AkọKọ > Awọn Idahun Ti O Dara Julọ > Agọ giga - bi o ṣe le koju

Agọ giga - bi o ṣe le koju

Ṣe awọn agọ giga n ṣiṣẹ gangan?

Nitorinaa, ọpọlọpọ iwadi ṣe iwadii biiawọn agọ giga ti o munadokowa ni gbigba awọn elere idaraya laaye lati gbe giga, kọ ẹkọ kekere lakoko gbigbe ni kekeregiga. Awọn oniwadi ni ile-iṣẹ ọmọ ogun AMẸRIKA lori Pikes Peak ti Ilu Colorado laipe fihan pe oorun ni iyẹwu hypoxic ko ni ṣiṣe daradara ju sisun lọ ni gidigiga,' o sọpe.24 2013.



Fun awọn ọdun, awọn elere idaraya ti o ga julọ ti n wa ikẹkọ giga bi ọna afikun lati ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọjọ wọn, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan ni bayi sọ pe o le gba awọn anfani kanna tabi awọn anfani ti o jọra pupọ ni ipele okun pẹlu ọkan ninu awọn iboju iparada giga wọnyẹn ti o jẹ boju giga tabi iboju giga, ṣugbọn ṣe o gaan ni gaan? n ṣiṣẹ nisisiyi Mo gafara nitori pe emi nlọ taara si imọ-jinlẹ nibi. sodo beari pẹlu mi nipo ikẹkọ rẹ ni ikẹkọ ni iwọn awọn mita 1500 loke ipele okun ati loke ti dajudaju, ṣugbọn laipẹ diẹ sii ni ibiti awọn mita 2400 ati loke fun anfani ti o pọ julọ ati aṣamubadọgba ati idi idi ti ọpọlọpọ awọn elere idaraya lọ si ikẹkọ giga, o jẹ afihan tiwọn vo2 max dara si, ie bii atẹgun ti ara rẹ le ṣe ilana lakoko adaṣe kikankikan ati bi gbogbo yin ṣe mọ, Mo ni idaniloju pe atẹgun atẹgun to wa fun wa lori igoke ati pe eyi ni ibiti awọn ilọsiwaju ti wa, nitori nitori si opin yii ati aini atẹgun lakoko adaṣe Ẹyin iṣan wa lọ sinu ipo hypoxia Hypoxia ni ibiti iwulo iṣan ara fun atẹgun ti kọja ipese rẹ. Idahun ti ara wa si eyi ni lati san owo pupọ fun iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati nitorinaa mu iwọn wa vo2 max pọ si.

O tun nlo awọn iparada giga ti o dara lati ni ihamọ Inhale mimi rẹ ati ṣedasilẹ awọn A. Awọn ipa ti giga ipa ara rẹ lati ṣatunṣe lati ṣe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa diẹ sii yada yada, o kere ju o gba aworan naa, iyẹn ni ẹkọ naa. O dara, Mo ni iboju iboju giga nibi ati pe Mo pinnu pe Emi yoo lọ jin diẹ diẹ loni, pẹlu idanwo taara, nitorinaa Mo lọ si ọna ọna odo ni ibi ati pe Mo ronu ni akọkọ, boya imọran to dara, kan jade ati gba giga yẹn labẹ iṣakoso nitorinaa Emi yoo kan lọ jogging si aṣoju, gbiyanju iboju iboju giga, ki o wo bi o ṣe kan adaṣe mi, o han ni ẹsẹ 12,000 ni giga, nipa yiyọ diẹ ninu awọn aṣofin ati awọn falifu jade, nitorinaa jẹ ki a wo bi o lọ ni bayi ṣaaju ṣiṣe eyikeyi adaṣe bii eleyi, ni lokan pe wọ boju Analtitude le ja si irẹjẹ tabi didaku nitori mimi ti o ni ihamọ.

