AkọKọ > Awọn Idahun Ti O Dara Julọ > Alberto contador ngun - bawo ni o ṣe pinnu

Alberto contador ngun - bawo ni o ṣe pinnu

Ewo ni yiyara ni iyara tabi jade kuro ninu gàárì naa?

Ni igbagbogbo, ọna ti o munadoko julọ singunwa ninugàárì. Eyi ṣe lilo ti o dara julọ ti awọn iṣan gluteal rẹ ati awọn aaye ti o kere si wahala anaerobic lori ara. Ṣiṣẹ jia kekere lakoko ti o joko yoo tun jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ di tuntun fun gigun.



(Logo rushes) - Emma, ​​Mo n ṣe iyalẹnu, diẹ ninu awọn ẹlẹṣin keke dabi ẹnipe wọn gùn oke ti o dara julọ lakoko ti o duro, nigba ti awọn miiran dabi ẹni pe wọn gun gigun lakoko ti o joko - Bẹẹni, iyẹn dara. Nigbagbogbo Mo ro pe o jẹ itẹsi nikan, nitorinaa nigbati o ba ga julọ o dara lati duro ati nigbati o ba lọra lọra o ni ilọsiwaju siwaju sii lati joko ni ijoko - ṣugbọn sibẹ o duro funrararẹ awọn gradients ti o kere julọ. Kini o nse? Danwo? Reluwe fun italaya alabojuto atẹle ti a ko ti sọ fun mi, tabi o n gbiyanju lati wo nla? - O dara o jẹ aaye ti o dara, boya o jẹ nitori iyẹn, ṣugbọn emi ko mọ, o kan ni irọrun, Mo nireti pe Emi ko fẹran ipa diẹ sii, o kan ni itara diẹ sii duro, gaan.- Lero, lati igba wo ti rilara yii ṣe pataki si ọ.

Mo mọ pe iwọ nikan lọ fun imọ-jinlẹ - Bẹẹni, aaye to dara. Mo ro pe a ni lati ṣe idanwo Chris - Aha, Mo nifẹ awọn adanwo. Nitorinaa a ṣe afiwe gígun lakoko ti o joko pẹlu iduro lori ite ti ko ga.

Ati pe a fẹ ki o jẹ deede ati deede. A o ṣe gbogbo wa lati ṣakoso gbogbo awọn oniyipada ki o pa wọn mọ nigbagbogbo. - Ni agbara akọkọ ati iwuwo, eyiti o tumọ si pe a ko le da duro fun kọfi lakoko iwakọ, eyiti o jẹ ki inu mi dun pupọ.



Ohun miiran ni pe a ni lati tun ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba fun abajade lati jẹ igbẹkẹle. Fi fun gbogbo nkan wọnyi, Mo ro pe a ni lati yan gigun kukuru kukuru, bibẹkọ ti a yoo wa nibi ni gbogbo ọjọ ati ni otitọ Mo nilo iduro kọfi - bẹẹni pẹlu iyẹn ni lokan a ni apakan gigun mita 500 pẹlu iwọn 8% Ipele . Ṣugbọn a yoo ṣayẹwo gbogbo eyi nigbamii nigba ti a ba gbe awọn wahoos wa silẹ ati gba awọn abajade. - Bẹẹni, ati ni iṣe iṣe, daradara, o jẹ ohun ti o nira gangan lati wiwọn ṣiṣe keke taara.

Bii a gbọdọ wa ninu yàrá pẹlu awọn iboju iparada ati awọn mita paṣipaarọ gaasi ati pe a ko le ṣe iyẹn ni opopona, paapaa kii ṣe nihin ni Oman ẹlẹwa dipo o wọn iwọn ọkan, apapọ mejeeji fun abala ati iye ọkan ikẹhin . Eyi ni o dara julọ ti a le ṣe aṣeyọri ni wiwọn ipa ti a nireti. Iyẹn tumọ si pe a nilo lati rii daju pe a ni imularada kikun ṣaaju ki o to bẹrẹ aarin kọọkan ki iwọn ọkan wa pada si ipilẹṣẹ nipa lilo ogbon ori ti o dara ati ohun ikẹhin lati ṣe akiyesi ni pe a ko ni iṣakoso ohun gbogbo.

Fun apẹẹrẹ, atako afẹfẹ wa yipada nigbati a ba dide ki a gùn jade ninu gàárì naa, nitori agbegbe iwaju rẹ di nla pupọ nipa ti ara. Ti yan nitori o tun ṣọ lati ṣe atẹsẹ kekere diẹ nigbati o ba dide - Eyi jẹ aaye ti o dara pupọ Ronu marun jẹ nọmba iyipo ti o dara - Marun? Emi kii yoo ṣe watts marun fun kilo fun awọn atunṣe mẹta. Mẹrin - 4 1/2, ni aarin - Dara, Iṣowo - Nitorinaa, a ti rii gígun pipe wa fun idanwo yii.



Awọn ipele mẹfa, mẹta joko ati mẹta duro ni atẹle. O jẹ gigun kukuru ti isunmọ ati ite ti 4 si 8%. Apẹrẹ fun awọn igbiyanju atunwi irọrun.

A nyi yika ni oke, yiyi sẹhin, yiyi yika ki o bẹrẹ. Nitorinaa nitorinaa a ni lati samisi aaye ibẹrẹ wa ati lakoko ti opin afara yii jẹ aye nla, ni pipe iwọ yoo samisi rẹ pẹlu apata tabi nkankan, ṣugbọn naja.- Emi yoo wa apata kan, mu keke mi.- Emma , Mu gbogbo awọn yiyan ti o wa nibi jade. - Bi a ṣe nlọ.

Ibẹrẹ sẹsẹ. A yoo ṣe ibẹrẹ sẹsẹ ati pe a yoo kọja laini lati bẹrẹ igbiyanju pẹlu ipa to tọ. - O dara, jẹ ki a lọ. (orin upbeat) O jẹ gangan lẹwa nira lati ma ṣe ipa ti o tọ - Bẹẹni, Mo ro pe o tọ nipa awọn watts marun fun kilo Mo ni lati sọ.

creaking agbekari



O kan lara ki o lọra! - Mo nireti pe eyi wa niwaju kamẹra, Emma sọ ​​pe Mo tọ! - Kini idi ti o fi n sare ju mi ​​Chris lọ? - O dara, idi to dara wa. - Awọn watts kanna fun kilo. - Mo mọ, ṣugbọn idi to dara wa fun rẹ.

