O jẹ otitọ pe yiyọ ounjẹ aarọ jẹ ki eniyan ni rilara ebi ati jijẹ awọn kalori diẹ sii ni ounjẹ ọsan. Sibẹsibẹ, eyi ko to lati ṣe isanwo fun ounjẹ aarọ ti a foju. Ni otitọ, diẹ ninu awọn ijinlẹ paapaa ti fihan pe yiyọ ounjẹ aarọ le dinku gbigbe gbigbe kalori lapapọ nipasẹ bii awọn kalori 400 fun gbogbo ounjẹ lati inu ounjẹ rẹ lojoojumọ.

O yanilenu, jijẹ / yiyo ounjẹ aarọ jẹ idanwo aiṣedeede ninu imọ-ẹrọ iṣakoso alayọtọ ti o ni agbara giga. Eyi jẹ iwadi oṣu mẹrin ti o ṣe afiwe awọn iṣeduro fun jijẹ tabi yiyọ ounjẹ aarọ ni iwọn apọju iwọn 309 ati awọn ọkunrin ati obinrin ti o sanra. Lẹhin oṣu mẹrin, ko si iyatọ iwuwo laarin awọn ẹgbẹ.

O kan ko ṣe pataki ti awọn eniyan ba jẹun tabi foju ounjẹ aarọ. Rekọja ounjẹ aarọ paapaa le ni diẹ ninu awọn anfani ilera. Awọn ounjẹ ti n bọ, paapaa ounjẹ aarọ, jẹ nkan ti o wọpọ ti ọpọlọpọ awọn ilana jijẹun aawọ lemọlemọ.

Ni ipilẹṣẹ ko jẹun lẹhin alẹ ati lẹhinna foo ounjẹ owurọ ni owurọ ọjọ keji ati nini ounjẹ akọkọ rẹ fun ounjẹ ọsan tumọ si pe o ti gbawẹ fun aijọju wakati 16. Iwadi tuntun pupọ fihan pe aawẹ aiṣedede jẹ doko ni idinku gbigbe gbigbe kalori lapapọ, pipadanu iwuwo ti o pọ si, ati imudarasi ilera ti iṣelọpọ. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi, sibẹsibẹ, pe aawẹ aiṣedede kii ṣe fun gbogbo eniyan ati awọn ipa ti o dabi pe o yatọ si eniyan si eniyan.

Ẹri naa ṣalaye, ko si nkankan pataki nipa ounjẹ aarọ. Iyatọ jẹ awọn ọmọde ati awọn ọdọ ti o yẹ ki o jẹ ounjẹ aarọ gangan nitori ara ti ndagba ati ọpọlọ nilo awọn kalori giga. Fun gbogbo eniyan miiran, ayanfẹ ti ara ẹni gaan gaan.

Ti ebi ba n pa ọ ni owurọ o gbadun ounjẹ aarọ, lẹhinna jẹ ẹ. Ti ebi ko ba pa rẹ ni owurọ, maṣe jẹ ẹ. O rọrun.

Ti o ba gbadun nkan yii, jọwọ fun wa ni awọn atanpako. Ti o ko ba ti ni tẹlẹ, tẹ bọtini pupa nla ni isalẹ nkan lati ṣe alabapin si ikanni Youtube Authority Nutrition fun awọn nkan tuntun ni kete ti wọn ba ti tu silẹ. (orin upbeat)

Ṣe Mo ni lati lọ sùn ebi npa?

Nlọ ni ebi npale ni aabo niwọn igba ti o ba n jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi jakejado ọjọ. Yago fun awọn ipanu alẹ-alẹ tabi awọn ounjẹ le ṣe iranlọwọ gangan lati yago fun ere iwuwo ati BMI ti o pọ sii. Ti o ba ri beeebi npape o ko lelọ sun, o le jẹ awọn ounjẹ ti o rọrun lati jẹun ati igbegasun.24.09.2020

Ounjẹ wo ni a maa n jẹ ni owurọ?

Ounjẹ aarọ. Ounjẹ aarọ jẹ akọkọounjẹti ọjọ kan, julọ igbagbogbojẹni ibẹrẹowurọṣaaju ṣiṣe ọjọ naa. Diẹ ninu gbagbọ pe o jẹ pataki julọounjẹti ọjọ. Ọrọ aarọ gangan n tọka si fifọ akoko aawẹ ti alẹ iṣaaju.

Bawo ni pẹ to fun ounjẹ aarọ?

9 tabi 10 am niti pẹ fun ounjẹ aarọ. Ọkan ninu awọn idi ti o ṣe ni ebi npa ni awọn ọjọ ti o ti gba akoko lati jẹaroni kutukutu ni pe a ti fun iṣelọpọ rẹ ni igbega. Ni pipe a nilo lati jẹun nipasẹ 7 tabi 8 owurọ lati jẹ ki eto wa lọ ni owurọ kọọkan.10 Oṣu Keje. 2017 Oṣu kọkanla

Ṣe o buruju lati ma jẹun titi di aago marun irọlẹ?

Rárá. O jẹdarasi nikanjẹlẹhin 5 irọlẹ ti o ba nifẹ rẹ, ṣugbọn o yẹ ki o tunjẹto lati gba gbogbo awọn eroja ti o nilo. “Ni igboyanjẹun”Lẹhin odidi ọjọ kan tiko jẹun ko ṣefun ọ ni awọn eroja ti o nilo.