Ti o ba ni titẹ ẹjẹ giga tabi awọn iṣoro inu ọkan miiran o le jẹ oye lati yago fun eyi tabi o kere ju wo dokita kan ni iyatọ ti o yatọ ati dajudaju ọna ti o nira pupọ sii. Mo ro pe Mo ni ori mi lori rẹ bayi, nitorinaa bayi Mo n gbe igbega ṣaaju nibi ṣiṣe meji ni iwọnwọntunwọnsi, eyiti o to to iṣẹju mẹrin mẹrin fun kilomita kan, emi yoo ṣe ọkan pẹlu iboju-boju ati lẹhinna ẹni ti ko ṣe wọ iboju-boju, bayi emi yoo wọn iwọn ọkan mi niti gidi. Ero gbogbogbo ni pe nipa wọ iboju-boju Emi yoo ṣiṣẹ takuntakun ati pe Emi yoo rii pe nipasẹ iwọn ọkan ti o pọ sii ati lẹhinna ni ireti iyẹn yoo tumọ si pe ara mi n ṣatunṣe nitori Mo ni lati ṣiṣẹ siwaju sii, iyẹn ni imọran, jẹ ki a lọ, Mo kan kan ni ẹmi kukuru, oore mi, iyẹn ni akọkọ 20, pẹlu maskei lọ diẹ yiyara diẹ sii ju iṣẹju mẹrin fun kilomita kan, to 357 fun kilomita kan, o kere diẹ sii ju 5 km, Emi yoo gbiyanju nigbamii ti, ṣugbọn bẹẹni , apapọ ọkan ninu 165.



Iyẹn ga julọ ju Mo ti nireti fun iru iyara lọ, ṣugbọn hey, iyẹn ni, iyẹn nira, Mo fẹrẹ fẹ mi ni ẹmi gidi bi emi ṣe n ṣe mi ni agbara bi ẹnipe ẹru n bẹ mi ni opin ọjọ ni bayi jẹ ki a gba Bireki gigun ti o dara ṣe ohun kanna lẹẹkansii laisi maski le simi lẹẹkansi o dara ti o dara, Mo n sare sare diẹ diẹ ni awọn aaye ati gbiyanju lati mu sẹhin nitorina o rọrun pupọ o kan lara bẹẹni bẹẹni iyẹn mejeeji wa nibẹ uhm ko si boju iyara kanna ọkan keji isalẹ fun kilometer 358 ṣugbọn oṣuwọn ọkan jẹ awọn lilu 10 ti o dara ni isalẹ apapọ ti o fẹrẹ to 157 ati pe nigba ti o ba ronu pe Mo ṣe Iyẹn Ṣe keji ki o le jiyan, oṣuwọn ọkan mi le tun sọ, duro ga lati akọkọ Mo ro iyẹn fihan kedere bi o ṣe nira pupọ to pẹlu pẹlu iboju-boju ti a fiwe si laisi ogunlọgọ pẹlu fokii mi nikan mi mi oun Ipolowo naa farapa, Mo nireti pe o yẹ ki o ni awọn ẹmi kukuru. Emi ko le gba awọn iṣan mi atẹgun ti wọn nilo. Wọn ni ibanujẹ gaan, wuwo gaan ati ni wiwọ gaan o fẹrẹ fẹ bi mo ti n de aaye, bii Mo kan ni fifẹ fifẹ mita 100 nitorina Jọwọ gba iyẹn kuro ni ọna ti Mo ti ṣe umyeah o dara nigbati mo ba yi ironu pada si ṣiṣe mi boju-boju yii ṣe iyatọ ko si ibeere pe mo ni lati ṣiṣẹ le ju ti mo ni boju-boju imọran lẹhin rẹ jẹ oye ṣugbọn ibeere naa wa ni ṣe wọn ni ipa kanna bi adaṣe giga daradara ti mo ni nibi rummaging ni ayika diẹ , Mo ka lati diẹ ninu awọn ijinle sayensi ati awọn adanwo ni ita ati pe o dabi pe ọpọlọpọ awọn ọrọ pataki ni o wa nitori ọpọlọpọ awọn iboju iparada wọnyi ko ni awọn ilana ṣiṣe deede lati dinku akoonu atẹgun ni afẹfẹ gangan bi o ti ni iriri wọn ni giga giga yoo, nitorinaa, wọn kii yoo ni anfani lati tun aworan gangan ṣe Ikẹkọ ipa ni giga Iwọ ṣe idinwo iye afẹfẹ ti Si e le fa sinu awọn ẹdọforo rẹ, ṣugbọn kii ṣe akoonu atẹgun ti afẹfẹ yẹn, nitorinaa o ni atẹgun to kere, ṣugbọn nitori pe o kere afẹfẹ, ẹya d iyẹn iyatọ to ṣe pataki, lati tẹnumọ eyi diẹ siwaju siwaju awọn ile-iṣẹ ikẹkọ nibẹ tabi nkan ti a pe ni nkan awọn iyẹwu giga ti o fa atẹgun jade lati afẹfẹ.