Biotilẹjẹpe a n ṣe watts kanna fun kilo, otitọ pe Mo n ṣe agbejade diẹ sii ni nitori Mo wuwo ati pe kii ṣe idagẹrẹ giga, yoo mu mi yiyara ni iyara ati iwuwo lapapọ ti ara mi ati kẹkẹ mi wa sinu ere paapaa. Bii ninu keke keke Emma, ​​o dara julọ iwuwo kanna bi mi ati pe o ni agbara ti o kere lati gbe e. (Orin ayọ) Iṣẹ ti o dara Emma, ​​Mo gbadun iyẹn gidi.- Bẹẹni, o ro bi a ṣe n ṣe imọ-jinlẹ gidi.- Bẹẹni, ati awọn ere idaraya.- Nko le sọ lati inu data naa, nitorinaa dara julọ lọ ati awa ' Emi yoo ṣe nigbamii.- Bẹẹni, gba awọn kọǹpútà alágbèéká naa jade.- Ṣugbọn akoko miiran ti Emi yoo wọn keke rẹ ki o wọnwọn bi temi ni iwuwo iwuwo ara rẹ .- Iyẹn kii ṣe imọran buburu. o dabi pe a ju silẹ lori awọn oke - bẹni emi ko ṣe, jẹ ki a lọ - daradara, a pada, a kọ awọn nọmba silẹ, a ṣe iwọn awọn nọmba naa - ati pe a ni ọpọlọpọ awọn nọmba bayi - Bẹẹni, ọpọlọpọ awọn nọmba.

iwadi titun lori awọn ọra ti a dapọ

Ati pe lẹhin gbogbo awọn nọmba wọnyi ati gbogbo ipa yii, Mo ni lati sọ pe ninu ọran mi, awọn abajade aibikita ti o lẹwa ko jẹ pe oṣuwọn ọkan mi ga diẹ nigbati mo joko ju igba ti o duro, ṣugbọn ni ibiti o jẹ aṣiṣe, looto ni mo rii ajeji ajeji yii nitori t’emi fihan okan mi? ṣe iwọn awọn lilu marun fun iṣẹju kan ti o ga julọ nigbati mo duro ohun ti Mo n reti. - Bẹẹni, Mo tumọ si, iyẹn ni ohun ti o le reti lati inu ẹkọ nitori pe o jẹ iwulo diẹ sii lati duro, nitori o lo awọn iṣan diẹ sii ni ẹhin rẹ ati awọn ejika rẹ ati awọn apa rẹ, nitorinaa o jẹ iru, daradara, o le, nitorinaa o jẹ nipa iṣe-iṣe-iṣe kere daradara. Ewo ni o jẹ ki n ṣe iyalẹnu pe kilode ti kẹkẹ ẹlẹṣin kan yoo ṣe wahala lati dide ni ibẹrẹ? O dara, laisi agbara diẹ diẹ sii, nipa 1 1/2% .- Mo ro pe o gbarale, bawo ni ṣiṣe ṣiṣe nigbagbogbo jẹ pataki si wa? Ati pe kii ṣe fẹran pe awọn ipo wa nibiti iwọ ko bikita ti o ba munadoko, o kan jẹ pe o jẹ agbara.- Bẹẹni, wakọ yarayara tabi lọ kukuru kukuru, itẹsi didasilẹ.- Bẹẹni, tabi ṣẹṣẹ ninu ọran Rẹ ati dajudaju awọn igoke wa ti Mo ti gùn pe Emi ko bikita nipa ṣiṣe, Mo kan ni lati wa si oke.

Bii angliru, Mo kan nilo gbogbo watt ti mo ni ati pe Mo ro pe nigba ti o duro o mu apọju rẹ siwaju siwaju ati pe o le fi agbara iṣan diẹ sii nitori ipo to dara julọ ni bakan, ṣe iranlọwọ fifalẹ efatelese - bẹẹni Nitorina ni ipilẹ o le gba pupọ agbara diẹ sii duro ju joko si isalẹ. Nitorinaa, bẹẹni, awọn ipo pato wa nibiti o ni lati duro, ṣugbọn ni apa keji, bi o ti sọ tẹlẹ, Emi yoo duro paapaa nigbakugba ti ko ba ga ju, nigbati o ngun ni fifẹ ati pe - nitori pe gigun kẹkẹ naa jẹ ere idaraya ti o mu ki o lero bi ohunkohun miiran. Imọ jẹ nla, ṣugbọn nigbamiran nigbati o ba fẹ duro o kan ni lati duro.

Emi yoo korira lati fi agbara mu lati gùn gbogbo igoke naa. Mo tumọ si, ṣe a yoo yi ọna ti o ngun da lori iyẹn? - Rara, dajudaju kii ṣe nitori Emi ko fẹran fi agbara mu lati joko tabi dide - Bẹẹni, ati pe Mo gba, Mo nifẹ lati lọ laarin joko ati duro lori awọn itẹsi lati yipada ati pe o mọ pe o ni lati ni irọrun ti o dara lori keke, iwọ mọ pe a kii ṣe awọn roboti, a ni lati ni anfani lati gùn lori rilara - ṣugbọn o dara lati kọ awọn ailagbara rẹ. Nitorinaa ti o ko ba dara pupọ ni iduro o jẹ dajudaju o dara lati ṣe adaṣe eyi lakoko ti o nṣe adaṣe - Bẹẹni, ati pe MO ni lati ṣe adaṣe agbara lakoko ti o joko nitori Emi ko ni pupọ ninu rẹ, nitorinaa o lọ.

Ti o ba fẹran nkan yii, fun wa ni awọn atanpako nla ki o pin pẹlu awọn ọrẹ rẹ - Ati pe ti o ba fẹ wo awọn nkan diẹ sii lori koko gigun, tẹ ibi.

Ṣe Mo le jade kuro ni gàárì naa?