Ṣe 10 ti pẹ fun ounjẹ aarọ?

9 tabi 10 am niti pẹ fun ounjẹ aarọ. Ọkan ninu awọn idi ti o ṣe ni ebi npa ni awọn ọjọ ti o ti gba akoko lati jẹaroni kutukutu ni pe a ti fun iṣelọpọ rẹ ni igbega. Ni pipe a nilo lati jẹun nipasẹ 7 tabi 8 owurọ lati jẹ ki eto wa lọ ni owurọ kọọkan.10 Oṣu Keje. 2017 Oṣu kọkanla

Ṣe 11 owurọ ti pẹ fun ounjẹ aarọ?

LATIarogbogbogbo ni ontẹ akoko fun ounjẹ owurọ, sibẹsibẹ iyẹn jẹ nitori akoko ti ọpọlọpọ eniyan ji dide ki wọn bẹrẹ ọjọ wọn. Emi yoo sọ ti o ba n ji ni ayika11 owurọlẹhinna akoko ko yẹ ki o ṣe pataki. Sibẹsibẹ ti o ba wa ni iṣaaju eyi Emi yoo ṣeduro pe o ni tirẹaroGere.

Awọn Ibeere Miiran Ni Ẹka Yii

Ina keke nyc ofin 2017 - awọn ipinnu iṣe

Ṣe o nilo iwe-aṣẹ fun keke keke ni Ilu Niu Yoki? Ipinle ti New York ko gba laaye iforukọsilẹ ti awọn keke keke. Eyi tumọ si pe o ko nilo lati ni iwe-aṣẹ tabi iforukọsilẹ fun awọn keke keke. 2017 г.

Gigun kẹkẹ keke - awọn ibeere atokọ ati idahun

Bawo ni o ṣe ṣe gigun kẹkẹ HIIT? Iṣẹ-iṣe Bike 25-HIIT HIIT Iṣẹju0-4: Gbona-soke pẹlu ina ẹsẹ ni atako alabọde. 4-10 Iṣẹju: Nigbati o ba de awọn iṣẹju mẹrin 4, fifa ẹsẹ ga ni giga giga fun: Awọn aaya 15 ni FẸFẸ FULL * fun 1:15 aaya.

Awọn atẹsẹ pẹpẹ keke gigun pẹlu alailopin - awọn idahun ti o rọrun si awọn ibeere

Njẹ awọn pedalsss ti ko dara julọ dara julọ fun gigun keke oke? Awọn bata efatelese ti ko ni nkan yoo ni okun, eyi n mu gbigbe agbara wa si. O tun tumọ si fifin ẹsẹ rẹ kere si eyiti, fun awọn gigun keke ti o ni ipa fifẹ gigun, yoo mu itunu ẹsẹ dara. Pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti a so mọ awọn atẹsẹ naa, bii bi ilẹ naa ṣe le to, wọn wa ni ipo ti a fi sii. 2017 г.

Awoṣe eto ikẹkọ gigun kẹkẹ - wiwa awọn solusan

Bawo ni o ṣe nkọ fun iṣẹlẹ gigun kẹkẹ kan? Bii o ṣe le Ṣẹkọ fun Iṣẹlẹ Gigun kẹkẹ Nla Nigba Ti O ba Kukuru ni Aago KI O RẸ MỌ. Lakoko ti o ngun laiyara lati kọ amọdaju ti eerobic rẹ jẹ pataki, o tun jẹ pe o jẹ ipilẹ ti jijẹ eniyan ilera. WA ARA RẸ. Mura. ẸKỌ TI IWỌN NI IWỌN NIPA FUN.21. 2020.

Awọn iwe ikẹkọ gigun kẹkẹ ti o dara julọ - bii o ṣe le yanju

Awọn wakati melo ni ọsẹ kan yẹ ki Mo kẹkẹ fun ikẹkọ? Awọn ẹlẹṣin gigun kẹkẹ Pro nigbagbogbo gun awọn wakati 20-30 ni ọsẹ kan. Ikẹkọ awọn ẹlẹṣin fun awọn iṣẹlẹ ultramarathon le wọle paapaa diẹ sii. Awọn ẹlẹsẹ ere idaraya (ẹka 3, 4, 5 ati awọn oluwa) nigbagbogbo fi sinu awọn wakati osẹ mẹwa 10, botilẹjẹpe diẹ ninu gba nipasẹ awọn wakati didara 5 tabi 7 ti awọn iṣẹlẹ wọn ba kuru.

Awọn kẹkẹ ti a lo fun tita - wa fun awọn solusan

Elo ni iye keke ti o lo? Gẹgẹbi ofin atanpako gbogbogbo, o le gba dara dara julọ, gigun keke gigun ti a lo ni ibiti $ 200 si $ 400 wa. Keke tuntun tuntun pẹlu iru didara iru ati awọn ẹya yẹ ki o ṣiṣẹ ni ayika $ 500 si $ 900. Eyikeyi kere si ati pe o ṣee ṣe ki o wo nkan ti ijekuje.Jun 2, 2020