Nitorinaa ti o ba gba ẹmi jinlẹ ninu ọkan ninu awọn iyẹwu giga wọnyẹn atẹgun ti o kere si ti o ṣe pataki tabi ṣe deede giga giga, eyiti o jẹ imọ-ẹrọ nla, ṣugbọn iyẹn ko si ninu iwọnyi, nitorinaa kini? Awọn ijinlẹ wọnyi fihan pe awọn iboju iparada wọnyi ṣẹda idena afẹfẹ ti o fi igara taara lori awọn iṣan atẹgun wa, nitorinaa wọn ṣe diẹ sii bi ohun elo ikẹkọ ti iṣan atẹgun ju hypoxia ti a ni iriri lati ikẹkọ giga ti o fa kika ẹjẹ pupa pupa Bayi, laisi ikẹkọ giga, o ni diẹ ninu awọn anfani ni pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku acid lactic, tabi awọn ipa ti lactic acid lakoko idaraya ti o lagbara, tabi paapaa imọran ti igbiyanju mimi eyiti o le ja si ilọsiwaju ati ilọsiwaju iṣẹ, ṣugbọn awọn iwadii diẹ ni o wa lati ṣe atilẹyin eyi ati wọn jẹ oloootitọ aibikita, botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti o fihan pe apa ilọsiwaju ko ni ibatan si ilọsiwaju vo2 max, bi mo ti sọ tẹlẹ nigbati mo ṣe ṣiṣe mi pẹlu boju giga O han gbangba pe o nira pupọ; dajudaju o ni ipa lori agbara mi lati munadoko lati simi, ṣugbọn bi awọn ẹkọ wọnyi ṣe fihan ni kedere pe eyi ni ọran ko ṣe dandan tumọ tabi tumọ si ilọsiwaju ninu iṣẹ mi tabi iwọn vo2 mi ati pe ibi giga diẹ sii ti o ni ti han lati fa hypoxia iṣọn-ẹjẹ, eyiti a wa ni Wo giga, ṣugbọn lẹẹkansi o yatọ si ikẹkọ giga giga. Ibi ṣe fa eefun ti ko dara, ṣiṣẹda aiṣedeede laarin gbigbe atẹgun ati yiyọ CO2. Eyi le ja si aiṣedede ati mu iṣẹ ṣiṣe ti a rii.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan awọn abajade ni lilo ibi-iwuwo lati mu iwọn vo2 max eniyan pọ si jẹ eyiti ko ṣe pataki ati pe yoo ṣalaye idi ti Mo fi nira fun mi lati ṣiṣẹ pẹlu iboju-boju ati pe Mo rii ilosoke yii ninu oṣuwọn ọkan mi Laanu ṣugbọn ati pe ẹri yii fihan pe Emi ko 'ko gbagbọ pe ifọwọra giga tabi ifọwọra giga yoo rọpo ikẹkọ gidi Realaltitude lailai, ṣugbọn id Enke, gbogbo wa ni o ni ohun kikọ pe eyi ni ọran, sibẹsibẹ, awọn iboju iparada wọnyi le ṣee lo bi awọn irinṣẹ to dara fun ikẹkọ awọn iṣan atẹgun ati lẹẹkansi, bi mo ti mẹnuba ni iṣaaju, agbara iṣan iṣan ti ilọsiwaju yii le ja si ilọsiwaju iṣẹ, ṣugbọn kii ṣe dandan si ilọsiwaju vo2 max ati nikẹhin o kan nkan yii o kan sare Mo tun ni awọn iṣoro diẹ ti o ni ibatan si lilo asin fun ikẹkọ giga ati pe eyi bẹrẹ pẹlu olokiki mantralive hightrain kekere ọpọlọpọ awọn elere idaraya ọjọgbọn yoo gbe ni giga wọn lo ọpọlọpọ igba wọn ni giga pẹlu oorun ni giga ati pe nigbami iwọ yoo sọkalẹ ni hei ght si ipele okun lati pari ikẹkọ rẹ. Nisisiyi ikẹkọ ni giga jẹ o han ni o wuwo o fi wahala pupọ si ara a ko le ṣe dandan lati ṣe iṣẹ kanna keke naa ni awọn iyara kanna nigbati a nṣiṣẹ nitorinaa a ko ni awọn atunṣe iṣan kanna lati ni anfani ati ipa ti Lilo giga o ni lati lo akoko pupọ ti o fi iboju boju fun igba kukuru ati aiṣe-asiko ti akoko, eyi kii yoo ni awọn ipa kanna nitorinaa nibẹ ni o lọ alaye pupọ wa lati jẹun nibẹ ni lati ṣe akopọ ti o ba fẹ ipa ti ikẹkọ giga fẹ lati ṣaṣeyọri laisi lilọ si awọn oke Emi ko rii daju pe iboju-boju naa ni idahun o jẹ kikọ silẹ pipe ko si dandan ti o ba fẹ lo eyi ninu ikẹkọ rẹ dajudaju ṣafikun sinu eto ikẹkọ rẹ, ṣugbọn o ṣe pataki nikan, awọn ere ati lati ni oye awọn anfani ti lilo yii kii ṣe dandan bakanna bi awọn mita inaro Eyi tun mu oju mi ​​n ṣii fun ikẹkọ ati boya akọle wa fun ọjọ miiran o dun ni iyalẹnu anfani g Mo nireti pe o gbadun nkan ti oni alaye pupọ nibẹ nibẹ ti o ba ni ibeere eyikeyi jọwọ kọ wọn si apakan awọn alaye ni isalẹ t gbagbe gtn nipa Media Media lati tẹle ki o fun wa ni ṣiṣe alabapin kekere ni isalẹ