Gigun: Lakoko ti o rọrun lati ṣe ina agbara fun awọn akoko ti o gbooro lori gigungígunnipa gbigbe joko, ọpọlọpọ awọn Aleebu ati awọn ẹlẹṣin gigun kẹkẹ fẹrangígun jade ti gàárì. Eyikeyi ẹgbẹ ti odi ti o ṣubu lori, nigbati o ba nilo igbega agbara lori awọn gradients giga giga, gbigbakuro ninu gàárìṣe iranlọwọ.19. 2019.

A la danser wọn pe ni Faranse. Jó lori awọn pedals. Diẹ ninu awọn eniyan kan jẹ ki o dabi didara ati didara julọ ati pe diẹ ninu awọn eniyan bẹru rẹ.

Ni pupọ julọ nitori wọn rii i nira pupọ. O dara, Mo gboju, gigun kuro ni gàárì jẹ ilana 90% ati igbiyanju 50% nikan, nitorinaa itọsọna ni bi o ṣe le jade kuro ni gàárì naa ni irọrun bi agbọnrin. (Orin isinmi) Jẹ ki a bẹrẹ lati ibẹrẹ, kilode ti o fi kuro ni gàárì rara? Ni akọkọ o jẹ nipa iyipo iran diẹ sii nipasẹ jijẹ ipa ti o fi si awọn atẹsẹ pẹlu iwuwo ara.

Eyi tumọ si pe o le ṣe ina diẹ sii agbara, o kere ju fun igba diẹ. Kii ṣe iwuwo ara rẹ nikan ṣe iranlọwọ lati gbe awọn atẹsẹ lakoko ti o duro, o tun gba awọn iṣan diẹ sii ni awọn apa rẹ ati sẹhin ti o fikun agbara ti o le kojọ. Eyi ni idi ti gigun lati gàárì ṣe iranlọwọ nigbati o ba n ga.

Lati ṣe agbara diẹ sii fun igba diẹ lati bori awọn ọna giga. Ti o ni idi ti awọn ẹlẹṣin ma n jade kuro ni gàárì lati kolu tabi lati ṣẹṣẹ ni awọn ije, ṣugbọn ninu nkan yii Mo n sọrọ nipa gígun. Ni gbogbo otitọ, Mo ro pe awọn ọjọ ikọlu mi ti pari ati pe Emi ko ti le ṣẹṣẹ.

Idi miiran lati gùn gàárì ni pe ọpọlọpọ eniyan lero pe o gba diẹ ninu titẹ kuro ni ẹhin ati apọju fun awọn akoko kukuru. Bayi mo korira awọn ere gigun, pẹrẹsẹ. Kii ṣe nitori pe mo ṣe aṣiwère rẹ, ṣugbọn tun nitori pe o ṣe mi gaan lati joko fun awọn wakati. (orin isinmi) Nitorina ti Mo ba ni agbara diẹ sii lati gàárì, kilode ti kii ṣe ni gbogbo igba? O dara, nitori pe o nira nitori o n gbe iwuwo ara rẹ ati lilo awọn iṣan diẹ sii.

Nitorina ọpọlọpọ eniyan rii pe oṣuwọn ọkan wọn ga julọ gaan nigbati wọn gun ọ jade kuro ninu gàárì. Lo ọgbọn yii pẹlu ọgbọn, ni pataki ti o ba jẹ ọkan ninu awọn eniyan wọnyẹn ti o rii pe o nira pupọ. Fun apẹẹrẹ, lori ọna ti o gun o le ṣe awọn fifẹ kukuru ti 30 si 60 awọn aaya lati ṣe iranlọwọ fun ẹhin rẹ ki o ranti pe o nira pupọ lati jẹ ati mimu lakoko iwakọ ni ọkọ ayọkẹlẹ nitorinaa ti o ba ṣe ni gbogbo ọna akoko ti o ṣe, o ṣee ṣe ki o di ongbẹ ati ebi npa diẹ. (Orin isinmi) O yẹ ki o yan akoko rẹ lati duro da lori ite ati oju ọna. wulo julọ nigbati o ba nilo iyipo julọ, fun apẹẹrẹ.

B. nigbati opopona ba ga. Ṣugbọn nigbati oju ọna opopona jẹ yiyọ, fun apẹẹrẹ tutu ati ọra tabi mossy, tabi nigbati ọpọlọpọ okuta wẹwẹ nigbati o ba yipada siwaju lati duro, iwọ yoo ni isunki diẹ diẹ si igba diẹ labẹ taya ẹhin.

samisi awọn kẹkẹ keke

O ṣeeṣe ki o yọ jade jẹ diẹ ti o ga julọ. (orin isinmi) Ti o ba jade pẹlu ẹgbẹ kan, fiyesi si awọn eniyan ti o wa nitosi rẹ ṣaaju ki o to dide. Bayi, o lọ laisi sọ, ṣugbọn ti ẹnikan ba wa nitosi rẹ, iwọ ko fẹ lati lọ si ẹgbẹ si wọn nigbati o ba dide Lojiji pupọ agbara ti tu silẹ pe o gun keke eniyan ti o wa niwaju rẹ.

Ati ni okeene nitori pe o ṣẹlẹ pupọ ati pe diẹ ninu awọn eniyan ko paapaa mọ pe wọn n ṣe nigbati o dide, gbiyanju lati yago fun gigun kẹkẹ bi eleyi. Nitorinaa nigbati o ba duro, gbiyanju lati gba tapa lile lori awọn atẹsẹ lati jẹ ki keke ati ara gbigbe. (Orin isinmi) Kickback jẹ iṣoro ẹgbẹ kan nitori o tumọ si pe o le mu kẹkẹ iwaju ẹlẹṣin jade sẹhin rẹ.

Nitorinaa ṣaaju ki o to duro ni ẹgbẹ, ṣe adaṣe funrararẹ, ati pe ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ fẹran rẹ nigbati o ba fi ọwọ rẹ lehin bum rẹ bi ami kekere ṣaaju ki o to dide. (orin isinmi) O nira lati tọju cadence giga lakoko ti o duro, gbekele mi. Botilẹjẹpe o le jẹ idaraya ikẹkọ igbadun.

Nitorinaa ti o ba fẹ jade kuro ni gàárì lati mu igara kuro ni ẹhin rẹ, ṣugbọn opopona ko ni ga ju, o fẹ yi awọn murasilẹ pada, fun apẹẹrẹ awọn fifọ ẹhin kekere meji ki o le ni jia diẹ diẹ nigbati o ba gba soke. Ẹrọ jia ti o ga julọ tun pese diẹ ninu itakora afikun lati tọju awọn ẹsẹ rẹ lori awọn atẹsẹ. O dara, ti o ba wa ni apa keji lati gba ara rẹ ni ọna apọju ti o buruju pupọ ti opopona, daradara, o ko ni lati yi awọn jia pada nitori ọjọ-ori rẹ ti lọ silẹ tẹlẹ ati pe o nilo gbogbo iyipo afikun yẹn lati tọju pedals lilọ lati tan.

O ti sọ tẹlẹ, ṣugbọn Emi yoo sọ lẹẹkansi. Yan awọn murasilẹ ti o tọ. Paapaa duro kii yoo mu ọ dide ti jia ti o kere ju rẹ ba jẹ 42/23.

Gbiyanju lati tọju iwuwo rẹ lori iyẹn bi o ti ṣee ṣe Mu gàárì naa, nitorinaa di ara rẹ mu lori keke dipo ki o duro lori awọn ọpa ọwọ. Eyi jẹ nitori iwuwo diẹ sii ti o ni lori kẹkẹ ẹhin, ti o dara fun isunki naa. Nitorinaa nigbati opopona jẹ tutu ati yiyọ, tabi lori okuta wẹwẹ, o ṣe pataki ni pataki lati jẹ eniyan ti o dara julọ lati sọ nitori nitori ti Mo ba kọlu kọlu lori oke giga kan, gigun omi tutu, kẹkẹ ẹhin mi yoo yọ nigbagbogbo.

Nitorina bẹẹni, Mo ni aṣiṣe lori ohun ti Mo ro pe o jẹ abala bọtini ti ilana lati kuro ni gàárì. O yẹ ki o wa keke kẹkẹ, kii ṣe yiyi ara rẹ. Iyẹn nitori paapaa ti o ko ba ni superbike super-light pupọ, keke rẹ ṣe iwọn ti o kere si ọ.

Mo tumọ si, boya kii ṣe ti o ba ni ẹru pupọ, ṣugbọn bibẹkọ ti keke rẹ yoo fẹẹrẹfẹ. O rọrun diẹ sii lati gbe keke ju iwuwo ara rẹ lọ. (Orin isinmi) Ṣe adaṣe mimu ara rẹ duro bi o ti ṣee ṣe lẹhin ti o kuro ni gàárì ati fifa keke.

Ranti lati gbiyanju lati lọ taara. Nigbati mo ba n wa ọkọ ayọkẹlẹ, Emi yoo ṣe kekere diẹ ti slalom, eyiti ko dara daradara boya. (Orin isinmi) Daradara, ti o ba rii gigun gigun gàárì nira pupọ ati pe awọn apá rẹ ati awọn ejika rẹ rẹ ati pe o ni iṣoro fifa iwuwo ara rẹ, daradara, boya o yẹ ki o ronu ikẹkọ iduroṣinṣin pataki nitori o nira gaan lati lọ kuro pẹlu kan ailera torso nigbati o ba jade kuro ni gàárì.

Ṣiṣiparọ diẹ diẹ lati gigun kẹkẹ si awọn adaṣe akọkọ rẹ le ja si awọn anfani nla. (orin isinmi) Bi igbagbogbo, adaṣe jẹ pipe, nitorinaa gigun kẹkẹ gàárì kii ṣe nkan ti o dara fun ọ, rii daju pe o nṣe adaṣe deede. Kilode ti o ko ṣafikun tọkọtaya awọn bulọọki iduro si ọkan ninu awọn irin-ajo ọsẹ rẹ? (orin isinmi) Ni ireti pe nkan yii yoo ran ọ lọwọ lati koju giga, awọn gigun gigun alla danser, bi oniyebiye kan.

Fun wa ni awọn atanpako soke ti o ba gbadun rẹ ati pe ti o ba fẹ wo nkan ti o fihan ọ bi o ṣe fẹ tirẹ iduroṣinṣin mojuto ti a fojusi lakoko gigun, tẹ ibi.

Kini idi ti awọn ijoko gigun kẹkẹ ṣe nira pupọ?

Wọn dín ati duro nitori nlagàárìfa iyalẹnu nigbati wọn ba dabaru pẹlu fifẹsẹ, ati asọawọn ijokofunmorawon titẹ titẹ lori gbogbo awọn awọ asọ rẹ (pẹlu ara pudendal rẹ eyiti o le ja si irora irora onibaje) kii kan awọn idinku labẹ awọn tuberosities ischial rẹ (aka joko egungun) nibiti apọju rẹ yarayara