Ṣe awọn agọ giga lewu?



Gigaaisan jẹ pupọewufun awọn idi mẹrin: ilọsiwaju iyara rẹ; iku rẹ; awọn to ni otitọ o jẹ igbagbogbo diẹ ninu ijinna lati iranlọwọ iṣoogun ati pe o ṣoro lati lọ kuro ni yarayara; ati otitọ pe ni ọpọlọpọ awọn ọran awọn ti o jiya ni igbẹkẹle lori ilera wọn nitori wọn n ṣe ọpọlọpọ iṣẹ ṣiṣe ti ara ni

Bawo ni awọn agọ giga ṣe ilọsiwaju iṣẹ?

Ni giga-gigaawọn agbegbe, o fa atẹgun atẹgun to kere fun ẹmi ju iwọ lọyooni isaleawọn giga. Nigbati wọn ba dije ni isalẹawọn giga, won gba adamoigbelarugesi awọn isan nigbati afikun atẹgunniwa. Yi ẹjẹ jù ipale mu iṣẹ pọ sininu awọn elere idaraya Gbajumọ nipasẹ 1 si 2 ogorun.

Kini idi ti awọn elere idaraya sun ni awọn agọ atẹgun?

Awọn iyẹwu aladaasi, tabi gigaawọn agọ, jẹ apẹrẹ lati ni afẹfẹ dinku ninuatẹgunnitorinaelere idarayale ṣẹda awọn ifasita awọn iṣọn-ẹjẹ (ẹjẹ) ti iṣagbega iṣẹ laisi gbigbe ni giga. ipele giga (ẹsẹ 6,000).

Njẹ Ikẹkọ giga giga jẹ arufin?



Idahun si jẹ bẹẹni bẹẹni.

Da,ikẹkọ gigajẹ doping ofin. O paarọ awọn ara ara ni iru ọna iyanu, pe o fihan ibajọra si ọpọlọpọ awọn oogun ti o mu ilọsiwaju ṣiṣẹ. Bi igbagbogbo, eyi kii ṣe nkan ti o pari lori awọn igbega tiIdanilekonigiga.
13. 2020.

Njẹ o le sun ninu iboju boju giga?

Ti awọnboju lemimic awọn isalẹ fojusi ti atẹgun tigiga, Viada sọ pe, yoo jẹ dara gaan fun wọ sisunju si idaraya. Ko ṣe alekun agbara gbigbe atẹgun rẹ. ' Awọnibojuko ṣe kosi idojukọ ti atẹgun ninu afẹfẹ, ọnagigaṣe.

Kini idi ti awọn ẹlẹṣin keke n sun ni awọn iyẹwu hypoxic?

Ero naanipe iwosunninu agọ ni giga giga ti a ṣe apẹẹrẹ ati tẹsiwaju ikẹkọ ni tabi ni ayika ipele okun. Agọ naa ṣedasilẹ giga nipasẹ idinku akoonu atẹgun ti afẹfẹ ti o nmi. Ni afẹfẹ ipele okun ni 21% atẹgun, lakoko ni 3000m nibẹnife ni 14% atẹgun.9. 2015.

Elo ni owo agọ giga?