ni bayi o ya mi lẹnu nitori mo gbọ nipasẹ eso ajara ohun ti eewu ilera rẹ ti o tẹle ati pe nkan ti mo fẹ lati ṣe ati pe inu mi bajẹ diẹ nitori o leti mi pe eyi le jẹ iṣoro, kini o jẹ, omiiran orogun itiju? jẹ gigun kẹkẹ keke keke jẹ adaṣe iyalẹnu ati pe o jẹ nla fun eto inu ọkan ati ẹjẹ ti n fa fifa ẹjẹ ati pe o ti fa soke ni gbogbo ibi ati ni otitọ agbedemeji awọn ẹlẹṣin keke ṣe ijabọ iṣẹ ilọsiwaju ti ibalopo ṣugbọn iṣoro jẹ bakanna, o le jẹ pupọ ti ohun ti o dara ati pe Mo sọ ṣugbọn nitori iyẹn ni iṣoro naa, bọtini rẹ ijoko kẹkẹ kan rọ iṣan kan ati awọn ohun elo ẹjẹ nibe nibẹ, o lọ sọtun labẹ awọn egungun wọnyẹn ni ọtun lori ijoko naa ati pe iṣan ara ati awọn ohun-ẹjẹ Ẹjẹ wọnyi wa ni iwaju wọn lọ si kòfẹ ki o joko lori rẹ paapaa? Gigun le bẹrẹ ṣiṣe ibajẹ diẹ si aifọkanbalẹ ati pe o ni ihamọ sisan ẹjẹ si kòfẹ ti wọn ba ṣe iru akanṣe idanwo wahala aarun ṣaaju ki o to di akọ awọn eniyan mọ ni otitọ, wow wọn gun kẹkẹ kan, wọn pinnu pe sisan ẹjẹ si kòfẹ ti dinku nipasẹ 70%. Bẹẹni, ati pe ọpọlọpọ wa ti rii awọn ọkunrin ati awọn ọmọbinrin bakanna ni iriri numbness ni isalẹ nibẹ lẹhin gigun keke gigun ati iṣoro naa tun jẹ pe o jẹ kuru ara ti o jẹ nafu ara, sisan ẹjẹ ati pe o dinku pupọ ninu awọn ara ninu kòfẹ. ti o nilo lati wẹ ninu ẹjẹ, wọn dabi kanrinkan diẹ ninu rẹ, ti wọn ko ba gba sisan ẹjẹ ti wọn nilo wọn bẹrẹ lati le ati nigbati wọn ba le Emi ko le faagun pe okunrin naa ni ipa, o si yipada jade pe ninu iwadi ti awọn ọlọpa keke, botilẹjẹpe wọn ko royin awọn iṣoro ni alẹ nigba ti wọn wọn awọn ere wọn, gbogbo wọn dinku, nitorinaa eyi jẹ iṣoro alaigbọran, a le yọ si ọ nisinsinyi ti o ba le rii ago kan odo ti n wẹwẹ rara Emi ko ni awọn iṣoro rara rara mo ṣe bẹ ni ọna lẹhin gbogbo iwadi Mo jade lọ gba ọkọ keke tuntun fun ara mi ṣugbọn mo ṣe gigun keke ni gbogbo orilẹ-ede ṣaaju ile-iwe, ọrẹ mi kan wa lati rii mi fun ọsẹ meji kan lẹhin ti mo gbagbọ pe o to iwọn ọjọ mẹwa nigbati kòfẹ rẹ lọ di bẹẹni bẹẹni irikuri Mo ko le. Emi ko le gbagbọ pe ko dawọ lẹsẹkẹsẹ ati nibẹ ati bẹẹni o jẹ iyalẹnu ti o kọja ṣugbọn iyẹn ni nigbati mo rii ṣaaju ki Mo to lọ si ile-iwe iṣoogun pe eyi le jẹ iṣoro ati pe o jẹ idi idi ti nigbati mo gun mi keke Mo wa nigbagbogbo lati ijoko mi, Mo gbe, ko si nkankan lati kan joko lori.

Iyẹn jẹ ijoko kekere, kekere. Mo ro pe ti o ba le ṣe, ti o ba n gun kẹkẹ pupọ ati mọ diẹ sii ju wakati mẹta lọ ni ọsẹ kan, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe o ṣe akiyesi isubu ninu awọn ere. Gbiyanju lati gba ijoko pipin diẹ ti titẹ kuro ni aarin, ṣugbọn paapaa bẹ, gbogbo wa ni a kọ diẹ yatọ si ati paapaa ijoko pipin kii yoo to fun awọn ọkunrin kan.

Nitorina ti o ba lero ara rẹ lori ijoko ti o yapa, kuro ni gàárì ki o le pada si gàárì naa nigbamii, ṣugbọn awọn imọran r diẹ diẹ wa ti o le rii imu ti ijoko yii paapaa ti imu ba pin si tun fun pọ imu nibiti kòfẹ wa soke si egungun ibadi lati iwaju. Nitorinaa gbiyanju lati ni ijoko ti o ni imu ti nkọju si isalẹ, bakanna bi Dokita Stork sọ pe ki o dide ni igbagbogbo ati pe ohun miiran ko sọ pe awọn ọwọ ọwọ rẹ ti kere ju, diẹ sii ti o tẹẹrẹ siwaju, diẹ sii ni ara ti n bọ lati ọpa ẹhin ti wa ni tan ni ayika awọn egungun wọnyẹn, nitorinaa paapaa ipo ti Handlebar ko han gbangba, bẹẹ ni kii ṣe ijoko ti yoo ṣe iyatọ nitorina inu mi dun pe o sọ pe o buru fun ẹhin rẹ paapaa ati gigun kẹkẹ diẹ sii ti iwọnyi diẹ sii awọn keke wọnyi ti di olokiki pupọ ati pe ọpọlọpọ awọn keke wọnyi kere pupọ ti gbogbo eniyan n fẹ lati ni aerodynamic, Mo ni lati sọ fun ọ ti o fẹ lati jẹ aerodynamic jẹ kòfẹ rẹ, iyẹn tọ, nitorina jẹ ki o mọ ati ti o ba nifẹ ninu rẹ, paṣẹ akọ iwe lati Dr.

Spitzyou le wọle si Awọn dokita tv.com fun alaye diẹ sii, o ṣeun sir o ṣeun

bawo ni awọn ẹlẹṣin de de France

Ṣe o yẹ ki o dide nigbati o ba n gun kẹkẹ ni oke?

Ni gbogbogbo sọrọ,omo kẹkẹṣe ti o dara ju nigbatiàwọnni anfani lati wa ilu ati duro pẹlu rẹ. Nipa pipaduro ni ipo ijoko lakokogigun oke,ìwọle lọ diẹ sẹhin, ṣugbọnoye ko seni anfani to dara lati ṣetọju kadence ti o ni ibamu lori akoko pipẹ. Nipasẹduro, ariwo rẹ ti wa ni pipa lẹsẹkẹsẹ.

Njẹ o ti wa ninu ẹgbẹ kan ati ki o ṣe akiyesi pe ẹlẹṣin ngba nigbagbogbo ati lati inu gàárì lori gbogbo itẹsi kekere ati pe o rẹ ọ lati wo wọn agbesoke ati fa ninu gàárì nigba ti o fa sinu gàárì naa lẹhinna o ṣe iyalẹnu pe o jẹ dara julọ? gùn jade kuro ni gàárì nisinsinyi Mo ni lati jẹ ol honesttọ, Mo dagba ni wiwo awọn nla nla gigun kẹkẹ wọnyi ti o mọ bi Marcopantani ti o jẹ olokiki ninu awọn ju silẹ ṣugbọn ju awọn oke giga jade kuro ninu gàárì naa lẹhinna idunnu Salberto wa ti o gbagun lẹhin gigun. kuro ninu gàárì, awọn ẹlẹsẹ ti n jo lori gàárì, ti o jẹ ki n ronu ọna ti o yara ju lati gùn ni ṣiṣe julọ, Mo tumọ si pe o dabi itura ṣugbọn o dara julọ ti o ko rii bi Chris Froomein ati lati gàárì ti o joko ninu gàárì ati yiyi cadence giga pada daradara nibe? gbọdọ jẹ nkan lati dahun ibeere yẹn ki o fi gbogbo ijiroro yii si ibusun. Mo ro pe Mo n ṣe idanwo kan, bẹẹni, Emi yoo ṣe imọ-jinlẹ diẹ, bẹẹni o gbọ? d merighthank ṣe imọ-jinlẹ pẹlu mustache, Mo tumọ si pe Emi yoo fi apakan imọ-jinlẹ silẹ deede si olly tabi psy butpsy ti o dabi ẹni pe o nwaye ninu iyanrin igbo ati pe ollie dabi ẹni pe o n ṣe awọn irun-ori ti o buruju ti o dara julọ nitorinaa Mo ro pe o wa fun mi lati fi ẹwu laabu ati ki n fi awọn gilaasi si ori Emi ko ni awọn gilaasi ṣugbọn o gba ohun ti mo tumọ si, jẹ ki a de si eyi nitorina ni mo ṣe ṣe si igoke mi, eyi ni igoke emi yoo ṣe idanwo naa ati pe mo ni orire to lati mi Nfa igbadun lati ṣe iranlọwọ fun mi, ṣugbọn baba kini? ṣe o ro eyi ti o munadoko julọ ni gígun tabi joko ni gígun? Mo ro pe o ni lati joko nitori o ni lati jẹ aerodynamic diẹ sii ati pe mo ni lati sọ nigbati mo ṣe o Emi ko le dide ni gbogbo ọna oh nitorinaa boya nkan atẹle wa yẹ ki o jẹ tirẹ kọ lati dide lakoko ti n gun Mo ro pe atẹle wa Nkan naa yoo jẹ awọn ile ounjẹ ati ọgba-ajara ni Ilu Faranse, boya iyẹn dara, o ṣeun fun ifiweranṣẹ rẹ, ṣugbọn bẹẹni eyi jẹ igoke pẹlu idagẹrẹ apapọ ti kilomita kan ti o to iwọn mẹsan, nitorinaa o yẹ ki o pe ni pipe fun idanwo mi, ni bayi ni mo ṣe ni igba mẹrin iduro meji ati ijoko meji Emi yoo ni iwọn to bii 250 watts tabi yoo gbiyanju a yoo ṣe iṣiro ṣiṣe nipasẹ awọn iwọn ọkan mi ki a le kọja la gbogbo nkan ni ipari nitorinaa laisi ohun miiran pẹlu irungbọn mi ati ẹrẹ ẹlẹwa kan wo Mo ro pe mo ti ṣetan lati lọ kini ẹyin eniyan bi adie pe ni ibẹrẹ Mo ṣe si aaye ti o kere julọ ti gigun mi ni ilu kekere ti nailworth si tun jẹ diẹ tutu diẹ tutu ṣugbọn ni idunnu Mo ni pe mo ni oke lati gbona ara mi ni mo lọ lati ogiri ẹran si pupọ oke yẹ ki n gba to iṣẹju mẹta ṣugbọn a yoo rii iwọn ọkan ti o ga ati agbara lori eyiti o dara ati pe Emi yoo ṣe ibẹrẹ yiyi nitorinaa ṣe o ti pari? oko nla ti o wuyi, nitorinaa eyi ni igba ijoko mi akọkọ. Mo kan gbiyanju lati joko ni Wattis 250, diẹ diẹ loke o nira diẹ sii nigbati o ba lọ si awọn igun nitori ni akọkọ o kan fẹ lati lọ kiri lori wọn tabi o kere ju Mo ṣe, ṣugbọn uhd ni eto ti o dara julọ mi lori 250. mi oṣuwọn ọkan ti ga gh ṣugbọn a yoo rii ati ṣe itupalẹ rẹ nigba ti a ba pada sẹhin ṣugbọn nisisiyi Mo ni ipele kan sẹhin isalẹ Mo gun ni taara laisi ṣiṣe eyikeyi siwaju nibi o rọrun pupọ lati mu agbara pọ si laisi gàárì ti o ni iwuwo Afikun ti ara rẹ ni gbigbe ara lori awọn atẹsẹ nitorinaa Mo ro pe o nira gaan lati joko ibinu 250 ti bakan fẹ lati joko ni 300.