Ilu ColoradoGigaIkẹkọ, Hypoxico, ati Oke giga julọ wa laarin awọn ile-iṣẹ diẹ ti o ta ọjahypoxicsisunawọn agọsi awọn elere idaraya. Wọn kii ṣeolowo poku, ti o wa ni owo lati $ 2,500 si diẹ sii ju $ 5,000.

Ṣe awọn ile-iwosan tun lo awọn agọ atẹgun?

Awọn agọ atẹgunni kologan igba mọ. Ṣugbọn, wọn jẹtun lolati tọju awọn iṣoro mimi ti ko dara, bii kúrùpù ninu awọn ọmọde. Kúrùpù jẹ ikolu ti awọn okun ohun, apoti ohun, atẹgun atẹgun, ati bronchi (awọn atẹgun atẹgun ti oke).

Ṣe o nira lati ṣiṣẹ ni giga giga?

Nitori titẹ atẹgun ti o dinkuni awọn giga giga, atẹgun tan kaakiri sinu awọn sẹẹli ẹjẹ pupa rẹ diẹ sii laiyara. Awọn ere ifarada ati ikẹkọnṣiṣẹniṣiṣeni awọn iyara lọra pupọ, eyiti o tumọ si aipe atẹgun tigiga gigajẹ gaba lori, fa fifalẹ rẹ.

Isẹ

Awọn oriṣi awọn agọ giga

Jomitoro

Awọn Ibeere Miiran Ni Ẹka Yii

Ẹyin scrambled eyin - awọn idahun ti o rọrun si awọn ibeere

Njẹ o le jẹ awọn ẹyin ti a fi run? O jẹ ailewu, niwọn igba ti awọn ẹyin ti jinna ninu pan pe boya ko ni awọ ti ko ni igi tabi ti a ko fi ọpá jẹ patapata ni ọgbọn. Mo ti jẹ awọn ẹyin gbigbona (sisun, kii ṣe fifọ) ni ọpọlọpọ igba.

Olimpiiki Olimpiiki - awọn idahun ti o wọpọ

Kini keke ni Olimpiiki? Awọn iṣẹlẹ gigun kẹkẹ Olimpiiki wa fun ṣẹṣẹ ṣe ẹgbẹ akọ-abo kọọkan, ṣẹṣẹ, keirin, ilepa ẹgbẹ, omnium, ati madison. Awọn mẹta akọkọ ni gbogbo wọn ṣe akiyesi awọn iṣẹlẹ ṣẹṣẹ, lakoko ti awọn igbehin mẹta nilo ifarada diẹ sii.

Bii o ṣe le keke ni tutu - awọn ipinnu iṣe

Bawo ni otutu ṣe tutu pupọ si keke? Fun diẹ ninu awọn ẹlẹṣin-kẹkẹ, gigun kẹkẹ keke ni iwọn otutu eyikeyi ni isalẹ iwọn 50 Fahrenheit jẹ tutu gan. Fun ọwọn yii, 'tutu tutu' ti ṣalaye bi isalẹ awọn iwọn 32.

Ounjẹ aarọ ni alẹ - awọn solusan ṣiṣeeṣe

Ṣe o buruju lati jẹ ounjẹ aarọ ni alẹ? Oorun ti o dara Ko si ẹri pe kekere, ipanu ni ilera ṣaaju ki ibusun to yorisi ere iwuwo. O kan ni lokan rẹ lapapọ gbigbe kalori ojoojumọ. Nitorinaa, ti o ba ni rilara pe jijẹ ohun kan ṣaaju ki o to ibusun ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun tabi sun oorun, o dara lati ṣe bẹ. 2020 г.

Irin-ajo ti Ilu Sipeeni - itọsọna to ga julọ

Nigbawo ni Vuelta yoo bẹrẹ ni 2021? Oṣu Kẹjọ Ọjọ 14, 2021

Elo awọn ọkọ ayọkẹlẹ yẹ ki n jẹ - awọn idahun si awọn ọran naa

Awọn ọkọ ayọkẹlẹ melo ni Mo yẹ ki o jẹ ni ọjọ kan lati padanu iwuwo? Gẹgẹbi Awọn ipinfunni Ounje ati Oogun (FDA), Iye ojoojumọ (DV) fun awọn kabu jẹ 300 giramu fun ọjọ kan nigbati o ba n jẹ ounjẹ kalori 2,000 (2). Diẹ ninu awọn eniyan dinku gbigbe gbigbe kabu ojoojumọ wọn pẹlu ifọkansi ti pipadanu iwuwo, gige si isalẹ ni ayika 50-150 giramu fun ọjọ kan. 2020 г.