Ni igba akọkọ ti o kan ṣẹlẹ nitorinaa mo tọrọ gafara fun oju ojo, oju ojo dara gan tabi ojo ti jade ni gaan Mo tọrọ gafara fun baba mi ti o joko sibẹ lori alupupu naa. Mo wa ni igbona lakoko ti n gun ṣugbọn iyẹn ni ṣiṣe mi keji ati pe wọn dide ati rilara bi o ti dara pupọ, Emi ko da mi loju nitori Emi ko gun keke tabi fẹran fun ọsẹ meji sẹhin, ṣugbọn ni isalẹ o lẹwa ọgbẹ pada ati Armand, iyẹn gun oke gigun pọpọ, nitorinaa iṣaro akọkọ mi dara, bẹẹni ilu le jẹ ilọsiwaju daradara ati irọrun, ṣugbọn Mo ni awọn ọmọ-iran meji diẹ si ireti lati ni owo-owo ti o dinku ati kekere diẹ Lati ni ojo, ṣugbọn um, a yoo rii ni akoko kẹta ti Mo sọkalẹ jẹ ki a lọ siwaju si akoko kẹta ti o tọ ni akoko yii jẹ ki a joko ni ọtun gomy cadence jẹ ti o ga julọ nigbati o ba wa ni asaddleit o rọrun lati yi awọn atẹsẹ ni iyara ọkan to ga julọ ijoko ni ayika 167 laarin 150 ati 165 ti o tọ ti o jẹ nkan kẹta ti o ṣe Mo ni itara dara dara lati lọ lẹẹkansi ati hun bẹẹni, o dara lati joko, ni ohun diẹ sii lati ṣe igbeyawo ati pe bẹẹni, o gboju rẹ, o jẹ ọtun, ṣiṣe ti o kẹhin jẹ ọtun nibi, Mo nifẹ lati joko, o buruju, ṣugbọn o ko le joko joko gan, ṣugbọn o fẹ gaan lati mu umm ṣe idanwo wa bawo ni o ṣe rii tutu tutu tutu uh o dara lori keke Mo ro bẹẹni emi kii ṣe buburu ṣugbọn uh kini o ro pe a fẹran iṣesi akọkọ rẹ si idanwo yii kini o ro pe o jẹ? ọtun, Mo ro pe o yẹ ki o fi idi rẹ mulẹ pe joko si isalẹ munadoko diẹ sii ju ti o ti nireti, bẹẹni Mo ro pe ohun ti mo rii ti o wuyi julọ ni nigbati mo kuro ni gàárì o kan korọrun, o mọ, nigbati o ba fẹran rẹ, ẹhin rẹ n dun, iwọ yoo rẹwẹsi lati dide ati pe o le rii pe oṣuwọn ọkan rẹ ga, bẹẹni nitorinaa Mo nifẹ si ati pe o jẹ ohun ajeji Mo gboju pe gigun kẹkẹ kan o ni rilara diẹ ṣe o ro boya o jẹ bẹ ? Oke ti o kuru ju bii iyara iyara, o kan dide ati Mo ro pe, bẹẹni Mo ro pe, lori gigun kukuru kukuru nibiti ipa si iwuwo ko ṣe pataki gaan ati pe o le kan bombu lori rẹ nitori eyi jẹ oke gigun lẹhinna Mo ro pe mo kuro ni gàárì naa Emi yoo padanu lati duro lori oke bi eleyi o ti pẹ to o duro ṣinṣin bẹẹni bẹẹni Mo tumọ si iṣesi akọkọ mi ni pe o munadoko julọ lati rii ni isalẹ, ṣugbọn a ni lati wo awọn abajade ki o wo iwẹ awọn abajade yẹ ki o tutu tutu papọ a dagba lati inu rẹ a ko ṣe rara pe data ti wa ni ṣiṣe akọkọ ti mo ṣe ni bayi aropin iwọn 250 watts laanu Emi ko ṣe bayi ni apapọ ti 275 watts mi oṣuwọn ọkan jẹ 167 nitorinaa uh o apapọ apapọ ati pe MO ṣe eyi ni igoke kilomita 1 ni iṣẹju marun ati awọn aaya 28. Ti a ba wo Runi akọkọ ti o duro bayi, Mo ni iṣẹ ti 282, eyiti o ga julọ diẹ.

Mo ni oṣuwọn ọkan kan ti 163, kekere diẹ ju joko si isalẹ, ṣugbọn Mo ṣe igoke kekere lọra diẹ ni iṣẹju marun ati iṣẹju-aaya 43, iyẹn nifẹ, Mo ro gangan pe yoo yara diẹ lati gàárì, ṣugbọn ko si rara, o jẹ aṣiṣe gangan, o yara, nitorinaa ti a ba wo ṣiṣe keji, Mo ṣe afefe pẹlu watt 276 pẹlu iwọn ọkan ti 162 ni akoko iṣẹju marun marun ati awọn aaya 26 ati ṣiṣe iduro to kẹhin ti Mo ṣe pẹlu apapọ kan o wu ti 276 watts oṣuwọn ọkan 167, ṣugbọn Mo ṣe ni iṣẹju marun ati awọn aaya 46. Mo ro pe ohun ti a le sọ lati inu idanwo naa ni pe ijoko yara yara, o dabi ẹni pe o munadoko diẹ sii, ni pataki lori kilomita kan ti o ngun ni idagẹrẹ apapọ ti ida mẹsan. Ni ipari, Mo ro pe jijoko ati iduro duro ni ipo rẹ, ti o ba n wa awọn gigun alpine gigun wọnyẹn o le duro duro fun akoko yẹn, ṣugbọn ti o ba fẹ ṣẹṣẹ tabi gba iṣẹ giga o ni lati wa ni gàárì ati Lo iwuwo lati tẹ lori awọn atẹsẹ, ṣugbọn nibẹ ni o ni.

Mo nireti pe o gbadun igbadun yii ati pe Mo nireti pe o dahun diẹ ninu igba miiran ti o ba jade lori keke o yẹ ki o wa ohun ti o rii daradara diẹ sii, fun ni igbiyanju ki o jẹ ki n mọ ohun ti o ro ninu abala awọn ọrọ ni isalẹ, ṣugbọn Emi yoo sọ ti o ba ni iṣoro lati dide tabi ṣe agbegbe ailera ni tirẹ? Gigun kẹkẹ lẹhinna ṣe adaṣe ati pe ti o ba ni iṣoro mimu agbara lakoko ti o joko lẹhinna ṣe adaṣe ni ọna naa paapaa, o ni diẹ sii ni ihamọra rẹ. Nitorinaa ti o ba fẹ lati wọle si iṣẹ giga yẹn o le fo kuro ninu gàárì naa ati pe ti o ba fẹ lati wa ni ilu ti o dara lẹhinna o le ṣe ẹtọ ni gàárì paapaa emi gboju le won pe o ti wa lati ọdọ mi ati pe emi yoo rii ọ ninu nkan atẹle Mo fẹ O kan sọ pe o ṣeun nla si baba baba fun itutu ati u ati bẹẹni ran mi lọwọ pẹlu expe yii ṣugbọn gbogbo wa ni yoo rii ọ ni nkan ti n bọ

Ṣe o dara julọ lati gigun kẹkẹ duro tabi joko?

JokoNigbawogigun kẹkẹjẹ igbagbogbo fun nigbati resistance ba wa ni isalẹ ti o fun awọn ẹsẹ rẹ ati mojuto ni isinmi diẹ. Sibẹsibẹ, o dara julọ lati ṣafikun awọn mejeejiduroatijokobi o ṣe n pese adaṣe ti o ni kikun diẹ sii laisi iwọ yoo rẹwẹsi ni yarayara.

jẹ bimo ni ilera

Ṣe o yẹ ki o dide nigba gigun kẹkẹ?

Gigun kẹkẹ gigun duroyoo ṣe iranlọwọ ṣe deede ara rẹ ni ọna nitorinaa ko ni rọpọ iwuwo ni ẹhin isalẹ. Iwọn ati titẹ yoo wa ni idojukọ diẹ sii lori awọn ibadi ati awọn ẹsẹ nigbati o ba n gun ẹsẹ. Nigbati o ba ngun ni ipo ijoko boya o duro tabi nà ni gbogbo kẹkẹ,awagbe wahala sori ẹhin isalẹ.

Njẹ awọn ẹlẹṣin keke dara ni ibusun?

Gigun kẹkẹti han lati jẹ ọna ti o ni ipa kekere ti o dara julọ lati koju awọn ọran ti o ni asopọ si aiṣedede ibalopo, paapaa laarin awọn ọkunrin ti o sunmọ tabi ni ọjọ-ori. 'Nitootọ, o jẹ awọn anfani aerobic ati igbega si ṣiṣan ẹjẹ ti o han lati ṣegigun kẹkẹimudara ibalopo fun ọpọlọpọ ọkunrin kan.

Kini idi ti awọn ijoko gigun bẹ kere?

Awọn gàárì keketi ṣe apẹrẹ lati gba ọ laaye lati tẹ ẹsẹ, kii ṣe lati joko nikan. Wọn jẹkekere nitorinape wọn ko wọle si ọna gbigbe rẹ ati pe wọn jẹ lile lilenitorinape wọn ko ṣe agbara agbara titẹ rẹ ni fifa soke ati isalẹ lori fifẹ dipo yiyi awọn atẹsẹ naa pada.

Ṣe Mo le dinku ọra ikun nipasẹ gigun kẹkẹ?

Bẹẹni,gigun kẹkẹ leEgba Mi Opadanu sanra ikun, ṣugbọn oyoogba akoko. Iwadi kan laipe fihan deedegigun kẹkẹle mu ni apapọọrapipadanu ati igbega iwuwo ilera. Sidinkuìwòikungirth, awọn adaṣe aerobic dede-kikankikan, gẹgẹbigigun kẹkẹ(boya ninu ile tabi ita gbangba), jẹ doko sisanra ikun kekere.

Njẹ gigun keke n sun ọra ikun ni?

Gigun kẹkẹjẹ adaṣe nla lati ṣafikun si ijọba amọdaju rẹ. O jẹ adaṣe ti o munadoko pupọ peleRàn ẹ lọwọdinku ọra ikunki o de ọdọ awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ yiyara.Mẹrin. 2018.

Awọn Ibeere Miiran Ni Ẹka Yii

Ẹyin scrambled eyin - awọn idahun ti o rọrun si awọn ibeere

Njẹ o le jẹ awọn ẹyin ti a fi run? O jẹ ailewu, niwọn igba ti awọn ẹyin ti jinna ninu pan pe boya ko ni awọ ti ko ni igi tabi ti a ko fi ọpá jẹ patapata ni ọgbọn. Mo ti jẹ awọn ẹyin gbigbona (sisun, kii ṣe fifọ) ni ọpọlọpọ igba.

Olimpiiki Olimpiiki - awọn idahun ti o wọpọ

Kini keke ni Olimpiiki? Awọn iṣẹlẹ gigun kẹkẹ Olimpiiki wa fun ṣẹṣẹ ṣe ẹgbẹ akọ-abo kọọkan, ṣẹṣẹ, keirin, ilepa ẹgbẹ, omnium, ati madison. Awọn mẹta akọkọ ni gbogbo wọn ṣe akiyesi awọn iṣẹlẹ ṣẹṣẹ, lakoko ti awọn igbehin mẹta nilo ifarada diẹ sii.

Bii o ṣe le keke ni tutu - awọn ipinnu iṣe

Bawo ni otutu ṣe tutu pupọ si keke? Fun diẹ ninu awọn ẹlẹṣin-kẹkẹ, gigun kẹkẹ keke ni iwọn otutu eyikeyi ni isalẹ iwọn 50 Fahrenheit jẹ tutu gan. Fun ọwọn yii, 'tutu tutu' ti ṣalaye bi isalẹ awọn iwọn 32.

Ounjẹ aarọ ni alẹ - awọn solusan ṣiṣeeṣe

Ṣe o buruju lati jẹ ounjẹ aarọ ni alẹ? Oorun ti o dara Ko si ẹri pe kekere, ipanu ni ilera ṣaaju ki ibusun to yorisi ere iwuwo. O kan ni lokan rẹ lapapọ gbigbe kalori ojoojumọ. Nitorinaa, ti o ba ni rilara pe jijẹ ohun kan ṣaaju ki o to ibusun ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun tabi sun oorun, o dara lati ṣe bẹ. 2020 г.

Irin-ajo ti Ilu Sipeeni - itọsọna to ga julọ

Nigbawo ni Vuelta yoo bẹrẹ ni 2021? Oṣu Kẹjọ Ọjọ 14, 2021

Elo awọn ọkọ ayọkẹlẹ yẹ ki n jẹ - awọn idahun si awọn ọran naa

Awọn ọkọ ayọkẹlẹ melo ni Mo yẹ ki o jẹ ni ọjọ kan lati padanu iwuwo? Gẹgẹbi Awọn ipinfunni Ounje ati Oogun (FDA), Iye ojoojumọ (DV) fun awọn kabu jẹ 300 giramu fun ọjọ kan nigbati o ba n jẹ ounjẹ kalori 2,000 (2). Diẹ ninu awọn eniyan dinku gbigbe gbigbe kabu ojoojumọ wọn pẹlu ifọkansi ti pipadanu iwuwo, gige si isalẹ ni ayika 50-150 giramu fun ọjọ kan. 2020 г.